15歳、身長172cm体重50kg

1 ：2013/03/26 〜 最終レス ：2013/06/17

一日三食時々四食
http://i.imgur.com/jMgsOx2.jpg?1
http://i.imgur.com/bQo4Yv5.jpg?1
http://i.imgur.com/TadTA5e.jpg

2 ：

食事のバランスは良いほうだと思います。
せめてクソガリになりたい・・・。
誰か助けてください・・・。

3 ：

これまた凄いのが来たな(笑)

4 ：

肩幅狭すぎねえか？
骨格的に。

5 ：

絶対鎖骨が短いよねｗ

6 ：

肩幅狭い＆なで肩です。
リュック大嫌いです。

7 ：

これは食事云々じゃねえわ。運動しろ

8 ：

一応中3の春に行ったスポーツテストの結果載せます。
握力：平均25
上体起し：25
長座体前屈：52cm
反復横とび：62回
シャトルラン：92回
50m走：7,8秒
立ち幅跳び：202cm
ボール投げ：24m

9 ：

私が一番にすべきことは何でしょうか?

10 ：

高校で運動部に入部すること

11 ：

>>9
バランス良く飯をもっと食え

12 ：

>>10
中学ではサッカー部でした。
高校では弓道を始めたいと思ってるのですが、
部活動以外でランニングや筋トレをすればどうにかなるでしょうか?
>>11
好き嫌いはあまりないですし、
親もバランスよくご飯を作ってくれています。
そこらのぽっちゃり、がっかりデブより全然食べます。
肉と魚は大好物です。

13 ：

>>9
学生の一番の仕事は勉強
まずは18歳まで必死に勉強しろ
カラダ鍛えるのは大学受かってからでも遅くない

14 ：

クソガリとか言ってるアホはほっとけ。
君の年齢だと代謝も高いし、成長ホルモンが分泌される。
だから、肉もつきにくい年齢。
今は充分に体動かして、たくさん飯食べてれば、問題ないよ。

15 ：

>>12
背の伸びが終わってくればトレしなくても自動で遺伝子の基本設計レベルまで筋量が増えてくる。

16 ：

>>13
思春期なのでやっぱり格好付けたいじゃないですか・・・。
私が行く学校は私服なので、半そでの夏、
プールの時間、堂々としていたいです・・・。

17 ：

>>12
ガリの食ってるは信用ならん、常時オーバーカロリーならその体型は有り得ない
ttp://www.eiyoukeisan.com/
↑でざっくり食ったモン入力して摂取カロリー調べてみたら？
スレタイのスペックで普通に運動してるなら3000カロリーくらい摂れば普通の体型にはなるだろ

18 ：

>>14,15
肩幅はどうにかなるでしょうか・・・?

19 ：

>>17
URLありがとうございます。

それと、若干 胃下垂です。
胃下垂に良いトレーニングを教えていただけないでしょうか。
やはり腹筋ですか?

20 ：

>>19
胃下垂ならドローイン

21 ：

>>20
ぐぐってみます。ありがとうございます。

22 ：

その他にガリガリを脱却するための
効果的な基本のトレーニングや、
やっておいたほうがいいことなどを教えてください・

23 ：

>>22
上の方でも言われてるけど、成長期は筋肉付き難いから自重トレメインで基礎トレの
腕立て腹筋・スクワット・ディップス等、弓道やるなら背中の筋肉あった方が良さそうだから懸垂も入れて
後はたんぱく質豊富なメシを沢山食えばいいよ

