【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　35

1 ：

前スレ
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット　34
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1288120622/

2 ：

[1/5]
『いつまでもデブと思うなよ』岡田斗司夫著
新潮社・新潮新書？円？ISBN:9784106102271
レコーディング・ダイエットのススメ
http://putikuri.way-nifty.com/blog/
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
1.助走（太る理由を知る）
�@体重を毎日計る　�A口に入れたものすべてをメモする　�Bガマンしない
期間：「自分の食事・生活パターン」がわかるまで
2.離陸（カロリーを計る）
�@体重・体脂肪率を毎日計る　�A口に入れたものすべてをメモし、カロリーを計算する
�Bどうやれば総カロリー数を減らせるか想像してみる。でもガマンはしない
期間：1〜2週間。気の短い人なら三日ほどでも良い。ただし離陸段階を体験してから「上昇」に入ること。
3.上昇（カロリーを制御する）
�@体重・体脂肪率を毎日計り、口に入れたものをすべてをメモし、カロリーを計算する
�A一日の摂取カロリーを年齢・性別にあわせて決め、それを守る
�B食べ過ぎても後悔や反省はせず、翌日からのフォローで切り抜ける
�C毎日、水を2リットル飲む
期間：2ヶ月ぐらい。毎日記録をつけて、規定カロリー数に抑える。それを無理せず継続できるようになるまで

3 ：

[2/5]
4.巡航（いろいろやってみる）
�@75日目あたりに体調の変化がある。過去のデータを使って体脂肪量（体重×体脂肪率）を計算する。
へそ回りのサイズを計る
�A体重や体脂肪は、脈動的に変化する。体重や体脂肪量の変化は、一日単位ではなく週単位で評価しよう。
�B停滞期はいろんなダイエット法を併用して乗り切ろう。おすすめは「運動」
�C豆野菜ジュースはオススメ。毎朝、豆200cc・野菜ジュース200ccを混ぜ、朝食がわりに飲む。
期間：75日目をやりすごし、運動も少しこなして、停滞期を難なく克服、
制限内のカロリーで毎日楽しく過ごしていけて、自分の好物に変化が見られるまで
5.再加速（体の声を聞く）
�@食べ物の好みの変化に気をつけよう
�A「満腹」や「ちょうどいい」の直前、「まだちょっと足りない」で食事をやめよう
�B「○○が食べたい！」という欲望ではなく、「○○を欲しがっているな」という体の欲求を自覚しよう
期間：体の欲求がどんどん自覚できるようになるまで
6.軌道到達（ダイエットの終わり）
�@レコーディングをやめて、カロリー制限もしないで食事する
�A満腹感や空腹感を10段階の満腹メーターで表現してみる。
目標は「レベル3になってから食べる」「レベル6ぴったりで食事を終える」
胃袋の容量自体をしだいに縮めていく訓練をする。
�B体重や体脂肪量が「あるべき数値」でおちつき、
体の声がいつも聞こえるようになれば、レコーディングは必要でなくなる。
満腹と空腹、それに「○○が必要」というサインに従って、おいしく食事ができていれば大丈夫。
食べたいものを食べたいだけ食べ、本来の体型を維持できるようになれば、ダイエット卒業。

4 ：

[3/5]
・自分の基礎代謝を計算する
ttp://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
・カロリー計算サイト
【自炊派】
イートスマート
ttp://www.eatsmart.jp/do/search/go
しらはせ
ttp://www.dance.ne.jp/~sirahase/dish/kcal/calorie_table01.html
【外食派】
ものぐさ主婦の外食カロリーチェック
ttp://i.kcal.fc2web.com/
摂取カロリー・消費カロリー大辞典
ttp://muuum.com/calorie/
ファミリーレストランのカロリーランキング
ttp://www.geocities.jp/akakage2046/calorie.html
「グラムのわかる写真館」
ttp://www.miwa-mi.com/project/calorie/index.html
『いつデブ』をAmazonで買う
ttp://www.amazon.co.jp/dp/4106102277/

