煽りはスルーで。
■ 参加表明テンプレ
名前: コテハン @身長*参加表明時体重*今月目標体重*性別（♂or♀）#トリップ（文字列）
【参加表明】
ダイエット方法：
・性別は任意。
・記号は@と*を使うこと。 （半角）
・トリップをつけること。 （トリップは、名前欄の最後 #に続けて任意の文字列を書く）
・本文には 【参加表明】と、自分のダイエット方法を書く。
■ 参加表明の一例
名前:メタボ娘@165*70*68.3*♀◆ff0/WdLaLc
【参加表明】
ダイエット方法：1日3食1500kcal以内で栄養バランスよく食事。有酸素運動。
■ 推奨されるマナー
・半月の成果を報告する【中間報告】をする。15日～16日受付
・１ヶ月の成果を報告する【最終報告】をする。末日～翌月１日受付
・参加・脱退表明、中間・最終報告など題目には【 】のカッコを使う。
先月スレ
■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282953216/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
■9月1日から10月1日までに体重を落とすスレ■
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1282953216/
■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■
よろしくお願いします
ダイエット方法： 晴れた日は毎日ウォーキング
バランスのいい食事
57kg→55､5kg
食事制限（お菓子・ジュース断ち）、ショコ、筋トレ、ストレッチetc...
54～56kgをうろうろしてるので夢の53kg目指します！
方法：健康的な食事，ウォーキングorショコ，毎日朝晩ヨガ
中旬に健康診断があるので,とりあえずそこを目指して。
ダイエット方法：レコーディングダイエット、週２回の水泳（＋余裕あれば筋トレ）、寝る前に腹筋
３桁前後をうろちょろして３年あまり
ついに血圧が上がってきたのでこれまでになく本気で取り組みます
9月に54kg台から49kg台まで落としましたが、バイキングやら旅行やらで最終的に54kg台に戻ってしまいました(´・ω・`)
今月は49kg台を安定させたいです
【ダイエット方法】
バランスの良い食事
週2～3回のヨガ、ショコ、ウォーキング
皆さんよろしくお願いします！
【参加表明】
方法：間食断ち
腹八分目
一日一時間のウォーキング
女じゃなくなってきたので危機感が…
頑張りますm(__)m
71キロから減らしてきたんだ。とことんやってやるぞー!
1日1300～1600kcalの食事
一度に沢山食べ過ぎない
夜はお酒飲むので白米は食べない
引き続き参加します
よろしくお願いします！
ダイエット方法：
週５以上でショコ一時間
ストレッチ
腹筋５０とか
食事は良く噛んで食べる
原則間食禁止
初参加です。よろしく。
最終的には42位まで落としたい
夕食少な目３食(お腹空かないのなら無理に食べない)、間食絶ち。
ビリー再入隊。
食事を毎日記録する。
初参加です。リバウンド状態からの再ダイエットです。
よろしくお願いします。
ダイエット方法：
１日３０分以上のウォーキング、基本的にバランス良い食事を心がけ、
夜は低炭水化物！
ダイエット方法
ストレッチ 筋トレ（とくに腹筋を鍛えたい） クロストレーナー・格闘技系・エアロなどの有酸素運動
海草きのこ野菜、魚メインの食事にする
一日の体重体脂肪率の増減に一喜一憂しないようにする
>>1スレ立てお疲れ様です
11月1日までに52キロを切る
【参加表明】
ダイエット方法：一日一時間以上の有酸素運動（ウォーキングかエアロバイク）
朝夕、腕立て、背筋、腹筋、ストレッチをする
間食をしない
