【大腿四頭】レッグエクステンション【下部】

1 ：

重要だろ？

2 ：

でも、爪先の向きと止めと重量と前傾するかしないかくらいしか語ることなくね？

3 ：

必要性について語ろう。

4 ：

大腿下部はシッシーにプレート持ってやるだろ？

5 ：

レッグエクステンションが無かった（普及していなかった）
時代のビルダー
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-4.html
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding.html
ドリアン・イェーツは、レッグエクステンションを
スクワットの前にやっていた（プレイグゾースト法）
すると、こんな脚になる。
http://www.geocities.jp/tdtqg860/bodybuilding-11.html

6 ：

スクワットだけじゃ四頭金を満足に鍛えられんよね？

7 ：

まさにその通り。
スクワットは脚全般に効果がある
と言われているが、大腿四頭筋下部に関しては
やはりレッグエクステンションをしないと
なかなか発達しない。

8 ：

>>4
ああん シッシーは効く〜 最近、締めに3セットだけとり入れたが筋肉痛がハンパねぇ

9 ：

>>8
筋肉痛ハンパないよな
俺は好きなんだがイマイチ人気ない

10 ：

トム・プラッツもレッグエクステンションとスクワットで脚を作った
ニコ動に動画あるが追い込みが半端じゃない

11 ：

４セットやってきました。
脚ガクガク

12 ：

死闘禁鍛えると膝に凄くいいんだよね？

13 ：

プラっツかっこえええええ
http://www.youtube.com/watch?v=DjtVvYk1HWw

14 ：

>>13
これが伝説のプラッツか、凄いね
膝を前に出すフォームに見える。四頭めちゃくちゃ強そう

15 ：

>>10
貼ってくれ

16 ：

内側広筋はボディビル的な見た目だけじゃなくて
膝の故障を防ぐ上でも重要な部位だからなあ
トム・プラッツといえば、普通のシーテッドレッグエクステンションではなく
ライイングエクステンション(仰向けになって出来るマシンが、少なくとも昔は存在した)を使い、
大腿四頭筋の各頭が干渉し合う激痛に耐えながらムッチャクチャな反動を使って上げている動画もある
これとテレビでフルスクワットの高重量を高回数やったのが凄かったかな

17 ：

ジムのマシンはどこのメーカー？
うちはﾉｰﾁﾗｽとライフなんとかってやつ。

18 ：

>>13
カッコイイな〜.｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

19 ：

みんな何レップくらいでやってる？

20 ：

http://www.youtube.com/watch?v=T8PWcGbAvMw
プラッツも大腿直筋をストレッチした状態で更に負荷を掛けたらフォーム滅茶苦茶だ

21 ：

ことレッグエクステンションに関しては２０レップ以上のハイレップスが
効果的に効く感じがする。
高強度，低レップスは向いてないんじゃないかな。

22 ：

あんまり高重量扱えるマシンも見ないな。

23 ：

30レップを試してみるのも良いかもな。

24 ：

俺は50レップスで
やったことあるぞ！エヘンッ！

25 ：

使用重量100キロ越えると膝が心配。

26 ：

>>25
100kg扱えるのか？

27 ：

>>21
ブランチウォーレンも100ﾚｯﾌﾟとかでやってるしな

28 ：

うちんとこは77キロまでしかない

29 ：

やっぱりこの種目は多レップ向けだね、ていうか結構な重量でもみんなホイホイできちゃうし

30 ：

うちなんか63kgしかないから数こなすしかないわ

31 ：

あげ

32 ：

下半身を太くする方法は、スーパースクワット（20回）を
することだ。これは、月刊ボディビルにも掲載された
情報だが、やっている奴はあまり見ない。やり方は、
まず、レッグプレスを230kgにセットする。この時、
膝は90度に、しっかり曲がっていることが大切で、
90度より開いていると、稼動範囲が狭いので、
効果が薄い。そして、レップを開始する。一回上げる
ごとに、呼吸を10回程する。（足は上げたままにしておく
が、完全にはロックしないこと）これを繰り返す。
最終的には、18〜20回目くらいになると、きつすぎて、
呼吸が「ハッ、ハッ、ハッ、」っと、走り疲れた犬のような
呼吸になる。一セットの時間は、最低で3分30秒間で20回すること。
最高で4分30秒で20回できるようになったら、ウェイトを
10kg上げる。時間を計らなければならないので、ストップウォッチ
かキッ^イマーを使うこと（絶対に！）
レッグプレスの座るところのチョイ上くらいに、ストップウォッチ
を置くところがあるので、そこに置くこと。以上！

