最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ5

1 ：2013/02/07 〜 最終レス ：2013/03/07

低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・
ローカーボ・カーボコ ロール カーボカウント 等、
様々に増えた低炭水化物ダイエット＆糖質制限
の初心者質問＆雑談スレです。
■　書き込む前に　まとめウィキ　をお読み下さい。
　　http://www45.atwiki.jp/lowcarb/
　
前スレ
最強！低炭水化物・糖質制限★初心者スレ4
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1350867681/

2 ：

関連スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限 総合スレ23★★
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1358816678/
低炭水化物ダイエット中の奴食事晒せ8杯目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1343143394/
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart136
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1357087523/

3 ：

糖尿病における食事療法など、ダイエットを主目的としない糖質制限は身体健康板でお願いします。
身体・健康＠2ch掲示板
http://uni.2ch.net/body/
【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般19【その他の剽窃者】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1358736538/
アンチエイジングの話題は美容板でお願いします。
男の理美容と化粧品(仮)＠2ch掲示板
http://awabi.2ch.net/mensbeauty/
男のアンチエイジング・老化防止総合スレ６
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mensbeauty/1354273919/
美容＠2ch掲示板
http://kohada.2ch.net/diet/
(女性の老化対策は細分化されてて、アンチエイジング総合のスレは無い様子)

4 ：

毎朝、缶コーヒーとあんぱんを朝食にしていた友人が、糖尿病になった。
だから言ったのに・・・。

5 ：

>>4
こちらは健康体の人がダイエットの話をする掲示板です、病気の人は
病気カテゴリで好きなだけ書き込みしてね。
【ｱﾄｷﾝｽ･釜池】糖質制限全般19【その他の剽窃者】http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1358736538/lこちらへどうぞ。

6 ：

ここの糖尿キチガイを見てると、元から頭がイカれてるから糖尿病なんかになるんだな〜って思う
相当な馬鹿野郎だから病になんだな

7 ：

不規則な食事と(普通の人から見た)暴飲暴食は容易に糖尿病の要因になるよ
解消出来るデブは解消しておいた方がいい
なるべく早めに

8 ：

女優達、スタイル維持のための涙ぐましい努力〈ＡＥＲＡ〉 （dot.） - Yahoo!ニュース
http://zasshi.news.yahoo.co.jp/article?a=20130208-00000006-sasahi-ent
「だって食べたいもの食べてないんだよ。我慢してるんだよ」とポロリ。
食べればいいのに。炭水化物意外。

9 ：

確かにぐんぐんと痩せていってる。
ただ、満足のいく状態になって普通の食生活に戻す時にリバウンドとかどんなもんなんだろうか？

10 ：

>>9
初めの2週間〜1月に急激に減った分は、体内に貯蓄されていた糖分＋水なので
糖質制限やめたとたんに体がため込んでしまう。その分は3〜5kgだと思う。
それ以外は、食べ過ぎなければ身につかないらしい。
自分は糖質制限継続中なので試したことありません。

11 ：

＞体内に貯蓄されていた糖分＋水なので
水と糖分も5ｋｇとか身体に余分に脂肪のように蓄積されているもんなんすか？

12 ：

>>11
決して余分ではありませんが、そのくらいの調整代があるのです。
逆にグリコーゲンをプラス方向で貯めようとすると、2〜3kgは体重が増えます。
下記検索ワードで検索してみてください。
肝臓　グリコーゲン
筋肉　グリコーゲン
カーボローディング

13 ：

ダイエットで落ちる水分なら余分なんでないか

14 ：

低GI食品は確かに血糖値は上がらないが、血糖値が上がらないと満腹だと脳が認識しないから食欲は消えにくい
最近、低GIが本当にいいのかちと疑問

15 ：

>>14
低GI自体の真の科学的効果は？だが
それを意識することで天ぷらそば→山菜そばになったりするようなるから
結果、それで痩せてゆくのは間違いない。

16 ：

>>8
CMが欲しい芸能人は、何でもバランス良く食べると言わないとだからね。
菓子のCMは、女性芸能人なら化粧品、飲み物の次くらいにやりたいだろうし。
公言はしないが、糖質制限をしてる芸能人は多いと思うよ。
米を食べない、嫌いと堂々と言ってるのはガクトと鳥居みゆきくらいだ。
鳥居は麺や菓子は大好きらしいが。

