大胸筋が一番でかくなる種目は何か？★2

1 ：2011/12/15 〜 最終レス ：2013/05/06

前スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293892337
ベンチ豚の話題はこちらで
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322571465/

2 ：

に

3 ：

一種目しか出来ないならインクラインダンベルベンチ
でもフライも必要だしディップスも必要
結論はぜんぶやれ

4 ：

でかくするだけならプレス系だろう

5 ：

トレ歴二年弱で35×8のクソガリだけどダンベルベンチが一番だと思う

6 ：

一種目にこだわるのが一番効率悪いんだろうけどｗあえて言えば
120kgでセット組めるまではバーベルベンチ
それ以上はダンベルベンチかな

7 ：

前肩の俺は負け組

8 ：

Rュアップ

9 ：

前肩は鍛え方次第でかっこよくなる。
映画スターのジェイソンステイサムを見ろ。ダンベルでレッツトライ！

10 ：

結局、前肩の人は何が一番いいのさ？俺の場合、プレス系は全部ダメ、ディップスもダメ、フライのみ軽く効くくらい。

11 ：

おれも前肩だけど全部だめってことはないだろ
しっかり背中寄せても最後の最後で大胸筋のテンション失いやすいのはわかる
もっと軽いのでフォームからやれば？
前肩こそフォーム命だ

12 ：

http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/7cbcd8ebjw1dj0e3dmxmzj.jpg

13 ：

胸の前で曲げてキコキコするバネのやついいね
別の種目(ベンチやディップス、腕立て伏せ)で追い込んだ後にすると凄く効く

14 ：

>>12
ホルモン異常？

15 ：

燃えよドラゴンのボロだなｗｗｗ

16 ：

>>12
男なのに女みたいな柔らかそうなRで気持ち悪いな
女ならいいんだけど、男でこれはないわ

17 ：

>>11レスありがとう。
肘が痛いので、もともと軽いのでフォーム重視でやってる。
それでも今まで筋肉痛、効いた感覚ともに皆無。
3年くらいやっても重量全く伸びず。
それなりのジムに行けばペックデッキやケーブルクロスもやってみたいのだが、
グンマーの田舎のためジムがなく宅トレオンリー。
やっぱりフライしかないかな？

18 ：

腕立てしとけよ。山猿野郎。

19 ：

>>18
何言ってるんだカス、クズ

20 ：

ダンベルベンチ＆フライは必須だと思う

21 ：

ダンベルフライとアッパーレイズです

22 ：

>>21
アッパーレイズが効くという人は初めて見たけど実際効くの？

23 ：

前肩的にはフライとケーブルとフライとフライですね。
前肩とか全然知識無く3年くらいベンチメインでがんばってたけど肩傷めてばかりだった。

24 ：

ゴールドに来るビルダーやリフターに聞くが、
インクラインやダンベルフライやフライマシンと答える人が多かったよ。
フライマシンは胸に集中的に効かせられるからマシンといえども馬鹿にはできないと言ってた。

25 ：

フライマシンって肩痛くなってできないわ
ダンベルフライ、ベンチプレスはなんの問題もないけど

26 ：

なにオマエラ、まだショボいトレしてんのかよ！w
とりあえず俺の体ＵＰしとくからよ、文句あんならいつでもこいや！w
http://beebee2see.appspot.com/i/azuYyJuxBQw.jpg

27 ：

俺も前肩で3年ぐらい適当にバーベルベンチやってて100キロぐらいあげれるように
なったけど体の中で明らかに胸だけ全く筋肉ついてなかった。その分肩はそれなりになったけど。
で真剣にトレするようになっていろいろ考えてダンベルベンチ、ケーブル、フライ、ディップス
の４種目をローテ組んでやるようになって胸も他の部位に追いついてきた。
チェストプレス、ベンチプレス、プルオーバー等は前肩にはイマイチだと思う。まぁ人によって違うだろうが。
フライはインクラインの方が俺もお勧め。

28 ：

俺も最近ベンチ始めたけど、しっかり肩甲骨寄せても肩痛い。
どうとおかしいと思って鏡見たら、めちゃくちゃ前肩だったw

29 ：

リー・ラブラダもビンス・テーラーも
胸のトレーニングには大いに悩んだそうだ。
ベンチやっても全然反応しなかったんだって。
プロでもそういう人いるんだからおまえらも頑張れ。
ちなみに俺は左右が目に見えてアンバランス。
特に右がえぐれたようになってて自分で鏡見てもキモいw

