マッスルアップを目指せ！【1マッスル目】

1 ：2011/11/30 〜 最終レス ：2013/02/05

ラットプルダウンやディップスしてると、今の筋力でどのくらい自由に自重を扱えるのかが気になりますよね！？
マッスルアップの一回や二回•••って、できない！？
そこでみんなでマッスルアップとりあえず一回を目指すスレが欲しくて立ててみました。
どんなトレをすれば良いのか？コツは？
そんな疑問や情報の交換をしてきましょう！

2 ：

マッスルアップとは、鉄棒で懸垂からディップスまでを続けて行うことをいいます。

3 ：

.ﾟ｡･ﾟ.(｡ﾉД`｡)ﾟ｡･.ﾟ･スレたてありがとう

4 ：

参考動画お願いします

5 ：

あの黒人が公園でやってるようつべか。

6 ：

http://www.youtube.com/watch?v=kYagK6phPk0
こういうやつです☆

7 ：

自重なら反動無しフルレンジで懸垂もディップスも結構な回数が出来るんだけどマッスルアップは全く…
コツなのか必要な部位がヘタレなのか、どの部位を鍛えたら出来るようになるのか教えてちょんまげ

8 ：

>>7
懸垂からディップスに移行するには勢いが必要で、懸垂のスピードを上げるトレが必要なのかな？と。。
質問に質問で応えてすみません。

9 ：

>>8
でも全く反動無しでマッスルアップしてる動画も見るし…
素人考えだけど懸垂からディップスに移行する際に胸と鉄棒に距離が出来ているのがヒントのような気がするんだ
てか誰か達人来ないかなぁ(笑)

10 ：

逆上がり出来ない俺が来ましたよ。
jング総重量何キロ必要すか？！

11 ：

>>9
確かに反動無しに見える動画ありますよね！
っと、鉄棒との距離は懸垂時にナナメ後ろに行けばいいのかな。
ん？ラットプルダウンをワイドで両鎖骨の真ん中にバーを引き寄せるようにしてトレーニングしてたんだけど、それじゃダメってことジャマイカ？？
肩幅くらいのナローで順手、鎖骨より下の腹部辺を目指してバーを引き寄せるイメージでトレーニングした方が、ナナメ後ろに行きやすいですよね！？
達人求む！
>>10
自重が今は78kgで、身長は176、トレーニングはラットプルダウンで90kg8reps、ディップスは自重で20回前後です。
『自重が重すぎだろ！』という突っ込みは勘弁してください。。
全身バランス良くトレしたくて、バルクも付いてきたけど、この体重を筋力でねじ伏せたらカッコイイじゃん！？と思ってるバカですので^^;

12 ：

>>11
「それ蹴上がりじゃん ぷっ」って思われたくないから反動無しをマスターしたい(笑) まぁ蹴上がり出来ないけど…
貴方ぐらいの身長体重で筋肉質なら可能なのかな？ちなみに私は172/61体脂肪率18のクソポチャで加重は15Kg順手ストリクトフルレンジで10回程度。
ウエイト板のゴリマさん達はひょっとしてマッスルアップに興味ないのかな…

13 ：

せめて自分の体は自分で自由にコントロールしたり持ち上げたりしたいよね
みんな頑張ろう

14 ：

>>12
マッスルアップ自体が知名度薄いのかもしれないですね。
筋肥大に良いとされるスピードと、マッスルアップに必要な瞬発力は違うので、
目指すところ自体が違うのだと思います。
「サスケ」とか出てみたい人や、消防士みたいなのを使える筋肉だと思っている人
（自分もそうです）が好きそうですよね！

15 ：

マッスルアップの定義がよくわからん
反動使いまくりなら出来る
反動皆無じゃないと駄目なのか？
足を振ったらそれは蹴上がりか？

16 ：

知名度が低い、定義が不明瞭、ゴリマさん達は興味ない… なのかな？
個人的には糞重いベンチを挙げるよりマッスルアップのほうがカッコいいと思う。
早くマスターしたい!!

