1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた20

1 ：2012/10/22 〜 最終レス ：2013/02/03

デブでも風になれる！
初期投資はちょっぴりかかるが、はまると楽しい自転車でダイエットしませんか？
膝に優しく、意外と運動強度が大きいところも魅力です。
スポーツタイプの自転車がオススメだけど
ママチャリだって歓迎！
コツが少々あるのでテンプレを一通り読んでみてください。

【お願い】980過ぎたら次スレだれか立ててね
※前スレ
1日1時間自転車乗り続けたら意外と痩せた19
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344731340/

2 ：

■何が要るの？
・自転車（種類については後述）
■ついていなければ用意しよう！
・前後ライト、反射板、鍵、ベル
■ダイエット的装備はこれ！※なくてもできるよ
・心拍計（五千〜ｳﾝ万、有酸素運動の基本アイテム)
・サイコン（サイクルコンピュータ。ケイデンスが測れるものがオススメ）
・体脂肪計（これがなくちゃーはじまらない）
■その他あれば便利！
空気入れ、裾バンド、チューブ、ヘルメット、グローブ
泥除け、スタンド、かご、キャリア、ウエアその他乗車スタイルにあわせた装備を。
■新しく買うなら自転車は何がいいの？
スポーツタイプの自転車がオススメ。
・MTB…タイヤが太い。悪路に強い。舗装路はスリックタイヤ（デコボコがない）を履かす人が多い。
予算5万〜
※ホームセンター等で売ってる安いものはルック車といって、見た目のみ。悪路走行不可でママチャリに近い性能。
体に負荷がかかり、継続する運動にはやや不向き。
・クロスバイク…ロードとMTBの中間。スポーツバイク初心者向き（GIANTのRシリーズが有名）
街乗りには便利。物足りなくなってロードに乗り換える人も多い。
予算3万〜
・ロードバイク…ドロップハンドル（曲がったやつ）、細いタイヤ、小さいサドル。
長時間・長距離を走ってみたい、スピードを出したい人にオススメ。
ただし0.1ｔ近い方は車体が耐えられないかも…。まずはママチャリやMTBにしたほうが吉。
予算10万〜
■ママチャリじゃだめ？
極端な山道でない、10km圏内もしくは一時間程度なら問題なし。
サドルを高めに、変速があるなら軽い方にするのがコツ。
シティサイクルの中には、ママチャリ型でもスポーツ車に近い性能の車種もあります。

3 ：

■自転車の運動強度
（スリック履いたMTBの値らしい。ロードは軽いので少し少なめになる）
2-3 8km/hr (ややゆっくりした歩行3km/hr)
3-4 10km/hr (普通の歩行4km/hr)
4-5 13km/hr　（普通の歩行4km/h）
4.0 16km/hr未満　（普通の歩行5km/hr）
6.0 16-19.1km/hr （ジョギング4〜5km/hr）
8.0 19.3-22.4km/hr　（ジョギング10〜km/hr）
10.0 22.5-25.6km/hr
12.0 25.7-31km/hr, 競争/ドラフティングなし
　　　あるいは 31km/hr未満でドラフティング, とても速い, 競争全般
16.0 32km/hr超, 競争, ドラフティングなし
カッコ内は同等の運動。二つの表を無理矢理まとめたのでちょっと変なとこがあっても (・ε・)ｷﾆｼﾅｲ
機材や路面、体力など、いろいろな条件で強度は変わるのであくまで参考程度にどうぞ。
参考サイト
ttp://shoku365.com/mets/
ttp://yuustar.at.webry.info/200702/article_12.html
ちなみに消費カロリーの出し方。
体重(kg)×METS値×時間(h)＝エネルギー消費量(kcal)
自転車の消費カロリー計算
http://hikoitachi.seesaa.net/article/7606453.html

4 ：

■参考サイトなど
ブリヂストンサイクル・自転車アラカルト（わかりやすいので是非一読あれ）
http://www.bscycle.co.jp/root/format/alacarte01.html
サイクルベースあさひ・メンテナンスマニュアル
http://www.cb-asahi.co.jp/html/size/top-maintenance.html
以下自転車板より転載。スポーツ理論など。
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
http://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓あまり関係ないけどここは面白かった。
ＡＴこれ以上はレッドゾーン
http://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

