【ヨガ】呼吸法で精神安定＆能力開発【気功】

1 ：2011/02/12 〜 最終レス ：2013/07/27

呼吸法で精神安定＆能力開発を目指すスレです。
呼吸法に特化したスレがないので立ててみました♪

2 ：

呼吸法で何か良くなるか、本当ならやってみたい。
2げっと。

3 ：

代理立てありがとう♪

4 ：

誰でも出来て一番簡単なのは、深呼吸。
1-2分も深呼吸すれば、脳内からセロトニンが出て落ち着く効果がある。
同様の効果があるのが、小周天や大周天系の丹田呼吸法、片鼻呼吸法等がある。
最近の研究だと片鼻呼吸法は鼻の粘膜が一酸化窒素(NO)を生み出し、
毛細血管を拡張するとか。
総じてゆったり系の呼吸法はセロトニン系に働き掛けるのではないか？

5 ：

セロトニンは鎮静系の脳内Rだと思われているが、
鎮静以外に興奮系の脳内分泌の調整も担っている。
だから、鎮静系はかなり重視されているようだ。
例えば自律訓練法や筋弛緩法などが精神療法で重視されている。
それは、おおざっぱには
自律訓練法が呼吸とイメージによって、
筋弛緩法が筋肉の緊張を解すことによって、
交感神経から副交感神経優位にシフト、
そしてセロトニン分泌が正常化→セロトニンが脳内分泌を整える。
以上の流れが大きな役割を果たしている。

6 ：

逆に
パストリカ、火の呼吸法系は、
脳内の興奮系(ドーパミン、アドレナリン系)に働きかけるのではないか？

7 ：

少し前だと、ウェンガーのマスキングが流行ったりしました。
(少しだけ穴を空けた)紙袋で口を覆って30秒普通に呼吸をすると、
脳の酸素を通す弁が開いて、脳に効果的に酸素が供給される。
これを30分おきで2週間で弁が開きっぱなしになるとか、
マジかよって感じだけど、かなり条件が厳しく、二週間続けた人は見たことがありません(笑)

8 ：

広義には有酸素運動も呼吸法の一つだと思うけど、どうだろう？
セロトニン分泌が活発になるらしいし。
気張ってジョギングとか有酸素運動の時間を作るよりも、
通勤通学中を有酸素運動の時間にしちゃえば続く。
・心拍数100-120で脂肪が燃え始める。
・180−年齢(180公式)の心拍数で心肺トレーニングにもなる。
大股で速歩きしたり自転車で、『楽だ』〜『ややキツイ』程度で大丈夫。

9 ：

マスキングって、クンバカ呼吸法と同じような効果かな？

10 ：

>>9
多分、そうだと思う。

11 ：

昨日(14日)のプロフェッショナル仕事の流儀に、
デザイナーの石岡瑛子が出てた。
朝、『仕事に行きたくない』って気持ちの時に、
ストレッチをすると『さあやったるぜ』ってやる気が出て来るという。
これはある意味、呼吸法のような気がする。

12 ：

ヨガの片鼻呼吸法(を含む研究)でノーベル賞を取った学者がいたので、
片鼻呼吸法はノーベル呼吸とも呼ばれているらしい。
片鼻で呼吸することで鼻の粘膜で、効率的に一酸化窒素(NO)を生み出し、
血管の拡張をするという。
それによって高血圧、動脈硬化等に効果があるとか。　　　　　　　　　
これは、アルギニンやシトルリンと作用が似ているので、ＥＤにも効くと思われる。

13 ：

ヨガの頭立ちのポーズは効果は絶大だが、初心者は危険性が大きい。
頭立ちのポーズの簡易版『立ち前屈』なら、
同様の効果を、比較的安全に得ることが出来る。どこでも気軽に出来るしね。
http://www.interq.or.jp/capricorn/budofsys/yoga/asana/utana.html
理想は呼吸と組み合わせることなんだけど、ポーズだけでもかなり効果があるよ。
頭に血が集まるのが実感できる。

