煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
先月スレ
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298762654/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■3月1日から4月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1298762654/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
よろしくお願いします
8kgリバウンド
現実を見る
49kgに戻る
【ダイエット方法】
有酸素運動と食事管理
勉強とダイエット両立する
頑張る
店員@168.2cm*77kg*目標72kg*性別♀#0623
【参加表明】
ダイエット方法：
食事管理（間食禁止、夕飯はサラダとスープ）
運動 （ウォーキング、腹筋・腕立て、ストレッチ）
痩せたい痩せたいと思いながら、ずっと行動しなかった結果がこれ。
でも、いつか子供欲しいし健康になっておきたい。
旦那に惚れてもらいたい。
これをモチベィションにして頑張ります。
トリの数字を書いちゃだめなのかｗｗバレバレだ。
連投すみませんでした。
体が重いし、ダサい体形なのでどうにかする。
【方法】
食事を減らす。コンビニ弁当をなるべく止める。
歩くか自転車で買い物に行く、ダンス、ステッパー。
3ヶ月ほど46強～47を維持していました。でも先週行われた飲み会で1キロ増。これを機に本格的にダイエットします。
ダイエット方法
有酸素運動と筋トレ
炭水化物を減らす等の食事調整
受験太り解消。ゆくゆくは50kgくらいを目標に…
ダイエット方法：スロトレ、こまめに歩く、間食控える
40キロ代を目指してのスタートライン。
【方法】
食事は3食、1500kcal以内で。
電車は立つ、階段登る。
隣駅まで歩く等
踏台昇降運動毎日最低30分
最近、知った、ダイエット専門サイト
ダイエットに関する
人気商品・動画・ニュースなど、いろんな情報が探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
http://kensaku-senmon.com/diet-search/
【参加表明】
1年で6キロ太ったので
体重を元に戻す(51キロ)
【方法】
50回以上噛む
夜は炭水化物抜く
多少筋トレする
【参加表明】
男なのにやたら胸がでてる
なんとかしたい
178cm 78kg
【方法】
腕立て？
ウォーキング
軽い食事制限
結婚の約束をした彼氏に６月に会う約束をしているため
半年で２７キロ太ったため元にもどしたい
【方法】
手段はえらびません。
初参加です！体脂肪率15％から一桁に戻す！
修学旅行が近い！
おなかの贅肉をどうにかする
【方法】
おやつ食べない
毎日ボクササイズ
腹筋
一ヶ月でマイナス２０キロは流石に難しいと思うから
おじいちゃんが死んだとか言って６月に会う事にしようかな。。。
憧れてた人と会うから(`・ω・´)
【方法】1日基礎代謝程度のカロリーで食事。
と、有酸素運動。
絶対痩せて遠距離の彼氏を見返す！次に会うのが５月だからそれまでに綺麗になりたい
デブ(私)のミニスカ、ショーパン禁止令発令中だが解除してやりたい
【方法】
毎日ジョギングと筋トレする
食事は運動量に合わせてきちんと摂る
(もともと少食でダイエットするたび身体壊してたから)
体質･体型改善を目標にする
初参加です。
就活中で、周りの女の子がすらっとスーツを着こなしているのに劣等感を覚えた。
自分に自信が持てない生活に決別したい！
【ダイエット法】
・食べたいものと食べる必要のあるものを分けて考え、間食は多くても100kcal程度にする
・時間があればウォーキング
いつも続かないけど、ここに書き込んだからには来月いっぱいはやってみよう
初参加です
好きな人と会えるかもしれないのに
今のままじゃとてもじゃないけど会えないので
【方法】
間食・ジュースを止め野菜中心の食事を心がける
