格闘技のためのトレーニングについて語るスレです。
技術練習ばかりではなく、筋肉を鍛えることの
重要性に気づいている猛者だけが集まる上級スレです。
技術練習のトレーニング方法を知りたい方は
格闘技＆武道板へ行ってください。
■ Part1 ■ 格闘技の為のトレーニング 2007/10/21 914
http://unkar.org/r/muscle/1192920480
■ Part2 ■ 格闘技のためのトレーニング２ 2008/06/12 768
http://unkar.org/r/muscle/1213282367
■ Part3 ■ 格闘技のためのトレーニング3 2009/01/03 827
http://unkar.org/r/muscle/1230983495
■ Part4 ■ 格闘技のためのトレーニング4 2009/08/10 1000
http://unkar.org/r/muscle/1249867682
■ Part5 ■ 格闘技のためのトレーニング ５ 2011/02/19 1000
http://unkar.org/r/muscle/1298078317
http://unkar.org/r/muscle/1304754749
■ Part7 ■ 格闘技のためのトレーニング 7 2011/07/14 1000
http://unkar.org/r/muscle/1310605400
■ Part8 ■ 【刃牙を】格闘技のためのトレーニング8【目指せ】 2011/09/01 1000
http://unkar.org/r/muscle/1314858602
■ Part9 ■ 格闘技のためのトレーニング８ 2011/09/05 1000
http://unkar.org/r/muscle/1315194194
■ Part10 ■ 格闘技のためのトレーニング ９ 2011/11/26 1000
http://unkar.org/r/muscle/1322301686
■ Part11 ■ 格闘技のためのトレーニング 10 2012/02/13 992
http://unkar.org/r/muscle/1329107262
■ Part12 ■ 格闘技のためのトレーニング 11 2012/08/03 1000
http://unkar.org/r/muscle/1343967633
武器・銃器を持てば〜等を前提条件とした話題はスレ違いなので禁止です。
双方が武器を所持していても同じです。
武器・銃器の話題を出す人は例外なくクソガリです。
荒らし行為なので華麗にスルーしましょう。
http://www.nicovideo.jp/watch/sm13230798
GSP先生の筋トレ講座
http://www.nicovideo.jp/watch/sm7674715
最後に、もちろん私も格闘技経験者である┐(´ー｀)┌(笑)
,..::'"´:::::::::::::::::::::｀7´ﾑ）､
／:::::::::::::::::::::::::::::::::くゝrｧ'ﾝｲ
/:::::::::::;:::::::i::::::::;::::;::::::';:ヽ.Y-ﾍ!
,'::::::/:::::!__!::|:::::/|::_L_:::|:::::|:::::::::|
.!:::::::i:::|´!_」::ﾊ_/ ﾚ_」;_:｀!::::|:::::::::|
|::i::::;|:::! (ﾋ_] ﾋ_ﾝ )!::::!:::::::::!
!::|:/:|:::.i"" ,＿__, ""!:::::!:::::::::|
｀7::::|__;!､ ヽ _ﾝ /:;':/:::::::i:::! 以下、格闘技のためのトレーニングスレ公式AAです。
|:::::/|::::/＞.,､,___ . イﾚ'/___／ヽ!
