脊柱管狭窄症の地獄の痛みから開放されるスレ

1 ：2012/06/28 〜 最終レス ：2013/08/15

医師からは手術しか手立てはないと言われた脊柱管狭窄症が、毎日の簡単なストレッチ
でかなり改善されました。
同じ病でお悩みの方、地獄の痛みから解放されるよう語り合いながら頑張りましょう。

2 ：

脊柱管狭窄症で苦しい毎日を送り、医師からは手術しないと治らないと言われました。
最小は下肢側部の痛みから始まったのですが、一番酷いときは１０ｍぐらい歩くと暫く
休まなければ歩くことが出きない程の症状になりました。
藁をも掴む思いで始めた簡単なストレッチ体操が功を奏し、今では、痛みを殆ど感じな
くなるまでになりました。
同じ痛さでお悩みの方、ここで痛さから少しでも開放されるよう語り合いませんか？
ストレッチ方法等、私が分かる範囲なら何でもお答えしますよ。

3 ：

今日は私のストレッチ体操の中身をご紹介します。
ストレッチ体操の他にも、体重の減量目的で筋トレもしています。
�@ベッドの淵に両足をかけて上体起し：呼吸しながら３０回
�A背筋：３０回
�B床に横向きに寝た上体での側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�C床にうつ伏せになり上腕とつま先で身体を支え、上体を床から浮かす：
　ゆっくり呼吸をしながら４０数を数える
�Dスクワット；５０回
�E床に横向きに寝てケンケンをする様な格好で足先を片手で持ち、
　そのまま手でつま先を背中の方へ引っ張り上げる：左右ゆっくり３０回
�F両膝を揃えて立てて床に仰向けに寝て、そにままの状態で両足を左右の方向の
　床につける：左右３０回づつ
�G両脚を大きく広げ上体をゆっくり横に寝かす：左右３０回づつ
�H同じく両脚を大きく拡げ上体を前に倒す：ゆっくり３０回
　※急に上体を起こすと腰を痛めそうなので、両手で支えながら
　　ゆっくり起こす。
�I両足の底を股の近くで揃えて両手でつま先を持ち、その状態で上体を
　前に倒しす。背中が丸くなるように：３０回
�Jその格好で上体を起し、左右の膝をそれぞれの手で床方向に押す：３０回
�K床に仰向けになり、両手の指を組んで頭の上の方向に背伸びするように持って行く：
　３０回深呼吸
�L仰向けのまま両腕をリラックスさせて深呼吸：３０回
以上が現在のメニューですが、今後は無理ない程度に増やす予定もあります。
始めてから半年ほど経った頃から、少しずつ楽になっていきました。
文章だと分かり難い部分もあると思いますから、何なりとご質問ください。
　
　

4 ：

あ！それと書き忘れましたが、メニュー量や内容は自分に合わせて無理のない
様にしてください。
それと一日体操をしなくても自己嫌悪にならず、気楽な気持ちでやるのが長続き
の秘訣です。
最後にメニュー内容はお近くの整形のリハビリの先生の意見も取り入れて
行えば、科学的な運動が行えると思います。
私の�Eと�Fの運動は、リハビリの先生から教わったものです。
あくまでも自己責任で行ってくださいね。

5 ：

後でよく見直したらメニューの一つが抜けていたので、改めて書き直します。

�@ベッドの淵に両足をかけて上体起し：呼吸しながら３０回
�A背筋：３０回
�B床に横向きに寝た上体での側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
�C床にうつ伏せになり上腕とつま先で身体を支え、上体を床から浮かす：
　ゆっくり呼吸をしながら４０数を数える
�Dスクワット；５０回
�E床に横向きに寝てケンケンをする様な格好で足先を片手で持ち、
　そのまま手でつま先を背中の方へ引っ張り上げる：左右ゆっくり３０回
�F両膝を揃えて立てて床に仰向けに寝て、そにままの状態で両足を左右の方向の
　床につける：左右３０回づつ
�G両脚を大きく広げ上体をゆっくり横に寝かす：左右３０回づつ
�H同じく両脚を大きく拡げ上体を前に倒す：ゆっくり３０回
　※急に上体を起こすと腰を痛めそうなので、両手で支えながら
　　ゆっくり起こす。
�I両足の底を股の近くで揃えて両手でつま先を持ち、その状態で上体を
　前に倒しす。背中が丸くなるように：３０回
�Jその格好で上体を起し、左右の膝をそれぞれの手で床方向に押す：３０回
�K腕立て伏せ：２０回
�L床に仰向けになり、両手の指を組んで頭の上の方向に背伸びするように持って行く：
　３０回深呼吸
�M仰向けのまま両腕をリラックスさせて深呼吸：３０回
まだここに誰も訪れてくれていませんが、のんびりと待ちます。
脊柱管狭窄症だけでなく、腰の関係でお悩みの方、一緒に今の難局を乗り切りましょう。

6 ：

おはようございます。
今朝　一連の体操の時間を計ってみたら、23分でした。
脊柱管狭窄症だけでなく、コテハンにもあるようにメタボ解消の為の運動
（�@〜�M）も合わせて行っているのです。
体重を減らすということは、腰への負担を減らすことになると思います。
因みに体重の減量状況も貼り付けます。
【危険察知体重】2012・5末　83.2ｋｇ
【開始】2012・6/27 77.7ｋｇ
【今朝の体重】76.8ｋｇ
※狭窄症に対する運動は一年半前から行っていて症状は随分と軽くなっていたのですが、
最近少し運動をサボったり寝る前にモノを食べる習慣になってしまい体重が増えたので
今月初めから改めて一連の体操を始めた次第です。