1駅分歩く。更に、週2で1時間弱くらい歩く
夏までに４７キロになりたいので本気出す！
４月中に５２になる。
【方法】
・朝昼しっかり、夜は少なめで炭水化物抜き
・毎日筋トレ
・休日ウォーキング1h以上
やけ食いして引きこもってたら太ってしまったのですが、5月3日にやけ食いの原因と会うことになりました。
綺麗になって後悔させてやる。
ダイエット方法:食べ過ぎない･間食をしない･毎日ウォーキング＆筋トレ
３月(63,4kg→58,8kg)
158/53.6/20.7%
前月に引き続き参加させていただきます。
前月でマイナス20kg達成！
夢の40kg台まで頑張ります！
【方法】
・朝＞昼＞夜の食生活
・毎日ジョギング6km
夏頃参加していたのですが規制が続きそのままフェードアウトしてしまいました。またよろしくお願い致します。
初参加です。
急に、かわいくなりたいなあ…と思ったので、この気持ち大事に頑張ります。
最終目標は155cmの美容体重48kgです。遠いけど地道にやっていきます。
ダイエット方法：
一食目算500キロカロリーくらいまで。よく噛む。
夜は少食。
一日一回ビリーズブートキャンプのどれか。
15日まではこれでやってみます。
スーツのウエストがキツくなった恐怖から参加。
誕生日の7月31日までに64kg(▲10kg)を目標。
【ダイエット方法】
①食事
1日3食1800kcalを目安
朝 ウイダー 90kcal
昼 800kcal
夜 900kcal
②運動
週2回ジムで有酸素運動、筋トレを基本
冬休みで5kg強リバウンド
夏の体重に戻す！もしくはそれ以下に。
てことで44kg目標！
ダイエット方法
食事制限
腰回し
半身浴
エアロバイク
昨年末にタバコをやめた影響？＋正月で激太り。
自信のあった昨年末の姿を、絶対に取戻す。
【ダイエット方法】
・テレビで放送していた「あずき茶」
・食事制限(夜はリエータ。時々の飲みはOK)
・会社帰りは1～2駅歩くようにする
昨日、体重計とあずき茶を楽天で注文。
体重計が届くまで推定体重で記載。
受験終わって、春休み中ぐうたらまったり勉強してたら7kg増
夏にコスプレするので、体重より体脂肪落してひきしまった身体にしたいです
【ダイエット方法】
今までやってたこと（腹筋背筋120回）に加えて、
コアリズム、間食には気をつける、果物ジュース
また、バイト通勤で自転車1時間
◇毎晩ウォーキング1時間～2時間
◇夜は米ぬき(ゆるく)
◇ながらストレッチ
◇コロコロゲルマニウム
◇岩盤浴(月２程)
◇小顔運動
MAX51kgから5kg痩せられたので、めげずにウォーキングして女子力と内面も磨きます。
よろしくお願いします
久しぶりに参加・お世話になります。前回64kg41%スタート。
GWに2年振りのライブに行く事・好きな人が会いに来てくれるので
今月、3週間で腰回りについた贅肉+6.2kg…、
なまったらしい食生活を一掃し、自信を持ちたい。
今の食欲の誘惑よりも１ヶ月後の楽しみを選択するようがんばります。
【ダイエット方法】
・砂糖依存気味なのでお菓子を控える。
・日常生活で身体を動かす。
・ストレス発散を食欲以外で探す。
・1日1回、置き換え食を入れる(シェイクが余ってる為)
・朝起きて夜は寝る規則正しい生活リズムをつける
よろしくお願いします！
ダイエット方法
低炭水化物ダイエット！！
目標5キロ減。
ダイエット方法：1日1300kcal以内
エアロバイクを1日1時間漕ぐ
細い脚で夏を迎えたい。
【ダイエット方法】
レコダイ 1400kcal＋α
ショコ 30分前後
筋トレ
７㌔も太った…
来年の４月までに50㌔切るぞー
ダイエット方法：
スロトレ、縄跳び。
週２回くらいスポーツクラブ
チョコは食べない。
太った事を悩み続けたり、更に太ってRのお誘いに躊躇しないで済むようにする。
取り敢えず今年の夏までに去年の夏の体重53キロを切る。
【方法】
朝昼お腹いっぱい食べて夜は低炭水化物。
チョコでお腹いっぱいなんて食生活からの脱却。
今月目的は3キロ減の55.8キロです。
二ヶ月後に友人の結婚式があるのですっきりしたい。あと、今年こそは海に行きたい！
