http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1360587715/
パワフルブローニー総合スレッド
(( /⌒(； ﾟДﾟ)
⊂ノ～O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのｽﾚです。
腹筋&フィットネス&AB ローラー 14ｺﾛｺﾛ
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6ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5ｺﾛ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4ｺﾛ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前ｽﾚで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…
●フォームについての解説サイト
解説サイト1：http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2：ttp://parrillo.com/publications/33.pdf
解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照
解説サイト1
前ｽﾚ209氏による日本語訳
膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻（腰骨）は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。
床に胸が軽く触れ（そうなになる？）るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作（伸ばして行く動作？）だけを行ってください。
もしあなたが十分に強い（本当に強い）なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、２年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"（奨学生として大学にも行けるかな
バーベルトレでの正式名称
barbell roll out
バーベルロールアウト
前ｽﾚ223氏と225氏による日本語訳
ローラー：ジャックナイフ腕立て
ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。
この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。
まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。
ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い
解説サイト2 日本語訳続き
絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。
胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。
もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある（俯せで寝そべりリラックス）。
そこから息を吸い込み（もう一度、腹腔圧を高めて）、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。
もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作（伸ばす動作）だけを続けるか、
（開始位置から）半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。
１. 膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
２. 膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
そこから、手をついて開始姿勢に戻す（ネガティブ動作のみ）。
３. 膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ（体は水平に浮いている）で休まずにすぐに戻す。
４. 膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力！で戻して行く。
５. ３の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）
６. ４の膝をつかないバージョン（蹲踞の姿勢から？）。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ！
※すべてのやり方に共通する注意点。
（これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です）
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと（ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます）。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く（伸ばし切った時点ではまっすぐに）する。
（前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ）。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない（上記４と６は例外）。
ところで今思ったけど、６のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。
4 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2010/07/23(金) 17:57:19 ID:bfOrnmT5 [4/10]
Q&A
Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。
Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの？接するギリギリで止めるの？
A:現在不明。前ｽﾚ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前ｽﾚ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。
Q:ジャックナイフ？立ちコロ？
