ゆる体操part4

1 ：2013/07/05 〜 最終レス ：2013/09/24

引き続きゆるめましょう
ゆる体操はあと運動科学研究所によって開発された健康法です。
http://www.ultimatebody.jp/index.html
★何したらいいか分からない人へ★
なにはなくとも、　【寝ゆる三点セット】　をやりましょう
その他のテンプレ、tips等は>>2-10を参照
過去スレ
ゆる体操Part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1346243065/
ゆる体操part2
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1272979970/
ゆる体操
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1215798690

2 ：

★何したらいいか分からない人へ★
なにはなくとも、　【寝ゆる三点セット】　をやりましょう
寝ゆる三点セットとは、
腰モゾモゾ体操
膝コゾコゾ体操
脛（すね）プラプラ体操
のことです
寝ゆる三点セットは、少しの時間でいいので、毎日やったほうがいいですよ
腰モゾモゾ体操・・・毎日2分
膝コゾコゾ体操・・・毎日2分
脛プラプラ体操・・・毎日1分（片脚30秒ずつ）
たった5分！
この5分の積み重ねは、すさまじく大きいですよ

3 ：

腰もぞもぞは腰椎の運動に見えるんだけど
あれ仙骨の稼動範囲を増すためのものだから、
ゆっくりやって仙腸骨を床にぐりぐりさせたり
早めに動かして背骨への刺激も楽しんだりやり方を色々試すといいよ

4 ：

我々は
ゆする、ゆれる、ゆるむ
って言うけど
ほんとは
ゆする　→　ゆれる
の次に
ゆだねる
が入って
ゆする　→　ゆれる　→　ゆだねる　→ゆるむ
なんだよね

5 ：

本の紹介
ゆる体操開発元の運動科学研究所が目指す人作りは『究極の身体』と身体意識三部作、
実践に関しては健康法として『開運Happy肋骨教室』と『1週間ステップアップゆる体操』、
身体意識関連で『図解トレーニング身体意識を鍛える』、
スポーツトレ本は『ワールドクラスになるためのサッカートレーニング』、『スポーツトレーニング革命』。

6 ：

以上、誰も立ててくれないからスレ立てた
眠いのでテンプレ適当なのは勘弁
引き続きゆるりと報告・議論・質問し合いましょう

7 ：

１か月前に階段から後ろ向きに落ちた。
背中と股関節の痛みがとれないので、ゆる体操のＤＶＤを持っていたことを
思い出して試しています。
寝る前に少し体操したらずいぶん楽になりました。続けてみるよ。

8 ：

>>1乙

9 ：

自分でゆるみの程度や状態を認識することが肝要であるが
ご飯の味、詩歌や音楽の感じ方でも結構分かると思う
無論、自分で様々なゆるみ自己チェックのための動作を見つけるのも一興

10 ：

ゆるって味覚までかわんの！？すげー
前３日間水飲んでも吐いて何も食えなかったあとの飯がしょっぱかったりうまかったり、
あれをまた経験できるのかな

11 ：

ゆるって言いたい放題だよな。
ゆる神信仰みたいなもんだな。

12 ：

おつんつん

13 ：

ゆる体操するのも フリーな身体意識を意識しながらした方がいいみたいね
スネぷらぷらをジンブレイドを意識してやってみたらいい感じだた

14 ：

俺の身体がおかしかったのは
小中高としたサッカーだな
固いスパイクに固いグラウンド
一生懸命駆けまわったけどそれが良くなかった
今やっとその20年来の凝りが取れようとしている　感動
そして、今の子供にこんな思いをさせたくない
どうかゆる体操なりゆる的考えを広めて欲しい
固いねじれた身体の子供をつくらないで

15 ：

>>14
スポーツは身体に無理を強いていることもあるんだね。

16 ：

そりゃ膝屈伸でどたどた走ってちゃ腰にも背中にも悪いだろうね
おまけにスポーツ導入の動機からして他人に勝てる人間を育てるって教育一辺倒で
楽に何でもこなす超人を作るって考え持ってる人も全然いないしね

17 ：

ゆる体操面倒になってやらなくなっちゃったけど
固くなる動作を避けるだけでゆる効果かなり長く持つね

18 ：

>>1乙です
今更ですがただ揺するのと「ときほぐれるように」揺するのでは大きな差が出ますね

19 ：

最近背骨肋骨がゆるみだした。
今日はオエッとなったけど、背骨と呼吸筋と胃・食道などが正しい位置になった気がする。

20 ：

背もたれ首モゾモゾ体操をやる用の椅子が無いんですが
身近な道具で出来る方法ありませんか？

21 ：

ベッドの横に座って、マットに枕とか台を置いて、高さ合わせて首ゴロゴロしてる…
ちゃんとできてるかはわからない

22 ：

近い体操に首ゴロゴロ体操というのがある
とりあえずはこれが手軽
ttp://news.livedoor.com/article/detail/6824204/
どうしても背もたれ首モゾモゾをやりたいなら入浴中に浴槽で行う方法もある
ttp://www.kao.co.jp/purewhip/kirei/vol09_01.html

