【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart133

1 ：2012/09/16 〜 最終レス ：2012/10/24

ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】�p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50

2 ：

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。
★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
★3【昨日より体脂肪率が○％増えたんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいますよ
★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
どちらも正しい。朝と夜では体内の水分量が違うため、体脂肪量が変わらなくても測定値は変わります。
毎日同じ時間帯に同じ条件で長期間測り続けて変動と平均を見ましょう。
★5【ドカ食いしてしまった。？明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
食事を抜くのは体に良くないです。たまのドカ食いくらい気にしないこと。
ちゃんとしたダイエットを行っていれば、数回程度のドカ食いくらい影響はしないはずです。
★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。特定の部位だけ脂肪を落とすことはできません。
★7【下半身だけ痩せないんだけど・・・】
　 【××だけ痩せないんだけど・・・】
部分痩せはできません。地道に体脂肪を削っていけば、いずれ結果がでます。
なお、人それぞれ体型があり、それ以上の痩せは期待できません。

3 ：

●よくある質問
★8【置き換えダイエットや○○ダイエットって効果ありますか？（○○は主に食べ物名）】
置き換えや一品ダイエットで体重が一時的に減っても、 続けられない習慣はリバウンドの可能性大。
★9【××を食べると太りますか？】
一日5Kg食べれば太る。一日に1グラムだけなら太らない。
摂取カロリー＞消費カロリーなら太る。それだけ。
★10【半身浴やマッサージはダイエット効果がありますか？】
まったくありません。 ただリラックス効果や冷え性対策、健康・美容面での好影響であれば期待できるでしょう。
★11【セルライトは運動だけでは落ちないのでしょうか】
エステ業界でボコボコした形の脂肪をこのように呼んでますが、医学的にはそんなものはありません。
セルライトは基本的にダイエットとは無関係です。気にしないように。
★12【カロリーカットのサプリメントについて】
飲むだけで劇的にやせられる、カロリーをチャラにできる薬物やサプリは、 基本的に存在しません。
本当に痩せるならばそれは健康に害のあるものでしょう。
★13【胸だけ残して痩せる方法は？】
どんなにスタイルが良い人でも痩せれば胸は減ります
1〜2kg程度のダイエットや太らないための節制程度のダイエットなら胸にもそれはど影響しませんが、普通に痩せようとすればどうしても胸は減ります。
★14【筋トレして腕や足が太くなりませんか】
ボディビルダーレベルの筋トレをするのでなければ、簡単に筋量は増えません。
特に女性は男性より筋肉が付きづらく、また男性であったとしてもちょっとやそっとで「太くなる」ことはありえません。

4 ：

●よくある質問
★15【ショコって何ですか？】
☆踏み台昇降DEダイエットPart108☆
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1347273409/l50
★16【運動後、すぐ風呂に入るのっていけないんですか？】
脂肪の燃焼に影響があると言う人もいますが、微々たるもの。 気にする必要などまったくありません。
尚、強度の運動の直後に熱い風呂に入るのは、非常に身体に負担がかかります。 多少はクールダウンの時間を挟みましょう。
★17【運動するのはご飯の前と後のどちらがいいんですか？】
どっちでもいい。違いがあるとしても考える価値がほとんどないくらい微妙。
自分の生活パターンに合わせるほうがずっと重要。どっちの方がより楽に生活できるか、生活を乱さないかを考えるべき。
★18【汗をかいたほうが痩せるんでしょうか？】
　　【夏にエアコンを使用しないほうが痩せますか？】
汗をかくと減るのは水分、体脂肪ではありません。
運動で沢山のエネルギーを消費するにはできるだけ快適な温度で長い時間続けた方が効果的 。
★19☆サウナスーツについて☆
ダイエット目的ではほとんど意味がありません。 夏場は自殺行為です。
教えて！goo サウナスーツ
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3044919.html
教えて！goo 汗とダイエットについて
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm

★20【寒いと身体が脂肪を蓄えて太りやすくなるって本当？薄着でいるほうが痩せるの？】
そういう身体の反応があるというのは確かですが、実際にそれで太る痩せるという変化が起きるかというとそこまで顕著に変化は起きません。
そうしないと命にかかわるほどの環境の変化に長時間・長期間さらされることによる適応であるため 一日薄着とか一冬ちょっと我慢したとかそういう問題ではないと考えられます。
何より風邪をひいてしまうとダイエットの阻害となります。風邪を引かないように冬は普通に暖かくしていましょう。身体を大事にしていきましょう。
★21【体重○Kg、身長○cmですが最近なかなか痩せません。】
BMIが22前後あたりから体重を減らすのは代謝も落ちているので大変です。
見た目が気に入らないのであれば脂肪量より筋肉が足りないのかもしれません。

