【体重】究極の減量法12【制限】

1 ：2013/08/03 〜 最終レス ：2013/09/16

究極の減量法を目指して、減量中の食事や栄養、トレーニング等を語るスレです。
前スレ
【体重】究極の減量法９【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334999106/
【体重】究極の減量法10【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1355233038/
【体重】究極の減量法11【制限】
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1366935764/
■初歩的注意事項■
＊ダイエットと減量は似て非なるものです。
　ただ体重を落としたいなどの、いわゆるダイエット目的の人はスレ違いです。帰ってください。
＊脂肪を落としながら筋肉ばりばりに増やしたい！
　無理です。そんな人はスレ違いです。
＊ウエイトトレーニングに励み、増量期を経たトレーニー達が増量期についた脂肪を絞って行く減量について語るスレです。
基本的にウエイトトレーニングをしている事前提でスレは進行しています。
＊質問スレではありません。
　何かわからない事があり質問する時は、節度とマナーをわきまえること。
＊減量について誰かにアドバイスを乞う時は、せめて自分のスペック、食事内容が無いとアドバイスしようがありません。
　それぐらい書きましょう。心優しい誰かがアドバイスくれるかもしれません。スルーされた時は諦めて帰ってください。
＊では減量、頑張りましょう。

2 ：

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3 ：

減量での理論を少し
消費カロリー＞摂取カロリーで体重は減少する、糖質制限は例外で体重が減少するがここでは省略
消費カロリーは基礎代謝を下記カシオのサイトで計算
http://keisan.casio.jp/has10/SpecExec.cgi?path=01100000.%8C%92%8DN%82%CC%8Cv%8EZ%2F01000100.%8C%92%8DN%90f%92f%2F10000100.%8A%EE%91b%91%E3%8E%D3%97%CA%2Fdefault.xml

減量中は最低限、基礎代謝以上のカロリーを摂取すること
１日に消費するカロリーについては下記日本医師会のサイトを参照
http://www.med.or.jp/forest/health/eat/01.html
筋トレ１時間で強度によるが４００−５００キロカロリー消費する
１ヶ月５％以上の減量は糖新生が起き、筋肉が大きく減るので、それ以内を目標にすること
脂肪１ｋｇを減量させるためには７２００キロカロリー余計に消費する必要があるので
食事量をカロリー計算し基礎代謝以上消費カロリー未満での食事を行うこと
１日２４０キロカロリー減で、１ヶ月で１kgの減量
減量の開始時には体内の水分や、消化途中の食事などの排泄により初期ボーナスがあり
大きく体重が減るが、2-3週で体重減少がおさまる、停滞期と言われる物がある
停滞期だと言ってあきらめないで、減量をおろそかにしないこと
減量すると維持する為に必要な摂取カロリーは減ることになる
１００kgの体重を維持するために必要な１日の食事量と
６０kgの体重を維持するために必要な１日の食事量では当然後者の方が少なくなる
目標体重になったので以前のように食べるとリバウンドをすると言うことですよ
体重測定は毎日行い、記録すること、測定条件をそろえるために朝、トイレに行った後に体重を量ること
毎日の体重変化は2-3kg程度は有るので、グラフ化して長期的展望で考えること

4 ：

素晴らしい
テンプレにしたい

5 ：

え？？

6 ：

素晴らしいテンプラが食べたい・・・

7 ：

減量中、トレ直後の糖質について質問です
高GI食品（白米、マルトデキストリン、パンなど）ではなく
低GI食品(玄米、さつまいもなど）を摂るべきでしょうか？

8 ：

起床後とトレ直後は高GI
それ以外は低GIがセオリー

9 ：

>>8
ありがとうございます。
トレ直後以外は玄米、さつまいもなどを食べていました。

10 ：

なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s

みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html

生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

11 ：

私、先輩が大好きーて感じですね。


http://i.imgur.com/IxinWPT.jpg

12 ：

なかっち 動画
http://www.youtube.com/watch?v=z2qK2lhk9O0s

みんなで選ぶニコ生重大事件 2012
http://vote1.fc2.com/browse/16615334/2/
2012年　ニコ生MVP
http://blog.with2.net/vote/?m=va&id=103374&bm=
2012年ニコ生事件簿ベスト10
http://niconama.doorblog.jp/archives/21097592.html