33 ：

レッグエクステンションって・・・・

34 ：

すごい・・・

35 ：

イイ！ .｡ﾟ+.(･∀･)ﾟ+.ﾟ

36 ：

http://www.youtube.com/watch?v=MR-6cDzq8mo&feature=related

37 ：

神田さん・・・Σ(ﾟ□ﾟ;)

38 ：

膝痛解消トレ

39 ：

女性のボディビルダーってポージングでブラジャーする意味あんの？

40 ：

レッグエクスは工夫次第では50キロでも結構鍛えられますか？

41 ：

>>40
バーベルスクワットを3セットほどやって低重量で高repで2セットほど追い込めばおｋ

42 ：

カブレラが全盛期80kgをガシガシあげてた
それでも負荷が足らないからトレーナーが脚を押さえつけて加味してた

43 ：

�鰍ﾈらトレーナーごと持ち上げそうな勢いｗ
椅子に座って膝先だけ伸ばして
足首に人を座らせて堪える、というのがバリエーションか
でもそれで普通のレッグエクステンションマシン同様に膝を曲げても人を足の甲に乗せて耐えて
また上げるとなると、前脛骨筋の強さまで要求されてしまい、ちょっと無理っぽいなあ

44 ：

重いセットの後に高レップ試してみたらいいかんじだった
これから取り入れるわ

45 ：

外足に効かせたい

46 ：

あー俺も外側広筋に効かせたくてイントラに相談したが明確な答えはかえってこなかったな
かわりに上半身を前傾させるやり方教わったが、結局EXよりシッシーのほうが効果ある気がする

47 ：

ついに
62キロになった。

48 ：

片脚ずつやってる。
両足を揃えて座らずに、股を広げて脚を外側に放り出すように収縮させる。
ポリクィンが書いてたやりかた。
もっさ効く。

49 ：

俺レッグエクステやたら強い。
コナミとかどこのマシンでもマックスの重量大抵片足で8レップは出来るな。

50 ：

コナミだとレッグプレスの重量MAXでもわりと普通にできるね。

51 ：

一部のホームジムマシンに付属のレッグエクテンションでやたら痛いのがあるな

52 ：

前蹴りの威力アップに効果有ることに気付いた

53 ：

「デカい」っていうと
「チビ」っていう。
「嫉妬乙」っていうと
「どチビ」っていう。
「170cm弱」っていうと
「154cm」っていう。
そうして、あとで
さみしくなって、
「負け犬の底辺男」っていうと
「俺は年収１億、愛車はベンツ」っていう。
こだまでしょうか、
いいえ、カメムシ１５５cm（笑）の嫉妬です。
　　　　　　　　　　　　ビービー┐(´ー｀)┌

