ダイエット中の外食

1 ：2009/07/04 〜 最終レス ：2013/02/12

ありそうでなかった外食スレ
ダイエット中に外食せざるを得ないときに使う店を紹介しあうスレ
とりあえず自分は
・subway
　殆どが3-400kcal、店員はそういう聞き方してこないしメニューにひっそり書いてあるだけだが
　無料で野菜を全部増量できるのでボリューム十分
・無印良品の学食風のところ
　3品選択+ご飯味噌汁
　野菜中心のメニューも多いので選択を誤らなければ500kcalいかないはず
　ただし定期的に選択肢が変わり、ホットデリは脂っけ多いのばかりからの選択になることも
といったところ

2 ：

蕎麦屋さん。
天ぷらはNG。

3 ：

R

4 ：

良スレっぽくなりそう。
週一くらいで旦那と一緒に野球に行くんだが、終わった後、最近はメンバーと一緒に必ずジョイフルでランチ(しかもごはん大盛)を食べるのが習慣になってる。
旦那やメンバーに分けてごはんやハンバーグやら食べてもらえるからいいけど、ファミレスはカロリー見たらダイエットには鬼門だよなぁ。
一人だけ雑炊頼める雰囲気でもないし…。
まだうどんの方がマシなんだけどなぁ。
もちろんそんな日は夕飯控えめにしてます。

5 ：

寿司ってﾍﾙｼｰそうだけど酢飯のｶﾛﾘｰすごいから気をつけてね( ^ω^)

6 ：

今日のお昼はサブウェイにした
禁断のパン食だけど、比較的ローカロリーだし、たまにはね

7 ：

わたしも立ち食い蕎麦やサブウェイ愛用してる！　
めかぶ蕎麦やトロロ蕎麦にワカメトッピング＋蕎麦湯を
ゆっくり飲むと満腹感でるよ
サブエェイはべジーデライト（黒っぽいパンで）が定番
味付けは胡椒とビネガーのみにしてもらう
　

8 ：

セブンとかのパンとかと
同じくらいのカロリーだけど
Subwayのが腹いっぱいになるよね

9 ：

ダイエット中に居酒屋いく事になったけど豆腐サラダ・漬物・根菜類の煮物・野菜チップをオーダー

10 ：

subwayはいいね
最近野菜増やせるの知ったよ
こういうファーストフードもっと増えないかな

11 ：

ダイエットはじめたての頃の量がないと辛かった頃よくベジーデライトの長いほう食ってたわ
あの量で500kcal以下なのは驚異的

12 ：

飲まないといけない場ではかわきもの・漬物盛り合わせ・えいひれ・たこわさ・サラダ(ドレッシングに気を付けて)・野菜スティックとか良いねっ他に時間かけて食べれて低カロリーなのあります？

13 ：

>>7
オイル＆ビネガーよりチリトマトのほうがカロリー低いよ

14 ：

subwayなんか中途半端に田舎なうちにはない!!

消去法で回転寿司かなぁ。
どこもかしこも炭水化物＋油のコンボなのが困る。

15 ：

普通に外食夕飯せずに必ず居酒屋で呑みに行く
呑む時はあまり食べないと宣言して、刺身を少しと枝豆や野菜のみ食べる
他はオーダーされても食べない
酒は日本酒か焼酎水割りを呑んで甘い酒は頼まない
実際は酒があまり強くないので、酒量も食事量も少なくて済むから最近は専らこの手ばかり使ってる

16 ：

とりあえず肉は選ばない
パンや麺より米

17 ：

外食なんてたまにしか行かないから、その時くらいは好きなもの食べる

18 ：

しかしギャル曽根が太らない理由って何だ？

19 ：

腹の中に善玉菌がいすぎ

20 ：

保守あげ
でも外食はほんと炭水化物脂肪コンボだよなあ
ザ丼の鉄火丼ですら500kcal弱
ほんと恐ろしい

21 ：

久々に母と出掛けたらうっかり今から昼食。
母よカプチョなんてお勧めしないでくれ…行きたいけど！

22 ：

一食600キロカロリー以内で外食は考えているから自分の場合は･･･
大戸屋なら、ばくだん丼か魚系の定食（焼きさば以外）。
わがんなら健康美人丼、ご飯少なめでさばの味噌煮定食。
Subwayは好きなものでチーズローストチキンにポテト。
じゃがいもは腹持ちいいから、揚げたりマヨがついていなければお勧めかも。
スタバならサンドイッチ類は500以下だったような。

23 ：

肉系が食べたいときは、
ねぎしの牛たんねぎしセット（ご飯半分）で500キロカロリー以下。
もしくは、豚ロースセット（ご飯半分）で550いかないくらい。
肉や洋食系は炭水化物を減らさないと難しいですね。
連投ｽﾏｿ。

