1日1食健康法

1 ：2012/03/23 〜 最終レス ：2013/06/27

1日に1度の食事をいつ、何を、どれだけ食べるかを議論していきましょう。

2 ：

自分は「おから」をメイン食材にしています。
夕食(18時から19時頃)
・おから蒸しパン・・・2つ
・おからハンバーグ・・・1つか2つ
水分は気付いたらコップ1杯を1日に2リッターほど、
飲むものは特に決めていないので緑茶であったり、清涼飲料水だったり色々です。
あと、足りなさそうなビタミンやミネラルなどをサプリメントで補っています。

3 ：

おから蒸しパンのオススメレシピです。
1個当たり大体130キロカロリーです。
http://cookpad.com/recipe/1311536
喉に詰まりやすいので飲み物と一緒にどうぞ。
おからハンバーグはおから1：合い挽き肉1.5〜2で総量450gで7個くらい作ります。

4 ：

食事が苦痛で、おいしい物などこの世に無いと思ってる、人間のための健康法だね

5 ：

そんなこと無いよ、自分は楽しんでやってる。
おから蒸しパン美味しいしおからハンバーグも
肉汁がおからにしみて噛めば噛むほど旨みが出てきて美味しいよ。

6 ：

今日の夕食はおから蒸しパン1つとおからハンバーグ3つでした。
大体700キロカロリーくらいかな。　ごちそうさまでした。

7 ：

他の人と食事に行くことの無い寂しい奴が、自己満足の食事を楽しいんだと自己暗示

8 ：

>>6
おから、うまいよね〜。
でも毎日食べると飽きるんだよなぁ。
おからはどこで買ってるの？

9 ：

はじめは近所の生協で300gで105円だったけど、
売ってない時もあった＋安くならないかなと思って
楽天の乾燥おからを8キロ買いで落ち着いてる。
乾燥おから4キロ
http://item.rakuten.co.jp/kyoowa/695595/#695595

10 ：

不味くて太る「おから」薦めてくる親せきがいてマジうざい

11 ：

太るおからってどんなおからですか？
興味津々です。

12 ：

乾燥おから、小麦粉、ともに１００ｇあたり３５０Ｋｃａｌ

13 ：

小麦粉100gは食べられるけど乾燥おから100gは食べれないなぁ。
自分は1日20gくらいが限界だよ。

14 ：

まずくてまずくてちょっとしか食べられないからね

15 ：

自分は味は別にどうとでもなるからいいけど、量的に食べられないよ。

16 ：

味覚音痴にお勧めの健康法ですか、つまりは

17 ：

1日1食なんて、食ったもんみんな吸収されて逆に太るだけだっつうの

18 ：

>>17　同意
何かの拍子で、２食３食を摂食したら、それがすべて余剰カロリーと判断されて皮下脂肪になるね。
絶対カロリーが不足して、肝臓が飢餓状態と判断し、脂肪をため込んで膨れ上がる、脂肪肝で超絶ヤバイ。

19 ：

同棲彼女ありで、友達も多くて、会社では人気者で昼ごはん一緒にリクエストが殺到のオレには、絶対無理な健康法だ
スポーツとアウトドアで健康的に生きることにするよ

20 ：

1日1食を初めて3日目。
今まで有った体のダルさ重さが軽くなった気がする、体も軽い。

21 ：

>>20
経過報告サンクス
できれば一食の内容と量も書いてほしい
ちなみに間食や夜食も無いんですよね

22 ：

食事内容は2に書いたものです。
間食、夜食は無しです。

23 ：

今日は昼に食事をしました。
おからトマト蒸しパン2つとおからハンバーグ2つとさんま1匹でした。
800キロカロリーくらいかな。
食べ過ぎたみたいです、お腹いっぱいです。
ごちそうさまでした。

24 ：

１日８００ですか、１時間走ったら消費してしまう。
じっとしていないと、筋肉が溶けて病的にやせほそりそう。

25 ：

へー、筋肉って溶けるんだ。
筋トレと有酸素運動は欠かさずやっていますが今のところそういった感じは無いです。
まだ3日目ですから。

26 ：

低カロリー｜筋委縮　で目茶目茶ヒットするんだが
ずっと１食生活ｓるんじゃなくて、年に数回、１週間程度なんですよね

27 ：

期限も含めて議論の項目です。
自分自身は一生続けてみるつもりです。

28 ：

もう2年くらい一日一食です
別に健康のためとかじゃないけど

29 ：

おぉ、二週間前から一日一食を続けてる俺のためにあるようなスレだなwww
まぁ晩御飯は気にせず好きなものを食べてるんだけどね
最初は便秘気味で、ビオフェルミンs
を飲むようにしたら毎日快便になった
からおすすめ

