ジョギング初心者スレ -34�s

1 ：2013/01/13 〜 最終レス ：2013/10/06

ダイエットをきっかけに、本格的に走りたくなった方は、
先輩ランナーが集うジョギングスレへ。
##　お約束　##
こちらは、初心者隔離スレです。
走る以上は距離やタイムについて書かれることもありますが、ダイエット目的に走り始めた人が対象ですので、
自信を無くさせるような書き込みには配慮してください。
前スレ
ジョギング初心者スレ -33�s
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1344090762/

2 ：

★炎天下のジョギングは熱中症、日射病など「死」にいたる危険があります。
出来るだけ、早朝、日没以降に走りましょう。
ジョギング前に水分を補給し、ジョギング中も適宜、
水分と塩分（カロリーが高いがスポーツドリンクがお奨め）を採りましょう。
汗をかくだけではダイエットにならず、脂肪燃焼が減るので逆効果です。
短パン、半袖の涼しいスタイルが適切です。
自殺したい方以外、サウナスーツなどもっての他です！！！
★疲労していたり寒いと体が硬くなり怪我をしやすくなります。
ウォーミングアップ、ストレッチ（無理に伸ばすのはNG）を頑張ってみて。
空気は乾燥し風邪をひきやすくなります。うがいを習慣にして風邪を予防しましょう。

3 ：

【初心者スレで物足りない方、ゆっくり走ることを重視したい方はこちら】
ε=ε=走　ジョギング　156km通過　ε=ε=走
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348999314/
スロージョギング 4歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/
【ガイドライン】
・運動強度の目安としては心拍100〜140が最適です。走りながら喋れる程度のスピード。
・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう。
・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）。
・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう。
・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で。
・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます。
・何かわからないことがあったら、Googleで検索してみよう。

4 ：

※質問用テンプレ
【性別・年齢】 男・女 歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　�p　kg
【体脂肪率】 %
【主な食事】自炊　外食　コンビニご飯
【普段の走行距離・ペース等】
【開始】 ヶ月前　Kg
【備考】
【質問・相談】

5 ：

【距離測定】
・ジョギングシミュレーター（距離やタイム、カロリーを測定＆計算）
　 http://42.195km.net/jogsim/
・マピオン キョリ測（距離測定、カロリー計算）
　 http://www.mapion.co.jp/route/
・ルートラボ「ルートを描く」（道路沿いの距離測定が可能）
　 http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/create

6 ：

>>1激しく乙

7 ：

【性別・年齢】 男 26歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　174�p　72kg
【体脂肪率】 18%
【主な食事】 外食
【普段の走行距離・ペース等】
週3日くらいで10kmを基本走ってます。
【開始】 2ヶ月前　93Kg
【質問・相談】
昨日どこまで走れるか試してみたくて、走ったら
25kmほど走れました。
しかし、喉が渇くしペースも上がらずで、最後らへんは
グダグダな感じでした。
走る際はペットボトルなどを常備してたほうがいいのでしょうか？
またトロトロ走るだけでも効果はあるのでしょうか？

8 ：

10kmなら夏でも走る前喉乾かない程度に補給しておけば身体は大丈夫
25kmは知らん、他スレで聞いたほうがいい
消費カロリーは体重×距離だからトロだろうがサバだろうがどちらでも

9 ：

朝起きられなくて月曜から全然走れてないなぁ

10 ：

まだ春じゃないけど、
冬は冬で、布団から出るのが大変なんだw

11 ：

当面の目標だった10kmを今朝ようやく達成した
あれだけしんどい思いをしてもチョコレート食べたら台無しなんだよな…
最近禁煙も始めたから余計腹ペコだ

12 ：

今起きたから準備して走るべ

13 ：

犬のトイレで起こされた…ついでだから走ってくるぜ

14 ：

しまむらで買ったコンプレッションウェアがなかなか良かった
俺みたいな初心者にはしまむらの存在が有難いぜw

15 ：

あああああああマジやる気出んわ
なんか身体ダルいし走る気起きない
でも人間やる気を出すには、まずやらなければならない、という
なんというか本末転倒な仕組みになってるらしい
とりあえず走る気が無くても走れば走りたくなるらしいので走ってくる