7 ：

最初のコテハンは長すぎて受け付けて貰えなかった。

8 ：

この体操を始めてから約１８ヶ月経ちますが、まだ痛みは少し残っているものの、歩くのが億劫だという
気持ちはなくなりました。
勿論、今日も運動を済ませました。

9 ：

こつこつと、毎日ストレッチやってます。
痛み　殆ど無しです。（ほんの微かな痛みのみ）

10 ：

私は背中の痛みがひどいのですが、背中の痛みに効くストレッチはご存知
ないですか？
あと患部は温めてますか

11 ：

ちなみに私は頚部脊柱管狭窄症です

12 ：

私も頚部脊柱管狭窄って診断された
手術もまだするのは早いって言われてるけど痺れと痛みがひどい
ストレッチでよくなるなら私も知りたいです

13 ：

>>10 >>11 >>12
皆さんこんにちわ。
ようやくお客さんの顔が見れて嬉しいです。
分かりました、痛みがどの様に引けていったのか、これから（今夜）詳しく
お話させてください。
ただ一つお断りしておきますが、あくまでもこれは私の体験です。
あなた方の参考としていただきたいのと、私の日常のストレッチが果たしてあなた方に
合うかどうかは分からないので、先ず最寄りの整形のリハビリに数回ほど通っていただいき、
そこで受けたリハビリの先生のやり方も考慮したり、先生に相談しながら、自分なりの
ストレッチや筋トレ体操を作りあげていってください。
またそうした体操をしても、おそらく即効的な効果は現れず、僕の場合でもなんとなく痛みが和らいで
来たと感じたのは、体操を始めてから半年後でした。
では今夜から写真を交えてここでご説明いたします。

14 ：

すみません、既にコテハンを【スレ主さん】でレスしてたんですね。
さっきのレスを【体験者】のコテハンでしてしまいましたが、両方とも
私です。
大変失礼いたしました。（識別表示が同じです）
今後は分かりやすく【スレ主さん】で統一するつもりです
が、そそっかしい性格ゆえにまた間違えたらご容赦願います。
では今夜（時間未定）レスしておきます。
よろしくお願いします。

15 ：

あッ　それともう一つ
皆さん(>>11 >>12)は頚部脊柱管狭窄症と診断さてたとありますが、私は
腰部脊柱管狭窄症なので全く同じ部位が原因だと言い切れないです。
最初か私は腰部脊柱管狭窄症と言えば良かったんですが、説明不足で
真に申し訳ありません。
しかし今夜は必ず自分のストレッチ体操を詳しくご説明することをお約束
しますので、参考にして戴ければと思います。
あなた方の整形の先生のリハビリの先生のストレッチと、私が先生から聞いて
続けたストレッチが同じであればいいのですが。
では後で

16 ：

こんばんわ。
さて何からご説明するかですが、>>15でも申しましたが私は腰部脊柱管狭窄症と診断され
一時は整形のリハビリに通い始めたのですが、医師から、この病気は手術しないと治らない
（果たしてなおるかどうかは疑問ですが）と言われたのと、週に１０分程度のリハビリを二・三回
してても効果が無いと判断した私は、それまでリハビリでしてくれた自分で出来るストレッチ
を自宅で毎日しようと決心さたのです。
それでも改善されなければ、手術でも何でもする覚悟でした。
同時に後のレスで写真をお見せしますが、メタボリックの優等生（笑）でもあり、減量を兼ねたストレッチ
体操を始めたのです。
減量すれば、腰に負担が少なくなると思ったからです。
毎日２０分程度だと思いましたが、減量体操を兼ねた体操を続けた結果、半年経った頃から、それまで
１０ｍぐらいしか連続して歩けなかった私が、ほんの少しずつですが歩くのが億劫でなくなり、次には加速度的
と言っていいほど歩く距離が長くなりました。
運動を始めてから約一年半経過した現在は、多少の下肢側部（外側）の痛みは残っているものの、
日常生活にさほど支障のない程度まで回復しました。
私はここで、皆さんの病気を治すとか、症状を減らしてやろうなんておこがましい事を
考えているのではなく、あくまでも体験談をお話するつもりです。
ですからもっと良い治療方法やストレッチ体操があれば是非教えて頂きたいし、またそちらで頑張っていただいた
方がいいと思います。

17 ：

それでは私が最初の頃行っていた体操の内容と、注意していた点などを写真を交えてお話させて頂きます。
その前に私の簡単な自己紹介をすると、年齢は今年で６１歳で身長１６８ｃｍ体重は始めた頃は８０キロ（現在は７７キロ）
です。痛みが和らいだので途中で体操をサボっていたら、また体重が増えだしたので、現在は減量体操を中心にして対狭窄症
のストレッチを毎日続けております。
【体操内容と注意点】
�@ベッドの淵に両足をかけて上体起し：ゆっくり呼吸しながら３０回
※上体を起こして一度短時間止める。※回数でなく時間を重要視。
�A背筋：３０回
※腰の痛みが酷くならない程度。
�B床に横向きに寝た上体での側筋（片足上げ）：左右３０回づつ
※これも早く上下するのではなく、できるだけゆっくりと。
�C床にうつ伏せになり上腕とつま先で身体を支え、上体を床から浮かす：
　ゆっくり呼吸をしながら４０数を数える
※これは体重を減量させるための体操です。
※最初はこの運動はしてませんでした。（最近始めた運動です）
�Dスクワット；５０回
※最初から行っていたのではなく、最近足腰を鍛える為に始めました。
�E床に横向きに寝てケンケンをする様な格好で足先を片手で持ち、
　そのまま手でつま先を背中の方へ引っ張り上げる：左右ゆっくり３０回
※※リハビリの先生から、これは毎日行うように言われた大切な運動です。
※僕の痛みが引けたのは、この運動のおかげかも知れません。
※これも出来るだけゆっくりと行いますが、太ももの前面の筋肉が引っ張られる感じがします。
�F両膝を揃えて立てて床に仰向けに寝て、そにままの状態で両足を左右の方向の
　床につける：左右３０回づつ
※※この体操もリハビリの先生からきちんと行うように言われました。
※時間的な余裕を持ってゆっくり行ってください。