■購入相談
ダイエット板で質問するより自転車板に行った方がいいです。
自転車板
http://kohada.2ch.net/bicycle/
■掟
・ここはダイエット板です
ダイエットに関係のない、自転車そのものの話題はひかえめに。
専門性が高くなってきたら自転車板へGO!
・無理強いしない
とりあえずママチャリでやってみようとしている人に無闇にスポーツ車を勧めない。
自転車そのものには興味がない、なるべくお金をかけたくない人もいます。

5 ：

テンプレここまで。

6 ：

ここから自演。

7 ：

ageage

8 ：

１さん乙〜

9 ：

ギアはageageで

10 ：

食欲の秋
さて、冬に備えて脂肪蓄えるか

11 ：

昨日右側走ってきた女子中学生とガッチャンコしちゃって、止まってあげたら笑顔でごめんなさいされておっさん少し照れた。

12 ：

車道を、夜間無灯火で逆走してくる奴って
マジ死んでくれんかなーと思う今日この頃

13 ：

俺も女子中学生とガッチャンコしたい！

14 ：

↑おまわりさん、この人たちです

15 ：

さすがに寒さで早朝走るのがつらくなってきた。
これからは夕方かなぁ。危ないけど。

16 ：

ウインドブレーカーに手袋して
顔は皮を厚くするしかない

17 ：

ケンタのとりの日パックのためにがんばるｗ

18 ：

>>16
バラクラバ被れ
で、そのまんま銀行へゴー

19 ：

心拍数はageageで

20 ：

私もがんばろっ。

21 ：

寒くなったら走るの楽かと思っていたけど
走り出すまでが寒くてしんどい

22 ：

その点、全身をフリース系ウェアでくるむ俺に死角はなかった。
朝錬だとすでに真冬装備でちょうど良いのよ。気温10℃以下だから

23 ：

フリースって風通すから自転車だと防寒効果あんまりないんだよね

24 ：

自転車用裏起毛フリースならその辺問題なし

25 ：

汗の湿気をどんどん逃がしてくれる方がいい
速乾Tシャツの上に綿混の半袖ジャンパー着て午後から日暮れ前に走ってるけど
上着が汗吸ったのを逃がさないから段々冷たくなってくる
1時間半〜2時間で帰ってすぐ風呂入ってるからいいけど
もう少し寒くなる前に上着を考えないと

26 ：

汗をかいたり、かきそうになったら前を開けるなりして空気を入れて冷やしたり湿気を逃がさなきゃダメだよ

27 ：

今の時季（15℃前後）ならフリースに風通さないベストがベスト。

28 ：

汗を逃がすと言ったらゴアテックスってイメージ

29 ：

>>28
ゴアでも自転車みたいな運動時に出る汗を逃がすことはできないよ

30 ：

>>29
地球征服を目論んでいたくせに、汗すら思い通りにできないのか、ゴア

31 ：

ゴアに限らず防水透湿素材は、「水は通さないけど水蒸気は通す」事が売りの素材だから
高性能な吸湿速乾素材の下着と、下着とアウターが直接触れないようにする中間着を
セットで使用しないと汗は効率よく水蒸気になって外へ排出されないね
おっと・・・スレ違いだったか

32 ：

>>31
歩くくらいだったらそれでもいいかもしれんが、自転車だといくらゴアでも透湿が追いつかないよ

33 ：

>>32
だね〜

34 ：

ここんとこ帰りが遅くてあんま走ってなかったけど久しぶりに早く会社を出たので
家と反対方向に30分走ってから戻ってきた、サイコン表示で1h18m28km
途中数ヶ月前の俺みたいな体形の自転車乗りを見かけて心の中でエールを
送りつつ登り坂で追い抜いたった。涼しくなってきて夏場ほど汗かかないね。

