【黒人ｱｽﾘｰﾄ】かっこいいお尻を作る！【男も女も】

1 ：2011/09/21 〜 最終レス ：2013/08/07

目指すは黒人アスリートの尻！
このスレはトレーニングによって理想的な形である黒人男性のような
小さくて丸みがあって立体的な尻になる為には如何するかをみんなで
研究し語り合うスレです。
理想的な尻、hipになる為には尻を鍛えれば良いと言うわけではありません。
鍛え方によってはカッコ悪い知りになる事もあります。そうならない為には
どう注意しどう鍛えるか等についても語ってください。
女性の方も理想の形は小さくて丸みがあって立体的なお尻だと思うので是非
ここを参考にしてください！
＊小さいお尻と言っても実際計れば黒人運動選手のお尻も
サイズ的には大きい事も多いでしょう。実際大きくても
小さく見えればいいのです。と言うより鍛えて横に広がったお尻は
カッコワルイしそうなりたくないでしょう。

2 ：

ganbare

3 ：

どうも感謝です！

4 ：

黒系のアメリカ・英国人スプリンターや
ジャマイカ人などのカリビアン系スプリンターみたいなケツになりたいってことね

5 ：

遺伝的に無理だろうが。日本人ビルダーよか
黒人でちょっと運動かじってる奴の方がよほどケツの形は良さそう。

6 ：

>>1
ググって調べろやｗ
黒人の骨盤は前傾してて小さくて日本人とは全く違うんだぜ。
後ろへ蹴りやすいようになってるんだよ。
骨格の画像見て俺もビビったよ。
あれじゃトレとか以前の問題だよ。

7 ：

あ、骨盤が前傾してるのでお尻が突き出てるってことだよ。
「黒人の骨盤」でググると出てくるから。
その骨の形状で黒人は何もしなくてもお尻の形がカッコいいんだよ。
特に女子スプリンター見れば極端すぎてわかるじゃん、極端にお尻幅狭くて小さいやん、そして厚みがある。
日本人の女とか骨盤がやたら横に張って幅広く、上下に長くて、正面から見ると尻デカくて、だが厚みは薄いやん。
トレじゃ無理無理。

8 ：

アジア系なら、東南アジア系（中華除く）が良い尻の形している。

9 ：

なんにもしなきゃ薄らでかくなる尻をトレーニングで締めてるからカッコよくなる

10 ：

スクワットでボトムまで下ろすとデカケツになる。

11 ：

ガッツリ楽しんでみたいね。

12 ：

私は日焼けした女子高校生で、
陸上部に所属していました。
黒人と一緒に合宿していました。

13 ：

尻回り計ったら101�pだった
男だけどプリケツだよ
尻ってもっとデカい方がよいのかわからん
女はデカい尻の方が俺は好みだけど

14 ：

マジレスすると筋トレ以前に骨盤の傾きを矯正することが最重要
開脚前屈できないならまずはそこから
さらに、小尻に見えるために重要なのがハムストリングを鍛えて裏ももとの境目くっきり分割させて尻を引き上げること
大臀筋を鍛えるだけではこのスレの趣旨からは逆に遠のいてしまうことだろう

15 ：

ﾃﾚﾋﾞで見た、お尻が大きくなる？筋ﾄﾚしてみる。
片足首に7ｷﾛのｵﾓﾘつけて、
四つん這いなり、
膝を90度のまま、
足の付け根を軸に上げる。

16 ：

>>15
所謂「スパイン・ヒップリスト」という
カッコイイ名前がついてる運動だな。

17 ：

尻の鍛え方が分からん

18 ：

誰か尻の鍛え方教えてくれ

19 ：

尻でかくしたいならブルガリアンスクワット一択だろ

20 ：

ベンチだけのウスノロごろ寝豚とは真逆のベクトルだなｗ

21 ：

スクワットなどのウエイトはもちろんだが
柔軟性を高めたらより効果が上がるんじゃないかな
四股が良いような気がするんだが
体が硬いと本当に苦労する

22 ：

ブルガリアンスクワットやれ
面白いくらいケツでかくなるから

23 ：

デッドリフトで骨盤を矯正するのも必要だよ

24 ：

あ
そうだスモウデッドもいいね

25 ：

我チンコ対ケツ！

26 ：

http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35738
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35872
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36126
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36039
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35962
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35833
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=40318
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http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=35711
http://chat.luvul.net/ChatRoom?room_id=36077