16 ：

>>15
俺は自分のやる気にはなるべく正直にしてるな
走る気にならん時は走らん
幸いそういう日はあまりないけど、せっかくジョギング始めたんだから
義務的にしてしまうのはもったいない気がする
走る事に対してマイナスイメージがあるならもっとがっつりペースや距離を
落としていいんじゃないの？

17 ：

犬が…犬が俺を起こすんだ…俺に走れと言ってるのか…

18 ：

今日は犬の助けなしに起きてやったぜw
外で風がビュービューいってるようだけど気のせいだよなw

19 ：

気温は低いし風は強いし関節痛いしで不完全燃焼だわ

20 ：

関節痛が収まるまでの間ジョギングはしばらく中止
走らなくても腹は減るんだよな…

21 ：

いかん　しばらくジョギングやめた方がいい
関東なんだけど4，5キロ走ってその夜半寝状態のまま咳が止まらなかった
走りたいならうがいだけは念入りにすべき　多分中国の大気汚染の影響

22 ：

関東でもそうなのか
俺が無自覚なのは最近までタバコ吸ってたせいなんかな…

23 ：

>>21
俺は何ともないけど？
風邪じゃね？

24 ：

まだ膝の違和感が消えない…もう4日も走ってない
せっかくシューズ新調したのにorz

25 ：

その靴のせいだ

26 ：

わしもそう思う

27 ：

　誰でもそう思う。

28 ：

　と思ったが、文脈から推測すると元々膝の違和感があったのかな？
　だったら、少し休んでストレッチに努めるとか、整形外科に行くと
かしないと、えらい目にあうかもしれない。
　自分の経験からすると「何となくおかしい」状態を放っておいて一
冬つぶしてしまった。
　未だに膝に問題抱えているが、ストレッチを入念にしているので特
に問題はないよ。

29 ：

おまいらこういう時だけレスしないで普段からもうちょっと参加してくれよ
せっかく立ったスレなのに半分位は俺の独り言だぞ？
寂しいったらありゃしない
…むしろ俺が邪魔なだけか？

30 ：

>>28
うん、走ってる途中でも痛くなったり良くなったりはしてた
いつもは走った後に残る事はなかったけど、今回は長引いてるから犬の散歩で我慢してる
歩く分には問題ないけど、違和感がなくなるまで走らないと決めてはいるよ
忠告に従ってもうちょっと養生しときますん

31 ：

同じく冬終わるまで走るなと言われたorz
ストレッチってだいたい何分ぐらいやればいいんだろうか｡
だいたい3分もかからないんだが…

32 ：

やっと10キロ70分切れた。
いちおう医者(循環器→心臓)には「好きなように運動していいよ」とは言われてるんだけど、
これ以上速く走れる気がしない。

33 ：

数年振りにジョギングしたら足の裏が痛くなったんだけど、対策みたいなのないですか？

34 ：

いつもウォーキングだったけど今日は走ってみた
全然走れなくてわろた

35 ：

暖かくなってきたからまた走りはじめたよ
>>21これマジ？
関東でも敏感な人だと気管系に影響出るのかな
俺も気になってはいるけど今のところ影響無し
気休めに↓で汚染度チェックしつつ外走るか決めようと思ってる
九州・四国・中国地方のジョガーは大変だな
明日は要注意
SPRINTARSエアロゾル予測（簡易版）
http://sprintars.riam.kyushu-u.ac.jp/forecastj.html