17 ：

>>15
反動有りで出来るなら頑張れば反動無しも出来るんじゃない？
試して欲しいな

18 ：

反動無しってことは、単純に考えて体重と同重量のプルオーバーをやるってことか…

19 ：

無反動でも懸垂の勢いで、懸垂時の上死点を超え、ディップスの下死点まで体を持っていければ、マッスルアップはできるんですよね？

20 ：

反動付けないで鎖骨がバーまで届く勢いで懸垂が出来れば出来るようになるよ
その他の練習方法は、反動つけて軌道を覚えて徐々に反動を無くしていくか、低い鉄棒でフィニッシュ→スタートポジションまでゆっくり持ってく練習をひたすら

21 ：

反動の付け方さえわかりません。。

22 ：

>>20
なるほど、なるほど。なんとなく理屈が分かりました。
てか黒人は懸垂の時点で腰が鉄棒付近まで上がってるからあれくらいにならなきゃダメなのかな

23 ：

蹴上がりすら出来ない

24 ：

>>20
スタポジまで戻すトレーニング良いね

25 ：

>>20
鎖骨程度じゃできんよｗ
マッスルアップの一番の壁が肘を下向きから上向きに返す部分、
ここで懸垂の体制からディップスの体制になるわけだが、
肘を返す間は力がほぼ入らない状態になる。
懸垂の勢いで鉄棒位置までみぞおちからへそあたりまであげて
体を浮かした感じにしてる間に肘を返す。
あとは三頭の力で上がるだけ。
体を多少振る程度はいいが、マッスルアップはしっかり肘を伸ばした状態から肘を
曲げて体を上げてること。肘をほとんど曲げずに振り子の勢いだけで上がってるのは只の蹴上がり。
ちなみにマッスルアップは、肩への負担が凄いのでやれるようになったときは
意外と肩を痛めやすいので注意。

26 ：

pull upを日本語にすると懸垂だけど
muscle upを日本語にするとなんて呼ぶの？

27 ：

普段の懸垂以上に頭を上げたら天井に頭が当たる…
うーん

28 ：

マッスルアップができる友人のはなしによると、自重で懸垂15回ほどできる
筋力があれば、あとはコツだと言っておった
ほんとかどうかはしらんです

29 ：

いやぁ出来る気がしないッス
鍛錬あるのみだな‥

30 ：

出来るようになるのは楽しみだけど高い視界は怖いな
どうやっておりたらいいんだろ

31 ：

日本だとマッスルアップできるやつあんみねーんじゃねーかな。
大概やれるって言っても結局ただの蹴上がりってオチだし。
マッスルアップを目指すためのトレーニング
http://www.youtube.com/watch?v=8_TrSecnDjw
マッスルアップの段階的な説明
http://www.youtube.com/watch?v=UyZOnPfMo8w
有名なバーバリアンメンバーのマッスルアップ
http://www.youtube.com/watch?v=X2Sr6FFdcII
世界記録
http://www.youtube.com/watch?v=QAk96ARN1uY
これは蹴上がり
http://www.youtube.com/watch?v=GljbkfqSEw0

32 ：

蹴上がりとマッスルアップの線引きをしようぜ
・上体が上がり始める前に足が上がってる
・肩がバーの位置に上がるまで肘が伸びている
↑を解消したらマッスルアップでいいと思うんだが

33 ：

>>31
確かにこれは蹴上がりだな

34 ：

>>31
並べてみると明らかだな。肘がまっすぐだ。

35 ：

最小限に蹴上がりの反動を無くしたらマッスルアップ？
運動的には同じだよな？

36 ：

あくまでもマッスルアップと言い張るんだなｗ
まさに「鹿を指して馬という」状態だｗｗｗ
はじめまして。すごい身体能力ですね！
でも、マッスルアップは勢い使いすぎて蹴上がりになってませんか­？？
Shakacut 2 か月前
@Shakacutさん
たしかに近くなってるかもしれません。
でも普通の蹴上がりは僕できないんです・・・。
aokinagano 2 か月前

37 ：

＞でも普通の蹴上がりは僕できないんです・・・。
ﾜﾛﾀ
参考までに他の蹴上がり動画
http://www.youtube.com/watch?v=zrnB1Eofw6w&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=7801zNWWZro&feature=related
どう見てもあんたも蹴上がりですからｗｗｗ