27 ：

ブルガリアンスクワット難しい。
うまく左右同じように鍛えれるか心配。
左尻を鍛えるときに、左の前もも肉に力が入るのだけど、どのフォームが悪い？

28 ：

足を置く位置や上体の角度、重心の位置を色々と変えてみたら？

29 ：

あとブルガリアスクワットがうまくできないなら、マシンでダックスクワットをやってみたら？

30 ：

膝を曲げハムストリングを弛ませた状態で股関節過伸展時に最大負荷が掛かる種目
が大臀筋のアイソレート種目と言って良さそう。ヒップスラストなんて如何？
ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth&cr=
ttp://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/advanced_glute_training&cr=
ttp://www.youtube.com/watch?v=jVlQhlKf-5Q
ttp://www.youtube.com/watch?v=hCm-70-9_XE

31 ：

しかし中々尻ばかりに効く種目が無い中
プルスルーがかなり大腿に効かせずに尻にばかり効かせられそうな種目だ
ttp://www.t-nation.com/testosterone-magazine-623#inside-the-muscles

32 ：

デカケツを小さくしたい（＞＜）
ブルガリアンスクワットはますますデカケツになるって
レスを見てとりあえずそれはやめることにする

33 ：

尻がぺったんこでかっこ悪い。尻がだらんと垂れてる。
尻筋つけてかっこよくなりたい。

34 ：

外でウォーキングランジをやる勇気
http://www.youtube.com/watch?v=XiuHKau95GQ

35 ：

ブルガリアスクワットで尻でかくなるいうからダンベル２５×２５で
やってるけどヒップ９４cmしかない
どうやったらもっとでかくなるなれるの？
100cmは最低欲しいんだが

36 ：

糞カメのごたく並べ
糞カメの馬場しごき
楽しい馬場しごきしよっと♪

現実逃避しよっと♪

37 ：

走ると尻が垂れ下がるって言われてるしジョギングは控えてるの？

38 ：

黒人さんの引き締まったお尻に挿入したいわ

39 ：

尻に脂肪つけないと筋肉増えないんじゃない？

40 ：

>>30
ヒップスラスト、効くよね！
ハムにも効く。

41 ：

ヒップ100センチくらいある女がナイロンジャージをぴたぴたにして穿いてて
伸びないナイロンパンツで尻がきゅうくつそうだった
本人はきもちいのかな？

42 ：

だれか>>35お願いできんですかね?

43 ：

山登りすると　尻しまるよ

44 ：

http://img.dailymail.co.uk/i/pix/2008/02_02/chambersG1502_468x716.jpg
こういう尻か

45 ：

稚拙なでき
感性がしょぼい
美術的センスが全く無い
デザインのセンスが田舎者
百姓である自分に気づかないセンス
そういう最高のセンスを持ち合わせているのが糞コラ師
糞コラ師の合わせ絵いつもご苦労様です
デザイナーなんてとても無理
自己満足
糞カメと見事なほど同類
だからお互いのRをしゃぶり合っての慰めあい
ゴミである自分から逃げたい
だから2ちゃん
2ちゃんでマラしごき

あ〜あ、帰って糞コラ作ろ♪
あ〜あ、糞コラ作り楽し♪

46 ：

新モンゴロイドは扁平尻。
立ち姿を横から見ると一本の棒になる。
骨の形がそうなっているから仕方がない。
でも日本人や中国人は南方モンゴロイドの血もかなり入っているので3〜4人に1人ぐらいは尻が後方に突き出た体型の人もいる(南方モンゴロイドは基本的に白人をそのまま小型にした体型)。
「出っ尻」なんて言葉があるのがその証拠だ。
韓国を見てみるといい。
100人いたら100人とも扁平尻体型だから。
韓流映画見ても韓流ドラマ見ても、フィギュアスケートとかスポーツ選手見ても全員貧ケツの扁平尻。
深キョンとか秋山梨奈水崎綾女みたいな出っ尻体型って本当いない。
ヤツラは本当にほぼ100％北方モンゴロイドなんだろうね。

47 ：

http://www.youtube.com/watch?v=uOUAzTbF7SU
松井と清原の入団時の体のサイズ
体重95kgでヒップ105cm
これってウェイト的にどうなん？
てか95kgもあってしかも松井清原といった常人離れした体格でヒップ105cmって少なくねえ？それかそんなもん？

