【プリ】ブルガリアンスクワット2【ケツ】

1 ：2010/10/08 〜 最終レス ：2012/08/13

語ろうぜ
前スレ
http://logsoku.com/thread/schiphol.2ch.net/muscle/1215300870/

2 ：

Young Love

3 ：

普通のスクワットの倍きついからもうやりたくない
心肺機能と根性を鍛えたいマゾな方にはお勧め

4 ：

Midnight Cowboy

5 ：

ラックがないならこれとランジくらいしか脚のトレがないしな

6 ：

客観的に見てムカつくくらいにプリケツになって止めた
ラック無しのホームだから今はスモウデットに変えた

7 ：

これかなりきつくて息切れやばい・・・
効果がかなりあるらしいから続けてるけど、このトレーニングの日は憂鬱だわ
.>>6
初めてどれくらいでプリケツになった？

8 ：

>>7
１．２ヶ月くらい
ケツに効いてるけどホームトレだから足幅とか変えたりして
なんとか四頭筋に負荷かける方法を模索したけどケツが盛り上がるだけ
だから２年目くらいにスモウデットに変えた
これは女の人がヒップに魅力つける為には最適な種目だと思う

9 ：

ハムとケツ中心で四頭はあまり効かないよね

10 ：

内側広筋にはそれなりに効く

11 ：

>>9
概出だけど脚幅狭いと四頭にも効くらしい
>>10
外側広筋じゃないか？

12 ：

あげ

13 ：

何時の間にか次スレが出来ていたとは
腰の調子も治った事だし、スレを見付けた機会に再開しよう
やはり尻にはこれが無いとな
中臀筋の為のサイドレッグレイズと、自重でのリバースハイパだけだと
今一つ尻のカタルシスが足りなかった

14 ：

軽めの重量で臀部に刺激与えられるトレって
これ以外に何かある？
>>13にあがってるサイドレッグレイズはよさそう

15 ：

軽めなら仰向けに寝て片膝を立て、膝を立ててる方の足に体重を掛け尻を持ち上げる動作とかかなぁ。
上手い加重方法が見付からないので私は採用していないが。
サイドランジは膝に無理な力が掛かるばかりで上手くフォームが作れないので諦めた。
ちなみにサイドレッグレイズは足首に柔道の帯でプレートを吊るして
ベンチなど高い台を確保して行うと加重出来る。
足首には厚手のタオルを巻いて帯が食い込まない様にする。

16 ：

どうも膝が弱くてランジ系のトレは出来ないわ・・・。
おまいら、頑張ってプリケツになってくれｗ

17 ：

とりあえず自重スクワットと、肩ブリッジとかしてるけど、一応ぷりぷりはしてきたぜ！！

18 ：

自宅でハムケツ鍛えるのはコレに限るな。ランジもいいけどこっちのほうがお手軽だし。

19 ：

最近貧相な尻の女が多いから、女にこそやってもらいたいよな

20 ：

わかるわｗ
細いとジーンズ履いたりすりゃ綺麗なんだけど、脱いだら「お前大丈夫か？」って聞きたくなるガリが多いｗ
出てる所は出ていて欲しい。

21 ：

酷いと、そこそこ痩せてるのに、肉に張りが無くて垂れ気味だったりするんだよね。
前、会った女の子には参った。

22 ：

ブルガリ、中臀にもきく？

23 ：

ほぼ効かないな
別でやるが吉
サイドレッグレイズは加重しにくいので
チューブ使うと効くよ

24 ：

ホモ専用トレ

25 ：

>>23
サイドレッグレイズは足首にプレートを柔道の帯で吊るし、ベンチ上で行っている

26 ：

ここ見てるとみんな尻に効くって感じだけど、
脚力養成にはあまり向かないのでしょうか？？
あとおよそ片手に何Kgずつ持って出来れば普通のスクワット150Kgに相当するのか教えて下さい。