一日の総摂取カロリーは、最高1300キロカロリーで、普段は1200キロカロリー以下にする
避けられない給食で、高カロリーなメニューが出たら、夜ご飯で調節する
夜は基本、おからクッキー5枚とスープにし、他にカロリーの低い副菜を食べる
166.7cm
53.1kg
24.1%
体重も減らしたいけど体脂肪はもっと減らしたいです
方法；
毎日30分筋トレ
週末1～2時間ウォーキング
半身浴
夜だけ軽く食事制限
マルチビタミンとマルチミネラルを毎日飲み過食衝動を防ぐ
ダイエットに伴う貧血予防のため鉄サプリとたんぱく質は欠かさない
引き続き参加します
今月の目標は61.0kg 最終目標は55～56kg
週に５日は１０キロ、できれば１５キロ以上歩く
メシは好きなものを控えめに食べる お肉メイン、野菜もなるべくとる
スナック菓子・ファーストフード禁止 ココイチ＆吉牛はたまにならおｋ
飲み物は水お茶カロリーオフ飲料、野菜ジュース
思うように体重が落ちなくても心が折れないように余裕を持ってダイエットと向き合う
無理をなるべくせず、だからといって甘えずがんばりたいと思います
よろしくお願いします
ダイエット方法：
筋トレ
間食避ける
よろしくお願いします
■現状
・爪が切りづらい
・服がキツイ、指輪も入らない。新しいロングブーツは靴箱の肥やし
・夫が「ダイエットするっていつも言ってるじゃん」と言う
・定着した食いしん坊キャラ
・階段で息が切れる
・じゃがりこは野菜
■ダイエット法
・買いだめしたダイエット食品を活用
・買いだめしたサプリメントの摂取
・節酒(最低でも週1回に減らす)
・ドカ食いしない
・続ける
■最終目標
・あいつに会う
・あいつにも会う
・あいつを見返す、絶対にだ
よろしくお願いします。
今月からジムに入ったので、
王道ダイエットで頑張る
PMSが酷いので、ストレス溜めないようやってく
ダイエット方法
・なるべく腹八分目
・食事や運動の記録をする
・基本的に水、またはカロリー低めの飲み物
先月に続き、参加します
よろしくお願いします
×なるべく腹八分目
○目標体重に辿り着けるように意識して食事をする
先月から参加させて頂きながら、体重68.8→69.8体脂肪36.9→35.6という結果。
反省点として、ウォーキングの距離や時間を目標とするのではなく、
毎日の消費カロリー－摂取カロリーを、14000kcal÷30日＝約470kcalとすることを目標にする。
運動量と食事内容を毎日スレに報告することで現実逃避を戒める。
付き合い以外では夜炭水化物を摂らない。
以上で頑張りたいと思います。
よろしくお願いします。
トレーシーメソッドのDVDを借りてきたので
１ヶ月頑張ってみたいと思います！
チョコ以外のジャンクは厳禁にします！
【参加表明】
ダイエット方法：
・規則正しい生活(特に食生活)
・出来るだけ自炊をする
・軽いストレッチと筋トレ
・晩御飯の時間が遅くなりそうならその日は食べるのを控える
もともと太ってましたが、最近の体重増加は明らかに食生活の乱れ(間食とか食事→即睡眠とか)が原因でした。
とりあえずは生活から改善していきたいと思います。
先月から引き続き参加
一日１３００カロリー
毎日サイクリングを９０分＋週４日か５日ウォーキングを６０分
続ける事が大切なのでマイペースで頑張ります(｀・ω・´)
先月に引き続き参加します。
先月は２０日間で1.5kg減でした。
今月からは月1kgペースで減らしていきたいと思います。
最終目標は48kg。
一日1500kcalを目安に、バランスの良い食事を心がける。
毎日朝・晩、軽く筋トレをする。
週2回以上はジョギングをする。
あまりストイックにならずに続けていきたいと思います。
ダイエット方法
エアロバイクで有酸素運動、ダンベルで筋トレ。
おやつや高カロリーの食事を控えたいと思います。