35 ：

そんな単純な話ではないかも知れないが
外食などで食べ過ぎてしまった翌日は
身体は重いがやたら軽々走れてしまう
…カロリーが余ってるからだろうか…

36 ：

>>35
炭水化物イパーイだから

37 ：

朝の通勤のサイコンのログを取り続けているんだが
ダイエットなんかやってられるか！ウガー！！！
でドウナツ馬鹿喰いした翌朝の記録が未だに更新出来ない

38 ：

>>37
遅刻寸前だﾔﾊﾞｲ！って時の記録が抜けない俺ｗ

39 ：

>>37
やっぱりカーボローディングは効果あるんだな

40 ：

中吉か大吉なら痩せる。

41 ：

自転車のライトってマジで重くなるの？
無灯火とすれ違うたびにRって呟いてたけど
Rは大袈裟だが

42 ：

>>41
古くからあるタイヤの横に付けるリムダイナモはまじで重い
最近主流のハブダイナモは軽いし暗くなったら自動で付くので楽で便利
中華の安自転車はリムダイナモばかりなんで付けない奴が多いんだろう

43 ：

6歳の甥と入浴中、大胆にもRを鷲掴みされてしまった
このエロガキ、ピキピキと思いつつ、俺はダイエットすることを決意した

44 ：

>>43
おっさんかよ

45 ：

禁煙したら急激に太り始めたので、自転車乗り始めたけど、なかなか痩せない
30代
何か欠けてると言うか、努力が足りないんだろうな…

46 ：

はたして努力だけかな？

47 ：

>>43
Rってだいたい何キロくらいで出てくるの？

48 ：

努力を勘違いして無茶なコギ方してるとかでないの
俺の場合は色々調べた結果、心拍管理をして有酸素運動と少々の食餌制限で
ダイエットが効いてきたのを実感したの2ヶ月半くらいしてからだった
心拍数管理に使ったのはこれｗ
http://www.amazon.co.jp/dp/B0014OFM4A

49 ：

確かに無茶コギしてたかもしれん
こんなのあるんだね。安いし、試してみようかな。

50 ：

自分はポラールの心拍計買ってから
心拍計のペースにしたがってこいでるけど
脂肪燃焼だとかなり低めのペース指示なので、ちょっと物足りない。

51 ：

>>41
笑えない話だが、ライトのつけ方を知らないという可能性もある。
あと球切れ。

>>42
ホムセンで１万以下の激安チャリはまず間違いなく従来の
重い、暗い、うるさいの豆球ライトだな。
リムダイナモでも、LEDで抵抗が小さく、自転車を押して
歩くくらいの速度でもはっきり明るく点灯する商品があるが
これ単体で２０００〜３０００円くらいなので、中華チャリには
まずつけられない・・・
マジで「・・・後ろからDQN４輪来てる？」と思わず振り返るくらい
明るいんだけどなｗ　１００ｍ先にも届くし。

52 ：

>>49
カラダトレーナー、アホみたい安いから試してみたけど心拍数を
数で見られるモノじゃないから注意ね。
それと設定されてる運動プラグラムにサイクリングのメニューも無いから
ウォーキングを使ってペースがどんなもんか掴むくらいのつもりで
運動としてはこんなペースなのっつーくらいの速さだったよ
自分の場合はペースを掴んだあとは、もう使ってないんだ

53 ：

>>45
亀だけど、何かが欠けているのではなくて、食事が過剰なんだと思う。

54 ：

亀っていうか・・・豚じゃない？

55 ：

その意味の亀じゃねーよ

56 ：

大亀あすか

57 ：

会社休んで、行き先も決めて、もっこりタイツ着込んで、ドリンクも作って、自転車持ち出したら雨だったでござる。orz

58 ：

折り返し地点まで晴れてて、突然土砂降りよりマシ

59 ：

びっくりするほと突然のスレスト・・・ なんで？
そういう俺も風邪のおかげで一週間ご無沙汰だけどね。

60 ：

諸々重なって気付けばカショ気味な毎日だった
吐かないから身体は重くなる一方なんだけど
自転車だけは最後の良心的な感じで乗り続けてたら
なんとか1kgちょい増えただけですんだ
やっと色々落ち着いたし、まずは元に戻そう…

