【標準体重以上】デブからマッチョへの道

1 ：2013/03/18 〜 最終レス ：2013/08/05

ただのデブから筋肉隆々の肉体を目指してトレーニングしている人のスレです。

2 ：

身長：178�p
体重：86ｋｇ
体脂肪率：25%
胸囲：110�p
ウエスト：95�p
上腕：38�p
大腿：58�p
有酸素あるのみか…

3 ：

基準体重以上なら自重腕立て50回に自重懸垂15回できたら立派なマッチョだ。

4 ：

ありそうで無かったスレタイだな。

5 ：

>>2
どこがデブなんだよ

6 ：

体脂肪

7 ：

インピーダンスは何の参考にもならんよ
画像うｐ頼む

8 ：

>>7
インピーダンスって抵抗値かよ！
インダクタンスだろ？

9 ：

サボった…

10 ：

>>2
身長以外ほぼ同じｽﾍﾟｯｸにﾜﾛﾀ
有酸素も意識してやってるが、なかんあかんかんか・・・・

11 ：

明日あたり画像うpしようかな
今は寒い…

12 ：

身長：180�p台、体重：90kg台から食事制限・有酸素メインで半年で-20kg。
そっからウエイト開始。9ヶ月で+4kg。どうも通っている所で目立っているようだ。
未だ色々と試行錯誤の日々です。
着るもの全部買い替えになってもうたのと会員証の写真見せると笑われる。

13 ：

http://www.imgur.com/6VqQrhb.jpeg

14 ：

R

15 ：

やっぱりR目立ちますか？

16 ：

>>13
その胸はほとんど脂肪だねえ。
脂肪で垂れ下がって一見大胸筋風に見えてるだけ。
ワキの付近見てすぐわかった。
Tシャツ着るとR首ポッチンなるね、それだと。

17 ：

>>13
俺もそんな感じのデブだった
それぐらいだと筋肥大しつつ減量も出来るから
ある意味一番楽しい時期かも知れないｗ

18 ：

おお、減量さながら増強
励みになるよ
泳ぎに行ってくる

19 ：

懐かしいスレタイだなあ。
前スレ探したけどなかなか見つからなかったくらい、過疎スレだったよなあたしか。
【標準体重以上】デブからマッチョへの道
http://www.logsoku.com/r/muscle/1211971834/

20 ：

【筋トレ】デブからマッチョへの道
http://www.logsoku.com/r/shapeup/1153637465/

21 ：

鯖おかしい？

22 ：

デブ頑張れ！

23 ：

デブいないのかな
あげ

24 ：

>>10のでぶは見てますよｗｗｗ
年齢が年齢だけに筋トレから健康維持に替わりつつあるｗｗｗ

25 ：

デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R
デブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男Rデブ男R

26 ：

>>2
元182cm113ｋｇわがままボディの俺からしたらデブと思えんけどな
それぐらいなら夏までに余裕で変われるよ
前に初心者スレにうｐしたから見といて

27 ：

>>26
244 無記無記名 sage 2013/03/03(日) 12:05:33.24 ID:dVWoihu4
自分も5か月間の変化を貼ります
92kg→74kgです
実際には7か月前に100kgから減量スタートしたのですが、
残念ながら100kgの激デブ時の写真は撮っていませんでした
http://nullpo.vip2ch.com/ga2165.jpg
これ？

28 ：

うおー、そんなに皮余りって感じにならないのね。
憧れる。
張り切って俺もトレーニングとダイエットしよう。
122から今98キロ体脂肪率29%。
まずは体脂肪率20%切り目指すぞー。
80キロくらいか？筋肉残したいなぁ。

29 ：

>>28
年齢は？

30 ：

>>27
どんなトレしてるの

31 ：

リンダって言ってたからこういうのだと思う
http://www.youtube.com/watch?v=Dn6EQwTOGyg

32 ：

朝飯にプロテイン。
昼にプロテイン。
ジムで一時間無酸素。
運動後にプロテイン。
・・・その後がいかんかった。
暇なのでラーメン、唐揚げ、ご飯。
コンビニのつくね丼
チーズハンバーグサンド。
2300キロカロリーを一気に食ったった。
晩のプロテインはやめておこう・・・