10月01日 体重 71.2Kg 体脂肪 23.3%
今月も地道に頑張ります。
減量方法
夜の主食抜きは慣れたのでこのまま続ける。
野菜をたくさん食べる。
理想のプロポーションを出してくれるサイトで比較したら、
腹と尻以外は理想の数値だったので、そこを減らすためにスクワットと腹筋をします。
体重を量る
体重/体脂肪率
72.0/15.1/
体重 43.3kg
体脂肪率 18.2％
体水分率 56.2％
【参加表明】
このスレに参加して八か月目になりました。
偏食と暴食で、ある意味ではこのスレの名物となっていますが、
本人はいたってまじめに、人間の健全な食生活を目指してがんばりたいと思います。
最終目標は、41kg台です。
現在ちょうど痩せ期に突入しているので、
十月第一週目中に42.0kgまで減量したいという希望的目標を掲げてみます。
【ダイエット方法】
・一日1200kcal
・お菓子・デザート類はなるべく食べない
・20時以降は食事をしない
・白湯や水を飲む
・食事内容を記録する
・バランスの摂れた食事を心がける
・規則正しい生活を心がける
・なるべく運動をする
・有酸素運動＆筋トレ（定期的に継続中）
最終目標は50キロ。
年末までがんばります。
運動
●ジョギング10キロ
or
●コアリズム上級編×２セット
これに
●レッグマジック15分
食事
●夜→明治プロテインダイエット豆R割り
ダイエット方法：食事1200-1300kcal
フィギュアロビクス
yahooダイエットダイアリー
白湯
2chは初参戦 8月からダイエットダイアリー初めて81→77
11月下旬誕生日なんとか少しでも70kgに近づきたい。
方法
食事1500キロカロリー程度
間食控えめ
通勤はできるだけチャリ
気分次第でストレッチ、筋トレ、ウォーキング
まったり続けたいでふ
4月から生活改善、5月からスレ参加で、
体重約9kg、体脂肪率約16%、ウエスト約11cm減らすことができました。
先月は食事の記録を中断してしまい、少々だらけてしまったので
今月はまたこつこつと記録～フィードバックをしていき、10月末でスレ卒業したいと思います。
無事にこれが最後のスレ参加になりますように！
■ダイエット方法
３食バランスよく食べる。
毎食、たんぱく質や炭水化物を抜かない。
夜は極力早く、遅くとも20:00までに。
■今朝の計量
39.4kg 16.8%
※この時期、体脂肪率の変動が激しすぎてあまり参考にならない。
よろしくお願いいたします。
・外食合わせて大人2人で1日1300円生活で、余計な食べ物を購入出来ないダイエット
・1日平均1400ｋｃａｌ（先月より－100ｋｃａｌ）
・食べ過ぎたら走る
・最終目標は4月までに41ｋｇキープ
［5/15 51.6ｋｇ，31％］→［7/31 46.0ｋｇ，25.8％］→［8/31 45.0ｋｇ，24.8％］→［9/30 44.2ｋｇ，23.5％］
今朝の体重44.2ｋｇ 体脂肪率23.2％
目標の体重43.5ｋｇ 体脂肪率22.6％
年末の誕生日には42ｋｇキープできるように、3日に1度の筋トレを頑張る。
面倒がらず自炊して-2㎏目指す
ウォーキング、ジョギング、プール、筋トレ、ストレッチをする
間食は時間と量とかを考えて食べる
しっかりした食事をとって、定期的にくるドカ食いをなくしたいです
“間違ったダイエット”をやめただけで
モデルのようにキレイに痩せていく！
http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/
ダイエット方法：野菜を意識してたくさん食べる。
体重を毎日記録する。
毎日腹筋をしっかり一分 。
引き続き参加。よろしくお願いします。
ちょっとずつしか減ってないなと思ってたけど3ヶ月ちょいで5キロ減。順調です。
年内に40キロ台突入目指します。
6/20 57.5（計測開始）
