書くことでヤル気がおきるかも
前スレ
ダイエット宣言＆状況報告 14kg減
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1210724010/l50
ダイエットQ&A
ttp://kurashi.hi-ho.ne.jp/diet/clinic/r1.html
diet6（フリーのダイエット支援ソフト）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
ダイエットフレーム
ttp://www.j-diet.co.jp/htm/diet/diet_frame.htm
管理栄養士のダイエット
ttp://www.r-dietetics.com/index.htm
ちゃちゃっとカロリー計算
ttp://www5d.biglobe.ne.jp/~warabe/sofuto/cal/cal.html
味方につけろ！基礎代謝
ttp://www2.health.ne.jp/library/3000/w3000658.html
医師が教える！一分ダイエット
ttp://www.web-doctors.jp/
【性別】
【年齢】
【身長】
【体重】
【体脂肪率】
【目標体重】
【食事】
【その他】
【ダイエットを始めた理由】
記入形式はこの限りではありません。基本的に項目設定自由です。
あくまで参考までに。
あとは前スレや偉大なる常連ダイエッター様をお手本に。
↓それではみなさん、頑張っていきましょう。
１）１番よく食っていそうなヤツが、成功する。
２）１番食べてなさそうに見えるヤツが、失敗する。
３）マメに運動について考えるヤツが、成功する。
４）無駄にカロリーばかり気にしてるヤツが、失敗する。
５）好奇心旺盛でダイエットを楽しんでいるヤツが、成功する。
６）一つの事に固執して必死こいて頑張り過ぎるヤツが、失敗する。
７）煽りをサラッと受け流すか放置するヤツが、成功する。
８）まんまと乗せられ逆上するヤツが、失敗する（ｗ
夢を夢としか見れないヤツが、失敗する。
夢の距離を計れるヤツが、成功する。
みんな、ガンバレ。
○最初から頑張りすぎず、軽く始めて長続きするようにする。
○細かい目標を立て、小さい達成感を頑張りに変える。 (目標を高く設定しすぎない)
○やりたくない日はやらない！無理にやって嫌な思いを残す位ならやらない
体重の5%程度が一ヶ月に安全に落すことができる限界
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
基礎代謝を下回るような食事制限はリバウンドしやすい体を作る
急にダイエットを始めると風邪や食中毒にかかり易くなるから注意が必要
成長期の人は適度をこころがける。やりすぎは成長が阻害されるので注意
無酸素運動は速筋（白筋）が支配し糖質が使用されます
有酸素運動のエネルギー源は脂肪 無酸素運動のエネルギー源は糖質のみと思われがち
実際はそれぞれの比率がどちらに偏っているかの違い 糖質も脂肪の燃焼には必要
バイク ジョギング ウォーキング スイミング等は代表的有酸素運動
負荷をかけ過ぎず心拍数(220－年齢)×(0.6～0.7)で最低20分～慣れに応じて時間を長く
酸の発生が少ないため基本的に長時間運動を続けることが出来ますが
運動をしていなかった人は酸に対する耐性が無いため僅かな酸でも辛い 慣れを待つ
筋力トレーニング 上記運動のダッシュ版は無酸素運動
筋肉を増やすことは基礎代謝や運動の消費カロリーを増加させる効果も
基礎代謝が増加するとリバウンドを防止する効果があります
ﾑｷﾑｷﾏｯｼﾌﾞを目指すなら別ですが自重トレでも十分効果が見込まれます
脂肪が筋肉になることはありません
2～3ヶ月のトレでは劇的な変貌は無理、最低1年経てば誰でも気付く体になります
初期2～3ヶ月のトレでも使用重量は成長するでしょう実感してみてください
運動初期は激しい筋肉痛に悩むと思いますが1月もすれば楽になります
筋トレは部位毎で変わりますが原則として1～5日おき 筋肉痛が消える迄待て
基礎代謝量を下回るカロリー摂取で痩せたとすると体はその摂取カロリーで生命活動を続
けられる体質に変わってしまいます 基礎代謝が減りリバウンドしやすくなる
