水中ウォーキングダイエット　part2

1 ：2011/10/18 〜 最終レス ：2013/10/04

◆前スレ
水中ウォーキングダイエット
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248325421/

2 ：

>>1乙です
今日も一時間歩いてきた。
週3〜4で一時間、心拍数120〜130で四ヶ月目。
体重は一ヶ月に1〜2キロ減るけど生理がきて減ったぶんが戻るので、変動なし。
けど、ふくらはぎが細くなってきた。
あとなぜか肘が骨っぽくなってきた。

3 ：

水中ウォーキングはいいね。
今はジョギングしてるけど、昔は週に３日はプールに行ってた。
今でも雨の日は、プールに行く。
これで、痩せたかというとわからないが。
ジョギングの補助的な運動にはいいと思う。
走ると故障とかするので、そういうときに水中ウォーキング
を併用している。

4 ：

質問です、すいません
163cm／83kg／37.5%運動経験なしの30台前半
夏から食事を見直して7kg減量しました
ヘルニアと喘息があるので激しい運動や埃が立つ運動はあまりできません
体力も筋力もあまり無い感じでぶよぶよです
希望は
・脂肪を落として減量したい。
・腹筋背筋を鍛えて腰を守りたい。
・脚腰を強くしたい。
・冷え症を改善したい。
と思いますが、水中ウォーキングでそれは可能でしょうか？？
施設的には車で30分の場所に市営の温水プールがあるので、
日中なら通う事は可能です。
ウォーキングは坂道が多く膝がヤバげだったので、それなら水中ウォーキングはどうかな？と思いますが
なにぶん初めてな上に水着が安くはないし、これから寒くなるので冬も続けられる運動なのか疑問だったので、、、
動機付け、切っ掛けが欲しいです。
最終目標は颯爽とジョギング(妄想)です。
よろしくお願いします。

5 ：

・脂肪を落として減量したい。
浮力で体に負担がかからないから、減量は期待できない。
水温が体温より低いから、カロリーは消費するかも。
だけど１時間も歩いてると体が冷えて、いいのかどうか。
・腹筋背筋を鍛えて腰を守りたい。
腰は守れるけど、鍛えるならストレッチ体操をやったほうがいい。
・脚腰を強くしたい。
ならない、基本的に水中ウォーキングは老人の健康運動で。
足腰を強くする効果は望めない。
・冷え症を改善したい
プールに入ることでは冷え性は改善しないと思う。
プールの中を歩くのは、普通に歩くより楽なんだよ。
だけど水流でバランスがとりづらい。
だから、減量というよりフォームの矯正だと位置づけてる。
まあ、俺の感想だけど。

6 ：

冷え性改善していると思います。
私の場合（まったく運動しなかった人生）１時間歩くと
血液循環しているような感じになり、下半身もぽかぽかします。
なんでも継続は力なり。
水中でも陸上でも、自分が続けられる方法をすればいいと思います。

7 ：

>>4です、お返事ありがとうございます
運動の習慣が無いのを何とかしようと思ってちょっと焦ってました
過度な期待は行き過ぎですよね。。。
>>5さん
確かに冷えますよねorz
老人より体力無い感じで関節も弱いので、そう言う意味では向いてるのかも？
痛みが怖くて日常生活で大股で歩いたり、腰から歩く事がないので
フォームの矯正ってのは魅力的です
真っ直ぐ背筋を伸ばして歩きたいです
減量と筋力UPはオマケ程度に考えておきます
>>6
ダラダラ歩かずにしっかり頑張れば冷える事もないのかもしれませんね
やっぱり続けられる運動が一番ですよね。。。
運動経験が無いので、今はまだ何が自分に合っているのか分からず模索中ですが
前向きに何でも経験してみて気長にダイエットと言うよりも生活習慣の改善を目指します
ありがとうございました

8 ：

>>4>>7さん
何もしないよりはいいと思うよ、水中ウォーキング。
水着も安いのだって売ってるし、空いている時間があるのがうらやましいくらい。
どの運動より取っ掛かりやすいと思うよ。
私も極度の冷え性だけど、プールとジャグシーを交互にしてるし、夏でも家ではしょうが紅茶を飲んだり、腹巻きやソックスで冷えないようにしてるよ。
少しずつだけど体質も変わってくるからね。

