どうすれば足が速くなれるのか？

1 ：02/11/03 〜 最終レス ：2012/04/28

教えて下さい！

2 ：

2

3 ：

>>1
ベンジョンソンに聞いて来い。アホ！

4 ：

スクワットとへヴィーなケーブルカーフレイズ。

5 ：

>>4
速くなれるの？

6 ：

短距離を想定しているんだけど、コンセントリック（足を伸ばす時）やる時ぐいっって感じで
一気に上がってくればね。エキセントリックは当然ゆっくりで。重量はやや重め、レップは少なめ、
セットは多めという感じで。オーバーワークにはくれぐれも気を付けて。
あと走るときに自分よりも速い人にゴムで引っ張ってもらうとか。神経の限界を突き破れ。

7 ：

もうつぐ運動会があるのかね？

8 ：

>>7
ﾜﾗﾀ

9 ：

先週の土曜日の日経夕刊を見るべし
そんな機械があったなんて。。

10 ：

尻と太腿裏側の筋肉鍛えまくれ。
あと腿上げ。足首にアンクルウェイト1kg巻いて膝伸ばしたまま
みぞおち位の高さの台に足乗せる腿上げを200回くらいやれ。
野球総合板に「走るときは短距離でも長距離でも踵から着地しろ」と書いている
椰子がいる

11 ：

井手らっきょに弟子入り。
アドバイス聞くだけでも
全然、違うよ。

12 ：

全然

13 ：

早くなったぞ。
中距離（1500ｍ）だけど。
フォームを見直したら効果覿面。

14 ：

あげ

15 ：

バーム飲むと結構変わるもんだね、長距離なら

16 ：

中山きんに君

17 ：

短距離でも長距離でも速く走るには独学では駄目だな
ただがむしゃらに走ったところでたいして足が速くはならんしね

18 ：

age

19 ：

朝夕の登校時、1.5キロをカバン背負って毎日走った。
ぜんぜん速くならなかった。
アンクルウェイト買って、腿上げ1000回出来るように鍛えた
あとレッグランジ10kg背負って400回やった。これらは3日おき。
無茶苦茶筋肉痛来た。
そして脈拍数160以上を20分間維持する訓練した。
1500mで簡単に4分半切れた。
速い奴見てると、1500m走る時みんな腿が地面と水平近くまで上がっている。
そんなパワーとスタミナは素質が無いと走り込みだけではつかない

20 ：

普通、あしが速いというのは、短距離のことだよなあ

21 ：

漏れは手が早い

22 ：

上り坂のダッシュを繰り返し、さらに下り坂のダッシュを繰り返す。
走る坂の角度を大きくしていくことが大事だ。
一日に１℃づつ角度を上げていけば３ヵ月後にはスパイダーマン・・・

23 ：

下り坂でDASHして転倒、顔面強打した俺はスパイダーマンになれますか？

24 ：

って壁昇んのかYO!

25 ：

>>22　1日1度はきつい。5度から始めて、3日〜1週間おきに1度程度。
登る距離は30mくらい。
これでも1年半でほぼ直角
1日1℃、だと半年後体が自然発火する

26 ：

おもろいな、コレ。テレビの企画もんで誰かやんねーかな？
すしネタ自分で釣って食うよりおもしろいよ。
１年後にお笑い芸人が100mで10秒切ったりしてナ。

27 ：

10年位前かな？
記憶はあいまいだが、3人の中学生を実験台にして1〜2週間で足を
速くするという番組をやってた(多分Ｎ○Ｋ)
練習の内容はほとんどがフォームの矯正のようなものだったと思う
確かにタイムは全員縮まった
肝心なのは、力を入れてガムシャラに走るのでなく、軽やかに走るのが
よいそうな

28 ：

とりあえず前傾姿勢は維持した方がいいのだろうか？なんか前傾姿勢の方が
体重が乗ってる感じがしてスタートダッシュには効果がある気がするんだが？

あとは腕の振りか・・・

29 ：

やっぱり陸上のサイトで聞くといいと思いますよ。いろんなところがありますが、
一番面白くて実用的な感じがしたのが↓ここでした。
　　　　　　http://bbs1.on.kidd.jp/?0000/chibita
チビタさんという管理人さんを中心に、何人かのオッサンがそれぞれ専門的にアドバイス
してくれて、なんか異様なまでに親切に教えてくれます。時々脱線してお笑いサイトみた
いになったりもしてますが、たぶん、役に立つでしょう。

