★★★筋トレなんでも質問スレッド320reps

1 ：2013/05/01 〜 最終レス ：2013/05/08

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/
★ まとめサイト
http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド319reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366254561/

2 ：

>>1
スレ立て乙

3 ：

筋肥大させるには一日どれぐらいのカロリーをとれば良いですか？身長171センチで今の体重は63キロなんですがなかなか大きくなってくれません。今は2300kcalぐらいはとってます。

4 ：

>>3
その身長体重だと基礎代謝が約1500kcalとしてトレでの消費がどれだけ多くても400〜500kcalとしよう　これで約2000kcal
その他の生活や仕事のスタイルは人それぞれなのでなんともいえないけど
デスクワークのみで体を動かさない人でも普通に生活してれば500kcalは消費するし肉体労働者なら1000〜1500kcalは消費する
つまり一日2500〜人によっては3500kcalも消費するので2300kcalでは筋肥大まで回らない可能性が高いよね。
カロリーも糖質や脂質の割合が高い食事だと筋肉の生成より脂肪の蓄積が促されるので、なるべく高タンパクの食事を心がけるのも大事だよ。

5 ：

ありがとうございます。高タンパクを意識してもう少し食べる量を増やします！勉強になりました！

6 ：

iHerb.comにてサプリメント、化粧品などがただいま期間限定20%割引中です。
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7 ：

筋トレを初めて1年。
病院で検査を受けるためにパンツ一丁になったのだが
看護師から「あら、いい肉体」と言われました。
60代くらいの人だったのであれでしたが
生まれて初めて人から良い体と言われて嬉しかったです。
長年いろいろな質問に答えてくれた方々に感謝です。

8 ：

でわその体をうっぷしましょう

9 ：

>>7
おめでとう。
1年継続して変化を実感出来れば、
もう大丈夫だ。
あとは怪我を最少限に抑えて継続のみだね。
体が変わると、人生変わるよなホントw

10 ：

60のRに良いからだと言われたのは別に人生変わってねーよ
人生変わると信じたいのか？

11 ：

なんでそんなにネガティブなの。人生行き詰ってるのか？
http://livedoor.4.blogimg.jp/dqnplus/imgs/b/0/b01d3879.jpg

12 ：

低身長が体を鍛えて人生変わると信じたいパターンのやつや

13 ：

60のRにプギャーされるよりいいじゃん
何がそんなに気に障ってるんだｗ

14 ：

大袈裟すぎるんだよ低身長わ

15 ：

>>3-14
前スレ埋めてからこっちに書き込みをしろ

16 ：

お前があっちに書き込めやボケかすが

17 ：

成長期に肩幅を骨格から大きくするようなトレーニングってありますか？

18 ：

>>7
全米が泣いた感動秘話

19 ：

>>17
スクワット

20 ：

筋トレだけじゃなくランニングした方がいいの？
あと、ここの人達は柔軟

21 ：

>>20ミス
柔軟体操とかしてるんですか？

22 ：

筋トレ以外に、ウォーキング＆ストレッチはしてるよ。
心肺機能を高めるためにしている。
ピンポイントに筋肥大だけが目的なら筋トレのみでいい。
やればわかるけど、
筋トレすればおのずとストレッチもやれてるから。

23 ：

前スレ>>997
徹夜明けは以外に心臓弱ってるから、
心拍数をはかりながらムリせずやってほしい。

24 ：

カタボ防ぐために筋トレ前プロテイン飲んでるんだけど、トレ後すぐ夕食の場合は筋トレ後には飲む必要ないよね？

25 ：

>>24
バルクアップしたいのであれば2時間おきにプロテイン飲め
そこまで気にしないのであればトレ前とかトレ後に飲んでおけ、後は気にするな

26 ：

質問する前に自分で確かめてみろ

27 ：

前スレ>>997>>999はヤバイだろ、トレーニングするとかより寝とけ

28 ：

2時間おきにプロテインてマジ？
それだと一日に相当な回数飲むことになるよね
プロテインてそんなに飲むものなの？

29 ：

プロテインもそこまで頻繁にとると内臓に多大な負担がかかるから
そこまでするならもうとっととステロイド使った方が賢いよﾊｧｰﾄ

30 ：

>>28
筋肉を肥大させるためには高タンパクの食事を1日に5〜8回くらい小分けにして摂ると効率が良い。
毎回、鶏肉や牛肉、魚などを摂るのは無理だからプロテイン+炭水化物で代用する。