5 ：

参考サイト
◆◇医師が教える！ １分ダイエット◇◆
http://web-doctors.jp/index.html
食品の摂取カロリー計算
http://homepage2.nifty.com/WM/calorie.htm
「健康食品」の安全性・有効性情報
http://hfnet.nih.go.jp/contents/
低カロリーの影響
http://www.biwa.ne.jp/~susumu55/EA1.htm
ダイエット(仮)＠2ch掲示板 テンプレ集
http://shapeup2ch.blog.fc2.com/
ダイエットwiki
http://www23.atwiki.jp/dieterfaq/
↑必読！

6 ：

＜わからない９大理由＞
１．読まない …説明書などを読まない。読む気などさらさらない｡
２．調べない …過去スレ、ググるなど最低限の内容も自分で調べようとしない｡
３．試さない …めんどくさいなどの理由で実行しない。する気もない｡
４．覚えない …人から聞いて、楽して得た答えは身に付かないから、すぐに忘れる。
５．説明できない …何に困っているのか、第三者に正確に伝わる文章が書けない。
６．理解力が足りない …理解力以前の問題で理解しようとしない｡
７．人を利用することしか頭にない …甘え根性でその場を乗り切ろうとする｡
８．感謝しない …教えてもらって当たり前。事がすんだらさようなら｡
９．逆切れする …自分の思うようにならないと逆切れする｡

7 ：

テンプレ以上です。
前スレを使い切ってから移動してください。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart132
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1345714914/l50

8 ：

ビチク52歳爺〜　　はよ自演やれ〜

9 ：

自演乙！期待してるぜ！

10 ：

スレ立て乙です

11 ：

>>10
アラシ行為とかやっといて乙とかあんのか糞

12 ：

【年齢】３９歳【性別】 男
【身長】１７１�p【体重】９０kg
【体脂肪率】 不明%
【職業・仕事内容・部活等】無職ひきこもり
【食事内容・摂取カロリー】朝は目玉焼き・昼はおにぎり一個。夜は減らされた夕食。
【ダイエット開始時・内容】 ９０Kg
【ダイエットはいつから始めた？】０ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 No
【疑問点】
夜中にラーメン食っても太らない身体にしたい。

13 ：

釣られない

14 ：

前スレ終了age

15 ：

【年齢】30代【性別】女
【身長】156�p【体重】65kg
【体脂肪率】 32%
【職業・仕事内容・部活等】配送系バイト、重さ５〜１３�s以内の物を配達
【食事内容・摂取カロリー】野菜と鶏肉が中心、８００〜１３００カロリー
【ダイエット開始時・内容】 85Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ４ヶ月と６日目
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
太ってる段階では自分の骨格に付いて見た目よく解りません
自分の骨格の大きさを判断する方法を教えて下さい
骨は外科で骨密度の診断で１００％以上で密度が濃く骨は太いと解りました
骨格に付いて肩はなで肩です、見た目それ事くらいしか自分では解りません
骨太と骨格は違う物だと自分では思っています
自分の骨格次第で理想の体重を決めて
筋トレのメニューや体脂肪を考えたいと思っています

16 ：

補足
自分の中で骨格と体型をごっちゃに考えているかもしれません

17 ：

>>12
簡単だよ
1日の食事を夜中のラーメンだけにすれば、太らず痩せられるよ

18 ：

>>15
骨格とかグダグタ言ってないでとりあえず10キロぐらい落とせばいいんじゃない？

19 ：

>>18
わかりました
１０キロ減らしてまた相談に来ます
すみませんが、その時はレスしないで下さい約束して下さい

20 ：

基礎代謝1180の23歳なんですが、一日どれくらい摂取すれば１ヶ月3キロ痩せますか？
2週間くらい一日1000程度しかとってなかったので、基礎代謝分は食べるようにしてます。
ジムで筋トレ、有酸素も週4くらいはしてます。

