上腕三頭筋を鍛えるスレ part4

1 ：2012/02/16 〜 最終レス ：2012/08/15

前スレ
上腕三頭筋を鍛えるスレ　part3
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1288546128/

2 ：

我R対ケツ！

3 ：

>>1乙と言う前に
>>2を書かれてしまった・・・
これはもうRとケツのスレにするしかないのか・・・

4 ：

全ての筋肉の中で最も楽に効かせられる三頭ごとき鍛えるも何も無いわ

5 ：

トライセプバーで、立フレンチプレス
５０kgを
１５回、１０回、１０回、１７回、１２回、７回
やってきた。
筋肉痛が楽しみ。

6 ：

立つレンチプレスってなにかと思った
フレンチはベンチに座ってやるのが好きだな
フレンチやるときはスクワットの時よりも気合い入ってるかも

7 ：

フレンチはダンベルだと安定しないし片方ずつで時間かかるからバーベルでやってる。
ストレッチ系の種目はがっつり効くのでよくやるがキックバックはきらいだ。でもやったほうがいいのかな。

8 ：

ダンベルフレンチは毎回肘が痛んで回数できない。かなり暖めないとダメだな。

9 ：

内頭筋を重視して鍛えるとかなり痛めにくくなるよ
俺もしょっちゅう痛めてたけど、今は5回しか出来ない負荷のフレンチやっても全然大丈夫

10 ：

どうやるの？

11 ：

俺の場合は三頭トレの最後にリバースグリップライイイイングトライセプスエクステンションしてる
内頭筋に絞るならリバースグリップのプレスダウンが一番かな
リバースグリップでやるってのと、なるべく長頭が関与しないようなポジションでやるっていうのが重要

12 ：

ライイイイングはもう飽きた

13 ：

トライセプスバーってどうなのかな？
役に立つのはわかるけど、どう違うんだろう。
使ってる人がいたら教えて下さい。

14 ：

>>11自宅トレーニーだからそういうの無理です。なにかないですか？

15 ：

>>14
バーベルも無い？
ダンベルでも手の向きを逆手風にすれば良いと思うよ！
EZバーいいぞ〜
別にスペース取らないし腕のトレのバリエーションがﾌﾞﾜｯっと広がる
ところでフレンチプレス42.5kgできたヾ（・◇・）ノ
数ヶ月30kgで停滞してたけど、1月からぐんぐん伸びてる
一通り二頭と三頭のトレした後にダンベルフライしようと思ったら
ベンチにゴロンと寝たときにダンベルの勢いが止められずに顔面に当たりそうになった
危険

16 ：

>>15ありがとう。42.5kgってバーベルかな？自分ダンベルだけどまだ25kgだから驚いた！体重なんキロ？

17 ：

ダンベル一つを両手でもって42.5kgだよ
これ以上プレート付けられない(´･_･`)
三頭筋は伸びやすい部位だから頑張って!
偉そうに行ってきたけど>>16がワンハンドで25kgやってたら俺恥ずかしすぎるｗ
体重は75kgです

18 ：

>>17いえいえ両手です。すごいなー！関係ないけど腕相撲とか強いですか？

19 ：

腕相撲は最近やってないからよく分からないけど、負ける事はほとんど無いかな
でも同じような体格の人とやった事がないからどの程度なのかは分からない
なんせ自分ですらゴリマッチョって呼ばれますからｗ

20 ：

腕相撲はいかに二頭筋を関与させるかが味噌らしいな

21 ：

自分と似た環境かも。まあ自分はゴリマではないけど。あなたのおかげでモチベーション上がりましたよ！

22 ：

http://iup.2ch-library.com/i/i0567522-1329484694.jpg
41歳168cm62kg16％です。
この上腕はまだまだですかね？
フレンチプレス8.5kgでやっていましたが、あまり効果ないので、ナローュアップをやることにします。

23 ：

>>22
シュッシュ

24 ：

>>4
うん、まぁあんまり技術がいらないよね。
ある1種目を覚えたらそのフォームの動きをなぞるだけでいい。
二頭みたいにシーテッドだとか肩関節の緩みだとか
ストリクトとかチートとかごちゃごちゃ面倒臭いこと考えなくていい。
それは長頭・外側頭・内側頭と3つも鍛えるべき筋肉があるけど
それぞれ鍛えられる種目はあるから、その種目のフォームだけ覚えればいいんだよね。