生放送の配信者がFME切り忘れﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄを晒す羽目に 放送後に取った行動とは?
http://getnews.jp/archives/227112
FME切り忘れた生主が放送終了後､驚愕の行動
http://niconama.doorblog.jp/archives/9369466.html
台湾誌
http://www.ettoday.net/news/20120625/64810.htm

13 ：

減量中なのに意志が弱い
家族が食べ残したというか、捨てた手羽の骨を
無我夢中で食べてしまった…

14 ：

真面目にトレーニングや有酸素してたらもったいなくておいそれと過食なんてできない
チートデイですら心理的抵抗を感じる

15 ：

>>13
手羽の骨って食べるもんじゃねーだろw

16 ：

>>13
なんかわかんないけど、涙が溢れてきた

17 ：

１３の正体は犬

18 ：

…骨ってカロリーどれくらい？

19 ：

軟骨
骨の両端
骨の中の黒い部分
…とか食べられるんじゃないかな
自分は手羽の骨を全て食べたけど…orz

20 ：

五月 80.0kg 36.3kg 20.9%
六月 78.8kg 37.3kg 17.0%
七月 76.5kg 36.9kg 15.5%
八月 73.8kg 36.7kg 13.0%
上記の測定値は有料のInBodyより
身長は176
半年以上のブランクを経て四月末からトレーニング再開、五月頭から減量開始
マッスルメモリーもあってか、筋量を減らさずにここまで脂肪を落とすことができた
減量やってると停滞ばっかで気が滅入って来るんだけど、
こうして記録を並べてみると思ってたよりずっと進歩しててモチベーション上がる
この調子で70kg10%を目指したい

21 ：

補足
左から時期、体重、骨格筋量、体脂肪率ね

22 ：

減量中は米控えて野菜や魚メインにしてるけど美味ぇ
今日は鰤大根や白菜の煮付け、オクラと鰹節混ぜ納豆で幸せ

23 ：

減量ってカタボらないようにコントロールするのは難しいけど
別に食事制限すること自体は難しくないよな

24 ：

ショルダープレスするとすげー肩凝るんだけど、どうにかならんかね
肩甲骨の内側ゴリゴリ鳴るわ・・・

25 ：

減量中、トレする気しねぇ…
持ち上がる気がしてこない

26 ：

減量中、朝は早く目が覚めて、夜は眠気に襲われて早寝になる
なんか栄養が足りないのかな

27 ：

早寝羨ましいわ
酒ないと眠れないわ

28 ：

>>26
規則正しくなっただけじゃないか？
今日はチートなんでたくさん食べてるんだが、正直食べるのってエネルギー使うからしんどいなw

29 ：

>>27
酒か、大変だな。俺は甘党だから、玄米を食べて空腹感はないのに
甘い物が食べたくなるよ…不思議
>>28
それだといいんだけど(´･ω･｀)
入浴後、フラフラしながらすぐに寝る感じ

30 ：

チートの日って食うだけでいいんすか？脂質多め？糖質多め？
その日全く運動しなくてオーケー？
あと、チートの次の日は普段より激しいトレしないとですか？

31 ：

>>29
カロリー削りすぎじゃね？
使用重量が劇的におちてないか？

32 ：

脂肪燃焼しながら筋肉量も増やすのは無理なの？

33 ：

>>20を見ればわかるよ

34 ：

>>33
見た。この人すごいね！何のトレーニングを週に何回してるのか詳しい事が知りたい。

35 ：

>>30
脂質と糖質多めでいい。
せっかく多くのエネルギーを得られる日にトレーニングしない手はないと思うよ。

36 ：

>>20
これ、骨格筋量少なすぎじゃね？
体重８０kgで骨格筋量が３６．３ｋｇって、少なくね・・・・？
内臓の重さは入ってないの？どんだけ精密なんだ。

37 ：

確かにどうやって骨格筋量出してるんだろう
除脂肪体重から何を引いてるのかわからん

38 ：

市販の適当な奴だと除脂肪体重を２で割って骨格筋量にしてるものもあるらしい
今回の例だと違うっぽいな
ミネラル、水分量、抵抗値なども交えた複雑な計算式があるのかもしれない