21 ：

>>18
痩せると自然に骨格がわかるようになります。
まずは一般的な健康体重にしましょう。
健康体重になってからやっと骨格を元に美容体重まで落とすか考えたり筋トレメニューとか考えたりした方がいいと思いますよ。
どうしても今の体重で知りたいんだったら病院行ってレントゲンでも撮ったらどうかな。

22 ：

安価ミス
>>15でした。
申し訳ない。

23 ：

>>20
２週間分の正確な摂取エネルギーと体重変動は？
体重は朝晩量っての平均値で。

24 ：

>>23
847
667
1068
1005
622
799
1057
1158
963
体重は8月26日〜
60.6→56.8です。
今生理前で週6でジムに行っても体重が動きません。

25 ：

>>24
生理で体重が変わらないならばその分は減ってるから。
（通常は体重増だから）
まあ焦りすぎで食べなさすぎって感じもあるけど、1000kcalは摂っておけば減るんじゃないの？

26 ：

>>12
無職でヒキなら家で一日中トレーニングとか文字通り死ぬほど出来るじゃん。
夜中のラーメンのカロリー程度なんて消し飛ぶレベルで。
ヒキじゃないなら無職をこれ幸いとして一日40-50km位チャリで走ってこいとかのコースも有ったがな。

27 ：

飯食って横になると、太るのか？

28 ：

>>27
太るわけないじゃん

29 ：

糖質ダイエットではカロリーよりも糖質を減らすことを重視してるようですが、
消費カロリー＞摂取カロリーにならないと痩せないという大原則は変わらないですよね？
たまに「糖質だけ見ていればよい。カロリーなんて全く関係ない」みたいな意見を見かけてアレと思ったので

30 ：

江部康二(著)　『腹いっぱい食べて楽々痩せる「満腹ダイエット」　　肉を食べても酒を飲んでも運動しなくても確実に痩せる！』 (ソフトバンク新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4797363800/

31 ：

>>29
そらそーよ。
カルビばっかり腹いっぱい食べてごはん抜き。
これで痩せると思う？

32 ：

>>31
ですよねー
ありがとうございます

33 ：

糖質は量の割にカロリー稼ぐ側面もあるし、現代食は意識しないと摂取オーバーしやすい面もあるから
無駄に取り過ぎない生活ってダイエット抜きでも割と重要。
いくら食ってもだの運動しなくていいだのは裏にまずカラクリがある、嘘情報や印象操作含めてね。
まあ過去に摂取も運動も無視した酷い話の最大事例は煙草関連だけどね…
その煙草と単品ダイエットは痩せる概念を歪ませた二大事例だと思うよ。

34 ：

>>29
>>30みたいな理論を見ていつも思うが、カロリー計算した上で満腹になるまで食えば良いのにと思う
何でカロリー計算しなくていい事を売りにしたがるのか
カロリー計算されてしまうと手品のタネが見えてしまってまずいのかと
いかなるダイエットでも、カロリー計算しない方が望ましいダイエットなど絶対に存在しないから

35 ：

最近立ちくらみがあるんですが、
皆さんもその様な事はありましたか？
ビタミンミネラルは取っています。

36 ：

糖尿だろ

37 ：

>>36
立ちくらみするのか？

38 ：

>>37
はい。やっぱり血糖値低いからですかね。

39 ：

普通の人間は腹減っても血糖値は正常です

40 ：

>>35
あぁ俺もだわ。飯はバランスよく三食食ってるが、立ちくらみ頻度増えた。

41 ：

>>39
じゃーカロリー抑え過ぎの状態では、立ちくらみが起きたりしますか？

42 ：

血糖値とかカロリーとかだけじゃなく、立ちくらみなんかいろいろ原因が考えられるからねー
鉄分不足とか寝不足とか自律神経が弱ってるとかあるじゃん
低血糖での立ちくらみは冷や汗とか出てきてうずくまったまま動けなかったりするヤツでしょ
一瞬ふらっとするだけなら立った瞬間の血圧の変化に対応できなかっただけということもあるし←自律神経系

43 ：

>>40
なるほど。173の男で、食べ過ぎで81キロ
まで増えました。今は71です。食事はかなりハードにしてます。運動は週4回バスケとトレーニングをやってます。基礎代謝は2000ありました。今は1800ぐらいです。摂取カロリーは1000ぐらいです。

44 ：

その体型で1000kcal摂取は少なすぎるわ・・・そりゃ立ちくらみもするわな
バスケとトレどの程度するか分からないけど、摂取カロリーから運動による消費カロリー引いたらもう残らないじゃないか

