どうしたら足が速くなるの？

1 ：04/09/19 〜 最終レス ：2012/12/16

教えてよ

2 ：

筋トレ

3 ：

どのようにトレーニングするんだ？

4 ：

走りこみやスポーツジムにでも行って鍛えればいいんじゃない？

5 ：

まずはフォームから直せ。
>>1が学生なら、
陸上部の人に聞けば教えてくれるだろ。

6 ：

フォームを直す
これ結構重要。小学校の先生ってしっかりしたフォーム知らないから
足遅い奴は足が遅いと勘違いしてるけど大半はフォームがおかしい
それと体幹を鍛えるのも重要

7 ：

俺は陸上部だが、少しでも速く走りたいならフォームだな、これで随分違う

8 ：

ちゃんと前むいて走れ

9 ：

トレーニングは？

10 ：

腹筋やるだけでぜんぜん違う

11 ：

おまいら馬鹿だな。
たしかに鍛えれば足はある程度速くなる。
が、足の回転率、地面を蹴ってまた次の足を前に出すスピードってのは生まれつきのものらしい。
しかもその回転率の速さが決まるのは小学低学年までにどれほど走ったかで決まる。
つまり今更後からどれほど足を鍛えようが足の速い奴にはかなわないってことよ。
まぁ並以下が並になるくらいは可能なんじゃないか。

12 ：

たしかに俺、「フォームはいい。みんな、○○のフォームを参考にしろ」って褒められるけど
タイムで言えばクラスでいちばん遅かった…＿|￣|○

13 ：

才能もあるよ

14 ：

走る気が無いのに走らされるのと、自分で走りたいと思って走るのとでは
だいぶ違うと思う。

15 ：

長距離は速いけど短距離は苦手です。

16 ：

なんでも少し太めの輪ゴムふたつをくるぶしの上の方につけたら
１秒ちかく早くなるそうな。
伊東家の食卓でやってたよ。

17 ：

>>14
そうそう。遅刻しそうなときや電車に乗り遅れそうなときは自分でもびっくりするくらい早く走れる
>>16
そういう裏技的なことは全部やったことあるがどれも効果なし。

18 ：

今高校三年で中高と合唱を続けてNHKホールでも歌った。
大学でも続けたいがそろそろ運動しないとヤバいと思い、陸上をはじめたい。
50mは6秒5なんだけど、3000mは9分いっちゃう。
やってけるかな？

19 ：

>>18
シラネ

20 ：

>>18
カナリ早いよ。
長距離になれよ

21 ：

>>18
運動してないのに3000を9分で走れるのか？本当だったらかなり才能あると思うぞ。

22 ：

とりあえずこの板にくるべきではないな。

23 ：

腹筋、背筋、腿上げ、腕立て、腕振り、フォーム矯正

24 ：

まちがった！
1500だった…

25 ：

3000mを9分ペースなら箱根駅伝に出れるところだったのに・・・
とりあえず18は陸上板に逝って来い。

26 ：

基本的にストライド大きくしてピッチ上げれば速くなるよ。
ストライド伸ばしすぎるとブレーキかかってしまうので注意。

27 ：

>>26
そんなん当たり前だろ。歩幅広げて回転速くして遅くなるわけが無いｗ

28 ：

じゃあもうちょっと専門的にいうと最初の30�bくらいは前傾の姿勢を保つこと。
最初は首から足まで一直線上になるようにする。
そして腕は約90度くらいでバックスイングを意識すること。
顔をすぐに上げてしまうと前傾が崩れるのでスタートしてしばらくは地面を見ること。
スピードを上げるにつれて体を起こす。
トップスピードで完全に起きるようにする。
とりあえずスタートの基本ですね。

29 ：

運動が上手くなるには、神経回路の開発、筋肉の発達の双方が必要。
まず、ジョギングで走るための神経回路を開発して、
身体に走る動きを覚えさせて、そこから
徐々にメニューにダッシュなどを取り入れる、というのが普通のやり方かな。
走りに必要な神経回路できてないのに、いきなりダッシュやっても、
身体壊すだけ。