33 ：

たんぱく質は食事からだけです
3食食べてるよ

34 ：

お前らデブはプロテインとか言ってないで走れよｗ
俺か？俺はデブだから今から朝ジョグだよｗ

35 ：

デブだから走ると膝が逝く。

36 ：

デブはジョギングするより歩き。そして歩きより室内でカーディオとかＨＩＩＴの方が
色んな部位動かせるし退屈じゃなくていいよ。俺の場合スクワットとか階段ダッシュ
とかなら大丈夫だけど、ジョギングするとふくらはぎがパンパンになってきつい

37 ：

185ｃｍ110キロだが勇気を出してゴールドジムに入門してきた

38 ：

ブタマッチョ

39 ：

効率良さそうだな
大腿が細いから俺なら下半身を重点的にやるね

40 ：

>>37
普通に生活してるだけで消費カロリー凄そうｗ

41 ：

>>37
現在の体型は？
全く運動歴ないの？

42 ：

>>41
現在はクソピザだ。デブマッチョですらない・・・
中高でレスリングやって大学でアメフトやってた。

43 ：

>>42
減量だけなら有酸素運動と食事でいいじゃん
画像アップ

44 ：

>>43
減量に加えて現役時代の体に戻す
人に見せれる体じゃないから画像は勘弁してくれ

45 ：

ttp://livedoor.blogimg.jp/nomusoku/imgs/9/2/925b6bc5.jpg

46 ：

>>42
ウエストは何cm
スーツのサイズは

47 ：

身長：175�p
体重：95ｋｇ
体脂肪率：25%
胸囲：115�p
ウエスト：95�p
上腕：39�p
大腿：64�p
トレ止めて数年たつけど再開しないとヤバいな

48 ：

俺と体型そっくり
でも体脂肪28あるからもっとブヨブヨだが

49 ：

うp
お願いします(。・_・。)ノ

50 ：

最近ジム行きだしたけど、デブで力がないってのは最悪だよな。
マシンでショルダープレスしてるが、全く挙がらねぇ。
デブは体重支える筋肉は有っても、物を持ち上げる筋肉は人並みだもんなぁ。

51 ：

身長：１８２�p
体重：９６ｋｇ
体脂肪率：２４%
胸囲：？�p
ウエスト：９２�p
上腕：４０．５�p
大腿：？�p
半年前に高校を中退してからあまり家から出ないので下半身が細くなった

52 ：

デブのメリットは脚が太いってことだけだな
もともと細い奴が脚を太くするのは困難だけどデブはもとから太いから

53 ：

高1の時はこの体格だから学校でもトップクラスに喧嘩強かったけど高２の途中で退学してから半年は自宅にこもってゲームばかりやって歩かなくなったら下半身細くなった。
今はローキック2,3発くらったらぶっ倒れそうなぐらい喧嘩弱いと思う。
夏も近いしそろそろ本格的に体づくりしていこうかな。てか、女欲しいしね。

54 ：

足が太い→股が擦れる→ズボン破れる

55 ：

>>53
俗に言う変態マゾ筋肉体型ってやつ？
ちょっとサングラスかけてうpしてみてよ

56 ：

http://dl1.getuploader.com/g/01410141/12/%E7%94%BB%E5%83%8F-0012+%282%29.jpg

57 ：

>>56
消えてるよ

58 ：

それ他のスレの他人画像の転載だから見る必要なし

59 ：

痩せないー。
かといって筋肉もつかないー。

60 ：

http://24.media.tumblr.com/tumblr_ly91xrWCzx1qadeeko1_500.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lzokb0ez7B1qk5bhro1_1280.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lwzzbnOf3X1r6umd9o1_1280.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lx1tm9zPPK1qkgwhmo1_500.png
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lwrkv2Tbdz1qj5m58o1_400.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lw92nxgG5m1r1s5n8o1_1280.png
http://24.media.tumblr.com/tumblr_luicoxeVF81qjz6zwo1_1280.jpg
http://24.media.tumblr.com/tumblr_lv3suh7p2p1qk5bhro1_400.jpg
http://25.media.tumblr.com/tumblr_lvtk9dimbl1qj5m58o1_500.jpg

61 ：

ttp://jp.xvideos.com/video4014766/guilty_2
お前らもこんなガチガチに鍛えてるんだろ？アーッ！

62 ：

3年前の前スレの437です
新しく立ったんですね
仕事が夜型になり夜中帰宅で食って寝るを繰り返してたら
体重80kg→90kg
体脂肪28%になってました(´・_・｀)
今日から1から頑張ります