18 ：

後半に入ります
�G両脚を大きく広げ上体をゆっくり横に寝かす：左右３０回づつ
※いきなり深く身体を倒さず、少しずつ無理のない程度に深くさせる。
（毎日続けていれば、それなりに深く倒せるようになります）
※腰もさることながら、両足の裏側の筋肉が伸ばされる感じがする筈です。
�H同じく両脚を大きく拡げ上体を前に倒す：ゆっくり３０回
※この体操も�Gと同じで、いきなり深く曲げないで無理のない程度にしてください。
※急に上体を起こすと腰を痛めそうなので、補助で両手で支えながら
　　ゆっくり起こす。
※これも�Gと同じで、両足の裏側に筋肉が伸ばされます。
�I両足の底を股の近くで揃えて両手でつま先を持ち、その状態で上体を
　前に倒しす。背中が丸くなるように：３０回
※これは空手の先生が股関節の運動だと言って行っていた体操ですが、果たして
どの程度の効果があるかわかりません。
しかし簡単な運動なので、毎日のメニューに入れてあります。
�Jその格好で上体を起し、左右の膝をそれぞれの手で床方向に押す：３０回
※これも�Iと同じ
�K腕立て伏せ：２０回
※自分の能力に応じて行ってください。
※馴れてきてもそんなに回数を増やさなくてもいいと思います。（私は最終的にでも３０回かな）
※回数よりも深さが問題
�L床に仰向けになり、両手の指を組んで頭の上の方向に背伸びするように持って行く：
　３０回深呼吸
※背中と肩の筋肉が気持ちいいです。
※余韻を楽しみながらゆっくりと。
�M仰向けのまま両腕をリラックスさせて深呼吸：３０回
※今は１０回にしています。
疲れたので写真は次のレスで（全てではありませんが）

19 ：

�Cの体操です。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/0e/b3/49738ab5141b4df078e037df52e975e3.jpg
�Eの運動です。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/15/21/fd1e87850cfd54d68b3f3ed25411abd4.jpg
�Fの運動です。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/75/cc/70d46af7f1411f43bf279d55652ee1d0.jpg
�Lの運動です。
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/68/15/e2d3aa41e6d4328fe5629fd15b58acee.jpg
以上ですが全ての写真が無くてすみません。
少しでもお役に立てばと思います。
ストレッチは直ぐに効果は出ませんので、最低半年は自分のペースに合わせ
コツコツ行う事が近道になるような気がします。
また何度も言って申し訳ありませんが、僕の体操はあくまでもヒント程度に考え、
信頼できる整形のリハビリに何度か通い先生からストレッチ体操を教わるのも一つの
方法です。
ここで皆さんが情報交換されてもいいでしょうし、ご質問もお受けします。
２チャンネルで脊柱管狭窄症のスレはここだけなようなので、皆で励ましあいながらお願いします。

20 ：

丁寧な解説ありがとう
参考になります　　

21 ：

痛い(;_;)
動きたくないわぁ。

22 ：

>>20
メニューはあくまでも参考に願います。
自分に合ったメニューを続ける事が、時間がかかっても近道だと思います。
僕は今日も昨日も全てのメニューをこなしています。
>>21
痛ければ無理しないでください。
さっきも言いましたが、自分に合ったメニューを早く探し当ててください。

23 ：

おはようございます。
参考までに。
リハの先生が僕の狭窄症に大切だと言って教えてくれた�Eと�Fの運動をやり始めた
頃、その運動をしてる最中は、腰や下肢などに激しい痛みは感じませんでしたので、
もしその運動で激しい痛みを感じるのなら、無理してやらない方がいいかも知れません。
そうでなければ、入念にジックリ行ってください。

24 ：

こんにちわ。
ここを見て体操を続けられてる方はみえますか？
先日レスして下さった方は頚部脊柱管狭窄症っですので、僕の体操が有効化どうかは判りませんが、
自分に合ったストレッチを続けるという事は同じだと思います。
自分に合ったストレッチを長く続ける事が、痛みから解放される大切なポイントだと思います。

25 ：

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/65/31/4c186a5dd2a8d24371f732592483d9cb.jpg
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/01/96/6328c8028262f4373e2c5289834fad8c.jpg
この姿勢で筋トレをして腰痛を治したという情報を得ました。
この姿勢は丁度空手の騎馬立ちと呼ばれる姿勢ですが、僕も過去に十年ぐらい空手の
経験があるので、興味のある方がいればここでもう少し詳しくお話しします。

26 ：

毎日ストレッチをこつこつやってます。
歩行も１キロ以上普通に歩ける自信がつきましたし、階段の上り下りも苦になりません。

27 ：

こんにちは。
父が腰部脊柱管狭窄症です。
スレ主さんは現在、減量体操を中心にされているとの事ですが
脊柱管のストレッチを父に薦めてみたいと思っています。
（高齢なので、できるだけ必要なものだけをやらせたいです。）
その場合、省略しても良いと考えられるストレッチは
�Cだけでしょうか？

