1500ｍ、3000m走のタイムを速くするには？�A

1 ：2009/07/14 〜 最終レス ：2013/03/11

トレーニング方法を教えてください

2 ：

かもりえいし

3 ：

かもり走しかねぇな

4 ：

>>2
居ねぇよ！
>>3
意味不明だよ！

5 ：

かもり走しかねぇな

6 ：

↑
かもり走は何だよ？説明しろよ。

7 ：

1500ｍ3分台のかもりえいしさんが引っ張るインターバル走だよ

8 ：

↑
下らねー事を書いてんじゃねぇよ！！

9 ：

かもり走しかねぇな

10 ：

>>9
かもり走は何だ？

11 ：

かもり走しかねぇな

12 ：

↑
何々だよ？

13 ：

かもり走しかねぇな

14 ：

くだらね

15 ：

>>1
急にきつい練習をしないこと。
毎日毎日毎日毎日、ジョッギングしてろ。
いいか、最初は休むなよ。
そうしたら数か月で徐々にレースペースを取り入れる。
最初を間違うとタイムは伸びないし挫折する。

16 ：

ジョッギングまでよんだ

17 ：

かもり走しかねぇな

18 ：

かもり走しかねぇな

19 ：

ただひたすら走るだけで校内ではトップクラス

20 ：

>>17>>18
分かんねーよ！

21 ：

かもり走しかねぇな

22 ：

ひたすらインターバル
それだけで1500m走3分台で走れる…はず
ていうのも、俺は高校4分ジャストで終わっちゃったから。
下手に長距離に時間と体力を割いたのがまずかった。
今思えば1500に専念してたら3分40秒台は出せてたと思う…勿体無かった
競技に専念できる時間は短いから悔いの残らないようにね

23 ：

TBSは1500嫌いなのか

24 ：

かもり走しかねぇな

25 ：

高校時代は1500を５分台後半で走れましたが、運動と縁のない生活を四年間も送っていたため、タイムは不
明ですが流しで500走っただけで呼吸はメチャ苦しいわ筋肉はひきつるわで、途中で歩いてしまいました。
1500のタイムどころか完走すら無理です。敢えて計れば８分以上掛かるでしょう。
せめて６分切れるまでには戻したいのですが、どのくらいのメニューのジョグを何ヶ月くらいやればイケますか？

26 ：

１周減らす

27 ：

とっても静かに小川のせせらぎのように、
荒れてるな

28 ：

かもり走しかねぇな

29 ：

Rばいい

30 ：

>>28
分からんよ
>>29
Rなよ

31 ：

男子短距離です
＜スペック＞
１７６ｃｍ
６５ｋｇ
４００ｍは５２秒
もう短距離は満足しつつあるので１５００に転向します。
どんな練習をメインにすればいいんですか？
ずばり１５００？　もっと長いの？　それとも短い距離のインターバル？

32 ：

>>31
そんな記録出せるなら、ここじゃなくて身近に相談できるのがいるだろｗ
まず１６００をペース走で安定して走れ。
インターバルはその後じゃよ。

33 ：

１６００をペース走？

34 ：

>>33
まず身体で距離を覚えるのが目的のペース走な。
>>31のスペックならすぐに慣れるだろうから、そこからインターバルやら好きなトレーニングを加えとけ。

35 ：

>>31
400M,46秒台でないと世界で戦えないよ。
転向はまだ早い。

36 ：

400m46秒で走る1500選手って誰だよ

37 ：

キプチョゲ ラガト

38 ：

800のトップクラスじゃないと無理だよ

39 ：

ゲブレ、ベケレ、エルゲ、モルセリ、アウィータ。
５千や一万でラスト1周52秒位で走る選手はみんなそう。
日本人の場合なら金丸や高平が転向すべき種目。

40 ：

無理だって

41 ：

>>32>>34同じ人だと思うけど、
ありがとう。
ペース走って実際のレースのペースってこと？
まずは１日置きでくらいでやってみるかな。
週末はもう少し工夫してみる。
昔から長距離も好きなんだけど、
喘息持ちで今までなかなか真剣にできなかったんだよね。
まずは１５００くらいから取り組んでみる。