7/1 56.0
8/1 54.6
9/1 53.0
10/1 52.2
・腹筋・背筋・ダンベル・ヒップレイズ・レッグレイズ
・できる時に30分～1時間ウォーキング＋スロージョギング
・可能な限り自炊（玄米）と置き換え（豆R＋プロテイン）
・テレビ見るときに腰回し運動
・きちんと寝てきちんと動いてきちんと働くこと（メリハリ生活）
・節煙
51.7kg 22.7%
継続して参加させていただきます。
今月は51.0kg 21.0%目標、とくに体脂肪削減につとめる。
ダイエット方法
腹七～八分目→肉を食べる機会を減らし、野菜・魚料理中心
運動週三日以上→練習場には歩いて通う
日々スロトレと柔軟体操
ダイエット方法
レコーディングと置き換え（プロテイン）
なるべく毎日20分以上ショコる
懐かしい友人と会うので、それまでに僅かでも痩せたい
*置き換えダイエット
*毎晩ヨガ
間食とジュース、夜間の暴食をやめる。
週4で水泳、毎日30分のジョギング、筋トレとストレッチ。
継続です
2/1 93.8kg 3/1 88.6kg
4/1 84.5kg 25.6％
5/1 82.4kg 23.8％
6/1 79.9kg 23.1％
7/1 78.1kg 22.0％
8/1 75.8kg 21.2％
9/1 74.7kg 19.6％
10/1 74.1kg 19.0％
ダイエット方法：王道
89.0kg(-0.4)
朝 カレーライス（小型お椀）1杯、シーフードピザ1切れ
昼 無し
夜 カレーライス（小型お椀）1杯、卵焼き1切れ、ひじきと大豆の煮物
ごぼうと人参の味噌炒め
運動 特に無し
10/1
食事
朝 雑炊（ご飯１００ｇ）
昼 ローストチキンのペペロンチーノ
夜 炒飯
日常 5.2km/8628歩/167kcal消費/23g脂肪燃焼
運動せず
体重 64.0kg
燃焼スープダイエット、縄跳び、コアリズム
【計量（前日比）】
体重69.8kg（+1.4）
体脂肪35.6%（ｰ1.5）
BMI28.7（+0.6）
基礎代謝1397kcal（+31）
【摂取カロリー】1300kcal
朝：なまり節のお握り（118kcal）と豚汁（100kcal）
昼：お弁当（549kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）･大根の甘辛煮（18kcal）･赤貝の佃煮（18kcal）･茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･赤蕪漬（16kcal）
夜：おでん（448kcal）
ロールキャベツ2（100kcal）・ごぼ天2（114kcal）・玉子2（124kcal）・大根2（24kcal）・こんにゃく（6kcal）・白豆腐半丁（80kcal）
飲料：DAKARA85kcal
【運動消費カロリー】kcal
ジョグ&ウォーク52分5.68km326.9kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】ｰ463.6kcal
【お通じ】不良物件有
10/01の食事
9:00 オールブラン 低脂肪牛R
13:00 ご飯（80g） レタス 卵焼き ごぼうサラダ
16:00 チーズケーキ
21:00 お酒 白滝とたらこの炒めもの ごぼうサラダ 鶏むね肉の蒸したもの 豆腐
朝：なし
昼：きな粉ヨーグルト、野菜ジュース、オールブラン
間：わらび餅、レモンティ、イチゴ牛R
夕：麻婆豆腐、小松菜お浸し、ヤクルト
運動：トレーシーメソッド20分程。きつい～。
途中で腕も足も上がらなくなってリタイア(>_<)
全然汗もでないし。。なにか間違ってる気も…。
■今朝の計量
39.2kg 17.4%
■昨日の食事
・朝
鍋野菜残り（白菜えのき小松菜）
胚芽ライ麦ロールサンド
（ボンレスハム2＋ザワークラウト＋マスタード）