39 ：

>>30
自分は伸ばしたい種目をやる日に合わせてるよ。
出来る限り食べるだけの日は作らない方が良さげ。

40 ：

http://ja.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E8%82%89
＞体重比で成人男性の42%、同女性の36%を占める[10]。
ってことらしいから80kgならむしろ平均よりも多いほうじゃないか？
>>36
「骨格筋量」といっているのに内臓の重量をいれるのはおかしいだろう…

41 ：

>>36
36は高い部類に入るよ
30位で普通

42 ：

筋量が減ってないのは誤差だろ

43 ：

五月から六月で筋量増えてるのはマッスルメモリー
それ以降はちょっとずつ筋肉減ってるとすれば別に違和感はない
減少幅が小さいから理想的だな

44 ：

筋の痛みが治らない…ちくしょう
カロリーが足りないのか

45 ：

マッスルメモリーｗ
減量しながら一ヶ月で筋量1キロ増とかねえわ

46 ：

減量中は絶対に筋量増えない真理教の奴ちょいちょい見るな
初心者やブランク明けには当てはまらないと何度言えば

47 ：

だからよぉマッスルメモリーとかいう魔法を使うと
減量しながら一ヶ月で筋量1キロ増えんの？ｗ

48 ：

>>46
みんな初心者じゃないってことだろ

49 ：

マッスルメモリーの何が信じられないのか気になるな
色んな人間が経験的に知ってる現象なんだけど

50 ：

1ヶ月で体重落としながら筋量1kg増えたとかいう研究はあんの？

51 ：

筋の記憶力？
http://www.webleague.net/information/coach/qandadet.php?qandaid=655&teachid=3
以下はご存知石井直方の談
＞１月には、「少し体のよい普通の人」程度の体で、
＞しかも右肩の慢性障害のために満足なトレーニングができない状態でしたので、
＞６ヶ月で日本レベルの大会に出場できるまで回復したこと自体、不思議でなりません。
＞まるで、15年前の「記憶」が筋に残っていたかのようです。
わずか半年でコンテスト出場レベルになるってことは、
減量中にもどんどん筋肉が戻って来てた可能性を示唆してる
実際のところどうなのかはよくわからんが

52 ：

半年のブランクから再開したら３ヶ月で３kg増えたわｗｗ
いきなり筋肉増えたせいで肉割れ起きたｗ

53 ：

ビルダー志向トレーニーの皆様は減量中に寝る前のプロテインはどうなされさてますか？

54 ：

ビルダー志向じゃないが、寝る前はソイプロテインでファイナルアンサー。

55 ：

減量終わってしまったので増量してるが
　　　食えねえ・・・
マジで何くってもゲロ吐きそう・・・
どうしたらいいの？

56 ：

>>54
やっぱソイか！
ホエイって以外と血糖値上がるしね
thx

57 ：

>>53
飲むよ、寝る前こそプロテインだけ補給。

58 ：

>>51
なに話ずらしてんだよｗ
ここはキッパリと
「マッスルメモリーがあれば減量しながら一ヶ月で筋量1キロ増える」
って断言してくれ。大きな声でｗ

59 ：

>>55
いきなり食うからだ。
減量終わってから二週間くらいはあまりカロリー増やさず、慣らし運転にした方がいいらしい。

60 ：

マッスルメモリーがあれば減量しながら一ヶ月で筋量1キロ増えるぜ　

61 ：

>>57
だよね
ソイでもイソフラボンカットのもんはいいけど
出来ればホエイに牛乳とか食物繊維混ぜるかカゼインがいいですね
thx

62 ：

カゼインはガン促進するから取らない方がいい。

63 ：

カゼインと癌の関係は、論拠がT・コリン・キャンベル博士の論文しか出てない。
この論文はネズミによる動物実験の結果がメインで、人間に関しては
「当てはめてみた」程度しか考察されていない。
博士の見解を見てると、動物性食品は悪で植物性食品は善だという前提で語ってる。
おそらく熱狂的なビーガンか、それらからの資金提供による代弁かと思われる。