24 ：

あらかじめ日程が分かってる外食なら、前後の食事を軽くめにして好きな物を食べる。
急な場合でも好きなもの頼むようにして、次の日に調整。
一緒に食事する相手に気をつかわせそうだから…。

25 ：

ファミレスでは大皿のサラダで、ドレッシングはノンオイルか別にしてもらって少量使う。
飲み物はスープバーか、ドリンクバー。
ドリンクはもちろん砂糖無し。
友達に『それだけ？』と言われるけど『これ、好きなの。』
大皿だから見た目食べ過ぎ位に見えるけどカロリーは低いよ♪

26 ：

他人と一緒の時は物は合わせつつローカロの方を選ぶ
カルボナーラよりペペロンチーノ、ガトーショコラよりシュークリーム、飲み物は無糖
トータルすると結構変わってくる

27 ：

やばい
友達にマック誘われて行くことに

マックとかずっと封印してたのに!
なるべくローカロリーな食べ方ってあるかな

28 ：

>>27
マックポーク？ボリュームあってカロリー割と低いよ。でも脂質が高いのが気になるから私はチーズバーガーにしたよ。
もちろん、サラダセットでドリンクはお茶ね。
これならそんなに気にならないと思ったよ。

29 ：

>>28
ありがとうございます!
マックポークとチーズバーガーだったら、チーズバーガーの方がやっぱカロリーは低いんですね。
28さんと同じ組み合わせで食べてきます!!

30 ：

マックの炭水化物は異常だから
カロリーより炭水化物が太る要因です

31 ：

ロッテリアで絶妙バーガー食べれば？
半分以上残して返金してもらえば一石二鳥♪

32 ：

今日家族でバーミヤン行ってメニュー見て驚愕したよ…
麺やご飯物は軒並み900オーバー、炒め物もごはんとか炒飯のセットにすると1000キロカロリー超えるね。
今日はとりあえず炒め物単品にしておいたけど、今まで何も気にしないで食べてたと思うと恐ろしい…そりゃ太るわ。

33 ：

バーミヤンはあまり行かないけど、中華に誘われた場合は
野菜（or五目）ラーメン半麺単品＋シェア出来る物でお茶を濁すことが多いな。
ファーストフードだと、フレッシュネスのアボカドバーガーが
ダイエット向きで良かったよ。
最近、ミスドのオールドファッションのカロリーに気付いて軽く凹んだ。
ローズネットには勿論劣るけど、ミスドの中でも低カロリーな方という訳じゃなかったorz

34 ：

アボカドはカロリー高いぞ
フレッシュネスの成分表見てみ
ベジタブルバーガーなのにカロリーはクラシックバーガー系を除いてトップ
脂質はクラシックバーガー合わせても３位
褒められるのは食物繊維がトップなとこぐらいか

35 ：

>>34
カロリーだけを気にして栄養価を気にしないのは本末転倒じゃない？

36 ：

ごちゃごちゃ言わんでいいから成分表見て反省してろよドーナツ豚

37 ：

チーズフォンデュらぶ

38 ：

>>36
ダイエットの勉強不足

39 ：

居酒屋はアテが選べていいね。
・わかめ酢
・ささみのたたき
・冷奴
・焼きナス
・トマト
最近はこういうのが定番。
お腹いっぱい食べての余裕の低カロリー。

40 ：

ダイエット中だけど
付き合いでマックになった場合
えびフィレorチーズバーガーor
ハンバーガー+コーヒー
朝マック→エッグマックマフィン+コーヒー
すきな物の中でカロリー
脂質低めのもの。

41 ：

コーヒーを野菜ジュースにするとバランスも多少よくなるね

42 ：

昨日は
昼　マクドナルド
夜　王将
のはしごでした・・・orz　

43 ：

>>42 食べた物の羅列のみはスレチでは？
>>41
脂質の摂りすぎを気にしてかと思った。
コーヒーや烏龍茶に何処まで効果があるのかは知らんが。

44 ：

たまに家族で外食ってなった時は母と半分こ(ファミレスなど)にするか
イタリアン、中華だったら皆の分をちょこちょこもらいます。
個人的にいいと思うのは大戸屋かな？
野菜のせいろ蒸しと豆腐とじゃこのサラダ(半分こ)はローカロリーでちょうどいい

45 ：

友人とかが一人前頼んでるところに、自分は頼まず恵んでもらうの？
大皿料理ならともかく、それってかなり恥ずかしいことだし、
逆の立場だったら気分よくないと思うんだけど……