5 ：

[4/5]
●よくある質問
【停滞期？体重が下がらなくなった。どうしよう】
1ヶ月で体重の５％以上体重が減ると「体の危機管理システム」が働いて、
体重・サイズ・体脂肪率の3つ全てに変化が無くなる期間を停滞期と呼びます。
「停滞期があるというのはダイエットが順調な証拠」ともいえます。
1ヶ月ほどすれば停滞期は終わるので、【巡航】の章を読んで色々やってみてください。
　まだ【上昇】にいたってない方は計算方法が間違っていたりして、
代謝と均衡して維持しているだけという場合もあります。
　停滞期は皆さん辛いみたいですが、継続して続ける事が肝要みたいです。
【一日○○Kalでやってたのに食べすぎちゃいました。どうしよう】
記録を続けるのが最低条件です。気にし過ぎないようにしましょう。
2007年4月22日？(日)「もうやめた！」と思う前に　岡田氏ブログ
//putikuri.way-nifty.com/blog/2007/04/index.html
【レコダイをはじめて○日ですが○KGしか痩せません】
期間短すぎでは？脂肪を1�s燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
一ヶ月で体重の5％以下1ｋｇ〜３ｋｇ位が適正です。標準より体重がかなり上の場合は
減量開始時に大幅に減量できる場合もあります。
【昨日より体重が○kg増えちゃったんだけど・・・】
胃腸の内容物と水分です。
人間の身体は２〜３ｋｇ程度なら脂肪と関係なしに増減するものです。
水分や繊維不足などで便秘になったりしていませんか？
【昨日より体脂肪率が○％増えちゃったんだけど・・・】
誤差です。体脂肪率は水を飲むだけでも変動してしまいます。

6 ：

[5/5]
★注意事項★
岡田氏が1500kcal設定でレコダイを進めていたからといって
自身も1500に設定しなくても大丈夫です。
基礎代謝などを調べて自分なりに設定してみましょう。
出来るだけ著書を読んでから参加することをお奨めします。
現在テレビなどで特集される機会が多いのですが、
レコダイ本来の魅力は、著書を読まないと判りづらいです。
煽り・煽り返しはスルー。必死になってタイピングするぐらいなら
食物の栄養成分を勉強したほうが自分のためになります。
釣り師が時々出没します。釣られたほうが負けです。

7 ：

>>1
乙！

8 ：

>>1乙〜！
岡田さん今どうなってるんだろ？

9 ：

週刊アスキーに連載あるけど、かなりふくよかになってた。

10 ：

震災太り
http://sankei.jp.msn.com/life/news/110621/trd11062114310014-n1.htm

11 ：

ttp://petite-soeur.dyndns.org/cgi-bin/up2/src/ps28691.png
自分の身長での標準体重まであと−5kg。
夏は無理だけど、秋までには達成したいところだ。
ところで、ここのところ2〜3日 体重が停滞して その後ガクっと落ちる、
というのを繰り返してるのだけど、こんなもんかね？

12 ：

そんなもんさね

13 ：

そんなもんだべさ

14 ：

マクドナルドのアイコンチキン イタリアンハーブに注意！
http://www.mcdonalds.co.jp/quality/basic_information/menu_info.php?mid=9069
カロリー高ぇ。

15 ：

注意って、それ明日までじゃん

16 ：

>>9
リバってるんだ
最近TVには出てたのかな？

17 ：

15キロ痩せてから1.5リットルペットボトル10本持ったら重過ぎﾜﾛﾀ
よくこんなものぶら下げて歩いてたな俺

18 ：

最近の岡田さん。
http://livedoor.2.blogimg.jp/otakingex/imgs/1/b/1b38dc05.jpg
運動、大嫌いだから散歩もやめたそうだよ。
結局、甘いものや高カロリーの食事が好きという食生活が改善されてないから
油断するとリバウンドするよね。
岡田さんはダイエットと健康は別みたいなこと言ってたけど間違いだね。
岡田式ダイエットは体に良くない。
ちゃんと食べ物の勉強して和食系にしてスロトレもやったほうがいいよ。