ヽ;!`'ﾚ ／＼ ＼ ﾄ､
／ ｀ヽ､ ＿__ , --- ､
／ ヽ-ｧ''´ ｀ヽー-､ __,／ ＼
/ }○ ヽ○ ヽ
/ ＿＿,､ﾉ○ ヽ○､ -､. |
| /l / ／ （_（__○ , --- ､ ＿ ヽﾉヽ ヽ ﾉ
ヾ|l| / / / |.| | ヽtr､ | | | ）
ﾘヽ | | | ＿_ﾉﾉ | | | ||.ﾉ .| ﾉ-'
ヽ､i」 | /｀Y! r=ｧﾐ､ Ll,」ィﾉ/ ､_ﾉ, -‐ '
ヽ! .ろヽ. └┴ ﾄｲ/
ヽ-､ﾉ ､__ゝ /ヽ __
, ---| ｀ヽ､ ／ ﾉ ヽヽ
_/__ヽ/__ ｀ T_ー-､ ﾄ-| ＿__
/-- ｀､ ＼_ ﾌ, ﾍ/ヽ / Y--〈_}
／,イ_｀＼ ヽ､二「 |__/､ | / ﾄ-〈_}
| |/ ＼ ｀ー--／ ヽ､_ﾉ ｀ヽ､ rﾄ､ (ﾆ〈.ﾉ
| | ヽ / / ヽ | /ヽ､ ｀ｰｧ'￣
ヽ! | / / ｀ー‐､ | _/ ｀ｰ/
| | /_, -イ | || /ヽ! ./
| | | ヽヽ､＿_ノﾉ/ /
| ヽ |ヽ ｀ー─' ト､ ／
/ ヽ∧ﾉｰ───‐─‐─|! ｀ー '´
| | |ニﾆ ーニﾆ ー.|.|
| | /｀ー─ ----- ─'ヽ|
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ヽ＿＿___/ﾄ､ | |＜
ﾄ､＿＿| ヽ | | .）
| ヽ ヽ | |コ
| ｒ､| | | |川|）
｀ヽ､___ﾉ_/ /| ヽ .|川ﾉ
/｀´｀´ / | | ヽ .|彡
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ノ/|.|.` 8" ,..'ﾉ|
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ｿ _ } ~''‐-!' ヽ '^il
｛ﾞｉ {^, j ,, -ｰ''~ Y,_ﾉ
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/'^''^７ﾞ ＼__ノ '=,ノ !
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r ~`/ |'" ハ,_ ,i>-<i_
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ﾞt､`--一''j ﾞiー--'t,'i
l`ﾐt,─ rﾞ ﾞt ';k1
hｻ､ / ﾞt ,ｷl
ﾒﾐi､ / ﾞ}. 弋
l`ﾒ i' | ぃﾞ;､
ノ;;' | ﾋｭ ﾞ'ゞゝ､
,イ;'' ｨﾉ `＾=x,,,＿,,)
(,,____,,,x=^
http://www.youtube.com/watch?v=qsSwqWTDXLM
, -‐' `ー--- ､＿＿
/, ､ i
| ヽ､ ノ-‐ ⌒ヽ
| `ト- ､＿＿＿＿, - ' ⌒､ ｀ヽ､
| , --､|-── ､／ ヽ ヽ、
≠ ＿ -─ '￣￣￣ ヽ ＼
／ く <⌒ . ＼ ヽ ＼
/ / ＼＼ ヽ. ヽ ヽ ＼
. ' ′ ､ ＼＼. ヽ ﾍ ' ヽ ヽ
| | |ゝ ＼＼ V } | ＼ ヽ
| |. T寸ｰ＼ ＼ｰ< ｜ ｜ ヽ }
| ｜ |丐弌ミ.＼ヽ＼＼| ｜ ￣￣
/ ﾊ. |弋ｚﾘ {ゝ＿_ﾉノ }.|
. /.ｲ (ﾍ ､/// ｰ―ｲ /ﾘ
〃｜ ヽ ミ.＿＿∩＿ . ィ ./ |
{{ .| .>､斤{ヽ＞rｲ>. /／/ | 以上、格闘技のためのトレーニングスレ公式AAでした！
. 、 ﾊ .／/ , ィ Ζ≧Xｽ.ヽ ﾊ
