スロージョギング 3歩目

1 ：12/05 〜 最終レス ：12/08

NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
http://www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
http://www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/

2 ：

>>1
乙です、ありがとう

3 ：

おっつ

4 ：

今日は21�q走った
ハーフも余裕

5 ：

スレ立てしてから埋めて欲しいなァ

6 ：

>>5
日本語で

7 ：

共に入社した同期に１０年ぶりにあった
話がはずむうちに、彼は「パチでもいこうか」と右手を回すゼスチャーをし、おれをさそった。
オレはパRをやめて１０年近くになる
そういや昔は一緒にパR屋に行って、給料日前になると
「金がない」と互いに言い合っていたっけ。
パRをやめた先輩が「パRしている時間に、一冊の本でも読めれば人生の時間はもっと有意義に過ごせるだろう」
という言葉で「やめなきゃ」と思っていたパRがすんなりやめられた
久しぶりのパR屋は何やら様子が変わっていた。
一列に並んでパRを打つ人をよく観察すると、なんだかみすぼらしく、薄汚れて見える。
そして新ためて友人をよくみると、彼のよれよれのスーツ、安物の靴、が目に入った
オレに笑いかける歯は汚く、髪はべとついて見えた。少々すえたニオイもする、、、。
相乗りしてきた車は１０年前と同じだったっけ。
久しぶりの友人をパR屋へ誘う彼はこの１０年間どれだけの時間、パR屋ですごしたのだろう？
２０代をどう過ごしたのだろう、、。
どれだけの金をこのうるさい機械どもに投入したのだろう？
彼はオレの支社にカワイイ子はいないかとたずねた
彼はまだパR台が恋人らしい
先輩のあの言葉を聞けて、本当にラッキーだった
限りなくラッキーだった。
嫌なヤツだと思われるだろうが、本当にそう思う

8 ：

>>6
埋まる前にスレ起てして次スレのリンクを貼って欲しいなあ

9 ：

>>1
ブヒブフ♪

10 ：

田中先生は現在、スロジョグの
ルンルンペースが時速１０キロ
ニコニコペースが時速１３キロ、だそうだ
「スロージョギングで人生が変わる（廣済堂出版）」137頁

11 ：

>>10
スロジョグと言うには速すぎないか？

12 ：

初心者は、歩くよりも遅く楽な状態で走るが、継続していると、速度を上げても楽に走れるようになる
自分の主観的な運動強度で楽な状態なら、速く走って良いそうだ

13 ：

なるへそ、解説ありがとう

14 ：

>>11>>13
自分は心拍数計って走ってるんだが、最初はスロジョグのペースが時速6キロ位だった。
始めてから1ヶ月ちょっと経った今日は、同じくらいの心拍数でも時速8キロくらいだった。
その分以前と同じ時間で、周回コースを1周余分に走れる。

15 ：

DBがスロージョグしてた
ガリとチビばっかりでDBは余り見かけないんだよなあ

16 ：

夜のスロジョグでもそろそろ半袖かなと迷うんだけど、風の強さで結局長袖にしてしまう

17 ：

去年の秋頃毎朝会社に向かう途中に
ふくよかな女性がジョギングしていたのを
見掛けたんだけど最近見ないな
その頃俺もジョギングを始めたばかりだったから
勝手に仲間意識を持って見ていたんだけど・・・
見掛けても分からないくらい痩せたのかな？だったら良いな

18 ：

去年の秋から順調に痩せてれば、月２・３ｋｇ減として７０→４９〜５６ｋｇぐらいにはなるし痩せたのでは
でもこの体重で仮定するといくらスロジョグでも故障する可能性あるか
自分は６５ｋｇでもうそろそろウォーキングから移行してもいいかとスロジョグ始めたら足首を痛めてしまった経験
（つま先着地を勘違いした典型例だったけど）６０ｋｇから再開してやっと５２ｋｇまできた

