★☆★ 自転車ダイエット -126kg ★☆★

1 ：2013/06/21 〜 最終レス ：2013/07/09

前スレ
★☆★ 自転車ダイエット -125kg ★☆★
http://kohada.2ch.net/test/read.cgi/bicycle/1370742352/
テンプレここまで。
※ コテ叩きや擁護、コテとの馴れ合いなどは禁止です。
　　気に入らないコテや半コテがいた場合は、NG登録で対応して下さい。

2 ：

んもう、前スレ埋める前にちゃんと次スレ立てといてよね

3 ：

目覚めたばかりの男の子は言いました　”このチキンカツはぼくのものだよ”
寝ている男が言いました　”チキンカツは俺のもんだ、誰にも渡さねぇ…”
そばで見ていた少女は言いました　”もうやめて！いつになったら平和はくるの！”
　世は「チキンカツ大戦争時代」を迎える

　

4 ：

取り合えず3ヶ月やってみた
身長172�p。33歳男
体重77→73，5kg
体脂肪率26→22�l
週5日、1回の走行時間45分くらい。週2くらいのペースで上半身の自重トレ(腹筋、腕立て、懸垂)
１日の摂取カロリーおおまか。食事(2000)＋酒(500)＝2500cal
職業は１日中車輛の運転業務、通勤も車なのでこれ以上の運動行為は殆どなし。
体重はあまり減らなかったけど体感としてかなり引き締まってきた気がする
自転車は楽しいけど、好きなもの食えないのが辛い…

5 ：

それは自転車に限らないだろ

6 ：

つか、せっかく自転車でダイエットなんだから
食い物我慢するってのなんか違うくね？

7 ：

お前らはなにかしらイチャモンつけないと死んでしまうの？

8 ：

>>4
そのまましばらく続けて、満足いくまで体重落としたら、
好きなもの食べながら自転車で消費する生活に切り替えると幸せになれるよ
あとは自転車と関係ない、単なるダイエットの話だけど、
色々挑戦して低カロリーなのに自分が好きな食べ物というのを見つけるのがオススメ

9 ：

>>6
一日たった45分で結果出してるんだから、大したもんでしょ

10 ：

雨が降ったり、雨予報にだまされたりで、今週1回も自転車に乗れてない(´･ω･`)

11 ：

ちょっと前にオヤジが糖尿病で教育入院して、その時のいろんな資料をみたら怖くなった
特に腎臓。悪くなったらもう後戻りできない。糖尿病の合併症が怖すぎる
　今月はあんまり乗れてないが、かわりにメシを薄味+野菜多めにしたら
2キロも落ちてしまった。メシの影響すげーな、当たり前だけど
ま、だからメシ抜きとかで不健康な痩せ方しちゃう人が多いんだろうな

12 ：

糖尿はマジヤベーよ
しかしハードに自転車やるのも腎臓にヤバイから、飯も運動も適度にやるべき

13 ：

自転車の消費カロリーはラジオ体操以下
http://24.media.tumblr.com/b647eab13fc1bd6088a815196500f815/tumblr_mn0y8mXIAC1rugroso1_500.jpg

14 ：

自転車の消費カロリー算出ってどの数字使えばいいかわからんから難しい

15 ：

>>14
漕ぎかたによって２，３倍も変わるから自分でこの漕ぎかただと約なんkcalって修正しながら掴んでいくしかない
ちなみにロングをタイム重視で全力で漕ぐ場合でジョギングと時間当たりがほぼ同等
じいちゃんのママチャリの乗り方だとウォーキングと徒歩の間くらい

16 ：

はじめのうちは心拍目安だな
心拍同じでも気温や坂とかで負荷全く変わるが始めは心拍だより、徐々に体感で把握を努めればそれなりに正確にカロリー分かるぜ

17 ：

おっしゃ、ついに晴れたぜ！

18 ：

食いたいものがあるから休みの日は自転車1日乗る。
その日はカロリーなぞ気にしない。

19 ：

正直ダイエットするなら自転車は効率悪い
俺は高校時代毎日片道10km以上チャリ通してたけど、痩せたためしはない
朝はいつもギリで出てめっちゃ飛ばしてたから相当エネルギー使ってたはずなんだが…
当時170で80キロぐらいあったかな
今は65キロを維持できてるけど、ジョギングをはじめた効果が大きい。
20%以上あった体脂肪も11%までおちたわ

