持久力の鍛え方

1 ：04/12/05 〜 最終レス ：2012/10/30

いい方法ありませんかね？
ちなみに中３女子ですが。

2 ：

２GETとかどうですか？
ちなみにきもい３０歳男子ですが。

3 ：

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。
>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？
とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。

4 ：

毎日走る。もしくは、毎日泳ぐ。
自分の限界以上に我慢する。
集中力を持続する。
あきらめない。
>>1
やっぱり持久力に関しての一歩目は根性論なんじゃないの？
根性が無かったり、自分の限界がわからない状態じゃあ
いくら技術論を語っても実践できないでしょ？
とりあえず風呂に毎日２分潜ってみろ。
ちなみに元学生でも現役ウンチですから。

5 ：

好きこそ物の上手なれ。
強情我慢ではなくて、平凡に楽しめることを非凡に続けていると持久力がつくこと請け合い。

6 ：

>>1
なんで持久力が必要なの？？
どの程度の持久力が必要なの？？

7 ：

座っててもできる第一歩としては
●１回の呼吸を深く長くする
●猫背にならないように背筋を伸ばす
こんなところでしょう。

8 ：

>>6
たぶん体育で長距離走の時期だからじゃないかと・・。
自分がそうなので。

9 ：

私も最近学校で持久走が始まって激鬱です・・・。
走ってると脇腹痛いし、口の中がネバネバするし、歩いちゃうし・・・orz
日ごろから走るしかないか

10 ：

週に2回でも趣味のつもりで少しずつジョギングしてみなされ
ゆっくりゆっくりとしんどくならないペースで距離を気にせず1時間走り続ける。
定期的にやってたら気がついたら結構な距離を簡単にこなせるようになるよ
わき腹も痛くならなくなる。
持久走っていうのは学校で無理やりやらされる物っていう思い込みを取り除く事が
できれば走ることなんて全然辛いものじゃなくなるよん。
とりあえずの目標は半年ぐらい走って１時間で10キロかな。（これでも市民ランナー
レベルでは結構ゆっくりめ）
中高生なら間違いなく簡単に達成できるよ
10キロぐらい走れるようになると学校の授業レベルの持久走なんか常にトップレベル
走れると思うんだけどなあ。もちろん運動部でバリバリ走りまくってる人にはかなわんけど。
ジョギングしない日は軽くスクワットとかで筋トレも軽くでｲｲからやっておくとより一層OK。
まあ、みんながんばってみんさい

11 ：

最初は２０分間止まらずに走ること。ペースは気にしなくても良い、歩いた方が速いかも？という
イメージぐらいのペースで走ること。そうする事によって毛細血管の先まで血液と酸素が行き届く
ようになる。下手に最初から持久力を付けようと気張ってしまうとモチベーションが下がるし、R酸
が溜まって筋肉痛や疲労を起こす事もあるので、まずは焦らない事
後は最低３ヶ月は余裕を持ってスタミナを上げる事

12 ：

姉がやって劇的に効果があった事。
・週に3日だけ片方2kgのでダンベル体操する日を作って半年続けた
・週に2日だけ2時間歩き続ける日を作って半年続けた
・週に2日だけ水泳で最低500M泳ぐ、または1時間を限度に泳ぐ日を作って半年続けた
・出来るだけ毎日、風呂上がりに軽いストレッチを5分程度続けた
どれが一番効いたのか判らないけれど、この半年で入院3ヶ月して
やせ衰えた体が以前以上に丈夫になったみたい。
退院したのが今年の2月だけれど、医者が凄く驚いてる。
19になるまで運動らしい運動してなかったんだけどスタミナついた。
効果が出始めるまで3ヶ月間くらいは足踏み期間があったって。

13 ：

テレビ見てるかＣＤ聴いてる時に足踏みすればいいよ。
コツは太股が床面と水平になるくらいまであげるだけ。
最初キツければは100回から、できれば毎日300回程度すればいい。
回数数えるのが麺度ならCM〜番組〜CMの番組中、1曲からとか。
なにかの健康コラムで知ったんだけれど階段の上り下りが楽になったし、
なによりマラソンが辛くなくなった。
はやくは走れないけどさ。

