水平足踏みダイエット part4

1 ：2012/11/17 〜 最終レス ：2013/07/04

●腹をへこます水平足踏み
水平足踏みと名付けられた方法があり、毎日これを実行すると半年
から１年で効果があります。
前スレ
水平足踏みダイエット part3
http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329256289/

2 ：

ふれ込み：一日たったの３分半
腹の脂肪を取るにはハードな運動をしなければダメ！と思ってはいませんか。
そんなことはありません。一日３分半の運動で簡単にへっこみます。お金も
いりません。必要なのはあなたの意志だけです。「毎日ヤルゾ」という強い
意志だけで結構です。体力もいりません。私も４０才を過ぎて、昔買ったズ
ボンが合わなくなって来ました。山登りなどかなりな運動をしましたが、あ
まり効果はありませんでした。しかし、この水平足踏みを始めて半年が過ぎ
る頃には、きつくなりかけていたズボンが昔どおり合うようになっていまし
た。その場で足踏みをするだけですが、太腿（ふともも）の部分が地面と水
平になるまで持ち上げます。片足ずつ持ち上げます（両足を上げると転けま
す）。片足を上げるのを１回とカウントし、１日３００回（３分半ほど）を
目安に行います。簡単なようですが最初から３００回は無理です。個人の体
力に合わせ、数十回程度から始めだんだん増やして行きましょう。そのうち
１０年前にかったズボンもぴったし合うようになります。お楽しみに

3 ：

関連サイト
水平足踏み法
http://www.medical-tribune.co.jp/kenkou/200203261.html
腸腰筋を鍛えよう
http://www.fancy-popo.com/raku2/tyouyoukin/daiyoukin.html
骨盤体操・O脚体操
http://www.eonet.ne.jp/~lbp-center/p.o_exercise.html

4 ：

DAT落ちしてたので立ててみた

5 ：

水平足踏み図解
http://www.long-life.net/img119.jpg

6 ：

これやったら皆どこの筋肉にくる？昨日初挑戦で3分半で300回、200回をやった。
そしたらやや外側の太ももの付け根のやや下が、筋肉痛みたいになった(分かりにくくてゴメン)あとふくらはぎも少し筋肉痛。

7 ：

>>1
スレたてありがとう！
水平足踏み続けて一年３ヶ月たった
簡単なのがいいよね

8 ：

>>7
痩せたり、何か変化した？

9 ：

>>1
乙

10 ：

>>1
おつ

11 ：

>>1
乙
最近始めたけど、これいいね
腕を大きく振りながらしてると腕にも効く
家でも職場の空き時間にもしてる

12 ：

これって腕振ってマーチングみたいにしゅたしゅたするもの？
ゆっくり上げてそっと降ろすもんじゃ？後者でやってるがコレだと腕振れない。二の腕ぷるぷるもとりたい。

13 ：

腕を大きく振るのはチート
反動で簡単になっちゃう

14 ：

勢いに任せて振ってるな
良いのか悪いのかは分からない
リズムに乗ったら300はすぐ終わる

15 ：

みんな一日何回くらいしてる？
サイズとか体重的に変わった人いるのかなあ。

16 ：

前スレで散々語られてまんがな

17 ：

>>15
ワンセット５００回を一日５セットやってる

18 ：

朝晩、歯を磨きながら足踏みするのが習慣づきました。
足がむくみやすくてパンパンだったんだけど、足踏みを
始めてからむくみが緩和して、足が軽くなった。
溜まってた水分が排出されるからトイレが近くなるけどねｗ

19 ：

>>14
ただ汗はかくし運動にはなってるだろうな

20 ：

仕事中にやってるけど人目気になって10回づつくらいしかできないから意味ない

21 ：

何もやらないよりもマシという言葉があってだな……

22 ：

　　　　　∧
　　　　丿 ヽ
　　 ＜＿＿＞ 　　*、　*、　　　　　　｡*ﾟ　　　 *-+。・+。-*｡+｡*
　　彡　　Ν ヽ　　　 ﾟ+、　ﾟ+、　　　*ﾟ　・ﾟ　　　　 　 　 　 　。*ﾟ
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23 ：

やらないほうがましというパターンもわずかながら可能性としてある
たとえば、どのダイエット方法も中途半端にやってやめること
結果的にリバウンドだけ幾つも拾い集めている状態など

24 ：

せっかく買ったエアロバイクを使わなくなる弊害がある
一緒に買ったヨガマットは使えるから良しとする。

25 ：

なんで？水平足踏みとエアロバイク関係なくね？どっちも毎日やってるよ。
その他にエクササイズと筋トレとステッパーもやってるけど
水平足踏みは短時間だからどれの邪魔もしないし。

26 ：

踏み台昇降よりやりやすいね
明日からやってみる

27 ：

さいきんサボりがちで、過食気味だったから気合入れ直してまた始めた
30分に増やした！
その場でできるのが本当にいい。
でも太ももにはきいてないなぁ…
膝上と太もも付け根はすっきりした気がする
もっと続ける。