36 ：

【性別・年齢】 男 29歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　171�p　70kg　BMI23.94
【体脂肪率】 未計測
【主な食事】朝：毎日果実、昼：外食、夜：野菜類、ウィスキー100ml
【普段の走行距離・ペース等】1km8分程度で4kmジョギング＋1kmウォーキングを週3回
【開始】 1ヶ月前　71Kg
【備考】 半年ほどの食事節制で76kg→71kgにした後、ジョギング導入で63kgを目指してます
【質問・相談】
ここ2週間ほどジョギング後の膝痛（逆足のみ、下り階段や立ち上がり時の痛み）で悩んでいます。
痛む間は走らないようにしているため、週3回しか走れていないのが現状ですが、
故障しないよう気をつければ、いずれは走行距離や頻度を増やしていけるようになるのでしょうか？
運動へのモチベーションが高まっているだけに、非常にもどかしく感じています。

37 ：

走り始めは膝痛める人は多い。俺も膝痛に悩まされた。
走るだけの筋力が出来ていないのと走る前後のストレッチ不足じゃない？
それと、左右比べて痛む脚が真っ直ぐ進めていないかも。
歩く時左右差無いかじっくり観察してみること勧める。
靴もクッション効いたランニングシューズが良いと思う。
後、ダサいが膝サポーターって地味に効果あるぞｗ
ランニングタイツ買う余裕あればタイツもありだけどね。
俺は>>36とほぼ同じ背格好で35歳だけどｗ週末ジョグで去年の今頃73kgで今年は63kgなった
走れる距離も最大20kmまで延ばせるようになった。焦らずぼちぼち頑張ろうぜ

38 ：

大変励みになるお話、ありがとうございます。
今まで小学校の体育レベルの準備運動・整理運動しかしてなかったので、まずそこを改めてみます。
また、タイツは確かにいいお値段のようなので、膝サポーターを捜してみます。
靴は痛みを感じ始めた頃にゲルカヤノ19に替えたのですが、ボロ靴より格段に走りやすくなりました。
いい靴に負けないよう頑張ります。

39 ：

俺も>>36と同じ歳背格好でほぼ同じペースで走っていたけど
今は66kgで一旦落ち着いてる
季節によって落ちにくかったりするけど
自分は1月-1kgだったから、急ぎでなければこれを目安にすると
足の具合も兼ねて良い感じのペースで減らせるかも
走る量を増やしたいなら休息期間を設けて完治させてからだね

40 ：

>>38
個人的に膝痛に悩んで色々試して落ち着いた結果
走らない日も軽くで良いからストレッチする。
膝サポーター、ランニングタイツを着用する。
走り終わって帰宅したら速やかにアイシング（水シャワーでも可）
テニスボールで脚マッサージ、ゴルフボールで足裏グリグリも手軽で効果高く気持ちよい
意外や意外、４千円程度の低周波マッサージ機も結構効く。

41 ：

サボってて、おととい3週間ぶりに10キロ走ったら膝が痛い。
昨日休んで痛み消えたけど、今日は6キロから膝痛再発であとの2キロは歩いちゃった。
痛み止めにお酒飲んで寝ます。

42 ：

>>41
ちゃっかり呑むなw

43 ：

今日から頑張って走ろうと決意した高校生です。
これからお世話になるのでどうぞよろしくです。
さぁ、いまから走ってこよーかな・・

44 ：

生まれてこのかた運動皆無でジョギングはじめた、毎日1時間10分が運動タイム
ストレッチ10分→自重トレーニング10分→ウォーキング10分
→ジョギング20分→自重トレーニング10分→ストレッチ10分
今はこれが精いっぱい、でもみるみる痩せてきた嬉しいぜ

45 ：

>>44
スペックよろしく！

46 ：

【性別・年齢】　男 47歳
【身長・体重・ＢＭＩ】　172�p　60.8kg　20.55
【体脂肪率】　未計測
【主な食事】　自炊&コンビニご飯からシリアル8割自炊2割に変更
【普段の走行距離・ペース等】　>>44で無理せず雨が降らない限り毎日
【開始】 3週間前　63Kg
太ってないじゃんと思われるだろうが腕立てもできないほど筋肉がなかった、てか今もないけど、なので膝ついて腕立てしてる
おなかぽっこり手足ガリガリ激しくみっともねえ、脂肪落として筋肉つけてえんだよおおお
とりあえず数字で体重減しっかりあらわれてるから8月末まで”雨が降らない限り毎日”やる