最終目標体重は43kgで月1.5～2kgくらい落としたい。
【方法】
ウォーキング
よく噛む
間食を控える
20時は食べない
早寝早起き
冷たいものは極力とらないようにする
肝臓をあたためるといいと血の巡りが良くなりダイエットに効果的だと雑誌で読んだので余ったカイロで試してみます。
ここまで来たらモデル体型を目指したい
前スレ記録 3月 66ｋｇ→58kg
【ダイエット方法】
・デスクワーク10時間
・ビリー 1時間
・標準カロリー摂取量の半分
・朝はバナナ 食料は果物多め
・ひたすらガム噛み&水飲んでる
エクセルでデータ付けるとモチベが非常に上がる
付き合い等で沢山食べても次の日の体重減ってたりして不思議
ここまで来たらモデル体型を目指したい
前スレ記録 3月 66ｋｇ→58kg
【ダイエット方法】
・デスクワーク10時間
・ビリー 1時間
・標準カロリー摂取量の半分
・朝はバナナ 食料は果物多め
・ひたすらガム噛み&水飲んでる
エクセルでデータ付けるとモチベが非常に上がる
付き合い等で沢山食べても次の日の体重減ってたりして不思議
名前欄忘れ
ダイエット方法
・なるべく腹八分目以下で済ます
・2日か3日に1回筋トレをする
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
大学生活を楽しみたい！
オシャレしたい！
【ダイエット法】
毎日マッサージと体操をする
間食は出来るだけ控える
おかわりも控える
水分を摂る
歩く
ダイエット方法
夕食後は食べないですぐに歯を磨く
食事の前に野菜か果物を食べる
来年こそは真のリア充してたいので。本気。
・１８時以降口にしない
・一日ショコ３０分
・生活習慣変える
・炭水化物控える
・半身浴する
頑張る
●一日1500kcal程度の食事。
●一日の消費カロリーが摂取カロリーを240kcal上回る、を週単位で厳守。
●ミネラルウォーターを一日1リットル飲む。
●腹筋とスクワットを毎日60回。
●腕立て伏せと背筋を一日交代で60回。
●ウォーキング中はドローイングする。
●毎日の成果をスレに報告する。
以上で頑張ります。
今月もよろしくお願い致します。
ダイエット方法：
①一日三食各400Kcal以内、合計1200Kcal以内に抑えてバランスよく食事
②毎日筋トレ３０分、ジョキング３０分
③食後にはヘルシアを飲む
④毎日三回扁鵲を服用
⑤マルチビタミンミネラルを服用
昨年10/18に115kgからスタート。
115（10/18）→100.5（11/18）→95.5（12/18）→90.5（1/18）→84.5（2/18）→78.5（3/18）→76.0（4/1）
先月に引き続いて参加します。
体重も落ちたのでジョグ＆ウォークをジョギングに切り替え。-5kgを目標に頑張ります。
・夕飯をダイエットシェイクに置き換える。
・ウォーキング1時間
元73キロでしたが約6キロ落とし現在６７キロ。
この調子で最終的に54キロ目指したい。
体重を量る
体重/体脂肪率
82.9/26.5/
もう低炭水化物ダイエットを信じるっきゃない。
めざせ70kg
ダイエット方法：
食事制限
しょこorウォーキング
腹筋
ダイエット方法：
・踏み台昇降30分×2回／日
・ヨガとストレッチ
・ダンス
・飲み物はウーロン茶
以前食事制限で体調を壊したので、今回は運動をがんばります。
健康診断に向けて。そして春の新しいRに期待して！
ランニング目標150km
1日20000歩
【参加表明】
今月こそ本気だす。
【ダイエット方法】
・一日1000kcal以下
・お菓子・デザート類は食べない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・似非ベジタリアン生活を目指す
・規則正しい生活を心がける
・コンビニに行かない
・なるべく運動をする
・できるだけジョギングをする
・有酸素運動＆筋トレ
レッグマジック１日３回
腹筋20ー50回
スクワット100回
後は食事制限
167センチ 79㌔ 体脂肪率45パーセント
出来たら9㌔落としたいです
1月24日からダイエット開始しました
60.3キロスタート→53.6キロ（6.7キロ減）
