増量期のトレと食事6キロ目

1 ：

前スレ
増量期のトレと食事5キロ目
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1257519298/

2 ：

筋肉get

3 ：

おせえよクズ

4 ：

肉食女子、がんリスク１．５倍　８万人を１０年調査
http://www.asahi.com/science/update/1128/TKY201111280122.html
>すると、男性は、ハムやソーセージも含めた肉類全体の摂取量が１日約１３０グラムのグループは、
>２０グラムのグループの約１．４倍、結腸がんのリスクが高かった。
>女性は、牛肉や豚肉を１日約９０グラム食べるグループは、約１０グラムのグループの約１．５倍、結腸がんリスクが高かった。
この板には体重＊２gのタンパク質取ってる奴多そう。この板のデブほとんどが他より1.4倍がんリスクが高いということになる。
多分肉のかわりにプロテイン摂取してる場合でも肝臓痛めつける事には変わりないだろうな。
てか純粋なタンパク質なんて自然界に存在しないから肉よりもっと悪影響かも。

5 ：

ならば、どうせよと？
アミノ酸ならおｋ？

6 ：

まぁ常にリストだらけだろうな
農薬、除草剤、肥料・・・本当に安全な食べ物はないだろうな
偏って食い過ぎには注意だろうな
肉も食い過ぎなきゃ大丈夫だろ

7 ：

リスクのミス

8 ：

頭悪過ぎｗ

9 ：

マクドナルドのダブルチーズバーガー4つ食ったら死にそうになった。
蛋白質２５Ｇ×４ゲット！

10 ：

>>9
どか食いは効率悪いけど胃を大きくするにはいいね

11 ：

｢いなばライトツナスーパーノンオイル｣の165g缶は
１缶で132Kcalタンパク質31.35g脂質0.495炭水化物0.495食塩相当量1.32g
｢マルハまぐろフレーク味付け｣１缶280gで341.6Kcalタンパク質55.4g脂質1.12g炭水化物27.72g食塩相当量6.72gと塩分高いけど体重増やすにはいいおかずだよ
食べたことないけど
DHAとEPA摂取するなら｢マルハさんま味付け｣とか極洋の｢いわし生姜煮｣食ってる
マルハの鯖缶系はKcalと脂質に｢〜｣とかついてて曖昧、月花の水煮買ったが美味しくなさそうだからまだ食べてない
トップバリュのノンオイルツナは安いけど、フレークというより汁と一体化して粥状になっててビチャっとしてるからオススメできない

12 ：

水銀を摂取なさってるわけですね。分かります分かります。

13 ：

今日職場にプロテインのシェイカー忘れて代わりに７イレブンで買ったヨーグルト１リットル
800kcalもあってワロタ
低脂質高たんぱくでカロリーもほとんどが炭水化物
１本で178円位でロープライス
これから食間に１日２本飲もうかね

14 ：

ヨーグルト良いよね。便通もよくなるし。
カスピ海とかの菌があれば、低価格の牛でも
作れるんだけど。

15 ：

今日から午前と午後の食間にヨーグルト１リットルずつ飲む事にしたよ
今まで食間は低脂肪約330mlと卵、プロテイン約30gのシェイクを飲んでたが多分カロリーは低かったんだろうな
午後の食間にはいつもパン食べてたけど最近胃腸が疲れ気味だから代わりにバナナ１房
目指せ100kg！

16 ：

トレーニング後時間が無い時はすき家の1.5盛りはいかがなものでしょうか？
1.5盛りとは並よりご飯少な目で肉1.5倍
やっぱりスジ肉だけに脂質が多いすかね？

17 ：

お前馬鹿か？スレタイ読めないの？ば？

18 ：

>>17
なんで？
牛丼は増量にいいんじゃない＞＜？

19 ：

>>17
あ、すみません忘れてました
卵は付けます
2個付けたいとこですが、｢何コイツ｣ 目線が怖いです・・汗

20 ：

何でごはん少な目選ぶのか

21 ：

増量するのに何で脂質を気にするのか？

22 ：

>>17
増量期でも脂質には気をつけるだろ
初心者かコイツ
それか万年増量期の豚か

23 ：

は〜？またニワカトレーニーかよ

24 ：

何が増量期だよｗ
お前らただ食欲に任せて食いたいもんがっつ食いする為の言い訳が欲しいだけだろｗ

25 ：

>>23
お前豚だろ？ｗ

26 ：

三食二郎ラーメン増し増しだが何か？

27 ：

ヨーグルト800kcal×2+バナナ１房約400kcalで2000kcal食間に摂取
仕事中満腹感で睡魔が襲ってきたりが１日７回出たりヤバい
しかしトレーニング中はめっちゃパワー出る