31 ：

金肥大目的で筋トレしてる場合、有酸素運動はできれば控えた方がいいって聞いたけど本当なの？
毎日のように走ってるんだけど

32 ：

>>31
それの理由はカロリー消費するから。消費が摂取を上回ると筋肥大起きないから、ようは走ったぶん食べればいい。

33 ：

体重計で筋肉量とかはかってる人いますか？
自分は５４キロの標準値

34 ：

【芸能】長渕剛が「急性胃粘膜障害、及び食道けいれん症、不整脈」で全治1か月…ファンクラブツアー延期
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1367442782/

35 ：

この早食いの人いい体してね？
http://www.youtube.com/watch?v=cmt7x4JruJY&feature=player_embedded

36 ：

ここの回答陣っていつもプロビルダー基準で答えてるよな。
トレーニングも食事も。
M&Fなどの雑誌で見た憧れのIFBBトップビルダーのトレーニング法と食事を絶対と決めつけ、
全てのトレーニーや素人にまでそれを無理やりねじ込んでここでの回答の基準になってる。

37 ：

確かに中学受験の奴に対しても、大学受験の奴に対しても
偏差値70の学校を目指してる奴にも、偏差値50の学校を目指してる奴にも
同じアドバイスをするような奴ばっかりだよね
ただ、見合ったアドバイスが欲しければ、質問者側はトレ歴と現在の体の状況と
目標とする体を伝えるべきだとは思う
そうすればある程度的確なアドバイスをしてくれると思う

38 ：

>>32
その理屈だと、せっかく走って脂肪を落とそうとしてるのに
痩せないということになりますよね？
結局筋トレをして筋肉を付けたいなら走ることは無駄ということですか？

39 ：

馬鹿過ぎﾜﾛﾀ
レベルだぞ

40 ：

黄金厨

41 ：

>>38
脂肪を落とそうと思ってるなら筋肥大はほぼ無理。

42 ：

>>38
成長ホルモンがドバドバでてる若い一時期なら可能かも知れん
アメフトやラグビーをやりながらマッチョに成る例もある
パワーと持久力の両方を求められるスポーツだけかな？
たぶんインターバルトレーニングがキーワード

43 ：

初めてこの板にきたが量食わないとだめだったのね
１年自己流でやってたからここ勉強になるわ

44 ：

>>43
大体7割は食事で決まるよ。

45 ：

まじかーwiki読んで勉強してきます

46 ：

極端な話だけど
もし仮にタンパク質だけの食事をしてれば脂肪は絶対に付かないということになるの？
例えばタンパク質だけで3000kcalをとりながら筋トレすれば
筋肉だけで効率よく増量していくことはできないのかな

47 ：

>>46
人間の体は炭水化物とタンパク質からでも脂肪を作り出すことが出来るぞｗｗｗ
効率良くならドラックを使うことだなｗｗｗ
廃人になっても知らないけどな

48 ：

最初の頃は筋トレをしたら強烈な筋肉痛になってたけど
最近はかなり追い込んでも筋肉痛のような痛みはほとんどなくなりました
これは俺の肉体のポテンシャルというか筋肉の素養というか
そういうのが優れているからと思っていいのかな？
毎回激しい筋肉痛になる者とそうじゃない者の差って
筋肉の性質の優劣ということにならないのかな

49 ：

筋肉痛は神経が過敏になってるだけで筋肉とは関係無い

50 ：

>>38
長期的にやっていくといいよ。
ダイエットで体重を落としつつ負荷の軽めの筋トレで筋肉を刺激しつつ高タンパク低脂肪を目指して食事を摂取していけばいい。
そんで体重が順調に落ちていくと落ちにくくなる時期が来る。その時にダイエットを一時中断すて高負荷トレーニングを一時的にするといいよ。

