【報告厳禁】自転車ダイエット【ダメ絶対】

1 ：2012/10/24 〜 最終レス ：2013/09/16

ここはダイエットの進捗報告と走行報告が禁止である、自転車ダイエット関連スレです。
ここでは他人の報告によって心をかき乱される心配などご無用。
マイペースを愛する者同士まったりいきましょう。

↓なお、報告がしたいという方はこちらにお願いします↓
★☆★ 自転車ダイエット -113kg ★☆★
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1348911754/

2 ：

ttp://toki.2ch.net/shapeup/
ttp://www23.atwiki.jp/dieterfaq
関連サイト
サキコ理論（肝臓グリコーゲン理論）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/theory.htm
サキコ理論 Sports（ダイエットと運動）
ttp://www6.plala.or.jp/yamaski/sakiko/sport.htm
↓ＡＴこれ以上はレッドゾーン
ttp://www2u.biglobe.ne.jp/~m_orc/kouza/kzokouza.htm

3 ：

■正しい体脂肪計測の仕方
体脂肪計の原理は、体に微弱な電流を流し電気抵抗値から体脂肪率を算定する
インピーダンス法が用いられています。
体の水分量など測定条件によって変動しやすい計測方法なので、
下記事項に注意して計測をしましょう。
○素足で計測
両足で計測する体脂肪計は素足で、計測しましょう。足の裏にほこり、
ゴミが付いていると正確に計測できません。
○右足・左足を離して計測
ふともも、ひざが接触すると正しく計測できません。
○測定前の過度の飲食
測定前に過度の飲食をしたり、極度の脱水状態の場合、正確に測定できません。
○入浴後の測定
入浴後や発汗した状態、また激しい運動直後の計測は正確に計測できません。
○体内の水分量の違い
体内水分量は1日の内でも条件により変化が生じます。
周期的な測定値を比較する場合、同時刻、同条件で測定することを
心がけましょう。
○測定精度が低下する人
むくみ症状の人、発熱中の人、骨粗鬆症の人、体脂肪が少ない人、非日本人。

4 ：

　　　　　／￣￣＼　　夜中に食う担々麺は最強だなｗｗ
　　 　　 ／　 　 _ノ　 ＼
　　　 　 |　　　 （ ⌒）（⌒）　　　　　　 　 　 　 　 　 　 ＿＿＿_　　至福の時だおｗｗｗ
　　　 　 |　　　　　（__人__）　　　　　　 　 　 　 　 　 ／ 　 　 　 ＼
　　　　　|　　　　　 ｀｡⌒ｿミヾ ﾟ　　　　　 　 　 　 ／　　⌒　 　⌒ ＼
　　 　 　 |　　　　　　 ｲﾘ ）,丿 ;　 　 ∫　　　　／　 　（⌒） 　 （⌒） ＼
　　　　 　 )　　　　　　｡} ）ﾉ｡　　 　 　 　 　 　 |　　　　⌒（__人__）"⌒ |
　　　 ／⌒ヽ､　　　 ノ'゜(　　　　∫　　　　　　 ＼、　　　 ` ーﾟ´　　,／
＿＿_|　　　|　＼_Y´　　丶　　ﾟ　　　　　　＿＿／" ＼､　; ーﾟ "｡　 ＼　∫　　　∬
| |　 　|　 　 |　　 Y`⌒ヽ、 ;　゜　　∬　　 | |　/　　,r'うi=ョ＝ョ＝ョ=と)＼
| |　　 |　 　 |　／ﾞ＼,ィﾞi=ョ＝ョ＝ョ=ｮ　　| | / _／ ⌒ﾉ＼ _＿＿_ ,⊂ﾉﾞ､ヽ 　i=
| | 　　 |　 　〆 　 /"　 ＼　_＿__　／　　.| | |　　 ﾞ/~　　└‐─‐‐とｿ 　 ﾉ
￣￣￣￣￣￣￣￣￣　 └─‐┘￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣￣└─‐┘