28 ：

>>27
快弁？

29 ：

週4回、4分割のトレーニングで一ヶ月で5kg増えました。
増量期は何食ってもいいんですかね？
とりあえず体重を増やすことだけ考えればいいのかな？

30 ：

全部筋肉になる訳じゃないが、足りないよりは多い方がいいんじゃないかね
ただ多すぎると減量が面倒になりそうだが

31 ：

健康との兼ね合いだよね。
半年で40キロ増量とか例あるけど、普通は体壊すだろう。

32 ：

ただの肥満だしそれ。

33 ：

胃腸に負担かかって病気になるのに一般人がマッチョになりたいとかバカじゃね？

34 ：

マック最強

35 ：

脂質が多いから普段肉体労働や激しいスポーツやってる人にはいいが…
たんぱく質そんなに多いか？

36 ：

マックに行ったら、チーズバーガーとナゲット5箱と牛と野菜生活が鉄板。
こういうバリューセットがあったらうれしい。

37 ：

マックシェイクは、
何気に高タンパク低脂肪で
脱脂粉だから健康に良いのかな〜と勝手に解釈して飲んでますが。
プロテインの代用でも

38 ：

添加物の塊食って喜んでる馬鹿しかいないスレだな

39 ：

チーズバーガー
カロリー323kcalたんぱく質15.2g脂質14.3g炭水化物33.4g塩分2.1g
チキンナゲット
カロリー289kcalたんぱく質16.2g脂質19.6g炭水化物11.9g塩分1.2g
マックシェイク（Ｍ）
カロリー324kcalたんぱく質8.4g脂質1.6g炭水化物68.5g塩分0.3g
なるほど塩分多いのが気になるが意外と悪くないな
スーパーサイズミーみたいになるのは嫌だけど

40 ：

スーパーサイズミーってあれか、
「これ以上この食事を続けると死にますよ」って医者に言われるやつか？

41 ：

明日からまたお世話になります。
よろしくお願いします。

42 ：

>>40
全部見た事ないけど多分それ
アメリカのドキュメンタリー映画で最後ら辺監督が鬱っぽくなるやつ

43 ：

マック１ヶ月食べ続けても、なにも変化なしって内容の本を読んだことがある。
ポテト以外食べ続けるぶんには、大丈夫だと思う。
やばいのはポテトだよ。

44 ：

本のは食べる量が明らかに少ないんだよ。
映画は三食かならずセット＋何かって構成だったし勧められたらスーパーサイズにする、あと運動は極力しないというルールだった。

45 ：

じゃあ暫定的結論として
ハンバーガー、チーズバーガー、マックシェイクなら
おやつにＯＫということで

46 ：

>>43
その本は真実ではないね。

47 ：

塩分気をつければチーズいいな
モリモリパワー出る

48 ：

筋肉バカの食い物は笑える
間違いなく体壊すねｗ

49 ：

過食のとき脱腸するリスクもある？

50 ：

うまうま

51 ：

チーズの他に納豆やヨーグルトもいいね
整腸作用で身体の調子がよくなる
>>49
過食と脱腸は関係ないんじゃね？

52 ：

エビオス最高

53 ：

増量は健康(コレステロール、尿酸値、血圧その他)
との兼ね合いなので、自分は、
一年間で、体重の二割までと決めてる。
それを八カ月で増やし、四カ月で減らす。
減らす時は重量でなく脂肪率に注意して。
で、増量期は、毎朝の体重計をみながら、
スマホのアプリで、その日の運動量を
計算して食べる総カロリーを計算してる。
これだと、なかなか脂肪率増やさずに
体重を増やせるみたい