42 ：

>>41
君は走った感覚だけで４００ｍが正確に分かるくらいの実力あるでしょ。
最初はレーススピードよりグッと落としてもいいから距離感をつかむ事。
この練習は毎日前半にやった方がよくて、後半は仕上げで好きな練習しとき。

43 ：

ベケレの400mは46秒だね。
Kenenisa Bekele, is capable of running 400 meters in 46 seconds？fast enough to compete in international track meets at that distance.
ttp://74.125.95.132/search?q=cache:KCMa03B7z-YJ:mattfitzgerald.org/blog/%3Fm%3D200906+bekele+vo2max+400m&cd=7&hl=en&ct=clnk&gl=us

44 ：

>>42
オッケーイ！
スピード落していい、というのがちょっと気持ち的に楽になった。
確かに距離感というのは大事かもね。
中長距離の人の感覚ってまだ分からないけど、自分は今は１５００でも
周回頭の中で確認しながらって感じだし。
何度もどうもありがとう。

45 ：

>>25をお願いします

46 ：

↑
ぜひ聞きたい

47 ：

>>46
週に５日ＬＳＤ一時間続ければ一年後にはその位のタイム余裕ででるでそ。
あとそのトレーニングの後半で1kmダッシュ一回やればOK。それで６分はおろか４分台でるよ。
その上の４分台中盤狙うんだったら、トラックでのインターバルとウエイトトレーニング必要。
３分台狙うんだったら、アップ〜ダウンにいたるまで指導員の綿密に組まれたスケジュールで
相当体に不可かけながら練習しないと無理だね、つまり一流の練習しないとダメだな。
あと年齢にもよるけど２５位までだったらギリギリ持つかも知れないけど、
そのレベルになると、まず体のどこかぶっ壊れるから注意汁。
あと１０代の若い奴はオスグットになったら、即刻練習中止して症状が治るまで放置プレイしとき。
練習するとしても軽く流す程度＆水泳で全体の筋力バランスと心肺能力を強化せよ。
あと、牛Rにプロテイン混ぜて飲みやがれ。
でもプロテインだけ飲んで練習しなかったら、その大半がションベンになる＆太るから
練習しない奴はプロテイン飲むな。

48 ：

>>47
五分台後半から四分台って、めちゃくちゃ格差ありすぎやん。。。

49 ：

800mと5000mの練習をすれば自ずと速くなるだろ。
訊きたい事はそういう事じゃないのか？

50 ：

1500とか中２ぐらいには5分切ってたぞ

51 ：

>>31だけど、
こんな練習方法思いついた。
最初の目標である４分３０秒のペース＝１８秒／１００ｍで、７００ｍを走る。
１週間いろいろやって、翌週は同じペースで８００ｍ走る。
毎週１００ｍづつ距離を伸ばしていき、２ヵ月後に１５００ｍに達する。
闇雲に練習するより、毎週末にトライアルがあると思うと、
練習にも身が入るし、いろいろ工夫すると思う。
ちなみに短距離時代のベストは４分４２秒です。

52 ：

>>51
後半になるほど記録達成は厳しいんじゃない？
まあ自分で色々メニューを考えて挑戦するのは良いことです。
距離を伸ばしたビルドアップ走（３−１０ｋｍ）で、心肺機能を向上させておくのを勧めとく。

53 ：

>>52
予測なんだけど、１１００〜１２００までは問題なくいく。
そこからは精神力勝負の度合いが大きくなってくる。
初めからいっぱいいっぱいでないところが、この作戦のポイント。
以前、フルスクワット１０×５というのを、７０ｋｇから始めて、
４サイクルで＋５ｋｇ、最終的に１００ｋｇという計画で成功したことがある。
そのときの予想が、９０ｋｇまでは問題はなく、９５ｋｇからが勝負、
というもので、概ねその通りになった。
本当にしんどかったのは最後の２サイクルになるであろうと思っていたので、
途中で気力が尽きることなく、またオーバートレーニングにもなることなく完遂できた。