無脂肪Rカフェオレ2杯 柿1/2個
・昼
カボチャサラダ＋キャベツ千切り＋クリームドレ
鍋野菜＋鰯つみれ2・エビ団子1・ベビーホタテ3
卯の花和え114kcal 胚芽米ご飯の梅おにぎり2
・間
韓国海苔 チョコ それぞれ一口
・夜
鶏団子鍋＋ポン酢
（鶏ササミ胸挽肉・白菜・大根・蓮根・舞茸）
胚芽米ご飯＋生ウニ＋海苔
【参加表明】
今月は旅行が三回入ってるのでorz 体重維持で行きたい。
でも、減らせるなら減らしたいみたいな。
今朝58.4だったので、57台目指したい。
7月から色々で停滞中です。
食事1200～1400くらいで。
踏み台昇降。
2010/5/1 62Kg～
2010/6/1 60Kg～
2010/7/1 59Kg～
朝のみ置き換え、一日の総摂取カロリーは1300以下を目安に。
毎日エアロバイク。
先月からスタートして、79.5→74まで落ちました。
これから先も月に2～3kgずつ減ってくれたらいいんだけどな。
【参加表明】
先月から引き続きがんばる。
間食控えて、偏りがちなんで、ご飯食べすぎないでオカズを摂る！
移動は自転車！徒歩！
足パカ30回と腹筋は30回！
早速今日は９時に起床して、16:30にバナナ１本と林檎１コとブラックコーヒー２杯。
10～16時まで車学だったからお腹減らない。減ったら食べる(^_-)-☆
計量 100.5
食事 1756
朝 441kcal ご飯/納豆/生卵
昼 534kcal ごぼうと牛肉の煮物/ご飯
夜 781kcal ご飯/ししゃも（焼き）/回鍋肉
久しぶりに腹筋したら腹が攣りそう…
おちついたら始めます
ごはんは1日3回(朝は野菜ジュース)、おやつは控える。
食事の前に、食べる量をちゃんと決める。ダラダラ食べない。よく噛んでゆっくり食べる。
休みなどでお昼寝するときはお昼を食べないで寝て、起きてから軽食をとる。
どうしても間食したくなったら、このスレのがんばってる仲間を見て思いとどまるようにする！
理由は割愛。がんばるぞ！
ダイエット方法
・一日１４００Calあたりで生活
・レコーディング
・間食は仕事上やむを得ない時以外禁止
・ストレッチ
・早寝早起き
仕事ひまになったら太った…
ちょうど誕生日なので心機一転させてくれ
98.4kg(+0.4)
朝 無し
昼 無し
夜 そばとキムチ汁（小型お椀）1杯、餃子5個、昆布巻き2つ、豆腐1切れ
ひじきと大豆の煮物、納豆
間食 ぽたぽた焼6枚
運動 徒歩（適度に）
先月に引き続き、参加します！
ダイエット方法
・3食を1400kcal程度におさめる
・週に4～6日、運動を1回1時間以上行う
（主に、プールでのウォーキングとエアロバイクを活用する）
・甘い飲み物・間食は控える
10/02の食事
7:00 野菜ジュース
13:00 そうめん
17:00 焼き八ツ橋
19:00 お酒 カレー鍋（鶏肉、ソーセージ、たまご、ピーマン、ナス、いんげん）
参加表明>>28
朝：ブルーベリーヨーグルト、海草サラダ、卵焼き、ヤクルト
昼：納豆パスタ大盛、グレープフルーツ
間：カルピス、チョコ
夕：なし
運動：トレーシー40分程。きつい…。
腕って鍛える必要あるのかな…。
もう腕があがらん。
10月で52→49までがんばります！
【方法】１日１食 エアロバイク
ダイエット3ヶ月目に入ります。げ154cm53キロ。
昨日子供の行事で撮ったビデオに映った自分のデブさに愕然。今日から食事制限に加え、できる日はウォーキングします。
今月中－2キロ目標です。最終的には、1番体調良い48キロ目標です！
10/1 54.6
10/2 53.8
おととい食べすぎたから昨日は控えめにしてみた
とりあえず5日までに52kg台になりたい
・朝バナナ
・１２００カロリー以内におさめる
・お菓子をひかえる
５２キロからダイエットを初め４７キロからなかなか落ちません!
