前腕を鍛え上げるスレ

1 ：2012/05/21 〜 最終レス ：2012/08/15

前腕の屈筋群と伸筋群、橈屈・尺屈・回内・回外筋を鍛え上げて、皆でたくましい前腕のサイズアップを目指すスレです
■前スレ
前腕スレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1322028578/
夏になるし前腕だろ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1274110444/

2 ：

最近筋トレ始めました。
前腕鍛えるのに、アイアンマインド社のツイスト ユア リスト かリストローラーどちらを買うか迷ってます。
アドバイスください。
あと皆様がお勧めのリストローラーがあれば教えてください。

3 ：

前腕を鍛え上げるなら両方。
握力王ジョンブルックフィールドは可能な限り指先から
肘にかけて全種目をやれと。

4 ：

乙腕

5 ：

>>2 ジョンブルックフィールドは器具を自作しろと言ってる
リストローラーは自作した方がいい。買うのは高すぎ。
ブルックフィールドのはなるべく太いシャフトでするの勧めてる（お薦めは直径５〜６センチ）
指強化の貯めなら７センチ超えるのでもいいかも。
単管パイプや太いホムセンに売ってる丸太に穴あけるだけ。

6 ：

リストローラーはイボ付き軍手はめてやってるけど指鍛えるのに効果半減しますか？ホントは素手でやりたいけどマメと摩擦が痛くてかなわん

7 ：

どうしても痛いのなら仕方ない
ただどうせグローブするならちょっと滑りやすいとかもうちょっと握りにくい環境にした方がよくね？

8 ：

>>3
指先から肘にかけて全種目・・・そうですね。
>>1の冒頭の挨拶に腕橈骨筋と上腕筋を入れ忘れましたm(_ _)m
上腕筋は直接的に前腕のバルクアップにはつながりませんが
前腕を上腕方向に曲げる作用がある意味では、前腕と関わりの深い筋肉です。
腕橈骨筋は肘関節をまたいだ構造をしているので、ここを鍛えると肘周りも大きくなってテンションが上がります。

9 ：

http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/
ジョン・ブルックフィールドの前腕トレーニング集を貼っときますね
日用品で、極限まで前腕を強化する方法が色々乗ってます

10 ：

まずこのおっさんの前腕がしょぼいんだが

11 ：

ハンドグリップは効果ある！？

12 ：

>>10 ブルックフィールドの前腕がしょぼいｗ
彼はストロングマンでもありトレーラー引っ張ったり、ケトルベルの連続キロクももってる人でな
ストロングマン達や警察、スワットにも前腕トレ指導してる人だぞｗ

13 ：

>>10
マグナスさんチワッス。

14 ：

見た目が迫力ないってことじゃない？力は強いかもしれんが、ちょっとしたアームレスラーの前腕の方が凄く見える。

15 ：

http://livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/7/6/76c6be40.jpg　テニスボールちぎりの写真
体重がヘビー級で体幹も太いからそんな前腕が太く見えないな
やはり、前スレでも言われた通りで前腕サイズはは骨格できまり幾ら鍛え増量しても伸ばしてコールド３５以上は才能だろう。
ジョーキニーだってのばして３５センチ無いんじゃないか？
アームの神様ジョンブルザングも前腕伸ばして３８センチだそうだ。
全盛期のＧＧも１３０キロ超えてステ入れまくりでも前腕伸ばして４１，２センチ程度だからな
上腕も５３センチ位で筋力は異常だが太さはそうでもなかったしな

16 ：

クリーブディーンみたいに規格外の骨格で２５０キロ超える怪物でもないかぎり前腕伸ばして５０センチはむりだな
http://www.youtube.com/watch?v=l6ElJMjiiNU　
http://www.getbig.com/boards/index.php?action=dlattach;topic=362427.0;attach=398453;image
http://armwrestling24h.blogspot.jp/2010_12_05_archive.html
http://armwrestling24h.blogspot.jp/2010_12_05_archive.html
http://3.bp.blogspot.com/-hqaZj9W_cF4/TvtvDmviijI/AAAAAAAAAhI/BBBthx5SG8I/s1600/gary+goodridgeCleceDeanYukonJack.jpg

17 ：

http://2.bp.blogspot.com/_uiLDncqaNqY/TP_aaM3unBI/AAAAAAAAE7Q/PZ28pXhdCg8/s1600/cleve+dean+-+armwrestling+%25281%2529.jpg
http://4.bp.blogspot.com/_uiLDncqaNqY/TP_Y08Mn6nI/AAAAAAAAE7E/YBkglNbgEzU/s1600/clev-dean+vs+denis+cyplenkov+-+who+has+bigger+hand.jpg