17 ：

>>16
この前、テレ東でやった、
路線バス乗り継ぎに田中律子が出ていたが、
完全な糖質制限食だったな
唯一の炭水化物食が、鍋焼きうどんだった

18 ：

>>16
マツコがテレビで言ってたよ。
あの人達が言う「普通に食べてます」は、
あんた達一般人が言う「普通」の量とは全然違うから勘違いしたら駄目よって。

19 ：

>>18
彼女いいこというね。

20 ：

彼女ちゃうわオッサンや

21 ：

＞満足のいく状態になって普通の食生活に戻す時にリバウンドとかどんなもんなんだろうか？
>>9
その普通の食生活ってのが『実は普通ではないのだ』
減量後の体型の維持こそが真のダイエットなのさ。

22 ：

>>18
テスト前の同級生の「勉強全然してないよー」と
芸能人の「（美に対して）特になにもしてないよー」「普通にちゃんと食べている」は
信用してはいけないｗ
油断しちゃいかん
モデル達も特に何もしてないと言いながら
毎日半日ジムで走っているとかザラ（普通）だし
外見美で金稼いでいる人は元もいいけど一般人より努力も凄いしてるよね

23 ：

食べなさすぎも、過度の運動も美容には悪い。
その面でも糖質制限は凄く良いと思う。程良く満腹感を得られて、
運動は散歩レベルの有酸素運動と、ストレッチレベルの筋トレで
一般人レベルでは充分に見苦しくない体型を維持出来る。
芸能界は、体質的に筋肉がしっかり付くハーフモデル以外は
（身長cm−120）kg程度を要求される世界だから、必死で運動して
蛋白質はプロテインで補って、野菜ばかり食べる生活なんだろうなあ…。

24 ：

画面に映る仕事の人って自分のありのままの姿をまざまざと見せつけられるから、
ダイエットに走る人は多いだろうね
鏡で自分の姿を見るのとは違う、客観的に他人の姿のごとく今の自分が見れてしまう訳で

25 ：

４日前から糖質オフダイエットやってるんだけど、
４日で５キロ減ったけどこれって余分な水分とかが排出されただけ？
BIM値33だから普通の人より格段に早く減るだろうとは思ってたけど
ちなみに朝ごはんは納豆にワカメスープ、昼ごはんはゆで卵１個とボイルした鳥胸肉にセロリ、
夜ごはんは豆腐１丁にトマトと肉か魚って感じなんだけど
間食にスルメとかアーモンドやチーズ食べてるけどこれでいいのか不安
野菜が足りない気もするが野菜は添え物程度でいいって本には書いてあったけど…
たまたまかも知れないが朝の目覚めが半端なくいいし、なんとなくシャキシャキできる感じ

26 ：

> ４日で５キロ減ったけどこれって余分な水分とかが排出されただけ？
うん

27 ：

>>26
レスありがとうございます
そうなんですね〜
以前リセットダイエットをして３ヶ月で15キロ減ったけど朝のメニューに耐えられなくてやめたら即リバウンド
今度こそはリバウンドせずに頑張るぞ

28 ：

>>25
糖質オフに限らずカロリー摂取量が必要量を下回ってればBMI33なんて肥満だと最初のうちはそのぐらい落ちるよ
三ヶ月で15kg落とした経験あるならわかるかと。
カロリー計算もちゃんとやったほうがいいんじゃないの？
なんでも食べていいって謳い文句はカロリーオーバーしていいって意味じゃないから。