30 ：

最初の5メートルに関しては
ヘビースクワットで足が速くなった気がする。
力任せに体を前に持っていけるようになった気がする。
グイグイグイって前に体が進めるようになった感触。
あとはわからんね。ハムを鍛えたら速くなるのかな。

31 ：

腹筋と背筋がかなり重要。

32 ：

深腹筋・・・
アメリカは極秘にしていたようだが、その意識の仕方を独自に見出した
スピードスケートの清水は凄い
自分は意識しようとすると腰が痛くなってくる。
かつて腿上げし過ぎて大腰筋で背骨引き込んでしまったらしく
1ヶ月腰痛でまともに動けなくなった

33 ：

右足と左足をすごい速さで動かす

34 ：

深腹筋については、ももを上げるための主動筋だとかいう説にはすごく疑問があるんだけど。
まず、骨への着き方、野球のバットでいうグリップエンドについてるでしょう？　あんな
ところについていて、しかもそんなに大きくない筋肉がももを上げる主動筋だと考えるのは
ものすごく無理がある気がしてならない。

35 ：

遺伝子治療で足の腱が長くできるようになればみんな速く走れるようになるでしょう。

36 ：

>>35 足の腱が長くなると速く走れるっちゅー意味が分らん。
教えてくらせー。　
みんな速く走れるって、みんな遺伝子治療受けるワケ？

37 ：

>>36
黒人がそうじゃん。だから黒人のビルダーってふくらはぎ弱いよね、、、
腱ってバネみたいな感じで働くからじゃない？

38 ：

>>34
深腹筋で腿を上げる、のではなくて、深腹筋で大腿骨を体に引き込み、
てこの原理でモーメントが小さくなったところで他の筋肉で上げているような
腿上げ鍛えるマシンがあるけど、負荷目一杯上げて腿上げしようとしたら
腰が滅茶苦茶痛くなる。大腰筋で背骨を体内に引き込んでしまう力が働くのかな

39 ：

>>38 はあ、そうだよね。他の筋肉の方がももを上げるには有利だよね。
あ、でも、「てこの原理」ったって、ムチャ効率悪いんとちゃう？
それと、今、解剖図見ると、背中から前に回ってきてるみたいだし、これだと
大腿骨を体に引き込むっちゅうより、脚が動くことで背骨を体内に引き込んで
しまうと見る方が自然な感じだね。

40 ：

大腰筋とかは、足を後ろに投げ出した状態から体軸と1直線になる位まで
持って来るところまでは結構使われるけど、そこから先に腿を上げる力は小さいのでは。
ただ、勢いをつけて振っている（足を前に持って行っている）ので、力がそれ程無くても
腿を持ち上げる段階でも自動車のハイギアみたいに素早く動かせるかも知れない。
腿を上げる筋肉はあと縫工筋と大腿直筋だけど、縫工筋使うと少し蟹股になるし
大腿直筋は膝が伸びてしまう（膝伸ばさずに大腿直筋で腿上げしようとしたら腿裏の
拮抗筋を収縮させておく必要があるけど、大腿二頭筋をはじめ多くが二関節筋で、
腿を曲げたまま膝を上げようにも、膝曲げる筋肉自体が腿上げるのに抵抗する筋肉として
作用してしまう）ので、後ろに行った足を体の下まで持ってくる段階までは足のモーメントが
小さい方が良いから、深腹筋使うのかな

