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2012年5月運動音痴145: 面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング (133)
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面倒くさがりやでも続けられる自分流のトレーニング
- 1 :04/09/24 〜 最終レス :12/04/07
- 面倒くさがりやや、でも続けられる(やれる)自分流のトレーニングを言っていきましょう。
筋トレじゃなくても可。
まず自分は、腹筋、腕立てを…例えば一月なら五回、二月なら十回、三月なら(ryと段々回数を増やしていく。
月ペースが合わなかったら、もっと回数上げノペースを早くするのもよし、遅くするのも良し。
自分はこれを朝昼晩、食後にやってる。ちょっと体力ついてきて良い感じ。
- 2 :
- 電車やバスの代わりにチャリンコ使う。
>>1は食後よりは食前の方がいいと思うんだけど
- 3 :
- 腹筋30回、
スクワット30回、
ダンベル2キロと1キロ持ってるから右手に2キロ左手に1キロで30回、
逆の手に持ち替えて30回、
背筋(って言えるかどうかは知らない。足を固定してアシカみたいに仰け反る。)30回、
側筋左右30秒ずつ。
- 4 :
- >>1>>3
文字に起こすと簡単に見えるけど、結構ツライぞ。ものぐさには3日と持たねぇな。
- 5 :
- オレは筋トレやめて、BMXの練習だけにしたけど筋肉落ちない。
家トレだとただ苦痛なだけだったけど、今は遊びながら鍛えられるぞ。
- 6 :
-
青竹踏み
運動音痴でも簡単に継続的に出来る。
- 7 :
- 減量目的のものなら
通勤・通学手段でバスやチャリの代わりに歩くなど。
- 8 :
- 一種目だけ徹底的にやる。自分の限界くらいの回数やる。
↓
三ヶ月くらいやる。他に付け足すとできなくなるのでただそれだけをやる
↓
他の種目に乗り換える。
↓
前鍛えた部分は筋力落としたくない思いで知らぬ間にやってる
↓
(゚д゚)ウマー
俺はこれで続けられたな〜
- 9 :
- 何の目的のトレーニング? >>1
- 10 :
- 壁に両手をつけて軽く負荷をかけて腕立て伏せ。
壁に体重がかかるから、しっかりしたとこじゃないといけないけど、
軽い運動にはなるよ。腕が細くて腕立て伏せが苦手な人には
いいんじゃないかな。
あと軽いストレッチも気分転換になるよ。
- 11 :
- 腕立てというか、ヒザ付けてよつばいも大変。
- 12 :
- 四つんばいになるんじゃなくて、立ったまま壁に向かって腕立てするって
感じです。これなら簡単。
ちゃんとした腕立ては漏れも出来ません。
竹刀を買って素振りするのもいいですよ。
- 13 :
- 竹刀とは外で素振りすか。家の中では狭くて無理。
- 14 :
- >>1
「外見」
○痩せるため
○(見た目を)たくましくするため
「身体能力」
○筋力を付けるため
○スピードアップ
○持久力を付けるため
トレーニングって言っても、目的によって色々と変わってくるよ。
一般的に、脂肪を減らすのなら
「(軽い運動を)長時間」+リンゴ酢or烏龍茶(脂肪を分解する飲み物)
筋肉を付けたいのなら
「(短時間でも良いから)キツイ運動」+タンパク質(プロテイン)
現実的に、“身体を動かさなければならない状況”を作ることが一番かな。
身体を動かす仕事(バイト)をするとか、機械に頼らない(自転車、徒歩、階段等)とか。
- 15 :
- スピードアップきぼん
- 16 :
- >>15
SAQでググレ。
- 17 :
- >>15
>スピードアップ
まず、「太っている人は痩せる」これが大前提。
世の中には
“太っていても(体脂肪率が多くても)動きが良い(速い)人”
も存在するけど、特殊な例なのでとにかく痩せる。
次に柔軟性。(これはスピードアップに限らず重要)
“手足を動かせる範囲が広がる”と言う事は
“ストライド(歩幅)が伸びる”わけだから、かなり変わってくる。
とりあえず、この二点をクリアしてみよう。
- 18 :
- 2chに感動。
でも、50kgチョイで体柔らかいほうなのに、動きが遅すぎる。
saqはイマイチわかりません。本屋か図書館ハシゴしてみるかな。
- 19 :
- このスレは何か特定の目的、…例えば筋肉モリモリになりたい!の為のトレーニングの仕方を教えあうのではなくて、