30 ：

>>28
その話をリア小のころに聞いてれば・・・
せめて中高でも・・・
体育教師どもも、「教師」といばりながら、
その「基本」すら教えてくれないんだから・・・

31 ：

私マラソンはいつも最終集団でしかも歩いちゃってたし、側転もできず
バドミントンでは羽にかすりもしないけど、短距離はクラス対抗リレーの
代表になってた。走る能力と運動オンチは関係ないような気がするんだけど

32 ：

久し振りに１００ｍ２本走ったら筋肉痛(14秒台
次の日無理して１００ｍ４本走ったら(15秒台
その後、右足の筋肉がすっぱり切れた様に痛みが、いてててて
今日我慢して２本走ったら(16秒台
まさか明日は17秒台(((( ;ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

33 ：

>>32
三日休みなさい。必ず速くなる

34 ：

>>32
筋肉痛なのに無理して走るからだよ。
我慢してトレーニングを続けるのが一番よくないよ。
体を休めながら少しずつ練習していくのが一番だよ。

35 ：

ランニングとか軽い筋トレとかやったら
速くなるんじゃん？

36 ：

>>33＆>>34
レスありが�d
スレ見る前に走ってしまった
んで今日タイムはかったら予想通り１７秒台だった・・
必死に走ったぬぉに
これに懲りてゆっくり休みまつ

37 ：

俺、運動も何もしないで家で友達とゲームばっかりしてた典型的なゲーオタだったが
何の努力もしないで100メートル12秒後半だった。
何の努力もしないで走り幅跳び、走り高跳び共に学年で１位だった。
陸上でもやってれば俺の人生変わってたかなぁ。
んなわけないか。
ちなみに他の運動は足引っ張りまくりでダメダメのヘボです。

38 ：

幼児の頃外で遊びまくってたとか？
足は幼い頃にどれだけ走ったかで随分左右されるらしい

39 ：

>>38
なんとなくそう思う。

40 ：

幼児期に養われるのは敏捷性と器用さだったような・・・
足の速さって筋力とフォームで決まるんじゃないかと思う。
その辺りは大きくなってからでも鍛えられる。
鍛えずに速いやつは器用さと言うか調整力がいいんかねえ。
もちろん体力もあってのことだけどね。

41 ：

敏捷性と器用さは、超重要じゃん。

42 ：

>>38-39
前もどっかに書いたけど・・・。
俺は小さい頃それはもうよく走る子で、しまいには腰にロープをつけないと危ないくらいだった（犬でいう首輪）
今、厨房だが50Ｍ９，３秒だぞ。

43 ：

18 ：運動神経名無しさん ：04/09/24 02:36:02 ID:X6UzJ9VC
今高校三年で中高と合唱を続けてNHKホールでも歌った。
大学でも続けたいがそろそろ運動しないとヤバいと思い、陸上をはじめたい。
50mは6秒5なんだけど、3000mは9分いっちゃう。
やってけるかな？

恥ずかしい奴ｗ
３０００ｍ９分＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞５０ｍ６，５
薀蓄ﾝには分からなかったんだなｗ
24 ：18 ：04/09/25 15:18:53 ID:YNmoaDHx
まちがった！
1500だった…
あげくのはてにはこれか・・・・ｗ

