【美脚】スクワットダイエット４【ヒップアップ】

1 ：2011/08/19 〜 最終レス ：2013/03/23

落ちてたので立てました
前スレ
【美脚】スクワットダイエット３【ヒップアップ】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267171674/
【美脚】スクワットダイエット２【ヒップアップ】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1238035849/
【美脚？】スクワットダイエット【ヒップアップ？】
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188881673/

2 ：

乙

3 ：

スクワットで痔になった人いる？

4 ：

>>1乙
>>3
聞いたことないな
スクワット中に漏れそうになるとか屁が出るとかならあるけど

5 ：

スクワット始めて一ヶ月ほど続けてきて
痛くはないけど膝に違和感が出始めて
怖くなって一週間ほどやってないのに
膝の違和感取れない

6 ：

>>1
乙

7 ：

グルサコミン飲んだら膝強くなるかな？

8 ：

ふくらはぎ下の方が筋肉痛・・
昨日、4kgくらいの荷物を背負って数回フルスクワット状態になったからかな〜
いつもと違う動きはそれしか考えられないし・・どれだけ弱いんだ

9 ：

ビヨンセみたいな尻になりたい

10 ：

うん

11 ：

俺男だがプリケツになるためにブルガリアンスクワット始めた
男もいいケツしてると女ウケいいんだろ？！

12 ：

当たり前だろクソ野郎

13 ：

思わずつかみたくなるようなケツを目指せ

14 ：

正しいやり方が一人でやってるとわかんないから壁にむかってやってる
やって三週間ぐらいだけどたるみ毛穴がぜんぜん違うね
なんなのこれ。
嬉しくてやめられん

15 ：

たるみ毛穴って何？お尻にあるの？

16 ：

筋トレで毛穴引き締め！
新しいな

17 ：

スクワットやるとギンギンにRするのか？

18 ：

ダンベル持ってる人はフロントスクワットとブルガリアンスクワット両方やるといいよ
フロントスクワットは上体を起こしてお尻を引かないで真っ直ぐしゃがみこむ
フロントスクワットは太股中心、ブルガリアンスクワットはケツハム中心

19 ：

スクワットカーフレイズやってる人いますか?
自分はスクワットとカーフレイズを分けてやるのが面倒くさいんで
腰を落として、上げた時に爪先立ちになるスクワットカーフレイズをやってるんだけど

20 ：

ちなみにみんなブルガリアンの時どこに足置いてる？
良い場所を取らない台とか椅子があったら教えて欲しい
153cmで今は雑誌纏めて台にしてる

21 ：

ケツあげ

22 ：

男だけど足が細くなった！

23 ：

それ痩せたから

24 ：

>>19
オレもたまにスクワットカーフレイズするよ。
階段でカーフレイズ単体でもやる。こちらのが可動域でかいから。

25 ：

ぷりぷり

26 ：

膝を伸ばしきらないスクワットがキツすぎる
でも膝に違和感がでないから良い

27 ：

スクワットの正しいやり方の動画とかあったら貼ってほしい
自分のやり方が正しいのかよくわからん

28 ：

筋肉TVだったかな
YouTubeにもあるよ

29 ：

ヒンズー教スクワットやったら捗るわぁ

30 ：

／○>
　ノ
　>＞

31 ：

別に減量はしてないがブルガリアンやってたら脚のライン変わってきた

32 ：

ブルガリアンて、エアプレーンと同じかな？
ハムストがマッサージ中に触ってわかるくらいなってきたよーブヨブヨが硬い肉になってきた

33 ：

腰を落とした時に上半身を前傾させると(背筋は真っ直ぐ)太ももに凄く効くね
やはりフォームは大事だと痛感

34 ：

みなさんウェイトは何キロくらいでスクワットしてる？
やっぱ重いの背負わないと効果低いよね・・

35 ：

引き締め目的なので負荷無し

36 ：

ダイエット中になるべく筋肉を減らしたくないのなら筋肥大目的のトレーニングに準じた内容でやるのが妥当。
最大筋力の８割前後の負荷を使うって事ね。
ただそこまで筋量にこだわらないなら、出来る範囲でしっかりやるだけでもかなり違うと思う。
自重だってやるとやら無いでは違うしね。

