スロージョギング 4歩目

1 ：2012/09/30 〜 最終レス ：2013/02/04

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。

次スレ>>980で。無理、立てられないならレス番指定する事。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 3歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/l50

2 ：

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..　　 　　　　　　　　　　　　(・ω・`)／／||　　　|口| |ω・` )
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.....　 　 　 　 　 　 ∧_∧ ／　／／　 ||...||　　　|口| ||し　　　　　　新スレです
.......　　　　　　　　(・ω・`) ／／....　　||...||　　　|口| ||　　　　　　　　楽しく使ってね
　　 　　　　　　／(^(^　／／ 　....　　.||...||　　　|口| ||　　　　　　　　仲良く使ってね
　"" 　　　:::''　|／　 　|／　''　"　　:::　　⌒　 :: ⌒⌒⌒ ::　""　　`
　::　,,　:::::　,,　;￣￣￣　　"､　:::: "　,, ,　:::　　 "　::　"　::::　　"

3 ：

前スレ>>999
BMIが25超えてるならウォーキングで体重落とし基本的な筋力をつけるのも手だ
ダイエット始めてるなら既に着手してるだろうけど食生活の見直しも重要
極端な制限はしなくても良いし三食喰うのお勧め。但し、おかわり・ドカ喰い・大盛り・間食は禁止なｗ
最初はスルスル痩せるだろうが目安は1ヶ月-2〜3kgが限度だと思う。半年、一年を目安にじっくり頑張れ

4 ：

【福岡】 「解放感がたまらない」はだしランニング（はだしラン）が人気　足本来のばね鍛える
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1349250470/1
1 名前：九段の社で待っててねφ ★[sage] 投稿日：2012/10/03(水) 16:47:50.03 ID:???0
　スポーツの秋を迎え、はだしランニングが人気だ。福岡市中央区の大濠公園では多くのランナーが
汗を流す中、はだしで走る人たちがいる。
　９月２９日朝、同市博多区の会社員久保田光彦さん（４５）は仲間と話しながら、１歩ずつ丁寧に足を
進めた。「昨日の雨で地面が湿って、ひんやり気持ちいいね」。靴を履いていない分、地面の温度や
感触が足の裏に直接伝わる。走り終えた同市中央区の飲食業原田尊さん（３１）は「何より解放感が
たまらない」とその魅力を話した。
　はだしランニング（はだしラン）の普及活動を行う日本ベアフット・ランニング協会（東京都、吉野剛代表）
によると、はだしランはつま先着地でかかとに負担がかかりにくく、足本来のばねが生かされる。
普段使わない筋肉も鍛えられるという。
　同協会の講習を受けた原田さんは「九州でも広めたい」と今年４月、「裸足ランニングクラブ福岡」を
設立。当初５人だったメンバーは、現在約１００人になった。主に３０、４０代の会社員が多く、女性が
約４割を占める。月３回、休日や平日に都合がつく人が集まり、同公園を走っている。
　コースが整備され、アスファルトの上に軟らかいゴムが敷かれた同公園は、はだしでも走りやすい。
足を傷つけるごみもほとんどなく、はだしランには好条件という。
>>2に続く
ソース　　　西日本新聞　2012年10月3日
http://www.nishinippon.co.jp/nnp/item/327243
はだしや５本指のシューズを履いて走る「裸足ランニングクラブ福岡」のメンバー＝福岡市中央区の大濠公園
http://www.nishinippon.co.jp/nnp/local/fukuoka/20121003/201210030011_000.jpg

5 ：

履いてるひともいますが

6 ：

田中宏暁教授のスロージョギング講座 〜福岡大学スポーツ科学部〜
http://www.youtube.com/watch?v=VQ-vfTpnfgs
２０１２．６．１０田中宏暁スロージョギングセミナーIN大阪城
http://www.youtube.com/watch?v=dXtFPqAaMRU
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
『 田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 2 』in 福岡大学
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
「ためしてガッテン」　脳いきいきダイエット 超らくジョギング革命！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090610.html
「ためしてガッテン」　スロージョギングの？に答えます
http://www9.nhk.or.jp/gatten/archives/P20090805.html