19 ：

>>11
順調にいってんじゃん
その体重で−2kg/月なら健康的でいいペースじゃね。

20 ：

>>17
荷物として持つと一発で肩膝腰とぶっ壊しそうなもん、よく24時間持ち運んでたと思うよなw

21 ：

リバってるやん！

22 ：

五十歳くらい？
ならベルトの長さこれくらいでしょうよ
リバってほどじゃないわ

23 ：

散歩もしないってのは致命的だな
この人はホントに運動嫌いなんだな

24 ：

やっぱレコーディングプラス運動が最高だなー

25 ：

岡田斗司夫先生に聞くレコーディングダイエット
http://diet.goo.ne.jp/member/feature/0809_no1/
↓
最近の動画
http://www.ustream.tv/recorded/15456997
ホントだ！全然リバってないねっ！

26 ：

>>25
本当だ！リバとは無縁で素敵な体型を維持していらっしゃる、流石は岡田先生www

27 ：

916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2011/06/08(水) 09:28:53.29 ID:8JP+klWs
mixiの公式コミュより
2011年05月23日 13:28
岡田斗司夫
実はビミョーにリバウンドしたので、いま再レコダイ中です(笑)
こちらこそよろしく。

28 ：

今何キロですかね身長はどれくらいか、健康的になれるかな

29 ：

>>27
びみょうじゃないでしょ。
軽く１０キロはリバってる。

30 ：

10キロは誤差の範囲だろ

31 ：

>>30
２サイズだよ

32 ：

リバウンドの話になると、なぜか嬉しそうなやつが出るのな

33 ：

なに、ここは岡田斗司夫のヲチスレなの？

34 ：

違うけどなぜか叩きが混じってる

35 ：

ライバル出現
http://p.twipple.jp/data/v/G/q/h/6_m.jpg

36 ：

>>32
どうして嬉しそうっておもうのかわからないなー
>>34
だれも叩いてないと思うが。事実を話してるだけのこと。
提唱者がリバウンドしてそのままってのはないでしょ。
さっさと戻さないと。

37 ：

２冊め出すためにわざとさりげなくリバウンドしたんでしょ。DSやら
いろいろ出たのが悪かったのか１冊め全く売れなくなったって言ってたし。

38 ：

一回レコーディングやると辞め時がわからない
目標体重にいってしばらく維持してるけど、レコーディングしないとリバるんじゃないかと不安でだめだorz
食べる前もいちいち頭の中でカロリー計算しちゃうし
普通の人は計算もせず普通に食べてなんで太らないんだろう？とまで思うようになってしまった

39 ：

＞普通の人は計算もせず普通に食べてなんで太らないんだろう？とまで思うようになってしまった
普通の人は必要量食ったら満腹してそれ以上食わなくなるからな
外食してても残すのに躊躇ないし
もったいねー、と思って何がなんでも完食しちゃう俺らとは根本的に脳が違う

40 ：

>>38
俺もそうだ
リバウンドに怯えながら食事してる

41 ：

残すのに躊躇ないっていうか、多めを完食しても
食べ過ぎを食べ過ぎたとちゃんと認識できて、その後の
食事で調整できてるってイメージ　自己管理が無意識でできてるんじゃないかな

42 ：

レコーディングはそういう精神・身体を作るための養成ギブスだからな。

43 ：

いい事言った

44 ：

>>25
リバッテるじゃないか(　ﾟДﾟ)
まぁ、当然といえば当然。食事制限のみはこうなるん。病院でも運動＋食事制限だし
やっぱ必須だね運動。これは食事だけやってる人の良い反面教師。顔がもうなんかおじいちゃんみたく・・・
岡田さんありがとう