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。
Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で？
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。（前ｽﾚ232氏）
Q:腹斜筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり？
膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。
壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。
・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。
注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ
ttp://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0
脚コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ？ ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc
膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k
北斗の拳で言ったら、無想転生
◎立ちコロ 難易度10
コロの最終形。
脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。
◎壁コロ 難易度３
壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
慣れていくごとに、壁との距離を離していく。
◎膝コロ 難易度１
入門編のコロ。
初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。
※注意点
動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
（腰を痛めない為に）
日本の快男児コロマスターを目指しましょう。
アマゾンで扱ってるコロ。（2008.2.10現在）
◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)
このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）膝コロ用のマットが付いている。
ホムセンやスポーツ店で1000～2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。
ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。
構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも？
購入ガイド 追加
※シェイプアップローラーは現在アマゾンでは扱ってないみたいです。
しかし、↓のものはシェイプアップローラーとまったく同じものです。（ただし膝マット無し）
○スリムトレーナーTR H-7218
○ダブルエクササイズウィル
◎少し高価な物で、アルゴローラーというものもあります。（アマゾンで購入可）
持っている人の所有欲を満たしてくれる、プレミアムなローラーです。
◎ダンベルタイプのローラーははボディーメーカーでアブスライダーとして販売してます。
◎シングルコロカスタム
ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
（シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ）
◎グリップカスタム
グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
（肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ）
◎ダンベルタイプカスタム
ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
これを２つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。
カスタムは計画的に、自己責任で。
Lavieってところに一度問い合わせてみたら？
あそこは11cm径のWモンスターローラーとかを最小径で
最強負荷と謡ってるから、何かしらの回答は得られるかもしれないよ
バーの位置が高ければその分沈み込めないんだから、負荷は軽くなるんじゃないかい
最低位置で体が一直線になった時
頭の(というか先端にあたる両手の)高さが下にあるか上にあるかの違いじゃない？
極端な話、地面に対して体の軸が垂直になるほど頭の位置が高いのなら
負荷なんてほとんどない
より水平に近いフォームだからこそ負荷がかかる
だから小さい径のほうが負荷はかかるでしょ
でも、一応接地面が広い大きい径ほど転がり抵抗は大きくなる
でも、コロの材質によって抵抗は大きく違ってくる
でも、軸の摩擦によっても抵抗は大きく違ってくる
…わかりませんな！こりゃ！
バーの位置が高くてかつ、自分は常に胸をわざと地面すれすれにしてるから負荷が大きい。
まあ、そういう事なんでしょうな
やり方や回数次第ですぐに逆転するレベルでしょうよ
彼が拘ってるのはせいぜいシングルコロぐらいか
一応両方持ってる
最初に買った奴は径の大きいヤツ
でもタイヤ？部分がギザギザになってて
下の階の住民に「うるせーぞ！」とか言われたんで
溝のない径の小さいヤツ買い直した
比べてみた結果…
正直変わんねーなw
小さいやつは伸ばすときに(あくまでゆっくりするのなら)負荷がかかる
同じ材質と構造をしていると仮定するなら
径の大きいやつの方が接地面が大きくなって摩擦力が大きくなる
コロのどの瞬間を重視するかで変わってくると思う
オレは数ヶ月前にアルゴラーラーのL（19センチ）を買って、
慣れてきたので先日S（14センチ）を買った。あきらかに負荷が上がった。
誤差というレベルで無く、グリップの高さということでもなく、
浅くやっても戻ってくるときに重く感じます。
>>17の言うとおり、試せばいい。
ほんと溝重要だわ・・・っていうか溝いらねーわ
ゴリゴリうるさいのはマジで問題外
どっちも1000円ぐらいで買えるんだし、2000円であーだこーだ言うのも大人気ないｗ
あれってやってる本人からすれば大した音してないんだが
下の人間には振動が伝わってデカイ音になるんだよな
自分の場合ゴロゴロやってたら翌日
フローリングの床傷つけるつもりかとか言われたｗ
ほとんど効果が変わらないのなら同じ性能のやつを1000円で買いなおすのは無駄すぎるよな