14 ：

ノーベル呼吸

15 ：

有酸素運動で海馬が増大♪
http://same.ula.cc/test/r.so/toki.2ch.net/scienceplus/1296648391/c1?guid=ON

16 ：

深呼吸10回だけで、血中酸素濃度が40％増加するらしい。
http://c.2ch.net/test/-/supplement/1295620746/g?g=255

17 ：

お、なんか良スレの予感
最近呼吸筋に興味がある

18 ：

呼吸筋は僕も興味があって、パワープリーズのスレとか覗いたんだけど、
僕は耳の気圧を調節する耳管の機能が悪いので、諦めました。
呼吸筋を鍛えるスレ
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1237902897/
ただ、普段有酸素運動はしてるし、深呼吸もしてるし、多分鍛えられてるとは思うけど。
一時期、呼吸筋ストレッチってのが流行ったんだけど、
走る前とか、運動する前にすると、呼吸が楽に出来る＆タイムも上がるらしいです。
http://www.erca.go.jp/asthma2/copd/control/breathing.html

19 ：

【ヨガ】呼吸法で精神安定＆能力開発【気功】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1297478210/
西野流呼吸法について７
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292510073/
◆スマートドラッグ◆【スマドラ】 part27
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1293379372/
覚醒作用のあるサプリ・スマドラ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1221928826/
メンヘラのアロマテラピー
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293255007/
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る4
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286593902/
記憶力を取り戻そう！
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1292303267/

20 ：

通学中に少し急ぐくらいで早歩き＆自転車乗ってるけど(両方合わせて往復)、
だんだん体力付いてくるし、精神的にも余裕出て落ち着いてくるよ。
深呼吸とか片鼻呼吸は、10回程度でも、確かに気持ちが落ち着くし、
頭がスッキリするのを実感出来る。

21 ：

20
両方合わせて往復
↓
両方合わせて往復1時間

22 ：

ヨガではないが今朝美木良介という人が呼吸筋と思われる
トレをしていた
モデルのように脚をクロスして立つ
お尻をしめる　殿筋に力を入れることがポイント（かかとを一旦上げてもよい）
�@３秒吸い→２秒で吐く（一気に全部）→５秒のまま維持
１分（１０秒×６）
�Aお腹のコアを前後上下（左右も？）からしめたまま
同じように呼吸
特に吐くとき、お腹がぺったんこになるように
１分（１０秒×６）

これで13キロ減量したそうだ

23 ：

ついでだけど、その後のフラダンスもなんか腹筋等によさそうだったｗ

24 ：

とりあえず呼吸筋
http://ja.wikipedia.org/wiki/%E5%91%BC%E5%90%B8%E7%AD%8B

25 ：

呼吸筋あれこれ
画像で確認できるものを中心に軽く検索
ttp://www.fan.hi-ho.ne.jp/~ikeuchi/kokyu%20lab%20htmls/kin.html
ttp://blogs.yahoo.co.jp/littlemac0042/24896922.html
ttp://www.lab.toho-u.ac.jp/med/physi1/respi/respi11/respi11.html
ttp://blogs.yahoo.co.jp/wxjht298/33792169.html
ttp://blogs.yahoo.co.jp/wxjht298/33703590.html

胸鎖R突筋は完全に勘違いしていた

26 ：

美容（カット・パーマ・メイク・ヘアアレンジ・ネイル・ダイエット）動画サイト
「SAKURAモード（さくらモード）」http://sakuramode.tv/

27 ：

呼吸筋ストレッチは、精神安定にも効果あるだろうし、
有酸素運動系以外の種目もかなり楽になって記録が伸びやすくなるだろうね。
喘息の苦しさも緩和されるらしい。

28 ：

薬の代用になるサプリ！
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1293649060/
【ヨガ】呼吸法で精神安定＆能力開発【気功】
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1297478210/
西野流呼吸法について７
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1292510073/
◆スマートドラッグ◆【スマドラ】 part27
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/body/1293379372/
覚醒作用のあるサプリ・スマドラ
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1221928826/
メンヘラのアロマテラピー
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1293255007/
有酸素運動で鬱もパニック障害も治る4
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1286593902/
記憶力を取り戻そう！
http://toki.2ch.net/test/read.cgi/utu/1292303267/

