【体重不問】男性のダイエットPart17【体脂肪不問】

1 ：2013/01/25 〜 最終レス ：2013/03/07

いろいろ情報交換をして励ましあっていきましょう。
体重、体脂肪は不問です。
できればコテやアンカーを付けて、報告大歓迎です。
よろしくお願いします。
[過去スレ]
01　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1211109004/
02　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1226844670/
03　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1236011393/
04　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1244479712/
05　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1248352249/
06　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1251035716/
07　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1254759122/
08　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1258774664/
09　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1263043129/
10　http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1267989204/
11　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1276184052/
12　http://toki.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1306744940/
13　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1315831836/
14　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1346491943/
15　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1351585022/
16　http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1355710044/

2 ：

前スレへのレスだけど平熱はできる限りあげた方がいいよ
免疫学では、0.5度体温が下がっただけで免疫力が35％も下がるといわれてるからね
平熱が低い人は癌になりやすいとも言われてる

3 ：

>>2
上げられる物なの？　

4 ：

暖かいもの飲むとかは？俺は白湯飲むようになった。
168で冬の間２シーズン掛けて72→60まで落としたけど……
お腹が出てて下半身太いから、るから軽い腹筋とかに切り替えた。

5 ：

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

6 ：

http://m2.upup.be/G2NomGIQ0o
とにかく食べずに動いてたら3ヶ月で10kg痩せた
これからは筋トレもして体脂肪減らしてまだ3kgくらい落としたいかな
質問受け付けるよ

7 ：

去年の10月頭から12月終わりまでひたすら5kmランニングして82kg→70kgまで落とした。
けど寒くなってきてランニング出来ないんだよね。
甲信越だから冷たい強風は反則的。
ホルモンも安定してきたのか69.5~70.0kg位で常に安定してる。
3月下旬位になったらまた走れば60前半くらいまで落ちると思うんだけど
今の時期何か軽い運動で2kg位落とす方法無いかな。
ちなみに身長175cm体重70、体脂肪は20位で筋肉は全く無い。
ランニングで65kg位まで落としてから筋肉つけようと思ってたから今何していいかさっぱりわからん。
室内で出来る軽い運動がいいんだが。

8 ：

>>6
目標は江頭体型？

9 ：

>>8
元イエモンの吉井和哉体型

10 ：

>>7
服を何重にも着込んでランニング続けるべき
冬の方が脂肪燃焼するっていうし、ある程度走ってたら暖まってくるよ

11 ：

>>7
エアロバイクとステッパーで迷って、場所取らないステッパー買ったよ。

12 ：

やっぱり男でたるんだ腹はかっこ悪いよね。
何とかせねば

13 ：

ランニングしてたんなら踏み台ってゆるくないかな
ダイエットしてるぜ、って燃えやすいならエアロバイクだろう
自分は踏み台と食事制限で半年で１７ｋｇ痩せて３年後にぐだって
１０ｋｇほど太ったのでまたやる
ダイエット中に筋トレしても効果あるように感じてるからそれもメニューに入れる

14 ：

1年かけて15kg落としてから3年後の今、元の体重に戻ってしまった
これはやばいと久しぶりに走ってきたけど1kg走ってぜぇぜぇ言ってる自分にもショックだった
よし、本意気で頑張って3ヶ月後の−5kgを目指そう！

15 ：

腹筋100回
腕立て50回
スクワット50回
くらいのゆる〜〜い運動を毎日やってる
この程度じゃないと続かないから…でも意味あるのかな？

16 ：

>>15
その運動が楽に出来るような筋肉が付いたらそれ以上の成長はないでしょ
見た目どのくらいの筋肉になるんだろう

17 ：

筋持久力は付くよ
体力的な部分にも多少かかわってくると思う
太くはならないけどね

18 ：

ダイエットスレで体重だけ書いて身長書かないやつは、チラシの裏にでも書いてろよ。
10Kg痩せたとか書かれても何の参考にもならない。

19 ：

>>7
冬場は走れないなら筋肉つけることに集中すればいいよ。
体重をダイエットの指標として考えずに、骨格筋率を上げることを指標にすれば、春に走り始めた時にもっと良い結果を得られる。