45 ：

>>42
そーですか。ありがとうございます。
自律神経は仕事でダメになり、精神安定剤
を一年前まで飲んでいました。今は飲んでいません。しかし一日コーヒーブラックを
カフェインの量にすると800ミリg摂取しているので、最近身体のリズムが崩れて
疲れているのに夜眠れません。コーヒーをやめて様子を見ます。鉄は一日9ミリグラム摂取しています。トレーニングでベンチプレス140キロを挙げたりするので、かなり消耗が激しいのかもしれません。ありがとうございました。

46 ：

>>44
やはりおっしゃる通りです。以前のピーク時に戻したくて、焦ったりしてました。
バスケは試合を何本かやると一回3時間
ぐらいです。トレーニングは、トレッドミル40分、筋トレはR酸解凍系のトレを今
やってます。

47 ：

アンダーカロリーでベンチプレスとか大丈夫なんかね、ちょっと怖いわ
オレも一時期80kgだったことあるし焦るのは分かるけどね

48 ：

>>47
危ないので、今はダンベルプレスに変えました。補助がいないので。トレーニングは10年やってます。まだレベルは低いですが考えながらトレーニングを変えてます。最近はトレーニング後
低血糖なのか、視野が狭くなり、頭がボーっとして、時々片耳が聞こえなくなります。色々アドバイスありがとうございました！
炭水化物以外で、カロリーを増やして様子を見ます。

49 ：

間違いなく糖尿でしょ

50 ：

>>48
様子見る前に病院いって健康診断してこい。

51 ：

症状が病院行きレベルなんだが・・・

52 ：

お腹すいたズラ

53 ：

自分の体重を維持する為に必要な適切な摂取カロリーを知るにはどんな方法がありますか？

54 ：

しばらく同じ摂取カロリーを続けて、体重が増えればオーバー、減ればアンダー

55 ：

>>53
ある程度はネットで基礎代謝を計算するときに1日の消費カロリーの概算値が
計算できるので、それを基準として摂取カロリーを調整して、体重の増減で判断。
一発で「これくらい」と求めることは無理だよ。

56 ：

どうもありがとう
いろいろ試行錯誤してみます

57 ：

【年齢】20歳【性別】女
【身長】154.4�p【体重】44.7kg
【体脂肪率】20 % 前後
【職業・仕事内容・部活等】 事務(動く6:デスクワーク4)
【食事内容・摂取カロリー】 朝：食パン一枚、昼：なし、夜：生野菜サラダ、豆腐
【ダイエット開始時・内容】45 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】約1年前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
　まったく痩せません。上に書いてるのは今日の食事メニューです。
　お菓子一切なし、飲み物はお茶、夜は炭水化物を抜くことを徹底しています。
　これで、摂取カロリーを800カロリーほどにしています。
　平日は、まとまった運動の時間が取れないので、仕事中は常に腹筋を意識して姿勢を正しています。
　40kg前後まで痩せたいのですが、どこをどう改善したらいいですか？

58 ：

>>57
1年間ずっと800kcalの摂取で体重が300gしか減ってないのなら、
病気（甲状腺機能低下症）の疑いでもあるんじゃない？

59 ：

>>57
食事内容が偏りすぎ
タンパク質が足りていない、厚生労働省の指針だと最低６０ｇのタンパク質が必要となっている
痩せるために必要な筋肉が落ちてしまい、痩せにくい体になってしまっている事が考えられる
あと、脂質も不足している、サプリでも良いのでDHA/EPAを摂取しないと体がおかしくなってしまうよ
何事もバランスが大切

60 ：

そもそも１年も体重が減らない異常さに今頃気付くなんて有り得ない…
普通、もっと早く何か手を打つか、ダイエット中止するはず
ある意味、怖いわ…

61 ：

脂肪の塊やな

62 ：

>>57
800で駄目なら700にすればいいだけだろ?
それだけで月に3000分は落ちるとか計算出来無いかなぁ

63 ：

>>57
本当に運動の時間とれない？
部屋で30分のショコの時間もないのか？

64 ：

>>57
骨がスカスカになりそう

65 ：

というか、その体重でやせる必要があるのかというのがそもそもの疑問。
無理なダイエット繰り返して基礎代謝が落ちまくってるみたいだし、体重計るのやめて筋トレしたら？
週二回でもしっかり負荷かけたら効果あるし見た目も変わるよ。