食事制限は脂肪を控え、炭水化物と蛋白質を十分に摂った上で運動
１脂肪が燃えるには炭水化物が必要 余ればほぼ100%脂肪に
２炭水化物は脂肪に変わる際にエネルギーのロスが大きい
３炭水化物を摂っていると血糖値が上がるため空腹感が少ない
４肥満の度合いは脂肪摂取量と比例している
５筋肉をつけるためには蛋白質と炭水化物が必要
夜食・間食も最終的には１日の摂取総カロリーと消費カロリーの闘い
もっと言えばデブは一生で食べたカロリーと消費カロリーの結果
副腎が疲労し脂肪の燃焼を押さえ糖分の燃焼に偏ったエネルギー消費形態になる
そうすると喰っても喰っても腹が減る＞過食＞デブ
部分やせ
基本的には難しい全体的に脂肪が減る中で減っていくが
腹筋には内臓を守る役割もあり腹筋が減ると補うために脂肪がつく説あり
プロテイン
強度の運動や食事制限、食欲の限界によるタンパク質不足時のための補助食品
飲んだからといって筋肉が付くことはありません 運動なしでは脂肪になるだけです
プロテインで付いた筋肉が落ちやすいということはない
アミノ酸
タンパク質の分解後の姿です
人間の体の中で筋肉になったり脂肪の燃焼を助けたりします
脂肪燃焼効果を謳った製品が数多くありますが運動をするときに脂肪燃焼効果を高めるだ
けでそれを飲むだけで脂肪が燃焼することはありません
いくらダイエットといってもケガをしてしまっては元も子もありません。
特に以前ケガをした部位は完全に治ったといっても負荷をかけるにはこわいものがあります。
デブは自重が大きい上に運動をすることによってその部位にかかる負荷はとてつもないものとなります。
運動は負荷の少ないウォーキングや水泳、自転車等選んで行いましょう。
ただ上記の有酸素運動のような軽い運動でもテーピングやサポーター等で充分補強した上で運動をしましょう。
長時間の運動により疲労や炎症によりあとで腫れ上がったり熱を持ったりすることもあります。
充分なアイシングや場合によってはシップ等の消炎剤を使いケアをしてやることも大切です。
また運動により筋肉をつけていくことはケガの部位を守ってやることにもなります。
激しい筋トレは部位を痛めることにつながりかねませんが軽い筋トレを長期にわたって行うことで同様の効果を生み出すこともできます。
とにかく自重がある程度減少するまでは充分に注意が必要です。がんがれ。
膝で悩んでいる人へ
テーピングを覚えること、良いサポーターを見つけること、高くても自分に合った靴を手に入れること。この3つが大切です。
私は高校時代に膝を壊し靭帯の保護と関節の保護のテーピングはその頃に覚えました。
サポーターは医療用の太いゴムの入ったものとスポーツ用の厚手で大きめなものがあると良いと思います。
靴は必ず履いてみること。それからつま先部分に余裕のあるものが良いです。
最近はショックを吸収する素材でできているものも多いので高くてもそういう靴が良いでしょう。
1．1日１２００kcal以下の食品プログラムの食品の販売。
2．１ヶ月２キロを超える減量が可能という説明。（1週間で２キロ以上痩せるな ど。）
3．一生涯継続はできないであろう通常食でない食事内容。（家庭で家族と同じ食事 を摂ることができない。一生その食品を食べないといけない、朝の欠食等のような指 導など。）
4．代用食品を一日２回以上使用する方法。（食習慣の改善が見込めない）
5．リバウンドが無いと言い切る減量法。（リバウンドが無い減量法は理論的にも データ的にもこの世にはありません。）
6．運動も食事制限もいらないという減量法。（なんらかの薬品を使用しないとあり 得ません）
・実際に巷で流行っている民間減量法の殆どは、肥満学会や糖尿病学会での発表でまず見かける事はありません。
( (-( -( - ( -д( -д)
（つ（つ/つ/／ 二つ
ﾊｧ─) .| /（ ヽノ ﾉヽっ ─･･･
∪∪とノ(／￣ ∪
∧
(( (＼＿ ∧ ∧ ∧ ∧ Д)っ
⊂｀ヽ( -д-) _)д-) ) ﾉﾉ
ヽ ⊂＼ ⊂ ） ＿つ
ｽｩ──(／（ /∪∪ヽ)ヽ) ﾉ ──
∪￣(／￣＼)
(＼ ∧ ∧ ｶｯ
< ｀( ﾟДﾟ)
＼ ｙ⊂ ）
／ ＼
∪￣￣￣＼)
軽い運動でも運動は運動。
やっぱりケガはこわいのでしっかり準備運動してからやりましょう。
