【前中後】三角筋を鍛えるスレ14

1 ：2012/11/16 〜 最終レス ：2012/12/02

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【前中後】三角筋を鍛えるスレ3
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http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1181582358/
【前中後】三角筋を鍛えるスレ
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1156692594/
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http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1293881065/
成長期過ぎてから肩幅増やす方法
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1304557205/

2 ：

乙

3 ：

黒人スプリンターの三角筋の筋量バランス比率
前中後が１：１：１と均一
日本人トレーニーの三角筋
前中後が５：３：１

4 ：

一乙

5 ：

背もたれ無しのダンベルショルダープレス22.5キロ4発あがった。最高記録だ！肩まで下げるフルレンジだ。スタポジに持っていくのがきつい

6 ：

ローテータカフのトレやってる人いたら教えてくれ
トレの最初にやってる？それとも最後？
頻度はどのくらい？

7 ：

チューブでトレの前にやってる

8 ：

>>1乙

9 ：

>>6
ジムにショルダーホーン？があるから、トレ前に毎日1キロのダンベルで100回してるぐらい。
肩の奥というか神経みたいなのが軽くバーンする

10 ：

>>9
重量上げた方がいいんじゃない？
自分はそうしてる。

11 ：

>>6
ローテーターカフとか軽い奴は、筋トレとは考えずに、
軽い体操みたいな感覚で、起きた時とか寝る前とか、ちょっとした合間にやってる。

12 ：

トレ前にやってる人多いんだな
Ｘｆｉｔの記事でトレ前だと疲労した状態になるから怪我の原因になるって読んだんだが

13 ：

トレ前は温める程度
風呂前に一キロあたりでゆっくり重さを感じる様にジックリやってます。

14 ：

リアレイズどうも広背筋使いまくってしまっているようだ
難しいなあ

15 ：

雅みたいに体丸めてやるのがオススメ
俺は座って丸まってやってるがよく効く

16 ：

ライイングサイドレイズやったら後部が半端なく筋肉痛
中部のためにやったつもりだったけど

17 ：

>>6
大体トレ後かな。最初はトレ前にやってたけどなんか肩が疲労したみたいになってちゃんとトレができなかったからトレ後にしたよ。
でも、>>11みたいな感じが一番だと思う。ストレッチ感覚でやるのがいいんじゃないかな
>>12
最初は肩を温める意味でやってた
>>14
インクラインベンチにうつぶせになってリアレイズとか
上体を床と水平まで下げて頭はバーベルとかに押し付けてリアレイズとか
俺自身まだまだなんだけどね・・・肩は難しい

18 ：

>>15
背筋伸ばしてやってましたわ
ありがとう次回丸めてやってみます

19 ：

>>17
おおっとそんなやり方もありましたか
いろいろ試してみるべきかな

20 ：

>>17
でもカフトレは鍛えられてきたらやっぱりそれなりの重量を扱った方がいいよ。
この人も12kgくらい扱っていてカフの盛り上がりも凄い。
http://iup.2ch-library.com/i/i0787348-1353133066.jpg

21 ：

>>11
俺もそんな感じでやろうかな
トレ後だとうっかりやり忘れるしな
枕元に1kgの鉄アレイ置いておくか
寝転がりながら出来るのが良いな

22 ：

この人はトレ前にやってるね
http://www.nicovideo.jp/watch/sm14910083

23 ：

>>20
カフは深層筋なので、盛り上がって見えるのは別の筋肉だよ。
重量を上げると三角筋とかが動員されて、アウターの筋トレになってしまう。
大腰筋とかカフとかインナーのトレは、筋力を使わないつもりで意識的に脱力して、
筋トレみたいに負荷に抵抗する力で「鍛える」と言うよりは、
動作自体で「訓練する」と言う感じ。

24 ：

最近高重量サイドレイズが効く。そのあと軽くケーブルラテラルレイズ

25 ：

昨日初めてワンハンドでサイドレイズしてみたがいいね
高重量でガッツリチートしてやるのがよかった

26 ：

肩が停滞したから、肩のトレ日を胸と同日にしてトレ頻度を増やしてみようと思ったんだが
胸の後、肩したら想像以上に使用重量落ちて俺は駄目だったわ。結構胸の後肩する人いるけど凄いな。筋力も体力ももたなかった。

27 ：

胸の後に肩やってる人なんてそんなにいないと思うんだが
胸と三頭（+二頭）、背中と肩ってのは結構聞くが

28 ：

あ、そうなんや。俺の勘違いか。
まあ、やってみてはっきり納得できた部分はあってそれは良かった。

29 ：

海外のビルダーさんは胸の後に肩って人も見かける

30 ：

サイドレイズは高重量でやるよりダンベルを小指が上になるようにもって肩はすぼめず肘が肩より上になるまで持ち上げるってやった方がきくよ

31 ：

>>28
胸と肩を同じ日にやるのはよくある分け方だよ
胸トレで肩も使うから肩の種目で扱う重さは当然減ってしまうけど
肩は先にやった胸トレと合わせてオールアウトさせる考えだろうから
それでいいんじゃないかな

