★★★筋トレなんでも質問スレッド300reps

1 ：2012/08/07 〜 最終レス ：2012/08/15

★ ルール
コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談はお控えください。
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http://wikiwiki.jp/kenko/
★ 質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★ トレに関する質問なら何でも可　初級上級問わず
★ ルールを守れない人が荒らしに来ても相手にしないで下さい
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド299reps
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1343048941/

2 ：

1乙

3 ：

1乙300おめでとう
どうやらディップスでワイドで下げすぎた所為で右肩が痛くなりました
スジを痛めたんでしょうか？湿布して1週間安静にしてれば治りますか？
そこでフォームについてですが、
平行棒でのディップスは肘を閉じてするほうが、肩や肘に負担かから無いですか？

4 ：

>>3
怪我が治るかどうかネットで聞いて何か意味あるのか？
直接見てもいないのに例え医者でもそれは答えられない
肘を閉じるのは怪我の予防というより
そうしないと負荷が逃げるから

5 ：

ウエイトトレーニング始めて半年です。ベンチプレスはMAX70くらいから85くらいまで上がりました。今ベンチプレスは70でセット組んでます。アームカールとショルダープレスは20〜25くらいです。シュラッグとアップライトロウはどのくらいの重量を組めば良いでしょうか？

6 ：

>>4
もしかしたら同じ悩みで医者に言って治療法を聞いた人が居るかもしれないと
思いました。
肘は閉じるのですね、今まで開き気味にしていました。
とりあいぜう湿布で様子を見て医者に相談して見正宇

7 ：

トレ歴ある程度ある人でデッドリフトしない人いる？
いたらその理由を教えて

8 ：

>>5
アームカール片手で20kg以上？
トレ歴半年でチート無しでそんなに挙げれたらバケモンだな

9 ：

まあageてる奴は携帯で適当に荒らしに来てる学生がほとんどだから本気にしない方がいいよ

10 ：

アームカールはバーベルです

11 ：

>>10
だろうね
チャチャ入れて悪かった

12 ：

>>5
強度は8~15RMくらいでいいんじゃない？
実際の重さは自分で探ってみるしかないよ

13 ：

筋持久力系鍛えたいんだけどどーすればいいですか？

14 ：

>>13
ミトコンドリアの性能上げたいなら
有酸素運動でも好きなだけやればいい

15 ：

筋トレ始めて3ヶ月経った位の初心者です
このひと月程、刺激に慣れた感がすごいので、マシンのアームカールをやった後に、
何となくダンベル16kgを使用してコンストレーション・アームカール？を左右各3セットずつやってみたら
かなりいい感じに腕が追い込めることに気付きました
上腕三頭筋をマシンでアームエクステンションした後にも、ダンベルで追い込める様なメニューを教えてください

16 ：

>>15
コンストレーション・アームカール？　×
コンセントレーション・カール　○
ダンベルで追い込める三頭のトレーニングといえば
キックバックか、ライイング・エクステンションくらいでしょう。