23 ：

>>22
残念ながら浴室も出来ないんです

24 ：

>後頭部と床の接点を感じながら、あたかも接点が「ゴロゴロ」と言っているようなつもりで行うと効果的。
この箇所初耳でした。ありがとうございます

25 ：

健康系、身体能力強化系、自己啓発系の3つに著書は分類できると覚えておくと
自分にとっての本探しが楽になるかもね

26 ：

足ネバネバ歩きがうまくいかないんですが、何か意識するポイントってありますか？

27 ：

力を抜いているつもりでも意外と力が入っちゃうので、うまくやろうというより「ゆるむように」その場で足踏みをするとうまくいきやすいです

28 ：

ゆるしてると腹が緩んで出っぱてくるだろ。それとキンタマが緩んでぶらーんとなるな。

29 ：

暑いから金玉が緩むのは当たり前のことなんだが…
水風呂から出たら縮んでるのと逆の現象なだけだわ

30 ：

足ネバネバ歩きは足の重心移動がポイントだね。地面に足が着いた重さを利用して肋骨が伸びる感じ。

31 ：

肩甲骨の位置が下がったような気がする
そういう効果ありますかね

32 ：

以前に比べると一本の柱みたいだった首がものすごく柔らかくなってるけど、それと同時にまだまだゆるみきってないのもよくわかる
できれば今年中になんとかしたいなぁ

33 ：

最近寝起きとかに不安感が強いんだけど、ゆる体操効果ありますかね？
期待してる。
なんか、不安や緊張あるとき、肩やすねの外側の筋肉が緊張してるのがわかる・・・

34 ：

精神は分からんが、腰の下がぴったり付いてスキマがなくなった

35 ：

寝ゆるを始めたからか、前屈が深くできるようになったよ

36 ：

本当！？開脚は180度近くいくのに前屈がまったく手が届かなかったんだ
ママン、希望の星が見えたよ…

37 ：

>>20
青竹を首モゾに利用するといい。枕にする整体法もある。

38 ：

PUMPED UP KICKS|DUBSTEP - YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=LXO-jKksQkM
この人よほど柔らかいんだろうな

39 ：

肩甲挙筋で背骨が緩んだけど大変だった

40 ：

>>38
POPダンス関連だと
POPPIN JOHNって人の方がゆるんでそう

41 ：

ブレークスルー　→　脳疲労(数日)　→　爽快

42 ：

拘束がひどい場所はストレッチと併用したほうが断然早いね

43 ：

秘伝で始まったゆる体操の連載はすごいね。
膝コゾだけでも１０通りの方法があり、さらにそれぞれに１０程度の上達段階に合わせた方法があると。
講座などではどこまで教えて貰えるのか、どなたかご存知？

44 ：

脳疲労きつかった・・・まじで数日寝込んだ。
仕事思いっきり支障が。
やっと山を越えたけど緩和できる対策あったら頼む。
やっぱり寝るしか無い？

45 ：

緩和というよりダラダラやらずに効率化を心がけるだけで随分違うよ。
だらっとやるのがゆる体操だから始めたばかりの人にはお勧めできないけど。

46 ：

効率化の意味さえわかんないっす。

47 ：

仕事に支障が出るくらいの脳疲労は滅多にこないけど、きてもしっかり寝たら一晩で取れるなぁ。
寝不足と脳疲労のコンボはかなりしんどい

48 ：

>>43
3大寝ゆるだけでもその10通りのやり方知りたいもんだわぁ
軸タンもなん通りかあったりするようだもんね
乗る吊るの軸タン
開側芯を意識しての軸タン
どっかのスレで以前教えてもらった
３丹田の回転での軸タンとか

49 ：

岩石化してた右肩が緩んだ時は内出血したのか蚯蚓腫れが出来たな

50 ：

スネを９×９＝８１分割すればいいと思うよ

51 ：

緩んでくると肌がツルツルしてくるんだけど
酷く固まった部位が緩むとむしろその周囲はザラついた感じに
いずれはザラつきも消えるんだけどあれは老廃物等が代謝されてるのかな？

52 ：

そういった話は初めて聞いたな
何が原因なのか興味深い

53 ：

五十肩にはどんなゆる体操がいいのだろうか

54 ：

ブレインジムってやったことある？
ゆるとかなり共通点あると思うんだが。このフックアップってのやると
明確にセンターが作れるし、ポジティブボタンは脳疲労に利くような気がする。

http://www.youtube.com/watch?v=WpSBTVFgK0Y
http://www.頭が良くなる方法.net/braingym8.html