37 ：

ベストハウスでやっていたヒップアップのやつ
あれやったら翌日からスッゲー筋肉痛
座るのすらお尻痛くてゆっくり座らないと座れないくらい
まあ脚のエクササイズの方もやったのもあるけど
でも普通のスクワットで同じくらいの時間やってた時は筋肉痛も何もほとんど無かったからな
これは効果早いかも

38 ：

>>34
自分はフィットネスクラブでは20�s（バーだけ）でやってる
それでも自分には結構重いよ

39 ：

自宅でリュックに10ｋｇの米袋。初心者はここからだと思う。

40 ：

素直にダンベル買えって

41 ：

私は10kgダンベル買う前に試しに2Lペットを少しずつ増やして
スクワット以外にもいろいろいやってみたけど続かなかったw
10kgダンベル買わなくて良かったと思ってる

42 ：

>>36に書いたけど負荷を使うのなら最大筋力の8割程度を使うのが基本。
でもそれってジム行かない限り多分無理なのであまりこだわらなくていいよ。
適切な負荷を使わなくても硬貨が落ちるだけで無くなるわけじゃないからね。

43 ：

自分もベストハウスのエクササイズやってみたけど、効果出始めたよ。
ヒップアップのエクササイズは脚（太もも）の普段使ってない筋肉も
刺激するんで、スゴイと思った。

44 ：

10kgダンベルでギックリ背中になった
医者に3週間安静にしてろって言われた

45 ：

腹圧が抜けてたんだよ

46 ：

レッグマジック使ってる人いる？

47 ：

ここはスクワットスレですよ

48 ：

脚は第二の心臓って呼ばれてて、鍛えると心肺機能高まったりするらしい。
やっぱ鍛えると、心肺機能が高くなるの？　体感はどうですかい？

49 ：

加重してスクワットをした時、200M全力疾走した時並みに息が乱れるね

50 ：

灯油入れるポリなら五百円で買えるから水入れて負荷にしたら？

51 ：

でけえな
パイプユニッシュにしとけいいかんじのサイズ

52 ：

ダイエット商品や育毛剤を販売している
有限会社　
銀座イマージュ化粧品
代表　服部圭司
http://www.114image.com/
はホント詐欺だから
気をつけてください。
全く効果のない
飲食して大丈夫か？という
有害な成分ばかり入っています。
内部Rです。
詐欺です。

53 ：

リュックに米とかポリタンクとかよした方がいい
猫背になったりどうしてもフォームが崩れて腰膝を痛める

54 ：

自重でやってるけど、ヒップアップにブルガリアン効くね
スクワットの20倍くらいお尻に効く感じがする

55 ：

>>37>>43
ベストハウスのエクササイズを詳しくお願いしますm(__)m

56 ：

美尻は↓かな
http://www.youtube.com/watch?v=1xiALu_0WBA&feature=related
私は美脚続けてるけど
お尻の形が変わってきた気がする

57 ：

最初のはサイドランジだな

58 ：

>>55
番組１本見たいならココ･･･美尻、美脚、美Rがある
http://channel.pandora.tv/channel/video.ptv?ch_userid=bimbom&prgid=43985173

59 ：

美脚美尻どちらもキツイ!!腰にきた
ウォーキング前にやったらより効果でそう。

60 ：

>58
効きすぎワロタ。
スクワットが日課なのにこれしたら筋肉ぷるぷるｗ
てか、左右でやりやすさが違う。だから右足のほうが太いんだ。

61 ：

きょうは筋肉痛。あちこちが痛い。

62 ：

寝る前にこれやると、腿がホカホカしてぐっすり眠れてうれしいわ〜

63 ：

スクワット初心者なのですが、どんな感じでスクワットすればいいのでしょうか？

64 ：

もうブルガリアン無しの生活なんてありえない
ブルガリアン愛してます

65 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=yRilhcAMC3A
こういうのもあるけどやっぱりダンベル使った方が効果的なの？