18 ：

いつまでもｇｄｇｄしつけぇなこいつ・・・
ここはトレーニングスレであって勝手に諦めてぐちぐち書き込むスレじゃねーんだよ

19 ：

アームレスラーって意外に細腕なんだな

20 ：

いやおれは35センチメートル目指すよ！とりあえず段階踏んで、パンプ時グーで35→パンプorグーで35→コールドで35
何年かかるかな

21 ：

>>19
掲示板病だな
自分の精々30cmかそこらと38cmや50cmのバケモノじみた差が
どんだけデカイのか感覚が麻痺してしまっている

22 ：

ウエイトトレーニングは夢を持ってやるもんだ
オレならまだまだ伸びるはず！才能があるはずだと夢と根性でやるもんだ
俺はここまでしか行かないだろうなぁなんて精神状態で毎日のトレーニングをこなしていたらそれは苦行だろ、続くはずがない
お前の手首は16cmだから前腕32cmで終了だ！そこでやめとけ！？
アホかと
ベンチプレス100がやっとのトレ歴3年程度のしょぼい俺が
もう前腕だけはハードトレーングをした訳でもなく鍛え尽くされて理論上の限界に達しているとか誰が信じるかよｗ
え？俺いつそんな極限の前腕トレしたんだ？とｗ
まだまだサイズアップの最中だっつの

23 ：

まあ、ブルックフィールドの前腕がしょぼいとか言ってる奴はベンチ１００モあげれない
デッドもしたことない、させたら１００キロも引けないようなクソガリだろｗ
腕立てでパンプして自分マッチョ使える筋肉〜と勘違いしてるようなタイプ

24 ：

>>23 ブルックさんチワッス

25 ：

>>15
グッドリッジてステ使ってたの？

26 ：

元々小さい前腕の10cmアップを胸囲を10cmアップさせるのと同程度に語ってる馬鹿が多すぎるな
「しか」とか馬鹿げたレスが多過ぎてトレをしてるのかどうかすら怪しい

27 ：

ボルダリング

28 ：

ストローク懸垂、加重懸垂、リストロール、ハンマーカール、バーベルカール、ダンベルカール、リストカール、リバースリストカール、ビハインドバックリストカール、レバレッジインナー、グリッパー、やれ

29 ：

たしかにこのおっさん力はすごく強いんだろうけど、見た目はそんなに… 。 リープリみたいな強烈なインパクトはないね

30 ：

ジョンブルの事か？ジョンブルはアームレスリングの神と言われてる男だぞ
アームの世界トップレベルは総じてムチャクチャ腕は太くないよ
といっても前腕35以上、上腕40以上はあるが

31 ：

お前ら3人掛かりでも腕相撲勝てない日本最強の金井をあっさり瞬る男
それがジョンブルだよ
さすがに今はおっさんになってピークは過ぎたが

32 ：

前スレでも言われてたけれどブルックフィールドのトレはサイズアップにはそんなに貢献しないように思う。
普段使われてないような筋肉を鍛える事で前腕のパワーを上げてやるような…そんな感じで

33 ：

そんなに有名な人だったか。
まぁ自分みたいにアームやらなくて単純に太さとカット欲しい奴にとってはあまり魅力的でない前腕かな、と。アームやる人にとっては神様みたいな存在なんだろうね

34 ：

握力界のジョンとアーム界のジョンがごっちゃになっとるな

35 ：

このスレは具体的に何の種目でどう鍛えようという実のある流れが来ると
すぐにどうでもいい妨害が始まるなぁ
読んでてまるっきり価値がないから勘弁してほしいわ

36 ：

握力界のジョンか
勘違いしてた、すまん

37 ：

アーム界のジョンブル　188cm95-100キロ
握力界のジョンブル　http://martialartsandfitness.typepad.com/.a/6a00d8342126ad53ef01156f3a1f93970b-800wi
２Ｍ１５０キロ位ないか？　だから前腕太く見えないだけか？　
全身の筋力、筋量に関しては握力界のジョンブルの圧勝！！！
握力界のジョンブルが薦めてるのは太いリストローラーと直径５センチ以上のバーでのデッドリフト
そしてブロックウエイト
http://blog.livedoor.jp/ironmanjapan/archives/50556818.html

38 ：

http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/3d/18/0469f018736bda0f5f92e2f754628f2c.jpg
こんな前腕が理想だ