20 ：

>>16
年取ってからも元気でいられるような筋肉が欲しい…(笑)
後ろ向きな考え方だけどそれが目標なんだ
太くはできないのはしょうがないけど

21 ：

これで30万円は安い。痩せるだけでなくマッチョにもなれるんだね。
http://2ch-ita.net/upfiles/file1076.jpg

22 ：

痩せてるだけやん

23 ：

結局頑張るのは自分自身
週１のクラスが8回で30万払うとかアホらしい
金払ったからといって必ず痩せられるわけでもないし

24 ：

脚は太いままなんだな

25 ：

腹筋＆ウォーキンググッズみたいなの＆御飯の量減らしたんだけど、痩せない・・・
逆に増えてるんだがどうすればいい？

26 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

27 ：

40歳ぐらいまでの男なら、身長−100ぐらいまでは、ドカ食いをやめるだけで痩せる。
ウォーキング程度の運動を加えれば３ヶ月で痩せるね。

28 ：

>>25
摂取カロリーを消費カロリーが上回ればいい

29 ：

仕事で遅めのペース（女性が喋りながら歩くぐらいの）で2〜3ｋｍ歩いたりするけど
遅めのペースだからあんまり効果はないですよね

30 ：

運動って食前or食後どっちが良いの？

31 ：

>>28
その、消費カロリーが同じ体重や体型でも人によって大きな差があるわけだが。

32 ：

みんなの1日の目安摂取カロリー教えて
できたら身長体重も

33 ：

>>32
170cm68kg体脂肪15%１日1500kcal
1年前は93kgありました

34 ：

>>33
体脂肪計はなに？

35 ：

>>34
オムロンのカラダスキャン
体重の割に体脂肪低いから適当だと思われたかな
毎日朝晩測ってだいたい15〜16%くらい

36 ：

>>33
よければ年齢とメニューを教えて

37 ：

>>32
169cm　60kg　13%〜15%　1日1500kcal〜1800kcalになるようにしてる

38 ：

>>36
35歳筋トレメインでA肩、背中、腹筋 B胸、腕、腹筋 C脚、腹筋 A→B→C→休みをローテで
肩はショルダーシュラッグ、ショルダープレス 背中はjング、ワンロー 胸はダンベルベンチ 腕はダンベルカール 脚はブルガリアンスクワット 腹筋は加重クランチ、ローラー、ハンギングレッグレイズ
目標は65kg12%とりあえず63kgまで落としてそこから増量期かな

39 ：

>>38
モチベーションあがる！
食事制限しておれもがんばろありがとう

40 ：

>>39
みんなでがんばろう！
なんとか夏までに目標に近づけたい
子供をプールに連れていってあげたい

41 ：

>>40
カッコイイお父さんでありたいよね　やっぱり

42 ：

>>37
13%だと腹筋くっきりですか？
6パック目指したいです

43 ：

>>42
4パックですね　一番下の2パックはうっすら縦線のみです　脂肪が減ることで見える6パック
ではなくて、筋肉の盛り上がりで見えるようになりたいです
私も今増量期に入り、筋トレに重きを置きながら有酸素（自転車）してます　

44 ：

>>43
わかります！
目指すはソフトマッチョですね！

45 ：

>>38
メニューを見た感じダンベルとXタとコロコロを使った家トレかな？
ざっくりでいいので、よかったら各メニューのセット使用重量も教えてくだしあ

46 ：

>>45
家でダンベルと単管パイプで自作のXタでやってます
ショルダーシュラッグ15kg×10
ショルダープレス15kg×10
jング(加重なし)×15
ワンロー20kg×10
ダンベルベンチ20kg×10
ダンベルカール15kg×10
ブルガリアンスクワット(加重なし) ×15
クランチ(10kgのプレート頭の後ろに)×30
ローラー×20
ハンギングレッグレイズ×10
サイドベンド×20kg×10を全て3セットづつやってます

47 ：

辛いものを食べるようにしたら体重減ってきた
友人にめちゃくちゃ辛いもの好きなヤツいるが二人ともガリガリ
逆にデブで辛いもの大好きなヤツあまり見ない

48 ：

お腹周りの肉を落としたいのですが、アドバイスいただけませんでしょうか
今年に入ってから 
・毎日　膝コロ（朝10x2,晩15x3）、クランチ50回
・週5回ウォーキング60分、ウィエト30分(腕、胸中心)
摂取カロリーは 
・プロテイン3回/日(寝る前だけ牛R割り)、朝飯と晩飯は150kcal/食の栄養ビスケット 
・昼ご飯だけ好きなだけ食べるようにしてるので850〜1000kcal 
で一日1900kcal前後になるようにしてます 
身長は180cmで年末70kgだったのが今65kg前後まで落ちたのですが 
どうしてもお腹周りだけ（特に下腹部）だるだるです・・・ 
ttp://www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3887216.jpg