29 ：

空腹感（ちゃんと食べてるから糖質不足感？）は気持ち良いんだが、ちょっとしたことで苛々する・・・
だからってドカ衝動とかはないけど、どうにかならないかなぁ

30 ：

明日が憂鬱・・・。

31 ：

>>25です
>>28
私のメニューってそんなに量多いですか？
カロリー計算してないけど無駄な油は摂取してないし

32 ：

>>31
豆腐とトマト、納豆は糖質がチョット多目な食品、コレを食べ過ぎてると失敗する。
おやつのアーモンドも食べ過ぎると糖質摂りすぎになるから、これも注意が必要。
その他はOKだとおもう
少し食事量を減らしすぎなくらいあるけど（もう少し油摂ってもよさげ）
当初2週間くらいは気にしなくてOK
糖質制限するなら、当初の2週間くらいは野菜は要らない
あなたの書いているとおりで、添え物程度でOK

33 ：

自分は最初2週間くらい、ナッツとってたんだけど、体重減らなくて
仕方なくナッツあきらめたら、減るようになった。

34 ：

>>33
ナッツを食べるなら、
他の脂質は徹底的に排除しないとダメだよ
肉は、脂質部分は絶対に食べないとか

35 ：

低糖チョコうめえ

36 ：

>>34
は？
お前はなに馬鹿なこと言ってんの？

37 ：

腹減らないっていうけど全然満腹感が涌いてこない
血糖値が上がらないせい？

38 ：

>>37　
>満腹しない
脂質が足りていないせい
魚とかちゃんと食べてる？
ｵﾒｶﾞ3系の脂肪酸(脂質)をしっかり摂らないとダメだよ
魚やｵﾒｶﾞ3の脂質をちゃんととると、
食べても少ない量ですぐに『もう要らない』って食べるのを止めるようになるよ　

39 ：

>>38
オメガ3のサプリ食事ごとに飲んでるし(二回から三回に増やした)
何よりくるみバリバリ食べてるんだよね…食いすぎなくらい

40 ：

くるみも糖質入ってるけど他の種実よりはマシか
間食はクリームチーズに変えてみたら？
糖質の代わりにたんぱく質になる感じだけど

41 ：

魚油は腹持ち悪くない？
夕食を刺身なんかで済ますと、寝る前に腹が減って堪らなくなって
アーモンド食べたり、チーズ、チョコバー食べたりしてる。
腹持ちだけなら牛豚鶏の脂が最高

42 ：

腹持ちなら塩分だな
高野豆腐をたっぷりの出汁で煮たのが簡単

43 ：

厚揚げ、
何であんなにタンパク質が多いのか不思議だな
がんもどきもそうだが
両方共、油が多いが、その油は、あまり体に良い油じゃないんだよな
だから、食べるときは、湯通しした方がいいのかな？

44 ：

チートデイについて質問です
糖質制限（具体的には糖質12%、高脂質、低たんぱく質）でダイエットしている者ですが
約7日ごと5日ほど停滞期が定期的に来るので
これをできればなくし、できないなら短い期間で終わらせたいと考えてます
スペックは158cm女、68kg、1200kcal/日、日々の運動なし、日常生活は座位がほとんど
肉と魚を毎食交互に、葉野菜と蒟蒻と一緒に350-400kcalを三食に分けて食べてます。
空腹ががまんできない場合はクリームチーズを100-200kcal/日の範囲で間食してます。
・チートデイをやるべきか否か
・やる場合は何日ぐらいの間隔で、何をどれだけ食べていいのか（糖質を取るべきか否か）
をお教えください。
以前、糖質メインの脂質カットのダイエットで-30kgほど落としたのですが
糖質制限は飢餓感がほとんどでなくて楽ですね！
そのときはチートデイはなしでやっていました。
運動は55kgぐらいになったらやるつもりです（膝を痛めるのが怖い）

45 ：

それ停滞期っていうほどのもんなの？
減っていく過程でその程度の並があるのは別におかしくないと思うんだけど。女性ならなおさら。

46 ：

簡単な方法だと思って覗いたけど
簡単、てわけじゃないんだな

47 ：

>>46
制限量にもよるんだけど、食べられるメニューを見つけるまでが大変だったな
安定したら楽なんだけどな〜
今は摂取量を徐々に増やしいってるけど、その調整に苦労してる