. V ＼>＼} }： ：}}.ﾍ. |
| .ｌ ヽ彳.)==ｉ==rｭ=i彡 ｌ |
| ｌ .| /^ヽ ﾉ リ ﾍﾘ | |
| | ｣ -〈ミ> ﾉ ： Y .：Ｙ. 」乂
乂Y ´ ＼ヽ>､＿_人＿ノ
T. T T. T
L ｣ L ｣
当然技術だけでなく筋力も重要になると思うんだが
ベンチプレスやスクワットで何ｋｇくらいが目安になるだろうか。
そんなこと、質問せんでも、やってりゃ分かるだろうに。
邪魔になるとも言うけど動きを邪魔する筋肉を鍛えなければ良いだけだから動きで鍛えればいいんじゃね？
鍛練棒の素振りオススメ
http://item.rakuten.co.jp/sunpro/zt003/
ところで
http://www.youtube.com/watch?v=qUMHyjESCkg
この壺欲しいんだけど何処で売ってるか知らない？
動きガチガチすぎるから。
パンチ力はあるから当たれば結構倒せてた
実際起こりうるの？
持久走もできるしな
特化した肉体作ってる一流には勝てないってだけだよ
ボブサップ。もっさりしすぎ。
ttp://www.youtube.com/watch?v=2YFbphDg15M
2:00~
ttp://www.youtube.com/watch?v=Wh-eqcYR5Ng
ttp://www.youtube.com/watch?v=JwW6ch85or0
それ以外なら鍛えまくっても大丈夫だそうな
ただし、それで武術的な動きに最適な筋肉の割合を完璧にすることも難しいそうだ
そんなわけで筋トレは重い棒振ったり重り付けて武術の型をやるのが一番いいらしい
ついでに筋肉より柔軟性の方が数倍大切とも
そうは言ったものの、それは人生それに懸けるレベルの話で趣味のレベルで気にすることでもないそうだ
筋肉量が多いと勝負にならないんだよ
ttp://ameblo.jp/darvish-yu-blog/entry-10430378805.html#main
ウエイトをやらない理由で一番多いのが「筋肉が邪魔になるから」です。
筋肉が動作の邪魔をするのはボディビルダークラスの筋肉が必要なんです。
もちろんそんな筋肉、付けたくてもなかなか付きません。
実際僕もウエイトトレーニングをしだしてから球も速くなったし、足も格段に速くなりました。
ttp://hochi.yomiuri.co.jp/mlb/news/20120710-OHT1T00244.htm
ダル「（日本は）筋肉ついたら体が重くなるとか、訳の分からないことを言う人がいるから抜け出せないですね。
日本はそういう変な固定観念に縛られすぎて、全く野球が伸びていない。ここ何十年も」
メジャーで2000本安打を達成し、巨人でもプレーしたレジー・スミスも20年以上前に同じことを言っている
「体格的にも、体力的にも、さほど恵まれているとは思えなくても、メジャーリーグで活躍している選手は大勢いる。
小さなスター選手も少なくない。彼らはウェイト・トレーニングで鍛えているんだ。
（中略）日本のコーチは、ウェイト・トレーニングをやると、筋肉を固くしてしまうという古い考え方に、まだとらわれているようだ」
適切な重さで鍛えればなんの問題もないってことだね
まあ、武術目的なら昔ながらのやりかたで出来ると実証されてるわけだから
無理にやる必要もないと言えるけど
上地流空手は全身叩いて鍛えるそうだがどうかな＿？
重量可変じゃないけどこれでいいんじゃね。
http://fs-kakuto.shop-pro.jp/?pid=14518682
筋肉の断面が太ければ太いほど強い
さらにウエイトトレーニングやってたら
超回復するヒマなんてないよね？
そんな状態でも筋力は伸ばせるものなの？