　　　　　 ／￣￣＼　落ち着け
　　　　／　　 _ノ　　＼
　　　　|　u 　 （ ●）（●）　 　＿＿＿_ むむむ夜に食べるメガ盛り牛丼の何がいけないんだお！
.　　　　|　　　　 （__人__）　 ／:::::::::　 u＼
　　　　 |　　　　　｀ ⌒´ﾉ／ﾉ└ ＼,三_ノ＼　 　 ,∩__
.　 　　　|　　　　 　　 ／::::::⌒（ ●）三（●）＼　fつuu
.　 　　　ヽ　　　　 　 |:::::::::::::::::⌒（__人__）⌒　| 　| 　 |
　　　　　 ヽ　　　　 　＼::::::::::　　 ｀ ⌒´ 　 ,／ _ | 　 |
　　　　/　￣＼　　 /⌒ .ヽ　　　　　　　 　 i　　　　丿
　　　　|　 ヽ、　＼/ 　 /(⌒)　　　　 　　ξ）￣￣´
　　　　　　　 ＼ ./ 　 /　／　 　　　　　 　　|

5 ：

以上テンプレでした

6 ：

消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する
基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml
減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
これに自転車での消費カロリーを追加して消費カロリーを計算
摂取カロリーについては、自分の食う量を調べて計算
下記グリコのサイトが参考になる
http://www.glico.co.jp/cgi-bin/navi/start.cgi?A=go1
7200キロカロリーで脂肪1kgが減るので月間の減量目標を建てて、そのぶん消費カロリーが
摂取カロリーを上回るようにする
月に1kg落とそうとすると毎日消費カロリーが240キロカロリー上回る様にする事
月に体重の5%以上減量をしようとすると筋肉が削げ落ちるので無理な計画は立てないこと

7 ：

テンプレではないが、中途半端なダイエット理論を展開する奴予防
上記より適切なダイエット理論があれば論破してから書き込みをするようにｗ

8 ：

年齢20歳、体重70kg、安静時心拍数60、最大心拍数200とする
１時間の運動で消費するカロリーは
心拍数50%時：368kcal
心拍数60%時：399kcal
心拍数70%時：473kcal
心拍数80%時：546kcal
心拍数90%時：620kcal
それぞれの心拍数における糖質と脂質の割合は
心拍数50%時：50:50 (10%〜60%は1:1)
心拍数60%時：50:50
心拍数70%時：70:30
心拍数80%時：85:15
心拍数90%時：90:10
なので、それぞれの心拍数における糖質と脂質の消費カロリーは
心拍数60%時：184kcal:184kcal
心拍数60%時：200kcal:200kcal
心拍数70%時：331kcal:142kcal
心拍数80%時：464kcal:82kcal
心拍数90%時：558kcal:62kcal
つまり心拍数80%の強度で２時間走るより、心拍数60%で１時間走る方が脂肪を燃焼する
参照URL：http://sugar.alic.go.jp/japan/view/jv_0508a.htm

9 ：

>>1
乙
これで報告を気にせずに話せるな
で、ここでは理論展開も駄目らしいけど何を話せばいいんですか？

10 ：

>>9
ちゃんとしたダイエット理論を書き込めばいいだけだろ

11 ：

ちゃんとしたダイエット理論てｗ
ちゃんとしてるとしてないの線引きって誰が決めるの？
>>1?それとも>>10?

12 ：

>>11
おまえは巣に帰れ

13 ：

>月に体重の5%以上減量をしようとすると筋肉が削げ落ちるので無理な計画は立てないこと
これのどこが俺様理論じゃないのかとｗ

14 ：

>>11
わざわざこっちまで来てキチガイ乙

15 ：

http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1348911754/563
みたいな抽象論を排除したいだけ、カキコしている内にぼろが出て淘汰されるだろｗ