48 ：

>>46
いやいや、楽だぞ。
まずは明らかにわかる砂糖、飯、麺、パン、餠を排除。
あとは普通に食ってりゃいい。
調味料、パン粉の糖分とかは始める時には無視。(後から考えればいい)
メシがやめられないなら、胚芽精米とか玄米少々、代替米もある。
甘いものはエリスリトールとか人工甘味料で。
麺類は豆腐麺やこんにゃく麺が夏に出るよ。
まずやってみれ。

49 ：

>>44
ていうか、チートデイやりたいんでしょ？
と、この手の背中押して欲しいみたいな制震構造がデブ。

50 ：

>>45
1-2日ならわかるのですが5-7日間0.1kgも変動しないとなるとホメオスタシスだと思ってるのですが。
ここをなくすか短くしたいんです。
>女性ならなおさら
女性特有の停滞する機構って何がありますか？

51 ：

排卵と生理の卵胞刺激ホルモンと黄体ホルモンが出る時期で全然違う

52 ：

1週間近く減らない、むしろ微増したりしたあとにガクッと減るとか、よくあることだと思うんだけどなぁ
30kgも落としたのにそういう経験ないの？
1，2日の停滞しかなく同じ幅で減量し続けたの？すごいな

53 ：

>>50
生理周期記録するとホルモンバランスの変化から予測して、今がダイエットに適している時期かそうでない時期か教えてくれるアプリとかサイトあるから使ってみては？
わたしも今順調に痩せてってるけど、そうやって少し停滞することが時々あって、もしやと思ってチェックすると丁度痩せにくい時期にあたってる。
前は焦ったりしたけど、今はそうやって確認して痩せにくい時期なら仕方ないよねー、って焦らなくなった。生理明けくらいからまた落ちだすし。

54 ：

>>50
その変動幅の少なさを見て驚いてる。
食べ物と大小便の排泄が恐ろしく安定しているロボットみたいだな。

55 ：

>>51
そこ関連ですかね。
停滞に関係するホルモン分泌のピークって月に2回以上あるんですかね？
>>53
情報ありがとう、調べてみます

56 ：

>>44
自分なら、低蛋白質を止めてみる。低蛋白質の理由は何ですか？
あとは、膝の負担にならない運動を探してやってみると思う。

57 ：

食事と一緒に、スッポン小町飲んでるけど体調良いな！

58 ：

> 1-2日ならわかるのですが
30キロ減量経験あるのにこんなこというやついない
生理のない男だってそんな減り方しねーよ、どうせ脳内BBAだろ
自分の思ったような減り方しないんで焦ってるただのクソデブ
低能が毎日体重計に乗るとろくな事がない

59 ：

糖質制限やると健常人はかなりの確率で糖尿病になるよ
糖耐能がいちじるしく悪化する
毎日血糖値測定しながらやってる？
健常者だからできないでしょ
それが問題
日本は街中でふつうに測定器が買えないからね

60 ：

>>59
木トは巣にお帰りください

61 ：

>>59
根拠は？

62 ：

朴じゃないよ
これは事実だから
糖質制限やると糖耐能が悪化するのは
どうしようもない事実
糖質制限の厳密さと期間にもよりけりだけど
少なくとも一食の糖質量20g以内の生活を
3ヶ月続けたならば
その後は同じように3ヶ月かけて一食の糖質量を
40g、60g、80g、100g、120g〜って感じで
ゆっくり戻していかないと糖耐能がしっかりと戻らない
一生糖質制限続けるなら良いけどまずやらないでしょ
糖質制限やってたのに挫折したケースだと
間違いなく糖尿病になるよ

63 ：

>>62
もどるならなんの問題もないだろｗ

64 ：

戻し方間違えるとこじらせるんだよ
大体が糖質制限やってたのを挫折して
あるキッカケで米とかパンとか食い出してから
すぐに以前の食生活に戻っちゃう
それだと食後血糖値は常に300越えたりしてて
そんなん半年も続けるとA1cも10%越えてくる
その間に診断とか受けると重度の糖尿病と診断されるから
一度やってみ

65 ：

>>64
リフィーディング症候群なんぞも心配しないといけないから、
私も糖質制限をやめるときの手順は重要だと思ってるよ。
膵臓のリハビリが必要ってのが本当ならば
戻し方を間違ったせいで、高血糖になる時間が増えて、
膵臓のベータ細胞がお亡くなりになると一生モンかもね。
あの文言を見て、また木トの落書きと思ったのは本当