【性別】♂
【年齢】30代
【身長】178
2010/10一杯（予定）
【開始時体重】87
【目標体重 】下限80前後
【現在体重 】83
【食事】
キャベツの千切りメインで和食系、1日～1週間の総和で管理
炭水化物脂質抑え目、野菜と蛋白質多目、大体1000～1400kcal/日
間食無し
飲み物は白湯、麦茶、緑茶、紅茶、コーヒー等を全てストレート
【運動】
週4～5で自転車90分20km前後と体幹トレーニング30分程
今月分はそろそろ限界。精々あと500gか
炭水化物足しても大体月に1～2kg減らせることは分かってるから
来月以降はまたそのペースに戻そうと思う
まあ地道に…、つか運動時間減らしたいなぁ…、走るかなぁ…
今日からダイエット開始します。
少しでも自分が好きになれるように。
自信がもてますように。
まずはどか食いをやめることが目標。普通に食べればいいんだ、普通に。
【性別】 男
【年齢】27
【身長】179
【体重】 開始：73.4 現在：66.8
【目標体重】 66
【間食】あんぱん
【運動】体操 、筋トレ、ストレッチ
【年齢】20
【身長】160
【体重】80
【体脂肪率】40
【目標体重】50
【食事】 間食なし 夕飯炭水化物抜き
【その他】 １日1時間ウォーキング(通学)
【ダイエットを始めた理由】 就活に向けて
はいるスーツが…ないんだ…orz
【性別】女
【年齢】１９
【身長】１６０
【体重】５３.９
【体脂肪率】２２
【目標体重】体脂肪率２０％あたり、もしくは５０kg切る
【その他】食事制限のみで６０kgから減らしたけど、そろそろウォーキングとかしよう…
【ダイエットを始めた理由】成人式の前撮り
【年齢】21
【身長】168
【体重】61
【目標体重】54
【食事】普通の女の子が食べる量にする 間食をしない
【ダイエットを始めた理由】ラインの綺麗な服を着たいから
【年齢】31
【身長】170
【体重】62.3
【体脂肪率】24.1
【目標体重】54.9
【食事】夜は炭水化物を減らして野菜を摂取
【その他】週4程度のジョギング
【ダイエットを始めた理由】夫のために綺麗になってやる&昔の服を着れるように
ダイエット始めて100日が過ぎました
思うように減らなくなって来た&リバ気味なので気合い入れ直すためにカキコ
【年齢】45
【身長】163
【体重】64
【目標体重】51
【食事】朝昼軽めに夕食は炭水化物抜き。間食はフルーツに変える。
【ダイエットを始めた理由】明らかに顔の輪郭がダルダルになってきた。
尻がすごいことになって去年のやワンピが何ひとつ入らない。
サイズを上げて総替えするほどの経済力もないので。てか総替えすると負けと思ってるｗ
【体重】今週平均：95.73 (先週-0.01）
【目標】体重80キロ台
【その他】今週は停滞…というか95キロ1回も切れなかった。何故だ！
今週は0.1キロは落ちるといいなぁ…これで10月も終わりだー
今週も粛々と頑張ります。
【体重】 67.2
【運動】体操 、ストレッチ
【年齢】 22
【身長】 165
【体重】 65
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 55
【食事】 タンパク質を中心に一汁一菜で。おやつは芋類など健康的なものに置き換える
【その他】 夜はできれば走る。腹筋毎日30回。週1kgのペースで痩せる
【ダイエットを始めた理由】彼氏にもっと気に入られたいから
【体重】 67.4
【運動】体操 、筋トレ、ストレッチ
【その他】飲み会
【体重】 66.4
【運動】体操 、ストレッチ
【その他】晩飯早めに取ったからかな？
もう１０月も終わってしまうのか…
【体重】 67.0
【間食】 まんじゅう
【運動】体操 、筋トレ、ストレッチ
【体重】 67.4
【運動】体操 、ストレッチ
【身長】155.5
【体重】開始56.0→現在51.4
【体脂肪】27
【目標体重】クリスマスまでに45
【ダイエットを始めた理由】自分、結婚するので。体脂肪減らない(;_;)
【体重】 67.4
【運動】 自転車2時間、筋トレ、体操 、ストレッチ
すき焼き弁当食べた上にライ麦パン２個食べて〆にキットカット駄目押し！！！
