【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part29

1 ：2012/11/04 〜 最終レス ：Over

前スレ
【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part28
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350122705/

2 ：

まとめwiki 新 ウェイトトレーニングwiki プロテイン FAQ
http://www48.atwiki.jp/pumpup/pages/19.html
プロテインFAQ（初心者必読）
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%B1%C9%CD%DC%A1%A2%A5%B5%A5%D7%A5%EA%A5%E1%A5%F3%A5%C8%2F%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3
味のレビュー
http://weighttrainingfaq.net/wiki/index.php?%A5%D7%A5%ED%A5%C6%A5%A4%A5%F3%C5%F9%A4%CE%CC%A3%A4%CB%A4%C4%A4%A4%A4%C6
【海外ショップ】
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http://www.bodyplus-usa.com/
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http://www.1protein.com/index.html

3 ：

【標準体重以下】ガリからマッチョへの道part28
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1350122705/
標準体重以下の人、ガリからマッチョへ移行中、今はマッチョだけど元はガリだった人専用スレです。
この板ではマイノリティーで肩身が狭いと思うけどしょぼいなりに頑張るスレ。
ボロクソに言われる可能性があるので出来ればsage進行で。
トレーニングしつつ体重増加を図り引き締まった標準体重をまず目指すのが良いかと思うけどそのあたりも含めて色々考えましょう
初めて来た人は>>5-必読

4 ：

【よくある質問】
Q.筋肉つけるために食事はどのくらい食べればいいの？
A.目安として最低、1日（体重×40kcal）＋300〜500kcal必要と言われています
また、一日5食などこまめに取るのが良いとされています
下痢したら栄養の吸収出来ないので消化の良いものを選びましょう（強力わかもとなど整腸剤も使うといいかも）
食品のカロリー表http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
Q.プロテイン（タンパク質）はどのくらいとればいいの？
Ａ.上の食事と合わせて大体　体重×2ｇ　取ると良いとされています
また、タンパク質は消化しにくく多く取ると下痢しやすいので、体調に合わせてこまめに穏やかに摂取しましょう
今あまり食べれなくても、食事量を増やすと胃が拡張され消化能力も良くなるはずです
また、ガリが陥りやすい勘違いにプロテインさえ取れば筋肉が付くというのがあります
筋肉を付けるには余剰カロリーを取ることの方が大事です
またガリスレでは画像うｐは勇気がいることですが、大いに参考になります
他の人のモチベを高めてくれたりもするので是非積極的に貼ってください
また、他の人も出来るだけあたたかく評価しましょう
トレについて
8〜12reps出来る重量がバルクアップに向いていると言われています
トレのメニューを書くと評価してくれる（かも）知れません
ガリスレは初心者も多いのでわからないことがあったらググった後に質問しましょう
自重トレのみのホームトレだと多くの場合、バルクアップできなかったり目標の肉体に到達するにはかなり時間がかかったりします
ホームトレでも最低ダンベルを買いましょう（20kgぐらいあると望ましいです）
ジムはお金がかかる・・・・・・といっても自重に費やす時間を考えれば安く付くかもしれません
ジムに行くのが恥ずかしいという方、誰でも最初はカッコいい体ではありません
常識ある行動をしていればガリでも厳しい目で見られるということはありません
ホームトレかジムにするか、よく考えましょう

5 ：

標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
※広く世界的に採用されている。体脂肪率は考慮されない。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
※18.5未満で「やせ」、18.5以上25未満で「標準」
標準体重〜の人のダイエットは
ダイエット板@2ch
http://uni.2ch.net/shapeup/
筋量超アップを目指す人向け
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1335145985/l50
男性専用エクササイズ
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1255336019/l50

6 ：

【トリップって何？】
名前の後ろに付く、個人を識別できる記号です。
【トリップの付け方】
名前記入欄に名前の後ろに続けて「#」、それに続けて貴方だけにわかるパスワードを記入します。
（記入例）
固定ハンドル名が「ガリ男」、パスワードが「garigari」の場合、
名前記入欄に「ガリ男#garigari」と記入する。
パスワード部分が自動で変換され、このように表示されます。
「ガリ男 ◆pzpx59Eq4g」
スレでよく使われるアップローダー
http://www.dotup.org/
http://imgur.com/