44 ：

俺は小学校低学年くらいまでは、足の速さには自信があったし、チビだけど運動全般が得意だった。
しかし、小１〜小５までずっと５０ｍ１０秒台で少しも変わらなかった。
それと同時に運動が苦手と言う自覚を持つようになった。
ちなみに、その頃は長距離はまずまず得意だった。
小６になって転校したら１００ｍしか測らなかったけど、１００ｍ１８秒台でやっぱり最下位クラス。
このままではヤバイと思い、気が向いた時だけ腕立て・腹筋などをするようになった。
この気まぐれ筋トレがどれだけ貢献したかは分からないが、以下が俺の記録。
中１・・・１００ｍ１８秒、５０ｍ９秒台　（この頃から成長期を迎える。声変わり）
中２・・・５０ｍ８秒台後半　（１００ｍは測らない学校へ転校）
中３・・・５０ｍ８秒台前半　（成長期終わり）
高１・・・５０ｍ７秒台に入る
高２・・・５０ｍ７秒５　（運動会の１００ｍで８人中３位に入り、初めて商品ゲット）
高３・・・５０ｍ７秒２
現在(大１)・・・１００ｍ１３秒７
どういう訳か、高校あたりから足が速くなっていった。
但し、１００ｍを全力で走りきると、異常に疲れる。
高２・高３の運動会と大学の体力測定後に、バテて動けなくなった。
また、年を取るにつれて長距離が苦手になってきた。
ちなみに、中高全て文化部or帰宅部で運動はあまりしない方。
相変わらずスポーツは苦手だが、足の速さだけは平均を越えることができた!?

45 ：

っうほ♪そんなおまいは速筋タイプ
ttp://gorilla.web.infoseek.co.jp/page257.html
漏れも最近速くなってきたな、昔は女子より遅くワースト１位だったのに
１００ｍ１４秒だけど

46 ：

落ちるまえに核

47 ：

地面を蹴るな。足を前に送り出すんだ。

48 ：

運痴向けの練習メニュー教えて

49 ：

これ知ったのは、大学逝ってからだったから意味なかったんだけど
シューズのかかとの部分にかかとの形にビニールのプチプチ（緩衝材）を
切って入れるんだってさ。　早くなるらしいよ。

50 ：

>>49
んなもんとっくにやってる。結果・ビリ

51 ：

まあそりゃ背伸びしたら目線が上がる程度のもんだろうからな

52 ：

トレーニングの種類（陸上専門のようだけど）
ttp://www.samukawa.com/Junior/Practice/practice/short.htm

53 ：

体育の授業から離れると（おっさんになると）、
５０ｍ、１００ｍを何秒かという速さを基準に考えるよりも
自分が全力疾走できるかどうかという考えにした方が、
若干やる気が出てくる。
自分は距離にして車１、２台分くらいの長さを
ダッシュしたりしているけど、若干の効果はある。

54 ：

中２で７秒台と８秒台の境ぐらいしかタイムが出ません。野球をしているので致命傷なのですが足の速くなる方法を是非教えてください

55 ：

>>1
空手さんのやる「屈伸前蹴り」の練習を1ヶ月ほども続けると、効果が表われはじめますよ。

56 ：

まずおめーらはスタートからしておせーんだよ。合図を聞いてから出るな！合図を読んでスタートしろ（勘）！

57 ：

>>54
巨人のサイト
http://kids.giants.jp/study_baseball/training/training13.html

58 ：

>>足が速くなるまとめ
０：(>>23)各種トレーニング（腿上げやフォーム矯正も）
１：(>>56)スタートは「鳴ってから」でなく、「鳴る瞬間」に。
２：(>>28)スタートからスピードをあげるにつれ徐々に体を起こす。
３：(>>28)腕の振り方に気をつける。
４：(>>26)足の回転数（ピッチ）を多くする。
５：(>>26)足の歩幅（ストライド）を伸ばす。
６：ゴールが近づいてもペース・フォームを崩さない。
７：(>>53)自分が全力疾走した結果ならば後々まで気にしない。

59 ：

とりあえず50M走が９秒未満のやつは来ないでほしい。
運動音痴じゃない。

60 ：

>>59
同意。
ここは運動音痴板だもね。

61 ：

５の歩幅を広げることについては
>>26にも書かれているように
広すぎるのも良くないらしい。
足の遅い人は歩幅を広く取りすぎて
大げさに言えばブレーキ、ジャンプの繰り返しで前に進んでいる
ようにも思えるので、かえって歩幅は狭い方が良いかもしれない。