46 ：

朝 抜き
昼 クォーターパウンダーと茶
夜 抜き

47 ：

王将に行っても餃子は食べずに、単品おかずとご飯のみにする

48 ：

明日友達と回転寿司のスシローに行く事になった
最初の2皿は普通に食べて、あとはシャリ抜きで頑張ろうと思います

49 ：

>>48
寿司屋でシャリ残すって物凄い失礼じゃない？
一緒に行ってる友達も気分良くないでしょ
あ、刺身を注文して食べるって意味だったらごめん

50 ：

サラダしか頼まない
自分は頼まず人のをちょこちょこもらう
シャリは残す
普通こんな人達と絶対ご飯行きたくないよね

51 ：

うん
死んで欲しいね

52 ：

>>44
大和屋いいよね。
くろみつ豆Rがちゃんと豆の味がしてうまい。
メニューも単品で魚とか納豆とか色々選べるのがいい。
それ以外では、バイキングがいいと思う。
それぞれ好きなもの食べられるし、相手にも気を使わせないし。

53 ：

バイキングは絶対おすすめ。
彼とビュッフェいって、カロリーオーバーしない程度に
おなか一杯食べても、次の日はかったら、２００ｇ減ってた。
炭水化物少な目にしたからかな？
前菜からデザートまで食べても、量を自分で加減できるからいい。
コース料理じゃそうはいかない。

54 ：

一人で入りやすいから大抵ファミレス
喫煙できてサラダが食べれるとこ（ドレッシングが選べないところは困る）がいい
ドリンクバーで多少ごまかせるし
飽きたら大戸屋行くかな

55 ：

マックはバンズの下は残す
麺物の汁は飲まない
丼物の米は汁だくのとこしか食べない
お百姓さんごめんなさい

56 ：

>>45
私>>44じゃないけど友達じゃなく家族って書いてあるよ。母親だから貰っても許されるんじゃないの？

57 ：

パスタ屋は結構キツいな…
逃げ道が少ない

58 ：

外食殆どしない
ぶっちゃけ他人が居る所は全て苦手

59 ：

>>52-53
バイキングは金がもったいないけどな

60 ：

>>18
１日に5〜6回大きいほうするじゃなかったっけか

61 ：

バイキングじゃローストビーフあたりが高たんぱく低脂肪でお勧めかな
原価も高いし元を取ろうと思えばいいメニューかも
外食で愛用してるのはやっぱりサブウェイ
あの量であのカロリーはいいね

62 ：

サイゼリヤとレッドロブスターと焼肉屋がお勧め。

63 ：

>>62
良ければ理由を教えてください。

64 ：

>>63
サイゼは薄味なものが多いので、カロリーと塩分の少ないものを選ぶ。
ロブスターも味は濃くなくて、素材そのもので食べられるものが多い。カロリーも低いものもが選択可能
焼肉は炭水化物抜きで肉一皿分とキムチとｻﾝﾁｭとビール一杯ぐらいだと、何故か次の日体重減ってたりするから…
色々外食して、経験からです。

65 ：

>>64
ありがとうございます。
サイゼはサラダとスープ、レッドロブスターはアペタイザーでうまく調節するのがポイントでしょうか。
この間、和食だからと思い油断して夢庵にいったら
あまりの高カロリー勢に卒倒しかけましたｗ
下手な洋食より危ないですね

66 ：

>>65
夢庵とかパーミヤンは味が濃いのでダイエットに向いてないと思います。すかいらーく系は味が濃いように思う。
和食は寿司一人前と醤油でサイゼリヤのグラタン4つぐらい分の塩分だったりします。サラダもドレッシング別にしてもらってほんの少しかけることができます。
そうですね
ロブスターいったら、ゆで蟹とかエビ頼んでパスタ2人でシェアとかだといい感じかな。値段はちょっと高めですが…カロリー低めで豪華かな。

67 ：

意外にミスド。
但しドーナツは一切頼まない。
棒々鶏があっさりしてて好きだ。

68 ：

定職屋のトンカツ・メンチカツ定食、坦々麺
コンビニの○○丼、王将、吉野家、博多ラーメン
俺の体の7割くらいはこいつらでできてるな…
脂が乗っておいしそうだorz
もう食わない。
蕎麦ってツナギどの程度使ってるかわかりにくいよね。
下手すりゃうどんと変わらないカロリーだったりするし。
でも蕎麦屋くらいしか入る店がないなあ。