41 ：

　　　　　　　　　あるネット関連会社の社長は、「いずれにしても2ちゃんねるは
資金が底をつけば終わり。あまり知られていないことだが、
2ちゃんねる内部関係者によると今、大手通信会社系が調査費名目で資金提供している。
だが、それが止まれば続けてはいけないだろう」と証言する。
2ちゃんねるが判決によって力を失った場合、資金提供の打ち切りも予想される。
http://ascii24.com/news/reading/causebooks/2002/07/01/636911-000.html
　以下、別の記事のキャッシュ http://memo2ch.tripod.co.jp/article.html
　2ちゃんねるに近いあるインターネット関連会社の社長は、2ちゃんねるの幹部から得
た話として証言する。「2ちゃんねるは、運営者や幹部などがそれぞれ別々に会社を
作りカネの流れを見え難くしているが、実際の資金源は複数の大手通信会社系からの
調査費名目のカネ。月額で計約700万円と言い、年間にすれば1億円近く。額はともあ
れ、これは通信会社系的には、ぼう大なトラフィックを調査すると言う表向きの理由
が一応は立つ。自社系に都合の悪い書き込みがされた時に優先的に削除してもらうこ
とも期待している」と前置きし「通信会社系の削除の期待も含めて、2ちゃんねるは
総会屋と同じになっている」と言うのだ。
　その具体的な理由として社長は、こう話す。「2ちゃんねるはボランティアの削除人
が書き込みをチェックして、好ましくない書き込みを一所懸命削除している、という
ことになっているが、あれはウソ。削除人には給料が支払われ、その給料の原資と
なっているのが、まずいことを書き込まれた企業が削除要求とともに渡す裏金。これ
はまさに、総会屋の構図そのものだ。これまで裁判になっているのは金額で折り合え
なかったり、裏金を出さない強い態度の企業とだけだ」

42 ：

>>40 前にNHKでＨＳＩの特集があって、モーリスグリーンが後輩に教えてるシーンが
あったんだけど、「この線(腰骨から下への鉛直線らしい)で、地面を蹴るのが理想だ」
って言ってたよ。「そうすると地面の反発で足が前に戻ってくる」って。グリーンは
他の番組で「反発力をもらって走る」と言ってたんだけど、その意味がこれらしい。
ってことは、グリーンのコーチやらそのブレインの人は「深腹筋」で脚を前に引き出す
と考えているんだけど、グリーン自身は違うことを考えているような感じなんだよ。
深腹筋なんか、どう見ても脚の長さや重さからして、脚を動かす筋肉だとは思えないんで、
グリーンの感覚の方が正解に近いんじゃないかな？

43 ：

亀age

44 ：

http://www.5-tai.com/Oda/index01.html
に書いてあることどう思う？意見きかせて

45 ：

（＾＾）

46 ：

あ〜あ

47 ：

イチローの母校で騒いでる奴

48 ：

>>47
どういうこと？

49 ：

馬鹿ってこと

50 ：

早く走れねーんだったら早く歩け！
競歩しろ！

51 ：

細川に聞けよ

52 ：

>>44 ��゜さん　受け売りですみませんが、小田先生他の分析はもう、古臭くて、的外れだという指摘があります。
トムテレツがあんなことを言い出したもので、彼のチームは不振に陥り、92バルセロナは惨敗。バレルがマグレで
一度９秒85を出したっきりで、全滅してしまったのは、あそこに書いてあることを実践しようとしたからなのだ
そうです。　あんな風に動きだけを追っていても「何故、速いか？」の説明は絶対にできないんだそうで、「速い」
ということの根拠には、『推進力の発生パターン』をきっちり説明しなければならないんだそうです。
で、脚の後方スイングを自力でやっていると考えるのが大間違いな上に、仮りにそれができているとしても、推進力
はほとんど生じないということを伊東章は分からないのだし、推進力は腰に生じて初めて推進力と呼ぶことができる
ということも、全く理解できていないんだそうです。