54 ：

>>53の続き
以前に、ビルダーだかリフターのトレーニングでこういうのを読んだことがあった。
ベンプレ１００ｋｇで数回できる人が、１０回を目標にしているのだが、
まず、１回×１０をやってみる。これは、簡単。
次の練習は同じく１回×１０なのだが、インターバルが短くなる。
次回はもっとインターバルが短くなり、最終的にインターバルがゼロになり、
連続１０回になる。
まるで漫画のような話であるが、もちろん、次回の練習を成功させるために
様々に頭を使い工夫をする。
毎回毎回練習の内容が微妙に異なるため、「今日は前回よりダメだった」
という気持ちになりにくいのが、このやり方の優れた点なのだと思う。

55 ：

>>52
ビルドアップ走やペース走は、平日の練習で考えています。
平日養った力を、週末のタイムトライアルにぶつける。
たぶん、１２００〜１３００くらいまでは、週末が楽しみで頑張れると思う。
最後の２週間が勝負。

56 ：

走るの好きなんだなｗ
がんばってくれ！
今日は暑いから、俺はスイムってくるぜ！

57 ：

今季は４００ｍをあと１回、そして１５００ｍも申し込んだ。
そして今日は２００ｍ、２３秒は切れると思ってたんだが、２３秒３、、、
もう福島千里や高橋萌木子に勝てなくなってきた、丹野麻美にはギリ勝てるな。
でも４００ｍだと微妙、、、
１５００ｍは短距離用のスパイクで走るつもりなんだけど、
中距離用？を買った方がいい？
まだ素人だし、道具よりもベースとなる体力による影響のが遥かにデカイだろうから
あんま気にしてないんだが。
それでも、マラソンシューズよりは短距離用スパイクのが速く走れると思ってはいる。
ちなみに過去２回、短距離用スパイクで１５００ｍ出てます。

58 ：

そうそう
僕はここ数年こそロングスプリントをやってますが、元々は１００ｍ
別のスレで見たんですが、全日本インカレで１０種の選手が、
１００ｍを１０秒８４、１５００ｍを４分０８秒、で走ったそうですね。
これは今後中長距離や市民マラソンをがんばっていこうと思っている僕にはすごい励みになる。

59 ：

昔し昔し高校一年の時に本当は幅専門だったんですが、
400mの練習ばかりやっていたら陸上はじめてから半年で1500mが
土トラで4分45秒になっていた。
幅6m20
100m11秒8
200m24秒5
400m54秒
800m??
1500m土トラ4分45
800mはどれぐらいだったのでしょうか？

60 ：

1500の200の土トラのタイムは競技場で走ると10秒くらいは速くなる

61 ：

市民マラソンに出るようになった一昨年、
長距離用のトレーニングを色々考えていた中で、
走ったり筋トレしたりする以外に家でできることないかなと、
息を止めることを始めてみました。
１分止めて１分休んでというインターバルとか。
だんだん止められる時間が延びていって、３分以上止められるようになりました。
長距離走に効果があったかどうかは分かりません。

62 ：

意味はありません byPT

63 ：

>>59
投擲スレッドも参考にして、１０種競技にチャレンジしてみろよ。

64 ：

今日から中距離練スタート
まずズバリ１５００ｍ走ってみたんだけど、
５分１１秒だった。
真っ暗で時計見えないからペースがよく分からなかったんだけど、
ちょっとヘコんだ。最終的に４分３０秒を切りたいと思ってるんだけど、
１００ｍにつき２秒以上速く走らないといけないなんて･･･
とりあえず、今日はスタートからゴールまで爪先で走破できることは確認できた。
まだペースが遅いせいもあるかも知れないけど、呼吸やR酸よりは腹が先に限界くる。