20 ：

まあ、効率厨には向かないかもね
ここ数日走れてなくて腹八分目で対応してたら、むしろ痩せたｗ

21 ：

やっぱ最強の有酸素運動は水泳だな

22 ：

自転車って効率悪いん??
消費カロリー高い割に体への負担が少ないから最強みたいなｽﾚたっていたが
実際どうなんだ。
当然多少効率悪くても続けることが第一だから今のところ休日に遠出できるから自転車重宝していまする。

23 ：

ロードとか買えばトップクラスに効率良いけど、
ママチャリ程度だとそんなに良くもない
短期的に痩せるだけならもっと効率良い方法もあるだろうけど、
身体への負担が少ないから、長期的な確実性が高いのが一番の長所かなと
あと>>19はちょっとアホの子だからスルー推奨

24 ：

>>23
馬鹿はお前じゃないか？
単位時間あたり消費カロリーの多寡を比べて効率が良い悪いって文脈だぞ
だから力いっぱい漕いだら効率が良いし、ダラッと漕いだら効率悪い
ロードママチャリ関係ない

25 ：

>>24
＞力いっぱい漕いだら効率が良いし、ダラッと漕いだら効率悪い
それは、めっちゃ飛ばしても効率悪いと言ってる>>19に言ってあげて下さい

26 ：

力いっぱい漕いだら効率落ちるのが常識だと思ってました

27 ：

>>25
彼は自転車通学めっちゃ飛ばすより、ジョギングのほうが効率いいネって言ってるんですよ

28 ：

週末にちょいちょい走るぐらいで痩せるわけねえだろ

29 ：

確かに消費エネルギーで考えたら自転車は効率悪い。
体重100kgのやつが時速20kmで1時間こいでやっと1食分(900k�i)消費するぐらいだからな
デブが20km/hを1時間維持するのは相当ハードだぞ

30 ：

>>27
うん、それは知ってるけど、
自転車を力いっぱい漕いだら効率が良いと思うなら、
君も彼にそう言えばいいんじゃない？
>>29
無理のないペースで2〜3時間走ればそれ以上に消費できるから、
効率はイマイチでも、効果はけっこう高いと思うんだ

31 ：

まず自転車を全力漕ぎで長時間走るの無理だから

32 ：

>>30
なんて言えと？ｗ
まずもって俺は、>>19に対し異論が全くないんだが

33 ：

まあ自転車運動の良いところは関節の負担が少ないところだな
俺もジョギングしてるけど、足首痛めたときは自転車走らせてるわ
でも軽いギアだと効果ないからなるべく重いギアで負荷をかけて巡行してる

34 ：

足首痛めてるのに重いギア踏んでちゃ意味無いんじゃない？

35 ：

効率は悪い。
けど、デブが半日以上継続して運動できて
体への負担が軽く故障の懸念が少ないのは
自転車の良いとこ。
ジョギングのほうが痩身効果高いけど、
デブが急にやると故障するよ。

36 ：

やはり180のクソガキがいないと良い流れ

37 ：

俺もジョギングに浮気しようと思って春先にランニングシューズ買ったけど、
どこを走れば良いものやら分からなくて、結局まだ一度も履いてないｗ

38 ：

>>20
俺も梅雨で数日走ってないのに増えるどころか3kgくらい減ってた不思議

39 ：

ただ痩せるだけなら、糖質制限が効率が良い。
ジョギングより痩せるぞ。
まあ不健康だしリバウンドも恐いので
俺は自転車とジョギングを併用したけど。

40 ：

>>38
最近ダイエットのペースが落ちてて、月に-1kg行くかどうかだったのが、
乗らない代わりに炭水化物を控えめにしたら週に-1kgペースになったってぐらいかな俺は
というか、ウンコもりもり＆お肌ツヤツヤ効果が凄くて、年末からずっと夕食後に甘酒飲んでたんだけど、
こいつの分の炭水化物を他で削らないと意味がないことに半年経ってやっと気づいたｗ

41 ：

>>29
普通の人でも1時間で900k消費するとしたら結構なペースを要求されるよ。
それなりに自転車に乗れてる人じゃないと無理かと。
ジョギングでこれだけ消費するとしたらどの位のペース?
こちらは自分は全然数字を知らんのだが... 例えば1km５分とかそのぐらい?