45 ：

岡田確かジョギングだかなんだか一時やってなかった？本に書いてたと思うんだけど

46 ：

俺、レコーディングしてるけど、カロリー計算は１日のトータルってことでOK？
例えば、
朝　バナナ
昼　チキンカツ　ご飯一合　おはぎ
夜　豆　おはぎ　チーズ
でトータル1850kcal
夕方ジョギング7km
350kcal消費
±1500kcal
昼はドカ食いしてるんだが大丈夫かな？

47 ：

朝抜くと太るっては聞くけど、基本的には一日の合計でいいと思う

48 ：

3日間の平均でもいいぐらい。

49 ：

あと運動の消費カロリーは計算に入れない方が………

50 ：

岡田がリバウンドしたのは何故？
単純にカロリー守らずに食べてたからだよね？

51 ：

何十年も続けてきた食生活なんて簡単にかえられないんでしょ

52 ：

>>51
だからこそのレコーディングダイエットです！
って新刊の壮大な前振りかな？
じゃなくて単なるリバウンドなら
痩せてから説得力の出てきた新聞の人生相談も、
また説得力がなくなっちゃうよねw

53 ：

!ninja

54 ：

ニコ生であと7ヶ月くらいで元に戻す計画とか言ってたよ。

55 ：

>>46
ドカ食いはあまりよくない。
血糖値が急上昇するから

56 ：

運動したからマイナスってやりかたは続かないと思う。

57 ：

まぁ運動も大事だよね

58 ：

大事大事じゃないより
食った分＝収入と
基礎代謝とか運動した分＝出費は
別々にしておかないと計算おかしくなっちゃうよ

59 ：

>>46
その位毎日休まず走れれば
食事制限いらないと思う
その距離走れるならすでに肥満体ではないだろうから

60 ：

最近、知った、ダイエット専門サイト
このサイトで、いろんなダイエット方法を参考にして奮闘中です（汗）
ダイエットに関する
ニュース・動画・Ｑ＆Ａ・人気商品など、いろんな情報も探せて重宝してます。
よかったら、参考になさってください
今なら、
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http://kensaku-senmon.com/diet-search/

61 ：

>>59
毎日やれるなら、半分でも十分だと思う
つか運動はたまーにやっても、たいした意味はないよな

62 ：

>>54
あと7ヶ月で100�s超えにもどるってことか www

63 ：

>>25の動画を見れば確かにリバッてるとは思うけど、これくらいが丁度いいんじゃないか？って思う。
前の痩せてたときは老けて見えたけど、今は年齢より若く見えるよ。

64 ：

80→63kgに半年で落としたんだけど、最近は老けたとよく言われる。
結構、凹む。

65 ：

うわー、いいの見つけた。大塚食品のマイサイズってヤツ！
100kcalのレトルト食品シリーズなんだけどいいわぁ、いいの見つけたわぁ。

66 ：

マイサイズはいいけど、マンナンライスはイマイチ

67 ：

あすけんって便利だけど設定カロリー甘めかね
それにしてもこのスレ昔に比べて過疎ってるね

68 ：

>>59
レスありがとうございます。
レコーディングと運動（ビリーを毎日やった）で74→54になりました。
リバウンドするのがイヤなのでいまでもカロリー計算してますが、食べることが好きなので運動（ジョギング）で調整してます。

69 ：

>>62
その発想はなかった

70 ：

>>68
どの位の期間で？

71 ：

>>70
大体2週間くらいです

72 ：

>>71
はぁ？

73 ：

半月で-20kgはペース早すぎだろ
体壊すぞ

74 ：

あるいは、すでに壊してるか…
ちょっとでもおかしなとこあるなら、明日でも病院いくんだ(´･ω･`)

75 ：

ヒント：ID変わってる

76 ：

>>70
なんか偽者が入ってましたね。
期間は約2年です。
男165cmで74kg、体脂肪率24％あったんですが、高脂血症やら高尿酸症を健康診断で指摘されるようになって一念発起。
最初から運動すると身体にダメージあると思ったので、レコーディングでマイナス10kgしてから（ここまで約1年）ビリー開始。
約半年でマイナス7kg　
ここまでくると身体の型がかなり変わってスポーツマンっぽくなりました。
それからもクロスバイクやジョギングをするようになって3kg減。
体脂肪率も12％くらいです。

