【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part32

1 ：2013/02/04 〜 最終レス ：2013/03/08

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part31
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1357477347/

2 ：

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
http://www.bodybuilding.com/
http://jp.iherb.com/
【輸入代行】
http://www.muscle-elite.com/
http://www.1protein.com/index.html

3 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

4 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

5 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

6 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
R首まわりで測るのは意味がありません。

7 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

8 ：

>>1乙

9 ：

うかうかしてたら夏がくるぞ？
そろそろ本気でダンベルあげろ！
飲み干せプロテイン！
ご飯おかわり！大盛りで！

10 ：

>>9
なんかのCMみたいな語呂の良さ

11 ：

むしろカット出したい人は減量開始しないと駄目なんじゃないか

12 ：

なんでそんなムキムキなの？と聞いたら、とあるマッチョがこう言った筋肉痛でも鍛える
これはどうなん

13 ：

高頻度のトレーニングという意味だよね。
精神力と関節の丈夫さに自信があるなら正解。
そうでないなら推奨できない。
おそらく心が折れたり怪我したりしてトレーニングから離れていくことになるから。

14 ：

筋肉つける食べ物って、ヘルシーだから運動もして健康的
な食事もとって、結局ヘルシーになっていくだけ

15 ：

ウエイト始めて4ヶ月
この間増量できたのはわすか2kgだけ
減量したら何も残らなそう今年の夏は諦めるかｗ

16 ：

立ちコロやべえ
一回もできないｗｗｗｗ

17 ：

俺もwwwwwwwwwwwww

18 ：

クランチが全然出来ない
シットアップは脚の力も使っちゃうから腹に負荷がかからない
もうイライラする

19 ：

クランチとシットアップの違いを述べよ

20 ：

クランチ：　○＿/＼
シットアップ：○
　　　　　　　/〈
　　　　　　　￣

21 ：

クランチ：　○＿/＼
シットアップ：○＿/￣

22 ：

逆

23 ：

クランチはチョコ
シットアップはベンチ

24 ：

意識すれば負荷がかかる
意識は大事！

25 ：

クランチは肩甲骨が少し浮くくらいまで上げて下ろす動作の繰り返し
シットアップは上体を起こしきってから下ろす動作の繰り返し

26 ：

>>18
続けてたら出来るようになるよ

27 ：

http://www.kintore-daizen.sakura.ne.jp/
これ仕事中見てたら
「うおぉぉっぁ！早く帰って筋トレしてぇぇっぁぁぁ！っぁ！」ってなる

28 ：

>>26
ありがとう
頑張るよ
ところでベンチプレスでボトムポジションから持ち上げるときって腰浮いていいんですか？
エビ反りは正しくないフォームでしょうか？

29 ：

>>27
そこの管理人
大全を「だいぜん」て読んでるのな

30 ：

お前ら
これみて
気合い いれろ
http://youtube.com/watch?v=dykVRXc_2Y4&desktop_uri=JP

31 ：

間違い安いけど
「大全」単体ならたいぜんだけど
大全集だと大+全集だから
だいぜんしゅうになるよ。
○○大全集を○○大全と略して
○○だいぜんってするのは誤用だけどね。どうでもいいこと言ってすまん

32 ：

これも見て気合いいれようぜ
http://www.youtube.com/watch?v=Js5JIGYc7bs

33 ：

むしろ忍者とかになりたくなってきた

34 ：

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=l_-A5vlih-o#!

35 ：

>>34
すげーな
ウエイトリフティングやってそう

36 ：

車って、あんなに簡単に
持ち上がるものなのか・・・・？！

37 ：

ロシア人が異常

38 ：

おそロシア

39 ：

白豚はいらねー
黒豚のほうがいい

40 ：

前スレ最後らへんで週に何回筋トレやるのがいいか見逃した・・・
筋肉痛きても鍛えてよろしい？

41 ：

75キロの体脂肪率23%→10%くらいにするには、何ヵ月くらいかけてダイエットすればよいですか。
今は、周三回〜四回通っていますが…四月半ば〜六月上旬は忙しいので、その間は、週二回
胸２種目、背中２種目、脚２種目、腕２種目、腹筋
を一日にやるメニューをやっても筋肉はある程度つきますか？
で、六月半ばから減量をと考えているのですが…

42 ：

マッチョになっとけ
ダイエットする必要なし
脂肪を筋肉にかえていけ

43 ：

ダイエットｗｗｗｗｗｗｗ

44 ：

もう贅沢言わないから月に1kgずつは増えてくれ
筋トレの神様頼むよぉ

45 ：

標準体重以下でも、ある程度増量した後なら月１キロは
贅沢。俺は１年で10キロ増やして、標準体重まであと２キロ
くらいになったころ、月500ｇ増えれば「神様ありがとう」
って感じだったな。

