http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322412465/
Ｑ、泳ぐのが苦手です
A 、ウォーキング、アクアビクスへ
水中ウォーキングダイエット part2
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1318948006/
水夢王国（全国屋内プール情報）
全国屋内５０ｍプール情報
h ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/50mpool.htm
ttp://www2s.biglobe.ne.jp/~Fujiki/pool/pool1.html
消費カロリー計算機
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html
水泳シミュレーター
http://42.195km.net/swim/
アクアエクササイズ（水中ウォーキング）
ttp://aqaexe.com/index.html
参考動画
ttp://www.swim-city.com/media.php3
4泳法の動画
http://www2.edu.ipa.go.jp/gz2/list.html#suiei
水泳・クロール・平泳ぎ・背泳ぎ・バタフライ・けのび・バタ足
・いきつぎクロール・面かぶりクロール・平泳ぎ+・背泳ぎ+・バタフライ+
・スタート・ターン動画
http://www2.g-tak.gsn.ed.jp/jhs/taiiku/index6.html
SWIM
http://www.sportsmovie.jp/swim/top/
ゆっくり水泳
http://www.properent.com/swiming/index.html
ストレッチ
http://www.sugisetsu.net/stretch/swimming.html
マスターズ日本記録（2011年1月1日付）
http://www.masters-swim.or.jp/record/index.html
Ａ：速度と距離から考えてもあまり意味がないです。 大事なのは適切な運動強度と時間です。
運動強度は心拍数が目安です。 運動時間は一般的に20～30分以上が推奨されます。
スピードや距離はあくまでも結果として考えましょう。
Q：適切な運動強度である心拍数って？
A： ttp://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%BF%83%E6%8B%8D%E6%95%B0
ttp://okwave.jp/qa/q3887502.html
等を参考にしてください。
ただし、個人差がありますが、 水中運動は陸上運動に較べて、
同じ運動強度でも10拍/分程度低くなる傾向があると言われます。
つまり、水中で120拍/分であるなら、
陸上運動に換算すると130拍/分くらいの強度と看做されます。
Q：心拍数ってどう測るの？
A：ウォークでもスイムでも、ある程度心拍数の上昇を自覚したら、
コースエンドで止まってペースクロックを見ながら 手首の動脈か、頚動脈に触れて、
6秒間か10秒間の拍数を数えましょう。 その数値を10倍、あるいは6倍して換算するのが正しい測り方です。
Q：プールに通い始めて3ヶ月経つのに一向に痩せる気配がありませんが？
A：まずは日々の摂取カロリーをきちんと計算するのを奨めます。
大原則として、「消費カロリー＞摂取カロリー」 とならなければ体重が減るはずなどありません。
水泳に限らず、ダイエットのための運動はあくまでも消費カロリーを増やす手助けに過ぎません。
Q：水泳をはじめたいんですが、ムキムキになるのが心配です？
A：あなたが 成長期を過ぎていれば、水泳程度の運動で筋肉なんて容易には増えません。
というか、水泳くらいで増やせるものなら増やしてみろって感じです。
Q：はじめて○週間ですが、かなり筋肉がついたんですが？
A：筋肉が炎症をおこして腫れてるだけか、余分な脂肪がおちて筋肉が見える
ようになってきただけで、筋肉はついてません。