30 ：

お昼に食事をするとその後３時間くらい眠かったりお腹いっぱいで動きたくなくなる。
やはり夜に食事をする方が良いのだろうか？
今日の食事は夜１８時ごろにします。

31 ：

朝ごはん食べないで、どうやって日中の活動のエネルギーを調達するんだろう。
寝る前の夕ご飯でカロリー取っても、それは寝てる間に脂肪になってしまって、
簡単には血液中に取り出せなくなってしまうのではないだろうか

32 ：

>>31
かなり前から一日一食で夕飯しか食べないけど問題ないよ
そこそこ頭使ったり体力使ったりの仕事してるけど能力落ちたと思うことはない

33 ：

食に対して興味が無いんだな。最近はRもしたくないという若者も多いらしいし。

34 ：

ちょっと早いけど今日はおから蒸しパン1つと
おから鶏むね挽肉団子の鍋をどんぶり1杯食べました。
お腹いっぱいすぎ、昨日と同じで食べ過ぎたかな。
ごちそうさまでした。

35 ：

何でそんなにおから食べてるの？
何か健康に良いんですか？

36 ：

食事は味を楽しむのではなく、栄養補給のみの目的で摂取する、という強い意志が必要かも
でなければ、おから無双の食事の連続なんてちょっと厳しい

37 ：

今日は昨日の残りのおから鶏むね挽肉団子の鍋をどんぶり1杯食べました。
腹9分といった感じです。　ごちそうさまでした。

38 ：

おからの話ばっかりですね
食事は栄養補給のみって、サプリメントじゃダメなの？
それともやっぱり、サプリメントは避けた方がいいのかな

39 ：

サプリは足りないと思った物を摂るべきだと思っています。
1食だとミネラルやビタミンは推奨さられている摂取量は無理ですから。
自分は食事では糖質0、脂質ほどほど、蛋白質十分に摂っているつもりです。
サプリの良い悪いも議論できると良いですね。

40 ：

今日は15時頃におから蒸しパン1つと
おから鶏むね挽肉団子の鍋をどんぶり1杯食べました。
お腹9分です。　ごちそうさまでした。

41 ：

食物アレルギーがあったのかなぁ、食べるものを減らし限定し出したら体調が良い。
朝起きた時の重たさを感じなくなりました。　良い結果が出始めているようです。

42 ：

食物にアレルギー反応が出ること自体、病気だと思うけど・・・

43 ：

議論したいとか言いながらほぼおから日記なんだね

44 ：

南雲なんとかという医師が
「20歳若く見えるために私が実践している100の週間」
http://blog.livedoor.jp/uwasainfo/archives/1912797.html
ここにも１日１食と書いてある

45 ：

友達や家族や恋人は居ないの>>1

46 ：

>>44
そうですね、雲南さんや釜池さんなど色々な方が1日1食の方法を試されています。
雲南さんは菜食主義っぽい1日1食で、
釜池さんは肉食主義っぽい1日1食のようです。
>>45
ここは身体・健康のスレッドです。　関係の無い書き込みは好ましくありません。

47 ：

晩飯は肉も野菜も好きなもの食べて
今一ヶ月近くやってるけど、体重は
5キロ痩せた
やっぱり太りはしないな。
因みに今は適性体重よりちょい痩せ
ぐらいで、花粉症も今年はめっちゃ楽

48 ：

>>47
自分は今年の花粉症は例年よりヒドイです。
食べるものを減らすと症状が改善するといったことを聞いたことはあるのですが、
自分には当てはまらないようです。(´；ω；｀)

49 ：

毎日タマゴを食べているのですが、もしかしたら遅発性アレルギーが有り、
それが花粉症の症状を悪化させているのかもしれません。
2,3週間タマゴを断ってみるのも良いかもしれません。