17 ：

（ワンアーム）フレンチプレス

18 ：

>>16さん、>>17さん
教えてくれてありがとうございますm(_ _)m

19 ：

カールダウンてのをやってるが、ちゃんとできない…
雑誌に書いてある通りにできない…
やり方はわかってるんだが…

20 ：

19ですが、何が原因ですか？

21 ：

懸垂の回数が増えないんですが、どうすればいいですかね？

22 ：

>>21
反動で上がって、降りるときにちから一杯踏ん張る
ネガティブの運動をすると良い
後はジムに行ってラットプルダウンをする

23 ：

なるほど！ありがとうございます。明日からやります

24 ：

ボルトって他の黒人選手に比べても背も筋肉もデカイな

25 ：

最近やっとドラゴンフラッグを足を曲げずに9回できるようになった
褒めて
ところで、ドラゴンフラッグと立ちコロってどっちがキツイ？

26 ：

>>25
立ちコロ

27 ：

>>26
ドラゴンフラッグ10回できても立ちコロ一回もできないくらいしんどい？

28 ：

>>7
デッドは腰が危険だからやらない。
ベンチプレスも混んでるしダンベルの方がストレッチできるからやらない。

29 ：

>>27
横だけど多分出来ない
とはいえインチキ立ちコロならできるかもな

30 ：

もう一つ質問させて
体が固いから立った状態で床に手つかないんだけど、体硬くても立ちコロ問題ないのかな？

31 ：

>>28
背中はどんな種目で鍛えていますか？

32 ：

>>29
マジで？
正直立ちコロ舐めてたわ
アマゾンで注文する

33 ：

>>31
背中はjングとワンハンドロウが主体。

34 ：

デッドやった方がいいんだろうけど筋肉痛のダメージがでかすぎるんだよな

35 ：

あー腹の摘まんで3〜4cm位の脂肪が取れ無いなorzその下の腹筋は結構ついてきたけど、有酸素運動しこたまし無いと駄目かー？因みに173cm63kg体脂肪率18%

36 ：

全然やんないよりは軽めでもデッドやった方がいいと思うんだけどな
高負荷低レップと低負荷高レップだったらどっちが腰に悪いのかな？

37 ：

>>35
80kgくらいまで数年かけて増量してから減量したら？
そのスペックだと筋肉あんまりついてないっぽいし

38 ：

>>37
ありがと、やっぱり筋肉無いスペだよね。

39 ：

>>36
んー、ローマンベンチ＋プレートくらいでお茶を濁す選択肢も
あるしなあ。必要最小限のトレなら。

40 ：

>>33
サンクス。ホームトレーニーだとデッドリフトはできないから困る

41 ：

>>32
別につかなくても問題無い。というか掴む位置は床よりも高いから届くと思う
ちなみにこれが完璧な立ちコロ。これを目標に頑張れ
http://www.youtube.com/watch?v=h4sb7v0_5N0

42 ：

>>40
ほんとそうだよね
家にバーベルとパワーラック導入するつもりはないし、ダンベルでやってたけど100kg軽くできるようになってからは適当に維持程度にしかやってない

43 ：

60kgダンベルデッドで死にそうになる俺ワロタ

44 ：

デッドなんてやらなくてもワンローベントロースクワットで事足りる

45 ：

俺も腰が悪いからデッドはやっていないな
リフター志向ではなくトレの目的が自分がかっこいいと思える身体になることだから
デッドなしでもあまり問題ないと思っている
背中のトレは加重懸垂、ラットプルダウン、シーテッドロウ、ベントロウ、ワンハンドロウ
Tバーロウ、インクラインダンベルロウ、ストレートアームプルダウン（1回のトレで全部やるわけでなない）
家トレだけど安いラットマシンまで買ってしまったからいろいろできる
起立筋はバーベルでスクワットをやっているからそれでいいことにしている

46 ：

>>45
背中の種目やりすぎワロタｗ

47 ：

あ、気分で変えてるって事か

48 ：

まあでも>>45は正論だと思うよ。
必要最低限の筋肉はそれこそローマンベンチと適当なウェイトプレート
くらいの組み合わせで充分確保できる。あとは見た目の問題なら起立筋
よりも広背筋とか大円筋とかでしょ。
もちろん、パワー系の競技（柔道だとかラグビーのＦＷだとかレスリング
だとか）が目的の人は起立筋自体の強化は避けて通れない問題だが（後は
パワーリフティングそのものが目的の人とか）そうじゃないなら椎間板
ヘルニアに至るようなリスクを負ってまでやるべき種目かは微妙。
まあ正しいフォームの指導・確認を定期的に受けながら、無理のない
重量でそこそこやるくらいなら、故障しないとは思うけどね。

49 ：

内転筋に負荷がかかる種目はありますか？今のところワイドスタンスでダンベルスクワットをやっていますが・・・

50 ：

立ちコロマスターの俺から一言アドバイス
立ちコロはチ○コの穂先が床に着くまで深くやれよ　以上

51 ：

ここのスレの人って骨格筋率とか体脂肪率どれくらい？

52 ：

>>50
お勧めの立ちコローラー教えて

53 ：

バックエクステンションって脊柱起立筋以外に広背筋下部とか効く？
いま加重20�sでやってます。

54 ：

>>52
ドンキに1280円で売ってる。

55 ：

お盆休みで一週間以上ジムにいけそうにないんですが、やっぱ一週間も何もしないと筋肉って落ちますよね？
なんか家とかで筋肉を維持できる方法とかあります？

56 ：

>>53
ダンベルを両手にもってやってみたらどうだろう？
身体を起こす時に肩甲骨を寄せてロウイング的な動作を入れればより広背筋に効くのでは
>>55
1週間位なら筋肉は落ちないはず
むしろ完全に休むことで筋肉の成長にプラスになるかもしれない