色々な人がいろいろな目的の為のトレーニングの仕方を教えあう、と言う感じの方針で。
なんか分かり難いかもしれないけど。
- 20 :
- 両腕を床に水平に伸ばして、両てのひらを握って開いて、これを50回から
100回くらい繰り返し。これで握力のトレーニングになるよ。
そんなに目にみえて握力が向上するわけじゃないけど。
- 21 :
- 訂正
× 床に
○ 床と
要するに、両腕を肩の高さにあげて前へ伸ばすということです。
- 22 :
- >>18
http://www.cramer.co.jp/saq/
プロ野球の練習でも見たことがある。
小さいハードルや縄ばしご風のものを使っていた。
- 23 :
- 『ナンバ走り』とかも効きそう。
- 24 :
- >>14
「身体能力」として、コントロールと判断力が欲しい。
ボールを投げる蹴る、ラケットやバットで打ち返すとか。
パスを出したり受けるポジションに動くとか。
- 25 :
- 僕は長い目でみたら「歩き」が一番いいと思うけど。 普通に通勤の
徒歩でも俺には丁度良い(って言うか疲れる)。
- 26 :
- 速く走って限界が来たら速歩き位、また疲れが抜けてきたら速く走る。
ランニングにインターバルを付ければ効果あり。
- 27 :
- >>24
コントロールはともかく、判断力は試合形式の練習が一番じゃないかな。
特にバスケットやサッカーとかで。
- 28 :
- 究極の乗馬マシン「ジョーバ」
ttp://www.mew.co.jp/press/0302/0302-17.htm
- 29 :
- 昔の人は、乗馬で移動するだけでトレーニングになってたのかよ。
- 30 :
- iina
- 31 :
- 腹筋と背筋って単体でやったらだめなんだっけ?
どっちもやらなきゃだめなのかな。背筋一人じゃやりずらくて嫌い。
- 32 :
- 一日やって三日休むの繰り返し
胸、背中、腹、足
を初動負荷でやって、その後懸垂できるまで何回かやって。
終了。
まあ、これでできないならハナからトレーニング続けるなんて無理だよ。
- 33 :
- 時間、場所等を決め、毎日行うトレーニングとは別に
日常生活のささいな隙間時間に気楽にやるトレーニングも
考えてみては。
自分はラジオ体操第一の各運動を1つ、2つと
気が向いたときに試している。
−−−−−
このような例も
ttp://plaza.rakuten.co.jp/yokubarimama/3014
筋力を鍛え上げるというよりも、むしろ今までの筋力を
衰えさせないという感じ。
いくつか試してみたけど、結構効くように思う。
- 34 :
- 運動は根気ですね
- 35 :
- 何事も、だよ。
俺の練習メニュー(これらは走り以外全部毎日やってる)
・学校(社会人は会社にでも。遠ければ自転車。ヒッキーはしらん)への登下校は走り。
・足上げ腹筋(頭→ ○―/ ←足)一分
・背筋
・かかとをあげるブリッジ三十秒
・尻歩き往復十回
ダイエット・筋力あっぷ共に良いらしい。友人によれば。
- 36 :
- 今なら無料。
http://www.sukebegazou.com/anime/imgbbs/img/img20041229001756.jpg
http://www.fkc.natsu.gs/hosi/niji/src/1104805477273.jpg
http://firedragon.homelinux.com/moelabo/img-box/img20050102225251.jpg
http://tadada.info/dvd_sample_m_files/vi077/002.wmv
http://www.adult-info.org/sample/sample/007.wmv
- 37 :
- 回数にこだわらない、「限界まで」のトレーニングで、
筋肉痛が完全にとれるまで次回のトレーニングはやらない、
という方法だな。
事実上自分の好きな時にできるしな。
限界まで、だと100も200もできる場合は
10や20でくたばるように重り体に巻いたりぶら下げたり、
頭も使うからな。
よっぽどの意思がないと「毎日」なんて続きませんよ。
- 38 :
- 一番下がってるスレに俺様がカキコ
- 39 :
- 愛犬家には、毎日犬の散歩が出来る。その際、MCAA等を飲、12キロのパワー・ベス
トを着て行く。 筋トレは、週2回 位。散歩は毎日。犬は健康グッズ。
- 40 :
- >>39
(・∀・)イイ! MCAAは効果的だね!