50 ：

一日一食を続けても、幾つかの条件を守っていれば健康とスリムな体型を保つ事は可能です
＜条件１＞
近い年齢・体格の人よりも、大幅に少ない摂取カロリーを維持し続ける
＜条件２＞
体脂肪・筋肉量、共に少な目を維持し続ける
＜条件３＞
程々の運動を続け、過酷な消耗やトレーニングは避ける
必要理由は後述しますが、これらを満たすには先ず「綿密な計算に基づく栄養摂取」が必要になります
「低い代謝と少ない摂取カロリーの中で、ある程度の運動を続ける」事は、免疫機能の維持も考えると
人によっては厳しい条件かも知れません
実際に上手くいっている方は、自然にその状態で安定している場合が多い様に思います

51 ：

諸条件が必要な理由
＜蛋白質／アミノ酸の吸収・利用について＞
体組織を構成する最大の要素である蛋白質は、一度に多量の吸収・利用は出来ません
また蛋白質／アミノ酸は、食い溜めが出来ない栄養素の代表とも言えます
利用可能量に付いては少々幅がありますが、ここではとりあえず一般的な説に沿う事にします
「体重1kg／0.5g程度〜多くても1g未満」
これが平均的な成人における「一食あたりの利用可能量」になります
具体的には平均的な体格で60kgの男性を例にとれば、一食あたりの吸収量は30〜50g
これが一日三食ならば、90g〜150g吸収出来る計算になります
（この手の資料はトレーニング本やスポーツ系サイトが多い為、平均的男性の数値でご容赦を）
吸収自体はもう少し多く可能なのですが、蛋白同化に利用可能な量は上記の数値に過ぎません
超過分は脂肪の合成に利用され貯蔵に回されます（吸収可能量-蛋白質の合成能量=貯蔵に回る量=脂肪の合成）
又人間の細胞を構成する為の必須アミノ酸が全て揃っていなければ、ヒト蛋白は合成出来ません
この蛋白質の合成に利用出来る効率は、アミノ酸スコアやプロテインスコアで表します
スコアが低い物でも、互いに補い合い数値が跳ね上がる組み合わせもあります（大豆と米など）
筋力トレーニングを行い筋組織の超回復をする場合、体重60kgならば一日に120gを摂取するのが目安です
しかし健康維持が目的であれば、そこまでの必要はありません
平均的な成人が健康維持に必要とする蛋白質は、概ね「体重1kgあたり1g」と言われています

52 ：

昨日はおからトマト蒸しパン２つとおからハンバーグ２つとアップルシードルでした。
久々にお酒を飲んでほんわか気分でした。
ごちそうさまでした。

53 ：

今日はお昼に食事です。
おからタマゴ蒸しパン2つにソーセージ6本と麻婆豆腐小皿でした。
お腹に丁度良い量でした。
ごちそうさまでした。

54 ：

１食の時間帯は、夜でも昼でも朝でもいいんですね
昼の食事と言うことは、会社におからのお弁当を持っていくのですね
同僚に何か言われませんか？

55 ：

むかし1日一食にしたらアトピーが劇的によくなったな　
半年くらいして我慢できずくったらまたわるくなったけど　
今は何故か一食にしてもアトピーよくならない　
肝臓がわるいからかな

56 ：

ダイエットにはよさそう

57 ：

>>51の数値をおさらいすると「利用可能量は一食30〜50g」で「一日の必要量は60g」
さて、どうしましょう？
一日一回の食事では材料が不足してしまいます
辻褄を合わせに成功している人は、筋組織等の消耗を回避した上で摂取カロリーを抑え隠れ肥満も避けて
いる位しか合理的な説明が考えつきません
具体的には「骨格筋を減らす」「体温を下げる」「生活強度を軽くする」などにより基礎代謝を抑える
それでいて最低限の筋力を維持する為には、そこそこの運動も必要です

58 ：

一日一食で「一回の食事での満足感を得ながら、トータルの摂取カロリーを低く抑える」のも
色々ある選択肢の中の一つの方法だと思います
それでスリムで引き締まった身体、健康や体力、免疫力を維持する事も不可能ではありません

でもねー・・・健康と体力と体型を長期間維持し続ける条件が、ちょっと厳しいと思うのよ
・かなり絞れた身体で厳しい節制を続ける　　・肝臓が疲弊する　　・隠れ肥満になる
人類の能力を逸脱した超人でもなければ、いずれかを覚悟する必要は避けられない
「一日一食健康法」をナンセンスと否定はしないけど、個人的には正直「割にあわない」と思う
まあそれぞれの価値観次第だし、苦にならない人は平気なんだろうけど