53 ：

大畑は、毎日タックルダミーを片付けるときに、それを担いでピョンピョン跳ねてたらしいぞ。

54 ：

52の続きです。私の師匠からのメールのコピペですが。
あの先生のカキコの「推進力ということをみな考えます。蹴って進むというのが、これまで多くの人の
考えることだったと思います。2軸の走りをしてみると、蹴って進むというより、着地したときに進む
感じがします。楽に進むようになります。」←これは、すごくおかしいね。その「2軸の走り」では
推進力など要らない、考えなくてよいということなんだろうか？　まるで推進力というものを考えては
いけないというような感じがするよね。
2軸の走りであろうがどんな走りであろうが「体という物体」を動かすにはなんらかの「力；推進力」が
必要であることは、明白っちゅうか、当たり前すぎるほど当たり前なんだけれど、それを否定してる？
ちょっと気がしれないな。
この先生の前後にカキコしている人は、そういう『体を動かす力；推進力』が、２軸の走りで強く発生する
のかどうか？って聞いてるわけだね。速く走るために不可欠な「強い推進力」があると確信できなければ、
こんな難しい走り方を生徒に練習させるわけにはいかないって。それはもっともだよな。
長いので一旦切ります。また続きをコピペします。

55 ：

つづきです。
私もこの２軸の走りというのをやってみたけれど、体を意識的に左右に揺らして、脚を外にひねりながら走る
なんてのは、歩くのでも私はイヤだわ。
この先生は「馬がゆっくり歩いているのを見て２軸だとひらめいた。」こういうのは困るな。四つ足と二本足
では全く違うんだし、歩くのと走るのも全然違うんだからね。この先生は「四つ足も二本足も動物だから同じ
だろう」って、これはあまりにも乱暴すぎる。背骨の方向が違うんだからね。
四つ足は、背骨を寝かせてその両端に推進力がある４ＷＤなんだけど、二本足は、手の平に棒を立てて動かす
のと同じようなものだから、動かし易さが全然違う。人間を直立のままで速く動かそうとするのは外から力が
加えられる、つまり、腰にワイヤーを付けて引っ張るとかならいいんだけど、自力で速く動くには、まず深く
前傾する；四つ足に近い形にしなければ急激に加速することはできないからね。この先生は、そういう急激な
加速のことは考えていないようだから、まあ、短距離にはとても使えないね。
で、短距離だけでなく、走るという時に「着地したときに進む」というのは、これは困るね。なにしろ走ると
いうのは、着地している時間より空中にいる時間の方がはるかに長いんだからね。蹴ることによる推進力も、
足が地面に着いた時にしか得られないんだから、やはり、推進力の強さや、効率なんかで有利だというような
考察を示してもらわないと、ってゆーかー、「推進力ということをみな考えます。蹴って進むというのが、
これまで多くの人の考えることだったと思います。」って言ってるということは、この先生は自分の発見が、
これまでのみなが考えてきたことより優れていると暗に言いたいわけなんだから、1度、その「みな」と同じ
土俵の上で「楽に進む」とかの感覚とは別の検証をしなければいけないんだよ。そうでなければ、まあ、
そこのカキコの権兵衛さんとやらの言う「単なる思いつき」でしかないということになるんだよ。

56 ：

陸上スパイクと普通のスポーツシューズでは、100ｍではどの程度速くなるのですか？
陸上に詳しい皆様、教えてください。
もちろん走り方によって差がつくのはわかりますが、速くて1秒とか違ってくるものなのでしょうか？

57 ：

難しいです。頭悪い自分にはわかりません。結局どういうトレーニングしたら早くなるの？

58 ：

>>57 人間が走るというのは、これは本当に難しいんです。一個の固まった物体でない物が、
外から力を受けないで、たった２本の脚だけで突っ立って走るんですからね。
現在発表されている理論はすべて矛盾だらけで、しかも研究者と称する者たちは、矛盾が
存在しているということにも気付いていないんですよ。だから、人間の走りについては、
発表されている限りのものでは何一つ解明されていないと言えるんですよ。
速く走るようになるには、筋力も走り方も両方やらないとダメだと分かるでしょう？
文字だけの掲示板では無理ですよ。どこか、最低でも図で説明ができるところでないと。