69 ：

ほっけ定食が最強

70 ：

祭りの屋台ではなにを
食べるのがいいかな？

71 ：

焼きイカとかトウモロコシとか…
粉物は避けるといいよ

72 ：

>70
そんなときぐらいは好きなものを食べる。
前後で調整。

73 ：

ほしゅサブウェイ

74 ：

ベーグルベーグルとスープストックは良い

75 ：

>>68
蕎麦は蕎麦粉100%がいいらしい
めんつゆ塩分やらなんやらすごそうだから蕎麦湯いれて飲むのは止めた方がよさそうだな。

76 ：

>>74
成田空港？

77 ：

サブウェイのカロリーの見方って、商品の横に表示されてるのは具のみのカロリーだよね？
それに選んだパン、ソースのカロリー足したら総カロリー？

78 ：

いやたしかそれぞれの商品にデフォルトの種類
(頼んでる奴見たことないけどオススメでって言ったら作ってくれる種類だろうな)
のパン、ソースで測定してるはず
だから30kcalくらいのソースがデフォのやつを塩コショウで食うとちょっと減るよ、確か
間違ってたらすまん

79 ：

私は蕎麦屋で冷やし蕎麦とか食べると次の日体重増加。あのおつゆはすごい塩分なんだろうなぁ。

80 ：

>78
ありがとう、調べりゃ分かるような質問しちゃってすまない。
自分ずっと別々にカロリー足して計算してたわ…
サブウェイ大好きだから、ほんとはもっとカロリー低かったと知って嬉しい。

81 ：

今ファミレスなんかだとカロリーと塩分が書いてあるから、一食600cal以下、塩分3ｇ以下になるよう選ぶ。そうするとだいたいパンとサラダとかになってしまけど、グラタンなんかも大丈夫なところもある。

82 ：

>>75
あれは醤油割って飲むようなもんだからなぁ…
ダイエットなしでも不健康だと思うわ
俺は茶の代わりに注いで飲んでる
そば湯自体は好きだ

83 ：

>>77
つうかよく考えたらベジーデライトがパンソースなしで200kcalとかどう考えてもおかしいだろｗｗ

84 ：

ミスタードーナツに週１回以上、２年通ってた。
最近、脂質の多さに気付いて愕然。
ドーナツ２個食べたら、余裕で１日の脂質必要量を上回ってた・・・。
脂質が少ない順から（ドーナツメニューで）
１　ハニーチュロ　192kcal 8.5g
２　プチぱふ　130kcal 9〜9.2g
３　フレンチクルーラー　158kcal 10.1g
４　ポンデとうふ　204kcal 10.5〜10.6g（チョコあられ除く）
５　ポンデ黒糖　208kcal 12.4g
プチぱふでは物足りない人は、フレンチクルーラーかポンデとうふ。
疲れて糖分が欲しい場合は、ハニーチュロがいいかも。
血糖値の急激な上下は肥満を招くが、ドーナツ屋来た時点であきらめろｗ

85 ：

>>5
こいつ分かってねえなぁ
寿司が低カロリーとか
まぐろ赤身２貫で242kcalありますが（笑）すぐ1000kcal逝きますからね（笑）

86 ：

>>15
日本酒て（笑）米から出来てる事を理解しろ
飲むべきは蒸溜酒である焼酎、ウィスキーだよ馬鹿（笑）

87 ：

>>86 馬鹿とか言わない(´･ω･｀)

88 ：

>>85
分かってないのはお前
5は「寿司はヘルシーなように見えるけど、酢飯のカロリーが高い」と言っているだけで
低カロリーなんて言ってない

89 ：

ほしゅ

90 ：

居酒屋がいいよ。
バランスよくつまみ選んで飲みすぎなきゃ
定食食ってるよりずっとバランスいい。

91 ：

外食って意外に同じレストランに同じ人が行ってたりして、（特にファミレス）
どういう食べ物屋にどういう体系の人達が多いか観察すると面白い。
ダイエットの答えとかもある。

92 ：

　大戸屋とか、まいどおおきに食堂みたいな和食系定食屋チェーンかな

93 ：

外食のカロリー表示は、本当に正しいのだろうか？
低く見せた方が店側に有利だよな。
計量法？で誤差20%までOKとか、誰か書いてたような。

94 ：

とにかく薄味のとこ選ぶ

95 ：

オムライスは生クリームやらバターやらすごいよね

96 ：

外食重要だわ
あげ

横浜駅だったらうどんカフェがおすすめです
チェーン店になってほしい｡

97 ：

はなまるうどん

98 ：

サブウェイ
蕎麦やうどん屋
焼き肉
鍋
サイゼ
サラダバーがあるお店

99 ：

オムライスやグラタンは塩分少ないから外食でよく食べる。
外食のカロリーより塩分のが怖い。カロリーは家で簡単に調整。家でグラタンとか作らないし。家では薄味和食。外では薄味洋食かな
一番やばいのは寿司屋とラーメン屋。
和風居酒屋とラーメン屋が最強塩塩コンビ。次の日2キロ増W
カロリー低いものある、塩分とも少ないサイゼが最強かな。でも混んでるな。

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