1ヶ月-3キロ目標に続けて行きます
最終目標は43～45キロ
先月に引き続き、よろしくお願いします
【ダイエット方法】
・毎日レコーディング（専用日記あり）
・１日１時間以上のウォーキングもしくは踏み台昇降
・１２００kcal以内の食事
・カーヴィーダンスを取り入れてみる
【参加表明】
好きな人より太い自分にショックを受けたので、先月に引き続き地道に頑張ります。
【ダイエット方法】
・1日1400～1500kcal以内
・コンビニに寄らない
・菓子パン離れをする
・バイトの後の食事は軽めに
・自己流レコダイ
先月に続き参加します！
【ダイエット法】
・晩御飯は米抜きでおかずのみ少々
・代謝Upと冷え予防に半身浴
・こまめに体を動かす
2月頭からダイエットを開始し66kg→60kgに。
今月は56kgを目標にします。
ダイエット方法：
食事はウェイダウン法
運動はフィギュアロビクスのDVDを1日1枚
162cm
57kg
女
目標体重…53kg
ダイエット方…食事制限と筋トレ
60kgから57kgまで落として、現在は58との間を現在うろうろ…頑張ります。
PC規制中ですが皆さんと頑張りたいと思います。
【参加表明】
ダイエット方法
1.Y!ダイエットダイアリーで高得点目指す
2.とは言っても買い込んだ置き換え食がたんまりあるので活用
3.お茶飲む
4.体冷やさないてか温めまくる
5.踏み台昇降やる
6.無理せずとにかく続ける
がんばります
先月は目標達成なりませんでした
また今月目標は42.5です
頑張ります
頑張ります
最近太って来て見た目的にも悪くなって来たので(T_T)
【方法】
ご飯をよく噛んで食べる。
風呂上がり足マッサージやストレッチ
骨盤体操
まずはこんな感じで頑張ります！
腹八分目
毎日ウォーキングorジョギング
おやつ買わない、食べない
体重の記録
［5/15 51.6ｋｇ，31％］→［7/31 46.0ｋｇ，25.8％］→［8/31 45.0ｋｇ，24.8％］→［9/30 44.2ｋｇ，23.5％］
→［2/14 45.2ｋｇ，22.8％］→［3/31 44.5ｋｇ，20.5％］
ダイエット方法：
・明日から・・・・いや、今から本気出す
・なるべくスレに書き込みをする←重要
・仕事中に時間が出来たらスクワットや早歩き（先月はこれをサボった）
・会社で.2回でるお菓子を食べ過ぎない
・週に3回ジョギング＆ウォーキング合わせて一時間（先月は1回だけというダメっぷり）
・ダイエットを補助してくれるサプリと、ダイエット珈琲を使ってみる（意外と効くようで）
・気合でなんとかする。為せば成る。のか？
36キロから2キロ痩せたけど、あと1キロがどうしても落ちない！
1か月でどうにかします
先月に引き続きあと一息絞って、37.0前後を余裕でキープできるようになりたいです。
【ダイエット方法】
レコーディング
野菜海藻きのこ多めの献立
お菓子作りは月に一度まで
作りながら食べるのをやめて、ちゃんと盛り付けて食卓で食べる
痩せて生まれ変わりたい
よし、頑張るぞ
83.1kg(-0.1)
朝 ご飯、もやし人参炒め、きんぴらごぼう、ワカメの味噌汁
春巻き1本、から揚げ1個
昼 ランチパックパン（ツナマヨネーズ）2枚
（CoCo壱番屋監修ポークカレー）1枚の約1/2
おいなりさん2個、ウインナー5本、ブロッコリー4口ぐらい
夜 無し
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約10462歩）
産後三ヶ月。
だらけていたら、こんな体重になってしまった。
夏までにベストな52kgまで戻したいです。がんばる！
【ダイエット方法】
■食事■
一日1500kcalの食事。
夜は炭水化物ぬき。
■運動■
晴れの日は、ベビーカーで歩く。
Wiiフィット。
参加します(´･ω･｀)
よろしくお願いします
今日は頑張る(キリ
前回>>48
4/1⇒4/2
76.0kg⇒75.8kg（-0.2kg）
朝 サンドイッチ、牛R
昼 サンドイッチ、サラダ
夜 にら雑炊、茄子とさやえんどうの煮物
※食事は一食400kcal制限 、サプリ＆運動は宣言どおり