54 ：

>>49
マックスの重量って、具体的には何ｋｇなん？

55 ：

スクワット強くなるかと思ってやってたが
これで強くなることはないだってさ
ただ怪我の予防にはなるらしい

56 ：

合戸選手のトレーニングメニュー
カテゴリ：インタビュー2009.12.18
トレーニングは午前中に約3時間行います。
オフシーズンは8時か9時くらいからスタートしますが、減量中は早朝の5時か6時くらいにはスター
トします。
以前はありとあらゆる種目を行っていたので、1日に6時間以上かかっていましたが、今は種目を
減らして効く種目だけでトレーニングを行っているので、時間を半分まで短縮出来るようになりました。
現在、�@胸・二頭　�A背中　�B肩・三頭　�C脚　と四分割してトレーニングしています。
ひとつの部位につき、4-6種目行います。
胸の種目でいえば、ベンチプレスは重量をセットごとに落としていくダウンセットで20セット以上を
延々と行います。
これは、ナチュラルである以上、1-2セットだけで限界まで鍛えるのは難しいからです。
私は、必ず最初のエクササイズからフルパンプさせるようにしています。
胸の種目
・フラット・ベンチプレス
・スミスマシン・インクライン・ベンチプレス（Uバー使用）
・ディップス
・ケーブル・クロス
背の種目
・デッドリフト（アンダー、オーバーグリップ）
・スミスマシン・ベント・オーバー・ロウ
・ラット・マシン（アンダー、オーバーグリップ）
・Tバー・ロウ
・マシン・ワンハンド・ロウ
脚の種目
・レッグエクステンション
・セイフティー・スクワット
・ハックスクワット
・リバースハックスクワット
・レッグカール
肩の種目
・バックプレス
・フロントプレス
・アップライトロウイング
・サイドレイズ
腕の種目
・ケーブルカール
・スミスマシンナローベンチプレス
・ケーブル・ュダウン
合戸孝二（ごうど・こうじ）　05,07,08,09Mr.日本優勝

57 ：

合戸さんも、脚のメイン種目は
レッグエクステンションだね。
もちろん、昔はスクワットで、脚の付け根を
太くしたんだろうけど、完成されてきたら、
大腿四頭筋下部を集中的に鍛えるために
レッグエクステンションをメイン種目に
したんだろう。

58 ：

チビコロビルダーの言うことなんざどうでもいい

59 ：

>>54
90〜120kgまでだね。
同じ重さでもマシンによって重さぜんぜん違う。

60 ：

>>59
レスありがとう。
しかし、90〜120kｇとは！！！Σ(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ
脚の太さが凄そうですね！！
しかも、マシンによって、そんなにも
差があるとは・・・・ケーブルに何か秘密が
ありそうですね。

61 ：

>>60
シーッ　それを言うな

62 ：

ゴールド原宿で１２０ｋｇまであるレッグエクステンションを発見

63 ：

マシンのマックス117kgのところに20kgプレートを二枚追加してセットをこなすビルダーがいたよ

64 ：

120キロが片足で8レップてスクワットは300キロとか上げるのか?

65 ：

スクワットよりレッグプレスのほうが脚力を測るに適してるので
レッグプレスは地面頭にして斜め45度に挙げるタイプで
400kgフルx10　だね。
オレには脚力上がる時期が2回あって1回目はレッグエクステ入れたとき
2回目は片足ずつ鍛え始めたとき　
1回目1年でスクワット120kgx6→180kgx8　
2回目スミスマシンスクワット200kgx10→230kgx12　
にあがった。

66 ：

凄い・・・・

67 ：

45度マシンは楽らしいな
やってみたい

68 ：

>>67
ネガティブで負荷が減る分ラクっちゃラク。

69 ：

45度は地面と平行に押すマシンの1・5倍あがるといわれてる
しかも同じ重さでもマシンそれぞれによって体感の重さが違うので単純比較できない。
〜って言うマシンで何キロとか言わないと。

70 ：

45度でロニコーは1100キロ×12らしいからな
400キロ×10なんてほぼ3分の1ｗ

71 ：

よくいくジムで巨大な外人が負荷最大にしてるんだけど、膝の角度全く変えずにケツうかせて体重だけでガチャガチャやってる。
あれ意味ないよな。

72 ：

ケツ浮かしはそのうち腰がいく

73 ：

クソガリがｗデカイ外人に嫉妬すんなｗ

74 ：

俺の想像力が乏しいせいか
膝のばしたままケツだけ動かしてる図しか浮かばない

75 ：

>>70
ポンドじゃなかろうな？
らしいってなんだよ？断言できるぐらいのソースで頼む。
そもそも1100kgできるほどバーベルつけるスペースがない
400kgでも片方20kgが10枚必要だからスペースぎりぎりに近い
28枚もつけるマシンなんてあるのか疑問。

76 ：

ほらよ、見れないとかいうなよｗクズがｗ
ちゃんと1000キロ超えてるわ
http://www.nicovideo.jp/watch/sm15150417
18：00〜以降参照