27 ：

自分でやってみて、その時の体感や、暫く継続した後の成果によって確認したら宜しい。
この種目の~kgがこの種目の~kgに相当なんていう比較は無意味である、
脚の開き、膝の出し度合い、上体の倒し度合い、しゃがむ深さ、実施者の肉体、
何もかもが異なる、どうしてもそんな事が知りたいなら自分で試して自分の答えを見つける以外に無い。
他人に訊いても決して正しい答えが返って来ない種類の、無駄な質問である。
脚が目的となると、片脚スクワットの様に
膝に負担の掛かるフォームにせざるを得ないので、私は遣りたくない。
また、高負荷の種目とするには片脚デッドリフトの亜種として運用せざるを得ず、
腰に負担が掛かるので、私は遣りたくない。
高負荷のダンベル脚トレとなると、ランジやスモウデッドの方が向いているのではないか。
私は高負荷はランジをやっている。重量は、しょぼい。
これがしょぼくない重量で出来る様になった暁には握力が足りなくなってバーベルが必要になっていると予測している。

28 ：

>>26
まず脚力を定義しましょう。脚の速さですか。垂直飛びの高さですか
ブルガリアンとフルスクワットでは主働筋が異なるので、重量の1:1対応はできません
「デッドリフト何kgできたらスクワット150kgできますか？180kgですか？200kgですか？」
→作動筋と運動が違うので、デッドリフト180kgできてもスクワット150kgあがらないひともいるし
デッド150kgできなくてもスクワット150kgあがるひともいます。ブルガリアンスクワットも同じです

29 ：

ケツケツ言うけどハムにもかなり効く。
ハーフくらいまでに下ろせば四頭にもめっさ効く。

30 ：

>>26
足もしっかり太くなるよ
これやるようになってから腿が一気に太くなった
特に内転筋が

31 ：

ノーマルスクワットの代替になるような良いフォームないですか？
四頭筋に効かなさすぎです

32 ：

四頭筋に効かせるには、
前後の足幅を狭く。
上体を立てる。
バーベル、ダンベルを担ぐ。
でもノーマルスクワットの代替にはならないなあ。
鍛えない方の足を前に出して浮かせては？
オレはやったことがないけど。

33 ：

なんかブルガリアのレスリング選手達がこれをよくやるらしいけど、
格闘技やスポーツにはノーマルよりこっちのほうが良いのかな？
それとも両方必要？
ブルガリアンだけで充分ならこれだけに絞りたいけど。
下半身は他にデッドリフトはもちろんやってます。

34 ：

腰からお尻に向かってのカーブが欲しい。
お尻の上部に肉を積みたい。

35 ：

じゃー中臀筋も別で鍛えないとな

36 ：

中臀筋かーググったらエクササイズがわりと少なかった。おし、全部試してみるお。
プリケツ

37 ：

>>33
格闘技ならﾌﾞﾙｶﾞﾘで十分
ヒョードルなんてスクワットすらしてない

38 ：

ん？ヒョードルはブルガリアンすらもやってないってこと？
じゃあヒョードルはどうやって脚鍛えてるんだろ。
クリーンやスナッチくらいなんかな。
自分も最初バリスティック系のトレのみしかしてなかったけど
それでは筋肉が付きにくいということでブルガリアンやデッドも追加したんだが。