14 ：

がむしゃらに走る、ひたすら走る。
最初は少しずつ、次第に距離を増やす。
これで俺は持久力つけた

15 ：

>>13
その足踏み、やる前にストレッチしてからの方がいいよ。
その上で最初の30〜1分くらいはただちょっと上下させる程度でウォーミングアップして、50回からはじめると良いよ。
老人用トレーニングだけれども確かに持久力つけるのには効果があるって近所の病院で指導してたよ。
運動不足解消と筋力減少防止になるし、血流増加で健康体維持にもいいみたい。
終わった後も急に体を休ませずに30〜1分くらいは歩いてクールダウン。
代わりにラジオ体操やるんでもいいけれど。
合計時間としては10分程度だろうけれど、ストレッチ含めて毎日300回もやったら、それは立派なトレーニングだよ。

16 ：

走りこめとしか言いようがないよな･･

17 ：

毎日水泳やるのが良いよ。でも長距離は努力の結晶だからね。俺は高３だけど、去年の持久走で全校およそ1200人中19位に入れたから。その後、スイミングスクールで２時間メニューこなしました。ばた足1000�bダッシュとか200�b個人メドレーを10本ダッシュとか。

18 ：

>>15
それに近いので踏み台運動をおすすめする。アニメダイエットで
おなじみのあれだ。10〜15cmくらいの高さのダンボールに古雑誌をつ
めてガムテープで周りを補強。アニメ2話分（約50分）それに登って降
りてを繰り返すだけ。無理だったらアニメ１話分（約25分）でも効果は
あるそうだ。
どこでもできるし体力なくても続く。ちなみにアニメダイエットの考案者
はこれを毎日続けたところ半年で20キロ痩せ、とあるスポーツジムで
お年寄りにこの運動を３ヶ月続けてもらったところ持久力が学生並み
になっていたそうだ。自分は現在実行中だけど、大して息切れするわ
けじゃないし長距離走ったときみたいに心臓バクバク言わないのに汗
がダラダラ出てきて驚いたよ。

19 ：

俺の場合
高1のマラソン大会でクラスビリになったことが俺の何かをプッツンさせ、
ランニングに導いた
最初は15分くらい走ってた、それだけでくたばってたが1ヶ月したらあんまり
疲れなくなってきた
3ヶ月したら走ることがメチャクチャ楽しくなってきたのでジョギングシューズを
購入、30分ほど走れるように
高２のマラソン大会はクラスでも結構上位に入れた
最近は最後のマラソン大会に向けて練習中ｍ、3時間ぶっ続けで走れるように
なったし、3度の飯より走るのがたのしくなってきた
体重も5キロくらい減ったし、ぽっこり出てた腹なんていまは腹筋が割れる
くらいになった
だから、まずは15分くらい走りなされ　
筋肉痛になったら治るまで走らずにいて、治ったら走る、
それを習慣にすれば筋肉痛もならなくなる、その辺まできたら
あとはあなた次第、頑張れ

20 ：

去年・・・持久走・・あまりの遅さにゴールしたときみんなに拍手された

orz

21 ：

>>20
俺は高1の時はみんな校門にいてさ、遅いやつらを見て
「ったくおっせぇなぁ〜」
ってな感じで見てるんだよ
あれまじムカついた

22 ：

ﾁｮｲﾄ長めと感じる距離をﾀﾞﾗﾀﾞﾗ走る。
俺はそれを15年ぐらい続けた。習慣になると、走ってない日は鬱になる。

23 ：

ｫﾅｰﾆ

24 ：

縄跳びって持久力つくかな？二重跳びを1日200回やることにしてるんだけど。

25 ：

それ３分くらいで終わるだろうｗ持久力はつかねえよ

26 ：

>>25
15分はかかるね。

27 ：

やっぱり自転車が一番

28 ：

>>26
何回ひっかかってんだよｗ
小学生でも3分間で２５０なんて当たり前だったぞ

29 ：

>>28
引っかかるっていうか、腕が疲れて中断せざるを得ない。

30 ：

中断してるなら持久力のトレーにングじゃないだろうｗ

31 ：

気合いﾀﾞｧｧｧｧｧｧ

32 ：

>>28
どういう小学生だよ。

33 ：

筋肉痛になれば、
休むんですか？
そんな事で体力がつくんですか？

34 ：

＞筋肉痛になれば、
そんな短時間で筋肉痛になるわけないじゃん。
なるのは翌日とかだろ？

35 ：

毎日風呂の中で息止めて潜れ。肺が強くなれば持久力つくかと

36 ：

持久力を鍛えるには、呼吸をしながら運動することが大切だ。
息を止めて鍛えようなど、まさに本末転倒。

37 ：

脇腹痛くなるのは酸欠気味な時らしいよ。

38 ：

明日、持久走大会 orz
今頃書き込んで、どうにもならないかもしれないけど、今から出来ることとか
なんかコツみたいのありますか?
　ちなみに、コースについては学校周辺の道路。自分については3キロほどのコースを25分台、毎年下から3番目付近の順位
走って数分たつと足がつってきたりなどと明らかに運動不足。(´・ω・｀)
こんな俺ですが、なにかアドバイスを。