66 ：

甘いものは控えるべきだろうと思っていますが、ご飯も消化されると糖質になるんですよね。
甘いものに換算したらお茶碗一杯はどれくらいの量に値するのでしょうか？

67 ：

そういうのを自分で調べるのをダイエットというんだよ

68 ：

>>66
お菓子やジュースなどの甘いものは控えるべきですが、ご飯などの炭水化物は別に控える必要はないです。
ご飯を甘いものに換算するのも無意味です。
間食を控えて、普通の食事を普通に食べましょう。
前スレに貼られたブログの内容も参考になるかと。
http://ameblo.jp/rumiide/entry-11351205419.html

69 ：

ダイエットと性欲って関係ありますか？
明らかに性欲が減退したんですが、あまりいい事ではないですよね？
あと、男性ホルモンが脂肪燃焼に効果があるってホントですか？
だとしたら性欲減退でナニをしなくなったら男性ホルモンもあまり出なくなってダイエットに支障が出てきますよね？

70 ：

>>69
なんですか？と聞く割に、それが確定かのように話す。
だが関係ない。
ダイエットじゃなくて単に食うもの食ってないからその場のスタミナがないってだけだろう。
ちゃんとバランス良く栄養とってない裏返しともいえる。

71 ：

>>57
どう計算してもカロリー８００にならないんだが
３００か４００くらいか
釣り師のオッサン、ちゃんとネタ整理してから書いてくれｗ

72 ：

教えて下さい
食事制限でダイエットをしています
たまに1�`リバウンドするのですがウエイトやヒップは細くなります
何故でしょうか
膝と腰が悪いので運動はたまにステッパーを踏む位です
宜しくお願いします

73 ：

>>71
やっぱここは計算のできないおっさん
が暇つぶしに書き込んでる事が多いな！w

74 ：

【年齢】17歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】86kg
【体脂肪率】 42%
【職業・仕事内容・部活等】 学生
【食事内容・摂取カロリー】 朝菓子パン2つ、昼おにぎり2つ、夜外食やスーパーの弁当など
【ダイエット開始時・内容】 86Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
先月から毎日走り81kgまで痩せましたが足を痛めてしまい直るまでやめたところ
体重は戻り、腹周りもまた脂肪がつきました
またジョギングを復帰していく以外にアドバイスをお願いします
胸と腹の脂肪がどうしてもとれません

75 ：

>>74
良し！まずは朝の菓子パンをやめて、
ちゃんとした飯を食うんだ。
話はそれからだ！

76 ：

>>75
ご飯にしたほうがいいですよね
睡眠時間不規則になってしまって難しい・・・

77 ：

>>76
ご飯に代えたところで、炭水化物ばっかりやん。
あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
それにダイエット以前に、その歳でそんな食事してたら、後々体がおかしくなるぞ。
買うにしろ外食にしろ、もっとバランスよく食べたら？
腹の脂肪が落ちるのなんか一番最後だから、なかなか落ちないぞ。

78 ：

ちゃんとした飯=白米って微妙にズレてんなｗ

79 ：

あえて、太るための食事してるな。みたいだ。
↓
あえて、太るための食事してるみたいだ。

80 ：

>>76
成長期なのに、そんなんじゃデカくなれないぞ！朝は米、味噌汁、納豆卵だろ！
昼も酷いぞ。他の物食べないのか？
筋肉を増やすんだ！その食事じゃタンパク質足りないからダメだ！立派な大人になれないぞ！今から食事に気をつければ健康で
疲れにくい身体が作れるぞ。家ではご飯作ってくれないのか？

81 ：

野菜果物魚赤身の肉豆類なんでも食えよ、偏食家っぽいけど
今食ってるのはエサだ
足痛めたら治るまで食事減らすか別の運動筋トレする
どうしても落ちませんなんて何もしてない豚が言うと笑われますよ！
高校生なら優しい保健医に相談するのもありだな