55 ：

上半身が羽根のように軽くなるくらいになるとまた一段と違ってくるな
これまでいかに不自由な身体に束縛されていたかに毎度気付かされる

56 ：

首だけはゆるめてもすぐ元に戻るな
５歩進んで４歩下がる感じ
姿勢の問題なのかな

57 ：

首は他部位との関わりに留意しつつ順番にゆるめんといかん

58 ：

順番とはいっても、大抵はゆるんでからここが原因だったのかとわかるからそれまではひたすら色んなところをゆるめていくしかないよね？

59 ：

>>58
初めてゆるむ箇所の場合は大抵そうですね。一度ゆるむのを経験すると
これはここが固まっているからだな、とわかるようになります。
初めは他人にチェックしてもらうと効率がいい、しらみつぶしにやるのもありですが、それで必ずしもうまくいく訳ではないです。
いろんな方向から攻めるのも、一つ一つを深めるのもどちらも重要だと思います。

60 ：

原因知るには週イチで「だら」8割のゆる体操をじっくりやろう
これまで何も見えずにガチャガチャ動かしてたのがよく分かるはずだ

61 ：

ゆるむとウキウキした黒人みたいな歩き方に近づいて来る
姿勢良いんだけど腕がプラプラしてるみたいな

62 ：

進撃の巨人に出てくる巨人みたいな歩き方ってことか

63 ：

自分はこれで不安や緊張をどうにかしたいと思っている。
脇や胸も緩めてるけど、緊張すると上腕、前腕、首、すねにキューッと
力が入る。
体操してるときは緩んでいるんだが、きついなぁ

64 ：

ねゆるのやりかたがまずかったようで、股関節周りが痛くなってしまったよ・・・

65 ：

>>63
自分も同じ理由でゆるやってるけど緊張を自覚できるだけでいいんじゃまいか
緩んでるときの感覚を記憶する→緊張を感じたら緩ませるの繰り返しをしている

66 ：

たしかに、「緊張すると上腕、前腕、首、すねにキューッと力が入る」のが自覚できるだけでも、ずいぶんと救いがある。
ゆるがある程度進んでいる人か、もともと身体感覚の鈍くない人なんだと思う。
これからはもっと意識的に緊張の観察に取り組むことで、ゆるめるのがうまくなると期待される。
>>63さんに限ったことではないけど、ある程度ゆるが進んでも相変わらず漫然とゆる体操やっていたのでは、瞑想的要素というか、身体を緻密に観察するということが
ただでさえ身につきにくいのに輪をかけて身につきにくくなるので、そこをどうするかが勘所なんだよね。
身体観察ができてないと、>>65さんも言っている「緩んでるときの感覚を記憶する」ということができないから、せっかくゆるめても元の木阿弥になりやすい。
ではどうすれば良いかというと、まず何よりも身体感覚に注意してゆる体操する。ゆる体操始めて間もない人ならともかく、
半年以上やって明確な効果を体験済みの人は、その効果を持続させるために、また次なるステップに進むために是非とも考えていきたいところだね。
それから、身体の構造を想像しながらやる。骨がどんな形と大きさで、そこに筋肉がどんなふうについていて、筋肉がどんなふうに硬くなっているか。
そのイメージを、実際の身体感覚と照らし合わせながら、出来る限り精密にしていくわけだね。
その際に、解剖学の知識も役立つ。過去スレでも紹介されていた、 http://www.zygotebody.com/　のサイトがお手軽。
あと、>>60さんも言っているように「だら」はすごく大事だね。だらっとしたほうが身体感覚が鋭くなるからね。
なぜなら、緊張があるとそれだけ感覚器にノイズが届いて、身体感覚がボヤけてしまうから。
それと、その「だら」で鋭くなった感覚を最大限に活かすために、「サモン」をきっちりやる。
サモンとは、緩めたい部分を手のひらでさすることで、緊張を緩和するとともに身体感覚を鋭敏にする行為。
例えば、首を緩めたいならば、首に関するゆる体操を行う前にサモンを数分行うだけで、効果が倍増するよ。
首の感覚が鋭くなると、うまく緩めるゆすり方を見つけやすくなるからね。

67 ：

　緊張で固くなってる場合と物理的に固くなってる場合があると思う。
緊張で固くなってる場合はゆるで対応可能だが、物理的に固くなってる場合は
ゆるは殆ど効果がないのじゃなかろうか？　やはりストレッチや筋トレのように
ストレスをかけて固まったコラーゲンを破壊して新しい組織に変える必要がある。