57 ：

>>53
特に効かない
工夫の仕方を教えてくれている人もいる手前言い難いが
無理に起立筋以外を狙おうとするよりも他はそれ専用のトレで鍛えた方がいい。

58 ：

>>56
ありがとう。今度一度ためしてみる
>>57
おっしゃる通り。
リバースグリップラットプルダウンとかやってるんだけど
いまいち下部に効いてる感ないから代用を模索してたんだよね。

59 ：

下半身を鍛えたくてスクワットをしてますが
疲れ、痛みが腿の前側にしか感じられず、裏側が鍛えられてない気がします
足の筋肉をまんべんなく鍛えられるようなやり方ないでしょうか

60 ：

室伏とララパルーザできるぐらい強くなりたいです！
どうやったら勝てますか？
トレーニングメニューを考案してください

61 ：

トレーニング歴２年ちょっとの初心者です
軽めの加重でゆっくり上げ下げ、レップ数を多めにとって限界まで追い込むのが
最も成長ホルモンの分泌を促し、かつ筋肉の損傷も大きくなるので効果的と聞いてから
そのようにトレーニングしているのですが、今ひとつ効果が感じられません（特に三角筋、上腕３頭筋、腹筋）
腿はこのトレーニング方式に変えてから自分で分かるほど太くなり、これに関しては満足なのですが…
またトップビルダーのトレーニング風景を見ると、瞬発的に高重量を上げる方法で鍛えている人を多く見かけます
質問は、筋肉ごとに加重やレップ数は工夫すべきなのか？（高重量低レップor低重量高レップ）です
後関連で何か気付かれた方アドヴァイスよろしくお願いします

62 ：

>>61
いわゆるスロトレだろ
スロトレは基本的に女性や高齢者も怪我なく出来る用だろ
マッチョな人間が追い込みでやってるのは見た事あるが
メインでやってる人なんか見た事ないぞ
まあそういう事だろ

63 ：

>>59
裏側はレッグカールで。
腹筋だけやって背筋への効きが悪い！って言ってるようなもんだよ…

64 ：

>>60
あれは常人じゃないからどんなメニュー組んでも無理だろ。
要するに君の資質次第ではあるが、日本人が全然通用しない
世界であるハンマー投げで、当時の国内最強選手であった
親父が自分の無念を晴らすためだけに外人の血（しかも
槍投げの名手）をアウトブリードして創り上げた、超ハンマー
投げマシンだよ。
>>55
故障防止のためにレイオフと言って数ヶ月毎に一週間程度の
休みを取り入れることは本格的な選手でもやってるので、
そう考えれば気にすることではないのでは？

65 ：

腕周りの計測ってどこを測るの？
曲げた状態？伸ばした状態？

66 ：

>>61
問題はどの程度の強度かということだが
特に三頭を知りたい、種目と重さをおしえてください
それと何秒？何レップ？

67 ：

>>63
自宅ででかい器具なしで鍛えることはできませんか？

68 ：

>>67
リュックサックに石入れたら、背負って、腕立て、懸垂、スクワット
前にしょって、腹筋
その他、アームカール、フレンチプレス、ぶん回してケトルベルもどき
リュックサックは万能やで

69 ：

筋肉がつきやすい体質みたいなんだけど、ボディービルダーみたいじゃなくて
細マッチョみたいにしたい場合どれくらいの強度でトレーニングすればいいんですか？

70 ：

>>67
スティッフレッグドデッドリフト、ブルガリアンスクワット
一般的なスクワットでもボトムで上体を前項させお尻を出すほどハムストリングスへの刺激が大きくなるよ

71 ：

なんだよｗｗ
測る所わかんねーのに何センチとか言ってた野蚊よｗｗｗｗ
めでてーなｗｗｗｗ
まさに脳筋ｗｗｗｗｗ

72 ：

>>69
筋肉が付きやすい体質ならとっくになってるんじゃないの？

73 ：

>>63
>腹筋だけやって背筋への効きが悪い！って言ってるようなもんだよ…
それ全然違うぞ

74 ：

>>59
肩幅+α脚を開いて、つま先と膝の位置を同軸状に、そしてもっと深くしゃがめ
重心をかかと辺りに感じるように
特にスクワットは上げる時よりしゃがむときに時間をかけて（2秒くらい）