66 ：

まず自重でやってみなよ
それからでも加重は遅くない

67 ：

>>63
YouTubeで検索すれば参考動画がいくらでも出てくるだろ

68 ：

877

69 ：

557

70 ：

ぷりぷり

71 ：

ブルガリアンやったらヒップアップしたけど、尻は大きくなった

72 ：

いーなぁ
自分はどんどん肉落ちてく（90→86）
大きくするにはどうしたらいいんだろう

73 ：

>>72
板違いの話だぜw
まあ減量中なら普通は小さくなるに決まってる。
尻なんて脂肪も多いんだし。
筋肉増やすには強度を漸進するしかないでしょう。

74 ：

女だがお尻が上がってきた
上から見た時に、お尻の割れ目が盛り上がって谷間になりつつある。Tバック似合う尻に近づきたい。女の丸い尻は肉が必要、太ってたのも良かった。
脚も締まってきた

75 ：

明日からやろうと思います(￣▽￣)ｖ

76 ：

>>73
板違いかｗ
検索したらウエイトトレーニング板っていうのがあるんだね
ちょっとのぞいたけどギスギスして怖い所だった

77 ：

余裕の無さではダ板をはるかに凌駕するあそこか

78 ：

バーベル100kg担いでスクワットくらいだとカス扱いだからね。

79 ：

ウエイト板は話半分で聞いていた方がいいよw
お尻に限らず筋肉でサイズアップするのは大変だよ。
ダイエットの比じゃない。
73で書いたけどダイエット中は脂肪が落ちるからサイズアップは殆ど不可能です。
ジム行くと分かるけどスクワットやってる人は上向きで丸いお尻だけどサイズはそんなに大きくない。
もちろん200kgとか担げばそれなりのサイズだけどね。

80 ：

うーん、なんか自分すっごく甘く見てたかも……
今はとにかく、二兎を追わないで地道にやろう

81 ：

ベストハウスの寝た状態からの動きは続けてるけど、
スクワットはサボっちゃう・・
なので最近は、ながらワイドスクワット
あと、物を取る時はサイドランジ風にw

82 ：

お手本↓
http://www.youtube.com/watch?v=hUdMXdv-3R8&sns=em

83 ：

あげ

84 ：

このスレ女の子どれくらいいるんだろー？

85 ：

>84
女の「子」ではないけどいますよー。

86 ：

10回ぐらいで心臓バクバク、膝ガクガクになったorz

87 ：

無理なく出来る回数から始めよう
続けていればできるようになるよ
ちなみにちゃんとやると10回でもきつい

88 ：

>>87
ありがと〜。
なんか膝の上らへんがあったかくなってるｗ
ききそうだから、ちょっとずつでも続けてみます。

89 ：

スクワットの後には膝裏のストレッチを忘れずに。
これが膝を壊さないコツ

90 ：

一度垂れたお尻は元に戻らないってワコールの人が言ってたのですが、スクワットで垂れたお尻が上がった方はいらっしゃいますか？

91 ：

>>90
臀筋が発達すれば確実にヒップアップするよ

92 ：

スポクラで、他のマシン使ってたんだけど
このスレ見てスクワットのマシンに変えてみたら
すごい効く感じがする。
まだ一週間なので、もうちょっとやって効果出たら又来ます。
おもり２０ｋｇが昨日くらいから突然軽く感じるようになった。

93 ：

>90
あがったよー
以前はピーマン尻？っていう感じだったけど
引き締まって尻と腿との境界がちゃんと出来た

94 ：

>>93
やり始めてどれ位でピーマン解消した？

95 ：

>>91,>>93, ありがとうございます。励みになりました。なかなか結果が出ないのでへこんでました。私は骨盤が開き気味でO
脚なのでそれも関係しているみたいです。
そちらも同時に頑張ってみます。

96 ：

>>94
正しい姿勢で深くスクワット出来るようになったなーと思ってから
3カ月くらい？
いい姿勢でお尻を締められるようになるまでが長かったｗｗ

97 ：

スクワット始めて１ヶ月、坂道ウォーキング始めて１週間。
だんだんプリケツになってきた！
嬉しくて、さっきしばらく自分でケツなでなでして陶酔感にひたってた。

98 ：

隣の家の人におもいっきり見られてましたよ

99 ：

お尻の穴付近の肉がが少し垂れてるんだけど、
どうしたら持ちがありますか？

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