54 ：

>>51
ヨーグルトに整腸作用は無いらしいよ
どこぞの大学教授が最近発表してた

55 ：

>>48
こいつ馬鹿？
一般人より遥かに食事には気をつけてるのがトレーニーの常識だぞ
俺も筋トレ始めてからスナック菓子、ジャンクフードは辞めたし

56 ：

>>54
まだわからん
多くのデータが必要

57 ：

>>54
奇抜な事言って目立とうとしてるだけにしか思えん
>>55
馬鹿はほっときゃいいんだよ
かまってやるなんて優しいなｗ

58 ：

ジャンクが体に悪いとか思い込んでる奴が一番馬鹿

59 ：

>>53
勉強なりゃーす！名のある兄貴とみましたｗ

60 ：

てか、万年増量期の君達は、いつになったら痩せるの？

61 ：

>>60
スレタイも読めない馬鹿なの？

62 ：

増量期というか、怠惰の脂肪を増量期と言い訳するのがここの目的だよね？
誰も身体ID付きでうｐ出来ないよね？
増量期を認められるのは、ガーちゃんだけだよね？
ガーちゃんだけだよ。
正直驚いた。腹ぶよぶよまで太り、ちゃんと減量で仕上げる輩を初めてウエイト板で見た。
僕の「腹筋見えないまで増量で太る奴は全員万年増量期」クソガ理論を覆した。
まあ、君達は万年増量期なんだろうけど。
僕は今やクソガ理論提唱をやめ、最強の黄金率になった。
デブきめえよ。ﾀﾋね。

63 ：

因みに僕は増量は86kgまで、減量は73kgまでと決めてる。
それが僕の最強の黄金率なんだ。
73kg
http://pita.st/n/bfjkr256
86kg
http://pita.st/n/efhpx568
今は86kg。しかし絞るのには季節的に早い。
だから今は一般期。適当に食い、普通にトレーニングをし、
増減なく楽に過ごす。

64 ：

>>63
たけぽんしかり精神病の薬は太るんだね
部屋のランクダウン激しいね

65 ：

>>63なんか自重トレしかしてない感じ
ウエイトやってたらもっと厚みがあるだろう

66 ：

ってか、ビルダーかシーズン制のスポーツでもしてない限り
増量期を設ける必要性が全くないからなｗｗｗｗｗｗ

67 ：

君達の言う厚み＝豚脂肪ｗｗｗｗｗｗｗ
僕の言う厚み＝筋肉
君達は伊集院で、僕はブラピなのだよ。
豚であればあるほど良いと思いたいだけの君達ｗ
証拠に、君達はID付き画像をうｐ出来ない。
僕に一生勝てない万年増量期の脂肪祭り、それが君達です。
僕に嫉妬しないでね。
このスレは、僕やガーちゃんにこそ相応しい。
万年増量期は増量期でなく、ただの不摂生と運動不足だから出ていってね？
僕のスレです。

68 ：

>>24
>>32
彼らがこのスレの有資格者である。

69 ：

>>63
弟子にしてほしい

70 ：

叩いてよ…
因みに>>69も有資格者である。
糞豚の方達は他を当たってください。

71 ：

増量期は1日4食厳守で、間食はしない。
その代わり、タンパク質と総カロリーを意識した食事をすれば、4食は何食ってもいい。
バランスの良いボリュームある食事＋ケーキ＋ポテチとか。
4食は朝昼夕深夜で。深夜はたいてい普通の食事＋唐揚げなどの揚げ物＋アルコール。
それが真のマッチョの増量期である。
一般期は間食を腹3分数回くらいなら解禁。
その代わり、食事は普通に腹8分。深夜はハムか卵、またはイカ系とアルコール。
間食の少ない日のみ唐揚げにアルコールで。
タンパク量は無視。脂質量は深夜以外無視。
これが黄金率である。