68 ：

皆さんありがとう（涙）
このスレは親切な人が多いのはやはり緩んでるからなのだろうか。
瞑想というキーワードも、マインドフルネスやってる自分には馴染み深いものです。
今後も精進して、他人にアドヴァイスできるくらい習得していきます。

69 ：

余談ですがやはり胸フワやギュードザ体操は、不安緊張には効いています。
ねばねば歩きで姿勢が良くなり、立位での自信がつくようにもなっています。
あと、個人的にはストレッチも悪くないと思ってます。
これの4：45もゆるだけどストレッチ的だし、重宝してます。
http://www.nicozon.net/watch/sm14697161
同じ不安緊張のある方、お互いにゆるめていきましょう・・・

70 ：

すっと立ってだらっと垂れてる感じが出てくるとそれだけで相当和らぐよな
心がざわめくときに必ず身体の緊張として現れてるかと思う
体操してるときはゆるんでるだけどなーとか
身体ゆるんでるのに心は緊張してるんだよなーとか非常にあるあるなんだけど
ゆるを深めていくと単にゆるみが足りてなかっただけだったと気付くことが多いよ

71 ：

緊張を解く方法か
立ってるだけで力が入る部分と抜けるはずの部分を交互に意識して見るとかどうかな

72 ：

四肢がだらっとしてくる→背骨が動けてくるまできた
腰、脚、腕、胴体、頭とバラバラでそれぞれ重みが分かる
胴体ゆるんで初めて立ってるのや座ってるのがラクになるみたいだな

73 ：

大腰筋が認知できだした
ぐるっと背骨（腰・背中）からあるのね
大腰筋を修正すると、股関節だけじゃなく
首の根元のあたりが同時にほぐれる

74 ：

マインドフルネスとゆるは相乗効果あるよね
特にゆるによるマインドフルネスの修行をショートカットする効果がすさまじい
だらは最近立ちゆるもだらが大事なんだなと気付いたよ
だらとねば歩きを交互に、臨機応変に時間設定しながらやってる
タイマー代わりの音声を自分で作ってそれ聴きながらやってる

75 ：

能の肘　くの字になる感じ

76 ：

日常動作を極力ゆるんで行うことに気遣うのは個人的には節約生活に似た楽しさがあるｗ
高岡氏がペンなど持つのにも最小の力で行うという話を読んだのが印象的だ
ゆるのうまい人は一体どんな暮らしをしているんだろうと興味深い

77 ：

身体の分離が進むとやれること増えて楽しいなこれ

78 ：

>>77
肩肋分離とか肋骨の分離とか進むと、身体のそれぞれのパーツの動かしかたの組み合わせが無数にふえて、
ちょっとした生活の動作でもいろんな仕方ができるのが分かって面白いよね、椅子からの立ち上がりかたとかｗ歩き出しかたとかｗ
ゆる体操もいろんな動かしかたができて、得られる感覚や効果もいろいろで、
臨機応変にゆる体操を使い分けられて、ゆるが生活に馴染んでくるっていうのかな
また、ゆるが多様になるのは探究心をそそられて一気にゆるがはかどることにもなるｗ

79 ：

ほどゆるだっけ？
ゆるむように歩くのもすごいいね！

80 ：

俺はなんというかこれまでの自分には考えられない動きができるのが楽しい

81 ：

どれだけやってたらそんなになるの
数週間寝ゆるやってるけど
大して効果実感できず
まあ一日十分くらいだけど

82 ：

数週間ではむずいと思うよ
数ヶ月がはっきり効果がでてくる目安かと

83 ：

そっか〜、のんびりやっていきます
続けるのは苦にならんしね

84 ：

姿勢が良くなったのと呼吸が楽になったのを感じる。
今は逆にメンタルのほうから体に働きかける練習中。ゆるとはコンセプト違うかもしれないが、、、

85 ：

>>84
メンタルからってどんなかんじ？

86 ：

自律訓練法やフォーカシングなど、軟蘇の法とか、
オカルトっぽいところではセドナメソッドというのをやるとどんどん横隔膜が膨らんで
あくびが出て脱力

まったくのスレ違いです。無視してください。

87 ：

首でいろいろ躓いている・・・

88 ：

首だけでも一冊くらい本が書けそうなくらい首は根が深いけど、それどころか本とかでもあまり首に触れないのはデリケートな部分だからかな？

89 ：

>>86
なるほど自律訓練法の重感を腕プラーン体操の腕の重みとかに活かしたりはしてるよ
フォーカシングはかじった程度でゆるとの接点がいまいち謎い
>>88
マッサージの専門書だと載ってるね
生半可な知識で下手にいじると危ないのは確からしい