24 ：

成長期はウエイトやっちゃいけないとかヨタ話で人の足を引っ張る小悪党が居るなｗ
最強中学生あきともを見習え

25 ：

>>1
予想外の体型ｗｗｗ

26 ：

フォトショと思ってしまったのは内緒だぞ

27 ：

お前らも>>1と大して変わらん身体だろ？

28 ：

>>27
おれはもともといかり肩だしな。よく言われてた。
骨格から違う。
中３で169cm51kgでも握力54kgあったし。

29 ：

>>1
素質が無さそうな体型だが成長期過ぎれば普通に筋肉はつくよ
俺は君と同じ歳の頃は170/56で高三で176/62になって
20超えて肉体改造に目覚めてウエイトトレとプロテイン始めて一年で180/70になった
現在180/75 B105W80H93のブラピ体型だ
とにかくデカくなりたいならキントレして飯をいっぱい食って寝ることだな
ぶら下がり健康器での懸垂、マジお奨め

30 ：

>>12
部活頑張るにしても弓道はなぁ
もっとハードな部活にしとけよ
サッカーやってたならサッカー部でもいいんじゃね？

31 ：

>>12
柔道かボクシングやったら？俺は工房に戻れるなら柔道かボクシングやるわ
実際は野球部だったけど

32 ：

15なら身長伸ばす方が大事だぞw

33 ：

>>12
柔道やれ、柔道

34 ：

>>32
172もあれば充分だろ
俺より十センチもでかい(´；ω；｀)

35 ：

みなさんたくさんのｒス、ありがとうございます。
参考にさせていただきます。
>>30-31
サッカーはもう飽きてしまったんですよね。。。
私が行く高校にはボクシング部はないですし、
柔道部も部員がいないので活動していないようです・・・。

36 ：

>>32,34
自分は175あれば良いと思っています。

37 ：

それと一週間ほど前、
近くのトレーニングセンターに行って
体脂肪率をはかったのですが
15%でした。これは...内臓脂肪かなにかでしょうか??

38 ：

>>37
>>1の画像で腹筋割れてないしそれくらいじゃね？
画像から推測するにそれくらいが妥当だと思うわ
皮下脂肪もけっこうありそうだし

39 ：

部活は好きなのやればいいよ
弓道ならあんまり疲れなさそうだしウエイトをガンガンやり込めて逆にいいかもよｗ

40 ：

>>37
除脂肪体重自体が少ないと体脂肪率は多めに出る。
「率」であって「量」ではないということ。

41 ：

>>37
ちなみにこいつらも１５％程度だよ
http://amadeusplace.c.blog.so-net.ne.jp/_images/blog/_749/amadeusplace/DSC00110.JPG?c=a0

42 ：

>>39
慎重に選びたいと思います!
>>38
確かに皮下脂肪は全くないわけじゃないですね。
>>40
おぉ・・・わかりやすい解説ありがとうございます。
そのトレーニングセンターには友達と行って、
「お前痩せてんのに俺より体脂肪率高いじゃんｗｗｗ」と言われたので
少し不安になりましたが謎が解けました。

43 ：

>>41
なぜ人は太っている人の事を豚と呼ぶのでしょうか・・・。

44 ：

豚はなんでも食べるらしいから
意地汚い印象を持たれてて
それがデブの印象と重なってるんじゃないか

45 ：

>>44
なるほど・・・。

46 ：

少し暑くなってきたらプールに行きたいなと思っています。
何かといいらしいので。
料金は2時間まで500円、2時間を超える分（1時間ごと）250円ずつ追加です。
もっと他の事（筋トレグッズ買ったり）したほうがいいですかね？
ちなみに↑で出てきたトレーニングセンターは9:00~21:00で150円です。

47 ：

150円とは安いね
家でやらんでもトレセンに通えばいいんじゃない？

48 ：

画像が削除されて見れないので・・・
骨格が大事だよ
筋肉は成人になっても、大きくできるけど
骨格だけは大きくできない
だからって、手足を引っ張ったりしたら駄目ｗ
とりあえず
腕立て
腹筋
ランジウォーク（ググって）
腕立ては20回（65%）できたら脚を台に乗せるでよい
できたらどんどん脚を高くしていく
食事はたんぱく質と炭水化物を多めに摂る
お魚を週に3回は食べる（脂肪酸）
ウエイトゲイナーという、プロテインがが結構役に立つ
ジュニア用プロテインも同じような栄養成分（たんぱく質と炭水化物が同等レベル）
プロテインがちょっと買えないなら無脂肪牛Rか無脂肪ヨーグルトがいいよ
石井教授（東大の生理学）は未成年には牛Rがよいと書いていた
これを上記の運動の後にすぐ摂る
おやつは和菓子がいいよ