46 ：

>>45
元々何キロだったんだよw

47 ：

>>45
まさにそんな状況だ俺
あと2kgが遠い

48 ：

俺も3ヶ月ちょいで10kg増やしたけど標準まであと二キロで停滞してる
初心者ボーナスって本当にあるんだな

49 ：

俺は8kg増やした時点で脂肪肝見たいになってきて躊躇ってる
皮下脂肪が付くのは良いんだけど、皮下脂肪分差し引いても腹が出張ってきてて怖い
このスレにも無理な増量が祟って病気になった奴がワンサカ居るんだろ？
正直に白状しなさい

50 ：

10ヶ月で10kg増量で体脂肪率が11から18%になった程度で腹筋はまだ割れている
あと2kg増えたら有酸素がんばろうかな、みたいな

51 ：

足を鍛えて代謝を上げんと増量と減量は難しい

52 ：

俺、目に見えて発達してるの脚だけだな
ベンチ一番頑張ってるけど
太股がトレ開始時から8cm太くなってる。元が細すぎたんだけど、足が組みにくくなってきた

53 ：

細身の服が入らなくなった
買い換えなきゃだわ！

54 ：

世間の女はスリムで細身の服を着こなすシルエットが綺麗なしゃれおつボーイを求めてるというのに
まったくお前らときたら…
めちゃめちゃかっこいいじゃねえか

55 ：

＞スリムで細身の服を着こなすシルエットが綺麗なしゃれおつボーイ

でも脱いだら悲惨なんだろ？

56 ：

>>55
今の女なんて痩せて分かれた腹筋みて筋肉がある！！って思っちゃうくらいだからなぁ

57 ：

それはクソガリ男の勘違いにも言えることだよね

58 ：

あばら見えてたら何もしなくても腹筋割れるしね
俺は芋虫みたいな腹でも発達した大胸筋、ぶっとい首、盛り上がった僧帽、アメフトのプロテクターのようにぽっこり出た三角筋、ボッコボコの背中、顔くらい太くなった上腕
そんなジャスティス岩倉みたいな体に憧れる

59 ：

筋トレ始めて2ヶ月経った
10kgのダンベル2つ使って上半身ばかりいろいろやって175cm58kgの体脂肪率14%から65kgの17%になった
背中はワンハンドロウしかやってないから今度Xタ買おうと思ってるけど安いのだと音がうるさいかな？

60 ：

それデブってるだけや

61 ：

一人でやってもいまいちな感じがするので、今度から、週一くらいで、パーソナルトレーナーをつけようかと思うんですが…どうなんでしょ

62 ：

お前からやる気を感じられない

63 ：

自分は月一でつけようか検討中
定期的なフォームチェックは必要だと思う

64 ：

肩書きだけで実力のないパーソナルトレーナー多いから選ぶなら慎重に選んだほうがいいよ。

65 ：

パーソナルトレーナー選びは重要
日本ではパーソナルトレーナー業は資格無くても出来るからな
トンデモ理論を持ってるやつもいるし
まぁクソガリの俺もパーソナルトレーナーやってるしなｗｗｗｗｗｗ

66 ：

大抵ジム内をうろちょろしてるから質問攻めしてみてかな

67 ：

>>58
ジャスティスの体はほんとすごいよな

68 ：

ガリ男が好きな女ってガリ女が好きな男と同じようなもんだろ
ジャニーズやアイドルが基準の奴ら
男は細マッチョで女はポッチャリ、これが機能的にも優秀だと本能は知ってるのにね
メディアに洗脳されたとしか思わない

69 ：

>>68
一般の細マッチョと俺たちの細マッチョは全然違うけどな
細マッチョは最低でもBMIは21はないと

70 ：

http://i.imgur.com/aBqegEH.jpg
肩幅狭いのがコンプレックスでとにかくデカくするの優先で筋トレしてみた。
去年３ヶ月位やって半年程さぼって今また３ヶ月ちょい。
目標だった肩幅５０cmにはなったが、いざなるとまだまだだなと。
背中がデコボコし始めたのは嬉しいが、腹筋弱いと脱いでも様にならないね。

71 ：

大分見栄えするじゃん
特に俺上腕弱いからうらやましい

72 ：

最近ちゃんとお菓子食ってたから体重増えたけど
もうお菓子くいたくねーーー

73 ：

身長165cm、体重45kgのチビガリ体型で飯を食いすぎると直ぐ吐いてしまう癖が
ここ1年でついた胃の弱さを持つ俺が参戦しよう

74 ：

先輩の俺がアドバイスしよう

病院行け

75 ：

>>70
くさそう

76 ：

>>69
そういえばBMI計算サイト見たら細マッチョは19だとか書いてて吹いたな
BMI19だと正面から見るとパッと見普通でも、横から見ると薄っぺらで奇形体型なのに

