夏までに見られても恥ずかしくない腹筋を目指すスレ

1 ：12/03 〜 最終レス ：12/08

脂肪減らしながら腹筋！

2 ：

効果てきめんな腹筋のやり方はよ

3 ：

だらしない腹を見られても、
それを気にしない精神力を養えば解決

4 ：

エービバデ！今年の夏は誇らしいと誰からも！言われてみたい気がするぅ？

5 ：

とにかく脂肪を減らしてから直前にパンプアップだな。
でも今からとなると、トータル的な見栄えを考えたら胸筋鍛えた方が貧相じゃなく恥ずかしくなさそう。

6 ：

同意　洗濯板のほうがはるかに恥ずかしい

7 ：

アブフレックス買ってこないと

8 ：

毎日レッグレイズしてる
でも皮下脂肪のせいか割れ目が見えないんで今から走ってくるわ
15kとか走りたい

9 ：

加重レッグレイズと加重クランチしてる

10 ：

レッグレイズ20×3からの10k走った
下腹が異常……
なんか腹とかじゃなくての上から前に出てる（垂れてる）
どうすればいいんだ

11 ：

下っ腹は足あげが有効？
上の方はいい感じなんだが腰からけつが全然痩せねえ

12 ：

下腹はレッグレイズ

13 ：

どか食いしてしまったorz
このスレ俺しかいないの？

14 ：

レッグレイズ終了
明日起きれるかな

15 ：

レッグレイズ朝晩10回を三セットやってるのに筋肉痛にまったくならない…。

16 ：

>>15
俺もだよ
腹筋って回復しやすいからかな？
さてとレッグレイズして寝るか

17 ：

勢いをつけないでゆっくりやる。
普段から腹を凹ませながら生活する。

18 ：

今日は朝がっつり食べたから昼はパン１つですんだ
このスレにみんな定着してくれよ
みんなでやった方がモチベ上がる

19 ：

よっしゃ！
俺も参加させてもらうわ！！
明日からやろうっと！！
こまめに報告します！！
取り合えず三ヶ月頑張ります！！

20 ：

>>19
おお！
心強い！
筋肉痛にならないなあー

21 ：

ビール腹の22歳だが参加する
薄い服着てるだけでも恥ずかしいからなｗ

22 ：

>>21
頑張ろう！
レッグレイズ20×3終わり

23 ：

私も参戦＼(^o^)／

24 ：

最近お腹がポニョなので是非とも一緒にがんばりたいです

25 ：

傾斜がつく台でレッグレイズやったら筋肉痛になった！
寝て起きたらなくなってたけど…

26 ：

このスレ見てから3日間、腹筋の筋トレ頑張ったら筋肉めっちゃついたよ〜
という事で自分は先に卒業しますが、みんなも頑張れよ〜

27 ：

皆さん呼吸はどうしてます？
息を吐きながら上体を起こして、吸いながら倒すといいと聞きますが、
足あげクランチで上体を起こして5秒カウントしてるから上の呼吸法がうまくできません。
普通に呼吸してると効果でないんですかね。
>>15-16
回復が早いんですね

28 ：

>>19です。
とりあえず参加者が多いみたいなんで「あお」と名乗ります。
皆さん、どうぞよろしくお願いします。
また夜に来ます。

29 ：

人増えてくれてありがたい！
今日は食べ過ぎたかもしれないな

30 ：

毎日どんぶり飯二杯だったのを茶碗一杯にしたけど、少しはましになるであろう

31 ：

このスレみて
自分も腹筋はじめた
今日はまぁまぁの感じ
明日はもう少し追い込もう

32 ：

酉付けよ
絶対ぽっこりお腹から脱却してやる
みんは頑張ろう！

33 ：

俺も参加するよ
腹筋ローラー
90°腹筋
ュアップバー
パワーボール
ジョギング
を日課にして4日目だ

34 ：

今からレッグレイズ20×3
やりたくないけど日々の積み重ねだもんな……

35 ：

参加します！

36 ：

昨夜は不意の予定が入り、来れませんでした。
早速腹筋始めました。
レッグレイズは足に重りつきでやってます。
いい感じにきてます。

37 ：

>>36
参考までによかったら現在の体型とおもりの写メをぜひ見たいです。

38 ：

レッグレイズ10回3セット一ヶ月週5日ペースでやってたら、下っ腹はえらい硬くなったし、ベルトの穴は一気に緩くなった。
けどレッグレイズ以上に頑張ってるクランチがあまり奏功してなくてお腹上部はまだ脂肪の山…。
まあ、めげずに継続するしかないですね。