90 ：

物理的には首が頭を支えてるけど
あたかも百会から吊られているように首が使えれば理想かな

91 ：

>>86
自分もフィジカルとメンタル両面からゆるにアプローチしてるよ
身体からだけではゆるに限界があるような気がするから
ゆる体操もイメージを使うものもあるからやっぱりそういうことなのかなと考えてる
軟蘇の法自分はなかなかうまくできないなセドナで横隔膜膨らむのは初耳ですよ

92 ：

重心線が感知できれば抗重力線にそって伸び上がるのが楽になるになるね
ってこれができればセンター完成間近じゃん

93 ：

>>91
同意
ストレスフルでちょっと抑うつ的な時期があったんだが
そのときはいくらゆる体操やってもゆるめられなかった
その時期が過ぎるとゆる体操やらずとも自然とゆるんでいったよ

94 ：

奈落に落ちていくなかゆるで自力で這い上がるには流石に厳しいこともあるよ
一旦コツつかんだ人ならゆる単体でかなりいけると思うけどね

95 ：

高岡氏のTシャツにもあるように心身一如だからね
心身一如だけど、あえて言えば体は全体性、心は個別性で、
心理的ワークの類いは個別な問題の処理と考えると分かりよい
という説明を大学時代の合気の先生に聞いてその通りだ！と膝を打った次第

96 ：

>>89
確かに自律訓練法は割と関係あると思う
例えば、「腕が重たくなる」という公式を「アーダー（腕＋肩）が重たくなる」と解釈すると、
なかなか作りにくい肩の重みの感覚が比較的簡単に作れてしまう
ただし、自律訓練法の修得には半年とかかかるけど
あと、自律訓練法ってただ空念仏のように公式を唱えれば良いんじゃなくて、
該当部位に（意識しすぎない程度に）注意を向ける必要があって、
その注意の向けかたもゆる体操に活かせるかと思う

97 ：

意識は重要だね
もっともその前提として解剖学的な知識も必要になるけど

98 ：

ここ３ヶ月くらい首で足踏みしてたけど、ようやく大きくゆるんできた感じあり
首がゆるんでくると頭皮も柔らかくなるね

99 ：

側頭筋、前頭筋も繋がってるからね

100 ：

猫背なのは骨盤が上がっているからのようだ

101 ：

基本毎日ゆる体操してるんだけどどうも生活リズムや心境の変化があると習慣が崩れてしまう
寝る前にやりゃいい　→　疲れてやる気しない or 小休止のはずがいつの間にかぶっ倒れてる
朝やりゃいい　→　忙しい
毎日やらなくていい　→　フェードアウトするのがオチ

102 ：

休みの日に久しぶりにDVDを見ながらやってみたら、いつもよりもかなり身体がゆるんでよかった
たまには見返してみるのもいいね

103 ：

見よう見まねは結構有意義だよな。見ていないようで見ている。
逆に人に見てもらうのも良い。友達とかでもおｋ。

104 ：

人と一緒にやるのはいいけど、見てもらうと固まりそうｗ

105 ：

固まったら人前で固まりやすい自分に気づけるジャマイカ。

106 ：

つまり一人でやったほうがいいという結論に

107 ：

少しずつ克服していけばいいよ

108 ：

ところで秘伝の連載って書籍化されるのかな？

109 ：

久々に大きなブレイクスルー来ました！
なんとなしに下顎を両手でミシミシと音が鳴るくらいまで強く後ろに押してたら頚椎の６番か７番？あたりの筋肉がゆるんでそこから首が一気にゆるみはじめて、全身にゆるみが広がりました。
一番の難所だった胸椎もついに意識的に動かせるようになってきました！
首って本当はこんなにやわらかかったのねｗ

110 ：

ゆる体操で集中力つきますか？
よければ具体的な体験談を聞きたいです

111 ：

集中力ではないんだけど・・・
「歩いてるときのオラかっこいい」が座った後も続いて、しゃきっとした気分ではかどることは多くなった。

112 ：

姿勢がよくなったことで、姿勢をキープするのに余計なエネルギーを使わなくなったことで集中力も増したとは思う

113 ：

>>107
んだね。１０年先の事考えりゃ今気張る必要ないからな
そんときにゃ今よりゆるくなってるのが分かるもんな

114 ：

首が少しずつ良くなっている
後ろを振り返ると背中が綺麗に見える

115 ：

よくブレークスルーがって聞くけどそんなに頻繁にくるものなのかな
よほどひどい身体をしてたのか、よほど優れた素質を持ってた人なのかどっちなんだろう

116 ：

>>114
凄い。。

117 ：

>>115
楽器やってる人で練習するたびになんか開眼したわっていう人いたけど
本人が感じることだからなあ

118 ：

気づきや開眼程度じゃなく、身体のある部位がまるで別物に入れ替わったかのような感覚というか
上手く説明できないけど、なんじゃこりゃ〜！みたいなタコのように全く自由な感じを体感したことってあるから分かるな
自分はまだ一度しか経験ないけど