多くの水泳選手の体が筋肉で覆われているのは、ウェイトトレーニングをしているからです。
どうしたらいいですか？
A：普通の方なら、スクールに通うのが近道です。水泳道具も使いましょう。
他にもＤＶＤ付き書籍、ネット、水泳専門雑誌で補助学習してください。
自己流だと泳法によっては、身体を故障・痛める可能性があります。
SWIM http://swimnet.jp/book/newmagazine.php
SWIMMING MAGAZINE http://www.sportsclick.jp/magazine/swimming/new/
水泳板 http://schiphol.2ch.net/swim/
Q：最初に覚えるのは、どんな泳法がいいですか？
A：４泳法で、一番、簡単で楽に長く泳げるのはクロールです。
旋回コースで速く泳ぐには必須スキルです。
時折、平泳ぎの方が長く楽に泳げると寝言のようなコメントをする人がいますが、
大抵の場合それは「カエル泳ぎ」と言ってカロリーを消費するのには不向きで、
周囲にも迷惑をかけやすい泳ぎ方です。注意しましょう。
Q：泳ぐのが遅くて心配なんですが？
A： ・まずはスクールへ。だらだら考えず泳いでも上達しません。
・コースロープ側で休む。旋回コースのターンする場所ではフジツボしない。
・追い越し用に、中央のゾーンを空けておく。右側を泳ぐ。「逆時計回り」
・「初級旋回、自由遊泳」コースで泳ぐ。
・つねに自分の周りを把握するよう心がける。
エンドでは必ず後ろを確認する ×人にぶつかる。
・後ろに人がいたら譲る。
Q：どんな水着を買えばいいですか？
A：フィットネス用を買っておけば安心です。痩せるつもりなら高額なものを避けましょう。
水着は消耗品です。
Q：手持ちのリゾート水着じゃダメですか？
A：プールによっては禁止しているところもあるので、電話して聞いてください。
Q：プールには何を持って行くの？
A：水着、ゴーグル、キャップ、タオルが最低限です。
Q：通いたいプールの様子がわかりません！
A：ここで聞かないで、プールに電話するか見学に行ってください。
これは正確じゃないな、現役時代筋トレしてなくてもムキムキの奴は大勢いた。
個人の体質が大きい。
数週間で って話だからさ よく読めよ 元水泳選手さん
インフルエンザと生理が重なりもう10日ほどプールに行けてない。
怠け癖が出てきそうでこわい。
痩せる夕飯なんだろう？
夕飯を食べないほうが痩せるんじゃないだろうか？
空腹感に耐えられない時は
何を食べていい？
だらだらと食べ続けなければ何食べてもいい。
空腹に耐えられないからダイエットが必要な体型になるんだよ
ただ泳ぎにいけば痩せると思うなよ
食事管理と運動が大事なんだ
空腹に耐えられずに、食べてちゃ競泳選手並みに泳ぎこまなきゃ体重は減らないぞ
って自分に言い聞かせてる。今日も泳ぎに行ってきたが、二時間後位に空腹のピークが来るんだよね。このスレでモチベ上げとかなきゃ
仕事終わり
↓ 好きなものを食べる
水泳
↓ 食べない
寝る
本当はクロールがしたいんだが、顔をつけたくないんだ…
水の入れ替え時期やウォーキング出来る時間やシャワーの詳細を聞いてみるつもり
ありがとー
そうする！
まあどうせ水泳では痩せるのは期待出来ないからな
ちなみに水の入れ替えは数十万円かかるからたいてい年に1回とか数年に一回とかだよｗ
あまり気にしないな
湘南の海も、視界２ｍぐらいできったねえよ
平均的プール
休日の次の日・週はきれい
休日前までの週は汚い
いい洗浄装置でいつでも綺麗な水プールもある
感染症だけはやめて。
公共はともかく、ジムのプールは要診断書提出で。
チョコ味のプロテインとか
アメリカのはそのまま板チョコ味でうまー
商品名教えてケロ。
汚いから遠くまで行ってた
休日の次の日が汚いとかありえない
季節もあった 冬はほとんど常連しかこなくｗ 綺麗
Champion Nutrition ピュアホエイスタック
２回飲める小袋を７種類くらい試した
チョコレートピーナッツバター味以外
どれも飲めたけど
今はもっといいのがでてるかもしれないが
ウエイト板のプロテインスレを
それは質問者が感じたことだから論点が違うよ、ゆとりさん。
要はウェイトトレーニングしなくてもムキムキになる事は充分あるってこと。
