水平足踏みダイエット part4

1 ：2012/11/17 〜 最終レス ：2013/10/23

●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

2 ：

ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

3 ：

関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

4 ：

DAT落ちしてたので立ててみた

5 ：

水平足踏み図解
http://www.long-life.net/img119.jpg

6 ：

これやったら皆どこの筋肉にくる？昨日初挑戦で3分半で300回、200回をやった。
そしたらやや外側の太ももの付け根のやや下が、筋肉痛みたいになった(分かりにくくてゴメン)あとふくらはぎも少し筋肉痛。

7 ：

>>1
スレたてありがとう！
水平足踏み続けて一年３ヶ月たった
簡単なのがいいよね

8 ：

>>7
痩せたり、何か変化した？

9 ：

>>1
乙

10 ：

>>1
おつ

11 ：

>>1
乙
最近始めたけど、これいいね
腕を大きく振りながらしてると腕にも効く
家でも職場の空き時間にもしてる

12 ：

これって腕振ってマーチングみたいにしゅたしゅたするもの？
ゆっくり上げてそっと降ろすもんじゃ？後者でやってるがコレだと腕振れない。二の腕ぷるぷるもとりたい。

13 ：

腕を大きく振るのはチート
反動で簡単になっちゃう

14 ：

勢いに任せて振ってるな
良いのか悪いのかは分からない
リズムに乗ったら300はすぐ終わる

15 ：

みんな一日何回くらいしてる？
サイズとか体重的に変わった人いるのかなあ。

16 ：

前スレで散々語られてまんがな

17 ：

>>15
ワンセット５００回を一日５セットやってる

18 ：

朝晩、歯を磨きながら足踏みするのが習慣づきました。
足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを
始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
溜まってた水分が排出されるからトイレが近くなるけどねｗ

19 ：

>>14
ただ汗はかくし運動にはなってるだろうな

20 ：

仕事中にやってるけど人目気になって10回づつくらいしかできないから意味ない

21 ：

何もやらないよりもマシという言葉があってだな……

22 ：

　　　　　∧
　　　　丿 ヽ
　　 ＜＿＿＞ 　　*、　*、　　　　　　｡*ﾟ　　　 *-+。・+。-*｡+｡*
　　彡　　Ν ヽ　　　 ﾟ+、　ﾟ+、　　　*ﾟ　・ﾟ　　　　 　 　 　 　。*ﾟ
　彡 　●　 ●　　　 　 *。　 *。　　　　+ﾟ　　　　　　　　　 +
　彡　 ヽ　　 l　　　ﾐ 　 　 +｡ 　 +｡　　　ﾟ*　　　　　　　。*ﾟ
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　 ゝ､　　　.ノ￣　　　　*ﾟ　 *ﾟ　　　　　　*　　　 +ﾟ　　　　　　　　　☆
　　　lニlニl　　　　　+′ +′　　　　　　 +ﾟ　　　ﾟ+｡*。・+。-*｡+。*ﾟ

23 ：

やらないほうがましというパターンもわずかながら可能性としてある
たとえば、どのダイエット方法も中途半端にやってやめること
結果的にリバウンドだけ幾つも拾い集めている状態など

24 ：

せっかく買ったエアロバイクを使わなくなる弊害がある
一緒に買ったヨガマットは使えるから良しとする。

25 ：

なんで？水平足踏みとエアロバイク関係なくね？どっちも毎日やってるよ。
その他にエクササイズと筋トレとステッパーもやってるけど
水平足踏みは短時間だからどれの邪魔もしないし。

26 ：

踏み台昇降よりやりやすいね
明日からやってみる

27 ：

さいきんサボりがちで、過食気味だったから気合入れ直してまた始めた
30分に増やした！
その場でできるのが本当にいい。
でも太ももにはきいてないなぁ…
膝上と太もも付け根はすっきりした気がする
もっと続ける。

28 ：

10月13日100回から始めて今日ようやく300回に到達した
超運動不足だったから、毎日少しずつ増やしたり減らしたり調節して続けてる
体重体脂肪微減、下半身が明らかに引き締まってきた
ほんと、このスレに感謝

29 ：

自分は太もものみに効いてる感じだよ。
でも隣に座った友人の足の細さに驚愕したところなのでもっと細くしたい

30 ：

毎回３分半で３００回やるんだけど、終わったあと汗じんわりかいて、息切れ凄いｗ
みんなやった後は息切れする？

31 ：

前まで適当にやってたときは300出来てたんだけど>>5の通りにしたら100で息切れだしてできなくなったよ
200が限界

32 ：

これって有酸素運動じゃなくて筋力トレーニングだから脂肪は燃えないよね

33 ：

病み上がりに水平足踏みいいですね。２秒に１回のペースでやってますが意外にキツい…

34 ：

一生そうやって言い訳ばっかりしてるといいよｗｗ
筋肉つけば代謝よくなるのに、
デブは筋肉ついたら太くなるからヤダーとかいって運動は頑なにしないもんねｗ
食事制限でがんばれｗ

35 ：

で、誰がここで言い訳ばかりで実行していないのさ

36 ：

空腹じゃないのに空腹感感じる時、血糖値上げる運動として手軽でいいかもなコレ

37 ：

ここのところの暴飲暴食で体重は人生MAXを更新中なのに
太ももだけは10日前より2cm減ってたー。
ﾋﾞｯｸﾘだけど、ますますバボちゃん体型になってる気がしなくもない・・・。

38 ：

水平足上げを３００〜４００やってボクササイズ５〜１０分
ってのを３セットやってみ？
疲れるから

39 ：

疲れるだけかよｗ

40 ：

う、うん。間違いなく疲れるよ
でも１時間以内で出来る運動としてはかなり効率的だと思う

41 ：

コレやると腰痛くなる…やり方がおかしいのかな？

42 ：

肩甲骨も合わせてやるとお腹にもくるね

43 ：

あげ

44 ：

この時期に足踏みすると体暖かくなるしいいね

45 ：

一ヶ月続けてきたけど、まだ何も変化なしだ。

46 ：

気長にいこう

47 ：

水平とは厳密には違うかもしれないけど、
最近青竹踏みにはまってる。
昔、祖父がやってた時はそんなん効果あるのかな〜って気にもしてなかったし
実際やっても気持ちいいと思えなかった。
自分はまだ若かったし、疲れを知らなかったからなのかな？
売ってた青竹が安かったから、どうせ無理だと思いながらも買ってやりはじめたら、
最初は痛くて！でも土踏まずへの刺激がクセになってお風呂上がりに携帯やりながらとか長くやってしまう。
ダイエットに効果あるのかわからないけど、
気持ちよくてポカポカしてくるのでしばらくやってみる。
青竹で水平踏み込みできるといいなぁ。

48 ：

ツボ刺激されそうだね。
自分も一ヶ月、プリケツ未だ遠し。

49 ：

青竹の上で数十分もやってると足踏み足グネりそう
気をつけて

50 ：

始めて４か月。プリけつきたー！
風呂上がり何気に横姿を鏡みた。二度見した。めっちゃお尻ちっちゃくなって上がってる!!
ただ、反対に振り返って反対のけつ見たら...なんかちょっと左右違う。残念な感じ。
左けつ育てないと(´･ω･｀)

51 ：

毎日3分半でプリケツなるんか？
お手軽すぎて心配

52 ：

薬物使用してるわけでもあるまいに、何が心配なんだか。

53 ：

確かにｗ
グダグダ言ってる暇があったら足踏みしろと

54 ：

3ヶ月死ぬ気で足上げ続けたら
ウエスト88→74まで下がったぜ
女からモテたけどなんだかなー
裏表のない人が好きなのに

55 ：

最後はスレチどころか板チだな

56 ：

それが一番言いたかったんだからしょうがないｗ

57 ：

>>54
何気に俺にコクってるのか？
いいのかい
裏表ないから最初に言っておくけど
妻子のあるノンケでも食っちまうぜ？

58 ：

>>54
１日に何回ぐらい踏んでました？

59 ：

>>58
1ヶ月目、一日500回
2ヶ月目、一日1000回
3ヶ月目、一日1200回
筋肉痛だろうが体調不良でも休まずノルマこなしたことが目標達成の近道

60 ：

>>59
すげえな
本当に死ぬ気だったんだな
普通の人じゃこの回数でいきなりやると三日坊主になるだろうし
3ヶ月後も水平足踏みやってんの？

61 ：

>>60
効果があるので一応やってますよ
健康維持のため一日500回で
体重、ウエスト共には維持してます
皆さん300回でも毎日やれば変わります

62 ：

>>59踏んでる途中腰ひねりとかやってんの？

63 ：

>>62
>>5のやり方をそのまましてるだけですが
上に書いてある300回を3分半ではしてないけど
自分の場合スローで足踏みしてるから500で10分はかかる

64 ：

>>59
1日の数はそれぞれ1回でこなすの？
私は歯磨きのたびに300回程してるから、1日1000回近いけど、
効果だけを考えるなら、一度に1000回やったほうが効くのか疑問なんだよね。

65 ：

>>64
合計なんで数回に分けたり1回で済ませたり様々ですよ
死ぬ気でやった3ヶ月の間は超スローしてたから気が狂いそうな長さでしたけど

66 ：

足踏み300回程度じゃ効果があるわけない
外に出て走れよ

67 ：

外走るのは着替えたり雨降ってるとできなかったりハードル多いのに対して
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ
便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい

68 ：

外はもうスケート場並に凍ってんだ

69 ：

外に出るのは億劫でもこのくらいなら出来る、というお手軽さがいい
痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？

70 ：

心が折れそうだ…

71 ：

回数数えるよりも時間で決めた方がやりやすいね

72 ：

やりやすいし、運動量としても時間で見たほうが分かりやすい
ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど　(筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う　(早いほうが断然楽)

73 ：

太極拳もゆっくりだから筋肉ぶるぶるするんだもんね、早くやったらなんて事無い運動

74 ：

万歩計つけてるんだけど、目標値に至らなかった日は
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。

75 ：

しかしこれやると腸の調子が良くなって腹減るよね、制限しなきゃ一日二合食えちゃう
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。

76 ：

最近やたら腹が減るのはこれのせいか！

77 ：

>>75
それ、ただの運動不足

78 ：

たかが水平足踏み300回ぐらいでおなかがすいたりしないよｗ
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど

79 ：

毎日500回やっても便秘治らないしね
腸に刺激なんか行かないよね

80 ：

自分も便秘全く治らん

81 ：

腹筋を意識してやると結構きつい
効いてる気がするわ

82 ：

これやると両サイドの骨盤が疲れるんだけど、皆もそんな感じ？

83 ：

手にはダンベル　足にはアンクルウエイト
これで完璧でしゅょ

84 ：

エベンさんを支持する　脳神経外科医だ

85 ：

すみません　誤爆です　すみません

86 ：

正月も休まずやるお

87 ：

プリケツになれる？

88 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

89 ：

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/719

90 ：

腹筋使えない
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ

91 ：

初チャレンジ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ

92 ：

新年から真面目にやります。三日坊主にならないように、頑張ります！

93 ：

やったー！
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。

94 ：

>>93
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？

95 ：

>>94
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！

96 ：

>>95
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。

97 ：

始めて300回できたー
死ぬほど疲れた

98 ：

>>69 >>50です。私の体感でよければ。
水平踏みで内腿付け根のぷよは多分変化してません。その部分は正しい歩き方を学んで、ウォーキングしてた頃に少なくなったと感じました。

99 ：

クリスマスあたりから昨日までサボってたから２００歩でダウン…
続けなきゃ

100 ：

千回やりました。
やるときは千回ノルマ。
そのときは疲れるが、筋肉痛とか疲労感は残らないな。

101 ：

>>100
私もさっき1000回後に30秒インターバル入れて合計1500回やった
ちゃんと腿と膝直角にしてなるべく丁寧にやってるつもりだけど、正しくやれてないからこんな回数出来るのかとちょっと不安です。
ついこの前大学の体育会引退したばかりだけど、楽なやり方しちゃってるのかな？
回数少なくていいから正しくやって疲労したい。

102 ：

直角になってないときもある...

103 ：

だんだん下がってくる･･･

104 ：

俺としては、夜走りに行けない時の代用。
やらないより断然良いと思うんだけど、
これを毎日やってないから、効果が見えない。

105 ：

なんか最近楽だな、と思って正面と側面鏡見ながらやってみた。
膝の高さは上がってたけど膝が90度以下に閉じていた。
気づいてからそれと共に胸骨も開くように姿勢を正したらやっぱり300回はきつかった。
何も思わず足あげるより、筋肉意識するだけでこうも違うのか...まだまだ飽きない。

106 ：

冬はこれだけにします。
3月になったら、また走ります。

107 ：

今晩も千回
でも、食べ過ぎました

108 ：

ゆっくりやるとすごーく疲れる
回数こなすよりゆっくり300回のが効いてる気がする

109 ：

>>108
自分もそう思う
1分100歩とかだと反動で足あげるからイマイチ

110 ：

1分100歩だと、1000回やってもたった10分だから、ダイエットとしての有酸素運動としては少なすぎるね
逆に筋トレとしては1分100回は早くて反動使うから、もっと遅くすべきなんだろうな
自分は有酸素としてやりたいけど、ジョギングやショコと合わせ技じゃないと
これだけで30分とかはキツイ

111 ：

一応半年続けて効果があった反面、停滞感もあったので1ヶ月程他の方法模索したが
しっくりくるものがなく続けるモードにも入らなかったので結局戻ってきた
ただし、前と同じだとまた停滞モードに入りそうなのでスレ見直したり、ググッてみたり
健康雑誌立ち読みして参考になりそうなキーワード探してそれを取り入れた
ゆっくり・なるべく高く上げる/着地は足の内側足根小球から/併せてドローインも行う
何度かやったところ効果ありそうな感じがするのでこれでしばらく続けてみよう

112 ：

この運動はもしろ無酸素運動として提唱しているんだと思ってた。
これを始めてから約3ヶ月、細かい数値を前に測ったのは11月半ばなんだけど
見事に太ももにしか効いてないw
基本は電動歯ブラシで磨いてる2分間+α、気が向けばうがい後も継続って感じの
ゆるいやり方なんだけど、太ももだけ−4cm、
他は体重も含めプラスってどういうことだー。
プラスなのはお正月太りもあるんだろうけど、太ももの減りっぷりが謎すぎるw