7 ：

継続してやるつもりなら、ジョギングもしっかり習う必要がある

8 ：

走る　走るよ　ビチクが走る

9 ：

>>8
あちこちにコピペしてるけど、頭がオカシイのかな？
もしくは親が馬鹿だから、そんなポンコツ人間になってしまったの？

10 ：

走ってるときに数分間ほど脳に酸素が行かなかった人なんだろう

11 ：

>>9、>>10
ビチク52歳爺〜　　自演乙〜　　キチガイ爺ｗｗｗ

12 ：

試しにいつも走っている6kmのコースで頑張ってみたら28分で走れた
最初は1時間位掛かっていて日頃は45分位で走っているコース
35分目標だったので大満足
正直少しぬるいと思っているスロジョグだけど
色々密かに伸びている感じです
でも日課にするなら45分位が良い感じです

13 ：

>>12
オハヨー
ビチク52歳爺〜ｗ
朝の４時からご苦労さま
そんでレスか？
レスが欲しいのか？
レスしてやるぞ〜ｗ

14 ：

やはり昨日は頑張り過ぎた
ふくらはぎが重い
いつものペースより落とそう…

15 ：

スロジョグ始めて３日、下痢が止まらない
なんか関係ある？

16 ：

>>15
腹が上下や捻りも入った運動してるからな。
オナラが出そうになった時は、走るの止めて、オナラが出るのを待ってからが良い。

17 ：

俺、走りながら普通にしてるぞ。
走ってる最中に急に立ち止まって、一瞬、動きが止まって、ヘをして
又、走り出すって傍から見たらなんか怪しくないか？　挙動不審じゃないか？

18 ：

プッ！プッ！プッ！って面白いよねw

19 ：

スロジョグの後、やよい軒で彩定食を食べた

20 ：

お前ら不審者って思われてるぞ！普通に歩けや！

21 ：

歩く　歩く　　ビチクが歩く

22 ：

>>16
お腹が緩くなり易いからおいらも止まるｗ
>>18
数年前に最後に実が出た事があったｗ
その時は辛うじてRだけ汚れて、ズボンは平気だったから、
公衆便所でR流して、尻回りを綺麗に拭いてからズボン履いて帰った。
深夜で助かったが、職質があったらアウトだった・・・・・

23 ：

体重はまだ減らしたいが、見た目がデブではなくなった、今、腹は出ていない

24 ：

>>23
ビチク52歳爺〜　ここでもレスか？　レスが欲しいのか？ｗｗｗ

25 ：

>>23
どのくらいの期間で結果が出ましたか？

26 ：

前スレhttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336903572/989　ですけど
結果惨敗・・・ｗ
�`7.5分で行けたのは25ｋｍあたりまで。あとは「歩く-ちょっと走る」の繰り返しでなんとかゴールイン。
記録は6時間12分くらいでした

27 ：

スロジョグしながらドローインしようと腹に力入れたら、既に入ってた

28 ：

>>26
お疲れ様！
完走したんですね、すごい。
おれはトレッドミル専門w
60分間 7.5km/分です。走り方を変えたら、あんまり汗かかなくなりました。帰宅しても疲労感少ない。
60分ならまあ楽勝になってきたけど、飽きますね。テレビもないし。

29 ：

時速450キロ？？

30 ：

１５３センチ６８キロのピザです
さっき３０分スロジョグしたらなんか脚の付け根がヤバい感じ
明日からおとなしく歩くことにする(´・ω・｀)

31 ：

>>30
150cm65kgで、８月末から運動始めたけど、最初１ヶ月はウォーキングで体慣らしたよ。
今月に入ってスロジョグにしたらいい感じに走れてる。
調子がよかったら、ウォーキングの途中でたまにスロジョグ混ぜてみたらいいと思うよ。

32 ：

スロジョグにしたら走るの楽しい。
いままで自分で正しいと思ってたフォームより数倍楽に走れる。
でも、楽だと、痩せるのが主目的の人には合わない？

33 ：

>>32
走るまえに少しだけ腹筋とかしてから走ってるけど、少しずつ体脂肪は減ってます。

34 ：

>>32
楽だから続けられる
楽だから必要以上に身体に負担をかけない
辛い苦しいばかりだからダイエットが続かない人が多いんじゃないか？

35 ：

↑ビチク52歳爺〜
レスが欲しいのか？

36 ：

たしかに、スロジョグ以前は苦行だったんですよね。
行きたくない止めたいといつも思ってた。
帰ってきたらヘトヘトだし。
いまは、かく汗も少なくて、逆に心配ですw

37 ：

俺はスロジョグで走る楽しさを知ったからね
BMIも21位になったけど基本はスロジョグだなやっぱり

38 ：

501 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2012/10/08(月) 23:15:09.21 ID:5TO1JOd2O [2/2]
山中先生のノーベル医学・生理学賞受賞を記念して
やっぱりスロージョギング
適切な運動と医学の両方が必要だ
502 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 23:42:58.96 ID:2HbQa7TBO
山中先生はマラソンが趣味だという
無理をしないでスロージョギングでトレーニングして、マラソンをして下さい
503 名前：病弱名無しさん[sage] 投稿日：2012/10/09(火) 23:46:11.98 ID:5BhU2MOr0
カンパしてもらうために京都マラソンに出たんだっけ？