ジョギング初日でやや筋肉痛。よくマッサージして休みます。
■今朝の計量 38.0kg 16.7%
■昨日の食事
【朝】
いちご キャベツしめじミニトマトのコンソメスープ（コンビーフ少し）
大根の梅干浅漬け（みょうが・鰹節・ごま）＋サラダかまぼこ108kcal
オールブラン・オートミール＋ドライプルーン・くるみ・無脂肪R
野沢菜おやき小1 ペリカンマンゴー小1/2＋無脂肪ヨーグルト
【昼】
切り干し大根煮 きんぴらごぼう（にんじん・ごま）
枝豆 なめたけハンバーグ（ささみ挽肉・ごま・おから）
胚芽米・発芽玄米1:1ご飯＋自家製ふりかけ 金ごま豆腐
【夜】
大根の梅干し鰹節浅漬け（朝と同じ）
和風コールスロー(キャベツ・ボンレスハム・はるかオレンジわかめレーズン)
+ノンオイル和風ドレ
おでん（鰯つみれ・厚揚げ・がんも・大根・こんにゃく・ちくわぶ）
・トマトスープ、寒天、蒟蒻などのローテーションで一食置き換え
・野菜多め
・便秘対策にミルマグ併用
運動します･･･。
体重53.2kg（±0）
体脂肪26.1%（＋0.1）
基礎代謝1327kcal
【摂取カロリー】1474.2kcal
【運動消費カロリー】577.3kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】430.1kcal
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊
トースト・サラダ・茹で卵・ジンジャーティー・魚肉ソーセージ
昼：自家製弁当
十六穀ご飯・豆腐ハンバーグ・高野豆腐とチンゲン菜の卵とじ
厚揚げと昆布と人参の炊き合わせ・たくあん
夜：自炊
豚肉の春雨スープ
その他：イージーファイバー・マルチビタミン＆ミネラル
【運動メニュー】
ジョグ&ウォーク151分10.45km
腹筋60回・スクワット60回・腕立て伏せ30回・ラジオ体操第一・第二
今朝の体重44.5ｋｇ 体脂肪率21.6％
ウエスト60ｃｍ
昨日の生活強度：低い
前回>>31
体重 55kg(±0)
摂取カロリー
4/1 1468kcal
4/2 1299kcal
58.2kg
前回は朝計った体重だったのでまあこんなもんかなと。
体脂肪…26.5
なんとか順調に体脂肪は落ちてきてる様子です。このまま25を切りたいところ
筋肉量33.8
今日は二時間サイクリングしてみました。明日も頑張りたい
今朝の体重39.7
朝:青汁･食パン
昼:ご飯1･鯖の味噌煮･レモン大根人参酢漬け･餃子2･味噌汁(わかめ人参玉葱厚揚げ)
間食･アーモンド
夜･ご飯1･目玉焼き1･きゅうりと大根の漬け物
体重53.2kg（－0.2）
体脂肪26.1%（±0）
基礎代謝1324kcal
【摂取カロリー】1491.2kcal
【運動消費カロリー】559.7kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】392.5kcal（822.6）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊
トースト・サラダ・茹で卵・ジンジャーティー・魚肉ソーセージ
昼：自家製弁当
十六穀ご飯・豆腐ハンバーグ・高野豆腐とチンゲン菜の卵とじ
厚揚げと昆布と人参の炊き合わせ・たくあん
夜：自炊
くきわかめの炒め煮乗せ温豆腐
その他：イージーファイバー・マルチビタミン＆ミネラル
【運動メニュー】
ジョグ&ウォーク131分8.78km
腹筋60回・スクワット60回・背筋30回・ラジオ体操第一・第二
この一ヶ月で5キロ落とす！美脚になって服を着こなしたい
【ダイエット方法】
食事制限
足とお腹のトレーニング
82.6kg(-0.5)
朝 ご飯、麻婆豆腐、から揚げ2個、春巻き約1.5本
昼 無し
夜 ご飯、大きめエビフライ、キムチ、キャベツの千切り
間食（夜食） 揚一番1枚、ショコラセーヌ4枚、ワッフル
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 徒歩（約2333歩）、腕立て30回×2、腹筋（椅子クランチ）50回×2
前回>>76
4/2⇒4/3