119 ：

突然そうなるの？

120 ：

ゆる体操難しい(´･ω･`)

121 ：

私の場合はストレッチ中に突然なりました
不思議な感覚は３日ほど続いたかな
すぐ慣れちゃったけど
あれはまた経験したい

122 ：

うらやましい
一回もないや。がんばろ
いや、がんばらない

123 ：

>>115
よっぽどひどい体をしてましたねｗ
だからこそ伸びしろがありまくりで楽しくて仕方ないです。
普通の人に肩の動きを見せると気持ち悪がられるくらいにはなりましたが、>>114さんのようにまだ背中全部は見ることができないので、もし114さんがブレイクスルーを経験したことがないというなら本当に人それぞれなんでしょうね。

自分は何度もブレイクスルーは経験しましたが、どはまりしてほぼ毎日１〜２時間やっていて、力わざ（ストレッチや整体）も組み合わせているので、純粋に寝ゆる三点セットのみを一日15分程度でもブレイクスルーが来るのか、どれだけゆるんでいくのかは興味があります。

124 ：

自分もよほどひどい体組だが、現代日本人は平均的に相当硬いからブレイクスルーのチャンスは
大抵持ってると思う。
しかしムチウチとか酷い肩凝りなどの故障がないとどれほど酷い状態になってるかも自覚出来ず
普通に生活が出来てしまっているんだろう。姿勢見れば分かるけど。
よほどひどい状態から出発して軌道に乗れば一般人平均より柔らかくなるのは割りとすぐだ。
高校生でも結構硬そうだしな。
最終的には小学校四年あたりの体に戻りたいんだがヨガの達人てその程度だな。

125 ：

ゆるんでくると何が身体を固めるのかという力学的要因のみならず心理的な要因もみえてくるけれども、
それが見えてくると現代日本人の大多数がひどく身体を固めてしまっているのも納得という感があるんだよなあ
そこからなんとか良い方向に貢献できないか、会社や社会がゆるんだ場になるように何かできることはないか
考えたくなるのは人情だけど、結局1人1人が気付くしかないんだろうなという答えにいつも行き着く

126 ：

＞123さん
私は118ですが、仰る通り、すごくゆるにはまってストレッチも含め毎日1〜2時間していた時にブレイクスルー来ました
その後惰性になり、１日15分くらいの寝ゆる三点になってからブレイクスルーは起こってません
やはり集中的にやってる時に起こりやすいのかと

127 ：

>>126さん
私もゆる体操に2時間割くようにしてから毎日が新たな発見の連続で生まれ変わったかのようで人生がまったく変わりましたね、、、
衝撃的なまでのブレイクスルーも毎週一度や二度は体験していていやもう身体って凄いんだなこんな凄い体操もっと早く知りたかったなとｗ
やはりブレイクスルーにはゆるに毎日たくさんの時間をかけることが大切なのかもしれませんね

128 ：

整骨院で安全なストレッチを教えてもらってから、ゆる体操も進むようになった。
ただ、ゆるむのが進むにつれて、「緊張したときに力が入る」のが顕著に自覚できるようになり、
これが又きつい。
朝とか、仕事のプレッシャーからか、全身がちがちなのがわかるし、、、。
もっとゆるがすすんだら解消できるかな？
一日２時間かぁ、やってみよう。

129 ：

おお、いろいろ参考になるな
確かに俺もごそっと体が変わるときは骨格とか筋肉とか意識しながら集中して取り組んでるときだな

130 ：

スポーツやダンスを特にやってるわけでもない普通の身体って、日常生活で固まりやすいから
寝ゆる三点だけだと、やっぱりせいぜい現状維持なんだよね
私もまた時間掛けて集中的にやるようにしよう

131 ：

まだサンプルは少ないですが、ブレイクスルーが起きるくらいゆるめるには1時間以上はやる必要がありそうですね。
本当に人生観が変わるくらい衝撃的な体験なのに本でほとんど触れないのは売り文句であるローコストと相反するということもあるのかもしれませんね。
逆に一日15分くらいでも衝撃的に身体が変化したよっていう人がいたら是非詳細を教えてほしいですね

132 ：

よくこのスレが盛り上がっているときや、興味深いアドバイスなどを見かけたときにブレイクスルーが起こることが多いんですが、そういうときはより集中したり、話題になっている部位に意識をむけてゆるめようとするからゆるみが進みやすいんでしょうね。
ってことは普段から集中しとけって話ですがｗ