【年齢】21
【身長】156
【体重】開始時48.2→現在47.0
【目標体重】43
【年齢】30代
【身長】178
2010/10一杯 消化
【開始時体重】87
【目標体重 】下限80前後
【現在体重 】82
経過
2010/05～08 104→89
2010/09 89→87（本来なら回復期間だが、3週目からまた減量）
2010/10 87→82（一ヶ月限定）
あとは半年くらい回復にあてようか…と思っていたんだけれども
ちょっと欲が出てきたからBMI標準の70kg辺りを長期目標に
スローペースでもうちょっと落としてみようかな
でも腹がまっ平らになったらそこで体型維持に移行ということで
期間は来年4月一杯までの6ヶ月間、月目標2kgずつ
ということで行ってみよう
【体重】 67.4
【運動】 筋トレ、体操 、ストレッチ
【その他】 掘り起こせ腹筋
http://www.imepita.jp/20101031/831910
【体重】 66.8
【運動】 同上
体重:95.4(先週-0.33)
その他:PCアク禁ｳﾜｧﾝ
周りの人から痩せたね～と言われるようになってきた
とりわさ食べたら腹下したよー＼(^o^)／
【体重】 66.6
【運動】 体操、ストレッチ
おなか痛いのに食欲無くならねぇ。
【性別】女
【身長】162
【体重】開始時64→60,8
【運動】フラフープ1～2時間
【体重】 67.6
【間食】 おはぎ
【運動】 筋トレ、体操、ストレッチ
【年齢】20
【身長】154
【体重】58
【目標体重】50
【食事】夜抜き/八分目
【運動】エアロバイクと筋トレとたまに昇降！
運動前はストレッチをしっかりする
頑張る！
【体重】 66.8
【運動】 筋トレ、体操、ストレッチ
【体重】59.9
【年齢】 23
【身長】 158
【体重】 87
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 75
【ダイエットを始めた理由】
体を動かすのが辛くなった。
とりあえず、レコダイ併用しながら食べる量を減らして運動する。
●でねー
【体重】 67.0
【間食】 アイス
【運動】 体操、ストレッチ
46.8ｷﾛ
生理きたから本格的にがんばる!
【体重】 67.2
【間食】 ケーキ
【運動】 筋トレ、体操、ストレッチ
【その他】 もらいものは仕方ないね
【終了予定】2011/04/30一杯
【開始体重】82kg
【長期目標】下限70kg ※ただし脂肪が目に見えて無くなったらそこで終わり
【11月目標】80kg、下限79kg
【現在体重】81kg
【備考】
・スコアを気にしない。減らしすぎを自重
【体重】 67.4
【間食】 アイス、ケーキ
【運動】 自転車２時間、水泳１時間、体操、ストレッチ
【ダイエット方法】
1200㌍前後の食事
レコーディング
食物繊維と生姜を積極的に摂取する
なるべく体を動かす
よく噛んで食べましょう
【最終目標体重】 41.5㎏
【前日の体重】 42.9
【今日の目標】 42.5
【今日の体重】 42.1
【今日の食事】
朝） 生姜紅茶 カフェオレ オールブランフレーク 低脂肪
昼） 紅生姜おにぎり 生姜in無脂肪アロエヨーグルト みかん オールブランビスケット
夜） みかん 生姜on豆腐サラダ コーヒー おからビスケット ジョイ
大体1250㌍位
【今日の反省】
運動→中程度
カロリー→ほぼ理想
体重→目標を400ｇ下回る
【初期目標】
四月に始めて10月までの半年間で約4カ月で20kg減
【修正目標】
11月下旬から今年中に未実現だった残り5kg減
【スペック】
170cm弱の20代後半男
開始時体重82kg
現在の体重64kg
【やり方】
・レコーディング
・一日900～1000前後のカロリー
実現できたのは最初の7月までの3ヶ月間での15kg減(ウエストも15cm減)
7月からは家庭の事情でダイエット中断(中断時64kg）
11月下旬から再開できると思うので今年中に5kg減らして60kg切りたい
【今後の展望】
・リバウンド対策に筋トレで基礎代謝向上
・部分やせの勉強をして実践(太ももと腹周り)
有酸素運動が嫌いだから食事管理に徹底して痩せたけど
こういう痩せ方ってやっぱり体に悪い?