28 ：

こんばんわ。
返事が遅くなったすみなせん。
反対に是非やっていただきたいストレッチは�Eと�Fです。
そして出来たら�Hもやって戴きたいです。
�Eと�Fは、リハビリの先生が毎日でもやった方が良いと教えてくれた運動です。
また�Hはいろんな健康体操（腰痛含む）のyoutubeを見ていると、方々に出てくる体操です。
お父様はご高齢だということなので、最初から飛ばさず、徐々に身体を馴らしていく感じで、ゆっくりした動きで行った方がいい
と思います。（僕もゆっくりとやっています）
メニューにはいろいろ書いてありますが、今まで言ったストレッチの他に筋トレ
も加えるなら、お年を考えてあまりきつくない筋トレをお考えになられ、それを無理の
ない程度に続けるのが良いかと思います。
ポイントは続けることです。
最初に要点だけ申しましたが、この病気は本当に辛く痛いのです。
僕は幸いにして痛みが緩和しましたが、お父様もそうなられることとお心より祈りしております。
ここはあまり他の人が覗かないスレですが、僕は自分と同じ悩みを持った方が一人でも痛みが
改善すれば嬉しいと思い、殆ど毎日ここを誰か訪ねてこないかと覗いておりました。
僕も減量を兼ねたストレッチ体操を殆ど毎日しておりますので、是非ご一緒にストレッチ
体操が出来れば嬉しいです。
何か分からないことがあれば、ここでおっしゃってください。
僕も明日ここを覗いて、足りない部分の補足説明をします。　ではよろしくお願いします。

29 ：

>>27
続きです
もし宜しければ、お父様のお年を教えていただけませんか？
因みに僕は６１歳です。
僕はこの病気の他にも、重症筋無力症（ＭＧ）と言われる特定疾患患者です。
ＭＧの症状は現在は殆ど出ていませんが、目が見え難いときがあり、誤字脱字ああるかも知れませんが
お許しください。

30 ：

>>27
こんにちわ。
お父様の御年齢が分からないので推測で書きます。（８０歳前後）　※僕の父は８９歳です。
お年よりの筋肉は弾力性がなくなっていますから、最初は決して無理しないことと、少しでも上手に出来たら誉めてあげるといいと思います。
また一つの運動から次の運動に移るときも、慌てさせないでゆっくりお願いします。
必要な主なメニューは昨夜書いたとおりですが、�Lと�Mもどうでしょうか？　その場合、鼻から息を吸い口からゆっくり吐くようにしてください。
�Hの運動は股関節を広げながら身体を柔らかくする運動ですが、何しろ股関節を広げる事は人間の健康上大切なことのようです。
又　�Gの運動も可能であれば行った方がいいと思います。　理由は、出来るだけ腰の部分を動かしたいからです。
これも最初は格好だけになってもいいので、無理は禁物です。　半年も続けていれば、徐々に出来るようになると思います。
筋トレは腕立て伏せみたいなものは無理でしょうから、緩いスクワットとか、仰向けに寝た状態でそろえた両足を床から５〜１０秒間離すぐらいな事から始めたら如何でしょう。
最後になりますが>>19でも書いたように
＞また何度も言って申し訳ありませんが、僕の体操はあくまでもヒント程度に考え、
＞信頼できる整形のリハビリに何度か通い先生からストレッチ体操を教わるのも一つの
＞方法です。
数回程整形のリハビリに通って、お父様の体力や症状に合わせたストレッチを見つけられる
事をお勧めします。
どうか長く続けられることにより、お父様の症状が少しでも改善することを祈っています。

31 ：

>>スレ主さん、ご丁寧にありがとうございます。
父は72才です。
２年半ほど前に、内視鏡で手術をしました。
痛みは多少軽減されたようですが、日によってはひどく傷む時もあり
しびれ、けいれんは常時あるようで、あまり改善されてないとのことです。
マッサージや鍼も試しましたが、効果はありませんでした。
右足にのみ症状が出ているのですが、明らかに右足のほうが細く、
筋肉も落ちているように思います。
ストレッチのするくらいの間は大丈夫だと思いますが
仰向けには寝ると、腰が圧迫されて痛むそうです。
薦めていただいた、６・７・８・９・１３・１４を
教えてみたいと思います。m(_ _)m

32 ：

>>31
この病気は、なかなか手術しても改善されないケースが多いようですね。
お察しします。
痛みが酷い動きは避けて、出来るものから少しずつどうでしょう。
�E、�F、�G、�H、�L、�M　お勧めです。
直ぐには痛みはひけないと思いますので、最低半年は続けてみてください。
予断ですがお父様の腰が悪いのであれば、もしかしたらあなたも同じ体質かも知れませんので、
日常の筋トレやストレッチをお勧めします。
ではマイペースで頑張ってください。
追伸
動きはゆっくり行ってください。（ゆっくりの方が効果があると思います）

33 ：

今日もコツコツ体操しました。

34 ：

今日も筋トレとストレッチ。
下肢の痛みは完全にはひけていませんが、歩くのは何とも思わなくなっています。
何しろ、続ける事が大切です。

35 ：

毎日こつこつです

36 ：

誰かここを覗いてくれてると良いのですが、明日から盆休みです。

37 ：

はじめまして　私69才女です。この種のスレを今日発見し
ずいぶんご親切な方がいられるなと感心しました。
私の経過は今年5月２日ソファーを持ち上げたときガクーと
内部でおおきな音がし、そのまま動けなく４日間起きられなかったです。
しかし骨折したとは思わずギックリ腰と思い当初は病院にいかず
整体で治そうとしました。が中々治らないので整形でレントゲン
とって頂いたら古い骨折（その時は骨折でないと言われ１年近く
整体療法、鍼灸療法等々で治す）が再骨折したと言われました。