25 ：

>>5だけど、
筋肉痛こなかった…

26 ：

これってJMプレス？
http://www.youtube.com/watch?v=vMfxVd95UnI

27 ：

投稿者のコメント (BorgeMyR)
Yes, it's a hybrid exercise between the JM-press and a skullcrusher,
allowing you to overload the triceps on the eccentric.
I couldn't come up with a？ better name when I uploaded it.
BorgeMyR 2 週間前
これはスカルクラッシャーとJMプレスの中間のハイブリッド種目で、エキセントリックで三頭筋により負荷を掛ける事が出来る
良い動画のタイトルが思いつかなかった
There is no cheating here, but you could？ call it a hybrid skullcrusher/JM-press, I guess.
BorgeMyR 3 か月前
これはスカルクラッシャーとJMプレスの中間のハイブリッド種目で、エキセントリックで三頭筋により負荷を掛ける事が出来る
良い動画のタイトルが思いつかなかった
チートはしてないけどスカルクラッシャーとJMプレスのハイブリッド種目だ
降ろすときにスカルクラッシャーにして三頭にアイソレートして負荷アップ
上げるときにはプレスにする事でより高重量を扱える
一種のフォーストレップみたいなもんか

28 ：

ネガは良いが、挙げる時は負荷が抜けている
全くもって間抜けなトレだな

29 ：

エクステンションで下ろせば大胸筋を使わないからネガ時の負荷は強くなる
そのままの軌道では上がらない重量でもプレス動作のスタートポジションまで持ってくれば上げられる
って発想かと
俺がインクラインでフロントレイズとプレスを組み合わせてるのと同じだ

30 ：

でもエクステンションで一回も上がらない重量でやるのは危険なのでせいぜいセット後半のレップも半分こなしたぐらいから追加で追い込むくらいがいいだろうな

31 ：

ライイングがひじを痛めなくていいよ
フレンチでひじ痛めちゃったよ

32 ：

フレンチもEZバーでストレッチ時に肘開いてやると負担無いよ

33 ：

EZバーは肘が閉じれるのが魅力なのに

34 ：

ベンチである程度追い込められるから特にやってないんですけど。

35 ：

ナローベンチが効くような気がするけど
あとはケーブルプレスダウンか

36 ：

>>31
肘サポーター付けるといいね。

37 ：

>>33
ビルダーが閉じてやってるのを見たことがないんだが

38 ：

肘を開くと三頭筋への負荷が他に逃げる
だが肘を僅かに開いた方が、三頭筋の内側頭に関しては負荷を集中した事になる
その加減が難しい

39 ：

>>37
一応ソース
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=840&Itemid=84
確かにロニーとかも肘開いてスカルクラッシャーしてるね
ていうかビルダーがフレンチプレスをしてるところをあまり見た事がない
フレンチを三頭のメイン種目にしてるビルダーっているのかな

40 ：

ロニコーはダンベルフレンチプレスよくやってたろ

41 ：

プレスダウンしかりライイングしかり、握りは狭く肘はボトムで広くの方が外側頭により刺激がいくんだけど
フレンチでの三角筋やライイングでの大胸筋は肘の伸展に関与しているわけではないよ

42 ：

ビルダーは筋肉がデカくてしまらないんだよ
開けた方が高重量扱えるしね
でもナチュラルなら閉じてやった方が負荷は高いから効果的
ビルダーがフレンチやらないのは扱う重量的に無理があるからじゃないの？
関節ぶっ壊れちまう

43 ：

ドリアン。プレスダウンでもライイングでも肘広げてる。
http://www.youtube.com/watch?v=JoQCBd6-MtY
ロニー。
http://www.youtube.com/watch?v=7UbHIzq22YA
http://www.youtube.com/watch?v=3oHaouUaeFE&feature=player_detailpage#t=398s
彼らにとっては決して高重量でなく効かせる重量でしかないのに肘閉めていわゆるストリクトでやってるわけじゃない

44 ：

うおっ、ブランチがJMプレスやってる
トッププロもやるんだな
http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=Ynr_4DxuoK8#t=46s

45 ：

>>43かなり脇が開いているように見えるねｗ
上腕を体幹の横に固定するのに、大円筋や広背筋外側を使うとこの位置でしか固定できない
そしてこの位置で固定すると、内側頭や外側頭に効かせられるような重量を扱える
もっと脇を締めた場合には、大胸筋も使うがそれ以外に｢上腕を体幹の横に固定するのに、三頭筋の長頭を何故か使う｣という変な状態になるｗ
肩甲骨を僧帽筋と菱形筋で固定し、三頭筋の長頭で三頭を肩甲骨に固定しているような感じになる
これで高重量が扱える筈も無いし、その分だけ外側頭や内側頭には効かせられない
あくまでも長頭をスタビライザーとして使うのがメインという状態になる
だが、広背筋外側を上腕の固定に使って良いのなら、その辺の机に手を付いて
肘頭をなるだけ動かさないようにしながら、肘伸展だけで体を持ち上げる
つまり自重プレスダウンディップス？が
出来てしまう人も少なくない