16 ：

>>13
そうやってブラッシュアップしていく物だろ

17 ：

じゃあせめてブラッシュアップしたものをテンプレに載せてくれ
でないとテンプレの意味がないわ

18 ：

>>17
だから以上テンプレでしたとの書き込みの後に貼ったんだよｗ

19 ：

>>18
あーごめん本当だ
勝手に勘違いして勝手に文句言ってごめんなさい

20 ：

>>13
それ以前どこかのＨＰかＴＶで言っていたと思ったな
月5％以上の減量は筋肉が糖新生で落ちるんだって
今度検索してみるよ

21 ：

>>15
抽象論禁止のスレが必要になるな・・・

22 ：

>>21
抽象論の奴はよく判らないで書いている節があるから数字でちゃんと議論して欲しいね

23 ：

そもそもダイエット方法なんて万人に対応できるものなんて
王道ダイエット（食事制限+有酸素運動+無酸素運動）ぐらいしかないわけで

24 ：

>>22
全て数字で表せると思ってる時点でもうね

25 ：

>>23
自転車ダイエットは有酸素、無酸素が自在に出来るから、後は食事制限だけ
>>6なら摂取カロリーについても把握が出来るから王道に近い事が出来るだろ
もっとも、今はダイエット板の王道スレは荒らしのせいで廃れてしまったがなｗ

26 ：

>>24
細かい数字はと言うけれども
食事と運動をして体重が増えていれば摂取カロリーが多くて
体重が減っていれば消費カロリーが多いという単純な事だろ

27 ：

グリコのカロリー表示より下記のサイトの方が写真で判断も出来てもっと有用
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html

28 ：

>>25
消費カロリーが算出できないよ

29 ：

>>28
>>26

30 ：

>>26
そんな単純な話なら別に問題ねーよ
じゃあ例えば
「月に体重の5%以上減量をしようとすると筋肉が削げ落ちるので無理な計画は立てないこと」
だが、どのくらいの量の筋肉が落ちるのか数字で表せと言われても困るだろ

31 ：

>>30
5％以上減量して体脂肪率を測れば判るだろ

32 ：

>>30
まあそこら辺は人によるんだろうな
例えば月に5％以上の体重を落とすと保持機能が働くって話もどれぐらい働くのか厳密には数字に出来ないでしょ

33 ：

>>31
それは報告の域だろ
理論的に計算して数字で出せよ
それが数字で表すダイエット理論だろ

34 ：

>>30
明確な数字には出来ないけど事実は事実じゃないの？嘘なの？

35 ：

糖新生は恐ろしいよ、筋肉から脳の活動のためにブドウ糖を作るから
筋肉が無くなってしまうからね
筋肉のない痩せにくい体質になってしまうから注意が必要だよ

36 ：

>>33
理論的に計算すると言っても個人差があるから厳密には人によると言う事に成ってしまうな
>>8の数値もグラフに幅があって中央値を取っているからこれもまた人による事になる

37 ：

>>34
事実かどうかは定かじゃない
良く言われてる事だが、信頼ある裏付けは見当たらない

38 ：

>>37
急激な減量は筋肉がそげ落ちるのは事実で
どの程度おちるから減量の内容次第だから一義的には決まらないでしょ

39 ：

>>38
だから数字で全部表すのは無理だと言ってるんだよ
理論は数字で表せないものもあるってこと

40 ：

>>39
>>26

41 ：

>>39
>>15見たいな無理矢理な話が無くなるだけでも充分だと思うがな

42 ：

ダイエットしたければ食事を減らして30分ジョギングして来い

43 ：

>>42
デブがジョギングするとほとんどの人が膝をおかしくするぞｗ
後、無酸素運動をしないと筋肉が落ちて痩せにくい体質になってしまうぞ

44 ：

ご飯は茶碗1杯、揚げ物は食べない、間食はしない、甘いジュースは飲まない
これで痩せるよ

45 ：

要はカロリーを落とせば痩せる
糖質を落とせば痩せる
でも栄養バランスは重要

46 ：

>>43
無酸素運動の割合ってどれぐらい？

47 ：

体重減量だけなら部屋の片隅で一日中体操座り（居眠り厳禁）
自転車？笑止千万ｗ
お医者さんと要相談でお願いします。

48 ：

ヒルクライムを心拍高めでやれば無酸素運動効果

49 ：

何このスレ？
ははあ、ダイエットスレから派生した住み分けスレってわけかあ。
それなら、あっちでの報告にいちいち気持ち悪いつっかかりをしないでよね？
それじゃこのスレの意味がないし、報告嫌いの人の歪んだ性格が余計に目立つだけになっちゃうんだから。