だれも筋肉がつくほど運動して無いって事なんだろうね
水泳にしたって>>3にもあるようにガチスイマーでもなければ筋肉付けるのは難しいさ
最近ダイエットメニューに水泳入れたんだけど、息継ぎだけで有酸素運動になってるもの？
ジョグとかだと常に吸って吐いてを繰り返してるから実感あるけど、水泳だと｢あれ？有酸素になってないんじゃ…？｣って不安になる
このごろ、股までの水着着てる人少なくて
それはボディビルダー見たいにはムキムキにはならないって意味で言ってる？
有酸素運動だって100回できるような軽い強度の運動だって筋肉はつくよ
運動したことある？
運動して体重落としたとしてもどうしても脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃうんだよ
ウェイトレ板のwikiにも書いてあるが、減量中に筋肉付けるのは事実上不可能なんだよ、
少なくとも素人なら筋肉減らさないように維持するのが精一杯
ダイエットで筋肉付いたってのは大抵脂肪が落ちて元々あった筋肉が見えるようになっただけ
それでも筋肉付いたっていうなら、お前それ痩せる所か太ってんぞという事
煽るならもちっと調べてからしなさい
脂肪落としつつ筋肉を付ける、あるいは維持することは可能
「減量中」というのがどの程度なのか知らないけど
脂肪が落ちて元々あった筋肉が見えるようになった
っての、ダイエット成功じゃん。
ダイエットって結局、見た目をよくするのが目的でしょ。
マグネシウムとビタミンＥのサプリをとりはじめてからほぼ解消。
飲んでみてよかったー
維持は不可能ではないと思うが、増やすとなるとそれこそ徹底した
食事管理とトレーニングメニューとか計画が必要になるだろう
そこまで考えるとなるともはやこの場での議論のレベル外の話になる
>>43
話の流れをもうちょっと読んでから物を言ってくれ
まあ、あんまりガッツリ言い争う気は起きないが、ジョギングなどに比べれば
水泳は多少は筋肉はつくでしょ。
筋トレほどはつかんな。負荷が少ないから
運動して筋肉がつかないって言ってるんじゃなくて ネットに書いてあったって事だね ばかばかしい
そして俺は筋トレはしなかったが毎日か最低二日に一回はプールへ行き3kmか4kmは泳いでいた
食事は偏ったりせず飯を抜いたりなどの不健康な事は一切やってこなかった
そして今年３月、再びジムで計ってもらったら俺の筋肉量は65kgまで下がっていた
まあそれでも筋肉が落ちた以上に脂肪は落ちていたからそれは良いんだが、
それからは俺は筋肉を落とさないようにプロテインを飲み始めたり、筋トレとメニューに加えている
これでもまだアホな事言うなら、これ以上の根拠を示してもらおう
男女別筋肉量の平均は、BMIが24.9以下の場合で、女性が14.0kgくらい、男性が22.0kgくらいです
と書いてある。筋肉量が76kgって、ものすげーでかい体である上にとてっつもないマッチョじゃねーの？
で、それを維持するためにやってた筋トレを中止したんじゃね？ 筋肉が減ったのは
水泳は消防の頃に習っていて、それ以降は筋肉トレーニング所か運動すらほぼしていなかったが
ジムの人も驚いていたが俺はかなり筋肉が付きやすい体質らしい、同時に太りやすいという意味もあるらしいが
だから筋トレを止めたから筋肉が減ったというのは間違いだと思う
まあ筋トレをせずに有酸素運動をするとどうしても筋肉は減ってしまうのは俺が身をもって思い知っていることさ
筋肉量が同程度減った可能性も十分考えられるから
何の実証にもならない希ガス
有酸素運動をしなかった場合において
した場合よりも筋肉の減りが少なかったのなら
あなたの言うことが経験則として実証されるわけだけど、そうじゃないんでしょ？
筋トレしながら有酸素しろよ 筋肉増えて脂肪が減るよ
有酸素運動して痩せても筋肉は落ちるが、食事制限だけで痩せた場合はもっと筋肉が落ちると俺は思っている
確かに実証したわけでは無いがダイエットの事に関して調べている内に飯を抜いたり偏食した結果のダイエットの失敗談はよく目にする
そこから考えて運動せずに食事療法だけで痩せるとどうなるか、おおよその予測を付くと思う
俺が証明したいのは有酸素運動だけしていても筋肉は落ちてしまうという一点だけだよ