65 ：

変なクセつくぞ?意識してつま先だけで走るのは止めとけ
400が５２秒出る選手が5分11でR酸が溜まるわけねぇｗ

66 ：

その後、５分０４→４分５４と、１週間で１７秒縮んだ。
疲労のせいか、ペースが上がったせいか、爪先は最後までもたない。
爪先というのは反発頼りの走りということ。主にアキレス腱に負荷がくるんだけど、
筋肉使う割合が減る分スタミナがもつ。以前ゲブレが「爪先で４０ｋｍ走ることができる」
というのを読んだことからヒントを得た。１００型の自分が４００もそこそこ走れたのは
R酸耐性よりも技術的なものだとも思ってた。自分の場合１５００ｍがもつかどうかみたい。
あと自分の場合、序盤速め（４００ｍを７０秒切るくらい）でだんだん落ちて、
最後の３００〜４００でスパートするというレースパターンが合ってるみたい。
最初から７０秒以上だと遅過ぎて返って疲れる。

67 ：

というか1500の試合でR酸はあまりたまらない
400、800(特に800の600ｍぐらい)がR酸パラダイス
かかとから着地して足の裏全体で地面を押して反発もらう走り方の俺には考えられん

68 ：

かもり走しかねぇな

69 ：

>>66
最終的にどこを目指してるのかによるけど、長距離に転向する気なら、
爪先を使う走りは負荷が高すぎて、故障の原因になるよ。

70 ：

>>69
フルマラソンまでやるつもりですが、
さすがに練習でも５ｋｍとかやるときは足裏全体で接地してます。
１５００ｍが境目くらい。
もうオジサンなのでトラックの大会はだんだん場違いな感じがしてきているので、
だんだん市民マラソンに以降していくつもりですが、
１５００ｍって学校時代にスポーツテストでやったり馴染みがあるので、
まだそこそこスピードがある今のうちに挑戦しておこうと思ったんです。
あとまだ経験足りないのでこれから見えてくると思いますが、
トラックとロードで違ってくるかもしれません。

71 ：

>>70
場違いとか、いうーなーーーーー！
好きなことなら、自分が納得するまでやろうぜ。

72 ：

>>71
競技会そのものでもちょっと違和感あるんですが、
１５００ｍともなると、自分だけやたら体格いいんですよね。
もうすぐマスターズに出られる年齢になりますが、
いつかやはり短距離出身の先輩が実業団で断トツビリやってしまったそうで、
中長距離は長く続けている人が多いだけに、怖いですよね。
今のところ、５ｋｍとかハーフとかをターゲットにしてますが、
１５００ｍなら競技場で気楽にＴＴできるし、４分３０秒は切りたいと思ってます。
短距離出身としては、こんくらい出せればまぁ合格かなと。

73 ：

>>72
というか、純長距離派の人よりも、短距離やっててスピードがある人の方が、途中から純長距離の
人に比べて、一気に記録が伸びるよ。だから短距離のスピードある貴方の方が有利。
そのかわり、純粋な長距離の人でスピード無い人は、その分スタミナがあるし、
スピードがなかなか付けない代わりにスタミナは走り込みでどんどん上がる。
貴方みたいな、短距離派の人はスピードは練習次第でまだ上げる事が出来るし、それを武器にする事が出来る。
だけど、ずっと短距離の練習やってて短距離の体になってるだろうから、長距離がやる走り込みをしても、
長距離ほどのスタミナ増加は期待できないかも。
スピードを磨く練習を重点的にやった方がいいよ。
でも、俺の場合は純長距離向きの体をしてて、短距離の才能は全くないから、それはそれで困る。
今中一で中長やってるが、100mなんて15'9もかかる。
スタミナは頑張ればつくけれど、スピードは才能の要素が大きいからねぇ...。
まぁ、まだ自分のスピード練習が足りないだけだと思うけど。

74 ：

R酸耐性ってなんだよ。R酸とか関係ない。R酸≠疲労物質はもう常識だろ…。
あと、つま先とか言ってるけど、多分つま先で設置した後足首が絶対大きく曲がってるハズだからロスになると思うけれど。
まあ短距離やってて強靭な足首を持っているならわからんけど。