49 ：

高校時代は結構大事かもしれない
あこがれのベンチプレスとかにこだわらなくていいから
そういう器具類は大学生になってからで十分
当分はカールもいらないよｗ
下手にやると怪我するし、大学にいってからきちんと指導しれもらうがよろし
腕立てをきちんとしたフォームでやる
http://www.youtube.com/watch?v=h5-yAGutXS0
この人の動画はすごく参考になると思うよ

50 ：

13歳〜18歳までは基礎代謝いいからいくら食っても太れません
代謝分食べれば問題ないかも知れませんが
そのぶん消化吸収もしてくれなきゃ意味ないですから
スローで加重トレ＆スローで腹筋しましょう　
有酸素トレや走ることは一切やらないほうがいいです
一日一度はヨーグルト食べ腸内強化しましょうお勧めです

51 ：

16まで175cm 50kgだった俺。
アメフトやり始めて18歳の時点で70kgまでいった。
マジレスすると筋トレなんてどうでもいい。ちゃんとやってりゃ大丈夫。
で大事なのは食事。一日6回以上たべろ。基本的にタンパク質30gくらいを食べてあとは炭水化物を食べまくれ。おにぎり5個くらいな。あとは野菜とフルーツ。
牛Rを毎食後に2カップくらい飲む。水は毎日3L以上飲め。

52 ：

>>48
あれ、今 雅像確認できましたよー。
プロテインは買えそうにないので、牛R、飲みます！
>>49
参考にします!!
>>50
＞有酸素トレや走ることは一切やらないほうがいいです
これは何故でしょうか・・・？
>>51
牛R 好きなので飲みます！

53 ：

画像はリラックスの状態の方が骨格がわかってアドバイス受けられるかもよ

54 ：

お前らも今の知識で厨房に戻れたらって妄想するよな

55 ：

有酸素は主にダイエットだから太りたい人には不向き
まぁ簡単ですよ食えば太ります
食わないで筋トレばかりやってては一生太れません
一日の平均カロリー＋筋トレした分＋それ以上に食べなければ100％太れません

56 ：

中学時代にムキムキの奴なんかいたか？

57 ：

>>8
消防並の記録だな…
飯をひたすら食ってラジオ体操第一第二を一日5セットでいいよ

58 ：

>>8
握力以外悪くはないから化ける可能性ある

59 ：

なんでボディビルダーにさせるんだよ。
ビルダー脳はこなくていいよ。
走っていいよ。
最大限の筋肥大が目標でもないんだし走っていいよ。
走って筋トレもして20くらいには締まった172cm65kgくらいなればそれが理想的で現実的だろ。
ビルダーの真似してると糖尿病になるぞ。
トレーニーやビルダーなんて糖尿病ばかりだしなガチだぞ。
走れないやつは豚だ。

60 ：

春厨の季節かぁ

61 ：

1みたいな体で生きてきたのには理由があるだろ
走ってこのガリガリを脱出するだけの量を突然食べろというのが現実的じゃないよ
食えないからココまで規格外の体だってことを分かれ