38 ：

吊り輪がある環境っていいよな、効率よく鍛えられそう
http://www.youtube.com/watch?v=6HYXfn0dSBs

39 ：

>>36
どうでもいいけどこの人、片手懸垂の時もがきすぎでワロタ

40 ：

他人のことを笑っている暇があったら鍛錬しろ
ここはマジメにマッスルアップについて語り合うスレなんだろ？
http://www.youtube.com/watch?v=e5GDGXSOd28

41 ：

マッスルアップする為に必要な筋肉ってどこだ？
まず、jングするための背中の筋肉はわかるけど‥ディップで必要な筋肉も要るかな

42 ：

jングとディップスは基本だから、十分に強い奴は多い。
問題なのは、その中間の体を巻き込む動作だな。
そこが弱いと、足を使ってのチーティングで強引に回転させる蹴上がりになってしまう。
斜め懸垂のフォームからの巻き込みの動作（俺は斜めディップスと呼んでいる）をやり込んで神経を鍛えるべし。

43 ：

>>42
了解、基本的なjング・ディップしながら言われたトレも取り入れてみるわ
後は黒人がやってる動画観てイメトレだな

44 ：

手の幅は肩幅より少し広めくらい。
だから、必要な筋力や動作が、ワイドで背中を広くしたいと思ってやってたjングやラットプルと違うみたい。
鎖骨や胸じゃなく、ヘソというか『小さく前ならえ』ぐらいの位置まで引くイメージなんだけど合ってるかな？
この前ジムで、立った姿勢でラットプルを40kgくらいの軽めにセットして、なるべく下まで引き下げてから腕を返す練習をしてみました。
自重の半分に近い重さなのに、15回とか限界。。
腕を返して少しディップスの動きにもっていくまでやったのですが、前腕、肘の外側のスジが筋肉痛！？なんでここが？
背筋の下側を鍛え直さないとダメだぁ。

45 ：

懸垂でめいいっぱい引き上げて浮き上がるのは、サーモンラダーだよ。
これだと巻き込みの動作が最小限にできるし非常にパワフルだけど、マッスルアップとしてはチーティングだね。
よく出来ないって言ってる人が陥りやすいのが、腕を真下に引き上げきっちゃってそこからどうにもならずにジタバタと…。
>>38の動画を見ると引き上げるのは顎の先ぐらいまでで、そこから巻き込みの動作に入っているのが分かる。
イメージとしては、スターナム懸垂→巻き込み→ディップスの連続動作。
勢いに任せずにゆったりとした動作で練習すれば、怪我もしにくいし見た目にも美しい。

46 ：

巻き込みのトレーニング動画
http://www.youtube.com/watch?v=K8JQhb-mWUg

47 ：

>>45
勉強になります。
サーモンラダーみたいなのだと巻き込めてもデイップス動作が少なくて上での派手さには欠けそうですが、巻き込みまでの足を丸めるような反動は全体が派手に見えてパフォーマンス的にはアリですね！

48 ：

ゴメン、吊り輪と鉄棒だと勝手が違ってたね。
鉄棒の場合は、顎じゃなくてデコの下あたりから巻き込んでいった方が自然にできる。

49 ：

さっき練習してきた
すげー関節が痛くなった
やっぱあんま無理しないで地道にトレーニングを続けるしかないな

50 ：

http://www.youtube.com/watch?v=K8MJymkHdA8
俺らが目指すのはこういうのでいいんじゃね
ストリクトとかパワー系とか無理ゲーすぎる！

51 ：

スゲー。マッスルアップ出来る人の体型はマッチョ！！って感じじゃないから、動画とか見てると一般人が軽くやっちゃってる感じに見えるんだけど、実際は何らかの器械体操をやっているか、マッスルアップの練習をやった奴にしかできない芸当ですよね。
先ずはマッスルアップができたら、次はジャンプで届くくらいの高さの木の枝に、ピョンと飛び付いて、登っちゃうようなこと出来たら良いなぁ。

52 ：

木の枝は難しいよー。
鉄のバーと違ってグリップの回転できないから、力で押しあがるしかない。

53 ：

二番目の段階的な説明ってやつが分かりやすい。なんとなくコツが掴めた気がする。

54 ：

>>53
>>31の動画?
マッスルアップの筋力が足りてない奴は一番目の動画を参考にして
足りててできないなら二番目が参考になるね。

55 ：

http://www.youtube.com/watch?v=laeKA8DpI8o
Marie gets her first muscle up
女の子でもマッスルアップ
まあこの子は海兵隊員だけど