46 ：

Ｗバーでフレンチする時
頭の上にある状態で小指側が上がるように握るの？
それとも親指側が上がるように握るの？
買ったはいいけど使い方がわかんないｗ

47 ：

順手か逆手かってこと？
まあ順手で親指が上になるように握るとか意味不明だけど

48 ：

小指

49 ：

サンクス
これから頑張ります

50 ：

>>49
俺を抜かさないでね

51 ：

30Kgのダンベルでキックバックしたら腰に当たって痛い
いい方法ないかな

52 ：

キックバック30Kgで出きるレベルの人はキックバックなどしない
つまり、嘘つきに出す答えは無い

53 ：

トライセプスバー欲しいんだけど
どこのがオススメ？
どこも変わらないかなぁ？

54 ：

プレート突き刺す所がスクリューになってないやつにしたよ、ツルンとしたやつ。
スプリングカラーも買ったよ。

55 ：

トライセップバーってＷバーの事？

56 ：

トライセップバーって梯子みたいになってるやつよ
おれも欲しいなとは思うんだけど用途が限られるし微妙なんだよね
パラレルにグリップするだけじゃなくＷバーのような角度のグリップも付いていれば良いなと思っていろいろ見てたら
やっぱりアメリカ人も同じこと考えてるらしくて、すでに商品化されてた
これ買おうか検討中
http://www.amazon.com/York-Barbell-Olympic-Bi-Tri-Trap-Rubber/dp/B0015UOZD2/

57 ：

上の方のグリップ握ると重心からずれるけど良いの？

58 ：

>>56
こっちの方が良いんでない
ttp://www.amazon.com/USA-SupraBar-Olympic-Curl-Bar/dp/B000A6SN4Y/ref=pd_sim_sbs_sg_39
グリップ幅は変えられないけど

59 ：

フレンチプレスで毎回動作中、肘に痛みが走る。だからまだレップできるのに中断せざるおえない。何か解決策はありませんか？

60 ：

上の方でも出てるけど、内頭筋を鍛えると良い

61 ：

>>58
それの構造がよくわからないんだけど持ち手の角度が変えられるってこと？
パラレル（掌が向かい合うように）角度変えられるんだったら欲しいな
yyでも同じようなの扱ってるよね？同じものかな
>>57
重心↑にきてやりにくそうだけど、york製だし使い物にならない商品じゃないと信じたいがどうだろう？

62 ：

>>61
すまん
どうもパラレルやEZの角度に変化させて
使う物ではなく外旋・内旋をバーベルで出来る
ようにしたものらしい
ttp://www.youtube.com/watch?v=JbNCZjKFPHw&feature=player_embedded
ttp://www.youtube.com/watch?v=LZwhDBu5ml8&feature=player_embedded

63 ：

てかＹＹのニューアームカールバー　
が探してるのに微妙に近いかな？
これジムにあるけどカールで使うのはトップポジション
の時邪魔・・・出来ない事はないけど

64 ：

今日は三頭の日！ヒーハー
フレンチ42.5kg×10出来た！
急成長しすぎてこれ以上プレート増やせない！
どうかしてるぜ！

65 ：

相変わらずすごいね。自分は肘痛で25キロ止まり。教えてもらった通りリバースもやるようにしたよ。30キロ逝きたい

66 ：

>>62
ということはスピネイトカールやアーノルドプレスをやりやすくした商品ということですか？
・・・正直かなり種目が限定されますね・・・・・・・

67 ：

三頭は成長早いから30kgなんてすぐだよ！
そう言う俺も結構長い間30kg手前で停滞してたけど
三頭って筋肉の特性的にどんどん重量増やした方が良いと思う
肘がマシになってきたら重量重視でやってみて

68 ：

>>67プレート足らないなら片手でやれば？20kgぐらいならできるでしょ

69 ：

片手で高重量扱うのは関節が危険だし追い込み目的以外でやってるビルダーいないよ
プレート足らないならリバースにすれば低重量で長頭への刺激を保ちてる

70 ：

>>69
昨日のトレの最後に片手フレンチやったら7.5kgでも10回出来なかった（^q^）
フレンチを一種目目にするのはやめて、先にJMプレスとかナローベンチをしたりすれば刺激を保ちてるかな

71 ：

>>69
ワンアームフレンチプレスってやつでしょ？
あの種目をやる時はシャフトにプレート何枚も付けるより
わざとカラーをシャフトの先端近くに付けてプレートの重心を遠くするんだよ。
そうすると低重量のプレートでも肘を曲げた時に三頭に刺激が行くようになる。