39 ：

ビチク52歳爺　155�p40�s
まだまだ痩せたい　ビチクは痩せたい
スロジョグ　スロジョグ
走る　走るよ　ビチクは走る

40 ：

>>38
日々の食事も大事だ
必要な栄養を取って、食べ過ぎない
時々、宴会などの食事を楽しんで、前後の食事量を控えて調節する

41 ：

下の方から徐々に痩せてくるんだね
脚の上の方と下の方比べてみると痩せていってるんだなってわかる

42 ：

一ヶ月ぶりに走ったら１０分でアウト･･･
我ながら体力無さすぎオーマイガー

43 ：

昨日時間あったから試してみたら、100分走れた。メチャ遅いけど。
あと20分行けたと思う。(閉館時間で終了)

44 ：

やっと10km走れた。
スロジョグだと無理なく走れるね。

45 ：

なんか、スロジョグの汗はサラサラな気がするw
以前はもっとドロドロ汗まみれだったような。

46 ：

元70kgから4kg痩せたのでスロージョギングを取り入れてみました。
が、結果は最悪で1分すらも走れなかった＼(^o^)／
ウォーキングをしていて早歩きでも息が切れなくなったのでやろうと思ったけどダメだったｗ
なんかもう体力以前に足に筋肉なさすぎて体重支え切れなくて息上がってるｗｗデブ最悪orz
このスレの仲間入りしたかったけどもうちょっとウォーキングで減量しないとダメみたいだぜ！
流石高校時代のマラソン大会全校生徒の中でビリという称号は伊達じゃなかった。

47 ：

体重はまだ減らしたいけど、ムキムキになった
スロージョギング・スローステップだけで、筋トレはしていないが、こんなになるか
後は、適切な食事制限だ

48 ：

皆さん、無理しないで、頑張って下さい
きつく無い運動は素晴らしい

49 ：

170cm/女
スロジョグで78kgから66kgまで減ったけど、体脂肪が33%もある。
筋トレもやんなきゃ駄目かー。

50 ：

>>46
私も体重ほぼ同じで、先月からジョギング始めたよ
私の場合、ウォーキングの合間に20メートルくらいのジョギングをちょこちょこはさむところから始めて
だんだん走る距離を伸ばしていきました。止まりそうなスピードだけど…。
まあ無理しないでがんばれ！

51 ：

>>46
私も最初はそうだったよ。
辛い時は「歩くより遅くてもいいんだ」「その上下運動に意味がある」
という書き込みを心の中で何度も何度も繰り返し
「この一曲だけは走り切ってやるぞ（４分）」と言う所から始めて
今は１時間近く走れるようになったよ。相変わらず遅いけどｗ
膝を壊して１ヶ月以上休んだけど５月から始めて６０→５４。
只今辛い停滞中。>>46さんも頑張れ〜。

52 ：

>>46
俺なんか高校のマラソン大会3年連続途中棄権だぜw
息切れは慣れの問題もあるからね
意外に過呼吸気味だったりしてね
楽な呼吸に合わせたペースでリラックスして走るのも良いかもしれない

53 ：

>>51
上下運動には意味ないやろ。
前に進むには無駄な動きだし、怪我しやすくなる。
>>46
続けて走れないのは、ペース速すぎなのか動き大きすぎるのかでは
歩幅狭めてトコトコと走ってみては?

54 ：

やはり、距離より時間だよな。
と言うより、やはり、継続かな。大事なのは。

55 ：

>>45
ドロドロ→サラサラは運動に慣れて汗腺の機能が向上と言うか復活、
発汗前の塩分回収がうまく行くようになったから。
あと涼しくなって、体温の上がり方が穏やかに→汗腺が一度に処理する量減少
→塩分回収うまく行く
と言う流れもある。

56 ：

みんなアドバイス有難うございます>>46です(´；ω；｀)
どうしても走る時に身体がはずむ癖が抜けず…（地面を蹴ってるぽい？
かといって意識すると足を引きずる様な走りになって更に負担ががが
もっと自分のペースが掴める様に頑張ってみます！