56 ：

>>54
一番目の動画で蹴上がり＋懸垂でバーが胸に当たる状態が今の目標。
惜しいところまでは上がるんだけど体が思うように動かない(笑)

57 ：

見てくれはシンプルなんだけど奥が深いし実際、やるとなるとかなり難易度高いww
精進あるのみですな

58 ：

前腕、二頭、三角の筋力も結構必要な気がする。各部位を地道に鍛えようと思う。
なんか楽しい

59 ：

俺は173、70キロだけどマッスルアップはできるよ、ただ鉄棒によって難易度変わる。棒が細いとやりにくい。
コツはわからんけど普通の懸垂のスピードが重要だと思う。

60 ：

>>59
俺は逆に棒が太いと体が引っかかってやりにくいな。
勢いつければできるけど、ストリクトだと無理。

61 ：

スペック175cm78kgで、ラットプルダウンかわワイドサムレスグリップで90kg10回なのですが、懸垂になると15回くらいしかできません。
マッスルアップはもちろんできるわけがありません( ´ ▽ ` )ﾉ
ちなみに、スレ主です。。
ここ二週間、ラットプルダウンで負荷を増やすより、懸垂の自重でスピードを上げるのが必要なのかなと思って練習しています。
同じくらいの身長、体重でマッスルアップ出来る方はいらっしゃいますか？

62 ：

ストリクトのマッスルアップなんて日本人じゃできるやつ
いないんじゃないの?
日本人であがってる動画はほとんど蹴上がりばっかだし。

63 ：

>>61
サーモンラダーの要領で一気に引き上げて肩を入れるやり方がおすすめ。
最初はジャンプで補助しながら練習すると良いよ。
体重のある奴は、スイングとか反動を使おうとすると怪我のリスクが高いから。

64 ：

>>62
普通にいる。
体操で吊り輪の得意な人なら余裕で出来るだろうし、吊り輪でトレーニングしてる一般人の動画もある。
"日本人"とかレッテル貼って否定ばかりしてないで、少しは自分でも出来るように努力してみたらどうだ。

65 ：

ただの煽りでしょｗ

66 ：

>>64
普通になんかいねーよｗｗｗ
吊り輪でトレーニングやってる奴ならたくさんいるだろうけど、
ストリクトでマッスルアップやれてる動画は全部外人ばっかだろｗ
そもそも体操は基本力技禁止で反動の技術を磨くからマッスルアップは
体操選手のそれとはまた違う。
別に一人もできないってわけじゃないけど、少なくとも普通になんか絶対いない。

67 ：

>>64
あんた努力どころか挑戦すらしたことないだろ?
勢いも何もなしで鉄棒の上に上がるのがどれだけきついのかすらわからんのかｗ
ストリクトなマッスルアップは片手懸垂よりも遥かに難易度が上。
体操選手=余裕とか馬鹿の極みだろｗ

68 ：

ストリクトなマッスルアップってこういうの？
http://www.youtube.com/watch?v=VDaoS-X0Tfs
>>31のバーバリアンや世界記録のは勢い使ってると思うけど
あれくらいのフォームで出来ればいいよね？

69 ：

>>68
動画のはスローマッスルアップ
そのフォームで普通の速さでやったらストリクトになるんじゃね

70 ：

http://www.youtube.com/watch?v=H8fQuWq2kF0
体重が軽いていうのもあるだろうけど子供？…すげー！

71 ：

ストリクトがどうしたとか
反動つけまくっても出来る気がしない人間には関係ない話だし
日本人には無理、とかどこから目線の話だよ

72 ：

>>68
足が動いてなきゃ完璧だけどまぁ動き的にはストリクトだね。
勢いや反動使った時点で正確に言えばストリクトではない。
腕を返すところを勢いも何もなしでやるのは相当な負荷かかるから
簡単にできるもんじゃない。