75 ：

皆首鍛えてる？

76 ：

>>75
鍛えてるよ、格闘技やってるから

77 ：

>>75
おでこにタオル+10kgプレート*2でやってる

78 ：

>>72
そういう無駄レスいらないから
普通にトレーニングするとムキムキになるから困ってんだよ

79 ：

釣り針デカいよｗ

80 ：

釣りでも何でもない
運動能力落としたくないけどパワーに頼りすぎたトランクスみたいなのは嫌なんだよ
親が柔道家で小さい頃から運動してて物心ついた頃からゴツくてスマートになりたい奴もいるんだよ！

81 ：

痩せればいいんじゃない？

82 ：

ちょｗｗｗ
無視するんじゃねーよｗｗｗｗ
悲しーじゃねーかｗｗｗｗ

83 ：

夏だな

84 ：

筋肉がつきやすいんじゃなくて、背が伸びにくい、の間違いじゃねーの？

85 ：

>>80
体重増やさなければいいだけじゃないの？
今より細くなりたいなら減量すればいい
そうすればいくら鍛えてもパワーに頼り過ぎたトランクス（）のようにはならないでしょ

86 ：

骨太はどうにもならん
ソースパパイヤ鈴木

87 ：

自宅でレッグカールできるようにする、足に付けるおもりみたいな器具ないでしょうか

88 ：

無駄なトレーニングするからトランクスみたいになるんだろボケが
ランニングとストレッチだけしとけやカス

89 ：

>>87
>>70と>>74は見た？
レッグカールじゃないとハムストリングスが鍛えられないというわけじゃないよ
グルートハムレイズという種目もあってこれはレッグカールとほぼ同じような効果がある
http://www.youtube.com/watch?v=7hmBhySvBsY
専用の器具がなくても補助してくれる人がいれば（足を押さえてもらえば）できるよ
筋力が弱くて起上がってこれない場合は腕立て伏せの要領で自分で補助して身体を起こせばいい
スクワットのフォームを見直すのがいいと思うけどね

90 ：

スクワットでハムに効かないって言ってる奴は十中八九体の沈め方が足りないだけ。
幸い脚は１５〜２０RMの強度でも効率良く肥大するからいつもより軽い重量でしっかり沈み込んでみると刺激を実感できるぞ。

91 ：

バーベルカールとダンベルカール自分にあった方でいいかな？
それとも交互にやったほうがいい？

92 ：

ID:lck2g7k9
・使用重量等の記録を出さない
・写メを出さない
・細マッチョがボディビルダーの対義語だと思ってる

どう見たって釣りにしか見えないが

93 ：

>>91
バーベルで普通にセットをこなしたあと、更にダンベルで追い込む

94 ：

1

95 ：

このスレ見てて思ったのですが、怪我をしやすいウェイトトレーニングの種目を教えてください。
デッドリフトだけでしょうか？

96 ：

ベントローも腰にきやすいかな。あとは種目じゃないが肩は怪我しやすいと思う
ショルダープレスやベンチプレスで肩周りに違和感を覚えるなんてレスはそれなりに見るし
設備不十分な状態でやる場合は高重量のベンチ・スクワット共に危ないね特にベンチ

97 ：

たしかに夏だなあ。
筋肉がつきやすい体質で細マッチョになりたいなら
どれくらいの負荷でトレーニングしたいかなんて
悩む必要ないと思うが。
自分で良しと思える筋量確保したら、有酸素と食事
制限メインで絞るだけだろうに。

98 ：

>>62
そう、スロトレです
やはりこれメインでは効果的なバルクアップは無理なんでしょうか…
ジムに通う時間が上手くとれないので自宅トレ、
あまり高重量を扱わなくても、狙った筋肉にかなりパンプアップが体感できるのでいいかなと思ったんですが…
>>66
三頭筋は、フレンチプレス12kg、キックバック10kgをそれぞれ12レップ、上げ下げに３秒程度ずつかけています
3セットずつ、二頭筋のメニューと交互にやって限界がくる感じです

99 ：

>>96
なるほど覚えておきます。
有難うございます。

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