19 ：

つま先着地を勘違いって何ですか？

20 ：

>>19
足の指だけで着地してしまうってことで、テキメンで足首にダメージきた
今は足の指の「付け根」（土踏まずより前のふくらみ）をまず地面につけて、そこから足の裏全体をつけるようにしてる

21 ：

>>20
アキレス腱がグダグダになってそうだ

22 ：

のんびり走ってたら雨降ってきたので普通のジョギングペースにしたら
すぐばてて結局歩いた
意味ねーｗ

23 ：

田中宏暁先生の本を読んでから
スロージョギングをやると良い

24 ：

10�q位は走れそうになったので
隣街のマラソン大会10�qの部に出場を目指してみようと思い
昨年度の記録を確認したら上位は40分掛からずに走るんだな
ん〜道は遠いぞ

25 ：

>>24
もうそれはスロジョグスレに書き込むレベルじゃねーぞｗ

26 ：

>>24
いいね
痩せましたか？

27 ：

>>25
はい
大いなる野望という事でご勘弁を…
今のレベルなら1時間半は掛かりますね
どのくらいなら群衆に紛れてゴールできるレベルなんですかね？
>>26
正確に体重を計りだした3月25日が70kgで今朝が66kgでした
先週は67に乗る日もありましたが今週は一度も67にはなっていません
身長が166♂ですがもう少し痩せないといけませんね

28 ：

>>27
大会出る人なら一時間以内くらいなんじゃね？
俺も一時間半はかけて走るしそれも辛いと感じることあるから
普通のジョグできる人はすごいと思うわ
がんばれ

29 ：

大会は制限時間があるからそれで走ればいいんじゃない

30 ：

ここんとこ力が減退してたのに、
体脂肪が15%になったらビックリするくらいカチカチになるようになった

31 ：

>>30
羨ましい　BMIはどんくらいですか？　

32 ：

田中先生のフルマラソン最高記録は、２時間３８分５０秒（５０歳時）

33 ：

無理はしないで、楽に頑張りましょう

34 ：

田中先生の動画は役に立つしすごい人なんだろうけど
脈絡なくいきなり>>32みたいな書き込みはキモい

35 ：

上でマラソン大会に参加したい人がいたから出しただけでしょう

36 ：

田中宏暁先生の本読んだら、夏にアサヒコーポレーションからスロージョギング用の靴を出すみたいなことが書いてありましたね。
安物で走り始めた自分には楽しみです。

37 ：

日曜から約5kmのウォーキングを開始。3日目に普通のジョギングを400m*2入れたら息切れでダメ。
（400mは狙った距離ではなく、それ以上息が切れて続けられなかった）
翌16日、スロージョギングの存在を知り、ようつべの田中先生を見て2kmチャレンジ。遅くしても
微妙に息が上がりながら何とかできた。最中も終わった後もふくらはぎとすねから下がとても痛い。
太もも以下、ウォーキングとは違う筋肉を使っている感じがする。
17日、4kmチャレンジ。息は前日より楽になり、足も相変わらず痛いけどできた。やりすぎは
ヤバそうだから残りはウォーキング。
18日、なんとなく8kmチャレンジ。息は全く問題なく、足痛はピークだけどできてしまった。
筋肉痛がひどいから、明日はウォーキングに切り替えて一日様子を見ようと思う。
自重と筋力不足が悪要因だけど、痛みさえ消えれば距離もスピードも調整できそうかな．．．

38 ：

無理しないでよね!