133 ：

ゆる体操を健康法と捉えるか能力開発法と捉えるかで結果がずいぶん違うだろうな
ところで緩んでくると他人の固まってる部位とか歪みが見えるって人やはり多いんだね
俺だけがそんな風に変化しちゃったのかと思ってたけど緩んでくると視点も変化するってことなのだろうか

134 ：

黒人女性とか背中の形が全然違うもんな
骨盤から前傾してそのまま伸びてみぞおちの後ろあたりでカクっと曲がってるんだが
こういう形にすると上半身が非常に小さくまとまって見える、ただでさえ足長いのに
こういう姿勢の形の日本人は滅多にいない
長友は例外ｗあいつは見事

135 ：

>ゆる体操を健康法と捉えるか能力開発法と捉えるか
健康法として広めたいからか凄くライトなイメージがあるんだよね。
手軽に毎日10分やるだけで健康みたいな。ふにゃふにゃと何も考えず苦労せずできるっていうイメージ。
教室でもなんか違うなと思ってたけどそういうことだったのかとあるとき気付いたよ。
どう考えても入り口は敷居が低いけど奥にいくとライトって感じじゃない。
もちろん気持ちはライトにもって取り組むけど、誤解を恐れずに言えば非常に厳しい世界。

136 ：

そういや本でも1時間までって書いてあるものが多い。その一方で仕事力本では寝ゆるを何時間もやってうつ病克服した話とか、
四六時中ゆる体操するニドさんの話とか出てたりして。どういうことなんだろうと不思議には思ってた。
初心者は1時間までだけど上級者は何時間もやっていいのかなと思ったり。
懇意にしてもらってる先生に聞いてもテンプレ的に脳疲労があるから1時間までみたいに言われたり。
俺は最初脳疲労ってさっぱり分からなくて何時間やっても楽しいのではと思ってたんだよね。
でも脳疲労を考慮してゆる体操を最適化するのを考えるようにしてみたら確かに1時間までってのも一理あるとも思えてきて。
結局どっちがいいかわかんないけど両方自分のさじ加減で使い分けてやってる感じ。

137 ：

10代から80代90代の全ての年齢層ができる体操だから、不特定多数が読む本では短めに書くしかないけど、30分までがいい人もいれば２時間やっても一日中やってもいい人がいてもおかしくないよね

138 ：

>>137
はたして年齢の問題なのかしらん？そうなら個人の好みと身体に合わせてって書けばよいからな。
やっぱりはっきり1時間という普遍的な限界ラインを書いてあるようにしか見えない。
1つのヒントは規律正しさだよね。ゆるむってのは「しまる」と「たるむ」の振れ幅と定義され、「しまる」が過剰になって振れ幅が極端に狭まってるのが現代日本人という話だから、
規律で引き「しめる」ようなゆる体操は脳疲労が起きやすいし長時間やるのはやめたほうがいいっていう話だと思うよ。

139 ：

何事もほどほどというものがあって
身体自身がこれくらいがちょうどいいというサインを送ってくれてるはず
ゆるが進めば身体の声をより聞き取れるようになるんじゃないかと思ってる

140 ：

あーでも初心者は限界ラインが自分で分からないってのが大きいのか。なるほど。
なんにせよ教室行ったりネット見たりしないと、何時間もやってもいいと気づくのにさらに何倍もの年月を要したろうな。

141 ：

>>139
ヒントありがとう、その通りですね。

142 ：

>>138
個人的には1時間じゃ足りないなと感じるので（質が悪いからだと言われたらそこまでですが）やはり人それぞれなんじゃないかと。
初心者に時間制限を設けるのは純粋に体力的な問題と脳疲労の問題があって、特に脳疲労の問題が大きいと思います。
過去スレを見てみると大きくゆるんだときに脳疲労が起こりやすいというレスが多いので、拘束の多い初心者が一気に体をゆるめてしまうと脳がついてこれなくなっちゃうからほどほどにしましょうということかと認識していたんですけどどうなんでしょうね？

143 ：

緩むと今までガタガタだったパーツが
あるべき場所に収まって、筋肉にまとわりついてた縄がするするっとほどけていく感じ。
頑張っててうまくいかない時は、入れてる力はそのまま同じなんだけど、噛み合わなくて筋肉に熱が溜まってるようにかたくなる。
車で言うとエンスト起こしたみたいになってたのかもしれない。

最近 固くなったなと思ったら、適当にゆらしてしまうようになってきて、時間とか考えてなかった。
やりすぎた時って、気を失うくらいの眠気が襲って、酒に酔ったみたいに寝落ちしません？脳疲労ってこれのことかな。
みなさんの脳疲労ってどんな感じですか?