62 ：

走るときのフォームがおかしいってのは周りから言われて重々承知してるし、
自分でも走ってて顔だけ前に行ってるな、とは思うんだけど、
何をどうすればフォームって改善できるんだろうか

63 ：

>>↑　　
正しいフォームのジョグからペースアップしてみれば？

64 ：

>>62
http://www.sports-n.com/s_run/htm/1103-j.htm
http://www2.health.ne.jp/sports/jogging/jogging07.html
これはジョギング関連だけど。
書店で売っている陸上競技の本にも若干載っている。

いきなり全力で走るのではなく、フォームを意識しながら
徐々にスピードを上げていくのも
一つの方法では。

65 ：

へそで走れ

66 ：

腹筋と背筋をやれば驚異的に伸びるよ。
俺は一年間だけ陸上をやっていたが12.8→11.5まで伸びた。
フォーム変えても確かに伸びるだろうけど、それはあくまで速い人がさらに速くなるための手段だと思ってる。
うちのクラブではケガで走れないときなんかは腹筋3000回とかだった。

67 ：

上半身を鍛える、特に腕力。
腕の振りが遅いと駄目。
それと、質問だけど｢スプリントトレーニングマシン｣って何ですか？

68 ：

野球とかだとベースランニングの技術（ベースの回り方）でもかなり違う。
イチローとか松井稼頭夫、赤星は直線距離でどのくらい速く走れるのかなあ。

69 ：

何はともあれ走り方でしょう。
一時間体を鍛えたとしてもどうにもなりません。
しかし走り方に関する知識が全くない人が一時間走り方の指導を受ければ確実に速くなります。
体をどれだけ強くするかではなく、今もっている体をどれだけ活用するかが大切なのです。

70 ：

５０ｍ7秒3なのさ〜〜

71 ：

>>50
普通じゃない？

72 ：

サッカーの高原がWCを病気で辞退してた時、足速くする為のトレーニングとして
ゴムに引っ張られながら走ってた。重くして筋肉への負荷をあげるという
所謂よくみる根性筋トレとかの真逆。まず神経に、自分の力で出せる以上の
パワー・スピードを刷り込めば、筋力は後からそれに合わせてつくという発想。
その直後、高原は明らかに体のキレが増して点取りまくった。
テレビでは、鍛えられたアスリートだからできるトレーニングで
皆さんは危険なので真似しないで下さい、とかいってたが・・・
水泳の名門のどこかの大学でも最新トレーニングだとか言って同じ事して泳いでた

73 ：

>>72
ゴムやチューブトレーニングは、良識のあるトレーナーやコーチが
付いてないと、変にねじったり、むりな動きとかして、筋肉痛めやすい。
だからやめたほうがいい。
神経なんかを鍛えるなら、短距離早くなりたいなら、筋トレとかやる時
スピードをつけて早く筋トレをすれば効果的。
長距離とかの場合は、逆にゆっくり長くやるのがベスト。

74 ：

がに股走り。
足のつま先を左右に開き、かかとはくっつける、
膝も左右に開く。
そして、かかとを交互にまっすぐ前に出す。下半身だけで走る感じ。
最初は早歩き程度から始めて徐々に
加速すると笑えるくらいスピードに乗る。
駅に急ぐ時などに重宝。少しぐらい走っても息はそれほど上がらない。
しかし格好は相当悪い。
イメージとしてはスピードスケート清水選手の
スタートダッシュか。

75 ：

オレも>>49のテレビで見たことある。
かかとをつけないで、つま先で走る。
これやるようになってから早く走れるようになった。
中１から何も部活もやらず、体育授業ぐらいでしか運動してないのに
なぜか、50ｍ 5.9秒で走れてる。