113 ：

ちなみに>>112で測ったのは、
トップ・アンダー・ウエスト・へそ周り
ヒップ・太もも・ふくらはぎ・体重。

114 ：

この方法って元々は>>3のリンク先にあるように「高齢患者の健康維持」が出発点だからねー
だけに個人差が出やすい方法といえそう、っていうか結構出てるかw
前のスレから見た感じだと、お腹周りを気にしている人が多いようだけど
長期実行者でお腹周りに劇的な効果が出た報告が少ないのが気になるポイントだったりw
自分は一応昔のベルトが普通に使えるようになったので>>2っぽい一定の効果があったけど
見た目のポッコリ解消までには現在も至ってない残念…

115 ：

自分はこれを100〜300回やったあと30〜40分踏み台昇降して100〜300回
ってのを週2回くらいはじめて３ヵ月くらいになるんだけど背中とデコルテ部分が最初に痩せたよ
後ろ姿が前と全然違うらしい
他はウエスト−5cm、足は太もも−4cm、ふくらはぎ−1cm、足首−1cm
体重的には一月1kg減るって感じ

116 ：

この水平足踏みがいいのはとにかくお手軽なところ。
ゆっくり足をおろせば下の階への騒音もないし、
数百回やっても疲れが翌日にも残りにくいので毎日続けやすい。
この水平足踏みと他のスレのダイエット法を併用するといい感じ。

117 ：

さっきやってみたら股関節にめっちゃきたんだけどみんなそんなもんすか？

118 ：

>>112
つか太もも４ｃｍマイナスてど偉い変化じゃん

119 ：

久々にやったら継続して200回しかできなかった
毎日やらないと意味ないな

120 ：

お腹ポッコリは内臓脂肪だから、食事も考えないと引っ込まないっぽい

121 ：

食べ過ぎたらそりゃ太る

122 ：

膝上げて、1秒静止させてます。
当社比で二倍効きます。

123 ：

ここに来てゆっくり動作派が増えているね
実際ゆっくりでやってみると、片足で立っている時間が長くなるので
バランスを取る動作が加わるから、負荷アップ→効果アップって感じなのかも
静止パターンも今、何回かやってみたらゆっくりと同様の効果が期待できそう
あと、振動・騒音面の心配が減る分、精神的にも負担減ってプラス
ただ、片足立ちはバランス失ってよろけたり倒れたりする可能性のあるので、
慣れていない人は予防線として椅子につかまったり、壁に手を添えたりなど
サポートを入れておいたほうが無難、怪我したら台無しだしね

124 ：

天井の梁から紐を垂らし首に引っ掛けておけば転倒防止になるよね

125 ：

怖っｗｗ

126 ：

そのとき台の上に載ってやると良いかもね

127 ：

ダイエットのまとめサイト見てたら書いてあったけど
ドローインしながら運動するとカロリー消費量が数十％上昇するとか
http://blog.livedoor.jp/prestoo/archives/21947550.html
立ち読みした健康雑誌にもドローインと組み合わせるのに向いてる運動として
その場足踏みを挙げてた
水平足踏みを長期間やってて体が慣れて効果が出にくくなった人は試してみる価値ありそう

128 ：

ドローインは眠れない時に布団の中でやってる

129 ：

太もも痩せれますか？

130 ：

贅肉は落ちるんじゃ？

131 ：

太もも細くなったけど他は変わらん。

132 ：

雪の日こそ、軒下でも室内でもやれる足踏みをやっててよかったと
「雪だから危険で走れない」「雪の日くらい休もうよ」は甘え

133 ：

脚をあげるときに横腹あたりをしっかり伸ばすと腹筋に効いてる気がする
仕事中にやってる！

134 ：

>>98
>>69です。水平だけでは難しいんですね。お答えありがとうございました。

135 ：

やるときは、やるんだけど、
始めるまでが大変。
ヤル気を起こす方法、しなければ気が済まなくなる方法ない？
やっぱ、目標がないからかな。

136 ：

最近始めた俺は
1.とりあえずスマフォの運動記録アプリを購入
2.防音＆ヨガマット代わりのタイルカーペット購入
と、とりあえず金を使って、やらないともったいない感を出してみた。
習慣付けば勝手に続くようになるし、最初は多少金使ってもええわ。
つっても1500円くらいだけど

137 ：

過去の経験で自分には初期投資パターン向いてなかったw
やる気スイッチON→必要品を大体揃えた時点で満足感リミッター発動→やる気スイッチOFFってパターンでw
初期投資後もやる気スイッチON継続中の人裏山鹿…この辺は個々の性格や行動パターン出ますな
自分が比較的合ってたのは「ラジオ体操のハンコ」のように昔からある手法だけど『見える化』かな
http://www.nikkei.com/article/DGXDZO39643110W2A310C1W05001/?df=2
http://www.something4.jp/magazine/backno/?p=3163
自分も去年持ってた一年分表示のカレンダーに開始日○付けたり、他にも軽くチェックしてたけど
確かにモチベ向上に一役買ってたね　ただ、この方法も性格によって合う合わないありそうだが
カレンダーといえば、これ見て｢長い物には巻かれろ｣で一年後orzか、｢反面教師｣で本気出してやる気↑かw
http://blog.livedoor.jp/samesoku184/archives/22000102.html

138 ：

おれも手帳につけてる
スマホ管理でなくて紙に書くがいい
満足感ある
スマホだとノルマとか義務みたいで嫌気してくる

139 ：

おれもカレンダープリントアウトして赤ペンで?打ってくだけ

140 ：

それをあとで見返すと継続しようという気持ちになる。

141 ：

てす

142 ：

今日も

143 ：

太ももが痩せるというのに期待してやってみます

144 ：

ちゃんと太ももとかお腹意識してやると50回もできないくらいしんどー

145 ：

ゆっくりやってる？

146 ：

最初はただ足踏みする感じで早めだったけど今はゆっくりやってる

147 ：

歯磨きしながら2ちゃんみながらドローイングしながら足踏みするのになれた

148 ：

回数も時間も計ってないけど、CMの間だけやってみた。
ももの上の方がパンパンですわ。
ひどい筋肉痛にならないためにはどんなストレッチが有効なんでしょう？

149 ：

水風呂に10分入って、あったかいお風呂に入ると筋肉痛にならない

150 ：

昨日やるの忘れてた！

151 ：

今からやるべし！

152 ：

足先冷えて寒いときにこれと踏み台昇降やると体が温まる。

153 ：

紅茶に生姜を足して飲むと新陳代謝がすすむ

154 ：

ただ生姜紅茶はまずい。

155 ：

腹がへこむと聞いて昨日から始めた
三日坊主にならないよう頑張る

156 ：

足踏みじゃないけど、
昨日の、TBS S1でQちゃんが、
脚を上げて止めつつ膝を反対の手で押し、内臓を鍛えるのを紹介してたよ。
内臓のことは分からないけど、太腿にもなお効くね。

157 ：

>>152
自分も暖房節約でやるときあるw
お腹意識しながら大きく深呼吸しつつやると冷えた手足もぽかぽか。

158 ：

極狭ユニットバスであまり温まれないので、基本シャワーのみです。
ちなみに、しばらく正座してみたら腿が伸びて気持ちよかったのでそのまま寝たら大丈夫だった。←筋肉痛の話ね。
あまりストレッチのことは気にしなくていいのかも

159 ：

朝一にやるのにちょうどいい

160 ：

三分ちょいなら時間もとられないしね。

161 ：

この運動は有酸素なのか無酸素なのか

162 ：

ゆっくりやると無酸素で、早目に長時間やると有酸素的な感じと前にここで決まったような気がする

163 ：

＞前にここで決まったような気がする
なんかﾜﾛﾀｗ

164 ：

この運動すると快便になるので続けてみる

165 ：

>>162
逆じゃないの？

166 ：

>>165
有酸素　心拍数でぐぐってくるんだ

167 ：

足踏みで力つけたんでジョギングしてみた、筋肉痛半端無いわ

168 ：

いやだー
外に出たくないー
死んじゃうーー
大気汚染がー
大雪がー
そんなときに室内での足踏みが超好都合

169 ：

有酸素運動としてはジョギング又はスロージョギングあたりが
効率良さそうなのですが、膝の半月板に痛みが出てしまうし
後紆余曲折の後、ココに辿り着きました。
この運動は踏み台昇降よりも膝に優しくて、ゆっくり真面目に
>5の通りにやればそれなりの運動量にもなるし、良いですね。

170 ：

これやり出してから、何かもったいなくて階段のエスカレーターを
使う気にならない。（笑）
今日も朝400、昼200、夜400で1000回やろう！

171 ：

腹というよりはお尻とか腿に効果があるような
最初のうちはお尻が筋肉痛だったし

172 ：

>>171
慣れてきて尻の筋肉痛がなくなってくると
足の付け根から下腹に向けて徐々に締まってくるのが
実感出来るようになってきますね。
何と言っても、思い立ったらその場で簡単に出来て、
膝関節に優しいのが絶大な利点だと思います。

173 ：

腸腰筋にはすげー効いてるの分かるけど
その他は負荷かかってる気しないなぁ

174 ：

これは太ももの前側に筋肉もっこりしてきたからやめようかな

175 ：

それは本当に筋肉なのかな？

176 ：

大腿四頭筋かな。いいなあ。俺膝悪いからそこの筋肉つけたいわ。

177 ：

こういう運動では、もっこり筋肉にはならないはず。

178 ：

昨日300回やっただけで、お尻と太ももが筋肉痛！これ効きそう！

179 ：

貧相なケツからプリケツになった人いる？

180 ：

貧相とは程遠い立派な垂れケツからプリケツになった

181 ：

お尻が持ち上がったけど、履けなくなったボトムが数本。お尻が入らない！
どけだけ垂れてたのっていう…

182 ：

これやり始めて3か月。
最近、エスカレーターというものを一切使わなくなった。
ていうか、地下鉄の階段の上り下りが全く苦にならない。
ようし、今日も1000回やるぞ〜！

183 ：

身長165cm、どれだけだらしない生活をしても二年間プラマイ不動の85kg
引きこもり5年目の俺が今日からダイエットに励んでみる
はぁはぁ汗垂れ流しながらとりあえず300回完了
例えば腕なら5キロの物を三分間持っていただけで腕が痙攣するほどに
体中の筋力がなくなってる俺には、この運動量でもまともに立てないほど足が重い
明日も頑張ります

184 ：

>>183
何か目標が無いと続かないよ、マラソン大会に出るとか富士山に登るとか

185 ：

今朝は600回やった。
夜にまた400回やって今日も1000回！

186 ：

100回が限界　みんななんでそんなにできるんだ

187 ：

>>186
運動不足の人で最初は数十回で腿が上がらなくなってきても
徐々に回数を増やしていけば、300回くらい楽に出来るように
なりますよ。毎日継続することが肝要です。

188 ：

俺も昨日から始めたんだけど、１００回くらいしかできなくて愕然としたよ
殆ど運動してないから当然なんだけど、ここまで筋力なかったのかと情けなかった
頑張って続けるぞ

189 ：

今日からはじめてみた。
正直、300回なんて余裕じゃね？て思ってた。
実際にやってみると100回でかなりバテるんだよな。
普段は結構自転車に乗ってるんだけどあれは楽すぎて運動になってないことがわかった。

190 ：

100回やって5分休憩してまた100回で400回できた。
あと肩甲骨動かすように後ろを意識するとこれまた効くね。

191 ：

今朝はちと頑張って連続700回やった。
最後の100回は少々きつかったけど、確実に膝が水平より上に
上がるように気を付けてゆっくりやりました。
これ以上連続してやるのは無理なので、1回当たりの回数は減らして
朝昼晩の3回、また時間がある暇なときにちょいと100回とか、小分けで
でもやるようにしてダイエット効果を上げて行こうと思いました。

192 ：

早足ウォーキングを週に1回10kmやってるけど、
水平足踏み300回の方がよっぽどきついね。
自分の太ももの重さに愕然とするw
>>3のリンクに書いてある腸腰筋はウォーキングでは
鍛えられないと書いてあったから、きつい原因はこの
筋肉が弱いせいだろうなあ。

193 ：

>>192
消費カロリーは早足ウォーキングの方がかなり上でしょうが、使う筋肉が
全然違うという感じですね。
普段は使っている実感のない（実際は階段上り等で使っています）
腸腰筋をまともに働かせている実感があり、徐々にではありますが
下腹もスッキリしてきます。

194 ：

半年毎日続けた結果スカートのサイズダウンに成功。
１１号ぴっちり→９号がぼがぼ

195 ：

300回舐めてた、おケツの筋肉痛はんぱなす
有酸素運動でも全く運動してなかった人は筋肉痛になるのな

196 ：

最近サボリ気味だから頑張ろうっと

197 ：

初めてやった。
続けて300回は無理だった。
モモの前しか使わないんじゃないかと
思ってたけど、
やってみたら脚の裏側や尻にもきてる。
すごいね、これ。

198 ：

今日は寝起きで300回。これから朝食でその後500回。
昼に200回でノルマ（1000回/日）達成の予定。
3時に軽く100回、で夜におまけの400回かな。

199 ：

裏ももやら裏ケツやら普段使わない筋肉だらけ。あと股関節。
ダイエットの基本はパワーのある大きな筋力を動かすことで、楽に消費できるから
これはかなり理にかなってるよ。

200 ：

ほぅ

201 ：

「水平」とか「足踏み」という言葉に楽なイメージがあって、
「その場足踏み300回でしょ？足りるのかなあ」と思いつつ
やってみたら、腰の周りがどんより重い筋肉痛になって
ロボコップみたいな歩き方に…w
スクワット毎日やってるけど、使っている筋肉が全然違うと
いうことがわかりました。
この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに
匹敵するってことですよね。
天気も気温も関係なし、道具を準備する必要もなし（膝の
ためにルームシューズは履くといいかも）、スペースは半畳
あればOK。
今は100回を過ぎたあたりでヨロヨロしてしまう状態ですが、
300回続けてできるようがんばります。

202 ：

ただひとつの問題
それはやる気、飽き

203 ：

今日は朝食後400回、昼食後400回、今300回でノルマ（1000回/日）をクリア。
体重は5か月で6.5キロ減、内臓脂肪は明らかに減って、下腹周りも結構
スッキリしてきたけど、へそ周りの皮下脂肪は中々減ってくれない。
摂取カロリーをさらに減らせば良いのかもしれないけど、腹減るし、リバウンド
も怖いので無理はしないことにする。

204 ：

筋トレ→有酸素運動の流れが効果的って言われてるけど
ウォーキング前にやるべきではなかったよ、甘く見すぎてた
生まれたての草食動物みたいな感じで町内一周してもうたわ