47 ：

>>46
ありがとう！ 同年代として励みにするよ。がんばろ。

48 ：

つい一週間前に始めて、色々調べる内にここに着いたんだけど、皆長く走れてすごいな
５キロも走れない自分は初心者以下だったって事実にちょっと凹みそうだけど、今日から無心で５キロ走れるように頑張るわ

49 ：

走れなければ歩けばいいんだよ

50 ：

ジョギングって体が歪んでても走ってたら歪みは治りますか？
見てすぐ分かるほどではないんですが、なんか歪んで悪い筋肉とか付くのも
嫌なんで
分かる方お願いします！

51 ：

いいから走れ、バカ

52 ：

>>48
大丈夫
ここに1キロ走っただけでバテる私がいる
一緒に頑張ろう

53 ：

運動経験者でなければ、
みんな、最初はそんな感じ。
コツコツやってれば距離は少しずつ伸ばせる。
大丈夫。

54 ：

【性別・年齢】 男
【身長・体重】　170�p　60kg
【体脂肪率】 13%
【開始】 12ヶ月前　66g
【質問・相談】
去年の１２月くらいまでは、10kmを週に2.3回走ってまして、それから一ヶ月半くらい走らない期間が続きました。
２月後半から再開し、8ｋｍを週に2.3回問題なく走れてたのですが、３月後半ごろいつものように8ｋｍ走った次の日に右の膝が痛くなり、
以降１週間以上休む→走ろうとすると1ｋｍほどで右の膝が痛くなる、のループです。
結局いつも3ｋｍほどで走るのをやめるのですが、次の日はやはり階段を降りる時に足が痛くなります。翌々日には痛みは完全に引きます。
シューズを見ると、左のシューズのカカトがだいぶ磨り減っているのですが、痛くなるのは右ひざなんですよね。
お皿とよばれるところが痛むのかな、とは思うのですが、同じ経験をしたような方がいれば、教えていただければ幸いです。

55 ：

病院へ行け

56 ：

ここはダイエット板だ。
デブじゃない奴はもっと太ってから来い。
君はまだまだだ。
なお、足の痛みは筋力不足による筋肉痛のことが多いんだけど
ここじゃわからない。病院で相談だ。

57 ：

サンプラザ中野と増田明美の「走る塾」って本読んだ、すんげえ良かった
走るテクニックとかはほぼ無しで雑談ぽいのばかりなんだが
立ち読みでいいから読んでみ、すげえ面白いから
中野は金哲彦に「10分とてもゆっくり（4km/h）走って5分歩け」と教わり走りはじめたそうだ
増田は「初心者は40分週3回、早歩きではじめ、慣れたら腕を曲げたウォーキング、
それも慣れたら中野さんがされた交互に走るのがいいです」だって

58 ：

>>54
1kmあたりで痛みが出るのに、その後も3km位までは痛みを押して走ってるの？
それとループって書いてあるけど、初回はともかく2、3回目で痛みの出る前の違和感に気づかない？
そんなこと繰り返してるとそのうち歩行もやばくなってくるかもしれないよ

59 ：

>>54
病院

60 ：

半月版とかやってたら大変だ。とりあえず病院いけよ。
俺の嫁がテニスで半月版を痛めて階段上り下りに苦労してる。
痛めたら手術、入院一ヶ月か、痛みを我慢するかしかないそうだ。

61 ：

>>54
１年前はずいぶん小さかったんだね

62 ：

>>54
【開始】 12ヶ月前　66g
ｗｗｗ

63 ：

>>54
似たような状況。
サボってたのに、筋力はさほど落ちてないつもりで以前と同じように走ったら、
思いの外、走れなくなってる。
こんなはずでは、甘えてるだけだと思って無理して膝が悪化。急には元に戻らない。
無理するから食いしばって走り、痛い方と反対側の歯まで痛くなる始末。
おれは、半分の30分をエアロバイクにしてリハビリ中。
膝が回復したら、歯の痛いのまで消えたw