こっちもよろしくー
【犬】運動音痴でペット飼ってる人【猫】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/noroma/1093099476/
- 41 :
- 好きなものと組み合わせるとよさげ
ネットしながらウォーキングマシンとか。
- 42 :
- ちょっといいチャリ買って通学・通勤の帰りに寄り道
- 43 :
- 野ションや野糞をすってのはどう?
- 44 :
- / 丿 ..ヾ
/ 。 人 )
(。...。_ .ノ 。ヾ。...丿
( _ . .. ノ )
/ /
/ ノ し /
三 ̄ ̄ ̄ ̄\ / ) と /
/ ____| . / /
/ > | / /
/ / ⌒ ⌒ | / /
|_/---(・)--(・) | / /
| (6 つ | / .. / / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
| ___ |/ . / < 来週のサザエさんは「マスオ、マスヲかく」の一本です
\ \_/ / / / \_________
シコ \___/ / /
/ \ / . /
シコ ( ) ゚ ゚/\ゝ 丿.../
\ ヽ、 ( / ⊂//
\ ヽ / ⊂//
( \つ /
| |O○ノ \
| | \ \
| ) | )
/ / / /
/ / ∪
- 45 :
- ここのトレーニングを最近やり始めた
逆アクランキングの1、2位もいい感じ↓
http://www.training-craftsman.com/
- 46 :
- ジョギングだな、中1の時から1日10分程度から始めた
- 47 :
- 冷蔵庫と床の隙間に足を入れて腹筋
終わったらビール飲むぞと考えながら
- 48 :
- aa
- 49 :
- だるい
- 50 :
- 今日のトレ
フロントプレス 20*9,7,5,5
サイドレイズ 4.5*10 7.5*6 左右各7.5*10,10
バックプレス 7.5*10
腹筋 クランチ40,10,10 足上げ20,20
昨日胸のトレしたのに、筋肉痛が来ない。
- 51 :
- 今日のトレ
ダンベルフライ 5.0*10 7.5*10,10 クロス7.5*10 5.0*10
腹筋 クランチ40 ぶら下がって膝上げ10
プルオーバーをやってみたが、効いた感じがしないので止め
- 52 :
- 今日のトレ
加圧
カーフレイズ 30
スクワット 平行50 四股20
フォワードランジ 左右交互20 左右2回ずつ20
デッドリフト 平行20,20 四股20
アームカール 2*20
アップロウ 2*20,20
サイドレイズ 2*20
腹筋 サイドベント 2*20,20
立ち姿勢、足幅とアウトエッジ荷重に気をつけた。
デッドのフォーム作り
肩、腕のトレはおまけ
- 53 :
- 今日のトレ
ベンチプレス 20*10 45*10 55*7 50*6 50*5 45*6
腹筋
シットアップ 10,左右10
クランチ 20,20
レッグレイズ 20
トレ直後は、胸の真ん中の辺りまで効いたような感じがあったが、
しばらくすると張りが消えた。筋肉痛になるのか?
腹筋はすぐに限界が来た。
- 54 :
- 腹筋40
背筋100
スクワット80
- 55 :
- 今日のトレ
ベントオーバーロウイング
ダンベル 4.5*10 7.5*10 12*10
バーベル 30*8,7,5
腹筋 クランチ 20,20 ニーレイズ 20,20,20,左右10,2*6
背筋が収縮する限界まで引き上げる回数が増えない
あまり効いている感じがしない。
- 56 :
- 今日のトレ
アップライトロウイング
10*10 20*10 30*3 25*7 22.5*6 20*5
サイドレイズ 4.5*10 フロントレイズ 4.5*8
デッドリフト
20*10 55*9,8,4
肩は8repsくらいで効かせられる重量を見極められず。
デッドは先に握力が死んだ。暑簿過ぎるorz
- 57 :
- 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*5 50*8,5 45*7,10
40*6 35*6 30*8 25*8 20*10
リストカール 4.5*10 7.5*10
昨日の肩の影響が出たか?あまり胸に効いているような感じがしなかった。
- 58 :
- 今日のトレ 追加
加圧
腕立て 16
リストカール 2*30
腹筋
シットアップ 10
クランチ 20 左右各20
ニーレイズ 30
レッグレイズ 10,10
成長ホルモンとことん出したろw
- 59 :
- オナヌー 両手各250ピストン
- 60 :