リバウンド繰り返してきたので、停滞にも負けず３キロ落としたいです＞＜
月末からの腰痛が随分収まってきたので、
今月も参加します。
67.5キロ→66キロを目指します。
春には60キロになりたいです。
ためしてガッテンのダイエットは
とても自分の体に合うし、無理もないので、
食事に関してはこれを継続していきます。
ただ、まだスロージョギングは復活できないので、
エアロバイクを代わりに用いたいと思います。
スローステップができるようならやってみます。
よろしくお願いします。
今年中に57キロになる
ダイエット方法：できるかぎり食事間隔をあける
空腹でも全然平気だと思い込む
10/3 64.8キロ
■今日の計量（昼食4時間後に計量）
39.1kg 17.2%
■昨日の食事
・朝
昨日の鶏団子鍋 ザワークラウト 胚芽ライ麦ロール
無脂肪カフェオレ2杯
・昼
枝豆 ヒジキとほうれん草のひろうす 五目巾着（油揚の鶏挽肉と野菜詰め）
胚芽米ご飯の梅干おにぎり大1 りんご1/3 ゴマきなこクッキー小3
・夜
すき焼き（椎茸エリンギえのき・白菜ねぎ白滝・牛肉）卵は無し
白米ご飯 くるみと小女子の佃煮 かまぼこ一口
【前回】>>53
【計量（前日比）】
体重68.9kg（ｰ0.9）
体脂肪36.3%（+0.7）
BMI28.3（ｰ0.4）
基礎代謝kcal1378（ｰ19）
【摂取カロリー】1473kcal
【運動消費カロリー】590.4cal
ジョグ&ウォーク118分8.49km507.6kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】ｰ495.4kcal（累計ｰ959.0kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：喫茶店モーニング（369kcal）
昼：お弁当（549kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）･赤貝の佃煮（18kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･赤蕪漬（16kcal）
夜：おでん（470kcal）
ロールキャベツ3（150kcal）・玉子2（124kcal）・大根（36kcal）・白豆腐一丁（160kcal）
飲料：DAKARA85kcal
89.0kg(-0.4)
朝 無し
昼 ご飯（小型お椀）1杯、キノコと豆腐のプチハンバーグ2個、ハム入り目玉焼き1枚
厚焼きバームクーヘン（プレーン）1個、1日分の野菜（ジュース）190g
夜 ご飯（小型お椀）1杯、キノコと豆腐のプチハンバーグ1個、キムチ
えだまめ3つ、ひじきと大豆の煮物
間食 ぽたぽた焼6枚
運動 徒歩（約2869歩）
>>65の間違いを訂正
×98.4kg ○89.4kg
前回>>51
10/2
食事
朝 雑炊（ご飯１００ｇ）
昼 カレーライス
夜 牛モモ肉１５０ｇ キャベツ クノールスープパスタ
日常+運動 16.6km/21891歩/857kcal消費/122g脂肪燃焼
体重 64.6kg
前回>>51>>78
10/3
食事
朝 炒飯２２５ｇ＋ちりめんじゃこ
昼 炒飯２２５ｇ＋ちりめんじゃこ
夜 牛モモ肉１８０ｇ サラダ クノールスープパスタ
日常3.3km/4918歩/156kcal消費/22g脂肪燃焼
運動せず
体重 65.2kg
【前回】>>53・>>76
【10月3日計量（前日比）】
体重68.8kg（ｰ0.1）
体脂肪36.8%（+0.5）
BMI28.3（±0）
基礎代謝kcal1378（ｰ19）
【摂取カロリー】1445kcal
【運動消費カロリー】83.4kcal
腕立て伏せ30×3・腹筋50×3
【消費カロリー－摂取カロリー】+150.4kcal（累計ｰ808.6cal）
【お通じ】不良物件有
【食事内容】