50 ：

>>47
ジョークで言ってると信じてるよｗ
運動と食事制限はダイエット成功における両輪みたいなもんで
どちらが欠けても健康的なダイエットは前進も成功もしないんだよね
基本的なこと

51 ：

でも寝ててもカロリーは使うけどね。

52 ：

本スレ荒らすの辞めろやデブども

53 ：

食事制限だけで痩せた人の身体って、見ただけで不健康ってわかるからね。
肉がつくべき場所に、綺麗に肉がついていない。身体のラインですぐにわかる。違和感があるんだよ。
実際、健康診断数値もボロボロでしょう。運動しなければ、どこかで無理がくるんだよ。
運動もせず食事制限だけだなんて、健康的なダイエットとは言えないからね。
自転車と食事制限でなら脚もお腹もアゴも二の腕も健康的に引き締めることができる。
http://i.imgur.com/whfVi.jpg
また、老化は脚からくると言われる。いつまでも若々しくいたい人ほど、自転車がおすすめだ。
実際、男性も女性も、自転車での移動を心がけている人は、歳をとっても若く見えるものだ。
自動車や鉄道、バス等、運動にならない移動手段に依存していると、姿勢もだらしなくなってくる、また、正しい姿勢を保つための筋肉も弱まるため、余計に。
現代人にとって、自転車はとてもフィットしたツールといえる。
それと、ジョギングしている人が今、どんどん膝を壊してるようで
ヒザにやさしく理想的な有酸素運動が長時間できる自転車に転向しているみたいね。
メタボで体重の大きな人ほどジョギングは禁物。自転車が奨励される。
欧州で美しい女性が多いのも、女性も積極的に自転車での移動を心がけているからという話もある。
日本人もできることだよ。

54 ：

本スレってｗｗｗ

55 ：

>>53
よく四年でここまで伸びた皮がなくなったな。
手術とかしてねえの？

56 ：

>>1 環境と地域の交通安全、健康(糖尿病、高血圧、肥満等)、ダイエットが叫ばれる現代に最もフィットしたTOOL【自転車】
いま、特に自転車が選ばれています。これはイギリス、ドイツ、オランダ、デンマークをはじめとした欧米先進地域も同様に。
■世界中の医師らも推奨！『自転車』は身体にやさしく良質な有酸素運動がラクに続けられる、現代人にとって理想的な移動手段。
自動車やオートバイ、鉄道、バス等に依存した生活は『メタボリック症候群』一直線。
『メタボリック症候群』は心臓病、失明、壊疽、他、あらゆる病魔を誘引する万病の元。
■自動車依存、鉄道依存からの運動不足が誘引！世にも恐ろしい『糖尿病合併症』
１．細小血管障害　　１）糖尿病性網膜症　２）糖尿病性腎症　３）糖尿病性神経障害
２．大血管障害　１）脳血管障害　２）虚血性心疾患　３）糖尿病性壊疽
３．その他　高脂血症・慢性感染症　胆石症、白内障、他多数
また、自動車依存度の高い人が多い地域ほど、例外なく肥満、糖尿病、高血圧等による
・身体、特に指等の末端が腐る『壊疽』　・目においては『白内障』　『失明』に至るケースも
・免疫力低下による『急性感染症』『慢性感染症』
・致死性の強い『脳梗塞』『脳溢血』『心臓病』『腎不全』…他多数
生活習慣病、メタボリック症候群……合併症、長い闘病生活が必要な病、致死率の高い病魔が蔓延している。
これらほとんどは、良質な運動ができる『自転車』での移動を心がけることにより、予防改善できる。
身体への健康効果のみならず、気分転換、ストレス解消にもなり、精神面の健康にも貢献する。
また、市民らの健康向上には、インフラ整備により自転車を安全安心便利に活用できる環境づくりもポイントとなる。
自転車により多くの市民らが美容向上、健康増進し、病から遠ざかり、地域の医療費軽減にも大きく貢献できる。
排気ガス公害、騒音公害、振動公害等、蔓延している『自動車公害』解決にも繋がる。
自動車往来が減れば、子供らの為の安全環境は大きく向上する。
子供らが、排ガスや、自動車という重く大きく、速度の出る車体に晒されず、外でのびのびと往来、遊べる環境実現にも近づく。