59 ：

食べる種類少なくしたら体調が良くなったので食物アレルギーが気になって、
アレルギーの板見に行ったら、食物アレルギーのスレッドって無いんですね。
というよりも、アレルギー板自体が花粉症板になってる。
お昼に食事をしましたが、夜になると小腹が空いたような感じがあります。
水分でごまかしますが、やっぱり夜に食事の方が楽なのかもしれません。

60 ：

今日は牛肉炒め250gとアトキンスバー1本でした。
おからタマゴ蒸しパンのタマゴ買い忘れで作れなかったからです。
お昼に摂りますた。　ごちそうさまでした。

61 ：

今日はおから蒸しパン2つにおからハンバーグ２つとアトキンスバー1本でした。
2時間くらい掛けてちびちび食べてみました。
体調は良いです。

62 ：

体重は減っていますが、蛋白質を体重−体脂肪のグラムは摂っているので
筋肉量は減っていないようです。　筋トレも週２で行なっています。
一応、足りないビタミンやミネラルなどをサプリメントで摂取しています。
種類的には何が足りないと追加していったら２０種類になってしまいました。
１日１食以外にも並行して行なっているものもあります。
ビタミン系の大量摂取と脳系アミノ酸を摂取しています。
ただ、ビタミン系の大量摂取は１日１食を開始して時間が経ってから行なっているので、
１日１食で体調の改善が有ったことは確実です。

63 ：

あと、糖質摂取の制限も行なっています。
どうも糖質に関連する食品で遅延性のアレルギーが有るようで、
糖質０にすると今まで出ていた発疹が出なくなるので行なっています。
ですので、アトキンスバーをおやつとして食べています。

64 ：

今日はソーセージとキムチとさんまと麻婆豆腐を食べました。
久しぶりにグルメなメニューでした。
ごちそうさまでした。

65 ：

今日はおから蒸しパン2つと楽天で間違えて買ったソーセージ200gと鶏レバーとハツでした。
鶏レバーとハツは冷凍してから随分経っていたので消費。
ごちそうさまでした。

66 ：

食事は１００％ひとりぼっちですか？

67 ：

何を知りたいのかよく判りませんが、一人ではありませんよ。
1食にしてから、朝と昼に時間があり弄んでいます。
何か勉強でも追加しようか考えています。

68 ：

うんこはちゃんと出ますか？

69 ：

おからタマゴ蒸しパン2つで食物繊維は1日分摂れます。
黄土色の水に浮く良い便が出まくりですよ。
普通の食事をされている方にもおからタマゴ蒸しパンはお勧めします。

70 ：

夕食のみの一日一食にするとその一食が死ぬほど美味しく感じられる。
その一食を食べた瞬間セロトニンが大量に出まくるのが実感できる。
食べると眠くなる。
眠い状態で仕事をするとミスや事故が起きやすくなる。
だから朝食と昼食は食べないようにしている。
食べてからジョギングをするより、ジョギングをしてから食べる方がいい。
それと同じ理屈で一日の労働がすべて終わってから食べる方がいい。
一食が1000kcalを超えないようにする。
肉体労働をしながら一日一食にすると一日に体重が1kg減る。
単純に計算すると10日で10kg、20日で20kg、30日で30kg減るという事になる。
一日一食というのは実に素晴らしい健康法である。
今後は、二日に一食の間欠断食にも挑戦していきたいと思う。
http://inedia.jp/one-meal.html

71 ：

2日に1食は自分も興味があります。
1日1食で体調の改善が感じられ、以外に楽だったので2日でも出来るのではと思っています。

72 ：

>>1氏の、身長体重年齢、体脂肪率などのデータがほしい、参考にしたい

73 ：

>>72さん
気にしないでください。　人それそれだと思います。
ごめんね。　(´；ω；｀)

74 ：

ニートでもないのに1日ハードな仕事で何も食わないで大丈夫なん？

75 ：

>>73
身長155ｃｍ体重42ｋｇのチビでガリな男だから１食でもカロリーが持つんだろうな、と思われてもいいの？

76 ：

大きい方が貯めが利くと思うが

77 ：

>>76
なーんだ、ピザデブニートの>>1の極端ダイエットだったのか。これですべて納得だ

78 ：

>>68は１日１食の重要事項
>水分は、排便を促す、疲れを取るなどの
>理由から、２リットル/日とする本もありますが、
>いずれもの本でも適度に摂取することが薦められています。
http://app.m-cocolog.jp/t/typecast/72142/3170/54957120/list_comments