そもそも超回復なんて存在しないから気にしない。
それで良さそうだね
ありがとう
例えば10キロのロードワークで1キロ通過するごとに
腕立て10回やって腕立て合計100回
コレだと足と腕を交互に鍛えられる訳だが
ハッキリ言って効果あるかな？ｗ
R雑魚
やんないよりはいいけどやったからどうということもない。
きついときにヘバるか動けるかで普段の動きの集中力が全然違うからね。
ガチミットやスパー数セットやるのがやっぱり一番いい。＋筋力増強で個々のやり方でウエイトな。
個人的にあまり効果を感じないし
MMAのサーキットとかだと良くやるみたいだけどね
その動きでつく部位に無駄が生まれるわけだ
つまり、筋トレ的動きが、筋肉のバランスを崩し、武術的動きに無駄を産むというなら
無駄の無い動き、つまり型や套路、武道で昔から行われた鍛練に負荷を加えればいい
１０回で限界の重量をやるから肥大するってんなら
何十回も出来る重量の重りで鍛練すれば良い
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lhaynu3PoH1qzo3c9o1_500.png
そんなわけで俺は１０〜２０ｋｇのリュックを背負って↑の姿勢を三分やったり
すりあげ腕立てを１２０回やったりしてる
後はブリッジ、馬歩、５ｋｇの鍛練棒の素振りとかやってるけど
みんなはどんなトレーニングしてる？
何か手軽でオススメのトレーニングあったら教えてくれ
それと
http://www.youtube.com/watch?v=DjdI0D2Dzrk&feature=related
こういう腕の重り欲しいんだけど何処かで売ってない？
ウエイトした後そのままジムいってるが､特に足追い込んだ日とか地獄だわ
最近格闘技始めようと思ってるんだけど、普通の筋肥大トレーニングでやってるの？
誰かメニューとか試しに教えてくれないだろうか…
自分は筋肥大(10回限界)でやってますよ
自分は全身やってるけど特にスクワット､背中をやりこんでたら(まだ初めて2ヶ月だけど)､タックルの練習で今までどうしても一回も倒せなかった相手をテイクダウンできるようになってまじ感動した
ウエイト舐めてたけど､もっと早くからやってたらよかった､､
筋力アップトレだったらそこまで筋肉張らないから
技術練習もできると思うんだけど。
', ;l: ll kr'´ ィイｨ彳彳彳彳
ヾ州ィイｲｨ彳彳彡彡彡
_ ＿＿ ,′ ｀`ヾミミﾐ
,. '´;:.:.:.:.::::::::.:.:.｀`ヽ ,′ -‐ミﾐヽ/ミミﾐﾐﾐ
,. '´..:.:.:,. -─‐‐- ､;;;:;:.:ヽ〈 ,′ミミﾐﾐヽ
／ .:.:.:.:.:.く ｀`ヾ「ヽヽヾミﾆ二二ミヽ ｀ヾミミﾐ
./ .:.:.:.:::::::::::::〉 ∠二二ﾆ彡' V/ T TTにﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆ====
/ .:.:.:.:::::::::::::::/ -＝'ぐ / l ||¨´￣｀` . :; そんなことを言うのは
/ .:.:.:.::::::::::::::::/ '''´￣｀ / ｀Y´ . ;..:
,′.:.:.:.:::::::::::::〈 ヽ__＿_ノ', .;: .;: この口かっ……んっ
i .:.:.::::::::::::::::::::::', ,;;;'ﾊミミﾐヽヽ .,.:; .; :.;:.
',.:.:.:.:/´￣｀ヽ;;;', .;;;' ｀`ヾﾐヽ j! ,. ′.;: .;:. :
',.:.:.:ヽ い( ミj! ）ﾐﾐj ､ ､ ', ., ､:, ､ .; :.