66 ：

糖質解禁後に糖尿病になりやすいかどうかは知らないし、根拠も不明確だけど、
ダイエット的には、目標達成後の維持方法は重要だよね。
糖質制限を一生続けるぞって人はいいけど、
一般的なバランス食に戻したい時の移行には気をつけたほうがいいと思う。

67 ：

スゲー極端な食事してるボディービルダーも糖尿になるのかな？

68 ：

ﾎﾞﾃﾞｨｰﾋﾞﾙﾀﾞｰの食事は糖尿にはならないでしょ・・・

69 ：

>>58
158キロ級と136キロ級と117キロ級と103キロ級と91キロ級と81キロ級と73キロ級と
67キロ級と60キロ級と56キロ級と52キロ級と49キロ級と46キロ級と43キロ級では
また違うと思うけどな。
まあ１階級落すぐらいなら１週間で落せるだろ。
リバウンドすれば３月後には２階級特進ｗ

70 ：

アトキンスのチョコバーみたいなの届いた。うめぇぞ！

71 ：

>>70
hou much was that?

72 ：

>>71
アトキンスバーはiherbで買って5本8ドルちょい

73 ：

>>29
自分もｽｰﾊﾟｰ糖質制限してたときは、
かなりｲﾗついた・・・
ゆるめ糖質制限にした(少しご飯をくわえるとか）ら、
落ち着いた・・・
なんでｲﾗついてたんだろう・・・

74 ：

>>62
糖耐性が悪化するならその根拠は？
今のところBjmdN6IQの主張は
「俺が言ってるから本当」
といった説得力が全くない主張なのだが

75 ：

糖質食わない間は膵臓休んでるから
普通に考えれば耐糖能()は回復するはずだわな

76 ：

糖質制限食を始める前の江部先生は、
糖尿病のけがある程度の軽い糖尿病だったんだよ。
その前はムチャなダイエットもしてたみたいだけど、
糖質制限食を続けて適正体重になったのに
それから１１年間も予備軍から抜け出してないのが気に成る。
痩せたら糖質制限食は止めた方が良いのかも。
痩せれても糖尿病に罹ったらマジでヤバイ。

77 ：

>>76
＞糖質制限食を続けて適正体重になったのに
それから１１年間も予備軍から抜け出してないのが気に成る。
自分の理解だと、
江部先生は軽い糖尿だけど、
今は糖質制限しているおかげで症状がでてないし、
病気も進むことはない、
でも
一応糖尿なので、一生このﾀﾞｲｴｯﾄは続けなくてはならない、
一生予備軍であることには、かわりない。
って理解してるんだけど。
低血糖とか健康増進の目的で、糖質制限してるひとなら、
目標に達したら、ゆるい糖質制限にかえてもいいんじゃないか？

78 ：

メタボ検診のチラ情報で、
まだ予備軍ならしっかりダイエットして、
軽い食事と軽い運動を続けていれば、
糖尿病にならなくて済むのかな？
と理解してた。
江部先生はこのパターンから外れてるから、
気に成って先生のブログを最初から読んでたら、
予備軍の時はプチ断食ダイエットを何回もして苦労したと書いてたから、
エッ自分と同じ予備軍だったの？と思って動揺した。

79 ：

自分は糖尿とは関係ないからよくわからないんだけど
軽い糖尿病だった人が食事療法のおかげで予備軍にとどまれてるってすごいんじゃないの？

80 ：

>>76
軽度というのはどのレベルのこと？境界型でも糖尿になったら、
薬や糖質制限でコントロールするしか無いのでは？
一般的な日本人の食事をして、薬無しで正常値になることもあるの？

81 ：

ホトはいいかげん巣にかえれ

82 ：

76，78は
糖尿の意味がわかってないのじゃないか？

83 ：

あなたは糖質制限食で、私は炭水化物食主食の食事で
http://plaza.rakuten.co.jp/healthycyuunen/diary/200909160001/
多分ここの住人かと