82 ：

>>80
ご飯を作ってくれる人なんて昔からいません・・・
昼に食べるものが一番困ってます
>>81
夜を野菜だけって考えてるんですが効果ありますか？

83 ：

>>82
夜の野菜メニュー例えば？

84 ：

最近朝と夜しかご飯食べないんだけどよくないのかな？
昼を抜いてる一番の理由は金が無いからなんだけど
意地でも昼は何か腹に入れた方がいい？

85 ：

>>84
昼は食べた方がいいけど、金がないならそれは無理なので、自分の懐と相談してくれ。
金がない一時的な問題なら多少の期間昼抜くのは問題ない。月末の給料日まで、とか。
昼飯食えないほどの貧困なら、ダイエット板でその問題を相談するより、自分の収入と
支出について深く考えるべし。

86 ：

一月の間に5キロ落として5キロ太ったのか。単なる水抜きだな。

87 ：

>>74
自炊や手作りのものをバランスよく食べるのが一番だけど、
そうでなくてもいくらいでも工夫はできる。
朝の菓子パンをやめて食パンにするとか、
（何もつけなければ尚良し）
昼のおにぎりのうち一つを惣菜やサラダにするとか、
外食のメニューも、どんなものを食べてるか知らんが、
今より低カロリーでバランスのいいものに見直せばいい。

88 ：

>>84
腹が減ったら食えばいいじゃない？
意地でも食う必要なんてないだろ
もしかしてニート？

89 ：

>>83
よく売ってある生野菜のサラダとかです
>>87
今できそうなのは朝食パンだけですね･･･
がんばってみます

90 ：

>>74
若いんだし痩せる為だけの運動なんて
不毛なことは止めて
何か部活とか道場とか
スポーツ始めたほうがいい

91 ：

>>89
夜の外食やスーパーの弁当も改善してみては？
外食やめたり、スーパーの弁当を、
サラダと豆腐や納豆にご飯、これに魚や肉とかおかずにしたら？
夜は寝るだけなら少なめでも良いし。
その分朝と昼を少し多めにするとかしてバランス調整しつつ、ね。

92 ：

>>89
自炊してるの？
親とか食事作ってくれないの？

93 ：

【年齢】26歳【性別】 男
【身長】170�p【体重】58kg
【体脂肪率】 20%
【職業・仕事内容・部活等】 大学院生（デスクワーク）
【食事内容・摂取カロリー】 学食、弁当など外食中心　間食なし　2000kcalほど
【ダイエット開始時・内容】 59Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
昔からやせ型なのですが、大学時代に酒をかなり飲んだことで、
お腹まわりがぽっちゃりになっています。
そのくせ、胸あたりは伸ばすとあばらが見えてしまいます。
今は、胸、背中あたりに筋力をつけたく、筋トレして食べる量を増やし、
あとで有酸素で体脂肪を減らそうと思ってるんですがこれで正しいでしょうか？
食べてる割には、体脂肪も変わらず、体重だけ減るという感じでちょっと心配です。
お酒は禁酒はもちろんとして、食事は1日４〜５食を小分け、筋トレはウェイトトレ
（ダンベルを使った自宅トレ、胸筋、腹筋、背筋メイン）と週一でジョギングをしています。
体重を一旦65kgまで増やして、そこから週４のジョギングと筋トレに変更するつもりです。
過去ログも見ましたが、やはり有酸素運動は筋肉も減らしてしまうと聞いたので。
全体的には筋肉をつけつつ、お腹を減らしたいというわがままな提案ですが、
なにかいいアドバイスがあったどうか教えてください。
よろしくお願いします。

94 ：

食事量が多い
1400kcalくらいでいいと思う

95 ：

ごめんなさい、筋肉付けたいから食事はわざと多くしてるのですね

96 ：

どの程度の筋トレかわかりませんが、現在がウエイト板でいう増量期だとすると
摂取がカロリー少な過ぎじゃないでしょうか。
トレしながら2,000kcalじゃ筋肉が発達するほどたんぱく質も糖質も摂れないと思いますが。

97 ：

まずはウエイト板の兄ちゃん達に聞いてみて
俺らより詳しく教えてくれると思う
餅は餅屋っていうだろ

98 ：

>>93
ここは減量する人が多いですからねぇ
今の体重から10回が限度の負荷3セットのウエイトトレだけやってればいいんじゃないかな
使ってるダンベルの重さが分からないけど、30回とか上げられる重さじゃダメだと思うなぁ
あとはタンパク質摂る必要があるね

99 ：

175�p70キロから58キロ体脂肪12.5%まで落とした。体重は減るけど体脂肪がなかなか落ちない。ランニングと筋トレはしてるんだけど、そもそも体脂肪ってどうやって落とすものなの？

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