51 ：

筋肉痛自慢の人が少なからずいるけど
それって要するに、肉体的なポテンシャルが低いってことでは？
何のスポーツもしてこなかった帰宅部や文化部出身の人ほど
筋肉痛になりやすい体なんじゃないの？
すぐに筋肉痛になる人が羨ましいと言えば羨ましいよ
だって、トレをやったなーという気持ちになれるからね
でも俺みたいに優れた肉体だとちょっとやそっとじゃ筋肉痛にならないんだよね

52 ：

>>48
R酸・老廃物の蓄積状況が変化したんですよ。
筋トレをしていくと耐R酸力もアップしますし代謝向上によって老廃物の除去もはやくなります。
よって筋肉痛の程度も軽めになってきます。
歳や筋トレの追い込みで違ってきますので筋肉痛では才能の有無は測りにくいでしょう

53 ：

>>51
筋肉痛はこないようですが
バーンは毎回感じられますか？

54 ：

筋トレで痛めた覚えはないんですが
左の広背筋のあたりの筋肉だかスジだかが痛いです
６日ぐらい経ちましたが直りません
痛くても背中のトレしても大丈夫でしょうか？

55 ：

>>54
内臓を悪くしてるか胸椎を痛めてるかでしょう。

56 ：

>>48
>>51
馬鹿丸出しｗ

57 ：

筋トレにはまる奴って学生時代に運動経験のない奴が多いからなｗ

58 ：

>>57
俺はまさにそうだなｗｗ
走ったりするのはスタミナが持たなくてだめだったし
ボール投げたり打ったりするのもセンスが無くてだめだったけど
ウェイトトレーニングはするだけなら簡単だからなぁ。
今思えば学生の頃、諦めずに運動部入って続けてたら
人並みにはやれるようになってた気はして、勿体無く思えるな。

59 ：

ジョギングとか登山とかも
あまり運動経験のない人ほど歳を取ってからのめり込んでいくというのはよく言われるよな

60 ：

三頭筋と肩とを同じ日にするんだけど
どっちを先にやる方がいいですか？

61 ：

痩せながら筋肥大は効率が悪いから、まずは痩せるか筋肥大か
どっちかを先にしたほうがいいってことでしょうか？

62 ：

>>60
肩がいいかと思います。
肩は他のトレでも使って疲労しますし、三頭後はフォームが崩れて危険です。

63 ：

>>61
増量しつつ筋肥大させてから、減量するのが効率はいいけど
一時的にでも太りたくない！て人なら効率悪くてもゆっくりやるしかないとは思うけど。
今からの季節にガンガン増量なんか始めたら夏にはぽっこりお腹になってしまうしね。

64 ：

ジム行くとトレーナーに大声で挨拶されるんだけど
それを会釈で返すのって失礼なんかな？

65 ：

>>61
夏が近づくとよくそういう質問が出てくるけど、
さぁ今から細マッチョだ！つっても遅いからね。
純粋に筋トレだけ今から始めれば初心者ボーナスで3ヶ月後にはそれなりに変わってきてるけど
それでももう8月で、海のシーズンはとっくに終わってるしな。
今からやれることは脂肪落として引き締めることだけだよ。

66 ：

>>64,65
ありがとうございます
では、筋トレは普通にやって有酸素も普通にやって
食事控えめな線で行こうと思います。

67 ：

月・・・胸　　　
火・・・二頭
水・・・脚
木・・・三頭、肩　　
金・・・背中

上記のように1部位を週に1回まわすというやり方に変え
木曜日に2部位することになります
実際やってみると、週に1回のトレということもありそれなりに追い込むため
1日に2部位するのはきついことがわかりました
土日はどうしても全休にしたいため
5日間で6部位をまわしたいと思います
何か他にいい組み方はないでしょうか？