57 ：

>>56
とにかく歩幅を狭めてみるのがいいと思う。
イメージ的には、その場足踏み＋α、くらいの感じで。

58 ：

>>56
まず>>1,6の動画は見てみたかな？
厳密に「スロージョギング」とは異なるけど、下記のURLから色んな人の動画見てみると良いかも。
年齢性別は勿論、自分とは走力やフォーム違う人達ばかりだと思うけど、解説も丁寧で参考になる部分も多いはず。
ttp://www.runningstyle.jp/formcheck/index.html
もっと知りたいなら、この金哲彦さんは本も出してるし買って読んでみるのもいい。
この人に限らず初心者の「どう走って良いか解らない」人向けの本結構あるから探してみたらどうだ？
自身の経験だけど、運痴はまずそこから学ばないと自身だけでは中々難しいと思う。
経験者の人から客観的に教えて貰えるのが一番だけどねぇｗ

59 ：

トレッドミルでスロージョギングするとカロリー表示が低くてモチベ上がらなかったけど
活動量計つけたらカロリー消費あがって楽しい(正しいかは謎)
5キロ走れて自己満足

60 ：

やっほー　ビチク52歳爺　　いる？

61 ：

トレッドミル派なんですが、速度が分かるので好きなんです。
で、速度上げるときは、歩幅増やしていくんじゃなくて、
歩幅は狭いまんまで足の回転増やすといいのでしょうか？

62 ：

踵つかないスロジョグやってみたら不思議な感じ
水の上滑るみたいにスルスル走れた
続けるとひざ下が張りそうだけどケアしないで大丈夫なのかな

63 ：

>>61
普通はどっちも増やす。

64 ：

たしかに、歩幅少し大きくしないと無理ですわ

65 ：

>>56
>かといって意識すると足を引きずる様な走りになって
腰が落ちてるんじゃない。
下腹のあたりから引っ張られてるようなイメージでやってみな

66 ：

週末に低山だけど縦走して8時間の登山をしたおかげで
日月火とスロジョグを休んじゃった
下山時に膝痛がでなかった事と
ここいちばんでの心肺能力が向上したのはスロジョグのおかげか？

67 ：

>>66
そういう時にスロジョグの効果があると嬉しくなりますね
田中先生はフルマラソンを走った後は、一週間は完全に休んで、一ヶ月位は控えめにトレーニングすると良いと言っていた

68 ：

心臓(心筋)が思い切り傷むんでしょ

69 ：

俺は犬を散歩に連れて行ったときに、犬に合わせて走っても平気だったときにスロジョグの効果を感じる。
ゆっくり走ってると、速くも走れると言うのを感じる。

70 ：

俺は逃走中ごっこで小学3年と5年の娘を
15m離れた所から追い掛け回し両方捕まえる事ができたときw
禁煙とスロジョグの成果だと思う＠47歳男

71 ：

逃走中ごっこわろたｗｗ

72 ：

小学生といえど5年じゃスピードもスタミナもそこそこあるから大変でしょ？w

73 ：

10km走って約80分
せめて60分位にしてから大会に出たいな
でも後半膝に違和感があったからあまり無理せずに
しまむらで買ったコンプシャツとタイツが
思ったより良くてラッキーだった(笑)

74 ：

おれも同じくらいの速度w
10キロ60分切らないと「大会」には出る気がしないよね。
でもトレッドミルで10キロ/時に設定すると「かなり速い」んだよなあ。
あれで連続60分なんて、想像もつかん。
いつもは、7から8.5キロ/時。
脚膝は平気なんだけど、心臓が限界。

75 ：

>>46＆>>56です！
皆さんにいただいたアドバイスの通りに、とにかく焦らずそれでも走ってみたら連続で20分くらい走れました！
途中で信号に引っかかってペースが乱れて合間はウォーキングになっちゃいましたが、また10分程度は走れたので通算30分は達成しました。
1分も走れなかったこの間が嘘みたいで…嬉しくてついカキコ！応援してくれた皆さん本当にありがとう！これからも頑張ってみます！

76 ：

>>75
オメデトーｯ！！（拍手）
膝や足首痛めないように気をつけてね

77 ：

日曜は公園でウォーキング　　　　　　　　　　　　　　　　
　　 　 ∧＿∧　　　　　　　
　　三(ΘωΘ)　　　　　
　三⊂　　　　つ　　ストレスが抜けるお　　　　
　　三.人　 Ｙ　　　　　　　
　　三し'（＿）　　 　 　 　