75.8kg⇒75.6kg（-0.2kg）
朝 にら雑炊、茄子とさやえんどうの煮物
昼 サンドイッチ
夜 おにぎり、ツナサラダ、キムチ
※食事は一食400kcal制限 、サプリ＆運動は昨日と同じ
ダイエット開始してから、頭の運動（？）でWeb版の人狼をプレイしています。
推理しつつ他人を説得するため、エネルギーを消費していそうな気がします。
人狼の文字をここで見るとは！
どこでやってます？
前回>>81
昨日の飲食
朝～夕方：リンゴ1個半、コーヒー（きび砂糖とミルク）
母に貰ったサプリ（DHA・EPA，Ca＆Mg，V.C,マルチビタミン＆ミネラル）
夜：外食
お造り（マグロ，ヒラメ，サザエ，甘エビ，蒟蒻），天ぷら（レンコン，エビ，さつま芋，しし唐辛子），
鶏の竜田揚げ1個，野菜の炊き合わせ，蓮根まんじゅう，はりはり鍋，烏龍茶
カフェオレ砂糖入り
運動：なし
昨日生活強度：低い
■今日の計量（夕刻・晩ご飯前に）37.3kg 16.5%
■昨日の食事
【朝】
キャベツの和風コールスロー（ボンレスハムわかめレーズンなど）
おでん（こんにゃく大根ちくわぶ厚揚ちくわぶ）
河内晩柑1 いちごと冷凍ブルーベリー＋無脂肪ヨーグルト
【間】
ソイラテ（調整豆R）
【昼】
金胡麻豆腐1/2たれなし
きんぴらごぼう丼（にんじん・ごま・海苔・胚芽米＋雑穀米ご飯）
いちご
【夜】
きりたんぽ鍋
（白菜･しらたき･エリンギ･えのき･豆腐･かに･鶏モモ1切れ･きりたんぽ1本分）
大根の皮と葉の常備菜 カブ浅漬け 三宝みかん・はっさく各1/2ずつ
初参加です。ここ何年か48の壁を破れません。弛みまくりの身体の線をすきっとさせたいと思います。目標は７月初めまでに43㎏です。
ダイエット方法
お風呂あがりにストレッチと腹筋、スクワット
毎日一万歩歩く
夜９時以降の夕食はご飯を抜いて、半分だけ食べる
甘い飲み物は１日に一杯だけ
買い食いはダメ、絶対！
三日坊主にならないようがんばります。
驚いたΣ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ
ただのデブと漸く気づく
着れる服じゃなく着たい服を着れるようになる
【ダイエット方法】
・食事管理を徹底する
・ジョギング30分(目標週2以上)
・自分がデブスであることを忘れない
・厳しく律する
頑張ります！
2ch系のサーバでプレイしてます。（もちろんこんなＨＮではないですが）
楽しいですよね、人狼。
体重53.0kg（－0.2）
体脂肪26.0%（－0.1）
基礎代謝1331kcal
【摂取カロリー】1576.2kcal
【運動消費カロリー】631.4kcal
【消費カロリー－摂取カロリー（累計）】386.2kcal（1208.8）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：自炊
トースト・サラダ・茹で卵・ジンジャーティー・魚肉ソーセージ
昼：自家製弁当
十六穀ご飯・豆腐ハンバーグ・高野豆腐とチンゲン菜の卵とじ
くきわかめの炒め煮・たくあん
夜：自炊
白菜とフランクフルトソーセージのスープ
その他：イージーファイバー・マルチビタミン＆ミネラル
【運動メニュー】
ジョグ&ウォーク187分15.31km
腹筋60回・スクワット60回・腕立て伏せ30回・ラジオ体操第一・第二
周りに太った？と言われ体重が10kg増加していることに気付き自身の自己管理能力の低さに呆れるorz
【ダイエット方法】
・朝食をグレープフルーツに
・間食はしない
・筋トレ、ウォーキング
・毎日体重測定
スタートが遅れましたが…今日から気合いいれて頑張ります
83.0kg(+0.4)
朝 ご飯、大きめエビフライ、切った春巻き2切れ、キムチ、カニカマサラダ
昼 無し
夜 ご飯、白身魚のフライ一切れ、キムチ、焼きそば
間食（夜食） 薄焼きサラダせんべい小袋1パック
サプリ ネイチャーメイドマルチビタミン＆ミネラル
運動 特に無し
夏までにあと5kg痩せたい。
【方法】
ジョギング
サプリメント
腹七分目
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