38 ：

そこではやはり完治は１年近くかかると湿布のみ頂くのみでした。
ネットでペインクリニックの存在をしり8月15日ブロック注射してきました。
しかしこれも対処療法ですし体力をつけるのが肝心と思い今日一日いろいろ
ネットで調べました所ここにたどり着きました。
スレを立てていただき有難うございます。
読ませていただくのみでは申し訳ないと書き込ませていただきました。
私の診断は整形では背骨の骨折と言われましたがペインクリニックでは
脊柱管狭窄症と確か言われました。
１週間ごとに暫くブロック注射と言われましたが予約を取った次の22日
のみで終了しようと思い至りました。

39 ：

色々教えていただいた体操を継続して行い自分自身の治癒力をつけねばと
痛感させられましたから私の場合寝ているとき、朝起き上がる時が痛く
日中、腰部に痛みはありますが歩行は困難ということはありません。
スレ主さんはご自分の経験を全面的に公開し少しでも皆さんが痛みから
解放されるよう行動された事、とても有難いです。今後共宜しくお願い
致します。
ちなみに私は温泉に行くのが好き？で今回も源泉かけ流しの温泉等で
治ると思いよく行きましたが入っている時は治ったようですがうまくいかず
と云うところです。

40 ：

>>37 >>38 >>39
おはようございます。
医師に脊柱管狭窄症と言われたのなら、ストレッチで改善する可能性があるのではないでしょうか。
しかし僕は医師ではありませんので専門的な事は言えず、ただ自分の体験をお伝えするのみです。
僕がこのスレを立てた理由は、自分がこの病から来る痛みで苦しみストレッチで改善した経験を、同じ苦しみ
を持つ人に伝えたい気持ちからです。
僕の痛みが改善したストレッチが他の方に効くかどうかも判断しかねますが、少なくとも�Eと�Fのストレッチはリハビリの
先生から聞いたものです。
もし何かお尋ねになりたいことがあれば、何なりと聞いてくだされば、僕の知ってる限りの事は話すつもりです。
以前に何度も書いていますが、このストレッチの効果は数日では現れないと思います。
少なくとも半年間、無理のない程度に毎日お続けくださるようお願いします。
またあなたの方で何かいい情報があれば、私にも教えてくだされば幸いです。
よろしくお願いします。
書き忘れましたが、私もストレッチ前は温シップをした経験がありますが、気持ちいいことは確かですが、
痛みは抑えることが出来ませんでした。

41 ：

有難うございます。助言頂いたように気長に教えて頂いた
中で自分に合った体操をしていこうと思っています。
尚私がこの間しているのは1.ﾌﾗﾌｰﾌﾟの要領でお腹の前にﾎﾞｰﾙ
が有ると想定し周辺を大きく回す。
2.一分間ぐらいずつの片足だち。3.肩幅立ちし右手を上げ左側に倒す。
左手も同じくゆっくり行う。等々です。有難うございました。

42 ：

３７さん、こんばんわ。
無理のない程度のストレッチを毎日するのが、長続きの秘訣だと思います。
頑張りましょうね。
僕は明日の午後から明後日はバイクツーリングなんです。
脚が痛い時はバイクなんてとんでもありませんでしたが、最近はあまり句にならないで乗れます。
脚の痛みは全く無くなったわけではありませんが、以前とは比較にならないぐらい楽になっています。
今日もストレッチと筋トレをきちんとしました。
以前にここで書いたかどうか忘れてしまいましたが、僕は脊柱管狭窄症持ちの難病患者でもあります。
難病の名前は重症筋無力症といいまして、筋力が弱まり、酷くなると呼吸も出来なくなるんですよ。
そんな人間が筋トレなんておかしいと思いませんか？しかも還暦過ぎても大型バイクに乗るんですからね。(笑）
僕は生きてる間は青春だと思っていますよ♪
ちょっとスレチになってしまいました。（謝）

43 ：

こんにちわ。脊柱管狭窄症のうえに重症筋無力症を持ってらっしゃるのに
明るく前向き見習わねばと思います。ツーリング大丈夫ですかと言いたいぐらいです。
しかし皆と楽しい事をするときはｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝも大量に出てｸﾘｱｰ出来ているのですね。
まだ私はとてもそんな気分になれず日常の最低限の家事しか処理できていない状況です。
コツコツ体操とスクワット等して筋肉を付けるよう努力します。
又の機会にツーリングのお話聞かせてください。

44 ：

こんにちは。
僕も狭窄症から来る痛みが酷い時は、ツーリングなんて夢のまた夢でした。
だけど、必ず再びツーリングに行きたいといった希望を持ってストレッチしてましたよ。
一度しかない人生だから、最大限に楽しまなくちゃあね。（笑）
今朝も筋トレ＆ストレッチしましたよ〜。

45 ：

今日２度目の神経ブロック注射を腰部にしてきました。
何回も打たねばとは思わず行きましたがある程度継続せねばならない
ようです。色々調べたところ「何度打っても大丈夫」「クセになるから
又は自身の治癒力が低下するから２度までが限度」と多々ありました。
私はスレ主さんの経験も踏まえ２度までにしあとは毎日継続して筋トレ
とスクワット等をして回復を迎えたいと思うようになりました。
事故を起こした５月からすれば楽になってますので直すという強い願望を
持って今後生活していこうと思います。
尚以前の骨折の折にお世話になったお灸（これは副作用ないとの事）を少し
取り入れようとは思ってます。
ここのスレはとても参考になりました。お世話になり有難うございました。
今後時々お邪魔させていただきたく宜しくお願いいたします。
スレ主さんの痛みも一掃されますように

