★★★筋トレなんでも質問スッドレ326reps

1 ：2013/07/29 〜 最終レス ：2013/08/09

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◎前スレ
★★★筋トレなんでも質問スッドレ325reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/mascle/1373855755/

2 ：

　　　　　　　　 (⌒,,⌒)〜っ
　　　　　　　 （⌒,_,　,⌒て　,,_,)
　　　　 　 　 !　ﾉ U｡`ｙﾍ_,､_ﾉ !
　　　　　　　 し|~〜〜 ｡ ﾍ⌒iヽﾌ　>>1乙
　 　 　 　 　 　 |! ﾟo　｡.ﾟ（・ω|･　)　感謝の気持ち
　　　　 　 　 　 |!　｡oﾟ　⊂ ﾟ とﾉ
　　　　　　　 　 |i ｡ﾟ　ﾟ o .ﾟ|.｡|. |
　　　　　　　　　|i、..゜｡。ﾟ ﾟし|'Ｊ
.　　　　 　 　 　 |,,._二二二_,!
　　　　　　　。ﾟo

3 ：

いくら頑張っても、週一回じゃあまり効果が無いな。
せいぜい現状維持がいいところ…週一しかジムに通えない。

4 ：

俺は自宅トレで週に２回で９ヶ月でかなら筋肥大したからやる気の問題やろな

5 ：

筋トレは回数より内容
きちんとした質のトレーニングをしてれば週一でもしっかり効果は現れてくるよ
逆に学校の部活みたいな根性論の無駄の多いトレーニングを毎日続けたところで大した効果は出ない

6 ：

懐かしい「スッドレ」

7 ：

筋トレやってて心折れそうになり筋トレ中断しそうになるときとか
頑張りを取り戻すモチベーション上げるのって皆さんどうしていますか？

8 ：

ズル休みする。明日からきっちり筋トレ

9 ：

>>5
そうなの？
どうせ週一回だと思って適当に空いてるマシンを高負荷で
ガシガシやってたよ…週一回のお勧めメニューあったら教えて下さい。

10 ：

>>7
鏡の前で力一杯マッスルポーズ
筋トレ始める前はこんなに筋肉の形ハッキリしてなかったよなぁと思い返してやる気回復
あとは思い切ってしばらくトレーニングやめてみる
するとトレーニングしてないことで筋肉落ちてきそう・・・またあの体型に逆戻り・・・
という恐怖観念から再びやる気になったりする

11 ：

>>9
週一回と言えば少ない気がするかもしれないけど、
その分6日休ませられるからオーバーワークの心配が無い分効率は良い
ゆっくりだが痛めつけた分着実に付いていく
それに休養を考えればどうせ同じ部位のトレーニングは多くても週に2回か3回程度しか出来ない
そう考えれば極端に少ない訳でもない
回数は週一回でも十分だが、その一回でしっかり筋肉を追い込めてるかが重要
メニューはまず何のために筋トレをしてるのか、どういう体型になりたいのかを考えて、
それに適したトレーニングを自分に合う合わないを考えながら当てはめていく

12 ：

質問なんだが、スクワット等の足の筋トレとランの関係ってどんなもんなの？
例えば高負荷低回数(またはその逆)スクは、短(長)距離に良い(悪い)とか

13 ：

デッドリフトやったら背骨のあたりが痛くなるんだが
これ筋肉痛？

14 ：

>>12
基本短距離には速筋、長距離には遅筋が重要
だから当然トレーニングもそれに沿ったものになる
高負荷低回数では速筋が、低負荷高回数では遅筋が主に発達する

15 ：

どうでもいい話だが、ウェイトトレってスポーツ一般のカテゴリ枠だけど、
これってどっちかっていうと趣味の方じゃないか？
それとも筋トレって立派なスポーツっぽ？

16 ：

スクワットやレッグプレスの翌日はランがつらい
いつもなら一時間は走るのに30分しか走れなくなる

17 ：

よく運動後３０分以内にタンパク質を摂取することって聞くけど
なに口にすればいい？

18 ：

プロテイン

19 ：

>>15
スポーツの定義次第だが身体動かせば＝スポーツならスポーツとしても問題ないんじゃないか
趣味といえばスポーツ自体が趣味に含まれる部分もあるだろうし買い物でもゲームでも入れようと思えば何でも趣味に詰め込めちまうが
ぶっちゃけカテゴリなんて気にしてる奴いないだろう