体重:94.77(先週-0.63)
その他:アク禁継続中
平均も９５キロ切りました
今週も頑張ります
おうふ…
学園祭で粉物食べすぎてしまった
ダイエットって地味な努力積むだけだから
ひとりじゃないってのがワリと励みになったりするんで
他の人の書き込み読めるのはありがたい
頑張ろうな
【開始時の体重】 42.9
【最終目標体重】 41.5㎏
【前日の体重】 42.1
【今日の目標】 42.0
【今日の体重】 41.9（前日比－200ｇ）
【今日の食事】
朝） 生姜紅茶 一人鍋
昼） 生姜on豆腐サラダ オールブランビスケット ホットココア オールブランフレーク 無脂肪ヨーグルト
夜） カレーうどん 生姜紅茶 豆
大体1300㌍位
【今日の反省】
運動→中程度
カロリー→ちょっと摂りすぎた
体重→目標を200ｇ下回る
明日の目標は現体重のキープ。41.9を定着させる事。
【体重】 66.8
【間食】 饅頭
【運動】 筋トレ、体操、ストレッチ
減って来た
開始68kg→ 現在64kg とりあえずマイナス4キロ
ダイエット開始から１か月半経過…。
まだまだデブ。なんとか年内には50kg台になりたい。
来週久しぶりに親兄弟に会いに行くんだけど、
ちょっとだけ痩せたことに気づいてくれるかなー
自分や会社の同僚だと毎日顔見てるから変化がわかんない
46.6ｷﾛ
今週は合コンあるし頑張りたい
【体重】 66.8
【運動】 同上
むちゃ食い癖ってなかなか抜けない。
前撮りまであと約２０日なのにサンクスのプリンうめぇ
【体重】 67.0
【運動】 同上
【その他】 むー
46.4ｷﾛ
なんかもうだめだ…
痩せて自信をもてるようになりたい…
はぁー
【体重】 87 → 85
【体脂肪率】 不明
【目標体重】 75
なかなか落ちなかったのにライブ行って汗かいたらすとんと落ちた
やっぱり運動するのが１番だな
これを機にもっと頑張ろう
【体重】 67.0
【運動】 同上
【その他】 むー
【性別】女
【身長】150
【体重】53
【目標】年内に50、最終的には45目指す
時間出来たら腹筋するようにして、晩ご飯食べないようにした
１週間で、体重は変わらないけど見た目すっきりし始めた
お腹がへこんで、鎖骨見えはじめたレベルだけど…
モチベーション下げずに頑張る！
【体重】 67.4
【運動】 歩き２時間、体操、ストレッチ
【その他】 じれるなあ
46.2ｷﾛ
この調子でがんばろ-
【現在体重】79kg
減らしすぎ
ここで安定するなよちくしょーめ
【体重】今週平均：94.53 (先週-0.24）
【目標】体重80キロ台
【その他】アク禁解除。比較的早く解除されて良かった。
今日93キロ台が出たけど腹の調子が悪くて内容物がほぼ無いからそれが原因だと思う。
来週は95キロ台が出ないといいなぁ…
来週も粛々と頑張ります。
【体重】 67.6
【運動】 歩き２時間、筋トレ、体操、ストレッチ
【その他】 雌伏
年齢→22
身長→154
体重→59
目標→45
あの頃に帰るんだい!!
年齢 32
身長 158
体重 63→58
目標 52
今年までは人生最高体重は55kgだったんだよ！
とにかく健康体重まで落とさないとヤバい
まだまだズボンがキツいし顔がまん丸ですよ、自分のバカったれ！
【年齢】20
【身長】165cm
【体重】開始時62.5kg→現在44.5kg
【目標】43.5kg
ガリガリって言われるけど
体重増えるの怖くてダイエットやめられない。
【運動】一週間サボった
【食事】米メイン
当たり前に減らない期
年齢＞20
身長＞154
体重＞44.6→37.4
目標＞36.0
半年かけて７キロ減。
目標まであとちょっと！
あと５ｷﾛだ。
体重 47.8
身長 161.4
目標 43
ダイエット 夕食抜き＆wii fit
【体重】 66.6
【運動】 体操、ストレッチ
162cm
52.3kg
目標 45kg
よろしく
【年齢】29
【身長】160cm
【体重】54.5kg
【目標】45.0kg
去年は38キロだったのに急に太った。顔も不細工になってきたので絶対痩せます！
【身長】153
【体重】56
【目標】年内に52、新年度には50を切りたい
最終的に来年中に42
【体重】 67.0
【運動】 筋トレ、体操、ストレッチ
【その他】 残すは横っ腹のみ とりあえずキツキツだったズボンが履けるようになったのでもうけた
【体重】 67.0
【運動】 同上
【体重】58.6
【運動】ウォーキング
【食事】夜抜き
【身長】162
【体重】46
【目標】薬の副作用で一週間で4kg増えた。
元の体重に戻しつつ、筋肉量増やしたり代謝を上げる。
キレイ痩せダイエットの方法 実践中ブログ
http://modeyase.e47.kacchaokkana.com/
【身長】157
【体重】56
【目標】50
【身長】167
【体重】80→今69
【目標】58
年末までになんとか落とす！
－11からさらに－11！
【身長】164
【体重】65.05
【体脂肪率】34.8
【目標】53
がーーん！！
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