39 ：

>>37
膝、急にくるから休足日も作れよ。

40 ：

いつも10�`くらいで大概ヘロヘロなるのに
今日は12�`走ってもまだ走れそうですごく気持ちがよかった
この違いってなんなんだろ

41 ：

気持ちはそうでも身体への負担は確実に増えるから注意しよう

42 ：

ダメなときは走り始めでもうダメだわ
明らかに足が重い

43 ：

177cm86kgでスロージョギングを始めたばかりですが、家からのコースがちょうど4kmぐらいあります。
田中先生の本にあったとおり、1分走って1分歩くインターバルでやりはじめましたが、
それでもこれまでの酷い運動不足がたたって、心拍数160オーバーになります。
これでも問題ないでしょうか。結構疲れます。
早く、全く歩かずに、このコースを2周くらいできるようになるといいのですが・・・・・・。

44 ：

直接指導でも受けたならいざ知らず、赤の他人を先生呼ばわりする気が知れん

45 ：

>>42
そういう日はいつもよりゆっくり走ってると調子出てくる時もあるよ。

46 ：

19日、階段をお尻をついて降りようかと思うくらい、脚が筋肉痛。
（踵を着けずにやったのが敗因）
夕方には歩けそうだったので、少しウォーキング。やはり、スロージョギングで
痛くなったところは、ウォーキングではあまり痛くない。
20日、軽い筋肉痛の中、8kmのスロージョギングをすることができました。
時速を計算したら、5km/hちょっとぐらい。ウォーキングしている人に抜かれます（汗
>>20
自分も最初は踵を着けずにやってしまったので、着地さえ気をつければ踵が後から
軽く着く分にはいいや、と割り切って少し楽になりました。
>>38-39
170cm81kgだから、自重がかなり脚に来ますね．．．
しばらく、距離と速度は無理せずに休ませながら慣らそうと思います。

47 ：

>>42
あるある
んでもほんのちょっとの早歩きを続けてるうちに
なんとなくいつも通り走っちゃってることもある
本当にダメなときは割り切って休んじゃうか、気分転換がてら散歩することにしてる
つか休日だから明るいうちに走ってきたが日差し強くてかなわん
やっぱ夜がいいや

48 ：

つま先でっていうのはそれくらい狭い歩幅でってことなだけじゃないの？

49 ：

>>44
職業が大学教授なんだから普通に先生呼びくらいするっしょ

50 ：

>>44
んだんだ。
お前のその考え方の方がおかすぃ
ハナから博士や教授とわかっているなら先生って呼ぶだろ

51 ：

>>50
アンカー先>>49じゃね？

52 ：

>>46
毎日やれば良いってもんじゃないよ。
その身長、体重ならとりあえずはストレッチ＆ウォーキング＆食事制限。
いくらスロジョグとはいえど、その体重だとかなり膝に負担がかかってる。
上の方でも言ってる人いるけど、本当な膝はいきなり来るからね。
無理せず長い目で。
頑張って。

53 ：

>>46
そのスペックで連日走ってたら腰・膝・足首のどれかを早晩壊すな…このカシオミニを賭けてもいい
上の人も言ってるけどストレッチ・ウォーキング・食事制限でもまだまだ明確に効果出ると思う
減らしていくうちに筋トレも加えて、マイナス１０ｋｇぐらいいってからスロジョグすればどうか
急がば回れ
>>51
>>50じゃないが別に間違ってないかと

54 ：

>>53
ジョギングシューズスレに書いてあるような靴履いとけば、
スロージョギングの範疇におさまる走りだと、
そう故障は恐れることないと思うな〜
一年ちょっとで累計1800kmくらい、
最大連続六時間半 36km
体重100kg以上なんですが、
今の所足関連の故障はないすね

55 ：

>>54
そのスペックで故障なしはすごい
筋トレとかやってますか？

56 ：

なぜそれだけ走ってもも痩せないのかｗ
ボディビルとかの人なの？

57 ：

>>52-53
ひとまず、スロージョギング用の靴をポチりました。到着が楽しみ。
（今まではウォーキングシューズ）
極端な食事内容の制限はせず腹八分目、初歩的な軽い筋トレを併用しています。
少しずつ無理せずがんばります。