61 ：

寒いと自転車乗るの億劫になっちゃうね…

62 ：

先週の土曜日60km　某山
先週の日曜日60km　某山
昨日(11/10)60km　某河川のCR
1日12.8km（片道6.4km)しか走れないから、まとめて走ってきた
これ痩せたんじゃないの？100km行ける体力ついたんじゃいの？着れなくなった服着れるんじゃないの？
どうなんだよ体重計！！

63 ：

>>62
で？　体重計は応えてくれた？
今も１時間ちょい走ってきた、上はウィンドブレーカーで問題無いんだが
下が夏にユニクロで買った短パンだと膝下からもう寒くてしょうがない
まぁ走ってる最中は忘れてられるが体温が上がってこない感じがする。
足首まであるレーパン買おうか悩み中。
30分過ぎた辺りで尻も痛くなるし、座りなおしてるうちに気にならなくはなるが・・・

64 ：

>>63
今レーパン持ってないなら、長いのじゃなく短いの買ってレッグウォーマーと組み合わせる
のもいいと思うよ。自分はもっぱらこのスタイル。

65 ：

たしかに長いのだと冬場だけになるからなぁ　当方南関東在住
このあと用事で出かけるまでアマゾンで物色してみる

66 ：

俺はチャリで走っていたら真昼間にパトカーに止められたことがある。
若い警官が近づいてくるなり、獲物をしとめたかのように「その自転車あなたの？お名前は？お仕事は？」とか聞いてきた。
気分悪かったが答えて、向こうが防犯登録ナンバーと紹介すると、俺の自転車だと判明。すると、その警官は急に低姿勢になった。
上司と思われる警官も降りてきて、「いやー、最近自転車盗難事件が多いので皆さんに声を掛けさせてもらってるんですよ。気を付けて運転してください(^^)」だと。
嘘つくな、歩行者も自転車も何十人・何十台って通っていたのに、ピンポイントでそれもわざわざ対向車線から止めて俺に来たじゃないか？ｗ
こっちは痛くもない腹を探られて、周りの人に注目されるし、風評被害も甚だしいわ。(-_-;)

67 ：

怪しかったんだよ

68 ：

>>66
大変だったね
お疲れ様
対向車線からロックオンされるほど目立つ格好してたの？
乗ってる自転車の種類とかなんだろうか……
ひっそり乗りたいよ

69 ：

>>67
正解

70 ：

>>67>>69
奇抜なファッションはしていないし、いたって普通の服だったんだが。
>>68
自転車はシルバーの量産型のタイプだよ。全然珍しくない。

71 ：

警察は挙動や顔の表情なんかでも判断するから
たまたま怪しく見えたのかもしれないね

72 ：

彼女の作り方が真剣にわからないリーマン16
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/employee/1351772462/176
★友達がいない30代独身･･･いつも一人で外出★125
http://ikura.2ch.net/test/read.cgi/cafe30/1352470424/35
彼女の作り方が真剣にわからないリーマン16
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/employee/1351772462/176
Yahoo知恵袋
http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1097029715
まあ「風評」ではないな。

73 ：

>>72
あんた、よく見つけたなｗ

74 ：

>>64
短いレーパンは大抵は夏使用になっていて生地が薄かったりして真冬だとス〜ス〜して寒いよ

75 ：

>>64
レーパンとレッグウォーマー、馬鹿っ可愛いじゃねーか

76 ：

おまえらどんなチャリ乗ってんの？
おれホームセンターで買った偽MTB
ロードバイクがほしいけど高すぎる…

77 ：

>>76
けど自動車には公道で使いもしない馬力とかに数十万、数百万余分にお金は出せるんだろ？

78 ：

うちは田舎だから車は生活必需品なので
無くても生活に困らない自転車と比較は出来ない。
取り合えず小遣いは毎月貯めておこうと思う。

79 ：

俺が乗ってるのはこれ
http://mountain-bikes.findthebest.com/l/3672/2012-Haro-Flightline-29-Two
近くの自転車屋で８月に５万ちょいで買った
レーパン、アマゾンでこれ良さそうと思うとサイズが無かったりで悩み中