>>52
よく読め
この手の議論でいつも争点として有酸素運動の定義が
曖昧なままにされてる気がするんだよなぁ・・・
有・無酸素運動というのは運動強度に拠るものだと俺は思ってるんだけど
そうだとすると同じ運動でも人によっては有にもなるし無にもなることがあるのはわかるよね？
となると、一概にプールで泳ぐ運動が有酸素的効果を及ぼすとは言えないわけよ
「仮に」あなたの言う通り、有酸素運動だけしていたら筋肉は落ちるとしても
皆が皆、水泳で筋肉が落ちるという状態にはならないよね
申し訳ないが出かけるんでこれで
”筋肉量の平均値”というやつでしょ。
http://www.okazakigenkikan.jp/kenkoudo/index.html
一方、>>48氏の言っている値はジムで測ったと言っているから
体組成計の値っぽいですね。アレは脂肪量と骨量を除いた体重を
筋肉量として表示するので、まあ妥当な値じゃないかな。
http://pro.tanita.co.jp/tech/tn03.html
体組成計で表示される筋肉量の目安は、取説にグラフが出ている
http://www.tanita.co.jp/support/pdf/bc_series/BC752.pdf の30ページ目
勝手な推測だけど、>>48氏は以前は体重90kg超で筋肉量76kgだったのが、
現在、体重80kgで筋肉量65kgってところじゃない？
有酸素運動つっても色々あるが、例えばジョギングなら
足腰の筋肉以外、つくわけがない。
それだけのことが言いたいのか、それとも他に言いたい事があるのか
よく分からんが、なぜか態度がでかいのがムカつく。
ジムだったらもう少しましな測定器あるだろ
うちのジムは少なくとも骨格筋量はでるぜ
除脂肪を全て筋肉量だと思ってるならただのアホ
筋肉量76キロとかゴリラかよ
やめどきがわからないくらい疲れないんだけどこんなんでもやってる意味あるのかな？
スピード上げると途端に疲れるから休み休みになって効率悪くなるんだよね
俺も最初100m泳げるかどうかだったけど、今は3000mくらいゆっくりと泳げるようになった
休まなくても泳げるけど、何分経ったかわからないから500m毎に時計見るために止まってる
そんな俺でも順調に体重減ってるんで、効果はあると思う
食事制限してるのが前提だけどね
水から上がるとクソ疲れてるから、効果はあると思う
って、普通かちょっと速いか位だろ
感じ悪いな。
阿呆も何も、そういう算出法の機械なんだから仕方ない。
文句あるならタニタの客相へでも電話しろよ。
一応、業務用みたいだが（少なくとも家庭用ではない）。
http://pro.tanita.co.jp/products/mc980.html
サンプルとして挙げられている数値をみると、
体重65.3kg、体脂肪率18.2%で筋肉量は50.6kgとなっている。
これはゴリラを測った時のサンプルか？
通っているジムもこれと全く同じかどうか知らないが
タニタの業務用で、体重63kgで筋肉量は54kgくらいだった。
（ダイエットスレなのに嫌みで悪いな、体脂肪率は９％だ）
俺もゴリラなのかよ～
意味はないことはないけど効率はかなり悪いよ
疲れない程度で流して泳ぐと4METS以下の強度とかになったりするしね
体重60キロで1時間で240kcal消費レベル
普通にウォーキングより低くなる
食事制限も加味すれば普通に体重落ちていくだろうけど
トレーニング後やサウナや風呂の後とか食後2時間以内とか寝起きすぐとかは異常値でやすいしね
普通の人がなかなか凹まないのも無理はない。
おう、忠告ありがとう。
一応、体脂肪率の絶対値はそんなに気にしていなくて、
同じ条件で長期的に計測を続けた時に、
値が上がって（or 下がって）行っているのかの傾向を見るようにしている。
量販店の店頭でオムロンの家庭用のやつで測ると２０％くらい出たりするんで。
（周囲では、タニタは低めに出ると評判）
よく同じIDで平然と他の話ができるな
減量スピードによって偉い違うと思う。
月1㎏の減量なら、ウエイトトレすれば筋量微増もありうる。
月5㎏の減量とかなら、筋量維持は難しいんでね？
筋肥大のための筋トレは高付加×低回数。