9 ：

>>4です
>>8さん
私も最近冷え予防の為に生姜紅茶飲み始めたところです。
そうですよね、
どうしようかウダウダ思い悩むよりは思い切ってやってみる方が健康的で良いですよね！
安いセール水着を買って、本格的に寒くなる前に体験してきます！
みなさんありがとうございました！

10 ：

>>9
そうですよ、これから寒くなるからプールは空いてくるだろうし
ゴミゴミしなくて初心者にはピッタリじゃない？どういう歩き方が楽かなーとか模索しながら歩くのに混んでたらやりづらいよ！！
今からやり始めれば、来年の春くらいにはやって良かった〜って思う様になるよ

私も先月から始めたばかりだけど、来年の健康診断には驚くべき変化を見せたれ！って気持ちでやってら

11 ：

俺もヘルニアが理由で始めたけど7月から8キロ落ちたぞ
腹筋背筋もついた
効果ないと言ってる奴はチンタラやってるか消費カロリー以上に食ってるだけ
陸上歩くより楽って漂ってるだけだろそれ
確かに関節は痛め無いけどな、水は気体じゃなくて液体だからな
重量から解放される代わりに水の抵抗があるんだよ

12 ：

プールに入った直後は肌寒いけど、歩いてると身体ぽかぽ
もちろん老人やおばさまみたいにゆっくりじゃなく、それなりのスピードで歩いてる
軽く息があがる程度に、呼吸をちゃんと整えながら一心不乱に歩いてる
まだ１ヶ月くらいだけど冷え性はかなり改善された
以前は運動不足で血の巡りが悪かったみたい
今は寝る前もぽかぽか

13 ：

１００ｋｇ→９０ｋｇと７０ｋｇ→６５ｋｇは違うからね。
そりゃ太ってれば、なにやったってやせるよｗ

14 ：

>>11
身長、体重、食事内容、プールでは週何回何時間歩いていたか教えて下さい。


どや顔で書き込んだと思うのでｗ

15 ：

>>14
171センチ 73キロから現在65キロ
食事はラーメンとか止めて自炊した程度だな、間食も止めた
週4くらいで2時間

16 ：

>>15
ありがとう！
やっぱり二時間とか歩かないと無理なのかな？
ラーメンももう何年も食べてないし、間食なし、夜は炭水化物抜きで軽めに食べてる感じだから、これ以上食べ物減らさずにいきたいんだわ。

17 ：

ダイエットに当たって色々とググったら基礎代謝というものがあって
身長と体重を入力すると自分の基礎代謝がわかるサイトがあった
これは寝てようが何してようが心臓の鼓動やら生命を維持する為に必ず消費されるカロリーらしい、俺の場合は1300キロカロリーとの事だった
で、ずっと寝てるわけないから通勤やら仕事やら500キロカロリーくらいは消費してるのかな？この辺はテキトー
で、水中ウォーキングの1時間あたりの消費カロリーは400キロカロリーらしい
でも俺は水中ランニングくらいのスピードで走ってる、足の裏が擦れて痛くなるくらい
だから500キロカロリーくらいは消費してると思う、で2時間で1000キロカロリー
合計で消費カロリーは2800キロカロリー
これを下回る食事をしてれば理屈の上では痩せるはず

18 ：

水中を走ってるって言ったって、水が少ない貧乏プールと
多い金持ち自治体プールじゃ条件が違うからね。

19 ：

他をあんま知らないけど政令指定都市だから貧乏って事も無いかと

20 ：

だから、水位書かないとね。
東京だって、練馬は財政が豊かだから深いところで１６０ｃｍあるし。
板橋は１４０ｃｍ。汚いプール。

21 ：

水中ウォーキングが痩せないと思うなら泳げばいいじゃん
水の深さはたしかに関係あるけど、近くに納得いく水深のプールないなら仕方ないかと

22 ：

ジョギングと水中ウォーキングの併用いいよね
今日みたく雨で走りにくい時なんかは泳ぎに行ってる
合間にクロールとかすれば恐ろしい程カロリー消費出来るし
結構好きだ

23 ：

最近寒くてサボってしまう・・

24 ：

水位160センチって日本人女性の平均身長が158センチだぞ
男の平均身長でもアップアップだよ、ウォーキングどころじゃない
頭頂部から肩まで30センチとして190センチあれば問題なく歩けるだろうけど
歩く用のコースじゃないだろ