80 ：

>>76
通勤に使ってたブリジストンサブナードスポーツ、ロード買おうと思って調べてみたけど
20万も作れないからハンドル下げて、ビンディングペダルとシューズ、サドル替えてウェアに回した
ペダルは坂道も楽になって乗るの楽しくなった。
カゴ付きシティーサイクルにレーパンはいて乗ってる

81 ：

なんかもうワークマンで色付きの股引買ってきて
短パンの下に履くんで良い気がしてきた
通販でサイズとか考えるのが面倒

82 ：

CRCとか海外の通販サイトなら大きサイズも充実してるよ

83 ：

競輪選手御用達のメーカー、メダリストクラブのレギンスがいいよ
送料込みで2000円ちょい

84 ：

防風ジャージに裾バンドでOK

85 ：

>>78
俺もまったく一緒。2万のルッククロス、雨の日は車。
気軽に始めるダイエット＆健康維持目的だから、そんなにお金かける気もない

86 ：

2年ほど安いクロス乗ってて最近念願のロード買ったけど
過保護になりすぎて全然乗れてない
買ったのちょっと後悔してる

87 ：

>>86
わかる気がする
気軽に乗れないんだよね

88 ：

おたふく手袋のタイツ買ってきた

89 ：

ロードは週末限定車と割り切って通勤買い物はクロスに乗ってる。
週末に向けてメンテするのが楽しい。

90 ：

ロード欲しかったけど、 5万くらいのクロスにしようかなあ

悩むなあ…

91 ：

5万出すなら、安物コンポのロード買っちゃえと
愛着沸いたらコンポ換えたらいいし、そうじゃないなら乗り潰したらいいし
フラットバーロードなんてどーよ

92 ：

5万ならEscapeで決まりだろ それでもっと速く走りたいと思ったら20万くらいのロード買えばいい

93 ：

自分もエスケープかそれと同等のクロスに一票。
ダイエット目的ならとりあえず安めのクロスがいいよ。
スポーツバイクの楽しさはクロスでも充分体感できる。
それでバイクにはまればロードが欲しくなるんだけど、その場合はやっぱり少し無理しても良いものが欲しくなるから。
その場合でもクロスは普段の足代わりに使えて無駄にならないしね。
逆に安いロードはより上位のロード買っちゃった後だと乗らなくなっちゃうよ。

94 ：

クロスが欲しくて買うのなら全然okだが
ロードが欲しいのに妥協してクロスを買うのは時間と金の無駄だぞ
そもそもクロスを普段の足に、ってのはママチャリ持ってたら意味無いし
カゴや泥よけつけると意外に金食うし、結局置き場所気遣ったりする

95 ：

そこで安くてカゴのついたルック車ですよ

96 ：

ショップで試乗して自分の志向がどっちに向きそうか確かめて見たら？

97 ：

4月から片道12kmを自転車通勤に変えたら78kgから60ｋｇにまで落ちた
しかも週一で二郎に通いながら。産業医の先生からも健康すぎるとお墨付きもらった
俺はGIANTの安いクロスが欲しかったが、買うつもりであさひサイクルのサイトみたらプレシジョントレッキングってのが
2万円であって「これでいいんじゃねーか・・・？」って思って買ってしまった。
ttp://hiruhaku.com/wp1990/wp-content/uploads/2012/06/IMG_3672.jpg
これな。今はコレですごく満足してる。安いしね。
金かけても今後走り続けるかどうかわからんし、雨の日も乗りたいからママチャリよりのルッククロスでもこの際いいかなと。
ただ、やっぱちょっとでも普通じゃないチャリを買うと雨の日は乗らなくなる。これがチャリダーの第一歩なんだろうか。結果現状では泥除けが無駄になってる
外すか、それかほんとにクロス買っちゃってもよかったかもしれない。GIANTの店で試乗もしたがやっぱクロス(10kg前後)は乗り出しが軽くてよかったよ

98 ：

同じの乗ってる

99 ：

みなさんご親切にどうもありがとうございます。
やっぱロードは敷居が高いような気がするし、子どももまだ小さく乗れる時間もあまり捻出できないので、気軽に乗れるものと言うことで、Escepe RX3ってのに決めました。
どうも失礼しました。

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