77 ：

ウ板基準とそれ以外の基準を比べるだけアホだろ

78 ：

>>70
広背筋すごい
トレメニュー教えてください

79 ：

このスレって室伏ような筋肉量に見合ったスピードとパワーを兼ね揃えた
本物のマッチョを目指そうってゆう猛者いないの？
見かけ重視のコンプガリしかいないからつまらん

80 ：

>>79
YOUがなればいいんじゃない？
まだ室伏の席はあいてるから
猛者になっちゃいなよ
YOUこのスレ初の室伏になっちゃいなよ

81 ：

>>79
俺はもともと格闘技出だからウエイト以外にもファンクショナルトレーニングや
有酸素で肺活量も鍛えてるけど他のスポーツやってないとそういう意識というか
使い道がないからなかなか目標がないんじゃないかな？
ウ板の人は見た目とどれだけの重量上げられたが重要な世界だからそういう話だと
アスリート板向き？

82 ：

脂肪が付いてレスラーみたいな身体になってきた。

83 ：

>>64
AKIRAとか金丸なら絶対大丈夫だな

84 ：

AKIRA格好いいな

85 ：

日本のプロレスラーなら飯伏の身体が良いな
機能性に優れていて見た目もカッコ良い

86 ：

>>85
今画像見てきたが確かにカッコいい体してるね
ただプロレスラーの中では体小っちゃい方に見えるな

87 ：

>>86
まぁジュニアだからね
飛び技使うからあの体型がベストだろう
試合も面白いからぜひ見てほしい

88 ：

>>70 >>78
ありがとう！　メニューは
腕立て(＆ディップス)、プルオーバー、フレンチプレス、フロントレイズ
倒立腕立て、ショルダーリトラクション[腕固定の僧帽筋狙い]、サイドレイズ
順手ワイドチン、逆手ナローチン、リアレイズ、(アームカール)
あとは腹筋コロコロにバックエクステンション　()内は飛ばしがち。
ジム通いはめんどいしすぐサボりそうなので宅トレのみ。懸垂とディップスは近所の公園。
肩はやってるけど、腕はむしろ飛ばしがちだな。
広背筋は筋量より姿勢の関係で大きく見えるんだと思う。

89 ：

>>86
飯伏は181cmに対して86〜88kgとレスラーとしては細身だからな
しかし機動力が半端じゃない無い
スピード自慢のジュニアヘビーレスラーの中でも抜きん出ている
ダイジェストだが見れば凄さが伝わると思う
ttp://www.youtube.com/watch?v=1fL5rUQqCLs

90 ：

こんなスレがあったとは
5か月前→今
177cm→177cm
52kg→59kg
体脂9%→10%
ベンチはようやく50kg*10回*3セット。ジムでは余裕の最下層

91 ：

陸上の短距離選手（黒人）くらいが細マッチョだと思う

92 ：

>>88
プルオーバーいいよね。ダンベルだけの自宅トレだったら是非やるべきだわこれ
下半身はブルガリアンスクワットとか？

93 ：

最初はひたすら自重トレ？だけでいい感じかね
10kgダンベルあるけど
あと腕立ての時片手ずつ四角いの持ってやる器具あるけど、別にいらない？

94 ：

>>93
ダンベルあるなら使おうよ
＞あと腕立ての時片手ずつ四角いの持ってやる器具
Rュアップバーの事だろうか？あるなら使った方が負荷上がるから有効利用しよう
Rュアップバー使う、足を椅子に乗せる。暫くはこの負荷で結構なところまで追い込めるよ

95 ：

>>90
まだガリガリだろうけど脂肪増やさず体重増やせてていいな
5ヶ月やってベンチ50kgて最初どのくらいだったの？

96 ：

動きならドラゴンキッドやろ
ドラゴンラナを初めて見た時の衝撃は凄まじかった

97 ：

>>94
頑張りマッスル

98 ：

>>95
体脂肪があまり増えてないのは有酸素もやってるからかも
胸は、一番最初は、チェストプレス30kg*10*3でヘタってたんだけど徐々に慣らして、
2か月前位に初ベンチして、40kg*10*3のラストのセットで潰れる位だった

99 ：

http://www.youtube.com/watch?v=3Vk9PP-UP8k&sns=em
モチベ動画
この人達はステロイダーじゃないっぽい

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