59 ：

＞57
デッドリフトで高負荷を扱えば、大腿四等筋、大腿二等筋
がともに鍛えられて早くなると思います。

60 ：

息を止めて走る。
100ならずっと、200以上なら150m以上進むくらいまでかかとをつけないで走る。

61 ：

腹筋とハムスト鍛えたら速くなるって関学アメフトがいってた

62 ：

＜血液型A型の一般的な特徴＞（見せかけの優しさ・もっともらしさ（偽善）に騙され
るな！！）
●とにかく気が小さい(神経質、臆病、二言目には「世間」、了見が狭い）
●他人に異常に干渉し、しかも好戦的・ファイト満々（キモイ、自己中心）
●妙にプライドが高く、自分が馬鹿にされると怒るくせに平気で他人を馬鹿にしようと
する（ただし、相手を表面的・形式的にしか判断できず(早合点・誤解の名人)、実際に
はたいてい、内面的・実質的に負けている）
●本音は、ものすごく幼稚で倫理意識が異常に低い（人にばれさえしなければＯＫ！）
●「常識、常識」と口うるさいが、実はA型の常識はピントがズレまくっている（日本
の常識は世界の非常識）
●権力、強者（警察、暴走族…ｅｔｃ）に弱く、弱者には威張り散らす（強い者にはへつらい、弱い者に対してはいじめる）
●あら探しだけは名人級でウザイ（例え10の長所があってもほめることをせず、たった１つの短所を見つけてはけなす）
●基本的に悲観主義でマイナス思考に支配されているため性格がうっとうしい（根暗）
●単独では何もできない（群れでしか行動できないヘタレ）
●少数派の異質、異文化を排斥する(差別主義者、狭量）
●集団によるいじめのパイオニア＆天才(陰湿＆陰険）
●悪口、陰口が大好き（Ａ型が３人寄れば他人の悪口、裏表が激しい）
●他人からどう見られているか、人の目を異常に気にする（「〜みたい」とよく言う、
世間体命）
●自分の感情をうまく表現できず、コミュニケーション能力に乏しい（同じことを何度
も言ってキモイ）　
●表面上協調・意気投合しているようでも、腹は各自バラバラで融通が利かず、頑固(本当は個性・アク強い）
●人を信じられず、疑い深い（自分自身裏表が激しいため、他人に対してもそう思う）
●自ら好んでストイックな生活をしストレスを溜めておきながら、他人に猛烈に嫉妬
する（不合理な馬鹿）
●執念深く、粘着でしつこい（「一生恨みます」タイプ）
●自分に甘く他人に厳しい（自分のことは棚に上げてまず他人を責める。しかも冷酷）
●男は、女々しいあるいは女の腐ったみたいな考えのやつが多い(例：「俺のほうが男
前やのに、なんでや！（あの野郎の足を引っ張ってやる！！）」）

63 ：

age

64 ：

ももage

65 ：

足あんま速くないんだけど、やっぱ下半身固いのって影響あり？
あと腹筋も結構弱いな…。けど上腕筋とかマッチョですｗ

66 ：

（＾＾）

67 ：

結局は足を速くするのは、元からの素質だろ
最初から足が速い奴は速いです。
足を速くするのは、努力してどうにかなるものではないんだよ

68 ：

↑でも、元から速いヤツもなまければ遅くなるよん。
地道にでもがんばれ、青少年たち！

69 ：

　　 ∧＿∧
　　（　　＾＾ ）＜ ぬるぽ（＾＾）

70 ：

上半身が前に行き過ぎで走るのはよくないのかなぁ。意識してるんじゃなくて速く走ろうとしたら絶対こうなる。いつも友達に走り方変だっていわれる。
これでも中学時の50mと100mでは学年一位だったんだが

71 ：

2年間のスクワットと走り方の矯正で５０ｍで0.7秒早くなった。
その後、ハム、大臀筋に効くフォームでレッグプレス、加圧してレッグカール
を１年したら、そこからさらに1.1秒も早くなった。
ハム、大臀筋をうまく鍛えれば、それだけでも速くなる。
フォームや、効果のあるトレーニング方法を工夫する必要はあると思うが。