75 ：

昨日の日中１５００と４００の練習したら、昨日の夕方と今日の昼と二度気絶した･･･
やっぱ年だな･･･今日はＤＶＤ鑑賞しながら２ｃｈして飯食ってで身体を休める。
よもや中１君にアドバイス貰うようになるとは･･･いやバカにしてるんじゃないよ。
自分の長距離の素人っぷりは十分理解してるから。参考にさせて頂きます。
ちなみに自分は中１時は１５０ｃｍ３６ｋｇで、１４秒１くらい。
それが１７６ｃｍの最高時には７５ｋｇになって、１０秒中盤になった。
センスや体型、筋肉のタイプも短距離の能力を決める要素ではあるけど、
なにしろ決定的に物を言うのは筋力や体重、妙な技術極めようとするより手っ取り早い。
まぁ長距離選手には関係ない話だけど、少なくとも身長の伸びが止まるまでは何もしてなくても
スピードは上がるから心配するな。１００ｍはスタートの要素もあるからあまりアテにならんが、
最終的に２００ｍを２５秒くらいで走れるようになれば長距離選手としては十分だと思うよ。
疲労物質というのは、言葉の定義としては、
「疲労を感じたときに発生している」と「外部から注入することで疲労を感じさせる」だったかな？
R酸は後者に当てはまらないみたいね。ただ筋肉は酸性に傾くと収縮しにくくなるそうだから、R酸耐性は重要。
ただそれが後天的に身に付くのかは知らん。
例えば東アフリカ人の筋肉にはR酸分解酵素が人間の平均値の４倍くらいあるとか、昔Ｎスペでやってたな。
俺はそういう生理的な資質は先天的なものの気がしているので、いかにR酸を発生させないかのアプローチを考えている。
その１つが爪先接地。筋肉の場合サルコメアの収縮にどうしてもＡＴＰが必要になるが、腱なら単なる物理的なバネとして
機能させられる（もちろん１００％ではないが）。
その際にヒフク筋やヒラメ筋は発動しているが、これらの筋肉は四頭筋やハムより遥かに長持ちするし、
筋肉のサイズそのものも小さいので必要な酸素量も少ない（ここが喘息持ちの自分には大きなポイント）。
最終的には体型そのものを変えなければならないと思っている。
今は腕と脚がたくまし過ぎて、これを１分以上制御するだけの胴体が無いという感じ。

76 ：

>>75
水分とミネラル補給をしっかり取りましょう。。。２回も気絶なんて・・・
あと、血行（血流）がよくなると疲れが取れ易いし、筋肉痛も起き難くなるね。
ある機器で血行促進できるが、やりすぎると体が壊れるまで気付かないので注意ｗｗｗ

77 ：

七々見

78 ：

>>76
アドバイスありがとうございます。気絶は、誇張表現です。
元々ちょっと不眠の気があって滅多に熟睡できない自分がけっこうな時間昼寝できたんで･･･
水分は、毎日の快便を得る意味も込めて、たくさん摂ってます。
血行は、会社のある日も朝晩簡単なストレッチをやっています。
練習後のアイシングも欠かさないし、アクエリはクエン酸入りだし、
そうとう陸上オタクしてるんですが、５分やっと切るとか、
１００ｍで言ったら１３秒とかなんですよね。まぁ気にしないでがんばりますが。

79 ：

>>72
あ、レスどうも（`・ω・´）ゝ
今日初めて3000m走ってみますた
9'57...まだまだですたorz
最後の400mがヤバい。バテバテだった。
やっぱり、最後は短距離のスピードも必要だなって痛感したお（´；ω；`）

80 ：

一応ageるお

81 ：

800とかは始め抑えるよな
2分が目標なら1週目は58秒とかで入るわ

82 ：

>>69
漏れ今大学だけど、厨房の頃からつま先で走る癖が付いてて
変に踵着地の練習してたんだがかえって走りにくくなってタイム落ちた。
だから今は５０００だろうが１００００だろうがハーフだろうがその走り方。
それに関わる故障は無いね。
牛Rプロテイン長年飲んでるのと、ストレッチには特に気を使ってるおかげで故障知らず。
でも厨房２年の時、オスグッドでしばらく休んだがな。

