★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★10reps

1 ：2013/01/21 〜 最終レス ：2013/04/04

ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレです。
片方30kg×10repsです。
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★09reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1331969890/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★08reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1297692019/
★ダンベルベンチプレス30kgを目指すスレ★07reps
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274930788/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★06reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1253125032/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★05reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237897642/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★04reps
http://schiphol.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218470452/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★03reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1205491084/
★ダンベルベンチプレス30�sを目指すスレ★02reps
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1197622136/

2 ：

床27.5×13 10 7
床なんで､あんまり下げてないけど 32.5逝きまっせ

3 ：

>>2
節子、それベンチプレスちゃう。フロアプレスや。

4 ：

床で思ったんだけど、実際ベンチでやってる時どのくらいまで下げてる？
俺は過伸展怖いし、加重キツいプレスは上腕が床と平行か、それより気持ちちょっと低くなるくらいにしてるんだけど
で、代わりに軽いフライでストレッチしてる

5 ：

いちもつ

6 ：

>>1乙
始めて9ヶ月くらいで30kg上がったけどブランク少し挟んでからはのんびりやってる

7 ：

4kg * 20
12.5kg * 10
27.5 * 9
27.5 * 6
あと一カ月ぐらいかな。

8 ：

>>4
ベンチでは、胸の辺りの高さにシャフトが来る位だったけど
ウエイト専用のベンチや部屋でないし重量増加に伴なう事故が怖いので
10cm位の高さのクッションでほぼフロアプレスにしてる。
やばくなったら肘つけて休んで辞めれるから
未体験の重い重量では、フロアプレスのほうが良いと思うよ。

9 ：

昨日、熱が37.4℃あったのに気付かずにやったけど
25kg　11回
23.75kg　11回　6回
22.5kg　7回
だったよ。
次回は金曜日。熱も下がったし、頑張ろう！

10 ：

去年の8月位からウエイトはじめてほぼフロアプレスで休憩三分位
(その間に腹筋･背筋各30回)してやってる。
21.25kg*10回
21.25kg*10回
21.25kg*10回
この辺の重さから何度かやると慣れて次は楽って感じがなくなった。
基本的なフォームや準備運動など見直し中。

11 ：

スクワットラック購入、ぶら下がり健康器補強加工してチンスタにしたから
ダンベルベンチ疎かになってしまった
25kg 12
27.5 10 10 10

12 ：

2です
フロアダンベルフライ
27.5× 12 10 8
フロアダンベルベンチ
27.5× 10 10
背中にクッション置いてます(約3�p)
32.5kgはまだ早いですかね?

13 ：

>>12
＞フロアダンベルベンチ
節子、それベンチプレスちゃうんや。フロアプレスや。

14 ：

つかどうやってフライ27.5kgが12repsもあがるのか気になる
プレス25kgで12repsゆっくり効かせてできるけど、フライは10kgでもいっぱいいっぱいだわ

15 ：

https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=YigxBQzkqYk#t=80s
これをダンベルフライって言ってやってんじゃないの
http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=e0jzTBNMVno
このやり方でやっているのならフロアプレス27.5kgでフライ27.5kgなんて不可能

16 ：

>>15
上の動画のおっさん、腕伸ばすと胸の筋肉全然使えないとか言っちゃってるけど大丈夫かw

17 ：

>>15
上はプレスだな。
ただ肘は少し曲げた方がいいけどね。
>>12
プレスとフライの重量が同じって事は無いよ。
と言うかフロアではフライは難しいのでは？

18 ：

>>16
そのおっさんガチで素人レベルの人だぜ
筋トレＴＶとか名乗って間違ったやり方を広めるんだからタチが悪い
こっちの2:50〜も必見
http://www.youtube.com/watch?v=8Kxp6ro_gso

19 ：

ダンベルベンチ30kgを達成したら、ダンベルフライ30kgを目指すべきだな。

20 ：

スタポジに行くのがつらい...膝で蹴り上げるのが良いといってもどうも上手くいかないなぁ

21 ：

ダンベルベンチは腕肩強化と合わせないと危険だから無理しない方がいいと思う
可動域/軌道の自由さ＝不安定さ　だからなぁ

22 ：

>>20
俺は床にあるダンベルを掴んで、呼吸整えた後にベンチに寝っ転がる勢いで
一気にスタポジまで持って行くよ。膝の上に乗せてやるより絶対こっちのほうが楽。

23 ：

ダンベルベンチプレスのセット法
http://www.youtube.com/watch?v=kFp7oq1dmQ4

24 ：

膝に乗せさえすればもうあとは倒れるだけだから何が難しいのかわからん
倒れる時腕が安定しないのはやっぱ重量に対して腕や肩が弱いのではないか

25 ：

>>24
そうだよね
スタポジに持って行けなければスタートすら出来ないのだから
肩、腕の筋力が弱すぎるんだと思うし、非常に危険な行為だね
バーベルベンチだとラックから外せないのと同じでは？