',;;;:;:;:入 ＿ ..:;.;:.:;..:｀Y ﾐj! ､ ､ ', ., ､:, ､
';;;:;:.: ｀フ´ _ﾉ . ;: .;: .; :. ;:. ;:.｀Y´ ､ ､ ', ., ､:, ,. '´
Lノ´￣ , ィ´ .:; .:; . ;:. ;:. ;: .;: .; :. ;:. ;} ､ ､ ', ., ､:,,.: '´
ﾉノ ___＿＼ ;.: .;: . :;. :;. :;. :; .;: .;: .;人 _; :; :; ィ´`ヾ
,. '´ ￣￣｀`¨¨ー',:;;,,:,;:,;,. '´ /;;;;;;;;;;;;;;;/ ',
筋肉痛とれないし､メニューしっかり組まないときついですね
足追い込んだ日にフラフラのままスパーしたらパンチ打ったときに自分から勝手にダウンしたことあるw
なるほど！
筋トレ後に練習に参加しても大丈夫なんですね
あんまりよくないと思う。
練習のあと筋トレがベター。
あと体重増やさなくていいなら肥大トレしなくてもいいし、
筋力トレでも体重は増やせる。
怪我するぞ
筋トレは一番最後に
中国の原始的鍛錬法は原始的で超人的な事の反復が多いから、一番重要な運動能力は落ちない。
特殊部隊や戦場(サバイバル)に向いた身体。
ウエイトにより従来通りの鍛錬が楽になり、更に上の段階の事が可能になればウエイト成功ケース。
瞬間的なパワーも付いて格闘技向きになる。自衛隊とかがこれかな。まさに万能系。
逆にウエイトだけやってそれらを疎かにしたら、今まで出来ていた事が出来ないただの固定砲台の力持ち。
肥大させまくりたいから、練習後一駅隣のジムに通うよ
角田対武蔵の試合は面白かった。
距離を取る武蔵に全力でフックしようとするが、
手が短いから届かない。
確かに当たれば倒れそうだったな。
わかる
６ｋｇのダンベル両手に持って正拳突きをゆっくり１５秒かけてやると明らかに威力上がった
わかってないと思う
正拳突きの例えならより速く突いたほうがいい
動くときは負荷が一定でなく抜けるときから非常に強いときかある
基本的なウエイトトレーニングでは効率が悪いとされて負荷を抜かないように考えられている
だからウエイトを持って動くのは必要な筋肉により強い刺激を与える
注意するのはより速く動くことと負荷の波の一番強い時でもケガしない重量の選択って事だと思うよ
>51
>原始的鍛錬法は原始的で超人的な事の反復が多い
>ウエイトにより従来通りの鍛錬が楽に
>瞬間的なパワーも付いて
そっか
つまり適度な重り背負って全力で走ったり反復横飛びとかすると良いってことだね
ありがとう
参考になったよ
格闘技に限らず、競技動作に大きな負荷をかけてしまうと
実際の競技動作のフォームやタイミングが狂ってしまう弊害が指摘されてるな。
低段者の柔道
初段とか二段なら力で勝てるってことか。
懸垂やりまくればいいんだな。
重り使って精々５００ｇ
これなら速さが違いすぎて感覚が大きく狂う事もなくパンチの動作に負荷をかけられる
うん
まあ例外も居るだろうけど大抵は
パンチスピードも上がるらしいが。
競技動作に負荷を掛けてる時点で同じ
でも空手家はやるぜ？
俺は空手やってないんだが
教えてくれって言ったらまず拳立てしろって言われたし
空手は拳を硬くする目的も入ってるだろう
筋トレのために拳立てするくらいならベンチとかやった方が手っ取り早いんじゃん
うん、拳固めるのが一番の目的
でもベンチじゃ持久力つかなくね？
当てない奴以外全部
正直デカイ奴には勝てない
打撃のが体重差が響かないか？
体重より技術が強さを決めるのは柔術とかじゃないかな？
極真空手。
合気や古流みたいな形稽古中心の武道。
型を使えるレベルにするには技術以上に力がいると思った。
いや、違うでしょｗ
腕立てみたいな姿勢でパワー発揮する競技なんてないよ。
拳立ては腕立てより手首に負荷がかかるので手首の怪我防止になる。
>>73
合気道とか古武道みたいな型＆約束組み手しかしない系は、
抵抗する相手に対する崩しの技術を練習しないから、
寧ろパワー頼みになるんだろうね。
あくまで崩しの技術が養成されてないからだろうけど。