62 ：

身長172cmのサッカー部員が50メートル走7.8秒だぞ
これはビルダーになるしか道はねぇだろ

63 ：

>>1
高校でもプールでガタイが良いやつは野球、柔道、ラグビーとかの上体を使う競技ばかりだから、
高校で弓道を始めたら上体に自然と筋肉がついてくる。3ヶ月したら写真とだいぶん違う体型になってるよ。
俺は高校入学時　１７０ｃｍ　５０ｋｇが柔道部に入部して1年で１０ｋｇほど体重が増えたから、１も1年もたてば全然違う体格になる。
今は２３みたいに腕立て(胸筋)、懸垂(広背筋、腕）ぐらいでいい。特に懸垂は腕が太くなってかっこいいよ。
１７のガリの「食べてる」は信用できないのは完全に同意。
俺自身、６０ｋｇ以上増量できないのが悩みで、プロテイン飲んだりタンパク質が多い食事をしていたけど太くならなかった。
代わりに体脂肪率が下がっていくだけ。たぶん筋肉がついたから基礎代謝が上がってカロリーが不足したからと思う。
弓道なら毎食3合飯とかせずに3000キロカロリーを目安にご飯増やしたり、おにぎりを食べてみ。
あと有酸素運動しても摂取カロリーを増やせば問題ないよ。
有酸素運動は無酸素運動より消費カロリーが多いからダイエットで薦められるけど　
摂取カロリー　＞　消費カロリー　なら痩せたりしない。
普通にサッカーしてもいいよ。

64 ：

高校生ユーザーって手もあるぞ
10年後が楽しみだ

65 ：

そして副作用でアボン

66 ：

>>57
あれ・・・総合では中学平均を上回っていたんですが＾＾；
>>58
握力は全然ないので最近グーﾊﾟｰグーﾊﾟｰするようにしています。
>>59
行く高校が坂の上de,
自電車通学なんですよ。
自転車こぐのと走るのってあまり変わらないですかね〜？
>>60
本気で悩んでいたのでスレを立てさせていただきました...。
>>61
私のようなガリガリの食べてるは信用できないかもしれませんが、
本当に周りより食べてるんです・・・。
朝もガッチリ食べるし、給食では毎日おかわりをしていたし、
夜も食べてその後の夜食・・・。
祖母が一度病気にかかり、栄養にはとても気をつけているので
食事のバランスはいいと思います・・・。やはり軽い胃下垂なのが大きいのでしょうか。

67 ：

>>62>>64>>65
細マッチョことクソガリを目指してます。
>>63
ありがとうございます。
体験談を交えていただけると希望がわいてきます。
お腹がすいたらお茶付け食べているのですが、
おにぎりの変わりになりますよね・・・?

68 ：

なんでこのスレ何度も何度も文体を変えてウエイトトレーニングをするなって奴が居座ってんだろう・・・
厨房の頃からウエイトやってる奴のその後のごつさは半端じゃ無いぞ
どうして俺もあの頃目覚めていなかったんだと後悔するばかり
しょーもない足引っ張りのレスを真に受けるな

69 ：

>>1君はまだ未だに50ｋなのか？
みんな適切なアドバイスしてるしそろそろ50ｋ〜になっても良さそうだがな

70 ：

>>67
かわりになるよ。俺は学校で弁当に追加と間食で菓子パンたべると金がかかりすぎるからおにぎりを持って行って食べていただけだから。
家ならお茶漬けでもお菓子でも昨日の残りでも何でも食べていいよ。
ただ周りよりも食べているというだけじゃ主観的すぎだと思う。もちろん本当に食べていて運動で消費しているだけかもしれない。
でも家族や友達と比べても彼らが運動していて、なおかつ増量に成功してる人じゃないと１は太くならないよ。
６３に書いたとおり、周りより食べている俺が増量できないのはタンパク質が足りないからと思って失敗したし・・・
客観的に「ご飯何グラム食べてます」とか「1食こんな感じです」なら痩せててもしっかり食べてますとみんなに伝わるよ。