68 ：

筋トレして9か月ぐらい。ウェストは凄く細くなったけど、筋肉付いたのかどうか良くわからない。
体重は変化なし。週2回筋トレ。週5回有酸素。さてどうしたらいいのか？

69 ：

腕、胸のトレーニングの事なんですがこのメニューで筋肥大は出来るのでしょうか
また、毎日やっても問題無いのでしょうか
・インクラインダンベルベンチ 10×3（22.5kg、バランスボール）
・ダンベルベンチ 10×3（25kg、バランスボール）
・デクラインベンチ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルフライ 10×3（15kg、フロア）
・ダンベルカール 10×3（12.5kg）
・リストカール 10×3（12.5kg）

70 ：

>>68
そりゃ、9ヶ月もダイエットしてたんだから筋肉は増えないよw
筋肉を増やしたいんなら、走るのは週に1〜2回以下で筋トレの強度を上げて飯を増量する
年に1〜2回、4〜6週間、切れを出す為に今のトレーニングに戻したらいい

71 ：

>>69
まずこれくらいまずは読んでから質問だなｗ
★ 新 ウェイトトレーニングwiki
http://www48.atwiki.jp/pumpup/

72 ：

筋肉増強を目的とした筋トレと体脂肪率減少を目的とした有酸素運動の両立について教えてくれ
どこの情報を見ても、皆意見が
バラバラなんだよ
両立はok
むしろ、筋肉増強と体脂肪率減少の
2つが同時に出来て一石二鳥！
とか
両立はダメ
筋トレしてるのに、有酸素運動なんか
したら脂肪が消える上に
筋肉も減少してしまう
筋肉増強をしたいのなら、
有酸素運動はするな
などばかりで
結局、どっちなのか分からん
誰か教えてくれ

73 ：

>>72
簡単だよ
１．トレしていないのであれば筋肉増強と体脂肪減少の両立が可能
２．有る程度トレしていると両立が難しい
３．ビルダーレベルだと、筋肉増強のみ
こんな所、自分の置かれているレベルで回答が変わってくる、それだけのことだ

74 ：

>>69
低負荷でも限界まで追い込むなら肥大する
だけど、このメニューで毎日できるんなら、限界まで追い込んでないだろうし強度も低い
よって、非常に効率が悪いと思われる。
>>72
細マッチョ目指すなら前者の理論も通用するけど普通は後者
>>71 の方が挙げたwikiの“良くある質問”を読め

75 ：

どこ見たの
筋肉付けたいならクワンといかん
食わないと必要な栄養が取れん
余分にとった栄養で筋肉は増える
有酸素運動は痩せるために行う
それは体内の栄養を燃やして行われる
そしてその燃やすものは筋肉をつけるのにも使う
よって筋トレと並行でやると筋肉を増やす妨げになる

76 ：

経験則だが
筋トレしとジョギングをずっと1年ぐらいやってたけど
ジョギングを止めた途端に体感できるぐらい体がすぐに大きくなった
やっぱり筋肉を付けて体を大きくしたいなら有酸素運動はしない方が効率がいいんじゃないか
筋トレと有酸素を並行するのは
ザルで水をすくう作業をずっとやってるようなもんだと思う
増量なら増量、絞るなら絞るでメリハリを付けた方がいいと思う

77 ：

>>72
筋肉肥大
筋肉を大きくしたいので摂取カロリーを増やしてタンパク質を中心とした各種栄養素を充実させるために
カロリー制限を行うダイエットとはあいいれず、有酸素運動は筋肥大の妨げのひとつとなる。
まあ普通に筋トレしてる人は有酸素してもきちんと栄養摂取してればそこまで過度に気にすることもない。
運動性や心肺や筋肉のすべてを向上させたいって人なら有酸素もいいんじゃないかな

78 ：

wシャフト買ったんだけどオススメのトレ教えて欲しい

79 ：

体重増やすのは簡単だけど、落とすのは難しいから
筋肉欲しけりゃ食えと言われても躊躇する気持ちはわかるけどな。
俺は今年の夏に焦点を合わせて1年間筋トレだけしてきたけど
使用重量アップと筋肥大は半年前からずっと停滞してて
最近やっと、今の体重ではこれが限界って事に気付いたけど
今の時期から増量なんてしたら、夏本番に醜態さらす事にしかならんので
今はもう諦めて有酸素運動して脂肪落とす事に専念してるし。
落ちた筋肉は秋になって取り戻すしかないと思ってる。