- 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 55*8 50*5,7 45*8,5 20*10
ダンベルフライ
7.5*10 4.5*10
リストカール 4.5*10 7.5*10,9,5 4.5*10
腹筋
クランチ 50 左右各10
ニーレイズ 30 左右各10,10,10 レッグレイズ 15
今日はーできないくらい前腕を殺しました。
- 61 :
- トレーニングの人すごいな!!とても面倒臭がりとは思えない〜
- 62 :
- 今日のトレ
ベンチプレス
20*10 30*10 60*7,5 55*8,6,5
ダンベルフライ
14*7 12*6 10.5*7
サイドレイズ
4.5*10 12*5 10.5*8,6 7.5*8,5
腹筋
クランチ 30,30
リストカール 4.5*10 7.5*10,10
ブラウザバージョンアップしてなかったので、しばらく書き込みできなかった。
今日はベンチをメインでやろうかと思ったが、珍しく順番待ちの人がいたので、
さっさと終わらせてダンベルフライでお茶を濁した。
ちなみに、次にベンチした人はMAX130kからピラミッドセットでガンガン追い込んでいた。
- 63 :
- 今日のトレ
ベントロウ
20*10 30*10 40*10
ワンハンドロウ
18*R8L8 16*R10L10 14*R10L10,R10L10
加圧
ベントロウ 20*15
ワンハンドロウ
7.5*R10L10
ダンベルカール
7.5*5,5 4.5*6
サイドレイズ
4.5*10,10
スクワット
自重40 20*15,15
腹筋 クランチ 30,20
加圧スクワットやって吐きそうになった。
- 64 :
- 知り合い(デブ)が、ベンチプレス100kg上がるって言ってたんだが、それって凄いの?
ベンチプレスとかやったことないから全然わからんわ・・・
俺も運痴だが、その知り合いも相当な運痴だ・・・
- 65 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
加圧
ダンベルカール 2*20,20 トライセップス 2*30
ショルダープレス 2*L20,H20,L20,H20
腕立て伏せ 15
スクワット パラレル 40,30 四股 20
腹筋 クランチ 20,15
初動負荷
腕立て伏せ 10
バランススクワット 30
最近、背中の張りがひどくなってきたので、
初動負荷トレを導入することにした。
- 66 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
バランススクワット 10
ベンチプレス
20*10 30*10 55*10 60*8,5
初動負荷
ベンチプレス 30*20,20
ディッピング 10
- 67 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20 バランススクワット 20
パーシャルランジ 10*L10,H10
アップライトロウイング
10*10 20*10 22.5*10,10
ショルダープレス
20*10,8
サイドレイズ
4.5*10 7.5*10 10.5*10,8
初動負荷
パーシャルランジ 10*L10,H10
- 68 :
- 今日のトレ
ベントオーバーロウイング
20*10 30*10 40*10,10
ワンハンドロウイング
16*L10,R10,L9,R10
腹筋
クランチ 30,20
ニーレイズ 20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30
ウォーク10分、ジョグ10分、ウォーク10分
- 69 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷 軽い重量でベンチプレス、ダンベルアップロウ
ワンハンドダンベルロウ、バランススクワット 各20
スクワット
20*10 35*10 45*10,10
初動負荷
スクワット 20*20
ベントニーデッドリフト 20*20,20
スクワットはまだ限界がよく分からないので、
やたらセット数を重ねてしまった。
しかし、スクワットは毎度吐きそうになる。
両方の大腿に前後左右バランスよく効いているときは
特に気持ち悪くなる。
- 70 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20,20 35*10
ベンチプレス 60*8,7,5 55*8,5
加圧
ベンチプレス 20*10 35*15,12
ダンベルカール 4.5*15 2*10
24時間経過して足が筋肉痛でパンパンになった。
ついでに腕をパンパンにしてみることにした。
- 71 :
- >>64
本当なら普通に凄いんじゃね?