ジョグとかバイクとかスイムとかの有酸素は実質、
低付加×高回数の筋トレ。で、筋断面積は負荷重量に
対する対応に過ぎない。今まで運動らしい運動せず、
日常生活に必要な負荷しかかけてなかった人が、
有酸素運動すれば、その負荷重量に見合った筋断面積
になる事もあるわな。
ここに書き込んでいいかわからないけど
体重65.3kg、体脂肪率18.2%で筋肉量は50.6kg
とか筋肉量７０何キロとか水分量が考慮されていないと思うの・・・・。
体重月５％減までなら筋肉量現状維持か微減で行けるってのが
有酸素1日１０００Kcal平均している俺の感想。
グラフこんなかんじ
http://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2739841.jpg.html
3月からは筋トレ取り入れた。
体脂肪と骨格筋率はOMRONの安物で定点観測
ジムで量ったら62.25ｋｇに対して体脂肪率14％
筋肉量24.2ｋｇ水分量39.15ｋｇ骨量2.6ｋｇ
四肢の脂肪率は標準もしくは低い
四肢の筋肉率はやや高いもしくは高い
プール行く回数増やしたいなーと思ってるから
もうちょっと有用な情報投入してくれるとうれしいです。
脂肪量はあまり減らず、先週から水泳を始めた現在162センチ67キロの20代男です。
あまり泳ぎ続けると無酸素になりそうで、
25m泳ぐ→25mウォーキング
を1時間くらい繰り返してるんだけど、このやり方で効果ある？
何かアドバイス頂けたら嬉しい。
だからほんの少し辛いくらいのペースでできるだけ泳ぎ続けて、疲れたらウォーキングという形をとるといい
あなたの場合まだ体力あるだろうから
ランニングがお勧め
おー、なるほどな
明日からそうするわありがとう！
>>76
ランニングもバランスレシピと並行してやってたんだけど
しんどいし面白くないしで挫折したw
泳ぐのは昔から好きだったから始めてみたんだ。
インターバル系もとりいれてスピード意識するメニューもいれるとかね
ジムに専門の相談員がいるだろーから、そっちに聞けよ。
水泳自体が無酸素運動そのものだよ
「有酸素運動で筋肉はつかない」説の奴だよなｗ
間違ってはないというか当たり前の事だが、なぜか延々と言い続ける
loFmwKK1も無駄に長文だらけで必死すぎると思うが
今見直すと、>>40の「減量中に筋肉付けるのは事実上不可能」など
ちょっと待てと思うような事も言ってる。
多少つっかかられるのは仕方ない
>>41だった
こういう甘い言葉に引っ張られてしまうようだからダイエットが必要な体になってしまわったわけだし
始めっからそんな都合の良いことは無いと考えて努力したほうがいいと思うな
33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。
①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②－2kg/月ぐらいの減量ペースで、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。
そうすれば殆どの人の中でCが起きると思う。筋量微増って結果ね。
Cの食事制限の内容がたんぱく質まで対象となってるなら
筋肉の供給源が経たれてるんだから、Dより少なくなるのは当たり前だと思うけど
何の支障もないじゃないかと抗議して使い続けた。
「他の監視員が注意しますから」と捨てゼリフをのこして去っていったが気分が悪い。
プールによっては持ち込み禁止の場所もあるんじゃない？
腕時計は他の人に当たって危ないからと注意され素直に外したけど
ＭＰ３プレーヤーなんて耳栓みたいなもんだし、既に１月同じプールで使ってる。
今回は全面的に戦うつもりだ。それほど音楽聴きながら水泳は素晴らしい。
個人所有プールじゃないんだか辞めて欲しい
注意散漫になって危ないよ注意されて逆ギレとかヒクわ
明日からひっそり使います。。
そんなに注意散漫になって危ない場所ですかねプールって。
その論法だと耳の聞こえない人も使用禁止ですよね。
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