20 ：

腹筋ローラーやり始めたんだけどかなり良いな！いつもは腹筋150回ぐらいやってやっと筋肉痛なるんだけど腹筋ローラーだと五回しただけで筋肉痛なったわ。腹筋ローラーと腹筋運動だと何がこんなに違うんだろ？

21 ：

個人的には競艇や乗馬をスポーツと呼ぶほうが違和感ある
ただ操縦してるだけじゃスポーツライクなゲームみたいなもんじゃん
Wii Fitみたいなもの

22 ：

トレーニングの前後にブドウ糖を摂れって2ちゃんで言われたんですけど、
どの程度採ればいいんですか？
糖尿病にならないんですか？

23 ：

>>14
ありがとう。短距離を伸ばしたいので高重量でトレしてみるよ

24 ：

最近筋トレを始めた172/55のガリです
メニューについて質問させてください
20kgのダンベルを使って
ダンベルスクワット10*3
デッドリフト10*3
ダンベルベンチプレスの代用として(ベンチが無いため)
腕立て5秒キープを10*3
腹筋ローラー10*3
を毎日行っています
まずは体幹を鍛えようと思っているのですが、他に追加した方が良いメニューなどはありますでしょうか？
よろしくお願いします

25 ：

なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s

みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html

生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

26 ：

>>24
ﾍﾞﾝﾁが無いなら近くの酒屋さんからお酒入れる箱もらってくるといいよ
若干高さあるけど､かなり使えるよ
それ使ってダンベルフライやるといい
後はブルガリアンスクワットとベントオーバーロウ

27 ：

ダンベルカーフレイズは低重量高レップ(15から２０回)と高重量低レップ(8から10回)
どちらの方が効果的ですか?
またトレーニングの間隔を教えてください

28 ：

>>15
プロゲーマーがスポーツ選手枠でビザとれる御時世ですし。

29 ：

>>22
ゲータレードのんで。

30 ：

手首の故障予防と握りやすさのために
グローブと手首のが一緒になった奴がほしいですが、
アマゾンなどで買うとサイズが合わないといけないので
実際に触ってみたいのですが、東京都神奈川で売っているショップを
いくつか教えて下さい。

31 ：

>>30
お近くのゴールドジムで展示販売しているはずです。
あとはオシュマンズ原宿とかゼビオではハービンジャーがおいてあった
と思います。

32 ：

このくらいのかなり広い手幅でやるバックプレスは普通のバックプレスと効くところなど変わるのでしょうか
http://www.youtube.com/watch?v=MYb97I_9Nuk

33 ：

ハービンジャー見たけどめっちゃすべりそうだった
300円で売ってる作業用手袋のほうが安心して使える

34 ：

近頃、筋トレをはじめたんですが胸襟が全くつきません
手を肩幅より広げて腕立てを1日30回を5セットくらいしてます。
回数が少なかったりするんでしょうか

35 ：

>>34
腕立て程度の低負荷では胸筋はつかない
もっと高い負荷を。

36 ：

>>34
>>1

37 ：

>>35、>>36
ありがとうございます
やはり、自宅では器具をそろえないと厳しそうですね

38 ：

腕立てしても左の方が効いてるんだけど傾いてるのかな？
右意識してもやっぱり左のが効いてる・・・
どうすりゃいいの？（ーー；）

39 ：

気にするな

40 ：

気になるよ！

41 ：

弱い方が先にへばる。

42 ：

>>38
俺も片腕の筋肉が弱くて、逆で庇うような動きになってる…
最後は結局どっちも上がらなくなるまでやるんだが、育ち方に差が出るもんなのかな？
なんかめっちゃ気になってきた…

43 ：

弱いかどうかわからんけど
実際左のが筋肉ついてると思う・・・

44 ：

やっぱ利き手とかの影響かしらん

45 ：

>>43
だから教えてやってるのに。
全てにおいて右ききなんだろ？
左の方が弱えーんだよw
左の方がでかい？右をよく使ってるから、
右が強いし引き締まっているからそー見えるw
はい、終わり。
もしかして厨房か？