205 ：

今日やったあとすぐ座ったら、腿の裏がつった。
すごく痛い。
ストレッチとか大事だな。

206 ：

土日は休業

207 ：

>>204
鼻水吹いた

208 ：

今日は朝500回、今500回終了。
最近慣れてきたのか、取り敢えずの300回では少々物足りなくて
400回やるんだけど、そうすると折角だからと500回というふうに
なってきた。でも1度にそれ以上はやらない。
自分のペースだと100回につき2分強なので500回で10分半くらい。　

209 ：

一気に300回やらなくても、100回を3回やるのと同じ運動強度ってのが嬉しいね。
100 x 5で一日500回できるようになりたい。

210 ：

>>209
そうですね。筋トレと有酸素の中間、というか良いとこ取り、みたいな
気もします。やった後の若干の筋肉痛が良い感じです。
あなたもひたすら続けていれば、300回とかそれ以上出来るように
なりますよ。
頑張らずに続けて行きましょう！

211 ：

こればかり500回やるより、300回にしておいて残りはハーフスクワット200回にしてもいいような気がする

212 ：

スクワットもダイエットにいいよな。
気合が入ると他の部位もやりたくなるけどダイエットには無駄。
ダイエット＝太ももを動かす。これ鉄則。

213 ：

>>211
仰る通りでありまして、スクワットなども組み合わせて行った方が
良いでしょうね。
オレはこればかり500回とかそれ以上やっているのですが、膝に
問題があってスクワットやジョギングをやると、直ぐに膝が痛くなって
しまうからで、他にはたまのジムでエアロバイクぐらいしか出来ない
からなんです。（泣）

214 ：

>>201
>>この運動は、階段300段をペースを変えずに上がる動きに匹敵するってことですよね。
これは違うと思う。体重移動がないぶん階段上るほうがはるかにしんどい。
>>ルームシューズは履くといいかも）
これも必要性を感じない。マーチングバンドのようにドスドスやってるなら必要かも知れないが。

215 ：

逆。ルームシューズはあった方がいい。
整形外科のリハビリトレーナーも「最低でも
ルームシューズ、できればスポーツシューズ
推奨」と言っていた。
あとマーチングバンドはドスドスやらないからｗ

216 ：

音を気にすると裸足が一番なんです
結局は何を重要視するか（音や負担など）だよね

217 ：

‘足踏み’じゃないといけないんでしょうか。
歩いちゃったらダメなんでしょうか。

218 ：

ダメじゃありません
ウォーキングも有りです
ただ、やった量を測るのに、歩数や足を持ち上げた回数じゃなくて
歩いて移動した距離になりがちになってしまいます
歩くつもりが無いのに動いちゃった・・・なんてのは続けているうちに
直っちゃうかもしれませんよ

219 ：

北朝鮮のマスゲームみたいな歩き方って
これ以上に運動になりそうだなあと思う

220 ：

思ったんだがアンクルウエイトつけてやったらもっと効果的じゃないだろうか？

221 ：

ドローインも取り入れたら、停滞していた体重がまた再び、動き出した。

222 ：

ある程度回数こなしても平気どころか物足りないってレベルまでやってる人なら
ウエイトも有りかも知れんけど、最初っからはお勧めできん

223 ：

脚に錘を片側500gずつ付けて連続1000回やってます。
20分くらいかかる。軽く汗ばむ。

224 ：

アンクルウエイトよいよね

225 ：

足踏みの負荷コントロールの中ではアンクルウエイトよいよね

226 ：

花粉症シーズンでもできる金のかからない運動って足踏みか筋トレぐらいしかないよなぁ

227 ：

>>226
踏み台昇降もあるyo

228 ：

>>225
呼んだ？

229 ：

腕立て、腹筋、背筋、側筋等の自重トレーニングと
有酸素運動としての水平足踏みを始めて5か月で
7.5キロ減量出来ました。
で、先週末久しぶりに友人達と温泉旅行に行って
みて思ったこと。
”みんなデブだな〜。”
自分が少々減量してＢＭＩが25.2→23を下回っただけで
他の人は変わっていないのに、人間の思考とは勝手な
ものだ。（笑）

230 ：

性格悪いな

231 ：

BMI23程度で友達をデブ呼ばわり…
目糞鼻糞とはこのことか。

232 ：

まあまあ。
口に出したらあれだけど、思うだけならまだまだマシじゃない。
22目指して頑張って下さい。

233 ：

>>230、>>231
ごめんなさい。
ダイエットを実践する前は、知り合いの体型など意識したことは
ありませんでしたが、思ってしまったのは事実です。
>>232
ありがとうございます。
BMI22とかすかに浮かんできた腹直筋の6パック化を
目指して引き続き精進致します。

234 ：

頑張ろう！

235 ：

普段、歩くときにも、ただ歩くのではなくて、
背筋を伸ばして、姿勢を正して、胸を張って、
少しヒザをあげて歩くようにするだけでも、
普段、使っていない筋肉を意識すると、
代謝量がぐんとあがるんだよ。
http://weight-down.kym15721.com/index/nagara.html

236 ：

ほぅ

237 ：

水平足踏みやると左股関節だけポキポキ音がなる

238 ：

昨日は合計1100回。
今日も朝500、昼200、夜400を目標にしよう！

239 ：

なるべく朝の時間帯にやるのが一番いいんだよね。
体にもギアチェンジみたいなものがあって、朝やると一日トップに入ったままの体になる。

240 ：

わかる、わかる！

241 ：

マジか。

242 ：

悪く言えば燃費が悪くなるってことなんだけど、どんどんガソリンを消費するような体にしていこうな

243 ：

水平足踏みと自重トレーニング（腕立て、腹筋、背筋、側筋、スロースクワット）を
始めて5か月経過、脂肪が8キロ減って筋肉が1キロ増えました。
それなりに燃費の悪い体になってきたような気がしないでもない。

244 ：

年末から食べ過ぎモードに入ってたからヤヴァいかな…と思いつつ
新しく買った体重計で久々の体重測定…おお、秋よりダウン、消費上がってた
丁度健康診断の書類も出てきたので比較したら9ヶ月で12kg↓、体脂肪率6%↓
今年入ってからペース的に週3・4になっちゃったけど、効果実感でモチベ↑いいね

245 ：

>>217
この前CATVでトレーニング番組見ていたら講師の先生が準備運動として
基本水平足踏みだが、ティッシュBOXをまたぐ横移動を取り入れた運動
その名もそのまま「ティッシュBOXまたぎ」
ググったらその先生監修の詳しいやり方出てきた
http://doraku.asahi.com/karada/health/061211.html
http://www.ntv.co.jp/shu-ichi/majisuka/2013/01/4457.html
このところ、スロー水平足踏み15分やってたが、途中で飽きっぽくなりがちだったけど
これ取り入れてから考えて動くようになった結果、以前より時間が早く流れる感覚になった
またぎ運動のプラス効果はあと1・2ヶ月経過しないとわかんないが…

246 ：

あこがれのレギパンが、お尻をすっぽり隠さず着れるようになった。うれしいｗｗ

247 ：

>>246
お尻をすっぽり隠さず着れるて、どういう状態？？？
お尻を隠せなくなったのなら、むしろ太ったのでは？

248 ：

>>246
それは超裏山。おめでとう！

249 ：

>>247
上がお尻隠れるほど長いものでなくて短めのシャツでも大丈夫になったってことでしょ

250 ：

>>249さんのいうとおりです。
半年前は、あらゆるスジが浮き出てみっともなかったのですが、
現在すっきりきれるようになりました。
去年の6月からユルユル続けてますｗ

251 ：

スジ

252 ：

>>237
自分は右股関節が鳴る
続けてもいいのかな？

253 ：

>>245
ティッシュボックス2個バージョン、ちょっと楽しそうｗ
水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
かかとに小さなバネがついたような感じで躍動感があるというか。
同じペースを維持しての足踏みは200回が限度なので、連続で
300回できるように頑張る。

254 ：

>>253
> 水平足踏みを始めてから、ウォーキングがすごく楽になった。
同感！
そして地下鉄駅のエスカレーターには目もくれず、長い階段も
楽しく感じられる今日この頃。（笑）
さぁ、今日も合計1000回が目標です。

255 ：

1000回って凄いね

256 ：

今初めてやった。
普段から毎日通学で自転車40分こいでるというのに、50回で腰にきて100回で身動きが取れなくなったよ・・・
100回ずつ分けてはじめてみようかな。小尻めざすぞ

257 ：

始めはみんな同じ感じで自分で驚いた。
使ってる筋肉が本当に違うんだなぁと。

258 ：

>>255
やり出した頃は100回やるのが結構きつかったのですが
2〜3か月経過して次第に慣れてきて、今は基本をを300回
として、気分で400回、最高で500回という感じで1日に3回程度
で合計1000回を目安にしています。

259 ：

水平足踏みで鍛えられる筋肉ってどこですか？
過去レスだと
大腰筋、太腿の裏表、ケツ、腹部みたいですが。
>>243
側筋って？
どう鍛えてる？

260 ：

あと、下腹、ふくらはぎも過去レスにありましたね。

261 ：

>>258
スピードは？
300回で何分くらい？

262 ：

>>252
取り敢えず続けて見る
因みに自分は体が歪んでるからそれが原因だと思う
ストレッチとかも合わせてみる

263 ：

>>259
> 側筋って？
腹の横のことを便宜的に側筋と表現してしまったんですが、
詳しくありませんけど、外腹斜筋とか腹横筋あたりでしょうか。
> どう鍛えてる？
肘をついて横向きに寝て、の伸ばした両足を離さないように床
から足を5〜10�p程度上げ、約3秒停めて下げる、です。
ＮＨＫの番組（今日の健康）で紹介されていたものです。

264 ：

>>261
> スピードは？
自分のペースだと300回で6分強くらいです。
水平（以上）に上げた膝を一瞬静止するイメージ
（正確に止まってはいないか）でやってます。

265 ：

ゆっくり派とさっさとやる派とどっちがいいんだろうね

266 ：

ゆっくりやると、筋肉は強い負荷がかかっていると勘違いして、筋肥大しやすいそうです。
有酸素運動的にカロリー消費したいなら、さっさとした方が良い。

267 ：

>>265
既出ですが、同じ回数ならゆっくりやった方が体にはキツく感じられますよね。
さっさとやる：続けていると比較的早く汗ばんでくるし、主に心肺系に効くようだから
　　　　　　　　典型的な軽い有酸素運動でしょうか。筋肉疲労もほとんどない。
ゆっくりやる：心肺系は楽だが、それなりの回数をやっていると太腿（表／裏）や
　　　　　　　　尻、下腹回りが筋肉痛になる。これは筋トレかと。
1分で100回だと有酸素（？）、1分で30回（2秒で1回）だと明らかに筋トレ（？）だと
すると、自分はその中庸を狙って(ませんが）1分で50回。（笑）
　

268 ：

どっちつかず

269 ：

有酸素運動としてやりたい！

270 ：

有酸素ちゃんも無酸素ちゃんも、どっちも捨てがたい

271 ：

有酸素と無酸素を続けざまに交互にやるとダイエット効果が高くなるらしいよ

272 ：

>>271
交互が良いって根拠は何？
一般的には、無酸素やってから有酸素の順番が良く、
逆は効率悪いのでもったいない。

273 ：

>>272
別にいいんじゃね？
本人が"らしい"って言ってるわけだし

274 ：

有酸素と無酸素を交互に行うサーキットトレーニングは
アメリカでは定番のダイエット方法ですよ
サーキット専門のフィットネスクラブも人気です

275 ：

変化があることで続きやすいってのはあると思う

276 ：

>>272
無知乙

277 ：

有酸素運動で成長ホルモンの分泌を阻害する遊離脂肪酸が増えるのは常識
よって、筋トレ効果が低下するのは当たり前の話。
>>274、>>275の通り、変化があることで続きやすく、日本でもカーブスなどが取り入れているが、
効果が高くなることはない。
やだねー無知は　>>276

278 ：

300×2やったぞー。

279 ：

効果があると話題の糖質制限でも全然痩せなかったのに、
水平足踏みを併せてやるようになってから、じ〜わ〜っと
体重が減り出した。
お尻と腰周りが引き締まって、坐骨神経痛も少し改善。
踏み台昇降スレで水平足踏みを紹介してくれた方、ありがとう！

280 ：

>>277
有酸素と有酸素の間に筋トレをする事で、高い心拍数を維持し
脂肪燃焼効果を高めるのですよ。
脂肪燃焼に大切なのは心拍数の管理。
踏み台昇降などで心拍数が上がりにくい人は、運動前や合間に
水平足踏みやスクワットをするなど試してみるといいですよ。

281 ：

踏み台も足踏みもコスパ高杉
本当紹介してくれた人ありがとう！

282 ：

>>279
どう致しまして。
そんなオレも坐骨神経痛持ちだったりしますが、コレを
やりはじめてから、完治したわけではありませんが、
大分楽になりました。
自重筋トレ併用ですが、体重が5か月で約8キロ減った
のも神経痛緩和の小さくない要因だとは思いますが。

283 ：

初めての足踏みから三日たったが停滞してた体重が減りだした_(:3」∠)_
ちょっとずつ数増やしていこうーー

284 ：

今日は朝500回、暇なので昼にも500回で目標クリア。
思い立ったら、その場で直ぐ運動出来るのが何とも
気楽で良いですね。

285 ：

近所のコンビニに往復40分はや歩きで薄っすら汗ばむ、足踏みは汗が出てこないんだよね
何でだろ

286 ：

>>285
でも息がきれるw

287 ：

歩くのは実際に体を前へと動かしてるからね。
相当なエネルギーを無駄に消費してるわけよ。

288 ：

往復40分のコンビニは近所なのか？

289 ：

これスゴイな、毎日少なくとも出先で2、3時間は歩いていて、それなりの運動量だと思っていたけど
息切れ股関節の筋の痛みで100回が限界だった、衰えを感じるわ。
とりあえず300を目標にこれからやってく事にするわ。