72 ：

上げ

73 ：

働けよクソドラム

74 ：

仕事いやだああああああああああああああああああ

75 ：

あげ

76 ：

>>53
すいません！そのアプリ教えてください。

77 ：

ダイエット板け豚。

78 ：

あげ

79 ：

３年間体重かわらず185センチ67キロのガリなんだが、>>71の食事したら太る？

80 ：

摂取カロリーが消費カロリーを上回ったら太るし下回ったら痩せる
ただそれだけの事
普段どれだけ食べてるの？

81 ：

>>80
豚黙れ

82 ：

>>86
体重の上限下限を決めるのはよいにしても、
むやみにあげてはダメだよ。
上限下限に達すべき時期を冬夏のいつにするか決めて、
じょじよに増量減量しなきゃ

83 ：

>>76
私はカロリーつかってる(ハンバーガーアイコンの)
もっとよいのあったら教えて。数個ためしてこれにおちついた

84 ：

>>86に期待

85 ：

>>82
86 -> 63

86 ：

僕に対するレスだったんだ…
ごめんなさい、そしてありがとう…
この言葉は大切にするよ…

87 ：

>>80
今日は、朝てか昼11時に卵かけご飯とカップ麺のきつねうどん。
夜8時にファミチキと夜１０時にCoCo壱の普通盛り。
今書いてみたけど、これじゃ太れないか(笑)

88 ：

トレーニーの食事とは思えないな。
増量云々の前に栄養が…。

89 ：

減量中でももっと食べるわ

90 ：

サラダも食べました。
もっと炭水化物や野菜摂った方がいいですか？
食が細いため、たべるのが苦痛です。

91 ：

タンパク質もカロリーも足りないと思うけど
太りたいなら嫌でも食べるしか無い

92 ：

ただ、たべればよいというもんじゃないよ。
現在の体重。一カ月当たりの増量目標。
その日の運動量。
こういったものに依存する

93 ：

ドラッグストアの胃腸薬コーナーにあるエビオスかわかもと買って飲め
それでも食欲出ないならキャベジン
また豆や牛、ヨーグルトは食べるのが苦しくても楽に飲めて栄養補給できる
寝る前や食間にプロテインとシェイクして飲むのもいい
だがそれ以前にちゃんとまともな食事１日３回食えｗ

94 ：

ID付き身体をうｐ出来ない糞豚達は僕をスルーして必死に無表情のキープですかｗ
脂肪祭りだもんね。無茶振りが過ぎたよ。反省してる。
伊集院共がｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

95 ：

トレ後のカーボって米200グラムでも大丈夫？？

96 ：

伊集院共がスルーするなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

97 ：

君達はまずはカーボ0の断食か手術だよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
万年増量期の脂肪祭りはこのスレに来るなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

98 ：

ありがとうございます。学生なもので授業が遅いと朝昼が一緒になってしまうことが多くて…
エビオスとかってただの栄養剤で精液増やしたい人間が飲むものだと思ってました。食欲も出るんですね。頑張りたいと思います。
とりあえず70キロいったことがないので、目指したいと思いますが、みなさん１ヶ月でなんキロくらい増やしてるんですか？

99 ：

ID付き画像うｐしてから書き込めよｗｗｗｗｗｗｗｗ
君達万年増量期の脂肪祭りに、書き込む資格はないよ。

100 ：

>>98＝万年増量期の自演ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
僕をスルーするために自演までしてガリを偽る脂肪祭りさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
悲しいよ…

101 ：

万年増量期が必死過ぎだよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

102 ：

>>98＝脂肪祭りｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
目を背けたい事実があると、必ず>>98みたいな自演が現れるｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
脂肪祭り共は黙ってダイエット板でｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
増量期なんか言い訳は悲しいからやめてよ。

103 ：

>>98は確実に脂肪祭りｗｗｗｗｗｗｗｗ
僕の命賭けるからID付き画像うｐしなよｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
両手スリーピースで身長の比較物も並べてさｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
まあ、脂肪祭りだから出来ないだろうけどｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

104 ：

僕に嫉妬するあまり必死の自演ｗｗｗｗｗｗｗｗ
脂肪祭りｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

105 ：

キチガイw

106 ：

僕に嫉妬する前にID付き画像出してくださいよ万年増量期脂肪祭りさんｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

107 ：

まぁガリガリにとったら｢太った？｣
と言われるのは最高の誉め言葉なんだよ
チビやもやしッコ、ゴボウとか言われ
コンプレックスからウエイトトレ始める奴がほとんどだからな
デブが痩せる為にはウエイトなんてしずに有酸素やるからさ
この板はマッチョかクソガリしかいないんだよ

108 ：

>>107
糞ワロタｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

109 ：

身長166cm
体重と脂肪率
9月はじめ53.7,17.5(年間最軽量)
今57.6,17.8
(どちらも連続する三日間の中間値)
やはり、徐々に
体重増やすと、体脂肪率をおさえたままにできるようだ