29 ：

通勤中に歩いてるときに、すっすっはーはー、
って四歩で深呼吸しながら歩くと頭がすっきりするよ♪

30 ：

イライラ感を取る！ セロトニンストレッチ
http://allabout.co.jp/r_health/gc/302030/
これは結構イケてるね。
ヨガとかストレッチはセロトニンを出すらしい。

31 ：

●「首回し」をすることだそうです。首を動かすと、大量の電気信号が伝わり、活性化し、
セロトニンの生成・分泌を増やしてくれるそうなのです。
●主にほうせん核に働きかけ、セロトニンの分泌を促してくれる香りは、
リラックスの代表とも呼ばれるラベンダー。その他、ローマンカモミール、
ラベンダー、マジョラム、ネロリ等があります。
http://jiritsushinkei1.blog.shinobi.jp/Entry/33/

32 ：

なんか原発のことで精神的に落ち着かないから、深呼吸とストレッチをしてる。
確かに、結構効果はあるね。　　　　　　　　　　　　

33 ：

軟酥の法もいいよ
電車の中でやったら落ち着いたｗ

34 ：

>>33
ナンソの法とか小周天系のイメージを併用した深呼吸も良いですよね。
電車の中でも出来るし。

35 ：

火の呼吸ってのもあるな
本買おうか悩んだブックオフ

36 ：

良スレ

37 ：

>>20
貧乏学生で足が無いので
みんながクルマやバイクに乗っていたとき
俺は中学生の12段変速付き通学自転車で
細い道を飛ばす車並みのスピードで漕いでいた。
体力でも能力でもほとんど負けたことはない。
特に体力では負けたことがない。
ガリヒョロなのに威圧感があるらしく
いろいろビビられて凄まれたりして大変だった。
人はビビると凄むのだなと勉強になった。
まあ、なんだ、自転車をこげ。
心臓の波形がおかしくなるぐらい漕げ。
かなり鍛えた人間の集団の中で持久力自慢の人間に余裕でついていける。
いつでも追い越せるがあえて追い越さない。
いつでも背後にピタリとついておく。
そういう風にするもんだ。生きる。それが生きるという事だ。
常人離れした体力を持つとそういう風にしか生きられない。
一度その状態を作っておくと
サボっていても脳が覚えているので
関節さえ壊していなければ鍛え直すのは楽だ。
まあ、まず、自転車を漕げ。中学生の通学の六段変速の一万弱のでいい。

38 ：

>>22
よく「お尻を締める。」と言うが違う。
結果的に、「お尻が締まる。」のだ。
立っているときに股関節をやや前に出せ。
ヤンキー君がポケットに両手を突っ込んで股関節を前に張り出しているあの立ち方だ。
そうすれば結果、お尻は締まる。
尻を締めることが目的ではない。
股関節を前に出した立ち方歩き方を身につけることが目的だ。
あと、ヤンキー君は馬鹿にしたものではない。
ポケットハンド股関節前出し立ちも、
ウンコ座りも、
体を芯から、心のそこから、意識の根底から鍛え直す鍛錬法なのだ。
股関節を前に出せ。

39 ：

でもヤンキーのがに股はよくないと思う
ヤンキー座りは凄いなあと思うけど

40 ：

>>39
歩くときも立つときも内股で。武の心得があるのなら。

41 ：

お相撲さんって内股なの？
逆だと思うけど

42 ：

内股の武道家って、こち亀のホンジャラ拳しか、思い浮かばないな。

43 ：

空手の型は内股のような
要するに骨盤を寝かすか立てるかの違いだと自分は理解

44 ：

なんか岩波先生？とかいうカリスマの先生が居るそうで、患者さんたちがやたら
その手法を讃えてるんだけれど、この人の呼吸法がすごいとかで。
このスレ見てる人で体験した事ある人なんて居ないかな？やり方教えてほしいんだけど