39 ：

>>37
すみません、写メのあげかたがよく分かりません…。
体型は痩せ型です。
重りは、本来は手に着けるマジックテープ式のものを、古くなったので足にまいて走ったりしてます。
1.25キロだったかな？
最近慣れてきたので、もっと重いのが欲しくなっています。

40 ：

昨日は寝落ちしてレッグレイズし忘れました。

41 ：

昨日コロコロ買ったった。膝ついて10回が限界だったorz
一晩明けたらお腹痛い(∋_∈)

42 ：

トリつけます。
今日は筋肉痛のため、軽いウォーキングだけで終了。
早く回復して欲しい。

43 ：

>>42
筋肉痛羨ましい！
ちゃんと汗吹き出るくらいやってるのに筋肉痛にならない…

44 ：

君たちサイドベントはしないの？効果てきめんだよ

45 ：

今からレッグレイズ
昨日寝落ちしたからやらないとなあ

46 ：

レッグレイズって下腹部にきくんですよね
普通の上体あげる腹筋は、お腹全体？
あと、皆さん背筋ってどうしてますか？

47 ：

>>46
普通の腹筋は多分上の方の腹筋ですよ
背筋はわかりません
レッグレイズやるか…

48 ：

夏とは何月何日のことだ？
とりあえず頑張ってみるが

49 ：

そうですね。
日が決まってた方が計画的にできるかもしれませんね。
今日も筋肉痛のため、軽く走るだけにしときます。

50 ：

レッグレイズってやつ初めてやってみたけど
まず体硬くて足がまっすぐ伸びない上に10回やっただけで腰がだるい
とりあえずしばらく頑張ってみる

51 ：

わたしも参加します＼(^o^)／

52 ：

もー、ちょーありえないんだけどー
２日に一回30分歩いたり40分走ったりしてるのに
体の中身かわんないの！！！
たぶん体脂肪計がこわれてるわ

53 ：

>>50
自分も、最初は結構苦労しました。
喘ぎ声出しながらやってました(笑)
必ず体はついてきますから、頑張ってください。
食事も重要なポイントですが、みなさん、よかったらオススメの食事方法や内容を教えてください。
自分は納豆とささ身をよく食べてます。
麺類食べたい時は蕎麦を食べてます。

54 ：

日にちは個人で決めていいと思います。
なんか触った感じはかなり変わったけど見た目に現れないなあ
適正体重なのに…
もっと痩せろということ？

55 ：

目標を決めてもそこまで到達できない
自重筋トレ合計500回の半分に届かない
クソッタレ

56 ：

500回も何をやるんだよ

57 ：

【年齢】25歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】58kg
【体脂肪率】22 %
【職業・仕事内容・部活等】 デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】わからないけど朝昼晩でご飯四杯はたべる
【ダイエット開始時・内容】 58Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
体重は標準以下なんですが体脂肪が高く、ウエストも78くらいあります。
今まで運動は全くしてなかったので筋肉はあまりないのですが、週二回ほど筋トレ+五キロほどランニングしてます。
体重は増えてもいいんですが、ぽっちゃり体型を直せるでしょうか？

58 ：

>>57
スレまちがえた(笑)