71 ：

>>68
近くにある安いトレーニングセンターで頑張ります。
>>69
52kです
>>70
了解です。

72 ：

高2
166
72の俺に死角なし

73 ：

体脂肪による

74 ：

158ｃｍのｇさんに勝ったな！
すでにｇ戸に勝っているな！
男としてのプライド守った！
偉いぞ！172！

75 ：

BMI標準以下にプライドも糞もないだろ。まあ高校生なら別にいいと思うけど

76 ：

正しい筋トレについての質問です。
腹筋のフォームは￣｜＿oのほうがいいのか∧＿oのほうがいいのか
また、腕立て伏せは拳腕立て伏せでやったほうがいいのかそうではないのか
教えてください。

77 ：

>>76
フォームとかに関しては>>49が載せてくれた動画の人の説明通りにやればいいと思うよ
俺もみてみたけどかなり丁寧に説明してくれていた

78 ：

>>77
確認不足でした。
>>49の動画の方色々な筋トレのフォームの動画をあげていたんですね。

79 ：

脚のポジションはどっちでも構わないよ
筋トレよく知らない人の腹筋って大体↓みたいな感じだけど腰に負担かかるしあんま効かない
http://www.youtube.com/watch?v=VJGxdNy5IlI
↓みたいな感じでやるとよし、腹筋に手当てながらやってちゃんと腹筋使えてるか確認してみるといいよ
http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU
拳立ては空手とかやってる人だけでいいんじゃない？

80 ：

高校から筋トレかおれも高校入ると同時に筋トレ始めたけど
入学当初はガリガリだったけど夏で薄着になる頃にはクラスでも筋肉ある程度
あるレベルになって高2のころには学年でもトップクラスになったよ
とりあえずフォームとか軽く調べて続けるだけ続けたら自信つくし楽しいよ
続けてみて二年ぐらいたったらまたウ板に来たらいい

81 ：

ﾜﾛﾀｗ
高校でトップクラスはかなり本格的なウエイトトレーニングしてなきゃ
自重トレーニングでトップになれるわけ無いだろ
運動部が一切ない通信制の高校か何かかｗ
砲丸投げとかやってる奴はマルタのような筋肉してるぞｗ
中学時代からウエイトはやらなくていいという話までならともかく、高校はもう全力でいけよ
このスレとことんだなぁ
まぁスレ主がガリマッチョがいいですと言っている以上どうにもならんけど

82 ：

ﾜﾛﾀｗ
高校でトップクラスはかなり本格的なウエイトトレーニングしてなきゃ
自重トレーニングでトップになれるわけ無いだろ
運動部が一切ない通信制の高校か何かかｗ
砲丸投げとかやってる奴はマルタのような筋肉してるぞｗ
中学時代からウエイトはやらなくていいという話までならともかく、高校はもう全力でいけよ
このスレとことんだなぁ

まぁスレ主がガリマッチョがいいですと言っている以上どうにもならんけど

83 ：

>>81
おれの場合は夏くらいから真剣にやりだして学校のトレ室に通い詰めてたからな
家にはダンベル60キロセットとか色々買ってたから筋トレ真剣にしだしたら
高校の場合一年あったら超えれるぞ？

84 ：

春だなぁ

85 ：

高1
165cm
52kg
陸上部の俺
足速くしたいのと筋肉でゴツゴツした体になりたいから
懸垂と腕立て伏せを加重してやってる
後腹筋もやってるけど体重増えねーorz
学生から筋トレやってる人結構いるんだね

86 ：

>>85
部活は違うけど俺とほぼ一緒のスペックだな
俺も体重がなかなか増えなくて悩んでる
http://imepic.jp/20130331/778650
まだまだまだまだまだまだクソガリだけど頑張る

87 ：

いい腹筋してるねぇ

88 ：

>>81
＞まぁスレ主がガリマッチョがいいですと言っている以上どうにもならんけど
ガリマッチョがいいというか、
せめてガリマッチョになりたいってかんじですね。
>>86
カッコイイです・・・。
元からある程度筋肉あったんですか??