290 ：

別のスレで見てやってみたけどきっついなこりゃ…
3分で300回ノルマは一発でクリア出来たけど足がフラフラで酷い

291 ：

一ヶ月近くこのスレ眺めてて、今朝からやっと始めてみた。
一度に50回がいいとこ。腿やふくらはぎ痛い〜！
でも効きそうだね。頑張って続けるよ。

292 ：

これ初めてやったけど、かなりキツいなあ。
2分くらいで音を上げて愕然としたわ
悔しいから結果出るまで続けてみる

293 ：

足踏みを何かに生かせないかな、ワインつくりとか

294 ：

>>293
うどんとか？

295 ：

発電できるやつあるよ。
業務用だけどｗ

296 ：

そこまでいくと目的と手段が逆になりそう
発電目的になりついでに痩せました。みたいな
長続きするなら何でも良いのだろうけどね

297 ：

これが筋力トレーニングで踏み台昇降が有酸素運動というのがわからない

298 ：

やってみれば分かるでしょ

299 ：

最初は80回を過ぎたあたりで上半身がふらついてたけど
どうにか300回連続でできるようになってから1ヵ月。
後先考えず会社の非常階段の踊り場でこっそり足踏みして、
誰かが上で書いてた「産まれたての草食動物」みたいな
膝ガクガクの状態で階段を上がる羽目になったこともｗ
気がついたら、腰周りに浮き輪のようについていた脂肪が
指でつまめないほど薄くなっている。特に背中側。
ただ、わき腹の部分はローライズのジーンズのウエストに
まだ脂肪が乗る感じなので、もうちょっと頑張る。

300 ：

>>299
励みになる〜！頑張らねばっ！

301 ：

ラスボスと言われる浮き輪脂肪がとれるですと？！

302 ：

いきなり股関節の横が筋肉痛

303 ：

筋肉痛にはアミノ酸サプリ

304 ：

そこでタウンページがあると便利なんですよ！

305 ：

>>298
やってみた
わかった

306 ：

今朝は50を時間あけて2回。終わるとう○こしたくなるね。
お腹意識してやるのが、解ってきた。
早く腹の浮き輪とりたいな。

307 ：

100回越したら足が重くなってきて200回やったらきつかった。
下腹と太ももにきいてる感じがする。
４分弱の曲を流しながらやると楽しくできたよ。

308 ：

太ももが痩せると聞いて…
今日から始めます

309 ：

自分の足がこんなに重いとは知らなかった

310 ：

水平足踏みってダイエットっていうより体幹トレーニングに近いのかな？

311 ：

その通り。
たいかんは普段鍛えられないから、運動してる人でも初めてやるときついと感じると思う。

312 ：

いい運動だよね。
発電とか出来ないかな？

313 ：

うどんでも練るか

314 ：

地盤を固めろ

315 ：

毎日うどん食べるんですか？

316 ：

餅をこねろ

317 ：

今週から本格的に始めることにした
準備としては、
・メトロノームアプリをDL。BPM85に合わせる。
・iPodに3:25��3:40の曲を集めたプレイリストを作成。
この設定だと何も考えずともメトロノームに合わせて1曲歩けば、3分半で300回になる。やってる最中数えるの苦手なので、こんな感じで続けていこうと思う。

318 ：

ダイエットのコツは「ながら」だよな。
それ一本に集中するのはよっぽど好きなことじゃなければ無理だし。
テレビ見ながらとか音楽聴きながらとか。
時間効率は悪くなっても継続は力なりて言葉は本当だと実感した。

319 ：

>>317
踏み台昇降アプリもあるよ

320 ：

>>317
メトロノームのテンポと曲のテンポが合わないと違和感ありそうｗ
曲聞きながらやるなら、やっぱり曲のテンポに合わせてやる方が気持ちいいからなあ

321 ：

これって代謝が良くなってダイエット効果が得られるって事でいいんですか？
あとは体幹が鍛えられるわけですね

322 ：

毎日400回やってるが、最近疲れが溜まってきた

323 ：

>>245
この先生は有酸素運動っていってるね

324 ：

自分が足を水平まで上げられているかよく分からん
確かめる方法なち？

325 ：

>>324
鏡…。

326 ：

>>324
ぶっとびすぎな質問だな

327 ：

不安なら足を見ながらやればいいじゃないですか

328 ：

水平の高さのところにサッカーボールを吊るすのさ。
ボールは友達だよ岬くん！

329 ：

電灯の紐にストラップぶらさげてる
紐の長さは自由自在だろ

330 ：

録画する
デジカメで十分
三脚もいらない、テーブルで

331 ：

アラフォー、女性。
開始して丁度4週間目ですが、見た目に少し変化が出てきた感じです。
体重は変化なし、体脂肪は1％減少。
ウエストは測っていなかったので数値的な変化はわかりませんが
今まではキューピー体型で食後はさらにひどい状態だったのが
2〜3日前あたりから急におなかのポッコリが減ってきたなーと感じ
今日試しにクロップドパンツを履いたら横からのラインが明らかにまっすぐすっきりしてる。
正直中だるみしそうだったのですが、見た目の変化がわかってまたやる気が出てきました。

332 ：

アラフォー出前一丁

333 ：

>>332
夜中に何言ってるんだｗ
>>245
このティッシュ箱またぎ、凄くいいよ
太もも全体（特に内腿）を使うし
不思議なのが寝る前にやってたら目覚めが良くなった

334 ：

≫5だと足をあげたとき爪先は下に向けてるけど、ペットボトルの先生はつまさきはあげて足を地面に水平にしてる、どっちがいいんだろ

335 ：

>>334
爪先の向きに関jしてはわかりませんが、自分は膝の角度を
>>5のように90度にするのではなくて、大まかに120度くらいに
してやってます。膝を伸ばし気味に「した方が太腿に効くようです。

336 ：

つま先を下げたほうが足が高く上がる！
ムエタイの膝蹴りの練習時に言われる。

337 ：

が、しかし爪先をあげる方が負荷が高い。

338 ：

セパタクローみたいにあぐら型でできるようになりたいな。
からだ固いので今はまったくできないけど。

339 ：

アラフィフですけれど・・・
左右で１、２ってカウントして５０できなかった(´；ω；｀)ﾌﾞﾜｯ
せめて自分の年齢まで出来るようにがんばります。

340 ：

それは酷い‥
デブBBAでしょ？

341 ：

期間限定のバイトでかなり歩くからサボってたんだけど、
バイト終了で4ケ月振りにやってみたら少々キツいくらいで普通に出来た
初めてやった時はあんなにキツかったことを考えると不思議だ
ラッキーだと思ってまた頑張る

342 ：

自分も一ヶ月だけやって止めてしまったのを2年ぶりぐらいにやったがすんなり300回出来た
筋肉って意外と落ちないんだろうか（筋肉痛にはなったが）

343 ：

>>339
嫁（アラフィフ158cm50kg）が最初に挑戦した時なんか
30回ぐらいで「おーやばいやばい」とふらついてたｗ
今は連続200回ぐらいはできてるようです。

344 ：

>>339
最初はそんなものじゃない？
継続は力なり、続けてればそのうち数こなせるようになってくる
頑張れー

345 ：

股関節が弱くてしょっちゅう痛かったんだけど
これ始めたら一ヶ月目くらいから痛い日が少なくなった
初日は100が限界だったのに5日目から不思議なくらい軽くいけるようになった
おなかのへっこみよりも股関節痛が和らいだのがほんと嬉しいよー

346 ：

良かったね。
俺は1000回してます。心地よい汗。
最後はフラつくけどw
膝の具合が悪くて走れないので、代りに。

347 ：

20代の頃のジーンズが履けるようになった、さっそく洗濯したらボロボロと破れたw

348 ：

>>346
連続で1000回は凄いですね、
自分は1日の合計（2〜3回／日）で1000回（以上）を目標にやってます。
> 膝の具合が悪くて走れないので、代りに。
右に同じです。
これ以外で、道具の要らない適当な有酸素運動が見当たりません。

349 ：

踏み台昇降で膝傷めたのでココにきた

350 ：

>>347
それは新しいジーンズを自分へのご褒美に買いなさいっていう
神様の思し召しですよ！

351 ：

自分は去年買ってほとんど履いていないジーンズが
ブカブカになってしまったけど、勿体ないのでベルトで
絞って（2穴分）何とか履いてます。

352 ：

円安進行中！ダイエット商品販売サイト　　ゼニカルが格安
http://dietmax77.blog.fc2.com/

353 ：

昨日1000回できて、膝を支える筋肉が大丈夫かなと思ったので、
試しに30分走ってみた。
とりあえず、できた。
でも、前のように1時間走るのは、まだ無理みたい。
運動不足の元デブは、慎重になります。

354 ：

運動してた人が止めると急激に太るんだよなあ

355 ：

今日見て始めて今やってみたけど
100回やっただけで太腿が張るｗｗ
自分の運動不足を実感した…難しくないしちょっと続けてみようかな

356 ：

>343
>344
ありがとう。２〜３日で１０ずつ（片足５ずつ）増やしてます。
>340
でぶＢＢＡでなかったらダイエットなんて考えませんからねぇ。
ｱﾅﾀﾄ(´-ω-｀)人(´-ω-｀)ｵﾅｼﾞ
太ももの筋肉の衰えが急激に進んだ気がするの。
生まれつきの変形性股関節症のせいだと思いたいです(笑)

357 ：

これは有酸素ではない

358 ：

じゃあ何なん？

359 ：

>>358
どっちかというと体幹トレーニングだな

360 ：

これ300回やったけど足ばっかり痛くなるだけで痩せるとは到底思えないんだけど

361 ：

俺もこれは痩せると言うより筋トレに近い気がして逆に体重増えそうだと思った

362 ：

筋トレで体重増えるとかアホですか。

363 ：

>>360
痩せるという意味では間違っていないが
体幹が鍛えられて代謝が良くなり、痩せやすい体になるって事だ
体重が増えると思い込むなら、雀の涙以下と思えばいい

364 ：

>>361
運動したくないデブの言い訳

365 ：

>>3のリンク先にもあるように、そもそも「300回」は高齢者が目標にする目安であって、
ダイエット目的なら回数よりも時間を決めてやった方がいいよ。最低でも1日20〜30分ぐらい
おいらは途中5分ぐらいを1分150〜180歩の小走りモードに切り替えて、背中やお腹の脂を
たっぷんたっぷん揺らしてより発汗するようにしてるｗ
夜もごはん（米）を抜くことなく1ヶ月半で約７�`減だから、このまま屋内で足踏みメインで
もちっと頑張ってみる

366 ：

開始から毎日およそ200回を続けて約半年
下っ腹が以前より引っ込んできたのと尻がおそらく以前よりスッキリしてきている感じ
ここ見てるとみんなより回数は少ないみたいだけど続けて頑張る

367 ：

今日は気分が乗らないな〜って日でも最低100回はやろう。
筋肉の超回復とか甘え。
ダイエットはとにかく毎日続ける。

368 ：

踏み台昇降とその場ジョギングとこれを適当に混ぜてやってるよ。
テレビ見ながら。とりあえず飽きないで続いてる。痩せたい。

369 ：

初めてやった時は300回、かなりガクガクしながらも出来て、今では500回は普通に出来ちゃうんだが、ここ見てると出来る人の方が少ないみたいだね。なんだか自分のやり方が、間違ってるのかと心配になってきた

370 ：

短足だと楽みたいだよ。

371 ：

下の階の人から苦情きた！
さてどうしよう

372 ：

>>371
この時間だからじゃなくて？

373 ：

そんなにドッシンドッシン音立ててやってんのか

374 ：

築何十年の木造よ？

375 ：

>>370
足という重りが軽いからか(´･ω･｀)
アンクルウエイト買ってくる。

376 ：

朝、あまちゃん観ながらやってる。
最初は5分でギブだったが最近は10分。でもかなりキツイ。
15分完走目指す！

377 ：

3分半で300回ペースって書いてあるけど
>>376は900回程度でやってるわけ？

378 ：

え？

379 ：

プリケツになった？

380 ：

プリキュア

381 ：

昨日はじめて一度に1000回やってみました。
今までは2分で100回のペースで1度に500回を目安に
していたのですが、今回は1分半で100回のペース
にしてみて1000回やるのに約15分。
心拍数の上がり加減等も含めて、正しい有酸素運動
であることが実感出来ました。
少々辛かったですが、やり終わった後は気持ち良い！

382 ：

水平足踏み　　 90回/分×10分
その場ジョグ　160回/分×10分
水平足踏み　　 90回/分× 5分
有酸素運動としてなんとか20分以上ということでやってて、プラス
腕立てや腹筋含めた簡単なエクササイズを10〜15分
それで何とか1日平均100�cぐらい減ってるかなってとこなんだが
他の300回とかの人は本当にそれだけの回数でダイエットとしての
効果はでてるの？

383 ：

900回とか1000回とかとても無理だ
しっかり水平まで上げると300で脚が重くなる

384 ：

3分150回で足重くなるよ私は…

385 ：

始めたばかりで50回がやっとなんですが
ダメダメってことですね

386 ：

初めはみんなそんなもんだよ。
普段から自転車に乗って少し運動心がけてる人でもそうなった。

387 ：

始めたばかりならそんなもんよ
直に100回200回こなせるようになるから焦りなさんな

388 ：

>>385
私は２週間前に始めたけど、まだ３０回が限界だよ。orz

389 ：

それは酷い！

390 ：

orz

391 ：

まぁマイペースでいこうよ
無理してやる気なくすよりかは、30回でも十分だ

392 ：

ありがとう。涙

393 ：

毎日2回ずつ増やしてみたら？
(片足で言えば1回ずつ)
その代わり、毎日やる。

394 ：

その通り。
とにかく毎日やる癖をつける。
1000回を2日おきにするよりも、300回を毎日やる。

395 ：

2分100回で脚が重くなって、ちょっと無理して3分150回、4分200回で産まれたての小鹿（太いけど）みたいにヨロヨロになる。

396 ：

今日は50×2回(朝夕)出来ました！
足がガクガクしますが続けます。
ありがとうございます。

397 ：

初めてやってみた。300回。
なあ、これを毎日１０分とかやるだけで痩せるのか？
ていうか、おまえら痩せたのか、おしえろください。

398 ：

おれは走りに行けないときに代用でやってるので、
これだけの効用は分からないんだけど、
1000回やったあとの気分がとても良い。
そのためにやってるような感じ。

399 ：

>>397
それで食事量が増えていないのであれば確実に減る。
最も、効率がいいわけではないので10分水泳したほうが痩せる。
これのいいところは天候関係なく、室内でテレビでも見ながらやれる点。

400 ：

ただ足踏みをする、というだけなのになかなか継続ができない
そんな私は歯磨きをするときにやってる
50〜100回くらいしかやらないけど歯磨きは必ず朝晩やるから
まだ半月くらいだけど一応毎日続いてる
下半身デブなんだけど
ひざの上の内側の方の肉が少しすっきりしたよ