110 ：

脂肪も増えてるよ。確実に

111 ：

>>109
まず身長のばしたら

112 ：

ｸｿﾁﾋﾞの筋ﾄﾚ率は異常

113 ：

>>110 定量的な問題なんですよ、
定性的でなく。

114 ：

三食マックか二郎ラーメンでいこう

115 ：

底辺層の食生活みたいだなｗ

116 ：

>>109
いい感じだね
脂肪がある程度増えるのは仕方ないが後で減らせばいい
そのペースでなら無理なくまだまだ増やせそうだな
継続は力なりやね
体重が停滞しても２〜３ヶ月はトレーニング継続してたら使用重量も順調に伸びてくよ
頑張って

117 ：

一ヶ月の消費ってプロテイン抜きにしてどもくらいかけてる？

118 ：

エビオス飲んでも食欲増えない・・・どうしたらいい？

119 ：

好きにしたらいい

120 ：

>>118
養命酒

121 ：

年末に行った血液検査の結果が今日きたが、
コレステロール値がだいぶ増えてたorz
ALTは3倍以上も増えてた。
もう増量はおしまいにしよ

122 ：

>>118
エビオス＜わかもと＜キャベジン

123 ：

２月までに70キロにしたい。今まで68キロがベストで現在67キロ。
一昨日の食事。
朝パン１個
昼サイゼのパスタダブルサイズ。
夜は唐揚げにラーメンにライス。
今日 昼にマックのチキンフィレオのセット
夜ホットモットステーキ弁当の大盛り
夜食にカップスープと５本入りのパン
これでも意識して食べたつもり。
強力わかもと飲み始めました。やはり食事が少なく栄養バランス悪いですか？とにかく２月までに70キロに。４月までに73キロにしたいです。

124 ：

もう少しマシなもの食べたら？そんなので増量？

125 ：

やっぱ野菜とか魚とか食べた方がいいですか？

126 ：

野菜はもちろんだけど
魚もスーパーで刺身でもいいし鯖や秋刀魚や鮭や鰯なんかの缶詰でもいいから食べた方がいい
缶詰買うなら栄養成分表にDHAとEPAが表記してある物を選ぶといい

127 ：

食欲失せてキツイ奴はウエイトゲイナーや牛、ヨーグルト、生卵、豆などをコンスタントに飲むといい
ただし朝昼晩３食は絶対にそういった流動食だけにしない事
また噛むのがしんどいからと固形物を丸飲みすると消化が悪く栄養の吸収効率が落ちるからしっかり咀嚼するべし

128 ：

生卵は吸収率が悪いんじゃない？
温泉卵くらい半熟のが吸収率も良くていいよ

129 ：

しかしながら食べるのが苦痛だなんてよくわからんなぁ。いや、否定してるわけじゃなくてね。
食欲との戦いの俺と足して2で割って欲しいわ。

130 ：

みれん

131 ：

みなさんありがとうございます。今日友人と話していたら、２週間で５キロは太れるとか、食って寝れば太るとか言っててやはり、自分は理解できなかったですね
夏場なんて飯食うのが苦痛な時もあるし。
今日は朝パン１個
昼は竜田弁当とポテト
16時くらいにバナナ一房とヨーグルト500ml
夜はシチュー、あとツナと水菜のサラダ
あと夜食になんか食べる予定です