30 ：

>>25
マシンの説明書通りにやると、肩を傷めるぞ。
多少、前かがみの姿勢でするといい。
頭を、背もたれにつけたままやると、
肩関節に無駄な負荷がかかる。

31 ：

>>22
ベンチ無いからやってるけど効いてる気は全くしない。
フォームは動画とか何回も見て正しい姿勢でやってるつもりではあるんだけどね。
誰かベンチ無しダンベル有りの俺にオススメの胸鍛えるトレーニングを教えてくれ。

32 ：

http://www.youtube.com/watch?v=jK-jaXQYIsA

33 ：

>>32
サンクス
明日から早速やってみるぜ！

34 ：

支援age

35 ：

>>32
これは脇を開かずにやるのかな？

36 ：

>>32
これだと三頭メインになりそうだが

37 ：

>>26
じゃあおれも
http://imageshack.us/photo/my-images/81/1992qf4.jpg/sr=1

38 ：

>>37
おれの写真勝手に貼るなよ

39 ：

まずフリーウェイトで刺激を与えて最後にマシンで追い込むのも良いかなと思う
マシンも馬鹿にできないなって最近気付いたｗ

40 ：

ttp://www.youtube.com/watch?v=NsoQ4IVHeeU

41 ：

前肩かどうかの判断てどうやるの？

42 ：

インクラインダンブルベンチプレス
インクラインケーブルフライ

43 ：

やっぱりフラットよりインクラインのほうが大胸筋は育つのかね

44 ：

ベンチプレスに加えてもう1種目やるなら、ダンベルフライ、インクラインフライ、インクラインダンベルプレスの中でどれがいいですか？

45 ：

最強は
インクラインダンベルベンチプレスと
インクラインダンベルフライかインクラインケーブルフライだ先にフライ(単関節)をしてからベンチ
もちろんフラットや他の胸の種目にして刺激を変えるのも大事かもしれないが
スレタイにそり・・。

46 ：

「だっちゅーの」一択だろ。

47 ：

確かにあのポーズは効くｗ

48 ：

俺の筋トレモチベーションアップCD
1.Playing with the boys Kenny Loggins
2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
3.Bon Jovi - You give love a bad name
4.Linkin Park - Faint
5.Hollywood Undead - Undead
6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!
7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark
8.HAMMERFALL - Hearts On Fire
9.Ensiferum - Battle Song
10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio
11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics
12.Rocky IV - Burning Heart
13.Linkin Park - New Divide
14.Mighty Wings

ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。
疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

49 ：

>>48
なんでぜんぜん関係ないスレにまでそれ貼ってるんだ？

50 ：

外国の有名ビルダーたちはフラットのバーベルベンチはもうやらないよ。
フラットならダンベルベンチやフライ。
後はインクライン系、ディップスだよ。

51 ：

昔のビルダーと比べて最近のビルダーは三角筋前部がデカイ
昔の70年代〜80年代前半のビルダーは大胸筋下部ばかりデカくてRみたいな人が多かった気がする。

52 ：

>>49
age荒らし。他のスレも荒らされてる。

53 ：

最近気付いたけど最後マシンで追い込むのがいい気がしてきた
重量は軽めでとにかく限界まで追い込む
フラットベンチも2週に一度はするよ
でも最近はダンベルベンチ主体かな

54 ：

ここ3か月ほどトレの最初にダンベルフライをやり込んでから
インクラインダンベルベンチという流れに変えてみた
胸の輪郭が見違えるように付いてきたよ
フライを最初にやり込んでるけど腕が疲れてないから
ベンチで胸をいい感じで追い込める
あとインクラインのほうが筋肥大にはいいんじゃないかな