39 ：

>>38
ヒョードルも若い頃はウェイトで体を作ったらしいよ

40 ：

じゃあその頃に比べて筋量は落ちてないのかな？
ヒョードルって脚は確かに体幹に比べて細めだね。

41 ：

僕電車通勤なんだけど、このトレーニングするようになってから、
つり革掴まらなくてもバランス崩すことなく立っていられるようになったよ。

42 ：

細めっちゃあ、細めではあるけど……。
ttp://ranobe.sakura.ne.jp/src/up69682.jpg

43 ：

大腿部の太さがこの画像じゃ分からない

44 ：

てか短足に見える

45 ：

ふくらはぎ凄い。
あと後ろの太った少年なんか和むｗ

46 ：

これって前に出した足のふとももが水平になるぐらいまででいいんでしょか

47 ：

ケツをでかくしたくて定期的にドロップセットでやってる。
現在ヒップはたったの98cm
できれば103cmは欲しいんよ
なんでいかというと俺の場合ケツのサイズ変動するからちょっと手を抜くと96cmとかに
落ち込むんよ。そのくせウエストはほとんど変わらんから余計に腹立つ
トレーニング終わった直後は100cmになるけど、時間が立つと98cm戻る
通常の状態ですら100cmいかない
腹立つ
そもそも以前はバーベルスクワット120kgとかレッグプレス250kgとかその他マシンで
下半身痛めつけて、体重も75kgもあったのに、それでもヒップ100cmあるかどうかだった
やっぱ腹立つ

48 ：

やべえ98cmきってやがった
何で俺ってこうケツのサイズコロコロ変動するんよ
ウエストは全然変わらんのに
マジむかつくんやけど

49 ：

>>48
他のサイズ教えれ

50 ：

胸囲94cm、ウエスト79cm、上腕伸ばして30cm、太ももねっこで62cm前後
体重72kg
目標は胸囲とウエストはそのままでヒップ103cmになること
スポーツやってて尻周り100もないとか俺のプライドが許さないんよ

51 ：

あげ

52 ：

あー103cmいきてえ
何でいけねえんだよ

53 ：

>>50
スポーツなにやてんでつか

54 ：

硬式テニス
フットワーク使うから下半身強化したいんよ

55 ：

鏡の前で横の体勢になった時、ケツが半円を描くようにポコンと出るのが理想
当然腰のラインよりさらに出っ張らないとダメ
98だとまだケツの曲線が弱い
腹立つ

56 ：

>>55
うつ伏せてこと？

57 ：

いや、立った状態

58 ：

あーもう昔はスクワット120kg、レッグプレス250kg、パワーマックス、その他マシンガンガン
やって下半身痛めつけて体重75kgあったのに何でヒップ100cmいかねかったんよ
おかしいだろマジ
腹立つ

59 ：

＞スクワット120kg
それじゃ難しいな

60 ：

野球選手はもっと重いのでやってるん？
阪神金本が全盛期170kgやってて球界トップクラスだとか言われてたらしいが

61 ：

巨人で225kgでセット組んでるルーキーいたな

62 ：

いいから黙ってトレやれｗｗ

63 ：

頼むから103いってくれよ
どうすりゃいいんだよ
何でブルガリやってんのいかねえんだよ

64 ：

何kgのウェイトを担いでやっているんだ？

65 ：

高校の頃バックスクワット160kgでおれのケツファン数人がいたの思い出したわ
女子だぞ

66 ：

まぁ、今となっちゃちょっと油断すりゃすぐ屁が漏れるだらしないケツになっちまったけどな・・・ノーマルなのに
明日もブルガリるか・・・

67 ：

四頭にきかせるようにしたら見事筋肉痛になった
しかしそれ以上にケツの筋肉痛がひどい

68 ：

>>64
30kgや
>>67
何キロでブルガリやっとるん？
また尻周り何センチ？

69 ：

age

70 ：

あげ

71 ：

age

72 ：

あげ

73 ：

age

74 ：

わしたれけつなもので
ランジ65キロとかでやることもあるが
あんま重くても
どうかなと思うけど。でかくなりたいわけじゃなくてたれてるからね
まずバーで20キロ
そんで10キロのプレートつけて40
そんでまた１０きろとカラーで65キロ