http://www.youtube.com/watch?v=QWpVUMCcSys
習うことを許されたんじゃなかったっけ？
それが無くなって、段々形骸化してきたんだよね。
初期は柔道の道場行って強い奴をボコって生徒を奪っていたとは聞く
逆に言えば、それだけ強かったって事だよね？
今じゃ考えられんね。
拳立てはインパクト時に体を締める感覚を養うのもあるね
右左交互に上げて突きの形に近づけるのも面白いよ
ダンベルシャドー、昔やってたなあｗ
ケーブルマシンでパンチ練習もしたわ
その反面、通常の腕立て伏せより屈曲による手首への負担が少ないから良いんだよ。
自重トレは筋トレの基本だよね。
昔自分もなった事あるよ。親指一本で指立て伏せしたら木が軋むような音がして整形外科行ったよ。
レントゲン取って傷み止め軟膏と抗炎症剤の飲み薬が出された。
医者が言うには負担をかけなきゃ１〜３ヶ月で自然に回復するんだって。
あと指立ては関節に負担がかかるだけで握力強化には何の意味もないから怪我以降やらなくなったよ。
握力強化はＣＯＣハンドグリッパーとハンドルも金属の物がお勧め。
そうだったのか
ありがとう
治ったら買ってみるよ
職業で手作業や家事してるようなのは、特に年とるとバネ指とかあるから
指を酷使しないほうが良いみたいね。
野球とかは、米の中に手を入れてグーパーや手首を捻るとかも
トレであるみたい。
>右左交互に上げて突きの形に近づけるのも面白いよ
両手を手を延ばした状態から片手を交互に上げるの？
>>87
ある程度、打撃やり込んだら、
少なくとも顔面は無しかライトスパー程度にした方が、
個人的には良いと思う。
握力みたいな短縮性の力にあまり貢献しないのはウ板的には普通じゃね
関節にひどい負担掛けてるだけに見えるけど実際訓練の結果あり得ない重量を伸ばした指で支える人がいるんだよな
そんな指で喉やみぞおちに全力貫手とかロマンあるっちゃある
>>77
どういう意図だよｗ
そうだなロマンだな
かすっただけでザックリ切れる手刀や塩をすり込んで丈夫になった皮膚
外見は小ぶりだがその実は使える筋肉が凝縮された完璧な無駄のない肉体
屈強な男が何人束になってもヒラリヒラリとかわしながら合いの気で投げ飛ばす
力なんかいらないから技術を磨いた還暦間近のじいさんが最強の合気道
ロマンだなぁ
ロマンだよ
塩を擦り込むと皮膚は弱くなるんだよ、漫画の読み過ぎ
皮膚を強く厚くしたければ定期的にその部位に圧力を加えれば良い
足の平の皮膚が強くて厚いのは歩く時に圧力が掛かっているからなんだよ
貫手の練習する空手家が砂や藁束などを突くのはそういう事なんだよ
合気道を演出動画のように使うには他人より何倍も俊敏でなければならない
つまり不可能って事だよ
皮肉って言葉を覚えたほうがいいよ＾＾；
じゃなきゃ世の中生きづらいだろう
>>77については馬鹿げたシチュエーションにとても間に合うと思えない対応を
してみせたデモンストレーションがどう理想なのかって意味の質問で
貫手は人の体程度なら怪我を恐れず強く突く事ができて実際そのリスクが低いんじゃないかってロマンな
一定以上硬く重い物を腕の力で突けば小さな指の腱や筋肉、軟骨が負けて怪我するに決まってる
なんだか見事に一個もそう思ってない事で煽られててめっちゃ笑ったｗ
脊髄反射で意図を決めつけて自己陶酔レスしちゃうお前も大概生きづらそうだねｗｗ
俺の体格はサモハンキンポー並みのムキムキなのに結婚できない理由が今分かったぜ
悪かった
まさか日本語勉強中の人とは思わなくてな
＞貫手は人の体程度なら怪我を恐れず強く突く事ができて実際そのリスクが低いんじゃないかってロマンな
とりあえずロマンって意味ぐぐってみ＾＾；
思ってたのと合ってましたが…
人の体に全力貫手なんて自分は絶対できないし見た事もないまさに理想的
でも人差し指二本で逆立ちするような人ならできるかもしれない
そもそも二本指逆立ちの時点で一般人の自分には想像できないロマンの世界
で>>92で煽った理由をきちんと説明してみてくださーいｗ
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