7 ：

からだの測り方
工具コーナーにある金属製のメジャーではなくビニール製がお勧めです
メジャーは100均の手芸コーナーなどで購入できます
二の腕
ウ板的には腕を曲げて一番太いところを計測するのがスタンダード。
腕を伸ばして計測した時は　○cm（伸ばした時) と書くのが良いでしょう。
　　　　　
胸囲
脇の下で測ります。
R首まわりで測るのは意味がありません。

8 ：

胃腸強化方法
少しご飯の量を増やすとお腹を下してしまう人には整腸剤がお勧めです
エビオス錠や強力わかもとがスレでは定番です
胃下垂対策
胸はぺったんこ、下腹部ぽっこりの難民体型のガリに多いのが胃下垂です
胃下垂は栄養吸収が悪いので、せっかくサプリやプロテインを飲んでもお尻
から出てしまいます
腹筋の強化で改善されるかもしれません

9 ：

我R対ケツ！

10 ：

糞コラ師
カメのRで
馬場しごき
馬場しごき
いのちのはての
薄明かり

11 ：

>>1おつ
メジャーの測り方みてておもったけど
上腕の一番太いところって三角筋の停止のところで
俺の場合最大なわけだけどそこで測ったら上腕周囲ではないよな

12 ：

>>1
おつ

13 ：

やる気が出ねぇええええええええええええええええ

14 ：

そんな時はトレーニング動画を見てる
俺はついにドラゴンフラッグできるようになったよ
ガリだから難易度低いけど嬉しい、半年前は通常の腹筋20回ほどでハァハァ言ってたからな

15 ：

まだ俺とか初心者なのに、テンプレの輸入代行プロテインとか本格的すぎだろｗ
プロテインだけやけに気合いはってるって思われるわ

16 ：

形から入るのも大事
って事でそんな事気にすんな！

17 ：

ドラゴンフラッグとはなんぞと思ってググったらとんでもないのがあるんだな。
毎日足上げ30と腹筋コロコロ30併用だけど出来る気がしない。専用台ほしいな。
そろそろ立ちコロに移行したいけど、立ちコロで腰言わした事があるから立ちコロは怖いんだよなあ。
もうちょっと腹筋に負荷をかけたい。

18 ：

普通自動二輪の教習で引き起こしってのがあるんだけど４００ｃｃの倒れたバイクを起こすの
何の気なしに挑んだらビクともしない、必死で力入れるんだけど本当に動かない
講師の方が腕じゃなくて足の力で起こすんですよってアドバイスしてくれたけど全く無理
結局引き起こしは次回に持ち越しになった・・・・
ちなみにその時の先生は「１４０ｃｍの女性でも起こせるんだけど、おかしいな・・・」と呟いていました
んで今日凄まじい筋肉痛がきて体中が悲鳴を上げてる
さすがにこれはマズイと思ったのでこれからこのスレにお世話になります！身長１６９ｃｍ体重４５ｋｇです

19 ：

ミイラがきたぞおおおおおおお

20 ：

ドラゴンロケット？

21 ：

ミイラくんは俺と一緒に腹筋しようか！
胃下垂に気をつけて食事量を増やしていけよな！

22 ：

>>18
好奇心で悪いんだけど上半身うpしてみてよ

23 ：

俺もひょろガリだった高校生の時に中免取ったけど起こせたぞ！ちなみに当時172cm50kg 力っつうかコツが必要。

24 ：

白バイ隊員がコツを教える動画でそのコツ通りにやった女性白バイ隊員が起こせなかったのを見たことがある

25 ：

5kg違うだけでも力は結構変わるぞ
45kgって言ったら腕立て伏せが1回も出来ないレベルだろう

26 ：

25 ：無記無記名：2012/11/05(月) 21:33:48.82 ID:Ncin7Egl
5kg違うだけでも力は結構変わるぞ
45kgって言ったら腕立て伏せが1回も出来ないレベルだろう

アホ発見！
俺は１７８センチで４７キロの頃でも腕立て伏せ５００回以上出来たわ
連続では無理やったけど

27 ：

体重計買って計ったら
172/60　体脂肪率8　筋肉量が52
って出たんだが筋肉量おかしくないか？
体重計の表示では標準って出てるし
筋肉に詳しい人教えて

28 ：

>>26
そうなんだ、それは失礼した
45kgって俺のイメージでは女の子より細いからさ
女の子って腕立てできない子が多いし

29 ：

筋肉量が52kgって？
うん、おかしいね

30 ：

腕立て伏せとかデブの方が回数こなせない
体重が重いからやろな

31 ：

デブの低回数腕立て伏せと
ガリの高回数ってどっちがいいの？

32 ：

>>25
腕立てなら２０〜３０回くらいなら連続で出来ます勿論体重が軽いからですが・・・・
これまでの人生で特別力が無くて不便に感じたことはないのですが、バイク乗るのに起こせないのはまずいなと・・・
>>23
さすがに１４０ｃｍの女の子よりは力はあると思っていたのですが・・・やはりコツなんですかね
２００ｋｇ以上の鉄の塊は本当に想像以上でした