特に鍛えてない人だと、50kgも上げられなかったりするぜ。
- 72 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
パーシャルランジ 10*L20,H20
アップライトロウイング 10*10
ショルダープレス 10*10
ショルダープレス
20*10 25*7 20*10,8,5
アップライトロウイング
20*10 25*10 20*10,8
初動負荷
ダンベルパーシャルランジ 7.5*L20,L20,H10
トライセップス 10.5*左右10,10
腹筋 クランチ 30,20
アップライトデッドリフト 20
- 73 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20 バランススクワット 20
ニーリングプルモーション 20,20
ベントオーバーロウイング
20*10 45*10,10 40*9,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10 18*L8,R8,L8,R8
腹筋
クランチ 30,20
広背筋がしっかり動いている感じや効いている感じを
今ひとつ掴めていないので、
引っ張り上げて収縮したときにちょっと止めて耐えてみる。
- 74 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20,20 35*10
ベンチプレス 60*7,5 55*9,6,3
1回か2回だが、ベンチが前より挙がらない。
大胸筋に効いている感じもしない。
フォームが悪いのかもしれない。
- 75 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*10 35*10
ベンチプレス 60*10,6,5 55*7,6
50*8 45*10 40*10 35*9
加圧
カーフレイズ 20,20
ベンチプレス 35*18,10 20*18
ダンベルフライ 4.5*10
ダンベルカール 2*15
腹筋 クランチ 30,20,20
今日は、大胸筋に効いた。
ベンチ60kg10回挙がったが、まだ腰とか背中を左右にねじっている。
腹筋背筋と腕立てをしっかりやって体幹がぶれないようにしよう。
- 76 :
- 俺がやるのは懸垂だけ。これひとつで上半身のあらゆる筋肉を隆起させる
ことができる。
- 77 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ベントオーバーロウイング
ダンベル 2*10 4.5*10
バーベル 20*10 45*10,8,8 40*8 35*9
初動負荷
ダンベルパーシャルランジ 7.5*L20
ショルダープレス
20*10,8,8
腹筋
クランチ 30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
明日、明後日はジムでできないので、
背中と肩をまとめて30分くらいでやった。
背中はちょっとだけ止めてぎゅっと収縮させる感覚を確かめた。
- 78 :
- 今日のトレ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
バランススクワット 30
腕立て伏せ 30
拳立て伏せ 30
今日は肩こりがひどかったので、
リハビリっぽく自重トレをしてみた。
- 79 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20 35*10
ベンチプレス 65*7,6 60*8 55*7 50*10,8
フレンチプレス 7.5*10 12*10 14*6 12*10 4.5*10
腹筋
クランチ 40,30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
ニーリングプルモーション 20
ベンチ5k増しの初回から7回いって調子が良かったので、
もう5k追加して3回くらい挙げとこうか、加圧で追い込もうか迷ったけど、
どっちも面倒くさくなり、今日は止め。
- 80 :
- 今日のトレ
アップ バイク15分
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベントオーバーロウイング
バーベル 20*20 35*10 45*10 55*3 50*5 45*8,7
ワンハンドロウイング
12*R10,L10,R10,L10
腹筋
クランチ 30,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
いきなり10kg増加は無謀ですた。半分も挙がってなかった。
- 81 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 2*L20
ショルダープレス 10*10
ダンベルプレス 4.5*左右10
ショルダープレス
20*10 25*8,7 20*8,5
アップライトロウイング
20*10
腹筋 クランチ 30,クロスL10,R10 30,パラL10R10
レッグレイズ 30
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30
リストカール 4.5*20 10.5*10,10
久しぶりにオナヌーできないように前腕を殺した。
- 82 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ベンチプレス 20*20 35*10
ベンチプレス 65*7 60*7 55*7 50*8 45*9
フレンチプレス 10.5*10 14*10,8
腹筋
クランチ 40,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
パンプアップは早かったが、もう1〜2reps多くやっておきたかった。
背中や腰にいまいち力が入っていなかったような気がする。
- 83 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
バランススクワット 20
ベンチプレス 20*10 35*15
ベンチプレス 75*0 65*7,5
インクラインベンチプレス 45*10,10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 16*R10,L10
腹筋
クランチ 40,20
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
ベンチプレスのメインセットでプレートの足し算間違えて