132 ：

２週間で５キロは太る
↑
ただの」馬鹿

133 ：

それは若干話大きくしたかもしれませんが、１ヶ月で５キロだったかも…
まぁそこは気にしないでください

134 ：

１ヶ月で５キロ
↑
ただの」馬鹿

135 ：

>>133=馬場孝司

136 ：

今日の食事
昼にシチュー
夜にココイチカレー400グラムにツナサラダ
夜食にメンチカツと飲むヨーグルト500ml

137 ：

>>136
ライスの量、1桁違うんじゃね？
4,000グラムだろ？
ここは増量のスレぞ。

138 ：

ウガンダトラじゃないんだからさすがに4kgもカレー食えないだろｗ

139 ：

400�cなら、減量でも喰ってるわ

140 ：

どちらの部屋に所属なさってますか？ｗ

141 ：

最近お菓子だけで月一万かかってるんだけど我慢して年に１２万浮かせたほうがいいと思う？

142 ：

俺もメンマで月一万かかってる

143 ：

サツマイモで増量中

144 ：

一度にどんぶり二杯が限界なんですけど
食欲増進できる成分とサプリありますか？

145 ：

>>144
お前って馬鹿なの？
身長体重言ってみろよ

146 ：

182センチ85キロ

147 ：

俺も食が細くてなかなか沢山食べれなかったけど、朝、夜わかもと飲んで食事回数増やしたらなんとか少しずつ増えてきたよ！

148 ：

ありがとうございます

149 ：

どんだけ少食なんだ？
増量期でも食事制限してるぞ俺は
もともとかなり食うからな

150 ：

無理やりでも食っとけばそのうち胃がでかくなって　
それほど苦もなくたくさん食べられるようになるだろうと思ってたけど、
いつまで経っても少食だ…

151 ：

俺も同じｗ

152 ：

もやし野郎ばっかだな。

153 ：

オデブ♂

154 ：

マッチョって食後屁ばかりするよな

155 ：

すた丼並食える胃袋がありゃあ十分。
あとはプロテイン飲むだけ。

156 ：

食の話ばかりでトレーニングの話は一切無いんだな

157 ：

昔太ってたのでそれまでに比べるとかなり食事制限して10キロ近く減らした
最近筋トレ始めていざ増量と思ったんだけど全然食えない
間食とかしたいけど色々厳しくて三食でしっかりと思うんだけど
一回当たりにそんなに食えないからつらい

158 ：

いやいやいや、増量にも金はかかりますな

159 ：

外食で食べる分には問題ないんだが、家で食べるのが苦手だわ
美味しく作るの苦手だし、何か作ろうという気にもなれないから、家にいるとガリる

160 ：

美味しく作れないやつはレシピ本買え。買って作れないなら池沼中華なんて作ってると楽しいぞ！

161 ：

age

162 ：

おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
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おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！
おまいのか！

163 ：

今減量中だけど、次の増量期の食事メニューどうするか悩んでる。
できるだけ脂肪増やしたくないし

164 ：

体脂肪率20〜25で体重を維持しながら筋量増やすって出来る？

165 ：

>>163
基本の摂取カロリーの割合はたんぱく質３炭水化物２脂質１（たんぱく質＆炭水化物１gあたり４kcal、脂肪１gあたり９kcal）
脂質は消費カロリーの多くを占めてるし高カロリーだから生活するうえでも必須だから全くとらないというのはカタボリックが起こりやすく筋肉が落ちやすい
筋力を維持したいなら月２�s位ずつが経験的にいいと思う
>>164
単純に体脂肪落ちた分だけ増やせる
ただ体重増やして筋肉つけてから有酸素で脂肪燃やした方が現実的
最近似たような質問よく見るが体重維持したままだと体型変わらないし筋量や筋力あげるうえで効率が物凄く悪いぞ

166 ：

助けてくれ　胃腸が痛い
胃にダメージが少なくて高カロリーなものって何があるかな？
やっぱりアイスクリームとかなのか？
減量スレでも言われてたけど、食物繊維の大切さを痛感したよ・・

167 ：

ちなみに食欲はかなりある
多分胃酸過多による胃の荒れだとは思うけど・・

168 ：

>>165
まぁ、増量期どうしようかって話なんだけど、増量期でも脂質は抑えた方がいいんだよね、きっと。
脂質→体脂肪が体内で一番変換簡単そうだし、オーバーカロリーになったら脂質から体脂肪になるよね、きっと？

169 ：

>>166
とりあえずアイスクリームやめとけ
バナナや豆、納豆、野菜果物など植物性のものメインにしたらいい
植物性のものは胃腸にそんな負担をかけない
また食事の際はしっかり噛む
咀嚼することによって細かく噛み砕かれ胃の中で栄養も吸収されやすくなり負担もだいぶ軽くなる
それでもきついなら胃腸薬買うべし
スジャータの飲む大豆という製品は食物繊維豊富で高たんぱく、栄養価も高いしお勧め
http://item.rakuten.co.jp/sujahta/613448/
>>168
オーバーカロリーした分は脂質と筋肉になって身体に残る（トレと食事ができてる前提で）
体重が増える際はどうしてもある程度の脂肪がつくのは避けられない
俺は週に１度トレ後有酸素する日を作って小まめに脂肪を落としつつ増量してる