57 ：

>>1世界先進地域の今日、環境意識と健康意識が高い人々ほど、
害悪や公害性が極めて高い自動車に見切りをつけ、清らかで健康的な車両である自転車を生かしています。
自然環境、地域の環境を大切にするため、健康的な心身づくりのためにも、自転車でのスマートムーブを始め、継続しましょう。
有酸素運動としての自転車の利点
http://everyman.client.jp/yuusannsoundou.html
・爽快で実用的　・疲れにくく効果が出やすい、継続しやすい
・ヒザにやさしい　・趣味としての広がりも大きい
■医師らも奨励する『自転車』　美容痩身にも大きな効果
・運動不足による肥満、糖尿病、高血圧、それに伴う心筋梗塞、骨粗しょう症、心臓病、腎臓病、壊疽、失明、脳卒中、寝たきり、認知症等の予防・改善。
・脚やお腹が美しく引き締まる(*フィッティングし、低負荷な軽いギアでペダルを回す走法を)　・排ガスも温室ガス(CO2)も出さない　・動力が人間(石油や電気等のエネルギーを必要としない）
・あらゆる車両の中で最も占有面積がスマート。
・自転車単独もしくは自転車対自転車事故での重大事故率は、自動車よりとても低く、交通安全向上に寄与。自動車から自転車への乗り換えにより、自動車が減れば、地域や道路は一層クリーンで安全となる。
自転車サイズ選び　http://www.cb-asahi.co.jp/html/size.html
フィッティング　http://www.goocycle.jp/special200803a/　や　http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride-first.html
ギアチェンジを駆使し、軽いギアで走ると美容健康効果向上！長距離もラクラク☆
http://www15.plala.or.jp/misawa-cycle/sub3c.htm
http://homepage.mac.com/geo_p/pottering/e_bikelife/e11_norikata/e11norikata2.html
カンタン自転車メンテ☆
http://www.rakuten.ne.jp/gold/o-trick/care/index.htm
http://www.rakuten.ne.jp/gold/bebike/mentenance.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/trycycle/hayashi.html
身体にやさしいサドル　http://www.cyclowired.jp/?q=node/26642　*SMPサドルも定評あり
自転車の乗り方、走り方　http://www.cb-asahi.co.jp/html/ride.html
自転車関連リンク集 http://d.hatena.ne.jp/odenboy/

58 ：

>>57
「ヒザにやさしい」が「ピザにやさしい」に見えたが、まあ意味は同じだな。

59 ：

なんか知識だけで乗ってない（実践してない）やつだらけのような気がする

60 ：

このスレに誘導された人は、荒らしに釣られてますよ。

61 ：

こっちには荒らしが書き込んでいないようだからまったりと話が出来るな

62 ：

>>46
有酸素運動は毎日行っても良いけれども、無酸素運動は1日おきくらいに1時間が良いところ
それ以上やると逆効果になるよ

63 ：

>>59
ちゃんと毎日２０キロほど自転車に乗って居るぞ

64 ：

このスレに出たどの方法論を実践してるの？

65 ：

>>64
強いて言えば>>6かな
体重計に毎日乗って、体重が増えていれば食う物を減らして
減っていれば維持をする、細かい計算はしていないけれどもやっている事は一緒だな
プラス自転車に毎日乗る
今は目標体重に成って居るので維持期に成っているけれどもね