25 ：

俺はウォーキングと水中ウォーキングと自転車でやってる。172/90が64まできた。間食なし、酒は普通に飲む。楽に痩せてるわ。

26 ：

夏に骨折して、その前には2度も入院をして体力落ちすぎてしんどい。
毎日仕事して帰ると倒れる日々。
とにかく体力を上げたいが骨折が足首なんで水中ウォーキングがいいかと思ったんだが
効くだろうか
ついでに下半身、特に前張りのスゴい太ももヤセもしたい

27 ：

四の五言わずやりゃあいいがな、何かしら運動をやった方がいいのは理解しつつやりたくないからやらない理由を必死で探してるように見える

28 ：

リハビリには最適かと。

29 ：

>>27
もうジムのプール会員になったよ
>>28
ありがと。
リハビリｗとか考えるとヘコむから特典付きにしたかっただけかも

30 ：

家から徒歩五分のジムがプールだけの会員をつのってないので
仕方なしに車で20分の市民プールにいってる
あーあのジムもプール会員ぼしゅう
しないかなあ

31 ：

今日は歩いた
50分！！充分だ
そろそろ寒くなってきた

32 ：

>>30
プールしか使わないのにフルの会員料金はキツイよね
会社の法人割引とかも正会員しか効かないのは納得いかん

33 ：

>>11
3カ月程度で8ｷﾛ減ですか？
すごいな〜。
よかったら、減量スケジュールとか、気をつけた事など教えてもらえませんか？

34 ：

気をつけた事というと
月並みだけど脂っこい食事とスナックや甘い物を避ける
でも週末は何を食っても良いという自分ルール、土日はラーメンとか解禁
週末に好きな物を食べる為に平日を頑張る感じ
続かないと意味ないから息抜きは必要、でも特定の曜日に決めとかないと俺みたいに自分に甘い奴は息抜きの日だらけになってしまうから決めとく事は大事
週末の2日で1キロは戻るね、でも平日に1.5キロ落としておけば500ｇは一週間で落ちるわけだから4週あれば2キロ減って事だからね
あと朝と夜の二回は必ず体重計に乗るって大事

35 ：

>>34
当たり前なことかもしれないけど、自制心大事ですね
ついつい自分に甘くなっちゃうから木を引き締めないと！
来年の夏はキレイに水着がきたい

36 ：

>>35
凄い！
俺も見習わなければ！！
もう夏の事考えてる千里眼！！

37 ：

ジョギングを始めて３ヵ月。足の痛みがとれないので
当分水中ウォーキングをやることにしました
本当は水泳といきたいところだが、50mぐらいしか泳げないからなあ

38 ：

今日は午前中一時間半走って、シャワー浴びて昼寝して、今50分水中ウォーキングしてきた。これからスタバで本読む。なんて素晴らしい休日の過ごし方。ただし嫁と子供が、ディズニーランド行ってるから、出来たんだけどね。こんな週末毎週こないかな。

39 ：

最近ゾンビの様にトロトロ歩くピザ軍団が増えて異常に歩きにくくなった・・・

40 ：

俺が行ってるとこは中級上級コースは水泳専用
水中ウォーキングコースは当然ウォーキング専用
でも遊泳コースはフリーらしい
なので遊泳コースでがっつり水中を走ってる

41 ：

水中ウォーキングって飽きない？
景色もかわらないし、他のマシンみたいに音楽聴けるわけでもないし。
みんな歩いてるときなに考えてるの？どうやってモチベ維持してるの？