46 ：

ID:xk2TaNXfのレスが一番厨房臭い件

47 ：

>>45
生理か？

48 ：

腹筋ローラーやり始めたんだけどかなり良いな！いつもは腹筋150回ぐらいやってやっと筋肉痛なるんだけど腹筋ローラーだと五回しただけで筋肉痛なったわ。腹筋ローラーと腹筋運動だと何がこんなに違うんだろ？

49 ：

慣れてないだけ

50 ：

負荷

51 ：

今まで手抜き腹筋でヘコヘコやってたのが不慣れな腹筋ローラーにして誤魔化しきかなくなっただけ
回数増やすためだけのフォームでやってたんだろ

52 ：

初心者です
これから本格的に筋トレ始めようと思うのだけれども
道具はなにを揃えれば間違いないかな？

53 ：

ウェアとシューズ
んでジム通い

54 ：

すみません…自宅でお願いします

55 ：

Rの内側ってどーやって鍛えれる？
パツパツ感、すごい憧れる

56 ：

>>54
予算どんくらいよ
どういう体目指してんのよ

57 ：

もう教えてやんねーw
くだらねー質問ばっかだから、
過疎るんだよ。
ちったぁggって悩んでから質問せーやks

58 ：

>>56
予算にいとめはつけません
初心者に適したであろう
またはあなたが初心者に戻った場合を考えて…教えてください

59 ：

>>58
フラットベンチとダンベルでいいんじゃね

60 ：

腹筋ローラー30回、16回、12回、10回、9回、8回と回数こなしてるんですが、腹筋割れません（涙）
皆さん、どんな方法でやってるんですか？

61 ：

>>60
アブベンチ

62 ：

>>59
具体的にメーカーと金額教えてください

63 ：

最初はスクワット千回、腕立て伏せ５００回程度でも筋肉痛なったわ

64 ：

>>62
http://www.super-sports.jp/shopdetail/008001000011/order/
この辺ので　いいんじゃね
これから始めるんだったら十分だろ

65 ：

>>64
ありがとうございます
自分、腹筋も割りたいと思っているのですが…なにかいいのないですかね？

66 ：

>>58
金に糸目をつけないなら絶対ジム行った方がいい

67 ：

>>65
お安くするなら　腹筋ローラー
とことんやるなら　アブベンチ

68 ：

>>66
同感です。

69 ：

>>65
日差しの強い今の季節なら、これが一番w
http://www.youtube.com/watch?v=RUBKO59Vx1o

70 ：

>>61
こんな鍛錬器具があったとは、知りませんでした。
もう少し現状で続けてみて、駄目なら購入する事にします！
ありがとう<(_ _)>

71 ：

>>69
初めて見たわw

72 ：

だれもスレンダートーンエボリューションを勧めないのはなぜ？

73 ：

筋トレ始めたばかりです
ダンベルプレスを片方17.5kg→15kg→12.5kgで10回ずつ
ダンベルフライを12.5kgで10回ずつ3セット
アラウンドザワールドを4kgで10回ずつ3セット
とやっているのですが、順番というか、効果的な順序はあるのでしょうか？
今のところプレスを全部終わらせーのフライ全部終わらせーのワールドやりーのとやっているのですが……

74 ：

>>72
楽して痩せると謳うダイエット商品に詐欺臭さを感じ取れるなら
楽して筋肉がつくという商品がどうなのかも分かるはずさ

75 ：

ファイティングロードって良い？

76 ：

>>75
１にあるまとめんとこみてみ

77 ：

>>73
初心者に世界一周はいらんと思う。やりたきゃやればいいが。
順番は、複合関節種目→単関節種目がオーソドックスなので、プレス→フライは順当。
フライ→プレスは、予備疲労法というテクになるが、初心者にはまだ早いかも。