26 ：

仕事の都合でブランクがあって今日7か月間ぶりでトレ再開したんだが
32.5�`でセット組んでたのに22.5�`×9repsしか上がらなかった・・・・
30�`に戻るまでにどれくらいかかるのかな

27 ：

>>20
膝を胸の位置まで持ってくるイメージでやればどうかな。
あとは膝に置いたプレートを膝側に若干よせるとかベンチに座ったときの膝の幅を狭める。
まあ要するに体を倒したときにダンベルが少しでも高い位置にあればスタートポジションに持っていきやすい。

28 ：

まあ背中もしっかりやらんとな。セット組んでる重量以上でワンローできんと
片手でダンベル引き上げて膝の上にセットできんからな。

29 ：

昨年2月に10kgからスタート。
本日やっと30kgに到達（8,8,6）。
このスレの卒業が見えてきた。
若い人ならもっと早いだろうけど48歳だからね。

30 ：

重量に慣れるために敢えて32.5やってみたら、重すぎて驚いた
落として床傷つけられないから必死にやったら12発挙がった
へとへとだったから今日はそれで終えたけど、30いつも10挙がらなかったのはなんだったんだ…

31 ：

そう言うときは多分いつもとは違うフォーム、やり方になってる
俺は34kg8reps、32kg10reps挙るようになったが、それでいけると思って30kgから始めて見るとやっぱり6~7repsしか挙らない
なんで、クリアにしようかまだ30kgスレで粘るべきか迷ってる
どんどん重量増やしてってそれまでの限界を超えると、普段余裕がある分効かせてる部分がカットされるのと、
補助的にしか使ってなかった腕や肩の筋肉も全力で動員されるからじゃないかと考えてる

32 ：

いつもスタポジにRなかったが４日間ほどワンローとリストカール集中的に
やったら、あっさり30kg10rクリアできますたｗ補助筋も重要だね

33 ：

自分が扱うダンベルをスタポジに持って奴って胸以外をちゃんと鍛えてないんだろ。

34 ：

>>18
この前コイツのやり方でフライやってるおっさんがいたよ。
そん時は「何やってんだ？」ってしか思ってなかったけど、コイツから覚えたんだろうね。
あと、3:00ぐらいからのやつ何なんだよwww

35 ：

みんなプレスとフライで1セット目どのくらい差あるの？
>>15の下の動画ほど腕角度広くないからあってるのか不安になってきた
俺はプレス21.5kgから3セットやってフライ1セット目16.5kgからやってる

36 ：

27.5キロ 10回 7回 5回 なんだが、30キロいった方がいいかな

37 ：

>>34
3:00ぐらいからの変なあれ、一応似たような物でM＆Fで紹介されてたのあるからあながちでたらめってわけでもないよ
ダンベルのプレートを２枚合わせて、両手で挟んで胸の前に構えたら前に腕を曲げ伸ばしするっていうの
負荷が足りなければさらにプレートの枚数増やす
やってみた事あるけど、５kg３枚で結構辛かった
落とすの嫌だし、結局取り入れなかったけど…
>>35
フライは重量なんて気にしてないから、まだ12kg超えた重量でやった事無い(プレスは27kg前後がメイン)
ネガティブ意識して１回４、５秒かけてゆっくりやってるよ
腕の角度は結局、重量に合わせてどのくらい曲げるかなんじゃないの
>>15みたいになるのは重すぎるってだけ
正しいフォームってより、最初伸ばし気味、後半キツくなったら曲げて追い込みみたいな事でもいいんじゃないかと思うけど

38 ：

>>35
ダンベルベンチ32.5のフライ15.0
効かせる意識でやってるとこれでもフライ重いくらいかも

39 ：

22.5kg 9-8-7
17kg 10-9-5
フライは12.5kg

40 ：

フライってほんとに難しいですね。どれが正しいフォームやらわかりません
誰か教えて！

41 ：

>>37
そうなんだ。
意味ないとは思ってないけど、ダンベルフライではないだろう。
胸よりも肩に負荷がかからない？

42 ：

実は仰向けに寝てその動作を行えという含みだったりするのではないのかと勘繰ってみる

43 ：

>>41
そうだね、肩にも結構負荷かかるね
ただ、プレートをきっちり両手で挟んでないと滑って落ちちゃうから、使う重量の割には胸筋にも力が入る
だから、>>18のやり方だとダンベル握って安定しちゃうからそういう効果ないだろうし、ほとんど肩にしか負荷かからないと思う
一応ダンベル同士押し付けろって言ってるけど、あんま意味ないわな