45 ：

岩波英知さんか、なんかググったら確かに異常な高評価だね。
呼吸法というよりは催眠療法っぽいみたいだけど。
ただ、こんな書き込みも見つけた。
>岩波氏を絶賛する声に大変奇妙なものを感じます。
>というのは、多くの方が「日本一」「最高の」など、通常一個人を褒めるのに用いないような形容で彼を絶賛しているのです。
>さらには彼を褒める文脈で、他のセラピストや精神科の医者、薬の効用などをこき下ろしており、著しく排他的です。
>当然出てくるであろう彼の功績やセラピーの効果への疑念に対しても、聞く耳を持ちません。頻出する専門用語は奇妙な語感で、
>意味も判然としません。
>総じて言えば、悪徳宗教団体が自画自賛する時のような表現と、岩波氏を絶賛する表現、
>これらは大変似通った手法で書かれていると思われるのです。
これについて僕的に解釈すると、岩波先生は、マジで凄い先生かも知れないし、
崇拝され、神格化されている可能性もあるということ。もしくは宣伝。
マジで凄い先生の場合も、催眠などで、心のリミッターを外したり宗教性を帯びるから、
それにはまった人間にとっては、絶賛になるからね。
猪木信者みたいなもんだよ・・・笑

46 ：

闘魂を注入されちゃった猪木信者だね・・・にやり。

47 ：

岩波さんね…自分も必死なとき、色々しらべたけど、否定的な意見も出てきてたよ…あの絶賛の声は多分本人の書き込みかと…だって文章どれもにてるし。
会った人に聞いたら、ただの超ポジティブなオッサンらしいよ。治療と称して、たいまつでからだを炙るらしく火傷しそうだったとか

48 ：

>>38
股関節を前にだすのー？
いまだによくわからん
どっちかというと真下の方が安定する気がする
が、とりあえずよくわからないので
どっかり骨盤を股関節にかぶせていくのが最近の俺
まだまだなんだろうなー
ときどきお尻がつりそうになるし

49 ：

>>47
『似てる書き込み』ってのが本人の自演かも知れないし、
実際に岩波さんに感化されて心酔しちゃった数人の信者の書き込みの可能性もあるよね。


ヨガや呼吸法で身体に働き掛けて、精神変容及び依存性(帰依)を引き出すってのは、
昔からの宗教の常套手段。
それはあらゆる精神テラピーの背後にも存在してる。
いずれにせよ行きたいやつは行けばいい。

50 ：

http://soukendou.blog102.fc2.com/

51 ：

5

52 ：

岩波さんねえ…堂々と40万と書いてあるぐらいだし、40万出せる人間が2chに来て報告するのかどうかってことだな

53 ：

それにもし効果がある方法だとしても、それを文章上で素人が伝えるのは至難だからね。
特に、精神療法系は。金に余裕があれば行って報告してくれとは思うが。

54 ：

呼吸法やると胃が痛くなる

55 ：

マスキングって２週間したらもう一生ものなの？
効果が一か月とか一年とかならやらないし

56 ：

気道浄化呼吸法が中々上手くできません。呼吸法で吐き気とかする人いますか？

57 ：

たけしの番組で動悸息切れの原因のひとつに呼吸筋が固くなることをあげていた
で、呼吸筋をストレッチすることでよくなると
携帯サイトではみれるらしい
が、ググルと色々でてくるかな
http://www.erca.go.jp/asthma2/copd/control/breathing.html