42 ：

体重100kg前提を引きずるなら、だいたいキロ6分40秒ペースだな
てか体重100kgが漕ぐ自転車って、262wで20km/hペースなのか
スゲエ

43 ：

デブは水泳一択だろ
一番身体に負担なく消費カロリーも高い

44 ：

醜い裸を他人に見られたくない

45 ：

自転車も水泳も、デブでも身体に負担なく行えるところはとてもいい
反面、デブであればあるほど消費カロリーが多く出てしまうMETs計算は当てにならない

46 ：

>>42
自転車の方はそんなになるかなあ。自分は175cmで95kgまでいったことがあるけど、
そこまでにはならなかったと思う。
自転車は空気抵抗がメインだけど、空気抵抗が大きく変わるほどのデブになるには
もうちょい体重が必要だと思われ。

47 ：

デブの方が消費カロリー高いのは当たり前だろ

48 ：

>>13
ラジオ体操は真剣にキッチリやると、かなりの運動量ですよ。
>>29
100kgが20km/hで1時間なんて余裕だよ。

49 ：

余裕かどうかは体格によるな
190の100kgなら余裕かもしれんが、170で100kgのデブには無理
心臓がもたない

50 ：

有酸素の心拍数であればいいので速度は関係無いよね
無酸素領域に入ると、カロリー消費が多くてもダイエットとしては効率が悪い

51 ：

>>49
平地なら体重は関係ないよ。

52 ：

関係あるだろ
軽い自転車ほど速いように体重が重いほど負荷も大きい
自転車の車重＋体重を考えなきゃ

53 ：

30歳で20km/h、60分走った場合の消費エネルギー
100kg　875kcal
70kg 　 612kcal
ここで大まかな計算ができる
http://www.cso.co.jp/chishiki/junk004.html

54 ：

それだけ走っても牛丼1杯分
吉野家 牛丼/並盛 660kcal
吉野家 牛丼/大盛 750kcal
吉野家 牛丼/特盛 940kcal

55 ：

>>53
METsじゃん

56 ：

>>52
全走行時間に占める割合の低い加速だけでしょ。
一定の速度で走っている時には体重の影響はないに等しい。

57 ：

110kgだけど20km/hでまだ走れないわ
道にもよるんだろうけど25キロを80分　平均18km/h
マラソン選手ってすげーわ

58 ：

まあ程度にもよるけどデブが20キロ/h維持するのは相当キツイと思う
65kgの俺でもクロスバイクでアベレージ20km維持するのは結構ハードだよ

59 ：

停止時間とか加減速まで含めるなよ。
自転車は空気抵抗で加速度的に消費カロリーが増えるんだから、単純に平均で考えちゃダメ。

60 ：

運動しても消費カロリー以上に食ってたらそりゃ痩せるない罠

61 ：

加速して安定すると惰性で負荷が減るんじゃね？
ケイデンスで見ると、70rpmが一番楽に走れる回転数

62 ：

デブは空気抵抗がかなりあるから大変だろ
あとストップ&ゴーが多いのも大変
短距離ならガリより速いだろうな

63 ：

5時間走ってきた。
さっきコンビニでアイス2つ買って食ってまった。
うめえ（＾ｕ＾）
もれの場合街中だからけっこう信号で止まったりします。
走るなら河川敷がベストかな
みなさんコースどうやって選択してる??

64 ：

>>53
自転車ダイエットにはMETs以外にこんな視点もあるんだぜ
http://www.electricsheep.co.jp/hc/cruise.html
試しに見てみ
人間のエネルギー効率は25%ぐらいとされているので、まあそのまま25%で計算するといいよ

65 ：

>>63
�@近所で信号少なめ車少なめ1周14キロくらい周回ルート
�A標高400くらいの登り三つ越え90キロくらいルート
平地巡航頑張りたいときと時間無いときは�@で登り頑張りたいときは�A走ってます

66 ：

>>61
> 惰性で負荷が減るんじゃね？
減りません。
>>62
空気抵抗は大して変りません。
ただし、ちゃんとポジション出して乗る限りにおいて。

67 ：

負荷がかかるのは漕ぎ出しだけ
無風に近ければスピードに乗ってしまえば楽だよ

68 ：

重いギアで超スローに漕ぐのもキツイよ

69 ：

＞無風に近ければ
なんだ脳内か

70 ：

空気抵抗なんて大して変らないって。

71 ：

単純にデブはそれだけ筋肉が大きいから消費カロリーも多いだけでしょ

72 ：

えっ

73 ：

>>70
えっ？

74 ：

デブがロードに乗ってたら滑稽でしかない
ていうか、壊れそう

75 ：

>>63
基本的に長時間安定した有酸素って段階だからヒルクライム系はやってない
うちから1キロで河川敷CRだから距離ごとにそこから分岐するルートでやってる
軽く流すときはなるべく平地で気持ちいいコースを30キロとか、ちょっと本気で短時間走るときは土手の上り下りでインターバル効果狙ったコースで同距離
ロングのときはひたすらCRを上流へ往復１００〜１５０キロみたいな感じだな