64 ：

昨夏から走り始めた
身長170
体重は当初88いまは81くらい
初めは2キロ走る事も出来なかったけど、今は普通に10〜20キロ走る。
数ヶ月は短い時間しか動けなかったけど、距離を伸ばしだしたら痩せだしてきた。

65 ：

４月の頭から始めて１日置きに駅から家に走ってるけど、途中から家までずっと坂道で俺の心がまじ折れそうｗｗ
下りはいいんだけど、上りはまじ気合だけじゃどうにもならんから聞きたいんだけど、何か坂を登り切るコツみたいなもんってあるのか？

66 ：

夜道で音楽聴きながら走るとか怖くてできない。
つーか走るのが好きで走っているから時間の浪費とか全く考えないな。
それどころか昼間は引きこもって時間を無駄使いしているから
走っている時のほうが有意義に時間を使えていると思っている。

67 ：

マルチポストは感心しないな

68 ：

坂登りこそ体幹使って走る良い訓練になるぞ
胸を張り上体を起こし、背筋と足の付け根を意識する
必要以上に腿を上げなくても坂なんかグングン登れる

69 ：

30代女だけど、ダイエット目的でウォーキングと軽いジョギングしてたら
足底筋膜炎になっちゃったよ…
みなさん気をつけて。

70 ：

体幹が鍛えられてるからか分からないけど、腹筋ローラー合わせてやるようにしてから
ジョギングコースにある坂道が結構楽になった気がする
背筋が鍛えられてるからか、走る時背筋が伸びるようになったよ
以前ジョギングのみのダイエットやってたけど、軽い筋トレ加えるだけでも成果が出るね

71 ：

それは全て気のせいだよビチク

72 ：

教育テレビの番組で、坂道が得意な高橋尚子がコツを話していたよ。
（下り坂でダッシュして金メダルを取ったのは有名な話だよね）
登り坂では｢私は小猿｣、下り坂では｢私は小石｣と思い込むのだそうだ。
つまり、坂道ではストライドを広くして走るのはたいへんだから
足のピッチ（回転）を上げて、ワ〜っと走るのがコツだそうだ。

73 ：

>>70
私は背筋の筋トレしたその日から時速9.5〜10キロで走れようになった。
背筋やる前は頑張っても9.3で息切れで数分ももたなかったのに。
単なる勘違いかなと思ったんだけど、
走ってる最中に肩や背中を回したりすると体は楽になる。
酸素が入りやすくなるのかな･･･。

74 ：

20km→10km→休み→20km→10km→休み　を繰り返しているのですが、これはどうなのでしょう？
毎日5km走った方が良いのでしょうか？

75 ：

毎日同じ距離を同じ速度で走るより、日によって走る距離、速度は変化つけた方がいいと思う

76 ：

20キロと10キロと休みがあるのは取れる時間と疲労からかと思う。
いいと思いますけど。
それと10キロ毎日(同じく計60キロ)を比較すると、
毎日(休みなし)の方がいいってのは、あまり聞かない(読んだことない。)
同じく60キロこなすならば、
糖の新生能力向上の面からも、
20キロ走る日のあるいまのパターンの方が、有効なはず。
ところで、そんなに走れたら初心者なんだろうか？

77 ：

サブ4までは初心者だろ

78 ：

マラソンの意識がいけないんだと思うけど､
距離しか考えないのはどうかと思う。
速度や道の勾配、天気や体調などでも運動強度はかなり変わるよ。
定量的には心拍数がひとつの指標となるけど
これも盲信しちゃだめだし。
ましてや、距離しか考えないなんてプラセボにしかならないんじゃないかな。