朝：なまり節のお握り（118kcal）･潮汁（53cal）
昼：ミートスパ（509kcal）
夜：ヒレカツ弁当（765kcal）
飲料：DAKARA85kcal
雨天で運動できなかったことと、昼外食、夜残業差し入れがあったために
摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまった。無念。
上回った分と目標消費カロリーを合わせた620kcalを今週中に補填する。
10月10日の累計消費カロリーを-4700kcalにする。
昨日
朝:67.5→夜:67.3
朝食:明太子おにぎり、野菜スティック、
カフェオレ、ダノンビオ
昼食:野菜かさ増し焼きそば
夕食:野菜かさ増し焼きそば、
オールフリー
間食:カロリーコントロールアイス
運動:ゆっくりエアロバイク55分、
スローステップ10分
ベッドから起きるだけで体が軽くなりました。
久しぶりにアイスを食べて幸せでした。
今朝も終えたのですが、
今までジョギングしていた時間帯に
30分間エアロバイクをすることにしました。
朝４時台のテレビを見ていても、正直つまらないです。
景色が変わらないのは苦手です。
10/05の食事
7:00 サンドイッチ半分
9:00 コーヒー飲料
14:00 おにぎり ロールキャベツ1/2 ウインナー2本 唐揚げ1個
19:00 お酒 鳥むね肉のトマト煮（ピーマン、ナス） もやしと卵の炒めもの（ノンオイル） アボカドとマグロのサラダ
■今朝の計量
38.8kg 17.8%
■昨日の食事
・朝
バターレタス・トマト ピクルス山盛り（キャベツきゅうり大根ピーマン）
ウィンナ1 イングリッシュマフィン1＋マスタード
ヨーグルト＋ベリージャム
・昼
大葉天ぷら かき揚げ1/2 芋がらと蒟蒻・野菜の煮物
揚げかま1切れ かぼちゃ煮1切れ ざるそば＋海苔
・夜
ブロッコリー＋ノンオイルごまドレ
タコライス（鶏胸ささみ挽肉・キャベツ・茄子・赤ピーマン・低脂チーズ・胚芽米ご飯）
柿1/2
まさかの急激リバウンド
56kgになってしまった
48kgに戻してみせる
【ダイエット法】
毎日の食事管理と有酸素運動
今月は-4kgを目指してみる
+8kgリバとか、なんでもっと早く気付かなかったんだろ？
ばかだ～
でも頑張るぞ！
ダイエット方法：通勤にエレベーターエスカレーター使わない
揚げ物食べない
飲み物は常温水かノンカロお茶
米を炊くときにはビタバァレを入れる
なるべく弁当
12月まで夏用スーツ
１ヶ月の海外旅行で７キロ増
５８キロから５１キロに戻す！（´；ω；｀）
ダイエット方法：スロトレ、モムチャン、６時以降食べない
休日はウォーク&ラン
久しぶりの参加です。腰痛がひどく、体重を減らしてみます。
【ダイエット方法】
1日1500kcal以内に
ランニングorウォーキングを10km程度
あとは適当に
計量 100
食事 1877
朝 441kcal ご飯/納豆/生卵
昼 373kcal ケロッグ オールブラン ブランフレーク プレーン 箱２５０ｇ/プレーンヨーグルト
夜 908kcal 肉野菜炒め定食＠やよい軒/ご飯
間 155kcal プレーンヨーグルト
運動
エアロバイク30mｉｎ
ブランフレークは腹持ちいいね 職場でポリポリやるのは難しいけど…
前回>>71
10/4 52.5kg
明日には51kg台になりたいなー
たくさん運動してカロリー消費するぞ！
89.4kg(+0.4)
朝 納豆2パック、キムチ、牛肉コロッケ1個
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、麻婆豆腐、キムチ、昆布巻き1つ、卵焼き1切れ
ウインナー1切れ、豆腐とネギの味噌汁、きのこと豆腐のプチハンバーグ1つ
ナスの味噌炒め
間食 ぽたぽた焼4枚、アクエリアスコップ1杯
運動 特に無し