39 ：

>>38
アップダウンありますか？
何時開始ですか？
服装はどんな感じですか？
靴はどんなのですか？
それを書き込んでください。

40 ：

>>39
アップダウン? (´・ω・｀)なんですかそれ。
時刻、午前中
服装、半袖、半ズボン
靴、市販の運動靴
体育の授業の延長みたいな感じで

41 ：

日付も変わったことだし、落ちまつ。
最後に、こんな俺のカキコにレスしてくれた >>39　ありがとう。
自分の力を最大限に出して、がんばってきまつ(｀・ω・´)
それでは、またお会いできたら。

42 ：

この板は人が少ないから、せめて１週間くらい前に書き込みがあれば・・・
アップダウンは上り坂、下り坂のことでは。

43 ：

>>37
食後すぐは、食べたもの消化してるから痛くなるよ。
風邪引いて治った頃にも痛くなることがある。

44 ：

女子高なのに体育の時間にいつも準　備　体　操　で　700ｍほど走るorz　orz
最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど、最近そんなに苦じゃな
くなってきた。辛いのはそんなに変わらないんだけど、入学した頃と比べると
かなり体力がついた。(と思う)最初は500ｍくらいで歩き始めちゃってたけど、今は
ちゃんと走りきれるようになった。かなりタイムは遅いけどね。
　
で、自分がやってたことは
　
１　1人自分と同じくらいの体力の人を見つけ、その人についていく。(よく言われている
方法なだけに結構効くと思う)
２　辛くなったら腕を振る(体育の先生に言われて実行。最初は苦しくてそんなことするだ
けの余裕がなかったけど、ラスト一周のときとかにやると辛さ和らぐ)
３　眼鏡してる人は外す(自分は眼鏡かけてるんだけど、長距離走ってると下がってきて
気になるんで思い切って外した。そうすると下がってこないし、視界がぼやけるためあの
「まだこんなにあるのー？」という気が遠くなるような感覚に襲われなくなる。ただしほと
んど何も見えなくなる人はやめたほうがいい)
４　ＶＡＡＭを飲む(プラシーボ効果かもだけど、疲れにくくなるっぽい)
５　頭の中でアップテンポな曲を流す(時間が大体分かるしリズムに乗れる。バラード系は
ダレるんでやめたほうが無難。ちなみに自分はポルノの「Mugen」と「ネオメロ」)
こんな感じ。興味のある人はどうぞ。

45 ：

＞最初は体育の時間が近づくたびに腹痛起こしてたけど
それって体育が嫌だったからだろ？

46 ：

一番簡単に鍛える方法教えてやるよ。
家の近くに坂道があるだろ？
ないならチャリに乗って探せ。
土手の近くには絶対坂道あるから。
もしくは階段でもおｋ
そして、
１、その坂（階段）をできるだけ全力でのぼる（目安としては７割ちょい）
２、降りるときにはランニングみたいにゆっくり降りてくる
（テンポ的には１２０/分くらいのテンポ）
１、２を繰り返す（人によって回数、セットなどはまちまち）
ちなみに、坂ならまだしも階段の場合は膝を痛めるかもしれないから、
準備運動とか、靴とかを真面目に考えたほうがいいかと思われ。
坂なら、準備運動のみでも問題ない（万が一があるのでちゃんと気を付けましょう）
これを毎朝やってるだけで結構体力つくよ。
あとは補強で腹筋でもしとけ

47 ：

保守

48 ：

持久力がつく食事は何ですか？

49 ：

はっきり言って、持久力がつく食品なんかありません。
ただ、栄養をバランスよく摂っていれば、本人の努力（運動）などと
あわせて持久力をつける助けになることは間違いないです。

50 ：

あげ

51 ：

>>49
ビタミンＥ錠。
昔、オリンピックで日本人は迷信だと馬鹿にしてアメリカ人は真面目に
飲んだ。それによってタイムに差が出た。今となっては誰でも飲んでいる。

52 ：

先ず一にも二にも体重コントロール。太っていてはどうしようもない。
逆に痩せすぎも駄目。
身長から体重を引いた数値が１１０になるように体重コントロールを
しよう。
骨格の問題もあり個人差もあるので数値１２０までを上限に自分にとって
一番調子のいい体重を維持しよう。