58 ：

>>54
そうなの？
自分は大きく深呼吸してゆっくり吐くと胃痛が和らぐよ

59 ：

特に息をゆっくり吐いているとき一番胃が楽になる
その間だけ痛みが消えるというか

60 ：

age

61 ：

成都の女子高生、麗華ちゃんに教えてもらった小周天
1 静かな場所に座り、少し黙想
2 自分の呼吸に意識を向け、しばらく武息（強めの腹式呼吸）を続ける
3 丹田に意識を集め、吸った後少し息を止めるゆったりとした武息を続ける
4 下腹部全体に熱が「湧いて」きたら、その熱が丹田に集まるようイメージする
5 集まってくる熱が強い熱と圧力を伴って渦巻くようになったら、丹田がさらに燃え上がるようなイメージをかける。
6 強い熱と圧力の「流れ（陽気）」が勢い良く動き出したら、その流れに意識を乗せ会陰に導く
7 会陰でしばらく瞑想後、尾てい骨の辺りに導き、さらに瞑想
8 この時陽気が爆発し、全身を飲み込みながら大周天が起こることがあるので注意（実際には注意のしようもなく、ここで大周天が起こると深刻な「病気」になるらしい）
9 陽気を頭頂の少し奥に導く
10 陽気の熱と圧力が涼しい冷気と渦巻く痺れにかわるまで瞑想
11 冷気に変わった気を眉間に導く。
12 何かが這い回るような感じが眉間に集まってきたら、しばらく瞑想
13 胸に下ろしてしばらく瞑想し、丹田に戻す
14 丹田に戻ってくる気が再び強い熱と圧力を伴う陽気として渦巻きだしたら、その陽気に意識を向けて瞑想
15 最後に数分黙想して終了

62 ：

>>22を書いたが最近テレビで露出が多い
どうやらロングブレスで本を書いた模様
腹横筋を収縮させるのがポイントとな
久しぶりにやってみたやっぱりいいなこれ

63 ：

ロングブレスいいね
http://be-story.jp/articles/-/1453

64 ：

活性酸素がたまって美木良介みたいに一気に老けるぞ

65 ：

腹式呼吸を深くゆっくりし続けると屁が出まくるわあくびでるわ涙に鼻水も出るわで何だこれ

66 ：

デラックスとかいうやつだ

67 ：

デトックス

68 ：

ヨーガも気功もした事ないけど布団に入って深呼吸してたらﾌｸﾗﾊｷﾞがざわざわしだして目の前に紫のモヤがあった
ヨーガや気功に関係ある現象ですか？

69 ：

関係ありません。精神科を受診することをお勧めします。

70 ：

ナウリってできるようになるまでどのくらいかかるの？

71 ：

二ヶ月から１年あるいはそれ以上、人によりますね

72 ：

>>68
ふくらはぎはともかく、紫の雲は良い兆候
ヨガやれヨガ

73 ：

小学生だった頃にふざけてやっていたのがナウリだと知った時の衝撃
まさか自分はヨガの申し子ではあるまいか、と感動に打ち震えると同時に、その秘められた可能性に恐怖すら覚えたのはここだけの話

74 ：

>>73
具体的にどんな呼吸法でどんな効果がありました？

75 ：

腹筋を波打たせることが出来るびっくり小学生てたびたびしょーもないテレビに出るよなｗ

76 ：

横隔膜上げていろいろやってると腹筋が面白い動きするぞｗｗｗ

なんて古代インド人が遊んでたのが発祥かもね・・

77 ：

>>76
んー、古代インダス文明に、ヨガのもととなるものを、
まだ知られていない、文字を持たない、身体技法を重くみる
どこかの文明が伝えたのだと思う。

78 ：

気功で施術を受けていたとき感覚的にふわふわした感じで気持ち良かったが
何回か受けるうちにその感覚はまったく無くなった。なんでだろう？

79 ：

深呼吸するとすごい動悸がする、しばらくすると治まるけど

80 ：

>>79
呼吸によって心拍数が大きく変化するのは心臓病の一種だが、
現代医学ですら治し様がなく、
死につながる病というわけでもないので
軽視されている。
心不全の確率は高いのだが。