39 ：

握るタイプの握力トレーニング器具って、前腕にはあまり効果ないんですか？

40 ：

>>22
ノーノー。前スレの手首の計算の人はそもそも前提が間違っていた。
947 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/05/06(日) 01:18:55.50 ID:o6hd2LxZ [1/6]
手首×1.7＝肘
肘×1.5＝上腕
手首×2.6＝キレキレ上腕
なんだって
17センチちょいあれば45センチいける計算
ソースはビーフ選手の統計だって
↑あの人はこの計算に自分の今の肘周りと前腕囲の差が1,5cmだったから
　それで手首周り×1,7＋1.5＝の計算で手首周り＝前腕囲の限界を測っていた。
　だから自分の前腕の成長率の目安を測るなら、出来るだけ今の自分の肘周りと前腕囲の差の数字を
　手首周り×1,7で出した数字に足せばいい。前腕の伸び代はひとそれぞれということだね。
　夢も希望もまだまだある。

41 ：

>>38
野中広務？

42 ：

>>38
ドカタのおっさんみたいな腕してるな

43 ：

これで煙草吸ってたら完璧

44 ：

筋トレ始めたばっかりでダンベルしか筋トレ用具がないんですけど、前腕太くしたくてたまりません。
リストカールとリバースリストカールを20〜30レップ、3セットを２日おきにでは足りませんか？

45 ：

前は3kgでリストカールとリバースリストカール150回3セットやってたけど
あまり腕太くならんかった・・・

46 ：

結果を急ぐならやるな。継続は力なりだ。それと前腕は多角的に刺激を与えた方がいい。やり方は自分でいろいろ調べるべし。個人的にはリストロールを推す

47 ：

今まであんまり前腕のトレーニング意識してなくて昨日バーベルで40キロをリストカール？しまくってたら今日すげぇ鈍痛で帰りたい仕事したくない
最初は軽めでしたほうがいいね

48 ：

つり輪でコウモリみたいにするのキクぜ。

49 ：

明日はバーベルビハインドバックリストカール50キロ×3にチャレンジ。終わったらリストロール5キロ×3だ！俺も強くなったもんだ

50 ：

ビハインドバックリストカール50キロ終了。クソ重いわ〜！それでも18回できた。コールド時30cm、パンプ時33cmまできた。かなりパンプさせて測った数字だけど

51 ：

3cmも違うのか

52 ：

オレもパンプ時は2.5センチは太くなるなー。
コールド29.5

53 ：

みんな固定式リストローラー使うとき、握って巻く？それともサムレスでやってる？

54 ：

握ってだなあ
サムレスでやるのはあんまり想像つかないな

55 ：

35って相当でかいな。

56 ：

http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3017862.jpg
GripBoadで見かけた前腕
15インチちょっとだから38〜39センチだろうか　ここまであると

57 ：

あれ　途中で送信しちった
ここまであると前腕じゃない何か別の物体みたい
手首のすぐ下から盛り上がってるけどどう鍛えたらこんな風になるだろう？

58 ：

>>56
>>57
アニマル店長の腕相撲ブログを見ると
思わず目を背けたくなる怪腕の人の画像が結構載ってるよ。
特に太いのにバキバキにキレがあって太い血管が縦横無尽に浮き出ている前腕の人。
範馬勇次郎？と目を疑うくらいで画像見るだけでもう怖かった・・・・

59 ：

キモイならわかるが怖さなんてねーよ

60 ：

http://iup.2ch-library.com/i/i0644467-1337907295.jpg
井上さんと言う人の腕。・・・この人が目の前にいたら俺はびびって頭下げるよ・・・・

61 ：

>>60
すげーーな！
上腕より前腕の方が太いんじゃないか？

62 ：

凄いと思うけど何が怖いんだよアホなのか

63 ：

ビビってねーし！って強がってる小学生みたいwww

64 ：

>>60
この人のトレ内容わかります？

65 ：

>>60
素敵な前腕だがバルクはあんまりないよな
あっても32�pくらいかな

66 ：

あ

67 ：

>>63
たいした腕じゃないからじゃね？

68 ：

コンソールっぽいなあ
オフなら大した筋量じゃないが、減量後に普通こんな残らないだろう

69 ：

>>60
30-32cmくらいかな？
力抜くと普通の人の前腕に見える気がする。
力こめるとおおおすげえええって感じで。
32cmだったとしても、その薄い皮下脂肪だから結構な筋量だと思うわ。