33 ：

＞俺は１７８センチで４７キロの頃でも

34 ：

>>27
某メーカーの体組成計では脂肪と骨として割り出された重量以外は
内臓から皮膚、軟骨、髪の毛まで全部筋肉としてカウントされると聞いた

35 ：

腕立てで負荷付けたい時って、重りどうすればいいんだ？
背中に乗っけんのか？カバンしょって中に重り入れればいいのか？
今のところどっちも糞だった、邪魔で集中できねー

36 ：

体幹部が厚くなったらなんだか寝苦しい
枕を高くしたら改善した！みんなこんな経験はあるかな？
早くおにゃのこをこの上に乗せたい三十路前

37 ：

この時間にトレするのってやっぱりよくないのかな？
帰りが遅くてこんな時間になってしまった

38 ：

やめたほうがいい

39 ：

世の中には夜勤の人もいるからね、そういう人たちのお陰で日本は便利な国なわけだ
栄養補給と最低６時間睡眠さえ取れればいいとは思う

40 ：

>>34
なるほど。だからあんなに数値が高くなったのか
ちなみにタニタの体重計だよ

41 ：

ベンチプレスやってから8日目だけど疲れがとれない
痛みはないけど脇あたりのスジ？が張ってる感じ
ストレッチすると疲れてR酸が溜まった時のような気持ち悪い感じになる
息苦しくなるっていうか

42 ：

すぐ慣れるよ

43 ：

起床(6:30)→朝食(300kcal程度)→仕事(軽い肉体労働)→プロテイン(10:00)→昼食(800~1000kcal程度)→帰宅→晩酌(缶ビール1本、ウイスキーW3~4杯)→夜ご飯(1000kcal程度)→筋トレ→プロテイン→風呂→プロテイン→就寝
改善するところを教えて下さい…
厳しいお言葉お願いします！

44 ：

改善てことはこれだと体重が増えないんだよね
となるとどこの摂取カロリーを増やすかだけど
まあ朝頑張って食うしかないんじゃない
もしくはプロテイン3回のうち1回をゲイナーに変えるとか

45 ：

>>43
酒が入ってる状態で筋トレしてるってこと？

46 ：

>>43
できればアルコールを控えた方が好ましいよね
たんぱく質の合成に影響あたえるらしいし、たんぱく質の必要量が確実に増えるし
しかもアルコール摂取したあとにトレーニングして追い込める？
自重程度なら問題ないだろうけどウェイトは危ないよね

47 ：

ガリ体質のやつはおかしでもなんでもいいからとにかく食べつづけないといけない。
常に血糖値を高くしておけ。

48 ：

ありがとうございます。
そうです、筋肉は締まってきた感じ(プラシーボ？)ですが、体重が増えて来ません。
ほろ酔いでウエイトトレしてます…
やっぱり酒はよくないですか。
顔真っ赤涙目で嫁に笑われながら必死でトレしてるのに成果が現れないのはモチベ維持が大変です…

49 ：

>>47みたいなアドバイスしてる人はどんな体型してるの？

50 ：

>>47
おかしですか。
甘いもの苦手でも血糖値あげれるおかしってありますか？
飴とか、100%オレンジorグレープフルーツジュースならいけます。
やっぱり果糖がいいんですかね？

51 ：

ざっと計算して3200kclくらいか。毎日こんだけ食えばふつーの人なら体重増えるよ。
カロリー計算間違ってるか、仕事で思っている以上にカロリー使ってるか、早く結果を求めすぎだね。

52 ：

>>49
腹だけ出てる幼児体型だろ
>>50
お菓子なんかやめとけ
果糖は殆ど意味ない上に身体に悪すぎるから有り得ない

53 ：

>>51
なるほど。
デスクワークではないですが、仕事はキツい方でもないので、もう一週カロリー計算やり直してみます。
今日は因みに、朝トースト+コーヒー(カロリー不明)
昼532cal弁当+カップ麺559kcal　夜ビール一本+ウイスキーW2杯(143kcal+不明)パスタ578kcal+ゆで卵2つ+鶏もも肉のソテー(カロリー不明)でした。
今から筋トレします！