401 ：

>>400
無理なく続けるのが一番だよね

402 ：

だいたい毎日１０ｋｍ走っているので、太ももの筋肉は十分鍛えられていると
思っていたけど、水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。

403 ：

>>402
>水平足踏み３００回やると、筋肉痛かなり来るもんだな。
最初は尻とか太腿が筋肉痛になりますが、慣れると筋肉痛とは
サヨナラで、終わった後爽快な気分になれます。
ジョギングやウォーキングと使っている筋肉が全然違うんですね。
体幹が鍛えられていることを明確に実感出来るのも水平足踏み
ならではかと。

404 ：

イオンとかアウトレットモール行くとすぐベンチに座りたがってたんだけど
これやるようになって歩き疲れなくなったよ

405 ：

そうそう、長時間立っていられるように
なったのと、つまずいたりよろけたり
しなくなった。
痩せる以外のメリットいっぱいで、
本当に感謝。

406 ：

ホントは外で歩きたいんだけど、毎日のように風が強いからな〜

407 ：

膝関節に少ない負担で、効率良く体脂肪を減らすというダイエットには
エアロバイクが最適なのかと思ってましたが、>>404、>>405さんの仰る
ような自然と体幹が鍛えられるメリットは、水平足踏みならではと思う
今日この頃。
今日は、朝1000回、さっき500回で充実の水平足踏みデーでした。

408 ：

1000回できるけど、階段がつらいときがある。(駆け足でなくて、ゆっくり登る)
使う筋肉が違うのかなあ。

409 ：

>>408
スクワット100回追加ですね。

410 ：

ドライヤーで髪乾かしてる最中に一日300回してるだけで、まあ痩せてきてはいないんだけど、そういえば最近まっすぐ歩けるようになった。
一本の線の上を歩くように、ってやつ。
以前はぐらぐらして無理だったんだけど、最近はちょっと気を遣うだけですんなりいける。

411 ：

頭の中でスクワットしながら髪を乾かす様子が浮かんだ。

412 ：

一度にやるのは150回がやっとだわー。1000回とかすごいな。
やってる最中に痛くなるのはももの前側だけで、尻や腹に効いてる感じは全くない
（意識してやろうと思ってもうまくいかない）んだけどみんなはどうなの？
もも前側も、最中には凄く痛くなるけど後日の筋肉痛はない。因みに30代後半。

413 ：

>>412
勢いをつけて比較的速いペースでやるとそうなりますね。
100回で2分以上のゆっくりしたペースで、膝は最低でも
水平（以上）までしっかり上げて、上げたところで一瞬
止める感じでやると、腸腰筋にも効いてくるのが分ります。

414 ：

速度によって、かなり変わる

415 ：

初め300回10分のペースでやったら大腰筋の辺りが筋肉痛になった
でもこのペースで回数増やしていって30分以上やることになったら
絶対続かないと思って500回10分を目指してる

416 ：

日替わりで速いのとゆっくりのやるといいかも

417 ：

>>412
私の自己流解釈だけど
太ももを上げる時に、お尻もいっしょに上げるように意識すると
（下から誰かの手のひらでお尻を持ち上げてもらうような感覚）
自然と腹筋に力が入る感じがする

418 ：

>>412
意識してお腹をへこませたまま、これをやると腹に効くよ

419 ：

500回を目安に毎日やってましたが、最近やり出すと
1000回頑張っている自分がいる。
1000回で16〜17分です。

420 ：

効果は？

421 ：

昨日彼女に尻が上がってきたと言われた程度。
でも肉も付いてるけどさ。

422 ：

それは逆の立場じゃなくてか！

423 ：

「小股の切れ上がった」という感じのものだろうか

424 ：

>>420
300回とか500回に比べて、有酸素運動をしているんだという
実感が大きいことと、何と言っても終わった後の爽快感が
良い感じです。心拍数も必然的に上がってきます。
心なしか、ここ最近停滞気味だった減量も若干ではあるけど
進み出したような気もします。

425 ：

最初300回は普通に、次300回は右肘と左膝を当てるように交互に捻りを加えて、
1日に600回やってるけど、肋骨のすぐ下あたりの左右腹部が凹んできた。
上下腹部は出ている。こっちから効果あってほしかったけど嬉しい。

426 ：

やりすぎて筋肉疲労、体がだるくてアミノサプリ飲んだよ

427 ：

>>425
交互捻り、自分もやってる！
でも足を上げる時に勢いがついてしまって
筋肉が鍛えられる感じがしない時があるのと、
足を着ける時に膝がグキッとなることがあるｗ
脇腹に効くんだね、もっと頑張ってみます。

428 ：

反動つけてやっちゃダメ！

429 ：

ゆっくり下ろすとなお効く。

430 ：

>>416
それも良いと思いますけど、前半はゆっくり（筋トレ・モード）やって
後半は速め（有酸素モード）で心拍数を上げ気味にしてやれば
有酸素モードの運動効率が上がって良いかも。

431 ：

回数を計算するの面倒なんで、初日５分→２日目１０分→３日目２０分でやってみた。
翌日、腰回りと、いわゆるガードルで引き上げる太もも裏というかお尻の下部分が筋肉痛。
でも今日計ったら、体脂肪下がって、筋肉量あがってたー！わーーーい！
出不精＆基本的に運動嫌いな自分には、テレビみながらゆるゆるやるのが合ってるみたい、続けるぞー！

432 ：

おめでとう〜

433 ：

腹筋した翌日とか、筋肉痛のときにこれをすると
ちゃんと筋肉が使えているか確認できて良かった

434 ：

>>431
誤差の範囲。一喜一憂しない方がいい。一ヶ月続けてください。

435 ：

>>430自己レスです。
今朝試しに前半をゆっくりモード（500回を10分）で、引き続き
有酸素モード（600回を約7分）で合計1100回やってみました。
感想：体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、減量している感覚もしっかりあるし
　　　　なかなか良い感じです。
明日もやってみようかと。

436 ：

左右で１回ってカウントなのかと思ったら…片足で１カウントなんだorz
１００回がしんどくて３００回なんて絶対無理って思ってたけど
今日は左右で１２５回…つまり２５０回できてた！！
３００回目前！！頑張ろう！！

437 ：

>>436
慣れてくれば300回は勿論のこと、500回以上も然したる苦も無く
出来るようになりますよ。

438 ：

>>437
ありがとう
とにかく毎日やるぞ！

439 ：

５０回できないところからはじめて
ようやく１００回出来るようになりました。
もっとちゃんと毎日しないとだめですよね。
がんばろう。
ところで「小股の切れ上がった」は、うなじのことだと思うんだけれど。
これにマジレスだめ？(笑)

440 ：

小股はいろんな説がありすぎてどれが正しいか分からないらしい。
うなじ説、足の親指と人差し指の間、相撲の小股すくいのように膝の内側の辺説の他
アキレス腱説(太宰治)とか、「背の高い女性だけに小股がある」という謎の説(織田作之助)とか…

441 ：

頑張ろう！

442 ：

有酸素モードってどうやってやるの？

443 ：

筋トレモード…非常にゆっくりやる。
有酸素モード…ハァハァしすぎない程度に比較的早く。
早歩きみたいなイメージ持てばいい。

444 ：

安アパートで下に響くので、
変形水平足踏をやってます。
自転車に乗り、踏み降ろす脚の反対側の脚を
ペダルから浮かせるように上にあげる。
ペースはギアで調節、ももの角度はサドルの高さで調節。
（サドル高くすると脚を動かす範囲が水平足踏みに近づく）
ほぼ水平足踏みの効果が出てるんじゃないかと
ハァハァいいながら、自転車通勤しています。
（汗だくになるので帰路だけ）

445 ：

>>444
片足で立って、浮かせてる足上げたり下げたりすれば自転車要らないぽ

446 ：

エアロバイクにあこがれたりする。
テレビみながらだとそっちのほうがフラフラしなくて見やすいよなぁ。

447 ：

前にも下に響くって書いてた人いたけどそんなに音する？
私は歩くより音がしないくらいなんだけど
下に響くって人は部屋で歩くときはすり足とかなの？

448 ：

今日初めてやってみたらどっすんどっすん鳴って家が揺れた気がした
明日からは庭でやるよ…

449 ：

「足踏み」だからなんだろうかね
腸腰筋や大臀筋に効かせる為にも、膝を高く上げる事を意識して息を吐きながら上げて
下げる時は息を吸いながら力を抜いてスッと足を下ろすようにしてるから全く音がしない
どちらかというと「腿上げ」って感じ

450 ：

>>445
これだ！！！
何故いままで気がつかなかった俺！
手すりを握ってやったら、片方ずつでも安定してできました。
>>449
静かにやろうとすると、ペースが上がらず
毎秒2回とか無理なんです。
僕が下手なだけなのかな…？

451 ：

別にペースに拘る必要ない気がするけどね
ゆっくり静かに足を降ろした方が筋肉使ってるっぽい

452 ：

初トライで100回やってみた、というか100回でギブアップだった。所要時間は２分４５秒。水平にあげたところで一瞬止めるというのを意識してやった。
腕は気がついたらグーにして下向きに肘を曲げておいて、足をあげるときに腕を下ろし、足を下ろすときに元に戻すという動きになってた。前屈みにならないように意識してたからこんな動きになったのかも。
脚の付け根の正面よりやや外側のところがビッキビキに疲労感たまってきて終了となった。

453 ：

カウント、どうしてます？
たまに、いま何百回か分からなくなるw

454 ：

>>453
自分の場合、息継ぎの仕方を一歩毎にハァー、ハァー、スー、スー、
と2回吐いて、2回吸うという具合でやっているのですが、息を履く
ハッ、ハッ、に合わせて（頭の中で）イチ、イチと数え、
（イチ）、（イチ）、スー、スー、（ニー）、（ニー）、スー、スー、・・・・・・
（ヨン）、（ヨン）、・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、まで数えた
ところで親指を折ります。ここまでで２０カウント。
また（イチ）、（イチ）・・・・・・（ゴー）、（ゴー）、スー、スー、で人差し指を
折ります。ここまでで４０カウント。以下中指、薬指、小指まで折った
ところで“ヒャーク！”と声を出してカウントします。
ここまでで右手はグーで握った状態になっていますので、次は小指
薬指〜人差し指、親指を延ばしたところで、“ニヒャーク！”と声を出して
カウントします。上記動作を繰り返して３００、４００・・・・１０００という
具合にカウントしています。
頭の中で数える数字は１〜５だけですし、右指の折られている状態から
途中で分からなくなりにくいと思っています。
ご参考まで。

455 ：

ｗ

456 ：

時計見ながら1秒に1回ペースでやってる
5分で300回だから分かりやすいけど、まだまだ辿り着けないｗ
やっと200まで出来るようになったから頑張って続けてみる

457 ：

足踏みの成果を試す登山に行ってきました
効果抜群で疲れが出てきてもちゃんと足があがりつまづかなくなりましたよ

458 ：

私は万歩計つけて時間見ながらやってる。
慣れてくると自分のペースだとどれくらいの時間で何歩くらいかわかるようになってくるから、
目標回数いきそうな時間のときに歩数確認して、足りなかったらまだやって、多かったらもうけもんだと思ってやるようにしてる。

459 ：

ブラスバンドのマーチング練習思い出したわ

460 ：

腕を振らず下げたままが効く感じがするけど、
軍事パレードっぽくなる。
勢いのつかない下げたままか、腕も水平まで上げるのか、捻りを加える。
どれが効くのか悩みながら600回はできるようになった。

461 ：

自宅でするんだからいいじゃん

462 ：

>>460
後ろに手を引くことを意識して、足の反動にならないようにしてる。
心なしか二の腕が締まってきたのと、姿勢が良くなった気がするよ。

463 ：

ＧＷも休まず足踏みです、というかいつもより食いすぎちゃうＧＷこそ足踏みですね

464 ：

今日は前半は筋トレ・モードで400回（8分）、引き続き有酸素モードで
600回（9分）で心地よい若干の疲労感でした。
やりはじめたら1000回やるのがデフォになりました。

465 ：

連休中外で遊び過ぎて疲れて歯が浮いてる
きょう足踏みはお休みします

466 ：

はい

467 ：

なんか◯HKでやってたね

468 ：

やってたね
あんなにゆっくりやるんだなあとオモタ

469 ：

ゆっくりって事は筋トレか

470 ：

まぁまずはタイカンを鍛えねばな。
朝と夜には必ずやってるよ。たとえ5分でも。

471 ：

連続３０分、手は動かさず
反動つけず。キツイけど良い汗かけた。ジョグ３０分よりしんどいけどｗ

472 ：

これで鍛えられる筋肉はほんの極一部です。
直立せずに、腰、ひざ、足首を少し曲げて、やってみると
鍛えられる筋肉が増えます。
30分くらい、水平足踏みが楽々できる人はやってみるといいです。
他には片足立ち軽いスクワットとかもお勧め。

473 ：

腹筋のひねりと腕立て伏せを最初に入れてる。
その後、筋トレバージョンの足踏みを始めて
最後に有酸素運動モードの足踏み。
一週間に一回ぐらい背筋も鍛える。

474 ：

http://tentyo25.exblog.jp/

475 ：

毎日の足踏みとスクワット、たまにランニングを組み合わせ食事は一食ご飯一杯ですごし
一年で10キロ痩せ標準体重になりました。
ウエストはくびれ下半身にはいいぐあいに筋肉がつきジーンズ履いてもカッコイイんだけど
上半身はあばら骨が浮き出てカッコ悪いいびつな体になりましたW

476 ：

下半身は完璧なんだけどなｗ

477 ：

1日に300〜500回の足踏みと、夕食のみ炭水化物抜き、
GI値の低いものから先に食べるの3つを毎日やってたら
8ヵ月で7kg落ちた。
足踏みじゃなくウォーキングを組み合わせてた時は、体重は
ピクリともしなかったのに。
少しずつでもこんなに着実に成果が出たのは初めてだ（泣）

478 ：

週２はランニングにしてあとは毎日水平足踏み200〜500してたら
１ｶ月で理想としているプロレスラーの吉野正人（知らない人はググってね。すごく綺麗な筋肉質の脚）みたいになってきて、スニーカーの似合う脚になってきた！

479 ：

>>478 吉野って人すごい身体なんだね。レスラーつうから筋肉の上にブヨブヨ脂肪とか思っててww
こんな絞り上げてて怪我しねえんかな。
やっぱ週２位走るべきか。

480 ：

みんな頑張ってるね〜
今から100回やる！

481 ：

>>478 モチベあげる為にはそういうしっかりとした理想像があるといいね。日本人でもそんな足とお尻になれるんだぞ！って自分に言い聞かせてww

482 ：

今日からスタートで手の反動を付けず300回してみたけど汗だくになった。最近ウォーキング行けてないから代わりに続けてみる。自分も1000回を目標に頑張るぞ！効果出るといいなぁ。