48 ：

あげ

49 ：

黒人長距離選手は走る時、上体がやや前傾。
日本人や白人は反りかえる。
単に足の長さと胴の長さだけではないようだ。
どうやら骨盤に秘密が。

50 ：

科学が進めばそのうち黒人のカッコいい尻が百貨店で買えるようになるよ。
それを自分のと取り換えればOKさ。
更にもうしばらく待てばユニクロにも並ぶようになるよ。中国製のがね。
週末の限定でお安くゲットだ。

51 ：

ケツが垂れてて後ろ尻がすっげえみっともないんだが、鍛えて肉つけて丸みを帯びさすのと
逆にケツは鍛えないでジョギングで絞っていくのってどっちが効率的なのん？
尻の下の線がすっげー腹立つ。
ちなみに男、トレ歴は2年、173、70kg,ベンチＭＡＸ130キロぐらい。
下半身はとりあえず軽めの重量で適当にブルガリアン。上半身はそれなりに見れるんだが素っ裸になったときの
後姿が尻のせいでみすぼらしい

52 ：

肉がないと絞ってもペラいしょぼ尻にしかならん。
気合いの心臓破裂スクワット
雄叫びレッグカール
それでも効果なければ
切り札の　恥ずかしいバーベル・ヒップトラストで鍛えまくれ！

53 ：

所謂出っ尻なんだがそれでも絞ったらアカンのか
じゃあ一旦ケツデカくするわ。多分100超えるな・・すげえ歪なシルエットになりそうｗ
ヒップトラストは絶対ジムじゃできないな・・自宅でやるとするか。

54 ：

そう、バーベルヒップスラストは良い。
スクワット系やデッド系等とは尻に効く割合が違う。
四頭筋もハムも起立筋も温存させたまま大殿筋に集中して効かせる事が出来、
しかもやたら高重量を扱えるという、まさに尻の為の種目。
立ってバーベルを上下する種目と比べて膝や腰も故障し難い、
センスの無い私にも実施可能な種目だ。

55 ：

動作の見た目を恥ずかしがる連中がこのまま多勢を占めてくれれば、
体育館で競合するトレーニーが居ないので結構な事だ。寂しくなんか、ないさ。

56 ：

とは云え尻をでかくする為の種目だとは思う。
尻の周辺の太腿やら背筋の二本線やらも大きくしたいのなら
スクワットとかデッドが良いのではないか。

57 ：

バーベルヒップスラスト→超ベタフルスクワット→ルーマニアンデッドリフト
のトライセットでやってみ？
臀筋の上部からハムの上部までパンッパンになるww
なんか脚速くなりそうwwww

58 ：

初めて知ったからやってみるわ

59 ：

>>57
やってみたいけど吐くから無理w
ベタフルのスクワットだけでも吐きそうになるのに
そのあとデッドとか死ぬw
俺、体力無いのかな…
ここの板のやつらはこれくらい全然平気でこなせるもんなの？

60 ：

ケツがデカいだけの奴ならデブに腐るほどいるがツンと上がったケツの持ち主は少ない。俺ぐらいだな。
ちなみにケツを鍛えるなら脊柱起立筋もガッチリ鍛えたほうがいいぜ。
後ろ姿が凄くカッコよくなる

61 ：

脊柱起立筋（笑）

62 ：

バーベルヒップスラスト動画でみたけどさ
こんなんジムでできるかよ
無理！

63 ：

高校時代の清原のケツはウェイト的にはどんくらいのレベル？

64 ：

こんなケツか？
http://blog-imgs-45-origin.fc2.com/w/a/s/washinote/201011281526104cf.jpg

65 ：

どうやったらそんなに発達できるん？
といえばバーベルスクワットばかりが出てくるがここまで太くなるなら何キロ必要？
200kg?