144 ：

>>142
もちろん脳疲労の問題で、そのための時間設定が一律に1時間になってる理由についてあれこれ話し合っていたところです
大きくゆるむ時の脳疲労はやりすぎ、ようはやり方が悪いので時間制限以前の問題で
激しく眠くなる脱力して動けなくなるなど様々ですが、やがて繰り返すうちに慣れるかと
時間制限に関係するのは、集中力を使うようなゆるの取り組み方だという気がする
言い方変えれば規律正しくやろうとすると10分でもキツいので試してみて！新しいゆるの可能性が見つかるかも！？

145 ：

大きくゆるむ時の脳疲労とよく言いますが、現にブレイクスルーで激しい脳疲労が起きない人もいるわけですから、
大きくゆるむ時の脳疲労には、すべてがそうとは言いませんが不必要なものも多いのではと思っています（皆さんの意見も聞きたく思います）
少なくともこれだけは言えます
同じ効果を出すのでも、無駄に疲れるやり方と疲れにくいやり方があるようです

146 ：

>>143
まさにそんな感じで日中にその症状が出ると仕事どころじゃなくなりますね。
昼寝をするだけでもかなり楽になりますが。
>>145
自分はブレイクスルーが起こってもあまり脳疲労は来ないタイプです
ただ、ブレイクスルーが来ると深夜でもテンションが上がってしまい、調子にのって明け方までやってしまうとかなりきついのが来るので脳疲労と睡眠は大きく関わっているんじゃないかと思っています。
高岡先生には大きくゆるんでも脳疲労を抑えられる方法も是非確立してもらいたいですね

147 ：

ええ、ですから徹夜でやるときつい脳疲労はやりすぎ、ようはやり方の問題なんじゃないですかね？
それはもう色んな症状がでますので、最初はビックリしますけれども慣れますし、ヤリ過ぎなければいいだけです
1時間制限のはずが2時間やっちゃったというのはそういうのとは別の話ですね
脳疲労抑える方法について1つアイデアを言うと、白湯と足湯がおすすめです

148 ：

集中力を無駄遣いしないことで脳疲労を抑える方法については、感覚的な話を詳しくする必要がありますので控えます
ただ、1つ思うのは、目的意識をもって明確に身体の構造を意識して取り組めばピンポイントで効くので疲れにくいのでは？
かいつまんで言うと、そういうようなことを何度も経験して実感しています

149 ：

脳疲労って2種類あるじゃないですか？
ゆるめようとするのに使う労力と、
ゆるむこと自体に伴って毒素が流れ出したり慣れない身体に脳がパニック起こしたりして起きる疲労と。

150 ：

>>149
後者の脳疲労は不可避ですが前者はコントロール可能ということですよね
前者については楽しんで取り組むとか無心で行うことで脳疲労は軽減されるかと
またそのような状態のときに無理のない効果的な集中力も期待できるかと思います

151 ：

話ぶったぎってすみませんが
ゆる体操を始めようと思っているのですが
本部とか文化センターといった教室に通わないとだめでしょうか？
ここの皆さんはやはり教室で実地に習っているのでしょうか？
本とネット動画では難しいのでしょうか？
アドバイスいただければ嬉しいです。

152 ：

>>151
私はネットと書籍、あと、ゆる以外の身体メソッドをぽつぽつかじってます。
これでも格段に緩みましたよ。肩、首はとくに。
寝ゆるなんてはじめどうやるのかさえわからなくぎこちなかった。
とはいえ、人についたほうがいいのは確実では？楽器みたいなもんで。
しかし手軽が身上の体操だと思うので、私は習い事は続かないのでやらなかった。
寝ゆるだけなら、確実に続きますからね。上で数時間やることの効果を書かれてそのとおりだと思いますが、
「30秒でも効果はある・・・」という意識が大事、構えないでいることの大事さもあると思います。

153 ：

みなさん運動科学総研の講習ってどれくらいでてますか？
貧乏リーマンの私にはあまりにも高すぎる・・・・
極めるまでにいくらかかるのやら・・・・

154 ：

>>151
本とネット動画で十分です
試してみてうまく感覚が掴めないようなら教室の無料体験に参加してみるのもいいかと思います

155 ：

脳疲労の問題よりもただめんどうくさくて10分程度に収まる

156 ：

しかしあのハンバーガーはモスとか伊ェ門茶はダメとかいう本は本気なのかな？
そりゃコンセプトはわかるよ。なんかアーユルヴェーダっぽいけど、あそこまで体感できてる人このスレにいますか？

157 ：2013/09/24

>>152>>154
返信ありがとうございます！
今は、本と、ここで紹介された動画でやってます。
全身がかちかちだと自覚できます。
教室の無料体験があるのなら、一度行ってみようかなー