46 ：

おはようございます。毎日少しづつ時間とって腰痛体操しています。
それと蒸しタオルを患部に当てて痛みを和らげるようにもしてます。
朝起きる時どうしても腰の痛みが取れない時ふと本屋で
「蒸しタオル健康法」的な本読みそれも実践しています。
一時的にせよ痛みは縮小します。（レンジで４０秒程）
いつか腰の痛みから解放されること願い継続して頑張ろうと思ってます。

47 ：

全く検証してないで作った健康食品でRル本で脊柱管狭窄と腰椎すべり症にターゲットを絞って老人だましてボロ儲けしてる会社あるから気をつけてね。
日正の口コミ投稿
http://toshobako.jp/エンターテイメント/日正出版
Rル商法の手口
http://note.chiebukuro.yahoo.co.jp/detail/n37905

48 ：

>>45 >>46
２ちゃんねるの規制に巻き込まれ、今までレスできませんでしたが37さんは頑張っておられるようですね。
患部を温めると、確かに気持ちいいですね。
また時々レスするので宜しくお願いします。
僕も毎日続けています。

49 ：

こんにちわ　今朝５月から休んでいた近くの公園での少人数での
２４式太極拳に久方ぶりに参加してきました。
これは準備体操を含め中国の体操で２４式を最後に音楽に合わせ
２回行い全てで３０分ぐらいです。これもゆったりとした運動で
腰にもいいのではと思いまだまだ痛みはありますが無理なく参加
させて頂こうかと思いまして
焦らず無理なくしかしコツコツ毎日とを心がけ生活したく思ってます。

50 ：

こんばんわ。
37さんは太極拳ですか。
いい運動をされてますね。
僕は空手の動きを少し取り入れてやってます。
無理の無い程度にやろうと思います。
一時は１０ｍも歩けなかった僕は、現在はほぼ一日中、外の仕事をして歩き回っても大丈夫になっています。
コツコツ行きましょう。

51 ：

おはようございます。
昨日は近くの（しかし歩いて40分ぐらいあります。）
温泉施設に行き久しぶりに岩盤浴を体験してきました。
汗がいつになくよく出てデトックス効果もあり痛みも
軽減されるかと期待しましたが帰宅後当日は感じませんでした。
しかし今朝は若干楽になった感じです。これを繰り返せば回復
に近づく一つになればと思っています。
さてスレ主さんに一つ質問です。朝起きるとき腰の痛みはいつごろ
から治りましたか？それとも元々その箇所はあまり痛みはなかった
のでしょうか？私の場合昼間はあまり痛みがないときでも立ち上が
るときの痛みは取れません。腰痛体操は継続してます。
以上宜しく

52 ：

>>51
37さん、こんばんわ。
朝の痛みはこの病気の特徴らしいですが、僕が歩行困難になったのと朝の痛みは同時
だったと思います。
つまり朝立ち上がると下肢に痛みが走り、会社に行くとほぼ歩行困難状態だったような気がします。
下肢の痛みが弱かった最初の頃は、朝の痛みは感じませんでした。
朝の痛みが軽減した時期はあまりはっきりと覚えていませんんが、体操を始めて半年ぐらい過ぎた頃でしょうか。
朝の痛みが軽く感じるようになると並行して、歩行も楽になったような記憶があります。
狭窄症の痛みの改善方法は複数あると思いますので、自分でいいと思ったことをコツコツ続けてください。
37さんの痛みが、早く軽減することをお祈りします。
頑張りましょうね。

53 ：

おはようございます。
早速のご返事ありがとうございます。
私の場合骨折しての狭窄症と思いますがやはり朝起き上がる時の痛み
は軽くなるまでどうしようもないのですね。
昼間ほとんど痛みを感じない日もあるのでひょっとしたら治ったので
はと思い床につくのですがやはり同じという毎日です。
それと最初は荷物も持たないようにしてましたがついつい痛みが
ないと買い物に一人で行き野菜、牛R等々購入してしまうから
治りが悪いかもしれませんね。
今朝も昨夕買い物をしたこともありいつもより腰部に微妙な痛み
感じます。
焦らずとは思いながらついつい先走りしてしまう状況。
もう少し辛抱強く生活をせねばと自分自身を戒めています。
有難うございました。

54 ：

手術して骨削っても基本骨は再生するから意味無いんじゃないのかと思いますね僕は

55 ：

おはようございます。
この所スレ主さんのコメントがないので又
２ちゃんねるの規制？にあったりされているのかな
と思っていますが若干寂しいです。
さて私の方この所少し朝起きる時の痛みが軽減したと
いうより殆ど感じなくなりました。その代わり若干の
めまいを覚えたりしますが
気を良くし昼間銀杏拾いに行ったりするとウエストライン
の腰の痛みが生じアロマ湿布をしたりしてます。
まだまだ痛みはありますが当初から比べると随分軽減してます。
公園での体操、自宅での腰痛体操、アロマ湿布、お灸、それらの
相乗効果かなと思ったりしてます。
まだまだこの痛みから完全に解放されるには半年あまりかかる
と思いますがコツコツ頑張らねばと言い聞かせてます。

56 ：

37さんレス少なくてごめんなさい。
盆過ぎ頃から規制にあい、一ヶ月以上レスが出来ない状態が続いたのと、八月末から
復職し、疲れが出てるのか早く寝る癖が付いてしまい、今日にいたりました。
37さんのレスを読み、嬉しい気持ちで書き込んでいます。
少しでも改善の方向に向かっておられるようで、僕も一緒に喜ばせてくださいね。
反対に僕は最近サボりぎみで、一週間に二回か三回しかストレッチが出来ていません。
これを励みに、今日から真面目に行ないます。
何しろ続ける事が大切ですから、マイペースで負担のない範囲で頑張りましょう。