78 ：

腹筋ローラーとアブベンチだとかなり強度違うの？

79 ：

虎の穴の死の特訓に比べたらどの筋トレも大差ないわ

80 ：

やっぱり全体的に鍛えないと筋肉の成長は効率悪いのかな？
なんか上腕が二頭ばっかり発達してきて三頭がちょっと出遅れてる感じ、三頭も大きくなってきたらまた全体的に大きく見えるかな？
あと２１rep法やばい、効くわ。

81 ：

>>80
あれってやっぱり使用重量は落ちるんだよね？
10レップ1セットでやってる量の倍上げる事になるんだし。

82 ：

質問お願いします
イサミのロングダンベルシャフトの購入を考えているのですが
ファイティングロードのプレートは流用可能でしょうか？
よろしくお願いします

83 ：

大胸筋の追い込みとしてRュアップをしているのですがやや負荷が軽いと感じるのでRュアップバーの購入を検討しています
1000円程度のもので探しているのですが、それでも同じような価格のものがいろいろありどれを選べばいいのか分かりません
手幅を広く大胸筋に効かせる用途で使う場合、どのようなRュアップバーを選べばいいのでしょうか？
主に大胸筋上部を重視してるのでデクラインRュアップがメイン用途です
高さや傾斜、形状など選び方や上記用途でのお勧めのRュアップバーがあれば教えてください
よろしくお願いします

84 ：

どこのも一緒だあんなもん

85 ：

隣のラックでナロウパラレルパーシャルチンニングをして悦に入ってるカスがいたので40キロぶらさげてわいどフルストレッチチンをしたらそいつはどっかいきました
100キロくらいのローバーパラレルスクしてる奴がいたので140ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)やったらそいつも恥ずかしそうにどっかいきました
80くらいでへっぽこベントローしてるやつがいたのでペンドレーを120くらいでやったらそいつもどっかいきました
というわけで俺が行くと周りに人がいなくなるのですが何か俺に問題があるのでしょうか？

86 ：

腕回りのサイズって１日のうちでも測る時間によって
変わったりしない？

87 ：

FRやWFとか安物の器具を使おうが
高いIvancoやｱﾄﾗｽの器具を使おうが付く筋肉は同じだよ
その器具を生かすもRもお前次第だよ

88 ：

>>85
オマエを避けるのは、ヘボいトレ内容なのにドヤ顔してるからｗ
＞わいどフルストレッチチン←たんに筋肉を一番伸ばした状態をフルストレッチと思いこんでる、チンにありがちな間違い。
＞ハイバーフルボトム(ボトムでポーズ)←なんのトレだ？　ウエイトリフティングの練習でもなければフルボなど無意味。
＞ペンドレーを120くらい←上体立てて腕で引いてるだけだろｗ

89 ：

優しいなあ

90 ：

懸垂できるぶら下がり健康器のディップスするとこにバーベルおいてスクワットやり始めたんですが
バーベル置いてるとこのバーがおれそうで怖いです
使用重量は100kg前後ですが、やめたほうがいいでしょうか？

91 ：

好きにして下さい

92 ：

>>84,87
それぞれ高さが違ったり傾斜が付いていたりするので効果にも違いがあるのかと思いましたがどれでも同じなんですね
どれでも同じなら一番安いやつにしときます
ありがとうございました

93 ：

マットって買って良かったと思える物ですか？
だんだんめんどくさくなって使わなくなったりします？
買おうか迷ってます

94 ：

意味が分からねえｗｗｗ
いや意味は分かるが意味が分からねえｗｗｗｗｗ

95 ：

床が傷つかないために敷くのに面倒も糞もない気がするんだけどww

96 ：

畳の場合は……
ダンベル置くだけでも痛むか

97 ：

畳ならマットあったほうがいいね。俺はストレッチもするから便利

98 ：

滑り止めにも使えますけどね
汗が滴り落ちてコケまくってたフローリングの俺には必需品です
予算がどれくらいか分かりませんが数千円なので買って損は無いですよ

99 ：

増量を始めて１ヵ月がたって体脂肪計で測ったところ、
ある減量期と同じ体重に戻っており、そのころより体脂肪率が１％高く筋量が少なかったのですが
これは増量失敗なのでしょうか？

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進撃の巨人で1つどうしても腑に落ちないことがあるんだけど