49 ：

>>48
痩せても腹だけ出る体型なんだよ
もって生まれたもんだし仕方ない
物理的に吸引する以外無理なんじゃね

50 ：

諦めるしかないと・・・
んー残念ですが仕方ないのかも

51 ：

>>48
いやいやいや、筋トレのおかげで筋肉が厚い脂肪からちゃんと見えてるからこのまま続けるんだ！
大丈夫だよ

52 ：

>>48
いいかんじに割れてきてるじゃん
臍下はあと2ヶ月は頑張らないときつい
ウエイトの強度をゆっくりあげていくことを念頭にその調子で頑張れ

53 ：

>>48
後は継続していくしかないんじゃないかなー

54 ：

>>48
ウォーキング1時間の消費カロリーはせいぜい100kcalだから
もっと有酸素運動した方がいいと思う。

55 ：

時速６キロで65キロなら1時間で、300〜400Kcalぐらい消費するよ

56 ：

>>48
その調子で続けてダメなら1600〜1800に摂取を抑えればいいんじゃないかな？
運動は十分だと思うぞ
>>54
どんな速度でウォーキングしたらそんな計算になるんだよ
時速3km程度のゆったりでもそんなに低いわけが無い

57 ：

>>48
そのメニューに追加でサイドベンドとウォーキングついでに公園よって鉄棒でハンギングレッグレイズはどうでしょう？
腰まわりや下腹部は最後まで手強いんで気長に続ければ効果はでると思います

58 ：

>>54
サラリーマンなのでこれ以上はちょっと時間を捻出できなくて・・・
>>55
そんなに消費できるのですか？！6.5km/h傾斜2%で1時間です
マシンに表示されるのが200kcalくらいだったのでそんなもんかなと思ってましたが
ちょっとモチベーションが上がりそうです
>>56
ありがとうございます！
1600くらいであればお昼もちょっとカロリー低めにすれば対応できそうです
>>57
サイドベントしてます！背筋マシンと5kgダンベル使って両サイド20x3でやっています
レッグレイズは腰に悪いと聞いたのですが、膝コロだけだと腹筋下部は厳しいでしょうか？

59 ：

>>48
脂肪過多の牛R飲んで脂肪減少するわけないじゃん

60 ：

>>46
ショルダープレスとアームカールとクランチがお強いですなあ
ダンベルを使った家トレ同士として刺激を受けました。お互い頑張りましょ
あとひとつ
レッグレイズ、私の場合は別に悪くないですよ
足先に5kgプレート乗っけて20°ぐらいスローで3セット
25rep15rep14repぐらい

61 ：

奇跡のトレーニング
http://www.yamadatoyoharu.com/?p=2714

62 ：

一気に15キロ増えるわけじゃないんだから、
結局戻りつつあるのを見ない振りしちゃったわけだよね
やっぱりちょっと増えたら気をつけて戻す、
これをやらなければだめだね
太ったことのある人は食べることが絶対好きだから
食べすぎは頻発するはずだから食べ過ぎになることは多いはず
つまり常から気をつけないといけない

63 ：

>>58
最終的に体脂肪を落とせれば下腹部も引き締まってくると思いますが、厚く硬くするならローラーだけでは少し足りないかもしれませんね
私は腰痛持ちですがハンギングレッグレイズやっていますが今のところ悪くしたりはしてないですね(というか痩せてから腰痛がなくなりました)

64 ：

毎日２０００ｍ泳ぐと結構落ちます
ゆっくりでいいから、とにかく休まず泳ぐこと（泳法問わず）
必死に５０ｍ×４０本より、ゆっくり２０００ｍ×１本の方が効果がある
そして「継続」最終的にはコレに尽きる
水中なので足腰に負担が掛からず、冷やしながらの負荷トレーニングだから筋肉痛になりにくい
心肺能力が上がって５０ｍくらいなら潜水できるようになるし
均等に筋肉も付いて基礎代謝がかなり上がる
重たい物は持てないけどｗ

65 ：

171.5cm87kg29%@2011年5月
171.5cm68kg14%@2013年1月。
あと4%が減らない。
そしたら筋肉増やしたいのに…

66 ：

１日の摂取カロリーを500kcal位にしろ
大して体使わない一般人なんざ500kcalも食えば充分だ
肉体労働者の俺ですら
朝→蒟蒻畑light39kcal
昼→カップヌードルlight197kcal
夜→野菜サラダ52kcal＋ノンオイル青じそドレッシング27kcal
くらいだ
食い過ぎなんだよ豚どもが