78 ：

普通だよ普通
君らのポテンシャルはそんなもんじゃないはずさ

79 ：

スロジョグ初めたばっかりなんだけど足首とか脹脛が筋肉痛になるのが普通？
太腿のほうがあんまりならないんだけど走り方が悪いのかな？それとも元から膝下しか使わない？
普通のジョギングとかウォーキングした時は太腿筋肉痛になってたからちょっと気になった。

80 ：

>>79
最初の方はそうなるね。＞脹ら脛
スロジョグは太ももには効かないから、走った後もも上げ行進している。人目なんてｷﾆｼﾅｲ

81 ：

次いで質問。グランドでは、早い人が外側で抜けるんだよね？
でもうちの町のグランドでは、走る人もウォーカーも頑なに外側を行っている
その場合スロジョグな自分は内側行っちゃってもいいよね？
個人的に内側の方が早い人はスムーズに抜けられるから良さそうなのになぁ

82 ：

>>79
確かに特にふくらはぎにくるかも
>>80
太ももには効かないか？
そんなことなくね？

83 ：

8kmを1時間切った
だからなんだ
辛いだけだ
やっぱり1時間6kmに戻そう

84 ：

脂肪燃焼したいならゆっくり走ろう

85 ：

>83
ゆっくり走れば速く走れるようになる。
速く走っても、速く走れるようにはならない。
体は、作っていくもので酷使するものじゃないです。
だから、正解です。

86 ：

>>83
無理だな・・・
8km1時間で走ったお前はもう6km1時間では満足できんよw
故障に注意してスロジョグからジョギングに移行にしなさい

87 ：

>>83
戻すのは良いけれど、6k/hまで戻さなくてもいいだろう。
8k/hまでは上げすぎだったようだが、7ｋ、あるいは6.5kとか
怪我しない範囲で「前より速く」は心がけても悪くないぞ。
ゆっくり走るのは手段であって目的では無い。
当たり前だが、同じ時間なら速く走った方が長距離走れて
脂肪もその他もたくさん使う。

88 ：

>>83
それはもう普通のジョギングでいいのでは

89 ：

>>86
んな馬鹿なと思ったが
昨夜>>86の言っていることが分かりました
流石に8km1時間キリは今の自分には
ダイエットの為に日常でするペースではないけど
6km1時間はもうないや・・・
>>87
もうオッチャンだし遅咲きだし
あまり高みを目指すつもりではありませんが
少しでも成長できたら嬉しいですね
>>88
いえ何時までも私はスロージョガーですよ
ってかスロージョガーでいさせてください（笑）

90 ：

でも60分10キロまで記録伸ばして、10キロの大会に出てみたいという気持ち、(少しは)あるよね？！
ない？

91 ：

>>90
あるある！
100m走るのもしんどかったのに何時の間にか市民マラソン大会をチェックしてる。

92 ：

姪っ子の中学生女子
部活の顧問命令でイヤイヤ市民マラソン大会10�qの部に参加して
50分で走って来たって(笑)
しかも翌日ディズニーランドに行く予定だったから適当に走ってだって
オマケのオチがその部活が吹奏楽部だとさ
なんというか波動エンジンと蒸気機関くらいの違いがあるな

93 ：

中学生は酒も飲んでないし、タバコは吸ってないし、贅肉はないし、膝痛も腰痛もないし、
コレステロールも溜まってないし、
自堕落な生活もしてないだろうからなあw
じゃあ、走ってくる！

94 ：

学生時代はどうしても、無理にやらされる意識があった
田中先生のような人はいなかった
今は自分の意思で、無理なくスロジョグを楽しんでいる

95 ：

10キロ50分、、、尊敬するぜ。
45でジョギング始めて半年、運動経験ゼロ、自己流、
一年前は体重92キロ、いまは69キロ、
タイム短縮ペースはスロージョギングで、老化速度はブースター付きだw

96 ：

>>92
吹奏楽部の学生でラッパ系だと肺活量あってマラソン適性ある子多いよ。

97 ：

>>92
マーOとかやってるとほとんど運動部だぞ

98 ：

半年前ウォーキング20分から始めて、ジョギング30分になり、
スロジョグを知って、遅いながらも90分走れるようになった。11kmくらい。
火、水、木、金曜走った。週末は無し。
もう少しペース上げても何とかなりそうだし、このペースならば2時間 でもいけそうだけど、
無理はしない。

99 ：

ＢＭＩが１８のヤセだが
気分転換に始めたスロジョグ
全然走れない･･
膝がすぐに痛くなってしまうよトホホ

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