70 ：

大きさはある程度あるが、見栄えが悪い。良くするには何をすればよいですか？
もちろん減量済みです

71 ：

−６５キロ級全日本アームレスリングチャンピオ井上選手の前腕だな
−６５でこれだからさらに上の階級は化物揃い

72 ：

アームレスリングのジム近くにあるのですが、前腕のバルクアップにやくだちますか？ぶっちゃけアームの強さには興味ありません。

73 ：

じゃあ行くなよ

74 ：

>>72
好きじゃなかったら肘と肩を壊すだけだからやめとけ

75 ：

>>74
ローテーター・カフが腕相撲の強さに影響するという話は本当だったのか。

76 ：

ビハインドバック・リストカール
リバース・カール
ハンマー・カール
リバース・リストカール
スタンディング・リバースリストカール・・・やってやったぜ・・・
ち、畜生！！！！シュワちゃんが1週間に1回前腕トレは5種目やれっ、ていうから俺はそれを実行してしまっている・・・
おかげでこんなに苦しむハメに・・・・前腕は苦しんだ分だけ実を結ぶ保証も無いのによォォォォォ・・！！！！！
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=789&Itemid=84
更に最近は速筋スレなどという高尚なスレの存在で、高重量を速く挙げ速く降ろすことで速筋優位繊維を発達させる方法まで啓発されてしまった！！！！！
だからハンマーカールとリバースカールを・・・ぬぐぐぐぐぐぐ！！！！！！
俺は今日、何のために努力したのか分からん！！！！！報われないかもしれないからだ！！！！！！！！
前腕よ！！！！！お願いだから発達してくれええええええええええ！！！！！！！！

77 ：

30越えてたらすごいんじゃないかと最近思い始めた。

78 ：

体重軽かったらなかなかだよな

79 ：

64 名前：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です[] 投稿日：2012/05/28(月) 14:24:20.37 ID:mnVwv1J20 [5/5]
1ヶ月前の自分と比べたら前腕だけ勝手に太くなっててきもいわろた
こういう舐めた奴を徹底的に懲らしめてやりたい

80 ：

人それぞれだしな。前腕鍛えたらバルクアップしなくても筋力と血管は付くからそれでいいやん。
末端の筋肉の血管は全身を健康にするよ。

81 ：

一ヶ月では何も変わらない。
大きくなってるとしたら毎日やっててパンプしてるだけ。
パンプは1週間続く。

82 ：

>>79
同意やね。俺らの苦労が馬鹿にされてるみたいや

83 ：

>>79
他人を懲らしめても何にもならんような
そのタママ二等兵のような妬みと嫉みパワーで
自分の前腕を懲らしめてやれ

84 ：

前腕のパンプってすぐ回復するよな
体操選手みたいに鉄棒で遊んできたぜ！

85 ：

インナーの重要性を痛感している。サイズもUPするし、アームにも効果的だ。さらには怪我防止やリハビリにも最適。握力も付く。もっと早くやってれば…

86 ：

何かにわか臭がする

87 ：

間違いなくおまえ自身のにおいだろ

88 ：

>>85
どんな種目やってるの？

89 ：

ハンマーバートレだろ。
回内筋と回外筋は三角筋・三頭筋・広背筋のトレーニングでも非常に重宝する。
橈屈筋と尺屈筋はパラレルグリップで行うトレや作業・動作で使われてるな。
特にスターナム・jングで腹引きを行うならここの筋肉が良く使われているだろう。

90 ：

http://ameblo.jp/nanwa/image-11239263641-11948708322.html
昔はこんな人がいたんだなあ。ジョジョにこんな人いたなあ

91 ：

>>90
うわ、胴体は細いのに前腕だけユーザー並みに気持ち悪いw

92 ：

30.5cm
http://pita.st/n/amvw1459

93 ：

手首は何�pですか？

94 ：

伸ばして32cm　パンプさせて曲げて34cm届かない位の現状
http://or2.mobi/index.php?mode=image&file=33506.jpg

95 ：

>>93
16.8
細くて悲しい(>_<)

96 ：

>>94 太いな。身長体重なんぼ？

97 ：

>>96
168cmの73kgくらい。

98 ：

グウでもええんか？パンプスで35いくかもせん

99 ：

>>90
ジョジョにいたやつはこいつ
http://3.bp.blogspot.com/-ihNYvzuINbE/T4Sn_snja3I/AAAAAAAAID4/JFMUnJUV2GI/s1600/german-arm-wrestler.jpg

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