67 ：

男なら理詰めでダイエットしようぜ。
バカな若いねーちゃんみたいな過激ダイエットしてどうする。
基礎代謝くらいは摂らんといかんよ。

68 ：

>>67
バカを相手にしちゃいけません

69 ：

なんだと？このモヤシ野郎
お前みたいな筋肉も無くただ体重落としたってだけのモヤシは絶食して筋トレしろ

70 ：

>>69
で？お前のスペックは？wwwwww

71 ：

>>69
絶食して筋トレしたって筋肉増えないんだが？
やっぱりバカの基地外かwwwwww

72 ：

おい肉体労働者をバカにすんじゃねえよ
こいつらのおかげで俺たちは建築物を利用できたりしてんだよ
ただ肉体労働者ももうちと頭はつかえ

73 ：

>>72
ブルーカラーってだけで判断するお前の方が馬鹿っぽいぞ

74 ：

例外なく余裕で負け組ですありがとうございました

75 ：

真面目に肉体労働してるなら毎食普通に食ってもガリガリに痩せてくよ
マッチョ体型なんて維持できないし、安い炭水化物ばっか食いすぎるから太りやすくもある

76 ：

罵り合いたいだけのネタに釣られちゃダメ。

77 ：

往復1時間歩いてスコップを買ってきた。そして１時間ちょっと雪かきしたら500g痩せてた。

78 ：

俺の体は日々の節制と肉体労働＋仕事では鍛えられない部分の筋トレで作りあげた鋼の肉体だ
お前らなんぞしょせんは運動不足のガリモヤシか浮き出たアバラにポッコリお腹の河童野郎だろ？
軟弱な体鏡に映して自己満してんなや
どうせ体使ってねーんだから500kcalでも多いくらいだ
食うより体鍛えろモヤシどもが

79 ：

みんなが思う、身長180cmくらいの男の、こいつガリガリだなーって体重を教えて

80 ：

>>78
だからそのスペックをさっさと書けよwwwwww
うｐしろって言ってないのは優しさだ、ゴミ貧乏人wwwwww
そのカロリーで鋼の肉体が出来るわけねーだろwwwwww
ほら、でお前はどのくらいのクソガリなのか、聞いてやってるんだから、さっさと答えろよ、豆もやしwwwwww

81 ：

>>79
180cmあるなら65�`以下は失笑レベルのガリガリだと思う
170cmで50�`くらいの見た目に感じるんじゃまいか？

82 ：

妬むなよ河童野郎
何なら俺と同じ節制と肉体労働してみるか？
まぁお前のような軟弱河童じゃ３日ともたんわな
さて筋トレしてからサラダ食ってあたりめをつまみにカロリー&糖質OFFの発泡酒でも飲んで寝るか

83 ：

>>82
肉体労働って例えば？
なんの職人してるの？

84 ：

倒れたペットボトルを起こす仕事。
すごく激しい肉体労働だろ。

85 ：

>>83
どう考えても筋肉なんかないくそガリの食生活だから、聞くなよwwwwww
捏造の身長体重体脂肪率も書けないバカなんだしwwwwww

86 ：

停滞期ってどれぐらい続いた？

87 ：

>>85
はっきり言ってお前の方がうざいしキモいよ

88 ：

>>84
ハゲシイーww

89 ：

臍周りって、本当に脂肪おちないのな。
臍下とか、腸骨の辺りには血管浮きでてんのに。

90 ：

3キロ落として体脂肪率も減ったのに見た目変わってないから「ん〜？」と思ったが、
お腹の脂肪が柔らかくなってることに気付いた。
一応減ってるってことか。

91 ：

>>90
柔らかくなってる...?
それって減ってるの？

92 ：

>>91
つまり、パンパンに硬かったころは脂肪が腹の皮いっぱいに詰まっていたわけだが、
指が余裕で食い込むぐらい柔らかくなったということは、皮の中の脂肪が減ったってことじゃないのか。

93 ：

1200kcal、週5日有酸素運動(クロール90分、エアロバイクを120wで40分)を1ヶ月続けて132→122kg(身長は180cm)になったのですが、この生活続ければ同じペースで体重落ちますかね？

94 ：

無理。一年続けてもあなたは存在し続けるだろう。

95 ：

>>94
(￣ー￣)b

96 ：

>>93
ペースは落ちます

97 ：

元が132kgもあったなら、1800kcalでそれだけ運動して一ヶ月で−10kgじゃむしろ少ない方だろ
３桁切るまでは余裕で落ちるはず

98 ：

ところでお前ら、電車の中暑くない？

99 ：

>>98
思うんだけど、電車の中って暖房いらないだろ
みんな寒い外に備える格好で外出してるんだからさ
寒がりのBBAがうるさいんだってな暖房の温度上げろって

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