77 ：

つかロニーコールマンの記録の数々知らんとかｗ
今月のマッスル＆フィットネスに掲載されてるから読んで来い
1125キロで12回だったかなレッグプレスは
スクワット＆デッドリフトは365キロ2発、ベンチは220キロ12回だったか

78 ：

ロニコーなんてステロイダー興味ないわｗ
レッグプレス稼動域狭いし
ロニコー目線でクズ扱いしてんなボケ、お前はすごくないから、雑魚がｗ

79 ：

>>74
まさにそう。
俺は体重70kgなんだけど負荷が65kgまでのびてきてケツ浮きそうになるのを必死でバー引っ張ってたえてるのになんだかなあと思って。

80 ：

阿呆がぶっこわしまくるんで
テコの原理使ってやるんじゃねぇって注意書きが貼られてたw

81 ：

>>80
わかった。そのでかい外人にそういってやるわ。

82 ：

83 ：

>>81
今日注意してやろうと思ったが英語が思いつかなかったのでいえなかった。
誰彼訳して。

84 ：

ほっとけよ

85 ：

へーイ　ファッキンバッドフォーム　オーライ？ガッデムマザーファっカー！

86 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

87 ：

ロニーの１ｔレッグプレスはレッグＥＸとスクワットで既に刺激が与えられている後だから本当に凄い。
しかも効かせているわけだし。

88 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

89 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

90 ：

膝が伸びきった状態で1秒は止めてる？
ちゃんと止めてる人をめったに見ないのだが。

91 ：

大腿筋下部って太ももの内側にあって膝のすぐ上にある筋肉？
それなら>>4>>8>>9と同じくシシー・スクワットで盛り上がってる。

92 ：

レッグエクステンションやったほうが、怪我の心配もなく安全安心。
わざわざシシースクワットなんてやらんでも。
まあ、自宅トレイニーなら別にいいけど。

93 ：

レッグプレスは水平の方が軽いだろ

94 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

95 ：

>>92
レッグエクステンションで大腿直筋以外くたくたになった後に
体を反らせたシシースクワットで大腿直筋を追い込んで終了ってのは結構理想的だと思う
弓反りでレッグエクステンションやれば言い話だけども

96 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

97 ：

米誌・ワイアードの報道によれば、米国国防省の資金援助により、ピッツバーグ大学の研究チームが豚の細胞を
利用して兵士の筋肉細胞の再生を行った。豚の細胞、外科手術、厳格な日常鍛錬という3つの要素で障害を
負った兵士の筋肉再生が可能だという。目下、この研究は注目すべき段階に入っている。
初めての臨床実験からわずか数カ月で、4人の兵士に手術を行い、米国各地から来た外科医師にこの技術の
研修を行った。研究チームの責任者・スティーブン・バディラック博士は、このままのペースで進展すれば、
臨床試験の結果が24カ月以内に得られ、この技術は整形外科、外相外科にとって一般的な治療法になるだろうといっている。
外科医によって患者に「細胞外マトリックス」を移植する。これはイメージとしては「細胞の接着剤」のような
もので、主に豚の膀胱から採取した成長因子たんぱく質である。これらのたんぱく質は患者自身の幹細胞に
触れると指定領域に侵入し、再生・修復活動を呼びかける。??成熟した筋肉には通常このような働きはない。
体の基本的な筋肉組織を回復するだけでなく、筋肉の正常な働きを助ける人体や神経も回復できるという。
▽ 画像　手術を受けた兵士
Photo: courtesy of McGowan Institute for Regenerative Medicine
http://www.wired.com/images_blogs/dangerroom/2011/11/regenmuscle.jpg
▽記事引用元　中国網日本語版（チャイナネット）（2011年11月11日）
http://japanese.china.org.cn/culture/2011-11/11/content_23885456.htm
▽元記事　Wired.com
http://www.wired.com/dangerroom/2011/11/regenerative-medicine-muscles/

98 ：

　　／⊃ ヽ
　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
　　(_つ ﾉ
　　　し′

99 ：

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　〈( ^ω^) ありがとう!!
　 ヽ　 ⊂)
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　　　し′

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