75 ：

そんでバックエクステンションとかもやってるけどあんまし効果ないな
まあ生まれつきたれけつなんだわ

76 ：

ヒップは何センチ？

77 ：

ケツに効いてる感じより、大腿四頭筋に効いてる感じが強い…
フォームが悪いのかなあ？？

78 ：

ケツに効かせるには、
歩幅を広くし、上半身を前傾させる。
今、私のやり方を確認しました。
最もしゃがんだ時点では、
ダンベルが床に付くし、腹や胸が腿に触れている。
膝関節を動かすよりも、股関節を屈伸運動させるとケツに効くのでは。

79 ：

>>78
えっっぇええ　そこまで前傾するんてすか
俺なんかふとももが、床と平行にもならないのにケツからハムがすごい筋肉痛になる
まあ初めたばかりだからか

80 ：

自分は脚幅狭くして四頭に効くようにしてて
真っ直ぐそのまましゃがむ感じだな。曲げてる反対の膝が着く位まで下げてる。
単に脚の幅広げればケツに効くと思うけど。
前傾とか怖いな。デットの動作の一部みたいなのも兼ねてそうだけど。

81 ：

深く沈みこんだ時に、膝が直角より深く曲がらないようにする
つまり、スタンスを広めに取る

82 ：

俺後足にしか効かない。
ランジもそうだ。
どれだけセンスないんだ。。。orz

83 ：

>>82大腿直筋の股関節側がボトルネックになってたんだろうな
あるいはこの部分の柔軟性が低いか

84 ：

私の場合はケツに効くので、
77さんの問いかけに対して、改めて確認したら前記のようだった。
他人にそうしろと言っているのではありません。
前足の太ももは床と並行よりも下がっていて（下げられるだけ下げている）、
前足の膝よりもお尻を下げているので、つまり膝は90度よりもかなり鋭角で、
もしもこの状態で上体を立てると、
後ろ足にかなりの体重が架かってしまうであろうから、
それを避けるために前傾（猫背にはなっていない）しているのだと思います。
ケツに凄く効きます。

85 ：

追伸
私の今やっているやり方では、
後ろ足には全く効いていない。
後ろ足では持ち上げない。
私のやり方がおかしいのかもしれません。

86 ：

>>83
立ち上がる局面で腿、膝が開いてしまって負荷が前脚から逃げるってことかな。
確かにＯ脚で思い当たる節はある。
脚を閉じる方向のトレとりいれてみる、ありがとう。

87 ：

プリケツにしたけりゃ、中臀筋も鍛えろよ
ブルガリじゃ無理だぞ

88 ：

ブルガリアンでケツ上部はだいぶ盛り上がって来たけど、その少し下も欲しくなって来た。
何すればいいかな

89 ：

ブルがりはいえでできる
バックエクステンションとランジはジムでやっとる
ランジは音がうるさいのでジムで。
今日はランジ4セット
バックエクステンション7セットやった

90 ：

>>88
バーベルスクワット、デッドリフト。
普通はどちらかやってるよな。

91 ：

>>88
何キロでブルガリやっててケツ周りどんくらい？
100センチ超えてるん？

92 ：

やたら人のケツのサイズ聞いてるやつがいるな。
聞いてどうするんだ？

93 ：

100行くための参考に決まってんじゃん

94 ：

>>91
はかったら９７だた。

95 ：

>>94
ほう
俺と同じくらいやん
あー100こえてくんねえ
体重は？
あとバーベルスクワットの普段組む重さと深さ

96 ：

>>95
体重は80k、ブルガリアンスクワットの時は17.5k×2、普通のスクワットはしてないよ。（バーベル持ってないし）
ただの柔道デブだよ

97 ：

>>96
体重の割にはケツ小さいな
巨人の桑田も80kgだが、108センチもあるらしい（ホントかどうかは知らんが）
俺は73kgで97〜8cm
目標は103cm

98 ：

今日初ブルガリしたよ、バックスクワットのあとの追い込みとしてやったけど、効くねこれ
すんげー苦しい

99 ：

今からブルガリやるわ
変化あり次第報告する

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