58 ：

>>57
よろしければ、靴の商品名を教えていただけますか？

59 ：

>>58
メーカーの用途説明は、スロージョギングではなくてスローランニングなので、
仕組みはかかと側着地重視だと思います。誤った表現ですみません。
　商品名：アシックス ゲルサウンダー MA2（女性用はレディゲルサウンダー LA2）
男性用の使用感がよかったら、女性用は母趾の負担軽減が謳ってあるので
J( 'ｰ`)し ｶｰﾁｬﾝに買ってあげようと思う。
厳密に、足の付け根から着地するためのシューズだと、チャンピオンから
出るらしいモデルを待たないといけないのかもしれませんね。

60 ：

>>59
丁寧な説明、ありがとうございます。
参考にさせていただきます！

61 ：

大会目指していつもの6kmコースを頑張ってみた
日頃1時間程度掛けて走っているコースを40分で走れた
という事は1時間チョイで10km走れるかもしれない・・・
（もっともそのペースで1時間以上走れる事が前提だが）
もう少し詰めたいがこのペースは心肺機能的にも脚力的にもキツイ
スロジョグを始めて2km、4ｋｍ、6ｋｍと距離を伸ばして
これたようにタイムも詰められるのだろうか？
このペースはダイエットとして日常的に走るには発作や故障などのリスクも心配だ
走り終わった後にこめかみに浮いた血管を見てそう思った
反面
おおこんなに血管が浮くのはダイエットの成果？
などとダイエット板の住人らしい感想を持ってしまったｗ

62 ：

1ヶ月ウォーキングしたけど
そろそろスロージョグに変えてみるかな
でもウォーキングでは効果ないのかな？

63 ：

なんとなく、でもの使い方がおかしい気がする

64 ：

ウォーキングも安全で効果高いよ
スロジョグは１．６倍の消費カロリーってだけで
自分は２０分ごとにウォーク←→スロジョグを切り替えてやってる

65 ：

この1.6倍の消費カロリーというのは
1時間スロジョグするのと
1時間半ウオーキングするのは
ほぼ（0.1は無視して）
同じカロリー消費量と思って良いのかな？

66 ：

>>55
ちっちゃな頃から肥満児で
16からトータルで20年以上は100kg超生活なので、
足の筋肉はかなりついてますからw

67 ：

>>56
単純に食い過ぎすね…
この一年で、
やはり入りを控えないと…
とは気付いた筈なのに、
長年の生活習慣はなかなか直せないすね

68 ：

>>65
運動中の消費カロリーは同じようなもんだけど、スロジョグは多少筋肉つくから
基礎代謝増加分も含めた運動による消費カロリーはスロジョグの方が多いはず

69 ：

昨日は雨が降っていたので走る事は諦めてプールで1時間半ほど泳いだ
プールから出ると雨が止んでいたので夕飯を食った後4kmウォーキング
それで終わらせるつもりでダウンのつもりが何故か駆け足になり3km走ってしまったw
速歩よりスロジョグの方が楽になってきた

70 ：

腰とか体とか重くてなかなか出発できないなぁ

71 ：

>>70
15分、1km弱辺りからでも良いから
まずは始めてみると良いと思うよ

72 ：

休みだ！うっしゃ！行ってくるか〜♪(´ε｀ )

73 ：

俺も休みで午前中に行って来た。
今日は夕方から雷雨みたいだから

74 ：

１時間で６kmが限界だ
２時間走りっぱなしとか
１０kmとか走れるようになる日は来るのかな？

75 ：

いつか走れるようになるよ、約束するよ(´・∀・｀)

76 ：

>>74
気が向いた時に100ｍでも200ｍでも先まで行ってみるんだ
そうしてるうちにそれが普通になって、またその先に挑戦すればいい
時間はかかっても根気よくやってれば必ずできるさ