64 ：

食物繊維サプリどうしようかな
小麦のふすまとか使ってる奴いる？

65 ：

大食い番組を見たけどスゲー
あれだけカレーを食べても太らないのかい
インスリンとかどうなってんだ…

66 ：

太らないって事は吸収できてないって事で
筋トレ民からしたら悪夢みたいな体質だぞ

67 ：

吸収が異常に悪くて太れない=悪夢レベルのハードゲイn

68 ：

高稲
アプリになってますwwwwww
糞ワロタwww
https://play.google.com/store/apps/details?id=com.real.jp.thirtyfivebodymake

69 ：

初めての減量でチートデイをやってみた
トレ後、プロテインとお握りを食べて、興奮しながら買い物
ケーキを4つ食べたら頭痛がする…
2ヶ月ぶりの砂糖は体にこたえる

70 ：

二ヶ月もチートなしによく続いたな

71 ：

チートデイをすると、減量に戻れない気がして恐かった
最近は食品やレストランを眺めることが多くなって、チートデイをした
また明日から基礎代謝＋100キロカロリーの減量生活に
戻れるか不安…orz

72 ：

>>71
何がそんな不安なのか分からんけど、減量って始めてみると
習慣化するから、結構平気じゃない？
基礎代謝＋100キロカロリーなら、そこまで節制してるわけでもないし。

73 ：

チートしないと停滞しまくるようになる
その時が来れば恐怖感は減るはず

74 ：

>>71
一日にカーボどれぐらい取ってますか？

75 ：

体脂肪計ったら13%だったんですけど
そんなに腹筋が見えない。。。。
正味何%くらいでクッキリ見えるんですかねぇ

76 ：

10%切ったってバキバキにはまだ遠い

77 ：

>>75
間違いないのは、体脂肪計が当てにならない、ということだけ。

78 ：

>>75
筋肥大してれば13％でも腹筋バキバキに見えるよ
山岸が言ってた
腹筋見えなくなったらビルダーじゃないんだって
あんたが何目指してんのかは知らんけどｗ

79 ：

病院で薬を処方してもらったら
副腎皮質ホルモン剤(ステロイド・ホルモン剤)の一種
コルチゾールが出てないか心配だ

80 ：

そりゃまあ世界クラスの筋量があれば13%でもバキバキだろうけど、
趣味でやってるトレーニーじゃまず無理だろう

81 ：

趣味でやってるトレーニーは何％くらいで割れてるんだろう
うっすらでもいいんだけどさ

82 ：

減量4回目だが、今回はうまく行ってない。
職場が異動になって色々ストレス増えたらうまくいかん。
新しい事始める時期に減量はむいてないかもな。

83 ：

>>82
ではベテラントレーニーですね
貴殿は減量と増量はどういうバランスでしてますか？
私は増量９ヶ月減量３ヶ月でまわしてます

84 ：

>>81
15％くらい

85 ：

2日に1回ぐらいチートデイ入れてるんですけど
大丈夫すかね？

86 ：

リーンゲインズでやってるなら大丈夫だろうけど
そうでないなら大丈夫じゃない

87 ：

一応チートデイ以外の日は、超人的トレーニングと最低限の炭水化物（筋肉が異化しない程度）です。

88 ：

>>85
失業中で毎日、チートデイしたいです…

89 ：

>>87
ちーとの日こそハードにやって、カロリー低い日は軽目にしないと怪我しないの？

90 ：

チートの日は、腹一杯で動けません
基本夜トレなので

91 ：

チートデイってなんなの？

92 ：

ドカ食いする日

93 ：

>>85
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

94 ：

>>92
そういう日必要なの？

95 ：

減量中、無計画な過食を防ぐ方法を教えてください
もう少しで下腹部の血管が見えそうなのですが
頻繁に過食して、指を突っ込んで吐いて有酸素運動を繰り返す有様です

96 ：

栄養点滴でもしたら？病気じゃないから保険は降りないだろうけど自費でＯＫ
あとカウンセリングも受けた方が良いﾖ

97 ：

やっとこさ腹筋割ってもＢＭＩで調べるとやや肥満と出る悲しさよ

98 ：

同僚のビルダーも会社の健康診断でいつもBMI数値でひと悶着あってめんどくせぇって言ってたなｗ

99 ：

ベティってお釜のママ抱いてステバンバン使う人は違いますね。

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