66 ：

>>59
カイ・グリーンがよく行っているジェファーソンスクワットと組み合わせるのも相性いいぞ。
http://www.youtube.com/watch?v=e_FoFeZR6Os

67 ：

ジムで初対面の人からも、
「ケツでかいね」と言われるな。

68 ：

大殿筋の中部、下部はブルガリアンでビンビンに効かせられるんだが上部がイマイチ
上部にいいケツとれってなに？デッドリフトとか背中下部のトレなのかな

69 ：

大殿筋の上部よりも多分中殿筋の後部じゃないかな
大殿筋にしても上部は外旋や外転よりに作用する部分
イメージ的にはバレエのアラベスクで上げる方の脚の動き
ウエイトの種目でどんなのがあるかってのはわからんな

70 ：

デッドは大殿筋に関しては特に下部に効く。
上部こそバーベルヒップスラストかと。

71 ：

ヒップスラストって現実的じゃないと思うんだよな・・
家でやれるならいいんだが

72 ：

>>57
超ベタフルスクワットってなに？
フルスクワットとは違うの？

73 ：

解らん…ヒップスラストの動作に人間共は何を感じているというのか。
どうやら私には聞こえぬ神の声を聞いているらしいな。

74 ：

ヒップスラストって腹直筋がメインじゃねえの？
大臀筋にはあんま効かねえと思うぞ

75 ：

骨盤の整形手術

76 ：

>>74
「ヒップスラスト」とカタカナで検索すると腹筋種目が主に出て来るが、
"hip thrust"と英語検索すると大殿筋種目が主に出て来る。

77 ：

専ら筋トレ動画などは、より豊富な種類と数がヒットする英語で検索する様になった為、
英語圏で優勢な名称の方に権威を感じ、合わせる様になってしまっている事であるよ。
日本語圏での筋トレ種目名が所詮英単語由来のカタカナ語である事も英語の本家感を増してしまっている。

78 ：

グーグルもユーチューブも英語版で使ってる
たまに勝手に日本語に戻るので頭にくる。

79 ：

こんなブラジル女のようなプリケツにするには最低でも
２２０キロのフルスクワットでセットくめないとダメだなｗ
http://www.youtube.com/watch?v=twPW3Wa3SPw

80 ：

初歩的な英語力の奴がする
変な自慢話みたいだな

81 ：

>>79
高校時代の清原とどっちがケツの出っ張り度高い？

82 ：

デッパリ具合なら上のブラジル女だな
キヨはデカイだけでノメーっとしてる
デブの上腕45センチみたいな感じ

83 ：

>>80
ばかだなあ
検索結果に影響するんだよ
同じ単語で検索掛けても若干違うんだよ

84 ：

でも高校時の清原は95キロの体重でありながら体脂肪率は10パー以下だったぞ

85 ：

ttp://www.meionorte.com/noticias/moda-e-beleza/malhacao-no-sabadao-gracyanne-barbosa-nao-sai-da-academia-190940.html
ケツでけー

86 ：

ナイスです！ナイスプリケツなのです！

87 ：

>>83
そういやGoogle.com（英語）だとヒットするのに、
Google.co.jp（日本語）だと検索できない単語とかたまにあるよな

88 ：

ここってネット初心者がたくさんいるんだな

89 ：

小さくプリっとしたケツにしたいんだが、軽い重量で回数重視でもおｋかね？
結局筋肉つけて絞るだけって理屈なら、ある程度高重量で筋量つけないと駄目だろうけど、
低重量高回数で何か得るものってあるんだろうか

90 ：

筋肥大→高負荷→ブリケツ狙い
プリケツ狙いなら軽負荷回数重視でおｋ

91 ：

志は判るし俺もかっこいいケツがいいとは思う
思うが
仄かに香るホモくささはなんなんだろう

92 ：

助けてくださ
このスレ読みながら５００ｍｌペットボトルを肛門に入れたら抜けなくなりました
口の部分だけ顔出してる状態です
ちなみにスプライト未開栓です。

93 ：

>>5
ビルダーの尻は最悪だぞ

94 ：

http://www.youtube.com/user/abadede2010?feature=watch

95 ：

>>92
入ったものなら抜けるハズ。

96 ：

ぬ、ぬ、抜けました！！
ご声援ありがとうございました！
お陰様で美味しくいただきました。

97 ：

>>94
見覚えの有るyoutubeアカウントだと思ったら、何だ私ではないか

98 ：

こんなとこにもいらっしゃるんですか岸辺さん

99 ：

ヒップ100cmいくにはスクワット何キロを何RMでやったらいい？
昔120kg10回やってたけど100cmあるかどうかだった
今は95cmに萎んでる
近所の事務は重いバーベルがないがマシンのスクワットがあり、最大180kgまで設定できる
180kgやれればﾋｯﾌﾟ100cm超えるかね？どうよ？

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