【前回】>>53・>>76・>>80
【10月4日分計量（前日比）】
体重68.5kg（ｰ0.3）
体脂肪36.7%（ｰ0.1）
BMI28.1（ｰ0.2）
基礎代謝kcal1369（ｰ4）
【摂取カロリー】1364kcal
【運動消費カロリー】676.9kcal
ジョグ＆ウォーク156分10.99km634.5kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】ｰ681.9kcal（累計ｰ1490.5kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：なまり節お握り（118cal）・だし巻き（130kcal）
昼：お弁当（661kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）・だし巻き（130kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（32kcal）･たくあん（16kcal）
夜：鯛のあらと豆腐・白菜の水炊き（370kcal）
飲料：DAKARA85kcal
10/04の食事
15:30 トムヤムクンフォー1/2 ガパオ丼1/2 生春巻1本 杏仁豆腐
19:00 ブロッコリーのオーブン焼き（＋パプリカ、チーズ、ウインナー） 大豆とひじきのサラダ（塩コショウ） 卵の油揚げ煮1/2
昨日
朝:67.1→夜:66.8→今朝65.9
朝食:ハムチーズトマトトースト、
冷蔵庫整理スープ
カフェオレ、ダノンビオ
プロテイン、マルチビタミンミネラル
昼食:パン、煮物、サラダ、唐揚げ、牛R
夕食:チーズハムトマトトースト、
冷蔵庫整理スープ
間食:シュー皮ラスク
運動:エアロバイク３０分
スローステップ１０分
■今朝の計量
39.3kg 17.2%
■昨日の食事（特に記載のないご飯は胚芽米）
・朝
ブロッコリー＋タコスミート＋低脂チーズ
胚芽ライ麦ロール1
無脂肪Rカフェオレ1.5杯 りんご1/2
・昼
ごぼうキノコにんじんの炒り煮 黒豆ひろうす2
もずくスープ 梅干おにぎり大1
・夜
ブロッコリー＋ノンオイル胡麻ドレ
島豆腐の野菜カニカマあん（レタスとニラ）
ツボ鯛干物1/2尾 ご飯 柿1/2
ツボ鯛おいしいけど脂が結構すごいorz
1日57.1kg
2日56.1kg
3日54.8kg
4日55.1kg
5日54.8kg
１日目にいきなり増えたので焦った…。
とりあえず今、何年ぶりかに見る数字。とりあえずこのまま続けたい。
89.3kg(-0.1)
朝 納豆2パック、キムチ、牛肉コロッケ1個、麻婆豆腐
昼 無し
夜 ご飯（小型お椀）1杯、キムチ、豚肉野菜炒め、色々な煮物、卵焼き1切れ
間食 ぽたぽた焼4枚
運動 特に無し
5日の夜に豆腐と葱の味噌汁を追加
【前回】>>53・>>76・>>80・>>92
【10月5日分計量（前日比）】
体重68.0kg（ｰ0.5）
体脂肪36.3%（ｰ0.4）
BMI27.9（ｰ0.2）
基礎代謝1364kcal（ｰ5）
【摂取カロリー】1494kcal
【運動消費カロリー】694.0kcal
ジョグ＆ウォーク156分11.14km660.4kcal
【消費カロリー－摂取カロリー】ｰ564.0kcal（累計ｰ2054.5kcal）
【お通じ】有
【食事内容】
朝：なまり節お握り（118cal）・つみれと豆腐の味噌汁（207kcal）
昼：お弁当（584kcal）
ご飯（472kcal）･ワカメと胡瓜の酢の物（11kcal）・赤貝の佃煮（30kcal）
茄子とパプリカとししとうと豚細炒め（55kcal）･たくあん（16kcal）
夜：つみれ入り湯豆腐（500kcal）
飲料：DAKARA85kcal
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