81 ：

呼吸法を3年くらい試したんだが、優酸素運動の方が体調良くなった。
俺のやり方が悪いのかな。

82 ：

785 ：スリムななし(仮)さん：2012/02/05(日) 01:37:47.51
成瀬雅春　出版特別記念　講演＆ライブ　
「悟りのプロセス」　2/29発売　ＢＡＢジャパン
http://www.naruse-yoga.com/event.html
「４年に一度の内緒話　第７話　悟りのプロセスを存分に語ります」成瀬雅春
日　時　2月29日（水）　午後7時〜8時30分　（6時30分開場）
会　場　きゅりあん 1Ｆ 小ホール　（東京都品川区東大井5-18-1）　
講 演 者 成瀬 雅春
出版記念ライヴ　桜井 ひさみ（ヴォーカル）　 サッティヤ・ジーヴ（ギター）
入場料金　　前売： 2,500円 （ご予約あり+事前お支払い）　　
　　　　　　予約： 3,000円 （ご予約あり+当日お支払い）　　　　
　　　　　　当日： 3,500円 （ご予約なし+当日お支払い）
主催／問合せ　成瀬ヨーガグループ
　Mail： akasha@naruse-yoga.com
Fax : 03-3441-0740 　　
※会場の「きゅりあん」には、電話問合せをしないようお願いいたします。
定員　２８０名

83 ：

（古）武術も呼吸法が大切だよね

84 ：

最近(と言っても一年ほど前かな)、面白いなと思ったのは、長谷川穂積の『相手の呼吸に合わせて打つ』って言葉。
試合中も相手の呼吸が何となく分かって、確か吐き出して吸う瞬間が無防備だとか。
その他、たけしの番組で呼吸特集をしてたんだけど、相手の息に合わせて相槌を打ったり会話を振ったりすると良いという話が面白かった。
これも吐き終わった時だったかな・・・。

85 ：

>>81
君に合ってる呼吸法が有酸素運動だったってことでは?
>>83
息吹とか、そういうやつ?

86 ：

呼吸は人間の内臓器官の働きの中で唯一意識的にコントロール可能な運動です。
しかも呼吸は体の血液をはじめとするあらゆるエネルギーの流れと
密接な関係にあり、呼吸をコントロールするということが
肉体のすべてを意識的にコントロールすることにつながるのです。
オーム

87 ：

>>84
ボクシングのそれは、人間が息を吸ってる最中にお腹をポンと軽く突かれるだけでも
オェッとなるのがわかります。ボディーブローは力ではなく
タイミングで利かせるのです。
しかし、瞑想の呼吸法とボクシングのそれは直接関係はありません。
オーム

88 ：

>>84
高校の部活で剣道やってた頃、２度だけ経験したことがある
どうやってその状態になったのかは不明だが、極限の緊張感(ＩＨと国体)の中で感覚だけが研ぎ澄まされていって相手の呼吸が何となくわかる境地になった時の話
超格上の相手(九州ＩＨ優勝者)が全く反応できなかったのを今でも覚えてる
呼吸一つで強者が弱者になり、弱者が強者になりえることをその時に学んだよ
呼吸がヨガや武道において非常に大切にされてる理由は多分その辺りなんだろうなぁ

89 ：

>>88
大切なのはわかるけど、なぜ大切なのか関連性を説明できなきゃ
単なる能書きにすぎませんよ。
呼吸法は、相手と戦うためのものではなく、
呼吸をコントロールすることにより、
自律神経をコントロールし、
さらには全身をコントロールするマスターキーともいえます。

90 ：

>>88
人間は全身を自分でコントロールできると勘違いしていますが、
実はそうではありません。血流を止めたり、内臓の活動を
意図的に制止できないのが、その証拠です。

91 ：

>>88
ネガティブなと書く人がいるけれど、良い話だと思う。

92 ：

なんで体験談にそこまで突っ込むのか分からん

93 ：

うむ

94 ：

そういう状態(西洋の用語では『ゾーン』？、東洋の用語では『呼吸が合う』)になるためには、具体的にはどうしたら良いんだろね？
例えばイチローなんかは、打球に立つ前のストレッチを決まった動作(ルーチン)でやることで、
ゾーンに入るようだよね？
この場合、ストレッチとかのルーチンは、ゾーンに入るためのある種の儀式とも言える。

95 ：

ウージャイ呼吸法って本当に体にいいのか？
午前中、特に朝起きたらやるといいってヨガ教師は言っていたが、
あんなに圧力かけて血管プチンとならないのだろうか。

96 ：

関節と間接の些細な打ち間違いに馬鹿みたいにツッコんでくる池沼メンヘラにも効果がありますかね？

97 ：

そういう人を許せる効果なら

98 ：

ＡＧＥ

99 ：

Yasuyo Miyamoto は虐めの常習者

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