32 ：

俺は胸と肩を同日にやるときは肩はレイズ系しかやらないな
そして肩の日を作れば週２で出来る

33 ：

俺も胸、背中、肩がワンセットで同じ日だなぁ。
胸と背中がメインで、肩はオマケの追い込みみたいな感じだけど。

34 ：

肩をストリクトでトレすると全然トレした気にならない。

35 ：

肩と脚だね。俺は。
それより肩がソフトボールみたいに丸くならないで三角筋の名前のごとく前部の盛り上がりで三角なんだがw
これは後部のトレが甘いのだろうか。

36 ：

後部の筋腹が短いのか、あるいは三頭筋がでかすぎてそう見えるのか。
とりあえず後部を鍛えまくって、それから現実見てダメなら後悔して親を恨めｗ
俺も3角は全身使ってガンガンチートしまくってる
ストリクトでやってたがパッとたいして大きくならなかったので、今は重いものでチートやりまくり。
ショルダーはもちろんRュプレスで
サイドレイズは肘を90度曲げて重いものでガンガン腰も足も使ってやってる。

37 ：

今日初めて軽い重量でサイドレイズ効かせられた
今まで腕と肘が体より前に出てたみたいで
肘が体の真横通るようにしてやったらめっちゃ効いた
これからはチートでやる時もそれ意識してやろう

38 ：

一番左右差が出てしまうのは肩。俺は。次に腕。俺は。

39 ：

>>37
下制なしで自然に僧帽牽制してサイドレイズできた時は感動したな。

40 ：

>>39
すげぇ
オレはそのレベルまで到達してませんね
三角筋の後部なんかは適当にやってもバキバキに効くのに
サイドレイズは難しい

41 ：

>>40
僧帽筋を収縮させて腕を真横に挙げる感覚がつかめるなら
逆にその僧帽筋を動かさないで腕を真横に挙げることも出来る。
その時に使われているのが三角中部で、この動きをダンベルを持って行う。
自分も意識してこういうやり方を体得したのではないけど、
多分、下制をやると背中が疲れるからサイドレイズやる時に無意識に三角中部を主に使うようになったかもしれない。

42 ：

俺はプレス系で三角筋疲労させてからサイドレイズするとかなり意識しやすい

43 ：

>>41
アドバイスありがとうございます
僧坊使わないようにいつもシュラッグの後にやってました
今度それも意識してやってみます

44 ：

細かいことだけど、サイドレイズで肩甲骨を全く動かさなかったら腕は真横まで行かないよ
脱臼でもしないかぎり

45 ：

横の広がりはサイドレイズが一番だと思うけどな。
ジムでもメインがショルダーのみの人は厚みはあるけど横の丸みがない人が多い。
レイズ系もガンガンやってる人は割りと横の広がりがある。人によりけりだけど

46 ：

10回に1回ぐらいサイドレイズが
びしいいいいいいいいいいいい！
って三角直撃することあるよな、続かないけど

47 ：

サイドレイズ難しいよな
僧坊ばかり疲れる
早くフォームものにしないと話にならん

48 ：

サイドレイズは停止部付着位置の上腕骨側部で負荷を受けるイメージでやるとよい。
プレスもこれをイメージしてやるとフォームが変わってくる。

49 ：

サイドライイングで片方ずつやれば全然僧帽使わなくてテクニック無用で中部に効くけどね
立ち位置からのサイドレイズにこだわる理由もやっぱあるのかな

50 ：

たまにはライイングでやってみるのもいいね
筋肉痛がいつもと違う感じになった

51 ：

どこかで見た、ベンチに足のばして座って若干前傾してするサイドレイズやってるけどこれいいですぞ

52 ：

下制ってなに？

53 ：

仮性だ

54 ：

>>52　ホイ　http://www.cudan.ws/kinyo/kaibo/shoulder-blade.html

55 ：

水道橋博士
http://www.asakusakid.com/diary/image/diary-070299.JPG

56 ：

変わってないな

57 ：

サイドレイズは効かせ方が上手いとポンポンと三角中部がバルクアップするな。
他の筋肉はどれだけ効かせてもここまで驚異的に早く成長しない。

58 ：

画像うｐしてからそういうこと言えハゲ

59 ：

三角筋はかなり成長が遅い筋肉だと思う

60 ：

17.5kgショルプレ8回出来た(*^_^*)

61 ：

三角筋と僧帽は男性ホルモンの影響をかなり受けるよ
だから個人差があって当たり前
努力の割に発達しないんならトンカットアリとかナチュラルなブースターを検討してみるのも有り
俺は飲み始めの時に一ヶ月で1cm腕が太くなりましたよ