77 ：

諦めなければ今よりはできるようになる

78 ：

痩せてもお腹に線が出来て取れません＞＜
ttp://img.gazo-ch.net/bbs/56/img/201007/763126.jpg

79 ：

>>74
10kmなんて半年まじめにやってればすぐ走れるようになるよ
そしたら20km、30kmとどんどん深みに嵌っていくから注意な

80 ：

↑
マルチ＆グロで運営に報告済み

81 ：

歩くスピードで走るって難しいな。
距離が進まないからついついスピード上げちゃうんだよ
でも、もう少し我慢してやってみる

82 ：

その場で足踏みする感覚だよ。多分これだけでも効果がある。
ただ面白くないから少し進んでみる。そんな感覚。
時計があって距離が分かっていると目安にしやすい。

83 ：

嫁に並歩してもらえばよい

84 ：

時速5kmでも30分辺りから足が痛くなってくる
みんなどのくらいのスピードでやってる？

85 ：

そのスピードで痛くなるならどのスピードでも痛くなるかと
質問自体が余り意味ない感じ

86 ：

俺は時速６キロ位で３０分〜１時間やってる
３ケ月やってるけど、未だに足が痛くなるときがあるよ。
そういう時は無理しないで歩きに変えてる

87 ：

>>84
最初は時速6キロくらいで走っていたが、2カ月ぐらいたった今は、同じくらいの心拍数で8キロ弱のスピード。
心拍数の範囲は日によって違うが、大体115〜145の間。
距離はウォーミングアップ、クールダウンを含めて1時間で走れるだけ走る。
ここ数日はアキレス腱の付け根を傷めて、休んでいるorz
ちなみにBMI24くらいで、すごくデブというワケではない。

88 ：

１時間半くらいで大体１０キロ走る感じ
完走できる時もあれば辛くなって途中から歩くときもあるなぁ

89 ：

みんなすごいな
羨ましい
BMI18後半だから体重のせいで足が痛いわけじゃないと思うんだけど
足首とか股関節とか痛くなってくるんだよね
運動不足だから筋肉がなさ過ぎるのかな
地道に続けてみるよ

90 ：

デブがスロージョグしてた
どう見ても溺れてるいるようにしか見えなかったｗｗｗ
つーか、見苦しいデブも痩せたいとか思うんだｗ

91 ：

膝を壊すとまずいので、念のためグラつき防止にサポーターを着けて、まずウォーキングで
周辺の筋肉を少しずつ鍛えて、体重を徐々に落としながらスロージョギングに移行しようと
しています。
兼用できると思っていたジョギングシューズは、ウォーキングで使うと後半に膝に負担が
来る（かかとの反発力が相対的に強く感じられてくる）ので、スロージョギングを始めるまで
ひとまず封印しました。
先ほど体重計で77kg少々だったので、水分誤差を考えても取り組み始めてから約20日間で
2〜3kgぐらい減らせた感じです。
時速6kmぐらいだったウォーキングも、もう時速7km目前なので、スロージョギング移行前に
これはこれで楽しみになってきました．．．

92 ：

そろそろ途中に走りを混ぜてもいいと思うよ

93 ：

77kgならスロジョグは大丈夫だと思う・・

94 ：

自分はまだ大丈夫だと太鼓判は押せないな、責任取れない
昔から歩くのが好きで、とかならある程度筋肉残ってるかもしれないけど
体重多い人が筋肉量あるといってもダイエットで一緒に落ちてしまうしね
７０ｋｇ切ったあたりでスロジョグって足首痛めた自分は慎重論

95 ：

スロジョグで足首痛めるってそうとうだな

96 ：

家を出るときは薄曇りですぐに小雨から土砂降りになり家に着いたらやんだ
１時間以上は走ってたのにひでえ

97 ：

スロージョグといっても無神経に走ってると脚を痛めるよ
速度、フォームやバランス、筋肉への意識など注意をしながらやるのがよい

98 ：

スロージョグって走るというより、足踏みしながら前進って感じじゃね？

99 ：

>>97
無神経に走ったら多分スロジョグにならないんじゃねーか？
ゆっくりゆっくり息が上がり過ぎない程度に気を使えば
そうそう怪我しないと思うがなぁ
それでも痛いとこでちゃう人は同じ距離歩くことがまず無理そうだ

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