54 ：

あと基本的なことだけど起床直後にプロテイン摂取、朝食は炭水化物多めに。
トレーニング後もプロテインと一緒にブドウ糖とかマルトデキストリンを摂取。
何といっても朝食とトレーニング前後の食事が大切だから、ここはシビアにやったほうがいいね。

55 ：

横からだけど起床直後のプロテインは何故良いんですか？

56 ：

菓子なんか死んでも食べるな！
以前某製菓メーカーで働いていたが塩酸みたいな劇薬や色を付ける劇薬みたいなものを
使用し、出来損ないの物は従業員はただでいくらでも持って帰っていいのに誰一人として何も持って帰らなかった
そもそもロッテや明治製菓の社長や役員や生産ラインに従事してる社員が
自社製品なんか絶対に食べない
そんなものがスーパーやコンビニで高値で売られてるんやで

57 ：

睡眠中にカラカラになった体をアミノ酸で潤わせるため

58 ：

体内のタンパク質が枯渇してるから

59 ：

菓子食べるということは自殺と一緒やからな
まともな人間は義務教育終了したら菓子なんか食べるわけがない

60 ：

なるほど明日から飲んでみようありがとうございます

61 ：

プロティンも日本人なら大豆プロティンにしたほうが無難やろな

62 ：

ニコ生で筋トレ配信はじめるんだど宣伝してもいいですか？

63 ：

もちろん



ダメ

64 ：

ですよねー

65 ：

http://www.youtube.com/watch?v=w5Qz2vIgp58&feature=relmfu
痩せ型の男性が筋肉をつけるための食事方法
↑おかしを否定してるやつこれをちゃんと確認しろよ。だからガリガリから抜け出せないんだよ君たちわ。

66 ：

>>62
ガリならOK
マッチョとかデブはNG

67 ：

http://com.nicovideo.jp/community/co1838693?mypage_nicorepo
ここの住人なんですから当然ガリっすよ
タイムシフトあるからよかった見てくださいね

68 ：

>>67
今日？何時から？

69 ：

>>68
明日の昼ぐらいに筋トレ放送するかもしれないです

70 ：

182/60kgから66kgまで増えたぜ
ここからが全然増えない

71 ：

>>69
そっか見れたらみるよ

72 ：

キツかった…本日の筋トレ終了
プロテインウメー！

73 ：

飯食ったあとは筋トレやる気しないな
やっぱ飯前だな

74 ：

>>65
おお。
でも、おかしじゃなくてウエイトゲイナーとかでもいいってやつですかね

75 ：

ワイドグリップ懸垂が10回出来るようになったわ
前はピクリとも上がらなかったのにやれば出来るもんだな

76 ：

体重増えやすいかなと思ってプロテインにハチミツ入れて飲んでるんだけど意味あるかな

77 ：

>>65
誰だこいつ？
動画見てないけどこいつより俺のほうがいい身体してるからどうでもいい
>>74
むしろウエイトゲイナー使うとベスト
あくまでも最終目標はマッチョなわけで、そのためにはテキトーな食事してたら駄目だろ？
でも素人だったり時間がなかったりする人にはそれがなかなか難しいから、既に研究された成分、配合率のウエイトゲイナーを使うと楽なわけだよ

78 ：

ガリってある程度の体型になるまでは筋肉の付くスピードは早いですか？
筋量が少ない分ダメージを簡単に与えられそうだし、超回復までの時間も短く、タンパク質の量も普通の食事で足りそうだなぁって。

79 ：

>>78
人によるんでない？
ガリだけど体質は普通の奴なら一気に成長するだろうけど、消化吸収機能が弱い本物のハードゲイナー君はなかなか難しいね

80 ：

毎月インボディで管理してるけど脂肪減ってもそれなりに筋肉増えてるよ
脂肪と筋肉ガンガンつけて後で必死に減量するか
脂肪と筋肉少しづつつけながら地道に有酸素しとくかの違いだと思ってる
僕は後者でやってる