63 ：

>>63
【標準体重以上】デブからマッチョへの道
http://yuzuru.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1211971834/437
437 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2009/11/18(水) 20:19:30 ID:S0HIajef
身長170
体重100
体脂肪30%
今月から炭水化物出来るだけ摂らないでプロテインとかサラダだけ食べて頑張ってます
2週間過ぎてちょっとズボンが緩くなったかも！！
ここに居る先輩方に追いつくようにマッチョ目指します

>>433
(´・ω・｀)・・・

64 ：

現在103キロのワイも仲間に入れちくり〜

65 ：

166センチ87キロ体脂肪29%でダンベルベンチ片方20Kgで12回マックス
スクワットはスミスマシンで７０Kg10回て非力なほうですか？
あとジムで筋トレ+有酸素運動+食事はササミ野菜豆腐だけにして102から
87まで2ヶ月で落としたんですが、体脂肪15%位の体重は自分の場合どのくらいですかね？

66 ：

うp
>>65

67 ：

>>66
http://iup.2ch-library.com/i/i0905484-1366824153.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0905485-1366824153.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0905486-1366824153.jpg
Rと腹に集中して脂肪がついてます

68 ：

>>67
非力だよ。アホか。自重位あげなきゃ。
腹、胸だけでないよ、全身脂肪だらけ。
もっと頑張って

69 ：

>>65
スクワットでフルとハーフは全然違うのでどっちなんだろ？
フルで70kgなら結構いいと思うけど

70 ：

>>67
ガチムチ目指してガンバろうぜ

71 ：

見た目はいいな。

72 ：

187cm142kgのおいらもマッチョ目指してあれこれやってるんだけど、やはり食事制限は続かないね。
運動も続かないんだけどね(笑)

73 ：

>>67
足と前腕は結構締まって見えるね
上半身は脂肪がついてるが肩と胸はガッシリして見えるから有酸素多めで
体脂肪落としていけば見た目はよくなると思う

74 ：

>>72
100kgは切らないと膝，腰を壊すよ。
体脂肪率1ケタならオリンピアに出れそうな数字だな。

75 ：

そうだよなぁ。
でも、なかなか痩せないんですよ。
まぁ、努力不足なだけだがね。

76 ：

178cm75kg体脂肪率18%
社会人3年間の食生活でこの体重で安定したので
体重維持の体脂肪率10%を目指す

77 ：

筋トレで肥大するには基本オーバーカロリーじゃないとダメって聞くのですけど
エネルギーが満ちてる肥満がアンダーカロリーで筋トレすると肥大しつつ脂肪が減るんでしょうか？
また肥満でも筋トレするならプロテインは摂ったほうがいいんでしょうか？

78 ：

>>67
自分と同じくらいですね
規制解除されたらうぷします
お互い頑張りましょう

79 ：

>>78
67です
お願いします
自分も80になったらまたうｐします

80 ：

>>77
体脂肪率20%以上なら減量してても筋肉もつく。
ただし，筋肉の材料がないと筋肉が増えないから
プロテインはきっちり取ったほうがいいね。
ガリよりデブのほうがマッチョになりやすいってのはそういう仕組みだから。
>>76
体脂肪率15-20%あたりで，トレーニングで85kg位まで増量できたら減量すると理想的な
体になりそうですが，かなり大変ですね。
忙しい人なら頑張っても5年がかりくらいでしょうか。

81 ：

>>77です
>>80
それが聞けてよかったです
ありがとうございます

82 ：

てすと

83 ：

>>67
>78です。規制解除されたのでうｐします＞＜
腕と足は見え張って力入れました(｀･_･´)
http://iup.2ch-library.com/i/i0909855-1367486146.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0909858-1367486242.jpg
http://iup.2ch-library.com/i/i0909857-1367486242.jpg

84 ：

>>83
ダンベルとかソロつているね
10�`の鉄アレイｗしかない自分とは大違いだ

85 ：

>>83
上半身すっきりしてますね
服着れば隠せるレベルｗ
GWでジム休みなんで休み明けまた頑張れそうです
できれば身長体重体脂肪知りたいです！

86 ：

>>84
これにチンスタとグリッパー等ありまする・・・・
>>85
身長170体重90⇒87体脂肪28%です(´・_・｀)
横幅が有りますｗ
そしてお腹が横に鏡餅みたいな感じで出てるのでこれが嫌です
あぐらかくと浮き輪みたいになって＞＜

87 ：

>>86
自分より少し背が高いだけで後はほぼ一緒ですね！
GWでBQしたり飲みいってラーメン食ったりしてしまって85まで落ちてたのに
今朝87になってました・・・・
お互いがんばりましょうｗ