44 ：

ダンベルフライ
http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0

45 ：

>>44
これがダンベルフライだね

46 ：

30kg 12 8 5 5 5
３セット目で腕に限界来て急激に失速したけど、とりあえず1セット目安定して10レップ以上こなせたので卒業する事にした
見た目は期待してたほど変わらなかったけど、30kgならこんなもんかなと思ってる
まぁ地道に続けるしかないので…
せっかくなので記念に画像置いてきます
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3899107.jpg
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3899106.jpg
ではノシ

47 ：

おめでとう

48 ：

>>44
これ肘開けすぎじゃないの？上腕とかに負荷逃げるんじゃ・・

49 ：

>>46
30kgできてもこんなにショボいの…夢も希望もないね

50 ：

胸より腹が出てるね

51 ：

写真みるとこの人正しいフォームでやってないね。
大胸筋に全く効かせてない。

52 ：

確かに。胸の貧相と比べて上腕三頭筋が良く肥大してしまっている体だ

53 ：

ダンベルフライやったほうがいいかも

54 ：

多分ダンベルの下ろしが足りてない。R首につくくらいやらないから胸がきたえられず、肩ばっかりになる。

55 ：

散々な言われようだなw
俺も３０キロでセット組めるようになったけど、>>46と大差ないわ。１０回上がるようになっても多分変わらん
他にどんなメニューこなしてるかもわからないのに写真２枚だけじゃフォームとかそこまでわからんわ
確かに腕は太いと思うが…
このスレにいるってことはおまいらも３０キロ１０回上がらないんだろ？それでもとっくに胸筋は>>46の筋量超えてるって解釈で良いの？
だとしたら俺もフォーム見直さなきゃいけないかもしれん

56 ：

俺もそこんとこ知りたい

57 ：

ﾀﾞﾝﾍﾞﾙﾍﾞﾝﾁﾌﾟﾚｽ40�s近くまでいかないと胸は目立たない

58 ：

もちろん25キロの時点で写真の大胸筋のきんりょうなんかはるかに超えてる。

59 ：

いや20キロの時点で超えてる。おろしが全く足りてないんじゃないの

60 ：

下の人は27.5kgを5回上げるが限界って言ってるけど、胸筋は上の写真の人より発達してる
と思う。大胸筋の発達に関してダンベルベンチの重量に依存度が少ないか、又は上の写真の人の人の
フォームがおかしくて発達していないのか。
他にも原因はあるかもしれないけど、フォームを原因と見るのが普通だと思う。
こうやって写真貼ってくれると、自分の筋トレの参考になります。
>>46さん、ありがとね。
http://www.youtube.com/watch?v=8kCpEWPdCig

61 ：

>>60
発達しすぎワロタ

62 ：

>>59
20キロとかｗ
お前みたいのがいるから困るｗ
つか横からの写真だと胸郭が下の方にかなり広がってるから影ができなくて胸筋目立たないだけなんじゃ？
後、肩後ろに引いてるようにも見えるし、見た目よりもう少しあるんじゃね
大体、いくら鍛えても腕だけでダンベル30キロはなかなか上がらないだろ
まぁ、同じ理屈でフォーム悪いって結論も出せるからなんとも言えないな
写真自体コントラストとかいじるだけで全然違うし、妙にムキムキな写真よりはリアルに見える
参考になるのは間違いないし、画像貼ってもらえるのがありがたいのは確か

63 ：

27.5kg 8 6 4

64 ：

>>62
いやいやおれはいま50キロあげてるよ。
ただ20キロ上げた時点ですでに大胸筋は前の方の写真より発達してた。
>>60の人もまだ少し下げが足りないくらい。
R首につくくらいまでおろさないと大胸筋が横に伸びた状態からの負荷がかからないので、バルク量が少ないんだよ。
前の写真の人は６０の人の半分くらいしかおろしてないんじゃないだろうか。

65 ：

それと60の人は２０キロといっても25repできるひとだからな。
25回できるなら30キロ10repくらいできるんじゃないだろうか。

66 ：

>>65
http://www.youtube.com/watch?v=VQ8XZsWD30I

67 ：

遅筋ばっか太ってるから重量上がらないんでしょ
つか50キロ上がる人がこんなところでなにしてるの、っと
いちいちネタくさい奴だな

68 ：

大胸筋の発達には遅筋の発達も必要なのかなー
30kg10回　20kg 25回を目指してやってみよう

69 ：

>>46氏って昔いたバレリーナオヤジ氏ではないでしょうか？
だとすると可動域は狭くなかったと思う。
画像を見る限り筋出力に比べてバルクは少なく感じるね。
30kg10発程度上がるならもう少し胸の厚みが出る人の方が多いと思うよ。