84 ：

今日ずっと食べても食べても満たされない腹がいっぱいにならない
スレ見てサプリは飲んでる
ずっと台所うろうろしたりしてる

85 ：

「糖質制限ダイエット、長期は危険？　死亡率高まる恐れ」（？）･･･　そんなこと当たり前じゃないか！ - 蚤とダイエット - 楽天ブログ（Blog）
http://plaza.rakuten.co.jp/healthycyuunen/diary/201301310001/

86 ：

成功した人、もっと書いてくれ〜

87 ：

このﾀﾞｲｴｯﾄできついと感じるのは、
最初の1-2週間だけで、あとは、
続けるだけだろ･･･
食欲が抑えられない、っていってる人は、
炭水化物を中途半端に取ってるからじゃないかな？
自分はﾀﾞｲｴｯﾄ終了したけど、
今も、炭水化物を昔みたいに大量に食べたいとは思わなくなった。
だから体重維持もそんなにきついとは思わない。

88 ：

>>77
アトキンスは糖尿病ではなく、減量のための糖質制限を一生続けることを推奨してる。
だけど、減量が目的であって、目標に達して、維持出来るのであれば、
普通の食生活に戻しても大丈夫でしょう
ゆるい糖質制限食にしても大丈夫でしょう
糖質制限を続けても大丈夫でしょう
その結果は自分で責任をとればいいのだから・・・・
私は、目標体重に達したら、普通のメシに戻るつもり

89 ：

何かこれをやって気がついた。
以前は芋米食いまくってたけど、久しぶりに炭水化物とかお菓子を食べても前ほど、おいしく感じられないし、少量でＯKになったよ4ヶ月で15キロ痩せたよ。

90 ：

>>89
何kgから何kgになったの？
スペック書いて

91 ：

>>89
同じく。
前は炭水化物中毒だったのかも・・・

92 ：

>>90
175センチ、80kgから65kgだよ！
慣れるまで時間かかったけどね！
もちろん運動はかなりやってたよ！

93 ：

>>91
やっぱりそーなのかな。
前はストレスで夜中に起きてパイの実ファミリーパック一袋、スニッカーズ10本毎日食べてた！ダメだな…と思い食事を変えたらイラつきは多少あったけど、慣れたよ！今は寝起きが楽だね。

94 ：

どうしても食べたくて昨日の夜は宅配ピザ。
スプーンで具だけすくって食べて生地は生ゴミ。
バナナの皮だって捨てても文句言われないんだから、
ピザの生地だって皮だと思えば捨てて当然！
さっき体重計に恐る恐る乗ったんだけど、誤差の範囲内で
増えてた程度だったよ。

95 ：

どの具にしたのか知らないけどピザソースに糖質入ってるような
あと日本の宅配ピザはアホみたいに高いから注文する気にならない

96 ：

もったいないと言うより、馬鹿だとしか思えないね
ピザ皮捨てたからって、具だけ食うのは低糖質でもなんでもない
なんでそんなに馬鹿なんですか(笑)

97 ：

>>94 さんもホワイトソースやトマトソースで糖質はあるってことは糖質制限やってるんだからそれはわかってるでしょ？
何より『ピザ』を食べるってことにステイタスがあって精神的にも安定するならそれでいいじゃないか？
食べ物を粗末にs(ry の教えがあるから捨てるってこと書くといろいろ言われるけど、
本当に痩せたい人は適正量まで食べてあとはゴミ箱に捨てろってことが指南書に書いてあったことを思い出したわー。
しかし、>>96 のやってる煽りの意味がよくわからんなー
なんでそんなに と疑問に思っている部分の詳細を教えて欲しい

98 ：

ピザの具やソースの糖質だったら許容範囲の人もいるだろ。
ピザソースの瓶を抱えて一日中舐めてるわけじゃないんだから。
というのを前提として、ピザ頼んで具だけでも食べちゃう人はダイエット成功しない気がする。
そもそも、昨晩食って今日体重測って、その差がどうのこうのっ言ってる時点でもうね。

99 ：

>>98
そか、言い訳がましいデブ脳の人ってことだったんだね。
文盲でごめんなさい。

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