55 ：

フライ→ベンチの順の方がいいらしいな
単関節から先にやるといいみたい

56 ：

ベンチ→フライでずっとやってた
逆にしてみようかな

57 ：

>>54
プルオーバーの高レップも激しくオススメ。
小胸筋は丁度、大胸筋上部の下にあるインナーだから
ここを鍛えると見間違えるほどに大胸筋上部の厚みが増す。

58 ：

ワールドメイト 和魂 『プラトーを打破する筋トレでMAXを次々更新!!』
一番下のドリアンの追加記事おまえらも読んどけ
強度と回復がすべてだ！！

59 ：

今朝のNHKニュースで
女子レスリングの吉田沙保里が、チェストバタフライマシンで鍛えていたが
・普通はhttp://www.geocities.jp/taku_power_club/chesuto/cheusto.html
のように肘を直角に曲げて、大胸筋だけでマシンを動かすが
吉田選手は肘を上に曲げずに、前に抱え込むようにしてフライを行っていた
これだと上腕二頭筋の肩関節側も使えるからより高重量を扱えて景気が良いｗ
最近は手でバーを握って動かすフライマシンも多いが、これだと手首も強くないと高重量を扱えない
そこまで手首が強くなくても大胸筋＋二頭筋両方による抱え込みの筋力を増やしたかったら、
こっちの方が良い
まあ単関節運動だが複数の筋肉を動員する関節動作なのに、無理にその中の単一の筋肉だけに注目されている場合は
ボディービルダーがスポーツ選手よりその動作で劣る、とされる種目が非常に多いのも事実だ
なおダンベルカールとハンマーカールの関係も同じである
ダンベルカールでは二頭筋だけ使われ、ハンマーカールでは二頭筋＋腕とう骨筋が使えるので高重量が上がる
浜口京子選手が、ハンマー〜スクリューカールで25kgを上げていたのは有名である

60 ：

>>59
大胸筋って物を抱え込んで運ぶ時にも使われる筋肉だからな。

61 ：

大胸筋の発達にこだわるなら
インクラインのダンベルフライ、ダンベルベンチがいい
あとディップスやっておけばおｋかな

62 ：

>>60
抱えるときに大胸筋使うと効率悪いぞ
膝はロックして腰で支えてなるべく楽に安定させる、これ基本。

63 ：

>>60>>62
＞抱えるときに大胸筋使うと効率悪いぞ
膝はロックして腰で支えてなるべく楽に安定
その手法はお姫様抱っこで100kgオーバーの人を持ち上げる時に使ったｗ
強く抱き着く形で締め付けるのが>>59の方法だ

64 ：

http://www.youtube.com/watch?v=17ouT-n1PVE

65 ：

座禅

66 ：

愛人どころかまともな嫁さえもらえないR出身者┓( ´ー｀)┏笑 それがカメ。
マラシゴキ一本の悲しいR生まれ
現在花嫁募集中（R出身者限定）
市役所に通いつめて、自分がRであることを武器に、市民の血税をゆすっているドチビ。
R出身者┓( ´ー｀)┏笑ドチビカメ

67 ：

インクラインマシンプレス

68 ：

パラレルグリップでプレスするのはダンベルフライの範囲かと思ってたが
どうもあれはパームイン・ダンベルベンチプレスというものらしい。

69 ：

大胸筋て扇状筋て言われているから
ひとつだけの種目じゃだめってこと
時節より分けて優先順位ふくめていろんな種目をやったらいい

70 ：

>>69
ダンベルフライとプレスしかやってないなぁ。
マシンはジムに行かないと使えないし、色んな種目というなら
宅トレフリーウェイトで残された最後の奥の手、アラウンド・ザ・ワールドもやってみるかぁ。

71 ：

家にフラットベンチしか無いから立ってインクラインもどきをやってるんだけど
これじゃダメかな？

72 ：

>>71
正直その方がインクラインベンチよりもいいよ。ｗ
そのやり方ならベンチの脚の下に置くもの次第で絶妙な角度調節ができるからね。
経験上33°から37°の間がベストに大胸上部に効く角度。
GFI21ベンチを持ってる俺が言うから間違いないｗ　あれは10°間隔でしか調整できない。
GFI21はどちらかというとシーテッド種目で威力を発揮するなｗｗｗｗｗｗｗｗ

73 ：

自分も宅トレだけどダンベルベンチ、フライ以外の種目増やすために
ディップススタンドとRュアップバー買った
やっぱ種目増やすと大胸筋の育ちも良くなったよ
どっちも安いアイテムだからおすすめ

74 ：

>>73
チンスタの方が良かったかもしれませんね
ディップスできるタイプのチンスタね
チンニングが出来るからさ

75 ：

>>74
市販のチンスタはスターナムとビハインドが出来なくて残念。
その点ではまだテーブルでやった方がバリエーションは広がる。

76 ：

http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/7cbcd8ebjw1dj0e3dmxmzj.jpg

77 ：

>>76
これはきもいなｗ
腹筋や腕がぷよぷよ
シリコン詰めたみたいで気持ち悪い

78 ：

女性ホルモンが異常に出ちゃう病気なのかと思った

79 ：

>>76
http://images.wikia.com/mixedmartialarts/images/7/7b/Mark_Kerr2.jpg
これと対照的な体型だな。
でもそいつシンソールでしょ？
大胸筋以外は全く運動してないレベルだし。
トレやってるにしてもベンチプレスの虫の貧弱インテリ君って体型に見える。