70 ：

卒業生いたっていいだろ
参考になるし

71 ：

他の人も写真うpしてほしーな
挙げてる重量と一緒に

72 ：

確かに写真をアップしてくれると色々参考になるな

73 ：

40kgスレ過疎杉

74 ：

30kg10回できたら写真upしよう
でもRりんの毛が恥ずかしいなー

75 ：

R首にモザイクをかけよう。

76 ：

Rリンの毛って意外と抜いてもあんまり痛くないよ

77 ：

遅筋かー
日本人比較的遅筋の割合多いらしいし、やっぱある程度高回数のセットも組まなきゃ駄目なのかな
重量挙げの軽量級の人達なんて見た目大したことなくても凄いもんな
ああいう人達は体の使い方のセンスとかも全然違うだろうから比べちゃ駄目な気もするけど

78 ：

先日ダンベルベンチ25kg10回上がったからインクラインでもと25kgでしたら
5回しか上がらなかった。。。
そこでみなさんに質問なんだけど、インクラインでするときは腰をベンチ
につけてますか？それともある程度は浮かせますか？
僕は角度40度で少し腰が浮く程度でしています。腰が浮いて体が地面に平行に
なればなるほどフラットと変わらなくなってしまい、インクラインの効果が薄れて
しまうという認識なのですがおかしいでしょうか？

79 ：

腰を浮かせるって、背中のアーチを作るって意味でいいんだよね？
だったら普通にベンチプレスと同じ感覚でいいと思うけど
というか、インクラインベンチでフラットと変わらなくなるほど上体を倒すのは不可能かと
気になるなら、一応上限が６０°前後ってことになってるからぎりぎりまで立ててやったらいいんじゃないの
インクラインで回数が減るのは当然だと思うよ

80 ：

俺もインクラインのときはフラットより2.5kg落とさないと同じ回数上げられない

81 ：

>>79
そうです、背中でアーツを作るっって意味です。
インクラインで胸上部に効かせようと意識しすぎていたようです。
ご指摘通り60度付近で、インクラインということ意識せずにやってみます。
丁寧にありがとうございます。

82 ：

ダンベルフライとかベンチプレスで肋骨折れたりするかな
背中痛めて咳すると背中が痛い

83 ：

おかしなフォームでチンニングして菱形筋を痛めたことならあるけど
プレスとフライで肋骨折れて背中痛くなるのか？
折れてはないと思うけど背筋のどこかの筋痛めてるんじゃないの
具体的に背中のどこが痛いの？

84 ：

フォーム正して20kgまで落ちたが23kgまで戻った

85 ：

>>83
肩甲骨らへん
今までベンチプレスしかしてなくてダンベルフライやったら痛めた
今はダンベル持って寝っ転がっただけでも痛いからやってない

86 ：

肩甲骨あたりなら菱形筋を痛めてる可能性があるね
ありきたりだけど安静にするか、整形外科に行くことを勧める
痛みが引いてきたら軽い重量でダンベルシュラッグをするといいかも
ストレッチかつ鍛えることができるからリハビリにはいいと思うよ

87 ：

プレスする時腕を回旋させてる人いる？
回旋無しが主流みたいだけど、理由はあるのかな

88 ：

やってから質問しろ

89 ：

>>88
やってみました
分からないならレスしてもらわなくていいです
分かっていても教える気がないならなおさらレスしてもらわなくていいです

90 ：

回す余力がない

91 ：

>>87
大胸筋には上腕を内旋する働きもあるのでトップで内旋させると収縮は強くなるけど、
それより重い負荷を扱う事を重視する人の方が多いんじゃない？

92 ：

>>91
内旋だとトップポジションで手のひらが脚の方向を向く事になりませんか？
今読んでいる本だと、トップで手が向き合うようにとあるんですが…
原文↓
inhale and etend the arms vertically while rotating the forearms so that the palms face each other
ネット検索で内旋させる方法もあるようだったのでこちらも試しましたが、ボトムでの負荷のかかり方が甘くなり、どうもいま一つでした
一度にあれこれ試しすぎて、感覚的に理解できなかったのもあるかもしれません

93 ：

>>86
そうかもしれない
治るまで安静にしてるよ
ありがと

94 ：

ようやく30kg*10 repができるようになった...みんなありがとう

95 ：

おめでと

96 ：

>>94
写真うぷ

97 ：

トレ始めてどれくらいで30kgあがるようになりました？

98 ：

半年

99 ：

今,
やったら
25kg　10レップス
23.75kg　10レップス
22.5kg　9レップスだった
168cm73kg22％のデブだけど。
これくらいの体重あるなら30kg挙げてもいいのに、俺、身体能力低すぎだわ。

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