【最低】腹筋しようぜ 17回目【1日30回】

1 ：12/02/07 〜 最終レス ：12/05/14

腹筋トレーニングで、お腹を効率的に引き締めたい人のスレです。
※前スレ
【最低】腹筋しようぜ 16回目【1日30回】
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1319470915/

2 ：

以下、筋生理学研究の第一人者であり、ボディビル世界選手権3位入賞の石井直方氏（東京大学教授、理学博士）の著書を参考
参考文献
一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編
トレーニング・メソッド
★主なトレーニング種目★
腹筋上部（シットアップ、クランチなど）…お腹の真ん中あたりの引き締め効果
腹筋下部、腸腰筋（レッグレイズ、ニートゥーチェストなど）…下腹部の引き締め効果、（腸腰筋も鍛えられるので骨盤の傾きも正常化）
腹斜筋（サイドベント、シットアップ、ツイストクランチなど）…ウエストの引き締め効果
腹横筋（ドローインなど）…お腹を凹ます効果
※シットアップは足を固定せず、ひざを折り曲げたやり方が理想。（足を固定すると大腿直筋や腸腰筋も使い、腹筋への負荷が弱まる）
※ドローインは四つん這いなどの姿勢でやると、脂肪などが負荷となり強度が上がる。　口から強く息を吐くバキュームというやり方もある（強度Up)
★回数★
腹筋は鍛えるには、強度より量です。負荷にこだわるより、とにかく回数を多くやること。
トレーニングをしたことない人なら、1セットあたり30−50回でも十分肥大します。
腹筋が熱くなって限界に近づくというやり方が理想的です。
量をこなすことで腹筋の有酸素運動となり、お腹の皮下脂肪も落ちていきます。
「通常の腹筋運動（クランチ）を500回／日　これを週3、慣れれば毎日続ければ、食事制限との併用で1カ月で腹筋が割れます。
最初は無理でも、慣れれば多くの人が実現可能だと思います。
スロトレで行う場合、ニートゥーチェストを30回×3できるようになれば、脂肪さえ落ちれば腹筋が割れる状態であると考えていいと思います。」
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編143-145p、トレーニング・メソッド38p）
★呼吸が大事★
腹筋運動をする際は、強く長く深く息を吐くことで、腹筋の負荷を高めます。
息を吸うときにお腹を凹ませればさらに効果的
★セット数、インターバル、頻度★
3セットが目安です。（インターバルは1分程度）
週2−3回、慣れれば毎日トレーニング可能

3 ：

★部分痩せについて★
理論的に「部分痩せはできるわけではない」という研究報告はあっても、
部分痩せは出来ないと完全否定する証拠は何一つありません。
きわめて単純な結論ですが、
よく動かす部分には脂肪はつきにくいことから、脂肪を落としたい部分は良く動かせばいいということになります。
すなわち部分痩せは可能、できるのではないかと思っています。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編179ｰ180p）
★アイソメトリックについて★
アイソメトリックは筋肉は力を出していますが、運動エネルギー（仕事）を消費していません。
したがって、化学的刺激（酸、水素イオン）は乏しく、筋肉を太くする効果をあまり期待できません。
またアイソメトリックでは筋肉そのものが代謝的な疲労を起こす前に、神経と筋肉全部の集団の中で一番疲労しやすいところが先に疲労してしまいます。
アイソメトリックをやるなら、スロトレのようにゆっくり動かしたほうが効果的です。
（一生太らない体のつくり方・スロトレ実践編126-127p）
★最後に初心者の方へ★
とりあえず少しずつでもやってみましょう。
正しいフォームでやり、ケガをしないことが大切です。
使う筋肉、呼吸を意識することも重要。
そして何より、続けなければ効果はでてきません。

4 ：

乙ですー

5 ：

★★★★★★　ここはＡＡスレです　★★★★★★　
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ
(((>ﾟ∀ﾟ)>
　( へへ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へωへ
(((> ﾟωﾟ)>
　(　ﾍ へ
(>ﾟДﾟ)>
( へへ
（>´･ω･)>
(　 へ へ
（>｀･ω･)>
(　 へ へ
（>´･∀･)>
(　 へ へ
（>･∀･)>
(　 へ へ
(>=ﾟωﾟ)>
( へωへ
((（>；`ω´）>
　 ( へ へ
　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