59 ：

一時間ランニングと腕立て、レッグレイズ×３０終了。
たったこれだけで筋肉ぷるぷるしてる…。
情けない…。

60 ：

太っている自分を許し難いと思う気持ちが痩せさせる

61 ：

私も参加させてください
今日はコアリズムと腹筋した
腹筋なさすぎてレッグレイズできないから
Ｌ字腹筋してる

62 ：

固くなってきてるけどなかなか見た目ではわかんないなあ
人増えてくれて嬉しいです！

63 ：

今日は筋肉痛のため、ジョギングのみ。
70分走りました。

64 ：

参加

65 ：

>>56
腹筋腕立てスクワットさ
腕立ては膝ついてるが
今日は足して340回したよ

66 ：

ビチク〜　155�p　42�s　貧弱ガリガリ小人爺〜ｗｗｗ

67 ：

今回はなかなかヘビーな筋肉痛みたいです。
なかなか回復しません。
今日もジョギングだけにしときます。
今から走ります。
しかしよく腹が減る…。

68 ：

筋肉痛羨ましい(´；ω；`)
でも見た目ちょっと変わってきました！
真ん中の腹筋とか浮き出てきたけどやっぱり下腹には脂肪があってまだまだわかんないです。

69 ：

見た目はまだまだ変わりません。
しかしまだ筋肉痛が治りません…。
今日は雨なので、休養日とします。

70 ：

シットアップ一度もできなかったのに
クランチとレッグレイズをやってたら
いつの間にかシットアップもできるようになってた。

71 ：

昨日友人の家に泊まってお菓子ドカ食いしてしまった。
後悔しながらレッグレイズやりま

72 ：

腹筋なんて痩せれば誰でも浮き出るだろ　筋トレなんかやっても意味無いぞ

73 ：

やっと筋肉痛から回復。
今日はジョギングの後、また腕立てとレッグレイズ。
道程は長い…。

74 ：

思いつく限りの筋トレメニューを全部やってやる
器具がないから自重のな

75 ：

運動しないから痩せられる。特別なものは何も必要ない。
大切なのはダイエットの常識をすてること。
夏までに10kg減くらい誰でもできる。
7ヶ月で25kg痩せたダイエット体験談です。
http://every-day-happy.com/

76 ：

軽く筋肉痛のため、本日はジョギングのみ。
地道にいきます。

77 ：

我慢しきれずに、こんな時間にネギ塩豚トロ炒飯を食べてしまいました。
すみません。

78 ：

情報満載！
http://seikou8201.cocolog-nifty.com/blog/

79 ：

>>77
食ったカロリーの数だけ腹筋すればいい

80 ：

>>79
自分、>>77じゃないけどそう言ってくれると自暴自棄にならないね
食べちゃったら後悔してる暇があったら
一回でも多く腹筋だね
ありがとう

81 ：

>>80
食ったらその分運動
カロリー制限よりよっぽど精神的なものを含めて
健康に良いと思うんだ

82 ：

下腹のぷにぷにが許せないので今日からヒップレイズ始めます！
頑張る！！

83 ：

腹筋は割れるまでやりまくり、割れたら高負荷かけて維持するだけ。ジョギングの最後に猛ダッシュするといいよ

84 ：

休みの日しかウォーキングできないよぅ

85 ：

今日は遅くなったのでジョギングのみ。
疲れた…。
おやすみなさい。

86 ：

松屋で牛丼食べてきたんだが何回腹筋すればいいんだろう

87 ：

5万回

88 ：

1分間に腹筋で消費できるカロリーはおよそ体重×0.15キロカロリー
4秒に1回腹筋をするとしたら60キロの人だと1回あたり0.6キロカロリーだ
牛丼一杯500キロカロリーだとすると
834回、時間にして1時間くらいぶっ通しで腹筋し続ければいい

89 ：

本日も筋トレ＆ジョギング終了。
特に変化なし。
地味にやっていくしかありませんね。

90 ：

ふと思った。
腹筋を習慣にすればいいんだ。
酒やタバコやーの様に習慣に。
勝った。

91 ：

毎日3000回
やってみたいもんだぜ

92 ：

最近筋肉痛になりにくくなった…。
今日はハードに虐めます。
とりあえず走りたい気分なんで、走ってきます。

93 ：

夏に友達とビキニ着て海に行くことになった
７月だからあと３ヶ月
腹筋がんばるぞ

94 ：

腹筋よりコロコロのが楽な割りに効くからおすすめ
腹筋高回数はきつすぎる

95 ：

>>4
はーいはいはーい

96 ：

食事制限とコアリズムと大嫌いなフィギュアロビクスもがんばってだいぶ絞れてきました！
夏には屈んでもお腹の肉が気にならないくらいになりたい！

97 ：

規制されてました…
食事制限とレッグレイズ30×3続けてます。
身長167で59→53キロです！
なんか腹筋固くなるし自分に自信がもてるなあ

98 ：

ふっっきん

99 ：

はっ

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