負荷の違うグリッパー買いなおすわけじゃないんだから
前スレでも言われてたけど、それするなら回数を増やす
プッシュアップバーみたいに深く下ろせるってことだろうけど、
腰を反ることになるから、腰がやばいよ
径の大きいやつにすべきということだけ
屁理屈は止めて完璧コロを目指すべき
http://www.youtube.com/watch?v=zUx6QhKjC8A&feature=related
自演が酷かったよなw
でも移動距離が同じでも径が異なれば当然小さい奴のほうがより多く回転するんだし
ベアリング加工とかしているのならいざ知らず
ただ金属製のシャフトにプラスチックのコロがはまりこんでるだけの構造なら
より多く回ってる方がシャフトとコロとの摩擦がかかって重たくはなるよね
どうせ地面とコロとの転がり摩擦に関しては無視していいレベルだし
明らかに影響あるのは軸とコロとの摩擦のほうでしょ
ただ重たくなる事がどれだけ腹筋に効果あるのかわからないけど
エキセントリック重視なら
縦方向に不安定になってる摩擦の小さい奴(径のでかい奴)のほうが効果有りそうだけど
コンセントリック重視なら
重たい方が良いのかな
しかも大きさが負荷に影響するだのしないだのと物議醸してるのに
頑なに両方買わず試さないのも理解できん、そんなに生活苦しいの？
たかが1000円追加で出すだけじゃん、それも苦しいのなら働くか負荷の話題には入ってくるなよ貧乏人
引き戻した時スジがつっぱって効率よく腹筋に意識が集中しないんだよ(´・ω・`)
結構両方持ってる人多そうだぞ
自転車の車輪ぐらいの大きなローラーをイメージしてみればわかりやすい
どう考えても簡単だし、体を完全に伸ばしきっても車輪は一回転もしないレベルかも
明らかに径が大きくなればなるほど楽になるのは明白
ただ、例えば径が15㎝と20cmのローラーで差はあるのかってなると
この程度の差では体感できるほど差はないかもねっていうようなことだろｗ
言われるとそうだな
なるほどなるほど！
一方のローラーは、自転車の車輪ぐらいのサイズ
もう一方のローラーは、直径10cm
↑
こういう両極端なのをイメージすれば一目瞭然だね
ほんとだｗｗｗやっとイメージがつかめた！！！
その説明でわかりました
ローラーを更に大きくして自転車の車輪よりももっともっと大きければ
という想像をしたら尚更わかりやすですね
確かにそうだわ
ローラーが巨大になればなるほど体は直立状態になっていくのがわかる
もっとも、ある一定のサイズより大きくなれば、手が届かないだろうけどね
すげー、やっぱり説明が上手い人って素敵
↑の6人の中でもう一回「同じID」でレス出来るのは一人（一番下のID）だけとみた
この説明で少なくとも
径が大きい方が難易度が高いという論調の者がスーパーアホォと言うことだけは理解できたｗｗｗｗ
だよね～
誰がどう見ても径のサイズが大きい方が簡単なのはわかる
どう見ても議論の余地なんてないよな
大きくなればなるほど簡単
やっぱ馬鹿が多いよな
あなたの説明を聞いたら
摩擦だの転がり抵抗で必死に説明してた奴が滑稽で仕方ないです
さすがです
ひょっとしてあなたは前スレで車輪の画像を貼って説明してくれた人ですか？
あまりにも明瞭な説明で笑っちゃった
マヌケな回答や議論をしてた奴が悪意のある反応をすると思うけど
気にしなくていいと思うよ
径の違いが数センチ程度でも体感できるほどの差があるのか？
ということを議論する分にはいいが
径が大きくなればなるほど負荷が減るのだけは明らかだよね～＾＾
ＢＡＮしてもらうか
ありがとうありがとうありがとう｡゜（ﾟ´Д｀ﾟ)゜｡
>ローラー径が小さく（径が小さい方が負荷が高い）
って書いてあるんだから、誰だってそれぐらいわかってるよ
いい加減うざい
973 無記無記名 sage 2013/08/12(月) 21:06:04.97 ID:k/7vaXzE
この画像を見ればわかるように
http://e-bicycle.me-ta-bo.com/images/kyori.png
大きい径のローラーなら小さい径のローラーより
一回転しで進む距離が長い
当然、大きい系のローラーでやった方が楽だということ
俺も新スレを立てようと思ったけどテンプレが長すぎて面倒だからやめた
じゃあお前が理想のテンプレを作り直せよカス
うだうだ言うな
前スレ960と973と>>38が同一人物で完璧に説明出来たと自信満々だったのが簡単に論破されて悔しくて仕方なかったんだろうなｗ
>>38
あなたのおかげで彼女ができました
ありがとうございます！
小径ローラーがきっかけで彼女が出来ました！ありがとう(^O^)
言ってることがバカすぎるが…
ステキ！
抱いて！
そしてその時に片輪走行状態だから実質一輪
最初は全然音がしなかったのに
使い込むうちに音がギュルギュル鳴り出したんだけど何ででしょ？
すごい滑ってそれに耐えなきゃいけない分だけ負荷上がることない？
顔面ぶちたくないし俺は遠慮するけど・・・
フルフェイスのメットかぶったらいいじゃない
頭から突っ込んでもそのまま滑ってノーダメージだ
それでコロの動きをするわけだ
滑るから無茶苦茶腹筋に効く
てかコロコロ要らなくなる
ダンゴムシは壁にぶち当たると右に行き次は左に進行するんだぞ
つまり→←→←な？
これ豆な
羨ましい
本当に他のコロに戻れなくなりそうないい作りこみだな
テンプレの通り持っている人の所有欲を満たしてくれる
プレミアムなローラーだね、うん
ところで取説にネジとナットの説明が一切ないんだが、
緩んだら締めたほうがいいんだよな？
持ってないからわからないけど
なんですかそれは
閉めると抵抗が変わるとかあるの？
負荷とは一切関係ないと思う・・・ただこいつの存在意義が気になる
取説にはほんとに何の説明もない
軸部分もベアリング加工とかしてそうな外見だし
腕や背筋、腹筋以外への負荷は増えるからきつくはなるんだろうけど、腹筋のためにトレーニングしてるんなら加重は逆効果な気がする
安心した
http://awabi.2ch.net/test/read.cgi/mnewsplus/1376451085/
おまいら芸スポに出張しすぎw
ウェイトスレみたいな書き込み多すぎるw
くだらんもの持ってこんでよし
腹筋割れまくってる細マッチョの芸能人見ても
「ほう…」とは思うものの「どうやって作ったんだろうか？気になる」ってな感情までは抱かないんだよな
タレントはタレントでもはや「そういうもの」として捉えているがらだろうか
腕コロじゃない完璧フォームで加重立ちコロを
できるようになってからほざけよ・・・
フォームも良くなってきたけど
さすがに荷重コロは怖くて踏み込めないなあ…
下り坂とかでやれると負荷が高くなりそうだけどそんなとこないよなあ
どう考えても負荷上がるだろ
っていうかそういうレスがあるまで普通に場所に困ってるんだと思ってたんだが・・・
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