80 ：

体重落とすのが難しい？
どこの世界の食べ物食べて生きてるんだ？

81 ：

>>79
それまるっきり逆ｗ
痩せるのは簡単だが太るのは難しい

82 ：

胸やった日の後は背中の方がいいですよね？
あと筋トレするのは一日一部分でも問題ないですよね？

83 ：

体質だろ。
俺も痩せるほうが楽だわ

84 ：

>>78
カール、ライイング／スタンディング・フレンチプレス、ナローベンチプレス、
あと、リバースRュアップで加重するときに大腿の上に載せるのによい。

85 ：

そんなもんかね。
俺は一年ちょいで体重55KG→80KGまで増やしてそろそろ絞り出そうかと
摂取カロリーを2000以下にして有酸素も取り入れてるけど一向に痩せない。
おまけにシンスプリントにまでなったみたいで今はランニングはお休み中。泣きたい

86 ：

筋トレと有酸素運動の両立について
質問してた>>72だけど
やっぱり微妙に意見が分かれるんだな
とりあえず
ゴリマッチョを目指したかったら
有酸素運動はやめて筋トレ一筋
細マッチョになりたかったら、
筋トレと有酸素運動の両立はok
で、okかな？
今は体力をつけつつ筋肉が欲しいっ
て考えてるから
これでokならこれからは
筋トレと有酸素運動の両立で
やっていこうと思ってる
あと、俺の質問に答えてくれた人
ありがとう

87 ：

>>86
筋トレはどれくらいのレベル？
スクワットは何キロくらい出来る？
あと、BMIいくつ？
それで答えが違うぞ

88 ：

体脂肪率の減少って体脂肪の重量を減らすことじゃないんだぜ？
除脂肪体重と体脂肪の重量の比率を変えるってことだからな？
ダイエットと称して飯も食わず走ってばかりの女子が近くにいたら
ちゃんと教えてやると尊敬されるかもね

89 ：

>>88
おまえ全然女心が判っていないな
女のダイエットの本質が見抜けないのはかわいそうだねーｗｗｗ

90 ：

おまえもかわいそうだよ

91 ：

>>89
そういうことはどこか別のスレでどうぞ
ダイエット板とかさｗ

92 ：

>>87
レベルについてはもの凄く恥ずかしいが
下のサイトをめっちゃ参考にしてる
状態です。独自でやろうとしても
どうしても失敗する
http://www.training-craftsman.com/
スクワットはやってない
太ももの筋肉とかは、ジョギングか
上ののサイトのやり方だけで
十分かと思ってる
すまん、明らかにレベルは低いと思う
bmiがよく分からなくて
さっきググッてみて、計測できるサイトが、あったからやってみた
多分、20.7だと思う

93 ：

>>92
たくみを信用してはいけないｗ
完全にDNSの宣伝をしているステマサイトだｗ
テンプレウィキをまず読んで参考にした方が良いぞ

94 ：

>>84
フォーム確認てことで全部一応やってきたよ
ありがとう
あと聞きたいのが上腕二頭筋と肘の間だけが細いんだけどここって太くなるの？

95 ：

B'zの稲葉さんやミスチル桜井さんみたいな体は細マッチョになりますか？
165 50のガリですがどれくらいで彼らのような体になれますか？

96 ：

内臓が弱いとだめ。マッチョになれない。

97 ：

>>95
あなたがまだ10代とかなら生活習慣の改善、根気強いトレーニングによって可能性がないわけでもない。
おっさんでその体型なら来世でがんばって。

98 ：

ふくらはぎの筋トレってやる意味あるますか？
ふくらはぎやるんだったら他のとこやった方がいいですよね？

99 ：

>>98
カーフは実用的にはアキレス腱の反発力が重要だからなあ。
太さと強さがこれほど比例しない部位も珍しい。

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