83 ：

>>82
若いってのが大きいんだろうが、体重が増えたり歳を重ねると確実に故障率あがるぜｗ
歩きや競歩みたいな低速度からでもいいから、別途練習はしとくべき。
ずっと走る事を続けたいならな。

84 ：

高校生で1500を5分切れないってカスだったぞ?
別に陸上部に限った事じゃない。
運動部の大半は高１には5分切ってた気がする

85 ：

>>運動部の大半は高１には5分切ってた気がする
中３〜高３くらいだと5分切るのはだいたいクラスで５，６人くらいだったと記憶している。
運動が盛んな学校(クラス)でなければ5分切れば上位15%くらいには入ると思う。
１周300mのグランド５周だったが大体半分以上は1周抜いてたと記憶しているので
全体の平均は６分くらいだったのかな？

86 ：

５分ってそんなにたくさん切ったかな？
５分切るとスポーツテストで満点になるんだよな。
同じ満点で比較すると５０ｍの６秒４と幅跳びの６ｍに比べて難易度低いよね。

87 ：

>>86
幅跳びは不得意だった。
垂直は７０台だったが関係ないのかね

88 ：

中学で４分台出せる香具師は陸上部以外にサッカー部に一人だけいたくらい
それくらい大変な認識だったけどね。高校になると中学で運動部だった香具師も帰宅部になるから
４分代出せる香具師は陸上部以外皆無だったけどな。まあスポーツ中心の名門校とかだったら違うと思うがな。

89 ：

かもり走しかねぇな

90 ：

>>89
かもり走は何だい？

91 ：

1500ｍ3分台のかもりえいしさんが引っ張るインターバル走だよ

92 ：

>>90
　　　　　 ／"￣ﾞ⌒ヾヽ､　　　　　　　　　　　　　 ＿
　　　　　 ゞ　 ｿヽﾍゝゞヾ､ゞ　 　 　 　 　 　 ／ ￣　　￣ ＼
　　　 　 / 　 ｲ ::iiii◎ー◎ii; 　　　　　 　 /、　　　　　　 　　 ヽ　はぁ？黙ってろキモデブかもり　
　　　 　 |{⌒ﾘ　u.⌒,;( o o）ﾞ） 　 　 　 　 |・ |―-、　　　　　　 |　
　　　　　 ヾ_`　　　　　 　３） 　 　 　 　 ｑ -´　二 ヽ　　　　　 |
　　　　ﾘﾝヾ　 u. 　 ,,,,〃／　　　　　　　 ノ＿　ー　 |　　　　　|
　　'／⌒＼＼丶ー‐ ィ´_　　　　　　　　　＼.￣｀　 |　 　 　　/
　 /　　　　ヽﾞヽー─‐＼＼　　 　 　 　 　 　 O＝＝＝＝＝ |
　/　　 ヾ 　/⌒￣)　　　('二ヾ　　　　　　　/　　　　　　 　　 |

93 ：

>>25をお願いします

94 ：

かもり走しかねぇな

95 ：

5'11→5'04→4'54→4'59→6'57(2km)
と、ここ２回のＴＴでちょっと伸び悩んでる･･･
もうすぐレースなので、最近は鉄タブ食ったり、
病院で花粉症の薬もらってきたり、ちょっと＋αの準備してます。

96 ：

中長距離でもポン･ピュン･ランは使えるのでしょうか？

97 ：

３００ｍ×１０のインターバルしてきた。
あいだは１００ｍ歩き、合計８分３４秒。
この練習は会社から帰ってからでも短時間で追い込めていいと思った。

98 ：

なんか俺しか書いてないけど、この週末は１人記録会。
土：４００ｍ／５１秒６（ＳＢ）
日：１５００ｍ／４分５２秒（ＳＢ）
今度の日曜日に本当の記録会（１５００ｍ）、弱点の心肺系に刺激入れて仕上げにする。

99 ：

42歳のオヤジです。
jogの途中に1500m計ってみたら6'07"でした。

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