483 ：

三ヶ月ほど一日100回やってる
食事制限してないから減量はしてないけどスタミナついてきた
自転車降りて押してた坂をスイスイ登れるようになったよ
これからも続ける！

484 ：

質問です　ノ
300回目標とのことですが、
今日初めてやってみたところ100回が限度でした。
100回づつ休憩を挟んで300回とかでも良いのでしょうか？

485 ：

>>484
自分のペースで焦らずに

486 ：

>>485
はい
ありがとうございます

487 ：

何か快便になったわw

488 ：

今日から始めました。
これ初日からいきなり300回連続でできますか？
私は連続100回が限界でした。
あと100回だけでも10分ほどかかりました。
300回で3分半なんていつできるようになるんだろう…道のりが遠いです

489 ：

いきなり3分半で300回は無理ですよ。
300回を朝昼晩に分けてするとか、最初は自分のペースでOKです。

490 ：

>>489
ありがとうございます
100回ずつ３回にわけてやってみます
落ち着いてスレみたらすぐ上に同じような質問があったのに回答ありがとうございます

491 ：

最終的には一度に３００回ということが大切なのかな？

492 ：

なんでやねん

493 ：

さっきTVで、足を水平より高くあげる足踏み100回
プラス腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）30秒を
10日続けたら、すごく姿勢が良くなるってやってた
腸腰筋に効くらしく、座る時も姿勢を正すのが楽になったって

494 ：

腕立ての姿勢（足から頭まで一直線になるよう）
ってどんなんだろ？

495 ：

腕立て伏せの
腕を伸ばした状態じゃないかな？
その状態で体が一直線になるように30秒停止。
ちょっとやってみたけどわきに来る気がしたよ。
この状態でドローイングとかするとききそう。

496 ：

あ〜床に手をつけてってことか
立ったままかと思ったｗ

497 ：

>>495
それやったら足腰は余裕で何んともないけど、腕から肩がだるくて眠れなかった

498 ：

やってみたけど30秒も出来なかった

499 ：

>>495
下腹に負荷がきた
人によってきついところが違うんだね

500 ：

回数は数えてないけどつべで適当な歌のPV見ながら歌いながらやってる。
２曲か３曲分くらい。はじめは１曲ももたなかったわ。
これひねりを入れたらもっと脇腹に効くかなと思ってるんだけどやってる人いる？

501 ：

493です
適当な書き方でわかりづらかったようですみません
>>495であってます
WiiFitの筋トレメニューに「身体水平支持」というのがあって
（これは肘から指先を床に付ける）体幹を鍛えるメニューです
お尻が上がったり下がったりしないよう保つには結構大変ｗ
まぁこれはスレチなのでこのへんで

502 ：

「身体水平支持」もいいね

503 ：

お気に入りのスレはっとくわ
3ヶ月で62kg→55�sになったのｳﾌﾌ
水平足踏みダイエット part4
ttp://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353131746/

504 ：

まぁ…あれだよ、誤爆だよﾁｸｼｮﾝｽﾐﾏｾﾝ

505 ：

>>504
なんかワロタ

506 ：

>>503
頑張ったんだね

情けないことに階段昇るのに足が重かったんだけど
これやってたら足が軽く上がるようになってきたよ

507 ：

これって足だけ上げればいいと思ってたけど、横っ腹を縮めるように腰から動かすと
腹にすごく効くんだね。
今まで腿前面だけが痛かったけど、腰から動かすようにしたらおしりも痛いや。

508 ：

暑くてやる気がしねー

509 ：

1ケ月以上の長期アクセス規制解除記念カキコ
いくつかの試行錯誤の後、スロースクワット、腕立て、腹筋、背筋、腹斜筋
等の自重筋トレを15〜20分実施した後、筋トレモードで300回（6分）→有酸素
モードで700回（8〜9分）をやってますが、汗ばみ加減が良い感じです。

510 ：

水分補給も大事だね

511 ：

>>507
>横っ腹を縮めるように腰から動かす
これってどういう感じなんだろう?
やってみても不明だった。
　　　　　　　　　　　　　　　

512 ：

片尻ずつ持ち上げる感じ

513 ：

よけいにわからんわ

514 ：

足をもも上げみたいに付け根から高くあげると、引っ張られて横腹の筋肉が収縮される感じだと思う。
でも私はそれより右膝を左胸に、左膝を右胸にそれぞれタッチする感じでやったほうが効いた。

515 ：

自分としては、あくまでも基本動作を守りつつ
筋トレモード：反動を使わないように、ゆっくりと水平（以上）に上げた足を
　　　　　　　　一瞬止めることを心がける。　→　腸腰筋に効く感じ。
有酸素モード：足を水平（以上）に上げることに注意しつつ、出来る範囲で
　　　　　　　　スピードを上げ気味にして心拍数UPを心がける。
　　　　　　　　→　エアロバイク等に比べて体幹も鍛えられる有意義な有酸素運動（？）
という印象です。
　　　　　　　　
　

516 ：

有酸素かどうかの分かりやすい判断が
鼻呼吸できるまでの運動強度

517 ：

両膝を床につけて立ち、そのままの姿勢で息を吐きながら上体を後ろに傾ける
お腹にめっちゃ効くでしょ

518 ：

両手を水平にﾌﾞｰﾝの状態で手のひらを上に向けたり下に向けたりすると
肩から二の腕が細くなった。
・・・が歯磨きしながらやることが多いので左のみやることが多かったら
右と左で明らかに左の方が細くなってるw
歯磨き後に右のみもやるべきね・・・

519 ：

スレタイ読め！

520 ：

今日も100回！

521 ：

今日も各種自重筋トレ後に筋トレモードで300回、有酸素モードで700回で合計1000回。
良い汗かけました。

522 ：

やりすぎて疲れがたまり歯が浮き、爪の隙の小さな傷がズキズキ痛み、喉が腫れた
土曜日一日中寝てたら治った、免疫がすごく落ちたみたい

523 ：

>>522

524 ：

これは他のどの運動より習慣にしやすいのがいいな
劇的に落ちる訳ではない長期的なダイエット計画だとショコと水平足踏みが1番気楽だ

525 ：

>>524
そうですね。
決してショコを否定するものではありませんが、水平足踏みは
踏み台（又は段差）も要らないし、有酸素運動として膝に最も
負担がかからないし、体幹（腸腰筋）も鍛えられるし、良い事ばかり。

526 ：

高さ45センチの踏み台昇降は腿が太くなる

527 ：

>>525
水平足踏みは有酸素運動ではないですよ。
その場でただ足踏みをするのではなくて、膝を水平にまで持ってきます
から、かなりの筋力が必要です。
最初は１００回連続するのも難しいですよ。
ショコのように３０分とか１時間も続けることはほぼ不可能。

528 ：

>>527
>>515参照下さい。
やり方によって、筋トレにも有酸素運動にもなると思っています。
ていうか、水平足踏みを約9ケ月続けてみて、そう実感しております。
ちなみに自分は筋トレモードと有酸素モードを組み合わせて
1000回〜1200回/日（18分〜20分程度）やってますが、終了
する時点で多少心拍数が上がっているもの意識する程度で
体力的には余裕がありますので、やろうと思えば30分以上続ける
ことも可能かと。
勿論、膝を水平（又はそれ以上）にきちんと上げることが前提です。
まあ、やり始めた頃は300回やるもの大変でしたが、毎日続けていると
1000回態度は然したる苦も無く出来るようになりました。

529 ：

>>526
だろうなw
20センチ以下で充分だよ

530 ：

何モードか分からんが、朝晩300回ずつ毎日計600回ずつやってたら
太ももの筋肉が偉いことになったよ

531 ：

どれくらいで？

532 ：

そんななるわけなかろう

533 ：

1ヶ月くらいかな
膝小僧の上あたりがボコっと出て来た
単に脂肪が落ちて、筋肉が目立つようになっただけかも知れないけど

534 ：

鏡の前で横向いてきっちり水平を意識してやってみた
回数はいつもと一緒なのに汗のふきだしかたと足の痛い場所が全然違う
普段慣れで雑になってたのがよく分かったわ

535 ：

水平より下だったの？

536 ：

蛍光灯のスイッチの紐を水平の位置まで垂らしたらどうだろう、寝るときも便利だし

537 ：

>>535
いや上だった
意識しないと勢いでぶんぶんやっちゃう
ひざから糸で持ち上げられるみたいなイメージでじっくりやった方が自分は効くことが分かった

538 ：

この運動て有酸素運動というよりも筋持久力を鍛える運動に近い気がする

539 ：

>>537
自分もそのやり方だ　> ひざから糸
それを意識してるのとしてないのとじゃあ、負荷が違う感じがする。

540 ：

>>538
そういう説明もありかもしれませんが、有酸素運動としても位置付けとしては
　　　強　　　　　　　　　　　　中　　　　　　　　　　　　　　弱　　　　　　　　　　　　　　　　　　
ジョギング>>スロージョギング≧水平足踏み>通常のウォーキング
あたりの位置あたりかと認識しています。水平足踏みのカロリー消費量は
安静時の約5倍だとNHKの番組（今日の健康）で紹介されていました。

541 ：

まぁ有酸素モードでも無酸素モードでも
「やらないよりは痩せる」ことは確実

542 ：

だな
結婚してからブクブク太る嫁にやってほしいわ

543 ：

足踏みを続けて約4ヵ月、子供のお迎えに行ったら先生に「痩せた？」と聞かれた！
実際体重はそんなに落ちてないので「実は足踏みを3分間やってます。
痩せたというより締まってお尻が小さくなったみたいです」と答えた。
すると先生が「足踏み3分間だけですか？だったら出来そう！」なんて軽々しく言うので
「最初は結構辛いですよ」と忠告しておいたw
今でこそ3分が普通に出来るようになったけど、始めた頃は時間が長く感じたもんなぁ。

544 ：

ステッパーやってから水平足踏みして筋トレしてる
始めて1週間弱だけど毎朝やらないと気が済まなくなってきた

545 ：

自分はジムのトレーナーから有酸素運動は筋トレの後にやる方が
脂肪の燃焼効率が良いと聞いたので、自重による各種筋トレを
20分程度行ってから、筋トレモードで300回、続けて有酸素モード
で700回の合計1000回が最近の日課になってます。
9ヵ月前に25以上あったBMIが、今日初めて22.0未満になってチト
嬉しい。
膝に優しい水平足踏みは最高ですね。

546 ：

ネットだと筋トレ先のほうがいいってよく聞くけど

547 ：

だからそう言ってるじゃないかw

548 ：

ぜったいわざと書いてるって思うんだけど、
不覚にも笑っちまったよ >>546

549 ：

6月21日から毎日300回やっています。
太ももに全く隙間がないんだけど３ヶ月続けてれば隙間が出来るかな？
ウエストもひねってやってるんだけど上半身ひねるのと
腰の下半身をひねるのではどちらがくびれにつながるんだろう？
今はウエストを上半身をひねる感じにしてるんだけど、それだと勢いがついてしまう。
下半身の腰をひねるとウエストに効いてるのか腰回りに効いてるのか分からない。
ひねり加えてる方は何かコツとかありますか？

550 ：

始めたばっかりだけど80回で死にそうになってる
どんだけ体力と筋肉ないのか…

551 ：

自分も最初はそんなもんだったけど毎日やってたら
200回前後は楽にいけるようになってきたよ

552 ：

初めは「ながら運動」でもなんでもいいから、とにかく習慣付けることだね

553 ：

筋トレモードでゆっくりやる際、膝を無理のない範囲で
伸ばし気味（自分の場合、膝関節の角度が160度くらい）
でやると、大腿四頭筋に結構作用して良い感じです。

554 ：

一昨日からはじめた
思い立ったらその場ですぐに始められるがいいですね

555 ：

いつでもできるからいっかと、ついつい後回しにしてしまう悪い癖をどうにかしたい

556 ：

毎朝歯磨きの時にだけでも必ずするようにした。

557 ：

昨年の健康診断の結果が芳しくなかったことがきっかけで
10ケ月前から水平足踏みを続けています。
当初は300回やるのが大変でしたが、徐々に回数を増やして
いって、現在は各種筋トレを20〜30分程やった後、筋トレモードで
300回、有酸素モードで700回が日課になっております。
昨日今年のの健診結果がわかり、昨年宜しくなかった空腹時血糖値
はあと一息の100（99以下が正常）に改善され、ヘモグロビンA!c（NGSP）は
基準値内の5.4に改善されました。
BMIも25.2から21.8に改善されたのですが、気を緩めずに引き続き
水平足踏みをやって行こうと思います。

558 ：

継続は力なりですね！すごいな〜

559 ：

>>558
レスありがとうございます。
健全なダイエットを目指して、お互いに頑張り過ぎない程度で
続けて行きましょう！

560 ：

がんばります！こちらこそありがとうございます

561 ：

>>557
よかったね！
毎日1000回って凄いわ

562 ：

>>561
ありがとうございます。　
まだ道半ば、というかダイエットに終着点はありませんね。
くり返しになりますが、徐々に回数を増やしていけば
1000回とかそれ以上も出来るようになりますよ。

563 ：

ほんと名言だよね。継続は力なり。

564 ：

継続する方にエネルギー使う

565 ：

なんやこれ、めっちゃしんどいやん
200回目まではゆっくりで止める意識で、残りの100回はその場で足踏みみたいな感じのスピードで
正直舐めとったわ

566 ：

Ａ足踏みを
M毎日
Ｔ続けるのが
Tつらい

567 ：

Ｇ頑張って
Ｍ毎日
Ｔ続ける
６週六日
ＧＭＴ６、あっ、今日もあまちゃん観よ。（笑）

568 ：

150回やって太ももつった…
どれだけ運動不足なのよってかんじ

569 ：

これってほんとに3分半で300回できるんか？
3分ちょいで200回しかできんかったわ
その前にゆっくりで200回したんやけど、ホンマきついわ

570 ：

個人的にゆっくりのが効くから時間計らないことにした
勢いつけずに膝からもちあげてハイペースは難しい

571 ：

TV見ながらでも出来るのがいいね

572 ：

きついと感じたら、それは有酸素運動じゃなくなってるからね。
30分以上続けられるようなペースが、その人にとっての有酸素運動。

573 ：

北朝鮮の兵隊さんみたいな感じで足踏みすれば良いのですか？

574 ：

昨日サボってしまったけど今日はなんとかこなせた
これって膝悪い人や太ってしまって運動ができない人にオススメな感じだね

575 ：

腰にもいい
かもしれない

576 ：

調子に乗ったら膝に水溜まったorz

577 ：

これの影響で？

578 ：

どんだけ普段運動してなかったんよｗ

579 ：

>>577-579
そうです
ゆっくりで足を上げた時に止める方法だと問題ないはず・・・
早歩きくらいのペースで400回したらダメでしたorz(その前に200回ゆっくり足踏み済み)
運動してなかったのは膝が悪いからで、運動したくてもできないのです
膝が痛むので歩くのは普通の人より遅いペースしか歩けません
先程整形外科へ行って水を抜いてもらいました
ちなみに25ccでした