28 ：

10月13日100回から始めて今日ようやく300回に到達した
超運動不足だったから、毎日少しずつ増やしたり減らしたり調節して続けてる
体重体脂肪微減、下半身が明らかに引き締まってきた
ほんと、このスレに感謝

29 ：

自分は太もものみに効いてる感じだよ。
でも隣に座った友人の足の細さに驚愕したところなのでもっと細くしたい

30 ：

毎回３分半で３００回やるんだけど、終わったあと汗じんわりかいて、息切れ凄いｗ
みんなやった後は息切れする？

31 ：

前まで適当にやってたときは300出来てたんだけど>>5の通りにしたら100で息切れだしてできなくなったよ
200が限界

32 ：

これって有酸素運動じゃなくて筋力トレーニングだから脂肪は燃えないよね

33 ：

病み上がりに水平足踏みいいですね。２秒に１回のペースでやってますが意外にキツい…

34 ：

一生そうやって言い訳ばっかりしてるといいよｗｗ
筋肉つけば代謝よくなるのに、
デブは筋肉ついたら太くなるからヤダーとかいって運動は頑なにしないもんねｗ
食事制限でがんばれｗ

35 ：

で、誰がここで言い訳ばかりで実行していないのさ

36 ：

空腹じゃないのに空腹感感じる時、血糖値上げる運動として手軽でいいかもなコレ

37 ：

ここのところの暴飲暴食で体重は人生MAXを更新中なのに
太ももだけは10日前より2cm減ってたー。
ﾋﾞｯｸﾘだけど、ますますバボちゃん体型になってる気がしなくもない・・・。

38 ：

水平足上げを３００〜４００やってボクササイズ５〜１０分
ってのを３セットやってみ？
疲れるから

39 ：

疲れるだけかよｗ

40 ：

う、うん。間違いなく疲れるよ
でも１時間以内で出来る運動としてはかなり効率的だと思う

41 ：

コレやると腰痛くなる…やり方がおかしいのかな？

42 ：

肩甲骨も合わせてやるとお腹にもくるね

43 ：

あげ

44 ：

この時期に足踏みすると体暖かくなるしいいね

45 ：

一ヶ月続けてきたけど、まだ何も変化なしだ。

46 ：

気長にいこう

47 ：

水平とは厳密には違うかもしれないけど、
最近青竹踏みにはまってる。
昔、祖父がやってた時はそんなん効果あるのかな〜って気にもしてなかったし
実際やっても気持ちいいと思えなかった。
自分はまだ若かったし、疲れを知らなかったからなのかな？
売ってた青竹が安かったから、どうせ無理だと思いながらも買ってやりはじめたら、
最初は痛くて！でも土踏まずへの刺激がクセになってお風呂上がりに携帯やりながらとか長くやってしまう。
ダイエットに効果あるのかわからないけど、
気持ちよくてポカポカしてくるのでしばらくやってみる。
青竹で水平踏み込みできるといいなぁ。

48 ：

ツボ刺激されそうだね。
自分も一ヶ月、プリケツ未だ遠し。

49 ：

青竹の上で数十分もやってると足踏み足グネりそう
気をつけて

50 ：

始めて４か月。プリけつきたー！
風呂上がり何気に横姿を鏡みた。二度見した。めっちゃお尻ちっちゃくなって上がってる!!
ただ、反対に振り返って反対のけつ見たら...なんかちょっと左右違う。残念な感じ。
左けつ育てないと(´･ω･｀)

51 ：

毎日3分半でプリケツなるんか？
お手軽すぎて心配

52 ：

薬物使用してるわけでもあるまいに、何が心配なんだか。

53 ：

確かにｗ
グダグダ言ってる暇があったら足踏みしろと

54 ：

3ヶ月死ぬ気で足上げ続けたら
ウエスト88→74まで下がったぜ
女からモテたけどなんだかなー
裏表のない人が好きなのに

55 ：

最後はスレチどころか板チだな

56 ：

それが一番言いたかったんだからしょうがないｗ

57 ：

>>54
何気に俺にコクってるのか？
いいのかい
裏表ないから最初に言っておくけど
妻子のあるノンケでも食っちまうぜ？

58 ：

>>54
１日に何回ぐらい踏んでました？

59 ：

>>58
1ヶ月目、一日500回
2ヶ月目、一日1000回
3ヶ月目、一日1200回
筋肉痛だろうが体調不良でも休まずノルマこなしたことが目標達成の近道

60 ：

>>59
すげえな
本当に死ぬ気だったんだな
普通の人じゃこの回数でいきなりやると三日坊主になるだろうし
3ヶ月後も水平足踏みやってんの？

61 ：

>>60
効果があるので一応やってますよ
健康維持のため一日500回で
体重、ウエスト共には維持してます
皆さん300回でも毎日やれば変わります

62 ：

>>59踏んでる途中腰ひねりとかやってんの？

63 ：

>>62
>>5のやり方をそのまましてるだけですが
上に書いてある300回を3分半ではしてないけど
自分の場合スローで足踏みしてるから500で10分はかかる

64 ：

>>59
1日の数はそれぞれ1回でこなすの？
私は歯磨きのたびに300回程してるから、1日1000回近いけど、
効果だけを考えるなら、一度に1000回やったほうが効くのか疑問なんだよね。