42 ：

172/64から減らない…。泳ぐしかないのかな？

43 ：

>>41
苦しくないので、飽きるよなあ。
わたしゃ水中ウォーキングを一日やって、すぐに泳ぎに変更したよ
泳ぎも下手なんだが

44 ：

>>43
僕は水泳して苦しくなったら、ウオーキングしてながら休む。
水泳で疲れて、水中でじっとして休んでいる人がいるが
体に良くないと思う。

45 ：

>>44
あ、それは俺もある。
完全に休むより運動を継続する方が、ダイエットにもいいしなあ

46 ：

>>41
私も上にあるレスと同じで泳ぎと兼用
始めたときは泳ぐつもりなかったけど飽きてきちゃって
続かないと意味ないから、楽しくできる方法でがんばればいいよ
最初は初心者コースでビート板使ってた位の初心者だったけど、今はふつうに泳げるよ
通ってるの市民プールなんだけど、世話焼きのお爺さんが教えてくれたりもした…ｗ

47 ：

>>41
自分の場合、延々歩くだけだと飽きると思い、５〜15分（合計時間によって変更）毎に
メニューを換えてます。
大股一直線→後ろ歩き→大股横歩き右向き→同左向き→腿上げキック歩き
みたいな感じで。歩くにしてもただ歩くだけじゃなく体幹矯正しながらとか、
体勢崩れないようにしつつなるべく速くとか、後ろ歩きする時は手の振りを利用して
腰を回しながらとか、頭の中でテーマ決めながらやってるから今のところ飽きない。
太極拳やってるんですけどね。正しいフォームをイメージしながらやってると
結構奥が深いですよ、水中ウォーキング。
始めてから、体重移動のバランスが良くなってきた気がします。

48 ：

てｓ

49 ：

エビオスを飲み始めたら同じ事をやってるのに腹筋がかなりクルものがある
シモの方も元気になってきてるが

50 ：

牛丼食えるくらいの金を毎回払ってるのってひょっとして俺だけなのかな？
年寄りは仕方ないにしてもチンタラやってる奴って金を払って無いのかな？
金持ちだったら市民プールとかこないよな？

51 ：

>>50
私も、その位払って行ってますよ

52 ：

銭湯でウォーキング

53 ：

最近、水中ウォーキング始めました
週2回と決めて一回2時間ほど歩いてます。
歩き方は大股で歩く。
足を伸ばして蹴りながら歩く。
後ろ向きで歩く。
など試してみています。
しかし効果の程はふくらはぎが少し筋肉痛になる程度でした。
自分は筋肉量少ないです。
なのですごい筋肉痛になると思っていました…
水中ウォーキングで筋肉量の増加は難しいのでしょうか？

54 ：

朝からやってるジムに出勤前に行ってる。
30分水中ウォーキングして風呂入って出勤。
男で短髪だから出来る。一日爽快。痩せればもっといい。

55 ：

自分の通勤経路にあるジムは24時間やってるけどプールが無かった
朝プール行ける環境の人羨ましい。

56 ：

なんか過疎ってるな。今日も歩いて来た。ダイエットよりストレス解消にいい感じ。

57 ：

張り切って歩いてたら、水着と二の腕の内側が擦れてヒリヒリヒリヒリ痛くなって中断した(T_T)
二の腕細い人はこんな風にならないんだろうな…

58 ：

＞57
袖付きの水着はどう？

59 ：

>>57
最初の頃あったな
腕ブンブン振ってる訳でもないのに
そのうち無くなったよ

60 ：

>>58
そういう手があったか！
でも巨デブだからやっと見つけたサイズの水着だし、もう買い換える金銭的余裕がないや
>>59
本当！？
なら私もそのうち平気になるかな？
情報ありがとう！

61 ：

身長157�pの体重55kgで体脂肪は２７%です。
今年の夏が前にやせてきれいになりたいです。
10ｋぐらいやせなきゃいけないのかなって
思うのですがこの身長なら体重は何ｋが
ベストですか？？また、夏が来るまでに
やせてきれいになれますか？？
プールでウォーキングをするとお腹
だけじゃなく腕や足もやせますか？？

62 ：

ｼﾗﾈｰﾖ

63 ：

>>61
標準体重は５４．２２７８ｋｇ
美容体重だと４９．２９８ｋｇ
１０ｋｇも痩せなくていいと思うけど
ttp://slism.jp/communication/average-weight-calculation.html