53 ：

高１の時…持久走で学年最下位争い
これはやばいと思い登山部に入る
高3の時…持久走で学年トップ
というわけで登山汁

54 ：

>>51
ビタミンEすか
サンクス！

55 ：

ビタミンE採ったのにスタミナアップしません

56 ：

>>55
飲んで運動汁
あれ？運動して飲むんだっけ？

57 ：

運動前に採ってますが？
後で飲むのですか？

58 ：

女子は走るとき胸揺れんのが嫌だ。邪魔。
なので包帯とかガムテープで固定して去年走ったんだけど、
肺が締め付けられて逆にすぐ呼吸困難になった
女性ランナー、良い方法ないでつか？

59 ：

>>58
スポーツブラは試した？

60 ：

まだ試してはないけどスポーツブラだとゆるい？感じがして普段からしてないのです。
やっぱり体育時はスポーツブラの方が良いんですかね(´･ω･`)

61 ：

>>60
とにかく、自分で試してみないと分からないからねー。
専門店へ行って、相談するのもいいんじゃないかな？
多少の投資も必要になるだろうけど、悩みから解放されるなら・・・ね。
でも、あなたが部活とか一生懸命やってる人じゃないなら
そんなに神経質にならなくてもいいかもね。

62 ：

>>1
早朝の散歩
一時間以上が目安。
特典
誰とでも挨拶できるようになる。
お年寄りともお友達になれる。
近所での評判が鰻登りになる。

63 ：

１５００m走７分　２５mクロール息継ぎできないから息継ぎなしで２７秒（泳いだ後ｾﾞｰｾﾞｰいう）の自分だったけど
スポーツジム行って１年、ショートショートのトライアスロン完走しました
普段はマッタリぎみで気持ちいいペースで週２、気が向いたらガツンと（月１，２回あるかないかｗ）
これで持久スポーツも楽しめますよ〜　がんばって　

64 ：

中学までﾏﾗｿﾝ大嫌いでいつも休んでだけど,高校になってなんでかんで走るようになった時,『〇〇って早いよね』って言われてﾏﾗｿﾝに目覚めたоゃってみないと分からなぃこともある!

65 ：

6日の警察の体力検査のために1500ｍを走った
数年ぶりだったので9分もかかった…
せめて7分は切りたい
明日も早朝ジョギング、午前中はエアロビクスとウエイトトレーニング
午後は1500ｍ

66 ：

諦めないという意志も必要。もう駄目だと思ってからが本当の始まりだ

67 ：

n

68 ：

すぐに脇腹がいたくなってダメだった
↓
腹部の力を抜く事に重点をおいて走ってみる
↓
痛む位置が脇腹から腹の中心部分に移ったので我慢して走れるようになった。

走るとに脇腹が痛くならない方法ってほかに無いの？

69 ：

慣れれば痛くなくなる

70 ：

なれても痛いもんは痛かった
サッカー部の長距離走だきゃずっとダメだったべ
長距離走だと思うと構えて変な力が入っちゃうのかも
試合中は相当な運動量なはずなのにそんな痛くなかったし

71 ：

走るのは「慣れ」だと思うが
走れば走るだけ速くなれるし、長い距離も走れるようになる
だんだん自信がついてくるよ

72 ：

明日５ｋｍ走らなきゃいけないんだけど呼吸の仕方が分からない・・
誰か教えてくれ・・

73 ：

「はーはー、スースー」「はー、スースー」とか自分にあったリズムを
決めれば？ペースにもよるけど。

74 ：

>>46
競馬で言う坂路ですね

75 ：

明日から体育の授業が長距離になった。
１００ｍ全力疾走だけで保健室に運ばれる私ですが
がんばりたいと思います。

76 ：

俺、昨日 部活の ハンドボールシューズ 買いに 行った時、
足の 重心も (何故か) 見て 頂いたんですよ。
その時、店員さんに 「貴方は 走るのが 苦手ですよね。」 みたいな 事 言われました。
(走るのに 限らず、運動は 全部 ダメなんですが。
まぁ、とにかく 走る時は 重心の 位置が 大切なんだそうです。
俺の 家系の 足は、先祖代々 (ぇ　親指と 人差し指が 離れて いて、
小指が 小さいと 言う 特徴 (?) が あるんです。
なので、本来 来るべき 所に 重心が かかってなくて、
普通の 人より 余分に 走って いるんだそうです。
(50m走だったら、自分は 56mくらい 余分に 走ってるんだとか 何とか。
=「遅い」 訳じゃなく、 「無駄が 多い」 らしいです。
重心の 位置は、靴の 中敷で ある程度 調整 出来るみたいです。