80 ：

えー
おれは>>76みたいな下膨れ型がいい

81 ：

>>80
正気とは思えん…

82 ：

76って肩とか全然発達してないから、
シンソールかも

83 ：

>>76みたいな形になるなら筋トレ止めるわｗ

84 ：

前肩って言葉このスレで初めて知った…
俺心当たりあるわ…
背中と足に比べてベンチがとにかく成長しない。

85 ：

インクラインが人気だろうけど、単純にでかくすんならバーベルのフラットベンチが最強な気がする。
丁寧なやり方身に付けたらパンプ感がぱねぇ。リフターでもないのに重量だけ追いかけてる奴がバカにみえる。ダンベルより重量扱えてかつアイソレートも十分に出来るからハマる。
フラット中心に補助でインクラインやナローいれて、あとプルオーバー。ついでにミリタリーでもやっとけば分厚い胸になりそうだと思い実戦中。

86 ：

>>85
同じ種目ばっかりやってるとそのうち伸び悩むから、
他の種目を取り入れたり、高負荷低レップにしたり、低負荷高レップにしたり、
色々変化させる必要がでてくるわけだから１つの方法に固執する必要はない。
筋トレにはいろんなアプローチがあってそれぞれにメリットとデメリットがある。
自分の好みの方法論があるのはいいが、他の方法論をバカにすることは賢い行動とは言い難い。

87 ：

>>86
でもベンチで重量ばっか増やそうとして胸がデカくならないとかいう奴はバカに見えるだろ。重い物持ち上げるのが目的なのか胸を鍛えたいのかどっちなんだ、と。
開き直ってバーからフォーム練習したら感動するほどパンパンになったから、もう戻れない。これからも丁寧に挙げていく。そう、俺も昔はバカだったｗ

88 ：

>>87
低めの重量で丁寧に挙げる方法が絶対的に有効な方法なのか、
やり方を変えたことで慣れが克服できて効くようになったのかはなんとも言えない。
今のやり方でも長く続けていると、そのうち頭打ちになってくるはず。
その時にはバカ重い重量をチートバリバリで挙げてみると、案外効いたりするかもしれないぜ。

89 ：

>>88
たまにやるのは大賛成だよ。俺がバカだと思うのは挙げることにのみ集中してる奴。
あなたが言ったように、そいつらもたまには効かせ重視の丁寧なトレやればいいのにと思う。
でもなぜかベンチって競って重いの挙げようとする人が多い印象。
結果として何が目的なのか見失う人が多いと思う。

90 ：

その前にフラットベンチは怪我率が高く、胸は全然発達しないカス種目な
今時、ベンチ豚や筋トレはじめたばかりの初心者以外、やらない種目

91 ：

下手くそなだけだろ。

92 ：

前肩なんだろう。

93 ：

フラットベンチで効かないとかどんだけ。怪我しやすいとか言ってるあたり、肩甲骨の寄せ方もしらんバカだろ。
フロントプレスのほうが怪我しやすいわ。

94 ：

>>93
そうそう、肩甲骨を寄せることって大事だよね。
今日の胸トレは何か効き目がイマイチだな、と思っていたら
大抵、肩甲骨を寄せ忘れていたことに気付く。

95 ：

そういえば、インクラインベンチとフラットベンチじゃ大胸筋上部に対する刺激はほとんど変わらないから、まずはどんどんフラットベンチやれって話もあったね。負荷そのものは最大らしいし。
インクラインベンチやミリタリーを適時取り入れ、たまにそれらをメインに持って来たりとか変化をつけるのが一番かも。

96 ：

>>95
違うと思うが？
胸の日にインクラインを1種目にもってきた時と、フラットを1種目にもってきた時では、
鎖骨の下あたりの筋肉痛が全然ちがう。

97 ：

だからみんなインクラインベンチやるんだけど、刺激そのものはかわらんらしい。
フラットでも基本的には全体が刺激されるはずなんだけど、経験則からインクラインやデクラインで上部下部と分けてる。
取り合えず、全体を刺激するためにまずはフラットでしっかりやれって話だった。

98 ：

>97
刺激があるかないかといえば、フラットでも大胸筋上部への刺激は「ある」だろうが、
各部位に対する強度は違うよ。各部位ごとの強度バランスが違うからこそ、
インクラインとフラットで扱える重量が違ってくる。

99 ：

去年のM&Fで>>95みたいな記事はあったな
多分この号だと思うけど
ttp://xfit.jp/scb/shop/shop.cgi?No=77
TnationのEMGのデータだと同重量だとインクラインのほうがアッパーペックの刺激は少し強いけど
インクラインのほうが重量普通は減るから実際はあんま変わらんかむしろ減るような気もする
まあ色々やるのが正解だろ

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