73 ：

寒いけど、今からマッスルアップの練習行ってくるぜ
皆既日食見れっかな

74 ：

まちがえた皆既月食だ
じゃ行ってくる

75 ：

皆既月食のせいか公園に糞ガキが集まってやがる…
原チャリ空ぶかしで公園内をぐるぐるまわってやがるしマッスルアップの練習が出来ん

76 ：

こっち親子連れがいましたよ
鉄棒の前でシャドーイメトレしてたら、母親がガキに「そっち近づいちゃいけません！」だって
オレが完全に不審者扱いな件（笑）

77 ：

マッスルアップはコツ。
オレのコツは、胸をバーにのっける感じでやること。バーに胸が乗っかれば、あとはディップスして体をあげるだけ。バーに胸がのっからないよっていう人は、力と勢いが不足してる。

78 ：

◆ストリクト（スロー）のコツ
腕を限界まで引き絞る
わきを締め【大円、小円、三角筋】と連動させながら腕を巻き込んでいく。
このとき腕の力だけで巻き込もうとすると、肘に負荷が集中しちゃって痛くて出来ないわけ。
正しいフォームでやれば痛くならないし、一般人でも出来るもんだよ。

79 ：

>>78
なんかすげー納得した
反動を使えばできるんだけど腕をよく傷めてた、フォームが悪かったんやな

80 ：

できない。。

81 ：

７５キロの時は６回が最高だったのに
体重が８０キロ超えたら２回が限界になった。

82 ：

http://kintorezuki.blog.ocn.ne.jp/blog/cat11217518/
この人がこつを書いてて分かりやすかった
なんか、俺ももうすこしで出来そう

83 ：

サッカーゴールでマッスルアップしようとして危うく下敷きになるところだった。

84 ：

それってどこにでもある普通規格のサッカーゴール？
体重90でよく懸垂やってるけどヤバいのかな

85 ：

そんなのシラネーよ

86 ：

>>82
懸垂とディップスの条件は余裕で満たしてるけどマッスルアップが出来ないのはやはりセンス、コツの無さが原因か
あと年齢かな… 36♂

87 ：

マッスルアップできない人は腕（肘）を返すために
どういうトレーニングをしているのか教えてください
懸垂とディップスやっとけばいいやなんて思ってないでしょ？
なので気になるわ

88 ：

>>86
82のブログのおっさんは、40歳近くで始めて出来るようになったって書いてるよ
あきらめるのよくない

89 ：

マッスルファック

90 ：

>>89
それならできそう。

91 ：

肘を返すためことが出来ない人は
どういうトレーニングをしてるのか教えてよ
何も対策（トレーニング）してないのにマッスルアップ出来ないって
言ってるわけじゃないよね？

92 ：

上から目線で出来てない人馬鹿にしてる人は動画上げて欲しいな。
>>62に同意だわ。ゼロとはいわんが外人のものとは別物。
反動利用して上がってるだけだし。肘まっすぐのまま上がってるやついるしｗ

93 ：

これ力自慢でやるんでしょ？小手先のわざでそれらしく見えたら良いの？ウエトレやる人の考えとは思えんな。
コツとかいって出来てるようにいってる人は、要するに力のない人だよ。反動使ってる人。
本当に出来る人はスローでもできるよ。力でねじ伏せるんだよ。

94 ：

鉄棒を力でねじ伏せる？ｗ

95 ：

力のみでやるっていってるの。力だけで出来ない人がコツだのいってるだけ。
ウエトレでは誤魔化しにすぎないね。

96 ：

>>95
どっちでも良いけど
あんた懸垂などの鉄棒運動がまったく出来ないデブ臭がぱねぇっすよ

97 ：

>>96
正論過ぎて返せない、でも悔しいから煽りました、って典型的パターンだなｗ
お前よりずっと懸垂できると思うよ

98 ：

>>97
いやいや
ぼくの方がずっと出来ますよｗ

99 ：

>>28
懸垂15回しか出来ない人がそれらしく見せるにはコツがいるってだけだよ。きちんと懸垂してるかも怪しいが。
本当のマッスルアップやるには筋力が足りないね。
>>51
反動無しでやってる外国人はいずれもマッチョだけどなｗ
必要なのは上体上げる前に肘上げることだけ（非力な人はコツとやらを使う）。
じゃないと下に力加えられないから（肩に注意）。考えるとしたらそこだけ。あとは力のみだろ。

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