72 ：

>>70
そこで満足できるんなら、別にフォームを直す必要もないよ。
何のスポーツであれ、力を効率的に使う為に、選手はわざわざ
フォームの練習までしてるんだから。

73 ：

短距離に特に資質は関係ありませんよ。努力次第でいくらでも化けられます。
必要なのは走ることを楽しむ気持ちだけです。僕はクラスでもビリに近かった
んですが、陸上部にいた中学３年間で県大会に出場するくらいにまでなること
ができました。
フォームはかなりの割合を占める重要なものですが、どの教則本にも載って
いると思うので割愛します。それ以外で僕が注意されていたこととしては、
陸上は水泳と同じく全身競技なので、下半身だけ強化するのは良くないと
言われました。休日の練習後・雨の日などにやっていた筋トレでは、
ももあげ５０回×５を３セット、腕振り５０回×５を３セット、腹筋３０回＆背筋３０回
を３セット、腕立て３０回を３セット、スクワット３０回を３セット、
空気椅子１分、柔軟、メニュー終了後のマッサージ３０分を行っていました。普段の練習では、
あと、トレーニング後はできるだけ１２時前に寝てください。理由は、次の日の筋肉痛や疲労を
防ぐためです。夜１２時〜２時の３時間に、成長ホルモン（大人になっても分泌される）による
筋肉の修復（専門語で「超回復」と言うらしいです）が行われます。この成長ホルモンは
寝ている時にしか分泌されません。だから昔から「寝る子は育つ」と言われているわけです。
70＞前傾姿勢はいいことですよ。この時背中が曲がってたらマズイけど。

74 ：

掘ってくれと言わんばかりの、ケツが突き出た前傾で走る奴を
見たことがある。
変ぐらいならマシな方で、そいつは笑われてた

75 ：

俺も陸上の短距離をやってるんだが、足があんまり速くならないんだよな…
速い奴は元からスゲー速いしな〜
足を速くするのって他のスポーツみたく練習して技術をうまくしたりするのと訳が違うもん
だからといって筋力を付けてもあんまり速くならないし・・・
走るっていうのは誰でもできるからこそ単純で難しいんだよな〜

76 ：

100m11.3出して二年が来るけど　それから全然伸びてない　やはり素質ないのかな
始めて3年で10.8の人もいるのに　練習方法も変わりないのに　もう一年やってだめだったら
やめよかなと思っている　誰かいい方法ないかなあ個人じゃ限界か

77 ：

逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
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逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
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逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。
逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。逃げちゃダメだ。

78 ：

50mってどんぐらいからがマジで速いってラインなの？6.2秒は普通に速いレベル？
それとも全国的にみても速いレベル？陸上部じゃないんだけど･･

79 ：

6.2は中学生レベルでクラスに１人いるかいないかのレベルじゃないかな。

80 ：

伊藤しげまさ６．２

81 ：

関係ないが、僕の県の陸上の強豪高は
50m5秒台の奴じゃないと推薦もらえない。
陸上部じゃなくて6.2なら、かなり速い方。

82 ：

5.5秒が世界記録だから、中学生もあんまり記録変わらないんだね。

83 ：

50mなんか普通は記録計らんからな

84 ：

誰かとフュージョンすれば能力が大幅にアップする。

85 ：

満月を見て大猿に変身すれば能力が10倍になる。

86 ：

大猿に変身したとき、理性があればスーパーサイヤ人４になれる。

87 ：

学校なんかで計る50ｍの記録は当てにならないとおもうけどね。

88 ：

それはベビー自身の細胞が邪魔をしていたからだと思うよ。

89 ：

万引きをして、全力疾走で逃げる。
これを繰り返すと早くなれますよ。
捕まるとアウトですが。

90 ：

　　　 　∧＿∧
ﾋﾟｭ.ｰ　(　　＾＾ ） ＜これからも僕を応援して下さいね（＾＾）。
　　＝〔~∪￣￣〕
　　＝ ◎――◎ 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山崎渉

91 ：

>>89
そんなルーキーズの関川みたいなことせんでも……
第一今時の万引きはチャリ逃げかと

92 ：

http://www.202.212.248.37/cgi-bin/up/img/25389.jpg

93 ：

本気で速くなりたい・真面目にやりたいという人は
ここに来て下さい。2chよりいいと思います。
http://asihaya.kdn.jp/

94 ：

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

95 ：

ttp://www.h2.dion.ne.jp/~updown/
ここを見るべき。

96 ：

肺活量鍛えろ

97 ：

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

98 ：

足が速くなる方法
http://asihaya.kdn.jp/

99 ：

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