72 ：

ナローベンチとか胸まで効いてしまって困る。ていうか胸に一番効いて三頭は微妙ｗ
フレンチとキックバックしかない。キックバックは無駄に効くけど重量扱えないから寂しい。

73 ：

EZバーでナローベンチをやれば変な声が出ちゃうくらいに三頭が焼け付くよ

74 ：

>>73
今ベンチ無いけどフロアかジャンプ重ねた奴使ってやるわ。まずＷバーかなんか買わないと。

75 ：

以前誰かが書き込んでた加重ディップ低回数でもｷｭﾝｷｭﾝくる

76 ：

ディプスを三頭トレの最後にもってくれば荷重しなくてもｷｭﾝｷｭﾝくるよ

77 ：

トライセプバーでＪＭプレスやりやすいな。
５０�`で２０回効かせてみた。

78 ：

ttp://ameblo.jp/muscle2011/

79 ：

ライイングトライセップスエクステンションを略すと・・・
　
　↓
LEM

80 ：

>>79
なんでそうなるの？

81 ：

いやー
三頭トレって楽しいですね
足とか背中の種目も好きだけど
三頭が一番好き

82 ：

>>81
効かせやすいものね。

83 ：

三頭トレは行き着くとスタビライザーとしての広背筋トレをどの程度行うかが重要になる

84 ：

ｋｗｓｋ

85 ：

62 ：58：2012/01/08(日) 15:48:11.58 ID:bWSjAk8q
キングじゃねえよ。
あんな糞野郎と一緒にするな
70 ：帰ってきたキング：2012/01/08(日) 20:33:24.26 ID:bWSjAk8q
嬢を狙うなら外見をホスト風にするのが無難だな。
顔は置いといてもこみちとかNEWS山下みたいな感じだ。
ホスト風でなくて嬢を狙うなら、
二枚目か金があるやつかトークがうまいやつか積極性があるやつでないとなかなか厳しい
71 ：無記無記名：2012/01/08(日) 21:05:20.27 ID:bWSjAk8q
いやいや間違えた。
名前は名無しな

86 ：

俺の筋トレモチベーションアップCD
1.Playing with the boys Kenny Loggins
2.Guano Apes - Open Your Eyes HQ
3.Bon Jovi - You give love a bad name
4.Linkin Park - Faint
5.Hollywood Undead - Undead
6.Lineage 2-Rammstein-Feuer frei!
7.BLIND GUARDIAN - A Voice In The Dark
8.HAMMERFALL - Hearts On Fire
9.Ensiferum - Battle Song
10.Rage Against the Machine Guerrilla Radio
11.Bon Jovi Livin - on a Prayer Lyrics
12.Rocky IV - Burning Heart
13.Linkin Park - New Divide
14.Mighty Wings
ようつべから音質が良いのダウソして焼いて、
筋トレ中に毎回聞いてる。
疲れ知らずになってパワーアっプしたわｗ
さいこー！！！

87 ：

フレンチプレス２７kg
計２００回やったぞ、合計な。

88 ：

みんな凄いな。俺はフレンチプレスで三頭筋が果てる前に、肩が痛くなっちまう。今はプーリーマシンがメインになりつつある…

89 ：

この前は肘が痛かったからリバースグリップのライイングトライセプスエクステンションだけにしといた

90 ：

久しぶりに、
寝トライセプ８０�`
１５回×２セット
９０�`、１０回、９回
やってみた。
ＪＭプレスは
６０�`を
２１回、１２回、１５回。

91 ：

力持ちだね！

92 ：

>>90
寝トライセプスEXってどこに降ろしてる？
結構重量が重いとこ見るとナローベンチ気味にやってるのかな

93 ：

脳内だろ

94 ：

ちゃんと「エクステンション」になってたらJMプレスより1.5倍も上がるなんてことは無いよなｗ
やっぱり脳トレだったのかな

95 ：

エクステンションと聞くとサプリのことしか思い浮かばない。完全に毒されてる。

96 ：

JMの方は回数大目でやっているね

97 ：

>>90だけど
寝トライセプは額の上目掛けて弧を描くのを心掛けてるよ！
でも重いのは下ろし過ぎないように気をつけてるよ。額より１５cmくらい上までかな。
ＪＭは寝トライセプの直後に軽めで回数的に追い込んでみたよ。

98 ：

９０�`はフォームいまいちだけど、
８０�`ならガッツリ効かせられるよ！

99 ：

>>96
前からずっと気になってたんだけど
JMって何の略なの？

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