77 ：

なんで2年もレコダイやった人間がいまさらカロリーって運動の分はマイナスでOK？
とか聞いてくる意味が分からん

78 ：

>>77
すみません。
結構ドカ食いしてしまったので不安になったんです。

79 ：

>>67
あすけん便利すぐるわ
ヤフーのダイエットダイアリー使ってたけど移動した

80 ：

私はあすけんからイースマに乗り換えた

81 ：

レコーディングダイエットで20カ月ぐらいで
110キロ超から50キロダイエットした男の人のブログ見つけたんだけど。
まあ、ダイエット成功してよかったですねー。なんだけど。
すごいね。カロリー至上主義。
体にいいもの食べようとか。栄養のバランスとかごっそり抜けてる。
「主食、主菜、副菜」みたいな感覚がないようだ。
毎日毎日、コンビニサンドイッチ、コンビニおにぎり、カップ麺、冷凍ピザ、お菓子
吉牛、マック、レトルトカレーとかで。野菜は食べるけどコンビニサラダか野菜ジュース。
そのひと、標準体重になったけど精神不安定で仕事クビに。
痩せたけど体重維持に苦労。ファストフード、コンビニ漬けは変わらず。便秘。過食復活。
またレコダイへ。一生レコダイの奴隷か？

82 ：

レコダイってタダのカロリー制限だよね。オカダもリバウンドしてるし。
カロリー制限してるうちは確かに痩せる。でも、やめたらまたリバウンド。
カロリー至上主義はよくないよ。栄養のバランスが偏ると心も偏る。危険。
それより健康的な食生活を目指すべきだよ。
カロリーなんか、いちいちメモしなくても、
毎朝、体重計に乗ってグラフ付けて、腹八分目で基本和食中心、間食控える。
これだけで十分痩せられるよ。

83 ：

それで痩せられる人はね？
岡田の言葉を借りると、そもそも太っていない人だよ…

84 ：

>>82
うん、そんなことが出来る人は太ってないね。
自分はレコダイで20k痩せて3年たつけどまだ記録付けてる。
ジャンキーな食事が自炊でヘルシーな物に切り替わった。
その方がおなかもすかず食べ出があるから。
けどまだ油断は出来ないなと思う。

85 ：

>>83
>>84
それ言うんだったらレコダイもそうだよ。毎日、口に入れたもの全部記録してカロリー計算する。
そしてカロリーを制限をする。ビッグマックやポテチ買ったら最初に半分捨てる。
そんなこと出来る人は、そもそも太らないよ…　とも、言えるヨ。
なんで太ってるかと言うと「食習慣の異常」だ。
あらゆる「ダイエット」はやっちゃダメ。
目指すべきは一生続けられる「食習慣の改善」だ。
健康的な食習慣になればすぐに落ちなくても徐々に体重は落ちてくる。体調も良くなる。
毎朝、体重計ってグラフ付けるのは30秒でできる。
和食は簡単。海苔も豆腐も卵もすぐ食べられるし、みそ汁はだしと味噌と好きな具を入れればすぐできる。
魚は塩ふって焼くだけでおいしい。きのこはホイル焼きが簡単。ほうれん草もゆでてポン酢。
蕎麦はゆでるだけでめんつゆあるし。煮物も慣れれば簡単。肉は週に3日。朝はパンも食べるけど。
自分はこれで痩せたよ。自分には、めんどくさくてレコダイとか無理。

86 ：

だったらこのスレに来て高説たれるなよ

87 ：

>>85
お前のいってることは間違っていない
だが、正しさが人を救うとは限らない
と、別の言葉を引用してみる

88 ：

>>85
書いてることは正しいと思う。
でも、神経質な人はレコダイにはむかないよ(´・ω・`)