64 ：

さっき初プールいってきました。
泳ぐレーンは一人１レーンとガラガラだけど、目当てのウォーキングのレーンは先客が３人ほど。
皆キビキビ歩いてたので気後れして、初心者レーン貸し切りでのんびり泳いでしまった。。
それはそれで楽しかったんだけど、ウォーキングやってみたいです。
やっぱり初心者が入ってきたら邪魔に思いますか？

65 ：

>>64
お！仲間が増えた！としか思わない。

66 ：

>>65
ありがとうございます。
次はがんばって混ざってみます。

67 ：

暖かくなってくると、ここも人が増えるね

68 ：

すごい肥満です。昨日から水中ウォーキング始めました。約1時間歩いてます。食事も間食をやめて、少なめに食べています。
体重は減ったのですが、体脂肪率が2％増えました…。なぜでしょうか…。また水中ウォーキング続ければ痩せるでしょうか？

69 ：

>>68
たかが1日2日で効果が出ると思うな。
とりあえず1ヶ月続けてみろよ。
食事もただ量を減らすより栄養バランス。
下手すれば内蔵壊すよ。
＞すごい肥満
身長と体重、BMIは？
＞体重は減った
どの程度減ったのか知らんが、必要な水分補給してないだけ。
＞体脂肪率が2％増えました
誤差の範囲内。
そもそも同じ条件で測定したのか？

70 ：

>>69さん
そうですよね、そんなすぐ痩せないですよね。
身長は161センチ、体重は69キロ、BMIは26.6です。体脂肪率は毎晩お風呂後に測っています。ちなみに40％台です…。
食事は野菜が少ないです。炭水化物の量を減らしたりしています。

71 ：

俺の使ってるサポーターってｵﾃｨﾝﾃｨﾝの部分はかなり薄い布だったのね。
水中ウォーキング終わってシャワーで塩素落としたあとにキャップやパンツと同じ感覚でｷﾞｭｯｷﾞｭ絞ってたら布破れてた…ﾜﾛｴﾅｲ

72 ：

水中ウォーキング週３日の割合で１ヶ月通った結果、170センチ　89.0キロ　→80.0キロになった。
体脂肪は計るモノが無いので知らん。元々太り過ぎだったのでカロリー制限＆水中ウォーキングで面白いように落ちた。
そろそろ落ちにくくなってくるかもなので次の１ヶ月で75キロを目標にガムバル。

73 ：

つかれないですかね、体力消耗がはげしいとかしかし俺も頑張る。176-90でなんとかなればいいのだが

74 ：

ウォーキングやアクアのプログラムが昼間しかなく、気になってたけどずっと参加できなかった。
この連休中チャンスと思って参加してみたら、ウォーキングのレパートリーが増えて勉強になった。
しかし昼間は老人でものすごい混んでてびっくりした。
夜も年配多いけどスタッフ入れても10人くらいしかいないくて、よく潰れないなと思ってたところ

75 ：

プールの後、死ぬほど疲れるけど全く筋肉痛にならない。
ほんとに鍛えられてるのか…？

76 ：

>>75
プールで筋肉痛になったら、起き上がれないほどの疲労感になりそうだね。

77 ：

初めてフィットネス水着買おうと思うんだが、洋服と同じジャストサイズで大丈夫かな？
水中で伸びる＆痩せるのを見越してワンサイズ下にしたほうがよいかな？

78 ：

>>77
初めてだったら試着した方がいいよ。
ちょっとした違いでスタイルよく見えたりするよ（･∀･）

79 ：

>>77
メーカーでサイズ違うから店員さんに聞いて試着が無難
ハーフスパッツのセパレートで内回りになるラインが入ってるやつ
これスタイルよく見えるしオススメだよ
水着一着でモチベーション変わるからいいの買えたらいいね

80 ：

>>78,>>79
水着ごときでスタイルよく見えるステージじゃないんだな、これが
あんま金ないし通販で買うつもりだったんだが、やっぱ初めては試着しないと無理かもな
ご親切にありがとうございました