57 ：

報告です。
37さんのお陰で、今日は腰痛体操＆ストレッチが出来ました。
ありがとうございます。
これからも頑張りますので宜しくお願いします。

58 ：

こんばんわ。
事情が分かりホッとしました。仕事はとても大事
ですのでそれを中心に生活サイクルを考えられる
のは当然です。
今は仕事仲間の方々に支えられ復帰される事に専念
してくださるよう。

私はスレ主さんと異なり時間はたっぷりありますので
継続して頑張ろうと思ってます。
私自身も最初このスレ主さんの言葉に大いに励まされ継続して体操
することの重要性を感じた者です。
訪問者があまりいられなくとも仕事に支障が無い程度に時々書き込んで
くださるようよろしくお願いします。
有難うございました。

59 ：

37さん♪了解しました。
今日も体操しましたよ。
楽しんでできるようになると最高ですね。

60 ：

仕事が忙しくて、なかなかレスできません。
今は週のうちの半分程度しか運動が出来ていませんが、コツコツ続けています。

61 ：

おはようございます。新しくぶら下がり運動を取り入れましたら
若干楽になった感じです。実は太極拳のお仲間（80才）が公園の
木の根っこに躓き手、腰、肩を痛め公園の遊具を利用しぶら下が
ったらずいぶん楽になったとお聞きし私も腰の部分を伸ばそうと
3日ぐらい続けましたら楽になった感じです。今後はこの体操も
取り入れることにしました。まだまだウエスト部分の痛みはあり
ますが歩く事には殆ど支障ないようになりました。
スレ主さんは体操日が減ったとの事それはある意味、体の痛みが
軽減された証しでもあるのでは、しかし予防も含め頑張って下さい。
私の方はまだまだです。毎日少しづつ頑張ります。

62 ：

３７さん、こんばんわ。
ちゃんとここをチェックしてくれていたんですね。
嬉しいです。　そして励みになります。
ぶら下がり腰痛体操も取り入れられていらっしゃるんですね。
良いと思った事を早速試されるとは流石です。
互いに無理しない程度にコツコツ励みましょう。
早速、僕はこれから体操します。

63 ：

報告
今体操が終わりました。
これからも宜しくお願いします。

64 ：

こんにちは　私の方こそ宜しく
　
今日はお天気もいいので近くの小さな山に
登ってきました。
少し足を伸ばすと御岳山が遠くに見えます。
往復で1万8000歩ありました。さすが疲れましたがーー
帰って足にお灸をしたり例のごとくアロマ湿布してます。
土日は公園での体操休みですがまた明日から実行します。
ウエストの痛みに即効する運動、体操を模索しつつ頑張ります。
宜しく

65 ：

こんばんわ
今日太極拳の仲間から「腰の方随分よくなったじゃないの。
片足を上げるのも高くふらつかないようだから」と言われました。
音楽に合わせて太極拳するのですがせっかちな性格も手伝い急ぎすぎ
ゆったりした音楽に合わない部分もありましたがスレ主さんが書かれ
ていられるようにゆったりゆっくりした動きを意識的に取り入れた結果
うまく合うようになりました。
結果ストレッチもきちんと出来、体にもいい結果をもたらしたのではと
思ってます。有難うございました。
これからしばらくは気持ちの良い季節が続きますので休まず朝の体操に
参加しようと思ってます。

66 ：

こんばんわ。
このレスを読んで、思わずニンマリしました。
何はともあれ、本当に良かったですね。
僕も嬉しいです。
僕は太極拳の経験はありませんが、空手でもゆっくりした動きは難しいものです。
なにしろゆっくりした動きで、ジワ〜っと体のスジを伸ばすののは気持ちのいいものですよね。
僕もストレッチは、できるだけゆっくりとした動きを意識しています。
朝の体操ですか？　いいですよね♪。　マイペースで楽しみながらやってくださいね。

67 ：

http://blog.goo.ne.jp/ta-san1864
37さんへ。
僕のブログのアドレスを載せました。
僕はブログではたーさんといいます。
同じ病気（重症筋無力症）の友人や時にはバイク仲間の人がコメントしてくれます。
もし宜しければ、時々覗いてくださいね。
コメもお待ちしています。

68 ：

こんにちは
今ﾌﾞﾛｸﾞ拝見させて頂き若干ｺﾒﾝﾄも書かせて頂きました。
色々頑張っていられるご様子充分伝わりました。
今後ともよろしくお願いいたします。

69 ：

３７さん♪ブログへのコメありがとうございました。
今日は疲れたので体操は休みですが、明日はやろうと思っています。
３７さんの痛みが、更に緩和されますように。

70 ：

10月も今日で終りですが、ストレッチを始めて一年と九ヶ月ぐらいになります。
始める前の今頃は、１０ｍ歩いては休み、また１０ｍ歩いては休むという程悪い状態でしたが、今は時々軽い痛みは
感じるものの、普通に歩けるようになっています。
筋トレと合わせて、ストレッチをマイペースで続けるつもりです。