6 ：

　ホ-ッホ-ッ
(((>ﾟ∀ﾟ)>へ へ
（>@�u@)>　グッフグッフ
(　 へ へ
今日もフッフッ
　｜　｜
(
(＞。Ａ。)＞
(　　)> 　ﾌｯﾌｯ
( 　　）へ
(>>д<)>
( へへ
（>｀･ω･)>
(　 ／　／
　( ﾟωﾟ )
. ﾉ(　ﾍ へ
　´￣￣`
(>'Ａ`）>
( へへ
(>；ﾞﾟ'ωﾟ'）:>
( へへ:
((（>；`皿´）> 　
　( へ へ
￣｜＿o
＿＿o 　さて腹筋するか
＿＿o 　･･･
＿＿o 　ｚｚ･･･

7 ：

>>6
最後ワロタ

8 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

9 ：

前スレ落ちた？

10 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

11 ：

ふう・・・ようやくここも以前のように静かになったな
ウザイ理論厨がいなくなって清々するわｗ
（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

12 ：

腹筋の動画ははっておいてほしかったな

13 ：

　( ﾟωﾟ )　 ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

14 ：

>>1乙。みんな腹筋頑張ってるな。

15 ：

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 へ へ

16 ：

レッグレイズを最近やり始めたんだけど
腹筋下部より腰周りが痛くてつらくなるんだけど
やり方間違ってるのかな？
でも翌日は腹筋下部がしっかり筋肉痛になってたんだよなぁ

17 ：

ニートゥーチェストやれよ

18 ：

ID腹筋

19 ：

こっちのほうが多いか

20 ：

これは>>1乙じゃなくて腹筋なんだからねっ
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

21 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

22 ：

今日はｳｰｯｳｰｯ
(>>д<)>
( へへ

23 ：

お初!!
(>-Д-)> ｳﾗｧｧｧﾌｯﾌｯ
( へへ

24 ：

ヘルニアからすべり症を併発しちゃった・・地味にがんばる
無理せずふっふっ
（>´･ω･)>
(　 ／　／

25 ：

ダメだわ。
公園の腹筋台で５０回やっただけで
お尻の皮が剥けちゃった。
厚着大丈夫と思ったら・・・
もうお布団の上でしか腹筋しない。　o(｀･･_,´ﾒ)oﾌﾟﾝｽｶ!!
　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( へへ
⊂ﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆﾆニニニニニﾆ⊃

26 ：

クランチにしろよ

27 ：

クランチってなに？
　
ぐぐってもわからないんですけど

28 ：

(>ﾟ∀ﾟ)> 筋肉痛になり
( へへ そうだがﾌｯﾌｯ

29 ：

　　　　　(>ﾟ∀ﾟ)>
　　　　　( ┌┌

30 ：

腹筋 クランチ
で沢山出てくるでしょう…
（>´･ω･)>
(　 へ へ

31 ：

>>27
ツブツブが入ったチョコ
今日もフッフッ
（>´･ω･)>
(　 へ へ

32 ：

今日から腹筋する。
(>ﾟДﾟ)> ＜ﾌｯﾌｯ
( へへ
久しぶりにやったら己の筋力の無さにびっくりした。

33 ：

今日もフッフッ
((（>；`ω´）>
　 ( へ へ

34 ：

>>30 ありがとう。
皆さん教えて下さいな。
昨日は腹筋１０回くらいで胃の周辺の筋肉が
攣りました。
触ると痛くて筋肉痛のようです。
何が悪いのかしら？

35 ：

初めて腹筋やったん？
それなら暫くやってれば慣れて痛くなくなる

36 ：

腹筋やり始めてからウエストがスッキリしてきて、綺麗にくびれができて来たー！

37 ：

36さん
おめでとうだお！

38 ：

おめおめ〜

39 ：

ありがとうこざいます！
でもくびれが出来ると 怒り肩が目立つような…？？
ウォーキングもしてるので二の腕も細くしたいなって思ってます！

40 ：

>>35
４ヶ月前から、毎日腹筋を始めて、
段々回数を増やして、現在１００回やってます。
何で筋肉が痙攣するのでしょう？

41 ：

ID腹筋

42 ：

ここのテンプレめちゃくちゃわかりやすい

43 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

44 ：

ロングブレス併用してみた
今日もふっふっ
ふぅーーーっ！！
（>´･∀･)> -=3
(　 へ へ 　　　　　

45 ：

　( ﾟωﾟ )　今日はお休み ・・・
. ﾉ(　ﾍ へ

46 ：

腹筋つらい。30回クランチやるより
40分間ジョギングかスイミングやる方が楽に感じる
でも一刻も早くお腹引っ込めたい・・・

47 ：

腹筋っー
クランチしてたら首痛いんだけど、首に負担かかってるやり方してるのかな。

48 ：

そういうこと

49 ：

どういうこと？

50 ：

下腹気になるからクランチじゃなくてレッグレイズやってるよ。20×3今日も出来て満足

51 ：

レッグレイズ、シザースはジョギング&バイクの補助、補強にもいいと思うからおすすめ

52 ：

いままでレッグレイズだけでしたがニートゥーチェストもやることにしました

53 ：

((（>；`ω´）>　今日もフッフッ
　 ( へ へ

54 ：

足を固定しないとシットアップができないです
鍛えればそのうちできるようになりますか？

55 ：

そのうちできるようになるよ

56 ：

ありがとうございます。
がんばります

57 ：

フロント・プランクもやってみたら？
数分間

58 ：

うぜえな貴様ら
今日もフッフッ
(>>д<)>
( へへ

59 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

60 ：

（>｀･ω･)>　今日もフッフッ
(　 ／　／

61 ：

腹の脂肪を落としたいなら毎日行うとして、100回1セットと50回2セットどっちが効果的かな？

62 ：

>>61
両方やるのオススメ

63 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

64 ：

>>61
食事減らして、ジョギングとかウォーキング、エアロバイク、水泳等。
もちろん腹筋(クランチ、レッグレイズ等)もやれ。

65 ：

どうしても背中や腰とかにも力入っちゃって腹に集中出来ないんだけど
腹筋だけに集中出来るいい方法ないですか？

66 ：

背中に力が入っちゃうってどんな姿勢でやってんの？

67 ：

腹筋に力が付くまで足を固定するのがよろし

68 ：

今日もフッフッ (AA略)

69 ：

>>61
腹筋だけじゃなくて有酸素運動も入れないとね

70 ：

うち畳で滑りまくるので腹筋座椅子見てたんですが、
http://www.mizunoshop.net/f/dsg-9904
http://www.atex-net.co.jp/products/health/hc151/hc151.html
これらは効果あるとおもいますか？
個人的には安い下がいいんだけど背もたれが一番下まで倒した時
ベタンって付かないのが気になる

71 ：

今日もウッウッ
(>>д<)>
( へへ

72 ：

ドラゴンフラッグ10回の方が効果あるんじゃない？

73 ：

>>70
自分も畳の上でも腹筋するけど、何が問題か分らん。
どうしても畳に問題あるのなら、ふとんかベッドの上でやってみては。

74 ：

深夜のテレビでやってる
腹筋を鍛える腹巻のような
機械は効果あるの？
夫婦とか外人さんが出てるやつだけど・・・

75 ：

フローリングだけど背中痛いからヨガマット敷いてるよ

76 ：

>>74
無い

77 ：

ありがとう。

78 ：

よし

79 ：

テレビの通販番組で
椅子の上に機械を置いて座り
腰を左右に動かすと
ウエストが引き締まるらしいのですが、
本当ですか？

80 ：

>>79
そんなこと考える暇があるなら腹筋してろ。
そんなうたい文句のモノは過去に掃いて捨てるほどあったわ。

81 ：

ありがとう。

82 ：

今日もウッウッ
(>>д<)>
( へへ

83 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

84 ：

今日もフッフッの後のビール(ﾟдﾟ)ｳﾏｰ

85 ：

今身長157�p体重65�sなんですが腹筋で起き上がれず、
頑張っても肩甲骨が上がる程度の腹筋しかできなかったんですが、これでも続ける意味はありますか？
腹筋ができないのは学生時代からで、誰かに足を持ってもらえば３回くらいなら
ちゃんと起き上がれて通常の腹筋ができます。

86 ：

俺も154�aで65�`だけど足を何かで固定して腹筋してるよ
ベッドの下のスキマとか使ってね

87 ：

>>85
腹筋鍛える方法なんかいくらでもあるぞ
上半身が上がらないなら足を上げれ

88 ：

今日もフッフッ
(>ﾟ∀ﾟ)>
( へへ

89 ：

>>85
腹筋するとお尻の皮が捲れるから
お布団の上以外は足上げしてるよ。

90 ：

>>85
ならレッグレイズがいいとおもう
それかニートゥーチェスト

91 ：

50回してやったぜ

92 ：

55回してやったぜ

93 ：

毎日100回やってるけど全くへっこまない。聞いた話によると1000回やってる人でも割れないって聞いたことある
ワルにはコツでもあるのかな？

94 ：

>>93
当たり前。もう一度筋トレの基本から勉強し直せ。

95 ：

>>93
皮下脂肪がつきすぎてたら、筋肉は見えません

96 ：

何か虚しくなった
毎日腹筋はニートゥーチェストと
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474&feature=related
をやってたんだけど、昨日膝コロを30回やっただけで筋肉痛になった
何か今まで無駄なことやってたような気分になったわ

97 ：

足あげ３分×１０したらお腹が痛い。(+。+)

98 ：

60回やったぜ

99 ：

腹筋した後頭痛になるんだけど

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