580 ：

膝が落ち着いたら今度からゆっくり足踏みにするようにしますorz

581 ：

肥満でアキレス腱の辺りを痛め、痩せなくてはいけないのに
運動に制約があって悩んでいたのですが、これはいいですね！
ゆっくり50回しかやってませんが、痛みなく運動出来るのがなによりです。
無理のない範囲で回数を増やせていけたらと思ってます。
まずは毎日やる習慣をつけることから頑張ります。

582 ：

足踏みも徒歩も体重を使って運動してるんだから
医者に止められるぐらいの人がやっちゃいけないよ。
水泳か自転車がベスト

583 ：

自転車も場合によっては腰に来るよ

584 ：

>>583
そうだね。もうなにも運動せずに食事制限しようね。

585 ：

始めて一週間。
今まで運動という運動をしてなかったので、全然続けられません。
20〜30回で休み休み、一日にやっと100回。
こんなんでも効果あるのかな〜

586 ：

>>585
継続は力なり

587 ：

>>585
私も始めたばかりのころは三分やるのにも休み休みだったけど、
三ヶ月たった今は５分休みなしでやるのも楽勝。
一日に長時間より、少しずつでいいから長期間やるほうが重要。
これは手間も場所もとらないから毎日続けやすいと思う。

588 ：

レスありがとうございます。
585です。
そうですね、継続は力なりですね。
ちょっとずつでも毎日続けてみます。
そう言えば、
物を拾う時しゃがむのが面倒で腰から曲げてたのが、
今日はしゃがんで拾うのがちょっと苦じゃなかった気がする…
足踏み効果かな？
だったら嬉しいです！

589 ：

>>588
普通に歩くのも足踏みしてたら踏ん張りが効いてるのを感じられるので効果は現れてると思いますよ

590 ：

水平はじめたんですが、背中の肉取りたくて肩甲骨あたりも一緒に出来たら、と思ってるんですが
背筋伸ばしてやるか
少し肩を後ろに押す感じで腕を後ろで組んでするか
深呼吸するみたいな上横下で腕を回すか

他でもなにかおすすめはありませんか？

591 ：

部分痩せする方法はありません。っていうことに最近はなっています。

592 ：

>>590
なんでもいいから腕に対するアクションを増やせば減ると思う。
というか、私は腕に関してはひとつの動作だと飽きるから
普通に前後に腕振ったり、二の腕を地面と水平に肘を直角に曲げて閉じたり開いたり
その他考えつくことを10〜20で交代してやってる。

593 ：

やろうやろうと思いつつ
今日も終わる…

594 ：

きっかけというか、モチベーションが必要だよねダイエット
今は毎日自転車1時間に室内足踏みを加えて、2週間続けたらすごい体力がついたよ。

595 ：

>>594
室内足踏みどのくらいの時間・回数やりましたか？
他にも外出したりしました？
最近病気して寝込んでいて体力がものすごく落ちてしまったので、よかったら教えてほしいです

596 ：

今日もやらなかった…

ごめんなさい、お休みなさい

597 ：

体系は体重が落ちたと思ってからしばらく経って落ち着いてくるから
半年〜のスパンを考えてモチベ維持し続けるのは大変だけど
体力は一ヶ月で成果が出てくれる
なんなら一週間ではるかに体力ついてる
６月から８〜１０kmウォーキング
足踏み１０分
２週間ぐらい前からビリー追加
踏み台は荷物背負って１時間〜
これでたまに行く往復２５kmのアップダウン散策が凄く楽しめるようになった
２週間に１度くらいで、限界きそうな散策を考えて行ってみると
テンションあがる
全然疲れかたが違うから
ごめんね
このスレに書いたのは
足踏みが一番、筋肉意識してやりやすくて気に入っているから

598 ：

あすけんがストレスになってきたお（´；ω；｀）

599 ：

骨盤がゆがんでるのか、その場で足踏みしてると体が傾いたり右に行こうとするｗ
修正しながらだからもの凄く疲れる

600 ：

足上げの時同時に腹凹ましやったら汗の量が倍くらいになった

601 ：

今日も自重筋トレ（約30分）後に筋トレモードで300回、
その後に有酸素モードで700回のつもりが、合計1000回
では物足りなくなってきている自分がいる。
で、ゆっくりの筋トレモードを300回（これは結構キツイ）、
その後心拍数ＵＰを意識して少し速めの有酸素モードを
900回の合計1200回がデフォになってきました。

602 ：

古武術みたいな足の運びだな。

603 ：

ちゃんと数えてないけど4週間位経ったんじゃないかと思う
（300回出来るようになってからは2週間位？）
が、着実に効果が出ている…あまり芳しくない効果だが
・腰又はケツに筋肉がついた→ボトムがキツくなってきて尻の所が引っ掛かる
・体重が変わらないのに体脂肪率がマイナス４％
・腹に縦に一本線が入った
筋肉ついたのは分かったが体重が減るのは次の段階だろうか…

604 ：

>>603
尻、太ももを細くしたくて始めた私が顔面蒼白に成るような結果だ
実は踏み台昇降を長年続けて
結果、体重はけっこう減ったけど、尻太ももがガッツリ硬く太くなっちゃったんだよね
私みたいなのはジョギングとかの方がいいのかな

605 ：

お腹に縦線はうらやましい・・モチベーション上がってきた
>>604
ちなみに踏み台の高さはなんセンチでした？

606 ：

>>605
大体6年くらい色んな台でやってたんですが10ｃｍから15ｃｍの間です
筋肉がついて太くなったのか、加齢で尻周りに肉が集まっただけなのかよく分からないけど
155ｃｍ52ｋｇが44ｋｇまで減ったのに、ジーンズがきつくなった
お腹とウエストと胸は痩せたんだけど

607 ：

ショコスレ行けば

608 ：

>>606
同じくらいだ・・高すぎると筋肉つくというから少し低くしてみようかな、ありがとう
スレチな質問すまんかった

609 ：

２ｶ月前に水平足踏みを３０分余裕でやれてて、その後メニューをランニングへ移行、２日に一回は45分以上走れ、旅行で５日休み、「そうだ水平足踏みしてみるか」と１５分。
そのあと足が全然上がらないｗ
風呂に入るにもものすごく重い…翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ

610 ：

>>609
>翌日は信じられない程の筋肉痛…ランニングよりこっちのほうが筋肉をこんなに使うのかと実感したｗ
ランニングとは使う筋肉が違うんですよね。
自分は膝に問題を抱えているので、膝に優しい水平足踏み一筋ですが
駅の階段などは全く苦にならなくなりましたし、4Fとか5Fの屋上に駐車場のある
ホームセンターなどでもエレベーターは一切使わなくなりました。（笑）

611 ：

>>610 やはり…ｗ水平足踏みはすごいですな…反動使わず胸近くまで膝を上げていたから余計筋肉痛なのかも…

612 ：

こう暑いとやる気がでない、でもやった後の満足感って気分いいんだよなあ

613 ：

度重なる出張と天候不良でランニングが出来ず、他人との食事も毎日…ホテルのジムは閉まってる>>609のように思い立って水平足踏みを２０分やった…滝のような汗！すごいな水平足踏みってww

614 ：

まだ200回が限界だけど筋肉痛にならないなぁ・・
足あげる度にポキポキ鳴ってたのがなくなった

615 ：

>>613
俺も出張の時は必ず水平足踏みでカロリー消費する。
外行かなくて良いし、絨毯が裸足で気持ちいいし、一番手頃。

616 ：

筋トレで何て言う名称か忘れたけど私は交互に足を上げるのではなく
壁に手をついて片足づつ連続して足を上げてる
バランスが取りやすいから終盤にもうこれ以上出来ないくらいに筋肉を追い込める

617 ：

>>616
それを壁に手をつかず手を腰に当ててやってます、バランスとる為に軸足のほうも鍛えられお得ですよ

618 ：

>>617
私には無理
最終盤の200回目過ぎたくらいの時点では壁に手をついていないと多分倒れる
でも最終盤の凄くキツくなる時までは壁に手を付かずに
バランスと体幹と軸足を鍛えるようにしてみます
アドバイスありがとう

619 ：

水平足踏み始めました
今日からです
40才、♀、158cm、64kg
体力がないせいか100回で足の付け根が笑って上がらなくなりました
付け根が痛くなるやり方って間違ってますか？
どこに効くのが正しいフォームなのかよくわからないです
とりあえず100回は軽くできるようになりたいです
背中の贅肉も気になるので腕を振るときに肩甲骨を意識して
後ろに引き上げるようにしてみました

620 ：

回数じゃありません、継続こそが足踏みダイエットの極意です

621 ：

>>619
足の付け根には体幹があるからね。
普段の生活ではまったく関わらない部分だから、感じたことのない筋肉痛だと思う。
最近では体幹も有名になったけど、鍛えると体のバランス感覚がよくなる。

622 ：

>>620
いつも3日坊主ですが、続けるようガンバります！
>>621
確かに普段使わないですね
太ももや下腹が痛くなると思ってたけど、その辺は普段使いますものね

623 ：

確かに腿の前面の筋肉も痛くなるんだが
そこがもっこり発達すると困るんで
なるべく他の筋肉を使うように気を付けている

624 ：

ならないから安心しろ

625 ：

見苦しいセルライトを撃退するんだ

626 ：

よしっ！頑張るぞ
実は筋肉痛で歩くときに足がうまく上がらない
だが、ここで止めるわけにはいかぬ！
ならぬものはならぬのです
今からやります

627 ：

保守

628 ：

300回目標だけど、片方の股関節が痛くなるから毎回100回でギブ
ググって股関節用ストレッチも並行してやってるけど痛い
片方だけだから体がゆがんでるんだろうなと
ググって他にも増やしていってたら、軽く一時間超えるようになりましたよ
だから続かないんだなと、はたと気がついた

629 ：

これ始めてからお通じが良くなった気がする

630 ：

腕を後ろにも振り上げると肩甲骨が気持ちいいね。
150回でﾊｧﾊｧ言ってるけどorz

631 ：

関節痛いのに無理してやっちゃだめですよ、炎症おこしちゃうよ
痛くない程度に加減してやって少しずつハードにしないと

632 ：

足を上げながら腰をひねったらウェストに効くかなって思うんだけど、
ウェストひねろうとすると足を上げるのが難しくて
反動を利用してしまう
ゆっくり足をあげるとウェストをひねることができない
もしかして不器用なのか・・・

633 ：

>>632
この運動で最も大事なことは「膝を水平（又はそれ以上）にしっかりと上げること」
なので、あまり余計な動作を加えない方が良いと思いますよ。

634 ：

早く効果を出したくて色々負荷を増やしたりしたくなるけど
>>1-2を思い出して「とにかく長く続ける」を目標に
地道に300回やる事にしてる
ワインオープナーダイエットも気になっているが…

635 ：

ついさっき初めてやってみました。
たった50回程度で…上げたくても足が、上がらな…
休んでからもう一度やります。

636 ：

>>635
今日はもう止めたほうがいいよ
明日は筋肉痛で大変だよ
できる範囲から始めればいいんだよ

637 ：

子が寝てる間にがんばろう

638 ：

う

639 ：

ついさっき知って、さっそく3分…
久々の運動で、かなりスロースピードでしかできなかったけれど、足が痛いし、息が上がりました。
これから毎日続けます！

640 ：

これやりながら、お腹へこまし運動もするといいね

641 ：

これいいね！と思って、一週間前から
10×15／日 くらいて始めたんだ。
謎の筋肉痛が…と思ったらこれかな。
今頃きたけど、けっこう効いてるっぽいw

642 ：

>>641
10×15／日の意味がイマイチ分からんのです

643 ：

10回15セットを１日でやってる意味かと思ったよ

644 ：

>>643
そういう意味か！
ありがとう

645 ：

水平足踏み初めてから1週間。
右足は何ともないが、左足は始めた時から足を下ろす動作の度にゴリッという音が股関節周辺だと思うのだが鳴る。
これってやっぱり正しくできてないから鳴るんだよね…。

646 ：

>>645
今までのスレみてると運動不足の奴がなるみたい

647 ：

>>676
確かに運動不足だorz
このまま続けて大丈夫なのか、筋トレである程度筋肉つけてから再開すべきなのか悩むところだ…。

648 ：

>>647
水平脚踏みする前に準備運動と柔軟体操したらどうかな
そんで痛くなったら無理しないで止める

649 ：

ウォーキングやってたけど、似たようなことになったよ
足踏み始めてから、ウォーキング途中にも股関節が痛くなるようになった

650 ：

私も左足の股関節が音出る
足を下げるときに内側に寄ってたら音が出て外側に意識するようにしたら音はならなくなったな

651 ：

弾発股っていう奴じゃないかな

652 ：

猫背だし、楽な足の上げ方を無意識にしてる事に気づいたから腕は降らずに後ろに組んで、背筋をピンと伸ばした状態で
上げてないほうの足も意識するようにしたら良い感じだ

653 ：

>>648
準備運動も柔軟運動もやってなかったから取り入れようと思う。
ありがとう。
>>649
大丈夫？
お大事に。
>>650
私も角度に気をつけてみようと思う。
ありがとう。
>>651
調べてみたけど、痛みは特にないんだよね。
その一歩手前なのかな。
でも、気をつける。
ありがとう。
>>652
私も猫背だorz
その方法も試してみる。
ありがとう。

654 ：

「股関節が音が鳴るんです」 - 笑顔あふれる生活へ！〜股関節と共に〜
ttp://blog.goo.ne.jp/tayama0305/e/d495f3d968d97f95a64f0a0a630517ad