65 ：

>>64
合計なんで数回に分けたり1回で済ませたり様々ですよ
死ぬ気でやった3ヶ月の間は超スローしてたから気が狂いそうな長さでしたけど

66 ：

足踏み300回程度じゃ効果があるわけない
外に出て走れよ

67 ：

外走るのは着替えたり雨降ってるとできなかったりハードル多いのに対して
家でも場所取らずに手軽にできるのが良いんだ
便秘ってほどじゃないけど出そうで出ない時にやると腸が動くからかでる
でも腸腰筋より太ももの前使ってしまう
インナーマッスル使うイメージ持つの難しい

68 ：

外はもうスケート場並に凍ってんだ

69 ：

外に出るのは億劫でもこのくらいなら出来る、というお手軽さがいい
痩せても太ももの中間辺りは細くなるのに股下3cm位の所はぷよったままなんだけど
ヒップアップした人はこの辺りの変化(見た目、数値)はありましたか？

70 ：

心が折れそうだ…

71 ：

回数数えるよりも時間で決めた方がやりやすいね

72 ：

やりやすいし、運動量としても時間で見たほうが分かりやすい
ゆっくり10分と、早く10分だと、同じくらい疲れるけど　(筋トレと有酸素の違いはあるかも)
ゆっくり100回と、早く100回だと、疲れ方が全然違う　(早いほうが断然楽)

73 ：

太極拳もゆっくりだから筋肉ぶるぶるするんだもんね、早くやったらなんて事無い運動

74 ：

万歩計つけてるんだけど、目標値に至らなかった日は
夜に水平足踏みをやってます。
せっかちだから、ゆっくりやるように心がけるようにしないと。

75 ：

しかしこれやると腸の調子が良くなって腹減るよね、制限しなきゃ一日二合食えちゃう
夜ご飯満腹に食うと翌朝お腹の調子がいまいちだったのが無くなった。

76 ：

最近やたら腹が減るのはこれのせいか！

77 ：

>>75
それ、ただの運動不足

78 ：

たかが水平足踏み300回ぐらいでおなかがすいたりしないよｗ
時間がなくて運動時間が取れない時の悪あがきとしてはとってもいいけど

79 ：

毎日500回やっても便秘治らないしね
腸に刺激なんか行かないよね

80 ：

自分も便秘全く治らん

81 ：

腹筋を意識してやると結構きつい
効いてる気がするわ

82 ：

これやると両サイドの骨盤が疲れるんだけど、皆もそんな感じ？

83 ：

手にはダンベル　足にはアンクルウエイト
これで完璧でしゅょ

84 ：

エベンさんを支持する　脳神経外科医だ

85 ：

すみません　誤爆です　すみません

86 ：

正月も休まずやるお

87 ：

プリケツになれる？

88 ：あぼーん：あぼーん

あぼーん

89 ：

http://uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1353068695/719

90 ：

腹筋使えない
やってると太ももの前がダルくなる
腸腰筋とかどうやって意識すればいいのさ

91 ：

初チャレンジ
日中ゴロゴロしてまったく動かない人間だけど
まさか200回でギブとは思わなかった…orz
編み出した人すげえ

92 ：

新年から真面目にやります。三日坊主にならないように、頑張ります！

93 ：

やったー！
新年会で夫の親戚に「やせた」って言われたよー！！
これからもがんばる。

94 ：

>>93
オメ！成功者の方に聞きたいのですがどれくらいの期間続けられました？

95 ：

>>94
始めて半年です。
最初は50回も苦しかったのですが、今は1秒1歩を15分間できるようになりました。
4kg減り、ジーンズは2サイズダウンしました。
でも食事制限がゆるゆるで、甘いものがやめられなかったので、もっと本気出せばもっと減ったと思います。
次回4月にまた夫の親戚が集まるので、それに向けてまだ継続します。
目指せ新婚時の体重！

96 ：

>>95
94です。ありがとうございます。私は始めて２週間ほどですが、半年は続けたいです。

97 ：

始めて300回できたー
死ぬほど疲れた

98 ：

>>69 >>50です。私の体感でよければ。
水平踏みで内腿付け根のぷよは多分変化してません。その部分は正しい歩き方を学んで、ウォーキングしてた頃に少なくなったと感じました。

99 ：

クリスマスあたりから昨日までサボってたから２００歩でダウン…
続けなきゃ

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