89 ：

＞健康的な食習慣になればすぐに落ちなくても徐々に体重は落ちてくる。体調も良くなる。
そしてその健康的な食生活を辞めたらリバウンドして体調も壊すわけだね
一生続ける?ご冗談をそんな面倒な事
＞毎朝、体重計ってグラフ付けるのは30秒でできる
その30秒がメンドクサイと思う人はどうするの？
そんな人いるわけない？
現に俺は体重計に乗るのが面倒で計るの止めた張本人ですけど何か
＞和食は簡単（以下ry
あなたの書いてることは全然簡単じゃないね
コンビニでいわゆる健康食品買ってくる方が遥かに楽
ソバだってコンビニなら茹でる必要すらない
あなたほど律儀な食生活が苦もなく出来る人ならそりゃ太ったりしないよ
あなたの行ってることはとても素晴らしい食生活だと思うし
あなたにとって正解のダイエット法＝健康法だけど万人にとっての正解じゃない
もちろんレコダイもそうで要は人それぞれ正解は違う
そしてここはレコダイが正解な人orレコダイに正解を求める人のスレ

90 ：

レコダイはカロリー制限至上主義じゃなくて、
まずカロリー制限による減量に挑戦して、”やれば痩せる”という事実を実感し
その後、必要栄養素の摂取＆運動を盛り込めばいいって書いてあるんだけどな。
何をやっても痩せないと思い込んでる人の”思い込み”を間違いと自覚させ、
かつ客観的データで”食生活の異常さ”を省みることにより、結果として
体重軽減と意識改革をもたらすって本読めば書いてあるんだけどなぁ。

91 ：

>>89
デブ脳ってすごいね
体重計に乗るのも面倒
蕎麦茹でるのすら面倒
そんなんで普通の仕事できるの？
幼稚園児だって蕎麦ぐらい茹でれるんじゃないの？
>>90
＞かつ客観的データで”食生活の異常さ”を省みることにより、結果として
＞体重軽減と意識改革をもたらすって本読めば書いてあるんだけどなぁ。
http://livedoor.2.blogimg.jp/otakingex/imgs/1/b/1b38dc05.jpg
岡田斗司夫は意識改革したのになんでリバウンドしてんの？
森三中の村上もリバウンドしてるよね

92 ：

>>91
カロリーメモ取るのは簡単
10�`（約4時間）歩くぐらいは平気
20�`歩くことも割と日常的にやってる
でも体重計乗るのは面倒だし
ソバ茹でるのもその後鍋と食器を洗うのも面倒
米とぎも包丁使うのもキッチンの掃除も全部面倒ですよ
そんな私ですがレコダイのおかげで身長169cm体重56kg維持してますけど何か？

93 ：

蕎麦茹でるのは面倒だけど、片道10分歩いてコンビニで買ってくるのは平気なんて人は珍しくないよな

94 ：

レベルの低さにびっくり
自分の食事も作れない、自分の食べた食器を洗うのも面倒
日本人はいつからこんなに劣化してしまったのだろう
なぁ、一生そんなことでいいのか？
生活を楽しめよ
自分で食事作るのは楽しいぞ
毎日コンビニつまらん人生だ

95 ：

レベルの低い煽りだな

96 ：

太っていいことなんて何もないのに
めんどくささが勝つのは、メンヘラの証拠。
岡田さんも鬱を持ってるから
自分を甘やかすを優先してるんじゃない？
自分も体重計にのるのもめんどくさいし
メモもめんどくさい。楽に生きたいときってそんなもんだ。
食事を楽しめだの、日本人はいつからどうのこうのではなく
精神を病んでいると太る。

97 ：

岡田がリバってからの糞スレ化が著しい

98 ：

アンチ岡田がここぞとばかりにドヤ顔で湧いてるな
ここで煽ったってだれもレコダイやめないの気づかないのか

99 ：

まぁ、口先だけご立派なヤツは珍しくないし

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