81 ：

>>80
試着して気に入ったやつをネット通販がいいのかもしれないけど
すぐに痩せるつもりなら自分の服のサイズでやっすいヤツを買うのもいいと思う

82 ：

最初は安いのがいいかもね
どれだけ続けれるかもわかんないんだし

83 ：

はい！１９８０のをポチってくる！
サイズはもうそこそこでいいや、どうせ樽だし
３ヵ月続いたら、いいのを買います

84 ：

水中ウォーキング楽しいしジャグジー気持ちいいし
プールっていいなあ

85 ：

>>84
楽しい？
私 苦痛。
でも足悪い上に、巨デブな私はプールで歩くしかないから仕方なくやってます↓↓

86 ：

>>85
私は普段は一人で行って泳ぐ専門だけど
ウォーキングの時は友達と行ってくだらない話してる
楽しいしあっという間に時間すぎるよ
一人でウォーキングだと飽きたら泳げばいいんだよ
泳いだ後のジャグジー気持ちいいし
帰りにご褒美で食べるソフトクリームがまたうまいんだな

87 ：

>>86
友達いないし、泳げない
正直、話しながら歩いてる人達うるさいし邪魔だよ
ソフトクリーム食べたら泳いだ意味なくない？

88 ：

私も友達いないし泳げないけど
ランニングフォームの確認したり
いろんな筋肉の動きや体の軸を確認したり
あれこれやっていると楽しくてあっという間に時間が過ぎるよ。
一度図書館などで水中ウォーキングの本を借りて読んでみるといいよ。
さすがにソフトクリームはないと思う

89 ：

>>88
ありがとう
そうしてみる

90 ：

ソフトクリームて150kcalぐらいなのに満足度高いよ
プール後の異様な空腹感も満たされるし
変に食べちゃうよりよっぽどいいと思うけど

91 ：

>>90
喉は乾くけど空腹感はないなぁ
炭水化物取りすぎなんじゃないか？

92 ：

>>91
私めちゃくちゃお腹すくよ
プール中はこまめに水分採るから喉はあんまり渇かないかな
食事は普通にしてるけど炭水化物を採りすぎってことはないと思う
二ヶ月前に53kgからプール通いはじめていま47kgまで落ちた
モチベーション維持できたら水分ウォーキングは痩せる
痩せたらまた楽しくなる

93 ：

なんかID変わっちゃってるけど
90と92は私で同一です

94 ：

私もお腹すく！！
あんなにお腹すくスポーツってプールだけかも。
水中ウォーキングやアクアビクスの教室でも終わった後、
みんなお腹すいたって言ってるよ〜ｗｗ
あと着替えて体重測るとそんなに変わってないのに
パンツやスカートのウエストがゆるゆるになる。
嬉しくなってセブンティーンアイスの自販機の誘惑に
勝って帰れるｗ
結局、どうやってモチ上げて続けるかだよね。
私の大きな課題だｗ
明日の朝、プールへ歩きに行くぞ（･∀･）

95 ：

前回から一ヶ月経過。目標は８０kg→７５kg、結果は７６kg。
瞬間最大風速は７５．１kgだったけど水分抜けただけかな、７６kg安定です。
もう少しカロリー制限したら７５いけたかもだけど、そこまでしたくなかったｗ
カロリー制限＋水中ウォーキング２ヶ月でベルト穴３つ縮まったけど、まだまだ腹は出てる・・・
６月の目標は７３ｋｇということで。

96 ：

みんな効果でてるね
私も今日はソフトクリーム我慢したｗ

97 ：

今日も一時間黙々と歩いてきたよ。
ここは温泉か？ｗってくらい動かないおばちゃんいて困った（･∀･；）

98 ：

いまから行ってくる

99 ：

今日水着買ってきた。今は袖つきで短パンみたいなのあるんだね。知らなかった
深く考えず買っちゃったけど、こういう形は目立ってしまいますか？
明日から70の父と私(ピザ)で近くの区民プールに行く予定ですが、ウォーキングしてて邪魔に思われたらどうしようという不安でいっぱいです＞＜
皆様の作法などありましたら、ご教授下さい。

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