71 ：

私の父も脊柱管狭窄症（腰部）です。
一度狭くなった脊柱管は手術でないと
広がらないと聞いたので、とても心配です。

72 ：

参考になります

73 ：

これとか
http://page18.auctions.yahoo.co.jp/jp/auction/w81693528

74 ：

10年以上前にヘルニアと診断され保存療法で数年がかりで症状の大半が沈静化し
つい先日まで普通に過ごしていたのですが
数日前から以前と同じ左側の腰とお尻の境目あたりに電撃痛がはしり
それ以降、昼間はまっすぐ立っていると激痛があるので
その姿勢で過ごす場合は右に体を傾けて立つ・歩くという漫画のジョジョのような状態になりました
それ以外で楽なのは立っている時も座っている時にも机等に手をついた
お辞儀のようなポーズが一番楽で、この状態では足がやや痺れている感覚はあるものの
痛み自体は殆どなく腰が悪い事を忘れてしまう程です
といった症状があるのですが、それにも増して一番辛いのが寝起きです
仰向けでも横向きでも寝て起きるととんでもなく悪化していますし
とにかく体をひねったり起き上がろうとすると電撃痛があるので
起き上がるまでに30分ぐらいはかかります
こういった症状なのですが、これはヘルニアではなく腰部脊柱狭窄症でしょうか？

75 ：

病院に行ってくれとしか

76 ：

昨日MRI撮って、初めて腰部脊椎管狭窄症と診断されました。
血管拡張剤を一か月分処方されて、あとは、良く暖めるとか、軽い運動とか、、、
そんなんしかないのかな。。。

77 ：

いたた。
なんか、最近仕事中に尿漏れとかが起きるんだがこれってやばいんだろうか。

78 ：

歩くのがしんどくなったので、仕事辞めることになった。
手術したら治る可能性があったんだろうか。30代。

79 ：

仕事ずっと休んで横になっていたら痛みは少しやわらいだけど、生活のこと考えると死にたくてしょうがない。
ハローワークいっても窓口で仕事の紹介断られるし、どうしていいかわからん。

80 ：

障害年金貰ってるから無理して仕事しなくていいか。どこも仕事なくてひまそーだし。
スマホのアプリでも作って遊ぼうっと。

81 ：

くしゃみが怖い

82 ：

病院にいくのに車にのったら座ってるだけで腰が痛くなってきた。
鎮痛剤効かないし排尿障害もでてきたし、そろそろ手術受けたい。

83 ：

今日は出勤日だが、仕事したらまた腰痛が悪化しそうで怖い。

84 ：

病院の整形外科が予約満杯でなかなか受診できない。
医者の数が全然足りてない？みたいだ。
誰だ国立大医学部の定員削減したバカはっ！？うぎゃーっ。

85 ：

筋筋膜性疼痛症候群だと思うので筋肉に注射打ってもらいます

86 ：

明日たぶんブロック注射。
効いてくれるといいなぁ。

87 ：

ブロックって痛いんだ論？

88 ：

全く走れない...

89 ：

>87
あんまり痛くなかった。
ハズレ？

90 ：

>>89
そうなの？
じゃあ、おれも受けてみようかな、、、

91 ：

>90
打った直後はすごく楽になったけど、一晩たって元に戻った。

92 ：

>>91
あらら(´･_･`)

93 ：

>>82
座ってるだけで痛くなるなんて腰周辺の症状であるあるすぎ

94 ：

MPSの診断をする病院で、トリガーポイントブロック注射を週一でやってますが、
まだ数回しかしてないけど、症状が変わりません、治ってくれ

95 ：

脊柱管狭窄症でみんなどうやって生活してるんだろう？
びっこひきながら歩いてるから再就職できそうにない。ハローワークでも仕事の紹介を断られるしどうしようもない。

96 ：

ブロック注射で痛みがひいた。
仕事は辞めた。
ひまだなぁ。

97 ：

汚い話題だが、本当の話
うんこがまともにできない
下半身が常に痺れた状態で、下痢の時は漏らしてしまう
一応緊急手術扱いで、手術まであと4ヶ月待ち
薬どころか、ブロックも効かず
仕事は解雇されたよ

98 ：

四ヶ月待ちですか。大変ですね。
うちは仕事やめて重い物持ち上げなくなったら症状が軽くなってきました。
もっと早く辞めておけばよかったです。

99 ：

>>97
そんな状態でも手術すれば回復するんですか

100read 1read

1read 100read
TOP カテ一覧 スレ一覧 2ch元 削除依頼 ▲

■肝炎・脂肪肝・肝臓障害スレッド24■ (920)
IBD★クローン病の人集まれ★Part125 (404)
異性の理想身長は？ (344)
【肛門神経症・痔】ガス漏れてる？ 6【自臭症】 (645)
日食網膜症になったかもしれない人のスレ (120)
オナ禁の効果を報告するスレ 138 (276)
--log9.info------------------
天国板をそろそろ閉鎖しようと思うけど文句ある? (117)
!card!card!card!card!cardって書いてポーカーやろうぜ (237)
在日の伊原摩耶花スレ (143)
パチンコガンダムで14万勝ったからAmazonギフト券配る (167)
コンピューターおにいちゃん (155)
田中伝説の機能 (196)
黄瀬ちゃん軍団【天国支部】 (191)
VIPを観察するスレ (104)
コテ雑 (121)
わふーとはなんだったのか (109)
タバコは今日から１日五本までしか吸わない。 (312)
俺による俺のための俺のスレ (153)
ニー糞まだあったんかＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷＷ (548)
おやつが食べたいなスレの最後のノリが堀内健さんを彷彿とさせる (749)
池田先生を崇めてる社害人 (100)
おやつが食べたいなスレの最後のノリがザキヤマを彷彿とさせる (164)
--log55.com------------------
【神戸市灘区・東灘区のスロ事情vol.0】
【だろ】横浜西口121【ぽい】
☆【優良店】★紹介していこうか【設定６】
【パチンコ】渋谷エリア【スロット】
秋葉原のスロ事情534
抽選人数があまり多くない優良店
平塚スロ情報part14
池袋東口悪口 妬み 嫉妬しか出来ない精神病専用スレ