62 ：

前腕に比べればまだ三角は成長するからマシだろ

63 ：

フロントプレス
４０kg 15回、15回、15回、11回、11回
５０kg ８回、７回、６回、７回、６回
バックプレス
６０kg ４回、４回
やってみたよ。

64 ：

サイドレイズやってる時に留め具がスクリュータイプのダンベル使うと
留め具がどんどん緩んで来ていい感じの時にトレやめてイチイチ留め具を
締め直さないと行けないんだけど、みんなはそんな事無い？？
結構、きつく締めても緩んでくる・・・しかも片側だけｗ

65 ：

つ　カチャカチャに耐える

66 ：

>>64
怖いな。そのダンベルシャフトかスクリューに問題がある。
いっそこの機にスプリングカラーを買うのもあり。

67 ：

>>66
去年新調したんだ
ちなみにファイティン○ロード
安物だから駄目なのかな
新調した時にそれまで持ってた
ノーマルカラーのシャフトを捨ててしまったorz

68 ：

>>67
俺もFRのダンベルを愛用してるんだが、カラーに付いてる滑り止めのゴムが
たまに外れてプレートに引っ付いてる事がある。
あのゴムが無いと弛みやすいよ、ひょっとしたら同じ症状かも。

69 ：

俺もFR使ってるけど、プレートを持ってギュッと締めればずれることはないかな
>>68が言ってるように滑り止めの輪っかが外れやすいのはあるね。あれが無いと危ない

70 ：

終わった後に頭の後ろをかくのが苦痛になるぐらいトレーニングしないと発達しないぞ

71 ：

肩は怪我しやすいみたいだし怖くてそこまでやれないな

72 ：

サイドレイズは最近は僧帽には絶対こないなあ。上手くなったのかなあ

73 ：

フロントとサイドレイズは親指と人差し指を意識すると効かせやすいって鈴木雅が言ってた

74 ：

超チｰﾄ馬鹿やってるカスがなにいってんだｗ

75 ：

いやいや
小指側重視でしょ

76 ：

いや、ヒジでしょ

77 ：

上腕骨側部だろ

78 ：

肘とか前腕言ってる奴バカハゲだろ？
フロントは親指、人差し指で良いとしても
サイドは小指側だろ

まあ、フロントも小指側の方が効果的だがな
肘とは(笑)
糞みたいな三角してんだろうなｗ

79 ：

ごめん。
確認したら鈴木雅さんじゃなくほかの動画で言ってた。ニコ動でｗ
個人名だして申し訳ないです。

80 ：

>>78
ここのスレ住人の肩幅平均は55cmだしな。

81 ：

個人差がなくなれば俺の肩だってきっと・・・

82 ：

小指上ってのを意識しすぎると肩痛めるよ。むしろ水平ぐらいでいい。

83 ：

アップライトロウでええやん

84 ：

アップライトロウをしてると「それどこ鍛えてんの？」と言われ
シーテッドラテラルレイズをしてると「座ると意味無い。サイドレイズは反動使って重いの上げないと意味ない」と言われ
アーノルドプレスをしてると「正しいダンベルショルダープレスはそうじゃない」と言われ
バタフライマシンでリアデルタを鍛えてると「危ないから変な使い方しないでください」と言われ
ビハインドネックショルダープレスマシンでフロントショルダープレスをしていたら「あの人逆向きに座ってるよ」と言われ
罵詈雑言にも負けず、珍獣を見るような視線にも負けず
どんな種目をやろうが結果が三角筋に出ているだろうと思われるような、そんなデカイ三角筋に私はしたい。してやる。

85 ：

どんだけ周りを気にしてんだよ

86 ：

ジムってそんなおせっかいな人ばっかりなんです？

87 ：

そりゃ直接言われたら気にするわｗ

88 ：

凄い体してたら
どんな変わったトレしててもトレについてコメされる事はない
雑魚だから指摘されるのだよ

89 ：

肩幅52cmってどんなもんでしょうか？

90 ：

>>89
ガタイがある。と言われる。学生時代スポーツやってた？と言われる。
肩幅は50cmくらいあれば十分男としての存在感は出る。
53cm以上になると周りの男に睨まれ始める。
確実に一般人の幅を超えてきてる、逆にガタイがいいなどとは言われない、
むしろ鍛えすぎると俺ってタダのデブと思われてるんじゃね？
デカい三角筋を使う場面がないし狭い通路通りにくいし満員電車で人に迷惑かけてこれって使えな（ry

91 ：

デカイ身体を作りたいのにウジウジ気にすんなよ！

92 ：

サンクス。いや、気にしてるというかむしろどの程度なのかを知りたくてね。確かにデブ以外ではなかなか周りにいないレベルだと思う。

93 ：

身長次第
チビで肩幅あってもキモイだけ

94 ：

身長177cm体重73kgだよ。胸囲はしょぼいのに着れる服が限られてきた…

95 ：

身長173って低い？

96 ：

>>95
ベスト

97 ：

日本人の男なら170±5が普通じゃね
それ未満は低い、それより上は高いって評価

98 ：

>>96
>>97
そうなのか
自分はチビなんじゃないかと気にしてたけど良かった

99 ：

日本の平均身長を調べる情報収集力ないわけないし、チビじゃないって言ってほしいだけだろ。

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