89 ：

ウエイト板って質問版でもすぐにビルダー脳やパワリフ脳が極限までの筋肥大目標とかBIG3最高重量目標と決めつけたような方法の回答が多いよな。
でもガリガリで悩んでる質問者とかは、170cmだと62kgから65kgで平均体重程度での筋肉で引き締まったボディが理想な場合がおおいんだよね。
毎日やっていいし、有酸素やっていいし走っていいし、自重でいいんだよ。
M＆Fに載ってるような部位別に分けた3分割や4分割トレーニングや極限の筋肥大理論は必要ない。
普通の食事のままに、適度に毎日運動してれば平均体重レベルでの筋肉質は達成可能。
かつ健康になる。

90 ：

ダ板でやれよ

91 ：

そんなことよりこの少年はまだ若いんだからここから頑張って体重120kgBIG3 700kgオーバーにしてあげられることを考えようぜ
高校なんて行ってる暇はないぞ

92 ：

>>89
ウエイト板で一番困るのはちっとやそっとBIG3を始めとする高強度のトレをしたら太くなり過ぎる、ゴリマッチョになっちゃうというレスをする人
生半可な素質、食事量では服をきてごついと思われる領域まで行けないよ
3年後にベンチ110kg挙げてても服の上からでは全く一般人レベル
ウエイト扱ったら簡単にごつくなってしまうみたいな馬鹿馬鹿しいレスは謹んでもらいたい
後ウエイトをやる＝有酸素はやるな
に脳内変換してしまう人も困る
1が○○というスポーツで活躍する筋肉を付けたいと言ってるなら場合によってはウエイトを否定するのもわかるが
正直に言って余りにも酷くて頑張って「見た目を」なんとかしなければならない人間がウエイトトレーニング板にやってきたわけだ
元々ウエイトトレーニング否定の人間がこぞって集まって効果のほとんどない自重おんりーを勧めるとか酷いにもほどがある
15才の現時点で、特別酷い食生活をしているわけでもなく
身長は172cmと平均に達している
それなのにこの異常な体つきだという人間にほっときゃ普通になるよという無責任なアドバイスはないわ
一生後悔してしまうよ

93 ：

>>89
効率の問題だろ
別に有酸素を禁止することはないけどわざわざ有酸素をする必要もないよね
自転車通学してんならそれで十分
毎日自重やるより週２回か３回ウエイトするほうが早くでかくなれる
まあ初心者が３分割とかする必要はないと思うよ
それと>>1は普通の食事、適度に毎日運動ってのをやってたのに細いままだからここで聞いてるんじゃないの？

94 ：

>>91
ウエイトトレーニングを勧めるやつは馬鹿しかいない、という空気作りがバレバレでもう少し上手くやれと

95 ：

みなさんの意見一つ一つが参考になるのでとてもありがたいです。
熱い討論の中　申し訳ないんですが、また質問をよろしいでしょうか。
基本的に家での筋トレは腕立て、腹筋、背筋、スクワットにしようと思うのですが、
>>1の画像のような体型です、回数は何回くらいずつ行えばいいでしょうか。
また、ほかにやったほうがいいトレーニングはありますか？

96 ：

全員尻うｐ

97 ：

>>95
一般的に筋肥大を目的とするなら8回〜12回が限界の負荷をかけるといいらしい
んでそれを3セットとか4セットやればいいとおもうよ

98 ：

自宅で器具無しだとそんなもんかなぁ・・・
目標の回数をこなして満足するんじゃなくてできる限界までやるようにしよう
自重だと8〜12で限界の負荷ってのは難しくなってくるかな
http://www.dnszone.jp/article.php?art_no=352
２０回とか軽くできるようならこういうやり方でやってもいいかもね
スポーツセンターにはどのくらい行くつもりでいるの？

99 ：

器具がない前提だと家の近所に鉄棒のある公園があるなら懸垂は重要

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