79 ：

一食では一般的な蛋白質の必要摂取量は確保出来ないよね
他の貯めが利かない栄養素と合わせて、その辺はどうクリアするの？
凄く痩せた状態で運動量を少なくするとかして、必要量の方を下げる
やり方しか自分には考えつかない
でもこれだと、身体を動かさざるを得ない環境の人には厳しいよね

80 ：

プロテインと肉中心なら1食で十二分に1日の摂取目標はクリアできますよ。
糖質は積極的に排除して脂質を程々にすればOK。
体調不良の原因が食事の摂り過ぎだったと気付けたことが最大の発見だったよ。

81 ：

>>糖質は積極的に排除して
あーあ、やっちまったな。バカの壁ってやつか。

82 ：

１日１食不健康法の間違いだろｗ

83 ：

食事の準備にかける約1時間が他のことに使える余裕ができるのが良いですね。

84 ：

関連スレ
少食主義でいこう！（...その後）
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1314728560/l50
【西式・渡辺式・甲田式】断食・少食健康法 Part31
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1334493149/l50
１日３回食事してる人が、気の毒に思えてくる

85 ：

>>1は入院したか？

86 ：

元気ですよ。　毎日書くのもどうかと思い控えています。
本日の食事は牛冷しゃぶの予定です。

87 ：

１日１食始めて１０日くらい
結果3.5キロ減
朝と昼は無し夜はご飯2杯とサラダ
夜うつ病の薬を飲むと副作用で食欲が強くなるので
ウーロン茶とカロリーゼロの炭酸飲料とタバコで我慢

88 ：

俺も報告。二か月経過。体重は量ってないが、
ベルトの穴が２つ縮まった。ってことはウエスト−７〜８ｃｍか。
今までALL外食で食費が月に１０万くらい使っていたのが、
自炊もついでに始めて１万５千円に減った。

89 ：

１日１食健康法☆実行できそうなもの５個まとめ☆
http://matome.naver.jp/odai/2133679350353992901

90 ：

1日1食4日目
一日中夜ご飯何食べようかを考えている。
それまで1日2食。かなり大食い。標準体重＋13kg
夜は好きな物を好きなだけ食べていいことにしていて、ずっと夜ご飯を楽しみにしている。
なのにいざ夜ご飯を前にすると、1日2食の時ほど食べられない。
昼間口に入れるのは、麦茶、珈琲(牛R少々、砂糖なし）、クリスプ。
時々塩を舐める。
4日目にして、体重-1.8kg　腹回り-1.5cm

91 ：

腹筋運動を朝・晩および、機会があれば昼間数回。

92 ：

ジョギングと、自転車と、水泳と、有酸素運動が趣味なので、１食とか身体が破壊されてしまう

93 ：

>>84
好きで３食食べてるのは全然構わないが、健康にいいと信じて無理して食べていたら可哀想だね。

94 ：

一日一食も同じだな

95 ：

確かにwww

96 ：

ガンは自宅で治す！自宅で出来るDr. 石原メソッド
ガンサバイバー・ムラキテルミ の 癌治癒健康法と実体験。
http://ganwajitakudenaosu.com/
１日１食ですと、排毒のオンパレード！様々な症状を伴い、自己溶解が始まります。
まさに癌が溶け出すのです。
この排毒期間は、決して楽なものではなく闘病です。病と闘うというよりも、自己との闘いです。
家族の反対や石原式健康法に不理解な医師、食欲にも打ち克たなくてはなりません。
不安や恐怖、孤独感、死への恐れも道連れとなります。
是非とも打ち克って闘い抜いて頂きたいと願います。

97 ：

昨日から1日1食始めた
会社の昼弁当のみ
ただカロリーが700〜800ｷﾛｶﾛﾘｰしかないからちょっと心配

98 ：

>>97
1200kcalくらいは摂ったほうが良いのではないだろうか。

99 ：

>>98
俺もそう思うんだけど会社支給の弁当だからなぁ
ちなみに今日は
朝　　缶コーヒー微糖 36kcal
昼　　弁当 697kcal
夜　　ヤクルト400LT 43kcal
昨日よりは楽になった

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