76 ：

自転車は身体に負担にならないっていうけど、確実に腰には負担がかかる

77 ：

ジョギングに比べたら、ということじゃないだろうか

78 ：

>>76
体重がかなりあって普段運動不足だと確実に腰にくるな
痛み感じたら面倒くさがらずに降りて5分ストレッチとかしたほうがいい
あとある程度なれるまでは無理しちゃいかん、腰と膝ってまじで治らない

79 ：

自転車に乗ってると尻の皮がムケる
あと金玉というか精子によくないらしい長時間乗るのは

80 ：

乗り方が悪いんじゃね？てか、精子必要なかろ？

81 ：

腹肉つまめなくなって「つまんない」ってゆあれた
大勝利

82 ：

自転車でやせたら苦労しない

83 ：

自転車を楽しんでいたら副作用として痩せた。
ちっとも苦労したという気はしない。

84 ：

小柄な女子大生でも自転車で10kg落としてるのにお前らと来たら
ttp://cyclist.sanspo.com/2738

85 ：

「落す」というより「落ちちゃう」だ。
学生さんは自転車や用品にかかる費用もさることながら食費も悩みの種だとか。

86 ：

＾＾；

87 ：

自転車乗ってたら腰にしこりができた
頑張ってこいでると必ず右腰が痛くなるけど左にも小さめのしこりあったｗ
明らかに腰痛のもとになってそうなんだが乗らないほうがいいのか、乗り方をかえたりすればいいのか？

88 ：

>>87
前傾のスポーツバイクでしょ
伝わるか分からんが腰を丸めたいわゆるエンゾ乗りは腰痛持ちはタブー
なるべく背筋伸ばして骨盤たてたほうがいい
それでも痛むなら前傾はやめてハンドル高くして乗れるMTBかママチャリにしたほうが無難

89 ：

腰は上半身を支え、姿勢のバランスを保つ「肝心要」の場所だ。
上半身の中心を通る背骨（脊椎）は小さな骨（椎骨）が連なってできていて、横から見ると緩やかなＳ字カーブを描いている。
腰（腰椎）の部分では前方に自然なカーブを描いている「前弯（ぜんわん）状態」が、重い頭を支えたり、姿勢を保ったりするのに最適な形だ。
　ところが座り姿勢が猫背になると、この前弯状態が崩れて腰が後方に曲がってしまう。
このような悪い姿勢をとり続けると上半身の重さをうまく支えられず、腰椎や椎間板、関節、筋肉などへの負担が増えて腰痛が起こりやすくなる。
運動不足で筋力が弱くなったり、加齢に伴って椎間板などの弾力性が低下したりすることも腰痛を引きおこす原因になる。

90 ：

>>87
自転車のるときハイヒール履いてないか？
ハイヒール（特に高いもの）は、腰のそりを強くするので、腰痛の人は避けましょう。

91 ：

自転車なんて不自然な姿勢だからなー
とくにロードとかは肉体を犠牲にしてスピードを追求するものだし。

92 ：

ロードは身体全部を一番効率よく使える姿勢で乗るもんでしょ？

93 ：

>>92
それならリカンベントのほうが。

94 ：

>>93
リカは空力に優れてるんであって身体全部を一番効率よく使える姿勢と言えないんじゃない？
登りが不得意でしょ？

95 ：

膝にはジョギングやらより負担軽減だけど腰は30度前傾するだけで直立時の4倍腰に負担掛かるって言われてるからな
腰痛持ちなら無理しないほうがいいよまじで

96 ：

腕を鍛えてハンドルに体重をかけるようにすればいい！

97 ：

>>94
ロードはペダルに体重以上のパワーを加えられないので、ケイデンスを上げるしかない。
リカンベントは尻を固定できるので体重以上のパワーを出せる。

98 ：

>>96
そうしても、けっこうな負担が腰にかかりそう

99 ：

>>97
もがいたりダンシング時に腕でハンドル引っ張っても体重以上の力は出てないの？

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