81 ：

増量停滞期ってホントにあるの？
１ヶ月順調に伸び続けてる

82 ：

背中の筋肉だけはなかなか付かない
分かりにくいし自分でも

83 ：

胃下垂の俺は筋トレ始める前、毎日のように深夜にラーメンやポテチを食ってたがガリガリで体脂肪率一桁だった
筋トレはじめて8kg増えたが停滞中

84 ：

おれは５ｋｇ増、標準体重になって停滞
飯の量と高負荷トレで効率上げってのはわかりつつ今試行錯誤
体重くなってトレが億劫になったってのもあるかな
クランチ20回できてたのが12回できつくなって、あーこんなきついものだったんだっていう

85 ：

筋トレは朝だろ
チョコ食って速攻性のエネルギー作ってから開始（自重４０分程度だけどな）
なんでかっていうと、その日に食った飯を筋肉に変換したいだろ？？

86 ：

>>72
酒飲んで飯食ってからのトレって、腹筋５回でもキツイだろな。
プロテイン、風呂、プロテインってのも楽しそうね

87 ：

筋トレをやる理想の時間は体温が一番高くなる起床10時間後だ

88 ：

寝起き後の筋トレとか凄く身体に悪そう

89 ：

俺は大体昼頃に肉と米を大量に食ってから数時間後の夕方にトレやってるな
腹に食べ物が入ってないと力が出なくて追い込めない

90 ：

自分のやり方が正しいのかわからず筋トレ躊躇してる
すぐに成果が見られないからこれでいいのか迷う
間違ってたら時間も金も無駄だし
わからなくなってきちゃった

91 ：

今どんなトレーニングや食事しているの。理想の体型は。

92 ：

月 ダンベルベンチ
火 スクワット
水 シットアップ、サイドベント、カーフレイズ
木 休み
以下同じように繰り返し
時間帯は夕方6〜7時を目標にしてますが実際は夜10〜11時
食べる量は増やしてますがカロリーは意識してません(自炊だとわからないので)
飲料プロテインは寝る前30gだけです。
昼食は鶏むね肉200gとオニギリ2個
朝はホットサンド作ってます。
パン2枚、チーズ2枚、ジャガ芋1個、ケチャップとマヨネーズを芋にたっぷりかけてサンドしてます。
朝昼は毎日これ食べてます。
過去に分割方であらゆる部位を鍛えようとしましたが種目が多くて休みがなく挫折しました。
今回は体幹部をメインにして極力少なくして組んでみました。
矢部浩之と同じくらいガリです。
最低でも生田斗真くらいになりたいです。

93 ：

>>92
室内トレ？
ならどのくらいの負荷でできてる？
なかなか重いバーベルとか揃えるの大変だろうけど、高負荷のスクワットやデッドリフトをやるやらないでは筋トレの効果は桁違いだからね

94 ：

>>92
背中の種目が1つもないな
懸垂かワンハンドローを追加　できれば両方
スクワットはダンベル持ってブルガリアンスクワット
各部位週2回の方が成長早いと思うよ
カロリーはググればわかるよ
ごはん一合とか胸肉100gでどうとか
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/calorie.html
こんなサイトいっぱいあるよ

95 ：

>>84
>>85
4kg増だからそろそろ停滞するのかな
ご飯たくさん食べれて嬉しいな

96 ：

ペヤング超大盛り＋100%ジュース1Lで1500kcal
最近のマイブーム

97 ：

>>96
ペヤングはわかるけど、1Lを一回の食事で？
俺なら普通サイズのカップ麺(味噌汁の代わり)を食うな。
てかよくやる

98 ：

>>93
室内トレです
ダンベルは40kg買いましたがバーベルまでは・・・。
jングバーも欲しいんですが無理です。
＞どのくらいの負荷でできてる？
これがよくわからないんです。
ブッ倒れるくらい無理してやると次の種目がまともにできなくなるし。
次のセットもあるからこの辺りで。みたいな妥協が少しあるかもしれません。

>>94
ワンハンドローはベンチプレスと使う筋肉が少し被る（三角筋）ので省きました。
やっぱやったほうがよさそうですね。
もう一度組み直してみます。
ありがとうございました。

99 ：

>>98
ウエイトトレーニングはある程度の重さでやらないと中々効果は出づらいっていうこと
つまり40キロじゃ脚や背中のトレーニングでは明らかに足りないでしょ？っていうこと
まあ室内トレなら難しいと思うから、近所に市営の体育館が無いか調べてみるといいよ
そういうとこには大体トレーニングルームがあるから
それと背中のトレは絶対やらなきゃ駄目だよ
ダンベルでも一応デッドリフトは出来るでしょ？

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