何か、よく 分からない 説明に なって しまいましたが、
まぁ、詳しい事は スポーツ用品店の 店員さんとかが ご存知かと 思います。

それと、腕の ふり方が 重要らしいです。
普通に 走る 時は、ホンットに 低い 位置で 腕を ふって、
前の 人とかを 追い抜かす時に、大きく 高い 位置で 腕を ふるんだそうです。

スポーツ用品店 行って、靴 買う だけだった はずなのに、
3時間近く、動きっぱなし 指導を 受けましたが (ぇ　とても、良い 勉強に なりましたんで、
スポーツ用品店とかで 店員さんに ちょっと アドバイスを もらうのも
良いんじゃないかと 思います。

長文レス、失礼しました。

77 ：

http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0234.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0235.jpg
http://megumimurata.jog.buttobi.net/cgi-bin/src/megumi0236.jpg

78 ：

>>1
持久力の基本は逃げない事だ

79 ：

オナした３日後に1500走ったんだけど、
６分台から８分台に落ちた。
それって関係ある？

80 ：

俺なんてスポーツ名門校に入っといて一年のときからだんだんタイム下がっていったからねorz
ほかの記録は飛躍的に伸びたというのに…

81 ：

みんなジョギングする。とか言ってるけど何時くらいっからするんだ？
人の目が気になって走りにくいんだよ(′A｀；)
「うわっダイエットしてるよ」とか絶対思われる

82 ：

やる気さえ出せば誰でもイケルだろ。
頭で何も考えずに全力疾走で１５００を走り抜けてみるとか
速いヤツについていくとかだな
目標は高く

83 ：

>>80
瞬発力を使うトレーニングばかりしてて持久力を鍛えるのが疎かになったんだろう。

84 ：

>>81
早朝とかダメか？見られても頑張ってるな！って思われるよ
夜はやめといた方がいい

85 ：

何で夜はダメなんだ？

86 ：

俺いっつも夜中身体鍛えてるんだけど・・・
日中よりも明らかに体力が続くし
やばいのかな・・・？

87 ：

私は中学校時代、毎日遅れそうになって
全力疾走しまくってたらものすごい持久力がついてた。
卒業する頃には走って１０分かかってた距離が５分になってた。

88 ：

夜は浮遊霊とか悪いものが活動してるからダメ

89 ：

夜中に運動したらいけない理由：
要は、ヒトの体は夜は寝るようにできているから夜中の運動はやめたほうがいい。
あと、夜に屋外を走るのは
1）これからの季節は気温が低いからよくない
2）都会だと交通事故に遭う危険が（昼間に比べて）高い
3）田舎だと変質者に刺されるかもしれないから危険
でも早朝に運動もよくない。
気温が低いし、体も脳も目覚めてなくて固まってるから怪我のリスクが高い。

90 ：

持久走がめちゃくちゃ苦手で緊張しまくります汗
そのせいで心臓がばくばくなってすぐに息があがっちゃって・・・。
落ち着いて走れるようになりたい。。。

91 ：

自分は今２２歳
身長１８０センチ
体重７５キロ
１５００のタイムが７分ちょっとの低体力なんだがあと三週間で一般人並の体力、タイムにできませんか？
来年１月から体力系の仕事ではっきりいってついていけないと思う
でもその仕事をやり遂げたい
一日何時間走るとか何キロ走るとかあればアドバイスをお願いします。

92 ：

>>91
今のままでも普通だぞ？（´Д｀；)そう思うのは自分だけ??

93 ：

平均が８分近くなんですよ、他の人は運動してたやつばかり
息があがって１５００を走りきることすらキツイ

94 ：

1500だったら6分は切りたいところ

95 ：

>>81
自分は早朝５時３０分から１時間程走ってるよ。

96 ：

みなさん初めまして。
25歳の男ですが相談があります。
実は来年4月に陸上自衛隊に入隊することになり、今から持久力を付けたいと思っています。
自衛隊では3kmを完走できればいいのですが、
高校以来、ほとんど運動しておらず、喫煙歴も5年になるため、
今は1kmを走るのがやっとの状態です。
今から3ヵ月で3kmを余裕で走れるようになりたいのですが、
どのようにトレーニングすればいいのでしょうか？
どなたか教えてください。よろしくお願いします。

97 ：

>>96 自分のペースでとにかく長い距離走る

98 ：

99 ：

ランニングマシーンってどうですか？

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