79 ：

ダイエット的にはどうなの？
毎日5km走るのと各日10km走るのでは効果が違う？

80 ：

たいして変わらん
あっても誤差程度
どうせならその間の距離を走るか、5kmと10km組み合わせて、
数日後ごとに休足日入れるほうがいい

81 ：

ウォーキング１か月→ジョギング３週間の初心者です。
正直体重の変化はあまりないけど、体が引き締まったと感じてます。
ただ、今までは仕事が終わってから走っていたのですが
異動があり昼出勤の２２時過ぎ退社の部署になってしまいました。
そこで女性の方に質問ですが、これからの時期日焼け止めが必要になってくると思うのですが
朝一番で走るとき、
洗顔→スキンケア→日焼け止め→ジョギング→シャワー＆洗顔→スキンケア→メイク
という順番で考えているのですが、皆様はどんな感じなのでしょうか？
短時間で洗顔２回って肌に悪い気がしますし、前夜にシャンプーもしてるので髪も洗いすぎかなと…なので
・起きてすぐは水のみで洗顔
・日焼け止めは乳液と日焼け止めが一緒になっているオールインワンタイプ
・シャワー時はシャンプーなどは使わずお湯のみ
という方法を検討しています。
もともと朝にシャワーを浴びる習慣もないため、どうしていいのかサッパリです。
是非お知恵を貸してください。

82 ：

>>81
大体考えている流れと一緒だね。
さすがに仕事前に走るのにシャワーを浴びないわけにはいかないでしょ。

83 ：

髪の長い女性は大変だね。
俺は、2週間に1回か1週間に1回しかシャンプーしない。
お湯と頭皮ブラシ少々だけ。
外で土ホコリ被ったような時はシャンプーするけど。
夏にプール行く時期は、帰ってきたらお湯で塩素落とすだけ。
それでむしろ、余計な皮脂が出なくて、枕カバーの臭いが減った。
皮膚も頭皮も、皮脂がたくさん出るのは皮脂を洗剤でおとしすぎるからだと思うのだけど。

84 ：

そういえばタモリ式入浴法を真に受けた若者が
公害と化したそうな

85 ：

テンプレのサイトで走ろうと思ってるコースの距離調べてみたけど
意外と短いものだな…。

86 ：

身長174体重87体脂肪28
ガーミンのフォーアスリート10とかいう緑の時計で測ったら
距離が5キロちょっとで1キロ6分30秒前後らしい。
このジョギングを何百回やったら、体重75体脂肪15くらいになるのだろう。

87 ：

>>86
簡単な食事制限も併用したら10キロくらいは簡単に落ちる
体脂肪率は難しいけど

88 ：

今日がジョギング初日で5キロジョギングして4キロ歩いたが、足の小指が擦れて痛いのは靴が合ってないからか？
足の裏の肉球みたいなところに水ぶくれができるのは予測できたが小指の左側にもできた

89 ：

でぶって足裏に肉球できるのか

90 ：

>>88
まずは靴ひもを調節してきちんと締めるとこからやってみたら？
靴ひもをほどかずに脱いだり履いたりせずに

91 ：

>>88だがギリギリデブじゃねぇぞ
体脂肪率で言えば24くらい
>>90
他のスレも見てたら同じようなケースのやつがいて、どうやら靴に余裕が無いみたいだな
靴紐を調節ってつまりはちょい緩にすればいいのか？

92 ：

まずはカカトに合わすところからだね
ttp://mizunorunning.jp/contents/lesson/hakikata.html

93 ：

>>88
・靴紐の結び方
・靴下を薄手、５本指に
・靴そのもの
の順に変えてみる。マメ防止用のクリームもあるがまあ気休め程度。

94 ：

横っぱらの肉ってジョギングで落ちるのかな？

95 ：

↑ヘイ　ヘイ　ビチク　レスが欲しいのか？　カモン！　カモン！

96 ：

ジョギングでは豆できないのに、デッキシューズはいたら豆できた、うぜえ

97 ：

>>92-93
ありがとう
紐結ぶのめんどくさいからと怠らないようにしよう

98 ：

>>87
マジですか、じゃあ少し続けてみよう。5月は100km以上（20日以上）目標にしようかな。
でも膝とか痛めると嫌なのでゆっくり走ってるけど、股ずれしてきてしまったｗ

99 ：

走り始めて二ヶ月になって最近走るのが楽しくなってきた所で気胸になってドクターストップかかった＼(^O^)／
これから一週間も走れないなんてそりゃないぜ…

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