88 ：

>>87
ちなみにお聞きしたいんですが、2ヶ月で15kg落とした時の食事と有酸素運動を詳しく教えて貰いたいです
102kgのときは体脂肪率どれくらいでした？その時ダンベルベンチしましたか？してた場合は重量下がりましたか？

89 ：

>>88
食事は鳥胸肉の皮をはいで茹でてレタスの上に乗せてポン酢かノンオイルドレッシング
かけたのと豆腐半分と味噌汁です　これを朝昼晩同じ分量だけ食べてました
鶏肉は一食一枚です　米パンはほとんど食ってなかったです　アルコールもやめました
今はそれ+ホエイを飲んでます
102から90まで針の体重計で90のとき体脂肪計買いました＞＜
90のときで朝一33%くらいで夕飯フロ前で30くらいだったと思います
ダンベルベンチはずっとやってますけど2ヶ月前は17.5メインでやってたんですが
今は20からはじめて12×５セットで挙がらなくなったら重さを下げていってます
それプラスフライとインクラ各５セットで挙がらなくなったら下げていってます
有酸素はジムについてすぐ心拍120になる負荷でエアロバイク10分やってトレ終了後に30分やってます
これ+背中と足と腕とかやって大体2時間〜2時間半くらいです

90 ：

>>89
毎日2時間じゃないよね？
そんなにやったら，体が持たないはず。
どうせやるなら，筋トレを分割にして毎日30分
エアロバイクを20分
アップ，着替え含めて全部で1時間くらいにして頻度を上げたほうがいい。

91 ：

>>89
めっちゃやってますね・・・
ダンベルベンチ20�s12X5って凄いですね
自分は12X3でヒーヒーです(´・_・｀)
週2-3でダンベルベンチ20、カール15�s、リストカール15�s、10�s持って腹筋、懸垂したりダラダラしてます
足は太いんでしません
通勤を歩いたり自転車にしたりで帰宅後温まったところにやってます
食事は朝昼一緒でプロテイン牛R割、リンゴささみ等
夜はそのままトレするので水割り飲んで寝る前に牛R割+ささみリンゴ等適当に食べて終わりです
エアロバイクいいですね〜ジム行きたい・・・

92 ：

こんばんはー
>>90　
週3日です　分割のやり方トレーナーに相談してみます　ご指導ありがとうございます
>>91
20開始で５セット目は大分軽くなってます＾＾；
カール15Kgですかー自分はまだまだです＞＜
自分も足あまりやってないです・・・
足筋肉痛くると仕事のとき大変なんで；；

93 ：

こんちはー、モチベあげるために参加します。
身長172、体重95、BP92.5、DL110、SQ140の
チョーどヘボですがよろしくですー。
目標は来年3月のハーフ完走なんだけど・・・キツイなあ

94 ：

ttp://imgur.com/F9RYTtI
ttp://imgur.com/Fm0Ny49
恥をしのんで晒します。
これでも、トレ始めて1年9ヶ月目。
いまはトレしつつ週3で7k走ってますが、
絞ったら堀江さんくらいの筋肉量しか残らないんだろうなあ・・・

95 ：

>>94
背中すげえな

96 ：

160cmの80kgくらい？

97 ：

これでへぼなら自分はフナムシじゃないですか…

98 ：

すごい・・・・
プロ総合格闘家の減量前みたいだ
体脂肪率知りたいです

99 ：

こんばんはー。
>>95
筋トレするまでは脇のラインが垂直にストーンと落ちる感じで、
キャミソールが似合うんじゃないかって言うくらい長方形な背中でコンプレックスでした。
これでも以前に比べたらだいぶ逆三角形っぽくはなったかなあとは思います。
ただ僕、生まれていままで、懸垂ができたことないんです。
とりあえずの目標は1回でも懸垂できるようになることと、
背中に厚みと凹凸が全くないので、それの改善です。
>>98
ttp://imgur.com/3OJRrYd
見えるでしょうか、左からスポクラに入会した「11/07」、
筋トレに加えて食事制限と有酸素運動を続けて2ヶ月で3Kg落とした「11/09」、
体重は減ったものの筋力が全く上がらなかったので食事制限やめて
有酸素を自転車通勤＋αだけにして筋トレ重視した末の「12/11」の
Inbody検査です。多分今は22%台くらいじゃないかと思う。
基礎代謝も「1856kcal」→「1809」→「1983」とかなり変わったので、
以前よりも痩せやすくはなったんじゃないかと思ってます。

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