75kgはラックアップだけ。
下ろしたら潰れたw
- 84 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 2*L20H20
ショルダープレス 12.5*20
ショルダープレス
20*10 25*7 20*8,5
腹筋 クランチ 40,30,10
レッグレイズ 10,10
背筋
初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,30
リストカール 4.5*20 10.5*10,10
- 85 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ベンチプレス 20*20 35*20
ベンチプレス 70*3 65*7,5 60*7,5
ディップス 10,10
サイドレイズ 7.5*10
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10
腹筋
クランチ 20,20
2週間ぶりにトレした。
昼間に軽く腰を痛めたので、ベンチは途中で止めた。
- 86 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 7*L20H20
ダンベルショルダープレス 10.5*R10L10
ショルダープレス
20*10 25*7 20*11,7
スロトレ
ダンベルカール(上げ下げ5秒) 7*10 (1/4+1/2+3/4+full) 10.5*2
サイドレイズ(上げ下げ5秒) 7*10
腹筋 クランチ 30,20
背筋 初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
- 87 :
- 今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 20,15
腹筋 クランチ 50,40
- 88 :
- 今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 22,22,15
腹筋 クランチ 50,40
- 89 :
- 今日のトレ
加圧
カーフレイズ 30,30
スクワット 50,50(4スタンス)
四股スクワット 30
腹筋 クランチ 50
アームカール 20,20
トライセップス 20,20
腕立て伏せ 25,15(4スタンス)
自重だが、久しぶりにトレした。
- 90 :
- 今日のトレ
4スタンス
腕立て伏せ 20,16
- 91 :
- 腕立て伏せ 20
寝起きにやったら、息が上がったので中止
ベンチプレスは2週間くらい前に1回やっただけ
とりあえず今週は1回やる
- 92 :
- 今日のトレ
アップ
腕立て伏せ 20
ベンチプレス 20*20
サイドレイズ 2*10 ダンベルプレス 2*20
ベンチプレス 55*5 50*8,5,0
ショルダープレス 20*9,5,5 アップライトロウイング 20*10
ワンハンドロウイング
12*R11,L12 16*R10,L10,R10,L10
加圧
カーフレイズ 30,30
スクワット 30,30
四股スクワット 20,20
アームカール 2*20,20
ダンベルプレス 2*10,10
ベンチプレス 20*15(4スタンス)
約4か月ぶりにバーベルを握ってみた。
すっかり振り出しに戻っている。
- 93 :
- 今日のトレ
アップ
ベンチプレス 20*20 40*10
腕立て伏せ 20
ニーリングプルモーション 20
ベンチプレス 55*5,4 52.5*5 50*6
ダンベルフライ 7.5*10,10
腹筋 クランチ 20,L10R10,20,L10R10
レッグレイズ 20,20
背筋 初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30
- 94 :
- 今日のトレ
アップ
ベンチプレス 20*20 40*10
ニーリングプルモーション 20
ベンチプレス 55*10 57.5*7,4 55*5,4 2.5*5 50*5
ダンベルフライ 5*10
ショルダープレス 20*10 25*7,5
アップライトロウイング 20*10 27.5*10,8,8
サイドレイズ 7.5*10
腹筋 クランチ 20 シットアップ 10,10
レッグレイズ 10,10
背筋 初動負荷 ハイパーバックエクステンション 20
- 95 :
- 今日のトレ
アップ
初動負荷
アップライトデッドリフト 20
ニーリングプルモーション 20
ダンベルパーシャルランジ 7*L20H20
ベンチプレス 20*20
ベントオーバーロウイング
バーベル 30*10 40*10,8
ワンハンドロウイング
12*R10,L10 14*R10,L10,R10,L10
スクワット 20
四股スクワット 20
ランジ L20R20L10R10L10R10
- 96 :
- 今日のトレ
アップ 略
ベンチプレス 65*9,8,5
加圧 27.5*20 35*18,10,8
- 97 :
- 今日のトレ
アップ 略
ベンチプレス 65*9 67.5*5,2 65*6
ディップス 自重*10,10
ワンハンドロウイング
12*R20,L20 18*R10,L10,R10,L10,R8,L8
腹筋 クランチ 30
レッグレイズ 10,10
背筋 初動負荷 ハイパーバックエクステンション 30,20
リストカール 10.5*10,10,10
- 98 :
- 今日のトレ
アップ略
ベンチプレス 65*9 67.5*5 65*3 62.5*4 60*5
アップロウ 20*10 25*7 20*6
ショルダープレス 20*10 25*6,5
ワンハンドロウイング
10*L10R10 20*L9R9
ちょっとブリッジのやり方を変えてみたら、胸に効いた。
ワンハンドロウも立ち方を変えてみた。
一応背中に効いているが、こちらは試行錯誤中。
- 99 :
- 昨日のトレ
ダンベルフライ 7*10 10*10
インクラインダンベルプレス 7*10 10*10,8
サイドレイズ 5*10 10*6,6
クロスレッグワンハンドサイドレイズ 7*L10R10L10R10
クランチ 50L10R10 10L10R10
レッグレイズ 15
ハイパーバックエクステンション 30
ワンハンドトライセップス 10L10R10L10R10
バーベルとベンチに先客がいたので、ダンベルプレスに挑戦した。
今までよりも少し刺激が変わっていた。たまにやるといいかもしれない。
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