66 ：

維持期か、羨ましいね
まだまだ食事制限をしないと痩せない物なｗ

67 ：

ダイエットは一生物、目標体重に成ったからと言って以前と同じ食事をしたら
徐々に昔の体重に戻る事になる
>>6のリンク先にあるように、体重が下がると必要な基礎代謝も下がるので
痩せたら痩せたなりの食事を続ける事と成る

68 ：

基礎代謝が減った分を自転車に乗れば良いんだよ

69 ：

目標達成でも昔のようには食えないのか
なんかダイエットって寂しいな

70 ：

ここはダイエット板ではなくて、自転車板なんだから
自転車に乗るのが趣味で、ついでにダイエットも出来てしまうスレだろ
自転車に乗りまくれば自然と痩せていくぞ

71 ：

むしろ自転車に乗ると痩せて困る人のほうが多いだろ

72 ：

自転車に乗るのが趣味だからね

73 ：

週末限定なら兎も角平日に乗りまくるような時間は普通取れないだろ

74 ：

学生さんだと自転車の維持費よりも食費がキツいらしいな。

75 ：

>>73
平日でも通学、通勤に自転車を使えば普通に1時間くらい乗れるだろ

76 ：

1時間じゃ会社に着かないorz

77 ：

毎日自転車に乗れる環境って羨ましいよな
俺は週末にしか時間が作れない物な

78 ：

>>77
ローラー台を1日30分でもやればいいんじゃね

79 ：

ローラー台って風景変わらないからつまらないし、風で汗も乾かないから嫌いだなｗ

80 ：

ダイエット観点からだとローラー台できる家庭はうらやましいわ
事故らない、雨関係無い、自販機の誘惑が無い、適当な格好でできるもんな

81 ：

部屋も汗臭くなるしなｗｗ

82 ：

裏山！毎夜数十キロ走る身としては、たまに行くスポーツクラブのエアロバイクでTV見ながらのケツが痛い一時間ですら天国だよ

83 ：

>>74
安価な炭水化物でいいじゃん
パスタのコスパはスゲーぞ

84 ：

>>77作れないじゃなく作らないが大勢だね(笑)出勤が早くて帰宅は深夜(笑)

85 ：

深夜まで残業できるのか、景気いいな

86 ：

お前らは一定時間服務して給料を得る立場なのか
仕事の成果に対し報酬を得る立場から物言ってすまんかったな

87 ：

>>85
えっ
残業してないことになってるけど残業している・・・では?

88 ：

>>86
おまえの会社景気良くていいな。おれんとこは電気代すらケチって定時後追い出されるわ

89 ：

>>44
脂質制限してたらご飯は量変わらずとも身近な人にも
ほっそりした？と聞かれる機会が増えた
とはいえ体重計は6年乗って無いから痩せたとは限らないが。

90 ：

>>86
転売乞食乙

91 ：

>>6の毎日240キロカロリーの減量って大したことないけれどもこれだと月に1キロしか
体重が減らないんだよな、2キロで倍の480キロカロリーに成ると少しキツクなるな

92 ：

>91
その「大した事」が出来ないからデブになる

93 ：

詐欺？？ただで商品が届くと思うんじゃねぇよ。
お前ん家まで汗水たらしてヤマトの宅配会社の人がわざわざ運んでくれてんだよ。
お前みたいな感謝のない奴は二度と注文しなくていいわ

94 ：

1年で12kgも痩せる事ができるんだから大したことだろ
これが大したことがないってドンだけピザなんだよ？
0.5tのギネス級か？

95 ：

自転車で痩せると、リバウンドしにくいな。
カラダで一番大きな足の筋肉を重点的につけるから、基礎代謝上がって
痩せられるからかな。

96 ：

地震で街が壊れて自転車に半年乗れないだけでリバウンドするお
ソースはおれ

97 ：

>>96
ストレスで食いまくったからじゃないのか？

98 ：

寂しいと悲しくて食べちゃうしいいことあっても嬉しくて食べちゃうよな。

99 ：

寂しいと悲しくても自転車に乗れ
良い事があって嬉しくても自転車に乗れ
自転車ダイエットとはそういうことだｗ

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