76 ：

>>75
年齢と身長・体重・体脂肪率を教えて。
あと、これ読んでみて。
ttp://training-navi.com/archives/000039.html

77 ：

マラソン嫌いで意識して走った事がなかった俺だが
ここ3週間ほどジョギングをしてる
走る直前にVAAM(ゼリータイプ)を一気に流し込むと
2キロを越えた時点でのスタミナが全然違うよ
たまたま体質に合っただけかもしらんし、プラシボ効果かもしらん
でも おすすめ。
飲まない時のキツい波は�@200�b�A800�b�B1800�b�C4000�bだったのが
�@200�b�A1500�b�B5000�bになり
倍以上の距離を走っても息が続くようになった

78 ：

50メートル速くなりたい

79 ：

２００を走ると体力がもたず５０も全力疾走するとばてて一分以上かかります。高三で運動会で三年は２００リレーがあってこのままでは恥をかきます。体は痩せてて健康診断では貧血気味で歯並びが悪い以外以上なし。ゴキロ走ったら２２分。助けて下さい。

80 ：

２００を走ったとき５０メートルほど走るとばてて結局２００走ると一分はかかるということです。５０のタイムは７秒５です。足が遅いというか体力がもたないんです。ごか月ぐらいでどうにかしたいです。

81 ：

白筋鍛えるしかない
ひたすらダッシュあんど白さかなとか食えば？
あとプロテインで瞬発性高めるやつもあるからそれと一緒に食えばいいと思う
とにかく練習

82 ：

走り方が良くキモイといわれるんですがどうすれば・・・？

83 ：

↑かっこいい自分をｲﾒｰｼﾞするとか
早く走るには自分は足が早いんだって勘違いする

84 ：

>>1
遅刻寸前ダッシュ

85 ：

>>82
いや、普通に走り方がいけないんだろ？

86 ：

>16はどういう原理で早くなんだろ…

87 ：

高校でウエイトリフティング部に入って1ヶ月たとうとしてるんだけど、多少速くなってるのかな。
最近、全力疾走してないからなぁ・・。どうなんだろう。

88 ：

なんで８秒なん？俺？遅すぎるわ。高１で

89 ：

↑87
ｳｪｲﾄﾘﾌﾀｰとかは最初のﾀﾞｯｼｭは速いらしいよ。20mﾀﾞｯｼｭなら、短距離選手と変わらないって何かの本に書いてあった。

90 ：

去年→6.6
今年→7.2
球技ダメで走るのだけがとりえだったのに…ちなみに陸部

91 ：

再来週から体育で100mはじまる。。。そこで聞きたいんですがオレっていつも朝起きたらシャワー浴びてから学校いってるんですよ。体育当日はシャワーしないほうがいいでしょうか？なんか朝から風呂入るとタイムが落ちるみたいな話聞いたんですが…

92 ：

>>87
一ヶ月じゃ大して効果出てないと思うよ
才能が特別あるわけでも無いなら
>>89
30Ｍダッシュなら陸上選手にも勝っちゃう奴もいる
垂直飛びの記録も凄い

93 ：

>>91
んなの聞いたことねーよ。
俺が無知なだけかもしれんが
普通に考えて関係ないだろ。

94 ：

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95 ：

(´・ω・｀)しらんがな

96 ：

　　　　_
　　　ﾉ�n　 　ﾎｰ ﾎｹｷｮ
　 ￣"￣￣

97 ：

≫91
確かに短距離走は筋肉を緩めすぎてはいけない。
朝風呂（湯船につかるのなら）は筋肉を必要以上に緩め、
その爆発力を低下させてしまう可能性がある。
でも習慣化した生活のリズムを壊して体が不具合（目には見えない）
を起こさないとは限らない。
俺が言いたいのは、当日にわざわざ下手なことしないほうがいいんじゃない？ってこと。

98 ：

去年は100m13秒くらいだったのに今年は14秒だったorz
まだそれは我慢できるが貧血まで起こして吐きかけた・・・
貧血しないためにはどうしたらいいんでしょう？

99 ：

走り方かえるだけで速くなる。まずつま先歩きする。そのまま走り出す。で、腿を高くあげて腕を大きく振る。
アメフトのトップランナーの足よく見てみ。つま先しか地面につけてない。
足の裏をべったり地面につけると遅い。

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