655 ：

持ち上げる時に腹筋で持ち上げる意識をもつとより腹がしぼれると思う

656 ：

>>655もっと詳しく…

657 ：

よくばって足踏みの他にオチョダイエットとワインオープナーダイエットをやってみたけど
ワインオープナーは膝に負担がかかって断念
オチョは併用しやすくていいな

658 ：

今日も100回！

659 ：

憎いあいつの顔を思い出して踏みまくれ！！！！

660 ：

下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
力を入れるんでしょ
踏むことに意識を集中するのは違う気がする

661 ：

憎いあいつの顔を思い出して、膝で相手のおでこをぶち抜く感じで！！

662 ：

150回が限度
でも続けてけば何らかの効果あらわられるよね？

663 ：

勿論。継続は力なり

664 ：

>>660
> 下ろす時に力をいれるんじゃなく、上げるときに反動無しで
> 力を入れるんでしょ
自分の感覚だとそのどちらでもなく、力を入れる必要はないので
水平（又はそれ以上）の位置で一瞬膝を”静止”させることに集中
すると、腸腰筋を中心とした各筋肉に結構効きます。
それもゆっくりやると、筋トレとしてより効果的（キツイ）です。
これを俗に筋トレモードと（勝手に）言ってます。
それに対して、膝を水平（又はそれ以上）にしっかり上げることを
前提に、出来る範囲で速く行い心拍数ＵＰを意識するようにやる
ことを俗に有酸素モードと（勝手に）言ってます。
この場合、膝を止めることを意識する必要はありません。ていうか
膝を止めて、かつ速くやるのは無理です。

665 ：

膝を前にじゃなく横に上げると(すごいガニ股な感じ)、内腿と脇腹にかなりクル！

666 ：

ほぅ

667 ：

これって大腰筋鍛えるのにいいんだね
インナーマッスル
前から水平足踏み続けてるけど
最近「猫背が治る」って本読んで改めて水平足踏みの効果を知った
大腰筋鍛えて大腰筋から足があるつもりで歩けば骨盤の位置は自然よくなるらしい
大腰筋が弱る→腰周りの筋肉が緊張・バランス崩れてそれに引っ張られて
骨盤歪む
よく骨盤ゆがませないために「足を組まない」ってよく聞くけど
それくらいの負荷でゆがむ骨盤であればその弱さのほうが問題
っていうのに目から鱗

668 ：

軽いビルダー並みの身体だったのに、前置胎盤で出産二ヶ月前から安静入院したら体脂肪率30%超えの別人になってしまった。
産後二年たってやっと運動する時間ができたものの、簡単な有酸素系DVDプログラムするだけで腰が痛くなってしまう。
元の身体に戻すために、地道にここから頑張ります。

669 ：

初めてやってみた。300回を五分くらいかかった。あまり疲れなかったのは、ゆっくりやり過ぎたせいかな？ちゃんとマニュアル通りやったと思うんだけどなぁ…。

670 ：

>>669
300回初めからとかすごいね
自分は200回くらいでバテるんだよなー
だからちょっと休んでまた200回の繰り返し…
初めは50回でギブだったw

671 ：

私はまだ150回でバテるｗ
上体ひねりも加えてクビレ期待

672 ：

>>669
最初から疲れずに３００回出来るのはたいしたものだと思います。
さらにゆっくりのペース（100回を2分〜２分半）で水平位置で膝を
一瞬静止させる感じでやると、多少なりとも各筋肉に効いているのが
認識出来ると思います。これを筋トレモードと（勝手に）言ってます。　
それに対して、100回を1分前後の比較的速いペースでやると、楽に
回数をこなすことが出来ます。これを有酸素モードと（勝手に）言ってます。
自分は上記筋トレモードを300回やった後、引き続き有酸素モードで
900回やってます。

673 ：

あなた足踏みにとり憑かれてますね

674 ：

昨日某所で知って二日目やり終えたところだが、ｷﾂｲｗ
これならできるわー簡単だわーと思いきややっぱ甘くはないな
100で休憩入れて3セットでなんとか300やってるわ
とりあえず続ける！

675 ：

>>674
うんこスレか？

676 ：

これと平行して腕立て伏せと腹筋と背筋もやってる。
ダイエット効果はわからないけど体力は明らかに付くね。

677 ：

これは有酸素運動になるの？

678 ：

>>677
呼吸止めなきゃ足上がらないようなら無酸素
呼吸ができるなら有酸素

679 ：

>>677
頭からROMると何度か答えが出てくるよー。

680 ：

やり始めて一週間
右の股関節がポクポク鳴るようになったから2日休んで今日再開したら１セット100回が楽にできるようになった
この運動精神的にも楽で自分に合ってて嬉しいわ

681 ：

最初５分やってみっか〜、とやってみた…２分位から辛い辛い
ちょっと休んで今度は回数で、150回。キツイ〜
運動不足過ぎる自分、続けてみます。

682 ：

これしかやってないけど、うっすらお腹にたて線が出てきた

683 ：

>>678
通常、呼吸を止めた方がパワーが出たり高負荷の運動ができるもんなの？

684 ：

>>683
呼吸を止めると一瞬の踏ん張りが効くんだよ
重い物を地面から持ち上げる時に、息をずーっと吐きながら持ち上げるのと息を止めたまま持ち上げてみたらよく分かると思う

685 ：

太腿の外側の皮膚をさわった感覚が何か紙一枚介してるように感じておかしい
やりすぎて何処かの神経痛めたのかな

686 ：

筋肉痛にならなくなった （･∀･）
少しづつ進歩してる感じがして嬉しい
また頑張るぜ

687 ：

先日足を延ばして床に座った状態で何気なく脚前挙をやってみたら
何と、体が浮いたではありませんか。それも10秒くらい保持出来る。
若い頃やろうと思っても全く出来なかったのに、アラフィフになった
今初めて出来るなんて。腸腰筋がしっかり鍛えられている証拠かと。
ちと、いや、かなり嬉しいです。（笑）

688 ：

脚前挙って何よ？と画像ググったった
>>687さんすごいよすごいっ
アラフォーの私もがんばるよー

689 ：

>>685
感覚異常性大腿神経痛｜末梢神経障害による手足のシビレ｜日本脊髄外科学会
ttp://square.umin.ac.jp/jsss-hp/patient/numbness/meralgia.html
鼠径部（足の付け根）のとこで神経が圧迫されて起きる症状っぽいね
やりすぎなんだろうね

690 ：

脚前挙やってみようと思って座ったら手の平が床に着かなかったよ…
胴長過ぎて泣いた…

691 ：

>>688
ありがとうございます。
元々メタボ脱出＆各種血液検査の結果改善のみが目的なので、出来た
自分に驚きました。
感覚的には、腹直筋、大腿四頭筋をはじめ、背骨を包み込んで安定させる
各体幹系の筋肉群との合わせ技（？）なのでしょうが、水平足踏み無しでは
自分の人生で出来ることは無かったと思います。
> アラフォーの私もがんばるよー
お互いにあまり頑張り過ぎない程度にボチボチ継続して参りましょう！

692 ：

脚前挙、ぐぐって真似してみたけど出来る気がしないわw
私もアラフォーだけど練習したらできるかな。

693 ：

踵が床から離れないよ
手がﾌﾞﾙﾌﾞﾙする

694 ：

やってみた。
胴が長いのか手が短いのか…
手のひらでは無理だった。
グーにしてやったら浮いた。
でも手が痛くて３秒で限界。

695 ：

>>694
尻の肉が…

696 ：

>>692
アラフィフの自分が知らぬ間に出来るようになっていたのですから
若いアナタならきっと出来るようになりますよ。
無理せず地道に筋トレ＆水平足踏みを継続するのが肝要かと。

697 ：

>>695
そこか…！！

698 ：

>>696
どのくらいのペースでやってる？

699 ：

>>698
各種自重筋トレを約30分実施後に、筋トレモードとして
100回を2分半のペースで300回、その後有酸素モード
として、100回を1分強のペースで900回です。
筋トレモードの際に、膝を伸ばし気味（約150度〜160度）
にして一瞬止めているのが大腿四頭筋等の筋肉に効いて
いる感じです。

700 ：

>>687
脚前挙ちょっとやってみたけど5秒ほどしかもたない
10秒も出来るの凄いな

701 ：

１秒たりともできません

702 ：

まず手が届かない

703 ：

いい加減スレチ辞めませんか…

704 ：

水平足踏みの成果としての脚前挙の話なら全然いいじゃん。

705 ：

>>700
5秒出来るのなら10秒くらい出来るようになりますよ。
ちなみに、その後自分も何回か練習してるんですが
20秒程度出来るようになってます。
主に足を伸ばし気味（150度〜160度）にしてやっている
筋トレモードの水平足踏みの効果のように感じます。

706 ：

>>705
肝心の水平足踏みは一日おおよそ400回前後
他には筋トレというより気休め程度のものくらいなんだけど脚前挙も続けて挑戦してみる
レスありがとう

707 ：

筋肉を多少なりとも増量出来るか（？）と思い、筋トレモードの
動作を100回で3分20秒の遅めのペース（水平位置で膝を1秒静止）
にしてみると、より筋肉に効くようで良い感じです。
取り敢えず、今後はこれを200回（300回はきついので）にして
その後有酸素モードで1000回の合計1200回でやってみます。

708 ：

100回を3分20秒（1歩／2秒）を1週間続けてますが、下腹周りや
臀筋あたりに若干の筋肉痛もあり、明確に筋トレの効果がUPして
いるようです。

709 ：

これさ、股間接のつけ根に効かせればいいのか、大転子の付け根に効かせればいいのか
どっち？
あとこれやってれば骨盤調整される？

710 ：

>>3を見る限り腸腰筋に効かせるのがメインらしいので
足の付け根が痛むのはよろしくないらしい
体の奥がぼんやり痛むのが効いている事らしいよ

711 ：

横レスですが、久しぶりに>>3の“水平足踏み法”を読み返してみると
毎日継続すると“善玉”と呼ばれるHDLコレステロール値が増加すると
書いてある。
自分の場合、1年前の健診で78だったのが、その後水平足踏みを始めて
10か月後の今年の健診で110に増加してました。約4割UP。
ちなみにLDL-Cは変化なしでしたが、中性脂肪も117→84に減りました。
他に筋トレもやってますが、水平足踏みの効果は大したもんだと思います。

712 ：

ウォーキング始めたんだけど、外に出ると排気ガス、歩きタバコ、つば、痰
など、汚いものをよけなければならず、結構ストレスっ溜まってた。
汗かくから洗濯物も増える、途中トイレに行きたくなってもトイレがない、
ハンガーノック、急な雨、などいろいろ困ったこともたくさんあった。
そこで室内でマシーン買って歩こうと思ったけど、お金もかかるしそもそも
置く場所がない。そこでいろいろ探したらここにたどり着いた。
足踏みは簡単で最高。テレビ見ながらできるし、パンツ一丁でも出来る。
がんばるよ

713 ：

まぁ暇さえ潰せれば室内は最高だよ。

714 ：

ウォーキングでハンガーノックって長期間断食でもしてたの？

715 ：

唯一の難点が部屋が汗臭くなること

716 ：

いろいろアレンジしてみたくなって、片足で立った状態で
・浮かせた足を100回上げ下げ（終わったら逆の足でも100回）
・浮かせた足の膝を伸ばして振り子のように前後に100回振る
・浮かせた足で上2つの動きを交互にくり返す
とかやってみたけど、太ももには効いても腸腰筋には効いてない感じ。
足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
重要なんだろうな。
けっきょく王道の足踏み方法に戻って地道に続けています。

717 ：

>>716
腸腰筋に効いてないと感じるのは、勢いをつけて足を動かしている
からではないでしょうか？
>足を上げるだけではなく「地面をしっかり踏む」という動作がおそらく
> 重要なんだろうな。
自分の場合はその逆で、天井から下げられた紐で膝をゆっくりと
水平（又はそれ以上）の位置に吊り上げるようなイメージでゆっくり
（水平位置で1秒静止させる感じ）やると、腸腰筋に効いていることを
実感出来ます。

718 ：

>>717
片足上げ下げや振り下ろしは、一回の動作で2〜3秒かけてるんですが
運動後に太ももにはだるさを感じても、腰やお腹周りのだるさや重さを
感じないんですよね…717さんのように上げた位置で止める時間の方を
意識してやってみます。
いずれにしても、水平足踏みを始めてから体は引き締まり、代謝は上がり、
坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
思うぐらい。

719 ：

代謝上がるんだ。冷え性治るかな？

720 ：

代謝は体の中心にある筋、筋肉によるからね。
内筋を鍛えればもちろん冷え性にはなりにくくなる。
体で一番大きな筋肉である太股トレーニングは効果大。

721 ：

>>718
> 坐骨神経痛がほとんど治り、長距離を歩いても疲れなくなり…と、メリットが
> 多くて驚いています。ラジオ体操のように国民的な運動にしてもいいかもと
> 思うぐらい。
自分も全く同じです。数年前に患った坐骨神経痛がほとんど治りました
（痛みを感じなくなった）し、意識しないで普通に歩く速度が速くなりましたし、
階段の上り下りが楽しい！階段を使わないと勿体ないと思うようになりました。（笑）
無理せず続けて参りましょう！

722 ：

足踏みして股関節がポキポキ鳴るのは運動不足だからだったんだね
３日くらい足踏み続けたら鳴らなくなったわ
階段上がるのもちょっと楽になった
痩せるためってより体力作りにいいかもしれない

723 ：

>>707の遅めの筋トレモード（200回）をはじめて3週間。
やっている最中に臀筋を中心に適度な筋肉痛になるので、明確に
筋トレ効果が発揮されているようです。
その後の有酸素モードをストップウォッチで計測してみると、1000回
やるのに11分18秒でした。たまたまなのか必然なのか>>3に記されて
いるペース（300回を3分半）とほぼ同じです。
ここにきて涼しくなり、トレーニング後の爽快感が気持ち良いですね。

724 ：

>>723　自己訂正レス
>>3で記されている　ではなくて、>>2で記されているでした。

725 ：

初カキです。右だけ股関節ポキポキ鳴るんですが、体がずれてるのかも。
おばばだけど３００回なんて雲の上。丁寧にやると２０回ほどで汗だーっ。

726 ：

>>725
今日は20回でも、地道に続けていけば、出来る回数も徐々に増えていくと
思いますよ。無理しない程度に続けて行きましょう。

727 ：

>>725
そのうち鳴らなくなるよ

728 ：

足踏みのあとにブルガリアンスクワットも数回やると効果的

729 ：2013/10/23

>>726>>727
ありがとうございます、励みになります ・ﾟ・(つД｀)・ﾟ・←汗